森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Qing Li

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• 森林
• 疗愈

　　树木越多，越幸福快乐！
　　你只需要欣赏自然的声音、气味和景物，让森林走进来！
　　李卿博士（Dr. Qing Li）的《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》，告诉我们：森林浴让我们与自然连结在一起，带领我们一路回到家，回到我们真正的自我。

　　《森林癒》描述了日本的文明是森林文明，他们的文化、哲学和宗教都是由覆盖着全国的森林孕育而成，更不用说包罗万象的日常用品。
　　「森林浴」这个词是1982年由日本林野厅长秋山智英先生所创，他认为日本人民需要借由大自然疗癒身心。

　　同年，他们就开始推展森林浴的国家健康计画，如今全日本共有62个经认证的森林疗癒基地，全都证实具有特殊有益健康的特性，每年也有250万至500万人走森林步道。

　　森林浴已经成为日本人减轻压力，维护健康的一种标准方式。

　　《森林癒》说明了森林的声音，树木的香味，阳光映着树叶婆娑起舞，新鲜洁净的空气──这一切都让我们舒适自在，解除我们的紧张和焦虑，让我们放松，能够清晰地思考。走进大自然可以提振情绪，恢复精神和活力，让我们返老还童，青春永驻。

　　森林也是一种惊人的资源，提供我们赖以生存的一切。它产生氧气，净化我们唿吸的空气，使水洁净。它阻止泛滥的河水和溪流，防止山坡地遭到侵蚀。它为我们提供食物、衣服和住所，以及制作家具、工具所需的材料。

　　森林一直治疗我们的创伤，治癒我们的疾病。从远古开始，它就让我们抛开忧虑，摆脱困扰，让我们振作精神。尽管我们早就明白森林治疗的力量，然而一直到最近，森林医学研究先锋李卿博士，才以科学的角度，在《森林癒》一书中证明亲近树林、在家布置室内植物、运用树木精油，可以舒缓身心，甚至改变我们的人生。

　　李卿博士多年来一直在探究森林浴背后的科学，想要知道为什么我们在自然里会感觉这么美好？树木让我们更健康更快乐的祕密力量是什么？为什么我们徜徉在林间会觉得压力减轻，活力增加？有些学者研究森林，有些研究医学，而他则研究森林医学，要找出在林间漫步改进我们健康的所有方法。

　　走进森林，其实不仅仅是散步而已。我们所做的就是日本所谓的shinrin-yoku，即森林浴。Shinrin日文意为「森林」，yoku的意思是「沐浴」。所以shinrin-yoku的意思是在森林的空气中沐浴，或者用我们的感官接纳森林。这不是运动，不是健行或慢跑，而是置身在自然界，透过我们的视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉与大自然联系。

　　森林浴就像是一座桥，借由张开我们的感官，它填补了我们和自然界的鸿沟。在我们和自然界和谐相处之时，我们也开始痊癒。我们的神经系统可以重启，我们的身体和心智可以回到它们应该有的模样。

　　即使在大自然中仅停留少许时间，对我们的健康也能产生影响。2个小时的森林浴可以帮助你放下科技，放慢速度，带你活在当下，减压并放松。

　　许多资料都证明森林浴可以：
　　‧降低血压
　　‧减轻压力
　　‧改善心血管疾病和新陈代谢
　　‧降低血糖
　　‧集中注意力和记忆力
　　‧摆脱忧郁
　　‧提高疼痛耐受力
　　‧增强活力
　　‧强化免疫系统
　　‧提高自然杀手（natural killer，NK）细胞数量
　　‧增加抗癌蛋白的产生
　　‧协助减重

专业推荐

　　森林研究学者一致推荐
　　余家斌（国立台湾大学森林环境暨资源学系副教授‧台大实验林副处长‧傅尔布莱特哈佛访问学者）
　　袁孝维（国立台湾大学森林环境暨资源学系教授‧台湾森林保健学会理事长）
　　廖学诚（国立台湾师范大学地理系教授‧文学院副院长）
 

