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　　久用电脑、低头滑手机，是慢性自我伤害！
　　轻忽痠麻刺痛感，当心「全身瘫痪」！

　　日本名医亲授，9种伸展操＋3S原则
　　找回细胞自癒力，痠麻不再来！

　　以下状况，只要曾经有过其中一项，你就要当心了！
　　►手指出现刺痛感，甚至感到无力
　　►手脚末端感觉特别迟钝
　　►突然感到痠麻或晕眩，但几分钟后消退
　　►有痠麻感且部位集中在身体某半边

　　★轻忽「痠麻疼」慢性伤害，「7颈椎病 × 5腰椎病」齐上身
　　「阿嬷，你的脚被压到了，为什么都没感觉？」「阿伯，为何不离开火灾现场？」「我双脚发麻，要怎么走？」这两个耳熟能详的广告，看似有趣，却显露出令人担忧的重大讯息：手麻脚麻，主要来自于末梢血液循环不良。

　　现代生活，人们往往长时间使用3C产品，这也使得「手脚痠麻疼」已非老年人专有疾病；事实上，更容易发生在一般的青壮年身上！

　　低头滑手机、仰头看电脑所引起的姿势不良，会让眼睛、颈部、手部和神经付出高昂代价。不仅如此，需要久坐的办公室工作，以及翘二郎腿、几乎不运动等生活习惯，都可能提高手脚痠麻、腰痠背痛的机率，对健康带来极大负担。或许，你早就深受以下症状困扰──

　　〔7大颈椎病〕
　　►手臂无法使力、举步维艰：颈椎间盘突出
　　►颈部麻痛、肩膀强烈僵硬：颈椎退化性关节炎
　　►脚步僵硬无力、手臂痠麻：颈椎管狭窄症
　　►背嵴有压迫感而严重痠麻不适：韧带骨化症
　　►后颈疼痛、手指动作迟缓：后纵韧带骨化
　　►肋间神经痛以及胸部麻痛：黄韧带骨化
　　►肩膀指尖痠麻、排泄不顺：急性颈椎扭伤

　　〔5大腰椎病〕
　　►腰痛、下肢麻痺：腰椎间盘突出
　　►腰部活动时剧烈疼痛：腰椎退化性关节炎
　　►前弯后仰时下肢麻痛：腰椎滑脱症
　　►间歇性跛行、走不久：腰椎管狭窄症
　　►腰背至臀剧痛、失禁：压迫性骨折

　　★切忌病急乱投医，整骨可能整出大问题！
　　以上颈椎与腰椎问题，往往让人疼痛难当，造成生活上很大不便。有不少人会选择求助于民俗疗法，如「整骨」或「推拿」。然而，相关服务业者的素质与专业度往往良莠不齐，加上病患自身并不清楚──有时候，痛的地方并不是出问题的地方，进而导致医疗纠纷。其中更不乏推拿师力道过大，造成患者嵴椎骨折、腰椎滑脱，甚至是半身瘫痪的惨剧。

　　另外一个常被误用、造成反效果的则是「护腰」！软式护腰穿戴起来方便舒适，能有效稳定体干，降低身体负担，常让使用者产生依赖性；然而，如果长期依赖护腰，反而会使肌肉逐渐萎缩、无力，甚至让你的不适症状更难好转。

　　★健康933，找回细胞自癒力的「9套伸展操 × 3种热疗法 × 3S原则」
　　本书作者，也是「日本嵴椎嵴髓病学会名医」平林洌认为，选择适合自己的休闲活动，才能常保青春与活力。他将亲授9套伸展动作，帮助你锻鍊肌力，进而预防痠麻痛。比方说──

　　►抱头拉筋操：舒展颈部僵硬
　　►肩胛骨延展：强化斜方肌
　　►腰部伸展操：缓解腰臀痠痛

　　此外，《手脚痠麻疼对症自疗全书》也剖析各种手脚发麻、腰酸背痛的症状，为你找出可能的病因，并提供正确、有效的改善方式，包括能够活络痠麻或疼痛处的血液循环、有效舒缓症状的「热敷法」，以及强调「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢来」（Slow-Life）、「防护与辅助」（Support）的「3S」生活原则，都让你迅速提高身体自癒力！

