具体描述
□躺进被窝过了3～4小时还是睡不着
□睡着之后又醒来好几次
□以为睡得很饱，疲劳感却挥之不去
□最近常常健忘或犯错
□出现慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身体是否有以上状况？
只要看完本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
漫画家博美老师总是无法睡个好觉。
躺进被窝里过了３～４小时也睡不着，就算睡着了也很快又醒来。
因此每天早上就算起床了，疲劳感仍旧挥之不去……
就在某一天，「睡眠专家」──
猫咪「小酷」与「小凯」突然开口说话，
传授了能够帮助睡好觉的方法……
只要读了这本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
为睡眠所苦的人绝不可错过这本图文教学！
本书特色
★睡眠是最佳的充电时间！
★睡眠专家「猫咪老师」教导你如何熟～睡个好眠！
★另收录帮助熟睡的晚餐食谱
□睡着之后又醒来好几次
□以为睡得很饱，疲劳感却挥之不去
□最近常常健忘或犯错
□出现慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身体是否有以上状况？
只要看完本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
漫画家博美老师总是无法睡个好觉。
躺进被窝里过了３～４小时也睡不着，就算睡着了也很快又醒来。
因此每天早上就算起床了，疲劳感仍旧挥之不去……
就在某一天，「睡眠专家」──
猫咪「小酷」与「小凯」突然开口说话，
传授了能够帮助睡好觉的方法……
只要读了这本书，从今晚起就能够熟睡到天亮！
为睡眠所苦的人绝不可错过这本图文教学！
本书特色
★睡眠是最佳的充电时间！
★睡眠专家「猫咪老师」教导你如何熟～睡个好眠！
★另收录帮助熟睡的晚餐食谱
著者信息
作者简介
宫咲博美
漫画家、插画家。
着有《老公是幽灵》、《老公是幽灵 来自灵界的信》、《催眠心理治疗体验！》、《漫画让你看懂 脱离‧引力的法则 为了能真正地「成功吸引」》、《漫画让你看懂 由吸引到心灵─为了活出自己的幸福》（以上书名均为暂译）等诸多书籍。
监修者简介
友野尚
睡眠谘商师。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「让科学告诉你 睡眠环境、空间研究所」所长。顺天堂大学研究所‧运动健康科学研究科博士前期课程履修中。日本睡眠学会、日本睡眠环境学会正式会员。以自身经由改善睡眠进而改善体质的经验，广泛活跃于各种女性杂志、电视节目、广播节目、演讲活动等。
宫咲博美
漫画家、插画家。
着有《老公是幽灵》、《老公是幽灵 来自灵界的信》、《催眠心理治疗体验！》、《漫画让你看懂 脱离‧引力的法则 为了能真正地「成功吸引」》、《漫画让你看懂 由吸引到心灵─为了活出自己的幸福》（以上书名均为暂译）等诸多书籍。
监修者简介
友野尚
睡眠谘商师。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「让科学告诉你 睡眠环境、空间研究所」所长。顺天堂大学研究所‧运动健康科学研究科博士前期课程履修中。日本睡眠学会、日本睡眠环境学会正式会员。以自身经由改善睡眠进而改善体质的经验，广泛活跃于各种女性杂志、电视节目、广播节目、演讲活动等。
图书目录
序章 002
登场人物介绍 008
第１章 学习睡好觉的方法！
010 博美老师白天的烦恼重点
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前３小时很重要
018 1日所需的睡眠时间是？
022 记录睡眠日志
024 订定就寝时间、起床时间
028 睡眠不规则的对策①～回家时间不定．加班篇～
030 睡眠不规则的对策②～回家时间不定．早晨回家篇～
032 睡眠不规则的对策③～起床时间不定．班表不规则篇～
034 ☆友野老师专栏１☆ 怎么睡也睡不饱的原因
第２章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 万一无论如何都很想吃点心
044 几点以前可以喝酒？
046 有助入睡的入浴时间是？～核心体温与睡眠的关系～
048 提升睡眠品质的入浴方式
050 妨碍睡眠品质的蓝光的影响
