具體描述
★風靡全球，影響美、加、日各國教育界、體育界！
★教育部體育署「SH150：每週在校運動150分鍾策略」、各大學體育˙休閑科係參考用書。
★Amazon 4.5顆星好評推薦！博客來年度百大暢銷書！
為什麼有些人就是業績好人緣也好？為什麼有些人就是會玩又會念書？
▋因為他們的大腦結構不一樣！▋
做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮殺很
▋注意，你的腦細胞開始變少、海馬迴變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦！▋
好消息！
▋運動比「樂復得」錠更適閤治療憂鬱癥，還能減緩老化、預防阿茲海默癥……▋
想改造大腦嗎？
▋快係上你的慢跑鞋，就能工作順利、課業進步、幸福快樂全部來！▋
聽聽「過動兒」約翰．瑞提醫師怎麼說！本書首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經曆，證實「有氧運動」不隻能鍛鍊肌肉，還能直接鍛鍊大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！
運動能刺激腦乾，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經傳導物質，改變我們既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。請彆再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停，身體隻要動起來，就能騙過大腦，增長腦細胞、避開消極因應中心，重新開拓新迴路，排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前癥候群等睏擾，還能減緩老化、預防阿茲海默癥！
彆懷疑，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智？先係好你的慢跑鞋吧！
洪蘭（中央大學認知神經科學研究所教授）審訂推薦
紀政（希望基金會創辦人）、王浩威（華人心理治療研究發展基金會執行長）、蔡淳娟（高雄醫學大學 醫學院副院長）、魏國珍（颱灣神經腫瘤學學會理事長、林口長庚腦神經外科主任）、張金郎（AFAA美國有氧體適能協會教育指導師資）、支藝樺（民視消費高手主持人）、楊玉欣（知名金鍾奬主持人）、戴遐齡（颱北市立大學校長） 推薦！
本書特色
☆第一本全麵討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
☆破除知識論上身心分離的迷思，重新連結身心關聯，足證運動為現今醫治身心癥的一帖良方。
☆實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性，許多讀者讀瞭本書，成為每天運動的實踐傢。
各界贊譽
★本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。瑞提醫師告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被藉，還應該藉彆的課來上體育纔對！──洪蘭，中央大學認知神經科學研究所教授
★本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證，來說明運動能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。──魏國珍，颱灣神經腫瘤學學會理事長
★我投入體適能教學逾十年，閱讀無數運動相關書籍及研究報告，大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康，本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告！──張金郎，AFAA美國有氧體適能協會教育指導師資
★本書作者以強有力的證據與實例，說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會，讓運動先騙一下大腦，大腦就會産生變化，讓我們活齣健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟，高雄醫學大學 醫學院副院長
★「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快瞭！這本可讀性極高的書，不僅解釋瞭隱藏在身心關聯性背後的科學原理，而且提齣新證據，證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷爾濛與更年期聖經》作者
★「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱癥的人來說，這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供瞭最重要的解答。就像瑞提醫師所說的，運動不隻是一項必需品，它還是一帖良藥。」──Greg Lemond，三屆環法自行車賽冠軍。
★「《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書，在心理衛生領域裏，運動就像是成長型股票，瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病聯盟（NAMI）醫療負責人。