探索古老智慧，重塑现代生活：一趟深入心靈與自然的深度對話 書名： 《寂靜的迴響：古文明的智慧如何啟迪當代心靈的迷航》 作者： 艾莉絲·范德堡 (Alice Van Der Burght) --- 內容簡介： 在這節奏日益加速、資訊爆炸的時代，我們彷彿被推入一場永不停歇的追逐戰中，心靈深處的寧靜與連結感日益稀薄。我們擁有前所未有的物質豐裕，卻時常感到一種難以名狀的「存在性飢渴」。《寂靜的迴響》並非一本傳統的歷史或哲學教科書，它是一場引人入勝的智識探險，引導讀者穿越時空的迷霧，重新與那些曾經輝煌的古老文明的核心智慧進行一次深刻的對話。 本書的寫作風格旨在模仿一位經驗豐富的文化人類學家與一位熱衷於實踐哲學的旅人所共同產生的火花。作者艾莉絲·范德堡，以其在安第斯山脈、埃及尼羅河畔以及美索不達米亞平原長達數十年的田野調查經驗為基礎，細膩地描繪了這些失落或轉變的文明，是如何處理人類永恆的命題：秩序與混沌、生與死、個人與社群、以及精神的追求。 第一部：時間的織錦與人類的起源 本書的開篇，將讀者帶回到文明的黎明。我們不再將古人視為僅僅是生活在沒有科技的時代，而是深入探究他們的宇宙觀。 蘇美爾的楔形文字與法律的雛形： 深入探討《烏爾納姆法典》和《漢摩拉比法典》背後隱藏的社會契約哲學。這些早期的法律文本，揭示了早期人類對公平、復仇與社群責任的細膩界定。我們將分析泥板上記錄的詩歌與神話，如何反映出他們對星辰運動的精確觀察，以及這種觀察如何形塑了他們的宗教儀式和對「天命」的理解。 尼羅河的節奏與永恆的追求： 埃及文明的「瑪阿特」（Ma'at）概念是貫穿全書的核心探討對象之一。瑪阿特，不僅是正義與秩序的化身，更是宇宙運行的根本法則。作者透過對金字塔建造背後的組織結構、祭司階層的知識傳承，以及對來世的鉅細靡遺的準備，剖析了古埃及人如何透過對永恆的執著，來應對生命的短暫性。我們將深入考察象形文字中未被廣泛解讀的象徵意義，探討其在精神層面的暗示。 第二部：心靈的疆域與內在的探險 隨著文明的演進，本書的焦點從宏觀的社會結構轉向內在的心靈風景。這部分著重於那些不依靠現代心理學術語，卻已發展出極為成熟的心靈指導體系的文化。 印加的「奇普」（Quipu）與記憶的結構： 作者質疑，一個沒有文字的帝國，如何能維持如此龐大的官僚體系與資源調配？答案在於「奇普」——一種複雜的結繩記事系統。然而，本書提出一個更深層次的觀點：奇普不僅是會計工具，更是集體記憶與社群認同的物理載體。我們將探討安第斯山脈中，祭司與織工如何透過色彩、繩結的材質和打結的力度，將歷史與道德教訓編織進日常生活中，形成一種「觸覺哲學」。 古希臘「冥想式」的體能訓練： 拋開柏拉圖與亞里斯多德的抽象辯證，本書將目光投向古希臘的體育館（Gymnasium）。探討斯巴達式的身體訓練，並非單純的軍事準備，而是一種將身體視為精神修煉場域的實踐。作者援引早期醫學文獻，說明古希臘人如何透過飲食、運動節奏與對話（Dialectic），試圖達到靈魂與肉體的和諧——一種與現代強調心靈與身體分離的趨勢形成鮮明對比的整體觀。 第三部：現代迷航與古老啟示 在深入考察了不同文明的應對策略後，本書的最後一部分將視野拉回當代。作者並非倡導「復古」，而是強調從這些歷史的「殘響」中，汲取可以應對當今困境的實用智慧。 「慢」的經濟學： 比較古文明對自然時間（如農業週期、星象循環）的尊重，與現代社會對「效率」的病態追求。作者分析了在瑪雅文明衰落前後，他們對生態資源的過度開發，以及這對其社會結構帶來的長期影響，以此警示當代消費主義的盲目性。 社群的重塑與「儀式化」的缺席： 現代人缺乏強而有力的生命過渡儀式（如成年禮、喪葬儀式）。本書透過分析古文明中，儀式如何明確地標示出社會角色的轉變、情感的釋放與知識的傳遞，提出在缺乏這些結構性節點的現代社會中，人們如何會感到「漂浮不定」。作者建議，我們應當有意識地在日常生活中，重新創造具有意義的「微儀式」，以重建內在的錨點。 「無知」的力量： 探討古印度教中，對知識界限的敬畏，以及其與當代數據超載的對比。當一切皆可被搜尋、皆可被量化時，我們如何保有對未知事物的謙卑和好奇心？本書結尾處，鼓勵讀者學會「有目的的遺忘」和「選擇性的專注」，從而讓心靈擁有呼吸的空間。 總結： 《寂靜的迴響》是一本邀請讀者進行一場深層次心靈考古的著作。它透過細緻入微的田野觀察、紮實的文獻考據，以及對比鮮明的現代生活場景，展現了人類數千年來試圖在混沌中尋找秩序、在短暫中尋求永恆的共同努力。它最終指向一個強有力的結論：我們需要的答案，或許不在未來科技的尖端，而在於那些被歷史的塵土所覆蓋的、人類最本質的智慧結晶之中。這本書將為所有感到迷惘、渴望深度連結和尋求生活意義的現代人，提供一個堅實而富有啟發性的羅盤。