052 晚上的电子邮件就搁置一夜
054 隔离负面资讯
056 入浴后～就寝前的助睡活动
060 ☆友野老师专栏２☆ 日本女性应该再更多睡一点
第３章 来睡觉吧！
062 驾驭睡眠五感，熟睡到天亮
074 就寝前的魔咒．睡眠仪式
078 ☆友野老师专栏３☆ 睡眠力即为免疫力
第４章 失眠的时候
080 寒冷是睡眠的最大敌人
082 睡眠中的困扰～磨牙～
084 一想到就睡不着的负面思考
088 果然还是睡不着！
087 ☆友野老师专栏４☆ 利用睡眠的前３小时进行睡眠美容
090 ☆友野老师专栏５☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第５章 打开起床开关的早晨习惯
092 从沐浴阳光开始神清气爽地起床
096 起床的习惯①开着窗帘睡觉
098 起床的习惯②早上爬不起来时让脑袋清醒的技巧
100 起床的习惯③早上起床先喝1杯水
102 起床的习惯④淋个热唿唿的晨间澡
104 为了一夜好眠早餐很重要
108 为什么预先多睡一点不好？
110 睡眠时翻身很重要～挑选适合身体的寝具～
115 ☆专栏☆ 早晨立即尝试的起床芳疗～早上也可以简单做的醒神法～
116 ☆友野老师专栏６☆ 成为理想的自己！入睡前的简单习惯
第６章 如何度过白天
118 来点节奏运动增加血清素吧
122 中午小睡一会，有助提升下午的表现
124 ３点的点心时间与３项守则
126 NG！下班回家路上绕进便利商店
128 为了优良的睡眠品质而不可或缺的运动
132 注意「精神疲劳」
尾声 134
书末附录
帮助一夜好眠的晚餐食谱 138
后记 140
登场人物介绍 008
第１章 学习睡好觉的方法！
010 博美老师白天的烦恼重点
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前３小时很重要
018 1日所需的睡眠时间是？
022 记录睡眠日志
024 订定就寝时间、起床时间
028 睡眠不规则的对策①～回家时间不定．加班篇～
030 睡眠不规则的对策②～回家时间不定．早晨回家篇～
032 睡眠不规则的对策③～起床时间不定．班表不规则篇～
034 ☆友野老师专栏１☆ 怎么睡也睡不饱的原因
第２章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 万一无论如何都很想吃点心
044 几点以前可以喝酒？
046 有助入睡的入浴时间是？～核心体温与睡眠的关系～
048 提升睡眠品质的入浴方式
050 妨碍睡眠品质的蓝光的影响
052 晚上的电子邮件就搁置一夜
054 隔离负面资讯
056 入浴后～就寝前的助睡活动
060 ☆友野老师专栏２☆ 日本女性应该再更多睡一点
第３章 来睡觉吧！
062 驾驭睡眠五感，熟睡到天亮
074 就寝前的魔咒．睡眠仪式
078 ☆友野老师专栏３☆ 睡眠力即为免疫力
第４章 失眠的时候
080 寒冷是睡眠的最大敌人
082 睡眠中的困扰～磨牙～
084 一想到就睡不着的负面思考
088 果然还是睡不着！
087 ☆友野老师专栏４☆ 利用睡眠的前３小时进行睡眠美容
090 ☆友野老师专栏５☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第５章 打开起床开关的早晨习惯
092 从沐浴阳光开始神清气爽地起床
096 起床的习惯①开着窗帘睡觉
098 起床的习惯②早上爬不起来时让脑袋清醒的技巧
100 起床的习惯③早上起床先喝1杯水
102 起床的习惯④淋个热唿唿的晨间澡
104 为了一夜好眠早餐很重要
108 为什么预先多睡一点不好？
110 睡眠时翻身很重要～挑选适合身体的寝具～
115 ☆专栏☆ 早晨立即尝试的起床芳疗～早上也可以简单做的醒神法～
116 ☆友野老师专栏６☆ 成为理想的自己！入睡前的简单习惯
第６章 如何度过白天
118 来点节奏运动增加血清素吧
122 中午小睡一会，有助提升下午的表现
124 ３点的点心时间与３项守则
126 NG！下班回家路上绕进便利商店
128 为了优良的睡眠品质而不可或缺的运动
132 注意「精神疲劳」
尾声 134
书末附录
帮助一夜好眠的晚餐食谱 138
后记 140
图书序言
图书试读
None
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