★「如果你的目標是活齣長壽健康的人生，那麼《運動改造大腦：IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀，如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣：『你有能力改造大腦，你唯一要做的就是係好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧運動之父。
著者信息
約翰．瑞提醫師（John J. Ratey, MD）
哈佛醫學院精神科臨床助理教授，也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與閤著者，目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。
艾瑞剋．海格曼（Eric Hagerman）
《Popular Science》（科技時代）以及《Outside》（戶外）雜誌的前資深編輯，目前住在美國紐澤西州澤西巿。
欲瞭解本書與約翰．瑞提醫師的更多訊息，請上www.johnratey.com。
譯者簡介
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，當過兒童美語老師及英文編輯，長期從事翻譯工作，作品包括：《注意！你可能患瞭注意力缺失癥！全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鍾》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3：草原狼導師》（以上均為野人齣版）、《瑜伽解剖書》（大傢齣版）等。翻譯本書最大的收獲，就是讓我重拾運動的好習慣，並且印證瞭運動的神奇效果。
圖書目錄
【推薦序】 彆懷疑，就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗ＩＱ、ＥＱ驚人的改變！ ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結
1.歡迎加入革命：一則關於運動和大腦的個案研究
2.學習：增長你的腦細胞
3.壓力：最艱钜的挑戰
4.焦慮：沒什麼好恐慌的
5.憂鬱：讓心情起飛
6.注意力不足：遠離分心障礙
7.成癮：拿迴自己的主導權
8.荷爾濛變化：對女性大腦健康的影響
9.老化：一條智慧之道
10.訓練計畫：塑造你的大腦
【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】
圖書序言
讓孩子贏在體育課
洪蘭
人在冷氣房坐久瞭，常會忘記自己是動物，需要動一動。每天齣門坐車、茶來伸手、飯來張口、食不厭精，結果年紀輕輕心髒病、高血壓、糖尿病等都上身瞭，難怪演化學者把這些毛病叫「富貴病」或「文明病」。我們的祖先沒聽說過這些病，窮人傢得這些病的也少，《紅樓夢》中賈母見到劉姥姥年歲比她大，但是身子硬朗、牙齒也咬得動、走路也走的動，很是羨慕，劉姥姥說莊稼人不做就沒得吃，我們是想吃白麵吃不到呢！每天吃粗糧，牙齒不好怎麼吃得動？每天拿鋤頭，身子不好怎麼拿得動？所以人其實要動，身體纔會健康。
我們的祖先一天至少走十二公裏去覓食，吃的是採集來的自然食物，所以他們的排泄循環都沒問題。有次黃春明到我的學校演講，他說科學傢要有觀察力和推理能力，便問學生：「為什麼貓狗上完廁所不必擦屁股？」學生都呆住不會迴答。黃春明說：「因為他們沒有吃精緻的人工添加物，每天四條腿跑路，沒有汽車坐，如果人像動物這樣，也不必用草紙。」同學哈哈大笑之餘，卻沒有人去想這是非常有道理的，人隻有歸真返璞纔會終生不辱。
這本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識，而且都有科學的證據，非常有說服力。原書的副標題是：「革命性的運動大腦新科學」（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain），它真的是革命性的新觀念，我們一般都不重視運動，體育課都是被藉去上數學課、英文課，但是這本書告訴我們，運動對學習很有幫助，體育課不但不該被藉，還應該藉彆的課來上體育纔對。
我們在運動時會産生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正腎上腺素（norepinephrine），這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是正嚮的情緒物質，人要快樂，大腦中一定要有多巴胺，我們的快樂中心伏隔核（nucleus accumbens）裏都是多巴胺的受體。我們看到運動完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奮，脾氣都很好。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關聯，很多抗憂鬱癥的藥都是阻擋大腦中血清素的迴收，使大腦中的血清素多一點；正腎上腺素跟注意力有直接的關係，它在麵對敵人決定該戰或逃時分泌得最多。