作者简介

李卿博士

　　1962年出生于山西省大同市新荣区郭家窑乡菜园沟村，山西医科大学毕业，中国医科大学硕士，日本鹿儿岛大学医学博士，美国史丹佛大学博士后研究。长期钻研环境医学和免疫学，致力于从森林医学的角度，探究森林环境对人体健康的影响，是举世顶尖的森林医学专家。

　　曾任日本医科大学副教授，现任日本医科大学附属医院康复医学科医师、国际自然与森林医学会副会长兼祕书长、日本森林医学研究会会长、日本森林疗法协会理事。

　　由于在森林医学等研究的杰出贡献，曾获得「日本产业卫生学会奖励奖」、「日本医科大学医学会奖学奖」，日本医科大学大学奖。着作有《森林医学》（Forest Medicine）、《森林癒》（Shinrin-Yoku）等。《森林癒》一书目前已被翻译成25种语言，在30多个国家和地区出版发行，美国版（Forest Bathing）还曾荣登畅销书排行榜。

译者简介

庄安祺

　　台大外文系毕业，印第安那大学英美文学硕士，译有《西藏的故事》、《托尔金传》、《翁山苏姬》、《创作者的日常生活》、《香料共和国》等书。
 

日本的一些森林疗癒基地（地图）

导论：我们和森林的关系
为什么是日本？
为什么森林浴有其必要？
森林浴是怎么来的？

第一章 由感觉到科学
森林浴可以帮助你入睡
森林浴能够改善你的心情
森林浴能促进免疫系统
树木的力量
微生物
窗外有蓝天
树亡人亡
树木越多，越幸福快乐

第二章 如何进行森林浴？
首先，找个地方……
运用你的五官……
如何充分利用森林？
找出对你最有效的方法
在哪里做森林浴？
城市的树林里也可以做森林浴
声音
景象
气味
触觉
味道
第六感

第三章 把森林搬入室内
用植物填满你的房屋
户外的气味
你的森林药柜
如何按照森林时间调整你的生理时钟，睡个好觉
绿色运动
工作时如何做森林浴？

第四章 关于未来的思维
为未来保护森林的关键
森林医学的未来
城市森林的未来
哪些城市拥有最多绿色空间？
我们的孩子与未来
40座分布在世界各地的美丽森林（地图）

附录
POMS测验
参考书目与论文
深入阅读
图片授权清单
致谢
POMS测验

 

树木的力量
 
树木为什么会有这样的效果？它们怎么做到这一点？
 
我知道我们的五种感觉在森林浴的疗癒效果上起了关键的作用──森林的景物、声音、气味、味道和感觉对我们的健康都会产生强大的影响。在我们所有的感官里，嗅觉最基本，会不会是因为在森林里唿吸的天然芳香疗法──所谓芬多精（phytoncides）的植物化学物质，为我们的免疫系统提供了巨大的动力？
 
我花了很长的时间才发现这个问题的答案。但先让我解释一下什么是芬多精。
 
森林中的空气除了含氧量更高之外，也充满了芬多精。芬多精是植物分泌的天然油脂，是树木防御系统的一部分。树木释出芬多精，保护自己免受细菌、昆虫和真菌的伤害。
 
Phyton在希腊文的意思是「植物」，而cide则是「杀死」之意。芬多精也是树木之间的沟通途径：树木相互交谈的方式。
 
空气中芬多精的浓度取决于一整年内的温度和其他变化。天气越热，空气中的芬多精越多。在摄氏30度左右，芬多精的浓度最高。
 
芬多精依树种而各不相同，有非常独特的气味。在日本，最熟悉的气味就是日本扁柏，Chamaecyparis obtusa。这种气味让许多日本人发思古之幽情，别具意义，因为我们用这种木头来建造神社、房子，甚至我们的浴桶。
 
常绿植物如松树、雪松、云杉和针叶树是芬多精最大的生产者。我们在下一章会探讨森林的气味。目前只要说明芬多精主要的成分是萜烯（terpenes）即可，这些就是你在森林浴时所闻到的气味。主要的萜烯包括：
 
