猫咪老师教你学习深眠的睡眠法 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：台湾角川订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林郁如

出版日期出版日期：2019/07/04

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-19

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图书描述

□躺进被窝过了3～4小时还是睡不着
　　□睡着之后又醒来好几次
　　□以为睡得很饱，疲劳感却挥之不去
　　□最近常常健忘或犯错
　　□出现慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
　　你的身体是否有以上状况？
　　只要看完本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！

　　漫画家博美老师总是无法睡个好觉。
　　躺进被窝里过了３～４小时也睡不着，就算睡着了也很快又醒来。
　　因此每天早上就算起床了，疲劳感仍旧挥之不去……
　　就在某一天，「睡眠专家」──
　　猫咪「小酷」与「小凯」突然开口说话，
　　传授了能够帮助睡好觉的方法……
　　只要读了这本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
　　为睡眠所苦的人绝不可错过这本图文教学！

本书特色

　　★睡眠是最佳的充电时间！
　　★睡眠专家「猫咪老师」教导你如何熟～睡个好眠！
　　★另收录帮助熟睡的晚餐食谱

著者信息

作者简介

宫咲博美

　　漫画家、插画家。

　　着有《老公是幽灵》、《老公是幽灵　来自灵界的信》、《催眠心理治疗体验！》、《漫画让你看懂　脱离‧引力的法则　为了能真正地「成功吸引」》、《漫画让你看懂　由吸引到心灵─为了活出自己的幸福》（以上书名均为暂译）等诸多书籍。

监修者简介

友野尚

　　睡眠谘商师。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「让科学告诉你　睡眠环境、空间研究所」所长。顺天堂大学研究所‧运动健康科学研究科博士前期课程履修中。日本睡眠学会、日本睡眠环境学会正式会员。以自身经由改善睡眠进而改善体质的经验，广泛活跃于各种女性杂志、电视节目、广播节目、演讲活动等。

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图书目录

序章　002
登场人物介绍　008

第１章　学习睡好觉的方法！
010　博美老师白天的烦恼重点
012　睡眠很重要的原因
016　睡眠的前３小时很重要
018　1日所需的睡眠时间是？
022　记录睡眠日志
024　订定就寝时间、起床时间
028　睡眠不规则的对策①～回家时间不定．加班篇～
030　睡眠不规则的对策②～回家时间不定．早晨回家篇～
032　睡眠不规则的对策③～起床时间不定．班表不规则篇～
034　☆友野老师专栏１☆　怎么睡也睡不饱的原因

第２章　入睡前的例行公事
036　晚餐如何吃得有益睡眠
040　忍不住就想吃宵夜
042　万一无论如何都很想吃点心
044　几点以前可以喝酒？
046　有助入睡的入浴时间是？～核心体温与睡眠的关系～
048　提升睡眠品质的入浴方式
050　妨碍睡眠品质的蓝光的影响
052　晚上的电子邮件就搁置一夜
054　隔离负面资讯
056　入浴后～就寝前的助睡活动
060　☆友野老师专栏２☆　日本女性应该再更多睡一点

第３章　来睡觉吧！
062　驾驭睡眠五感，熟睡到天亮
074　就寝前的魔咒．睡眠仪式
078　☆友野老师专栏３☆　睡眠力即为免疫力

第４章失眠的时候
080　寒冷是睡眠的最大敌人
082　睡眠中的困扰～磨牙～
084　一想到就睡不着的负面思考
088　果然还是睡不着！
087　☆友野老师专栏４☆　利用睡眠的前３小时进行睡眠美容
090　☆友野老师专栏５☆　睡眠不足造成食慾可怕地上升25%

第５章　打开起床开关的早晨习惯
092　从沐浴阳光开始神清气爽地起床
096　起床的习惯①开着窗帘睡觉
098　起床的习惯②早上爬不起来时让脑袋清醒的技巧
100　起床的习惯③早上起床先喝1杯水
102　起床的习惯④淋个热唿唿的晨间澡
104　为了一夜好眠早餐很重要
108　为什么预先多睡一点不好？
110　睡眠时翻身很重要～挑选适合身体的寝具～
115　☆专栏☆　早晨立即尝试的起床芳疗～早上也可以简单做的醒神法～
116　☆友野老师专栏６☆　成为理想的自己！入睡前的简单习惯

第６章　如何度过白天
118　来点节奏运动增加血清素吧
122　中午小睡一会，有助提升下午的表现
124　３点的点心时间与３项守则
126　NG！下班回家路上绕进便利商店
128　为了优良的睡眠品质而不可或缺的运动
132　注意「精神疲劳」
尾声　134

书末附录
帮助一夜好眠的晚餐食谱　138
后记　140