本书特色

　　◎全书图解：初学者也能透过浅显易懂的图文说明，理解「手麻脚麻」原因、预防具体对策。
　　◎对症舒缓：由日本知名权威骨科医师所传授，针对常见类型患者，对症指导合适的伸展操运动。

专业推荐

　　原力复健科医师　侯钟堡
 

监修者简介

平林 洌

　　日本嵴椎嵴髓病学会名医

　　庆友骨科医院顾问
　　庆应大学医学院教授
　　日本骨科学会名誉会员、专科医师
　　日本嵴椎嵴髓病学会前理事长、名誉会员
　　日本嵴椎嵴髓外科专业医师、荣誉指导医师

　　相关着作：《颈部嵴椎症：从肩颈僵硬到手脚麻木》（全日本病院出版会）、《背骨：治疗与健康建议》（医事出版社）、《腰痛正确疗法》（讲谈社）、《肩膀僵硬・手脚麻木》（讲谈社）、《新版腰痛正确疗法》（讲谈社）、《图解，颈・肩・腕疼痛疾病之诊断与治疗》（田边Syntex股份有限公司）。

译者简介

林妍蓁

　　广告系毕业后留学京都，曾任职日商化妆品公司与广告媒体公司。译有《排毒防病的五色营养学》、《操控人性弱点の说服心理学》、《惊人の大脑情绪记忆术，让你轻松记住任何事》、《要命的头痛可预防，不再晕眩、耳鸣，情绪不烦躁》等。
 

前言 痠麻疼，并非老年人专利

序章 倾听身体声音，小痠麻恐酿大病
四肢不适，神经受损的警讯
神经传导中断，肌肉易衰弱
缓冲人体所受压力，「椎间盘」很重要
智慧手机普及，竟成痠痛主因？
口齿不清，当心罹患脑中风
一分钟，检测「痠麻疼程度」
【医师小叮咛】3C产品是两面刃

第1章 准确掌握不适部位，对症找到关键病因
椎间盘健康，嵴椎更有韧性
嵴髓，神经讯号的主要干道
脖子受压迫，易从头痠麻到脚
胸口烦闷，心肺胃皆有状况
无法弯腰，小心生殖系统问题
「发麻肿胀」勿轻忽，不同部位不同病
偏头痛＋恶心感，颈椎退化机会大
整骨摆脱病痛？手法不当危险倍增
坐骨神经痛发作，行走坐卧都难耐
辨识发麻部位，明确找出病因
「骨刺」出现，骨骼开始老化的讯号
骨质疏松症，早就有迹可循？
【医师小叮咛】巩固「骨密度」有妙方

第2章 忽视「七大颈椎问题」，易陷入瘫痪危机
手臂无法使力，颈椎歪斜惹的祸
肩膀长期僵硬，将使关节发炎退化
颈椎管狭窄，严重恐行走困难
韧带骨化是什么？成因为何？
后纵韧带骨化，易造成嵴髓病变
损害全身神经的黄韧带骨化症
轻微颈椎扭伤，也可能引发泌尿道问题
【医师小叮咛】枕头怎么挑，才能减轻颈椎负担？

第3章 危害生活自理能力的「五种腰椎疾病」
腰部负荷过大，椎间盘最易损伤
下半身易发冷，腰椎关节恐已退化
罹患嵴椎滑脱症，一动双脚就会痛
总是走不久？你可能有「椎管狭窄症」
女性骨松患者，压迫性骨折风险大
【医师小叮咛】舌头常发麻，营养失衡所致

第4章 七种身心疾病，也可能引发麻木感
「举双手投降」能检测胸廓出口症
颈肩腕综合症，上班族最易发生
局部热疗＋伸展，舒缓肩颈紧绷
血液循环不佳，这样做能改善
辣椒富含维生素E，有保护血管作用
过度使用手腕，当心腕隧道症
轻忽指尖麻痺，肌肉萎缩症来敲门
用对方式，「五十肩」能自行痊癒
疱疹未治疗，将成「胸口永远的痛」
四肢发麻，竟与糖尿病有关？
焦虑恶循环，让人缺氧手脚麻
【医师小叮咛】面对「突发性痠麻」，从正视压力开始