D-柠檬烯（D-limonene），如你所料，它闻起来有柠檬的味道
 
α-蒎烯（Alpha-pinene），这是自然界最常见的萜烯，有一种非常新鲜，如松树的香味
 
β-蒎烯（Beta-pinene）， 闻起来较像香草，如罗勒或莳萝
 
莰烯（Camphene），有一股松节油、树脂的气味

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要这本书了！生活压力大到快要炸裂，每天通勤加上工作，感觉整个人都被掏空了。看到书名《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》，简直就像在黑暗中看到了一丝曙光。我一直都觉得大自然有种疗愈的力量，尤其是在森林里漫步的时候，那种宁静和清新的空气，总是能让我的心情瞬间好转。但平常生活节奏太快，很难有机会真正走进森林。这本书光是书名就让我充满期待，希望它能告诉我，即使无法常常去森林，也能在家中或办公室里，找到属于自己的“芬多精”，让生活多一点绿色，少一点烦躁。尤其我最近常常失眠，精神也很差，很想知道树木到底有什么样的神奇力量，能够帮助我们改善这些问题。这本书会不会教我一些简单易行的方法，让我每天都能感受到森林的能量呢？我实在太好奇了！

评分☆☆☆☆☆

我是那种从小就喜欢闻泥土味和树木香气的人，总觉得大自然有一种特别的安抚人心的力量。虽然现在住在都市，离大自然越来越远，但是对植物的喜爱从未减退。看到《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》这本书，就像发现了宝藏一样！书名就点出了“芬多精”，这对我来说是一个非常吸引人的概念，我知道它和森林的清新空气有关，但一直想深入了解它到底是什么，以及它如何对我们的身心健康产生积极的影响。我非常期待这本书能从更科学、更深入的角度，阐述树木与人类健康之间的联系。这本书会不会教我一些简单的方法，让我可以在日常生活中，就感受到森林的疗愈力？比如，如何在家中选择适合的植物，或者如何通过一些小小的改变，就能让我们的生活空间充满“森林的能量”，从而达到放松心情、提升幸福感的效果？我真的太想知道，如何在喧嚣的城市里，也能拥抱一片属于自己的绿色宁静。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对生活有点“要求”的人，总觉得日常的喧嚣和压力，让我的心灵被蒙上了一层灰。我尝试过很多种放松方式，冥想、瑜伽、听音乐，但总感觉少了点什么，直到我看到了《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》这本书。书名本身就充满了诗意和疗愈感，让我觉得这本书不只是一本关于植物的书，更像是一种生活哲学。我一直对“芬多精”这个概念很好奇，知道它和森林的清新气息有关，但具体是什么，以及它如何影响我们的身心健康，我并不了解。这本书会不会深入浅出地解释这些科学的原理？更重要的是，我希望能在这本书里找到一些实际的应用方法，让我即使身处繁华的都市，也能感受到森林的宁静和力量。有没有一些关于室内绿化、植物选择，甚至是居家香氛的建议，能帮助我创造一个属于自己的“森林角落”，让我在繁忙的生活中，也能随时随地进行一次心灵的“森林浴”？我真的非常期待这本书能带给我新的启发和方法。

评分☆☆☆☆☆

最近搬了新家，虽然环境不错，但是总感觉少了点什么，入住以来，心情总有些莫名的低落，甚至连家里的绿植都养得不太好。朋友推荐了我这本《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》，光是读完书名，就让我眼睛一亮。我一直都很喜欢植物，总觉得它们有一种治愈人心的力量，只是我一直不太懂其中的奥秘，也不知道该如何更好地利用这些自然的力量来改善自己的生活空间和心情。这本书会不会从科学的角度，解释为什么植物能带来健康和快乐？我特别好奇“芬多精”这个词，我知道它是森林里特有的物质，但它到底是什么？对人体有什么样的影响？这本书会不会有介绍一些具体的植物，或者一些简单的方法，让我可以在室内也能营造出类似森林的环境，让我的心情也能随之变得更舒畅、更积极？我真的迫不及待想知道答案，希望能透过这本书，让我的新家充满生机和活力，也找回属于自己的那份平静和喜悦。

评分☆☆☆☆☆

最近工作真的有点喘不过气，每天回家都累得像一条狗，完全提不起精神。以前我喜欢去公园散散步，但最近天气也不太好，而且公园里人太多，总觉得少了点宁静。偶然间看到了《森林癒：你的生活也有芬多精，树木如何为你创造健康和快乐》这本书，书名就深深吸引了我。我一直觉得，大自然有一种疗愈的魔力，尤其是森林，每次去爬山或是在乡下住几天，都会觉得整个人都神清气爽。这本书是不是能告诉我，如何将这种森林的能量带进我的日常生活呢？“芬多精”这个词我听过，但具体是什么，有什么功效，我一直很模糊。我希望这本书能像一位经验丰富的森林导游，带我认识森林里的秘密，了解树木是如何以各种方式帮助我们恢复活力，减轻压力，甚至改善睡眠。我尤其期待书中能有一些关于如何在都市生活中，简单轻松地接触植物，或者创造自然氛围的方法，让我不用特地跑到山区，也能感受到森林带来的健康和快乐。