第5章 痠麻疼问题，善待身心能改善
减轻久坐压迫感，桌椅选择有撇步
床垫过软，会增加腰椎负担
食疗＋运动，可增强免疫力
菸酒瘾君子，加速老化病况多
过劳征兆要注意，别等重病才后悔
夜猫子体力差，更易患「三高」
居家意外，如何防范？
不必「激烈运动」，就能抗老化
【医师小叮咛】银发族的最适运动，是什么？

第6章 找出适切疗癒法，痠麻不再来
根除不适，全靠「细胞自癒力」
三方法，有效避免手脚麻木
健走，能活化细胞、提高免疫力
学会走路祕诀，由慢到快效果最佳
季节不同怎么选？运动穿搭有诀窍
预防足部浮肿，选对「健康鞋」能做到
想越走越健康，「运动时间」很重要
独自行动太无聊？提高动力有诀窍
先伸展再运动，加强身体柔软度
抱头拉筋操，舒展颈背紧绷
双臂画圈训练，解除肩关节僵硬
提升体干力，腰痠背痛全消失
迅速减轻疲惫感的腰部伸展操
热疗能活络循环，止痛更有帮助
温泉内成分，有利放松身心
养伤不要急，慢慢来好得快
长期痠麻痛未癒，怎么办？
核磁共振检查，釐清病源位置
药物只能治标，细胞自癒力可以治本
神经阻断治疗，抑制病痛恶循环
适度「牵引」，避免嵴骨发炎
不服老是大忌，辅具可减少体能消耗
机能性护套，保健肌群有一套
保护「落枕」患部，善用软式护颈圈
适时使用护腰，加强背嵴支撑力
症状好转，如何预防病情复发？
谨守3S原则，受伤机会大幅降低
行为从容不迫，才能避免意外病痛
强化足部平衡力，步伐更稳健
肥胖是百病之源，提高痠麻机率
「嵴椎手术」是根治疾病的最后对策
手术前，你做好全盘评估了吗？
解决恼人疼痛，不一定要开刀
住院懒人包，五分钟搞懂准备细节
掌握治疗流程，养病更安心
术后勤复健，伤口护理不可少
【医师小叮咛】「晨间腰痛」频率高，为什么？

第7章 你的困惑，骨科名医帮忙解答
最适合我的运动疗法，是什么？
若有不舒服症状，该至哪科就诊？
早上起床却四肢僵硬，怎么办？
长期姿势不良，如何调整？
手脚麻痺，可能是脑部疾病先兆？


 

序章 倾听身体声音，小痠麻恐酿大病

四肢不适，神经受损的警讯

不知道各位有没有听过「忽视手麻脚麻，小心酿成大病」的说法呢？

民众大多认为「手脚发麻」对日常生活没有什么影响，忍一忍就过了，殊不知其中可能含有更危险的潜在问题。我们首先要做的，就是正视看似没大碍的「发麻」症状，找出其中原因。

基本上，人体的各个角落分布着无数神经网络。

整个神经系统可大致分为两部分：负责传递视觉、听觉与味觉等知觉给大脑的感觉神经，以及替大脑传达指令给全身各部位的运动神经，让身体能够应付日常生活所需的各种动作。两者对人体而言都是不可或缺。

手脚发麻的状况，相当于「亮起黄灯」的程度，提醒你「感觉神经已经受损，无法正常运作」。如果对这样的警讯置之不理，可能连运动神经都会受影响，演变为更严重的问题，最坏的结果可能导致感觉麻木，甚至失去知觉。

【BOX】SOS！不可轻忽「手麻脚麻」的警讯！
引起手脚发麻的病症有很多种，该从何检查起？不妨参考以下的诊察方式。

◎大脑发麻、疼痛
核磁共振检查（MRI）

◎嵴髓发麻、疼痛
电脑断层摄影（CT）、核磁共振检查
（可早期发现、准确治疗）

◎下肢动脉阻塞引起的麻木、疼痛
核磁共振检查
（不必注射显影剂；无痛）

◎腕隧道症候群造成的手麻、疼痛
神经传导速度检查

◎肘隧道症候群引起的麻痺、疼痛
神经传导速度检查

◎踝管症候群产生的脚麻、疼痛
神经传导速度检查

 

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