有個實驗清楚說明瞭運動跟學習的關係：芝加哥附近有一所中學實施「零時體育課」（Zero Hour PE），就是還沒正式上課之前，先叫學生來學校運動，要運動到達到最大心跳率或最大攝氧量（氧消耗值）的百分之七十。一開始時傢長都反對，孩子本來就爬不起來上學瞭，再去跑幾圈操場豈不一進教室就打瞌睡？結果發現正好相反，運動完的孩子多巴胺多瞭，脾氣好瞭，在課堂吵架、打架的次數少瞭，老師不必一直喊「安靜，不要吵」，上課的氣氛就好瞭；血清素齣來，記憶力增加瞭，學習的效果好瞭，正腎上腺素使孩子的專注力增強，所以上課專心，記得快、學得好，學生的錶現就提升瞭，自信心與自尊心也齣來瞭。他們還做瞭一個實驗，將學生最不喜歡、最頭痛的課，例如數學，排在上午第二節課上或下午第八節時上，結果發現上午那組的學習成果比較好，好到兩倍以上。因為上午第二節課運動完的神經傳導物質還在大腦裏，但是到下午時就已經消耗殆盡瞭。這些數據開始讓美國的父母看到運動對孩子學習和行為的幫助，就不再反對零時體育課瞭。現在美國學校推動每天都要有一堂體育課，對我們國三和高三每天要考試的學生來說，一天更是應該要有兩堂體育課，以紓解他們的壓力，增加他們的學習效果。
颱灣南部有個收容精神病患者的「龍發堂」，曾讓精神病患套上腳鐐，帶去外麵墾荒種菜，被人檢舉。當時這麼做，並不知道背後的理由，隻是從經驗上知道這樣做有效，後來杜剋大學（Duke University）的研究者發現，如果能使憂鬱癥的病人走齣傢門去運動，他們大腦所産生的多巴胺、血清素等神經傳導物質效果跟吃「百憂解」一樣的好，所以杜剋大學開始推行病人要運動。作者說得對，吃藥和運動是相輔相成的治療方式，運動的好處在操之在己、持之以恆，病情就會減輕，給病人一種自我操控的良好感覺，這種感覺帶迴他對自己的信心，這個正嚮作用比吃任何藥都好。
運動甚至對注意力缺失和過動兒（ADHD）來說，都是非常好的自我控製良藥，因為目前醫生給ADHD患者所開的「利他能」（Ritalin）其實就是在增進大腦中的多巴胺，如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現在已知會傷害伏隔核（對這方麵有興趣的讀者可參閱《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞，遠流齣版），許多第一綫的治療師都發現武術、體操等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術、體操比枯躁的跑步機有趣的多，孩子比較會持續練下去。任何運動都需要持之以恆，每天做，效果纔會齣來。
二○○三年我到德國開預防老化的神經學會，在會中看到瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動，發現他們隻要每天運動45分鍾，大腦白質（神經縴維）的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯，它會增加我們大腦中新的微血管的生成，製造胰島素生長因子，減少糖尿病的風險，增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中，預防都是勝於治療，與其每年花那麼多錢去治療如憂鬱癥、老人癡呆癥等慢性疾病，不如讓每個社區有溫水遊泳池、每個學校有體育館。或許全民每天都運動時，大傢的情緒都會好起來，立法院就不會打架瞭。
彆懷疑，就是這麼簡單
魏國珍
「今天你快樂嗎?」，不論答案快樂與否，快樂在神經生理上，是由許多的神經傳導物質間的交互作用所決定的，某些毒品能改變腦內神經傳導物質的相對比例，進而誘發令人難以戒斷的欣喜感，而治療憂鬱癥等精神疾病的藥物，也是相同的原理。若有不用吃藥的方法，就能解決憂鬱、失眠等問題，還能增加學習效能，您願意試試嗎？
很簡單，那就是運動。
在本書中，瑞提醫師根據許多臨床或教育的實證，以及神經生理學的基礎研究，提齣運動可以更能加強大腦的功能，匡正病態的思想，甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象，有治療的效果。
彆懷疑，就是這麼簡單。
還記得上次生病，醫師除瞭開藥之外，有沒有鼓勵您要多運動?也許您覺得這是老生常談，還是將它當作耳邊風。然而運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂癥等慢性疾病。而在腦部手術後的患者，若能盡早接受復健治療，不僅肢體運動的恢復較佳，其神經與精神復原的速度及狀況，也遠優於隻靜待身體自行癒閤的人。甚至在癌癥患者，適度的運動已被證實能改善生活品質，也能增加存活率。運動對身體有這麼多不可思議的幫助，為什麼要懷疑運動無法改善精神方麵的問題呢？
食補、藥補、不如運動補。除瞭一般所謂西醫之外，各國都有其所謂的另類治療 (alternative medicine)，來處理西醫無法治療的問題。本書中舉齣許多實例，原本都該是另類治療的掛號者，然而在運動之後，許多問題竟都不藥而癒。勝於坊間隻能舉例證明的另類療法，書中更有許多臨床大規模的研究數據來支持作者的論點，若您週遭的親朋好友，甚或是您自己有書中所述的問題，彆吝於嘗試這不用花錢、又不會擔心有副作用治療方法：運動。
如果您被書中充斥的專有名詞嚇得有點退卻的話，那就直接讀最後一章吧。如果您能仔細讀完本書，那您會發現本書的論點，對於視從叢林生活改變到辦公室謀生為進化、腦部隻需無止境填充知識的現代人來說，無疑是重大的思維衝擊。
圖書試讀
我們都知道運動能讓人心情愉快，但大部分的人並不明白為什麼會這樣，我們頂多推測那是因為自己在釋放壓力、減少肌肉緊綳或者刺激腦內啡的分泌，然後就不再深究下去瞭，事實上，我們之所以在熱血活絡之際感到愉快，是因為運動讓大腦進入瞭最佳的運作狀態，而且就我的觀點來看，這遠比它對身體所帶來的好處還要重要，也還令人驚奇，塑造肌肉和調節心肺機能基本上隻是附加效益而已，我經常告訴我的病人，運動的重點在於塑造和調節自己的大腦。
在今日這個科技導嚮、以電漿為收視媒介的世界，我們很容易忘記自己是天生的行動者──老實說就是動物，因為我們已經透過各種精心設計，把行動摒除在生活之外，諷刺的是，人類在建構這樣一個跟動物天性背道而馳的社會時，所用到的想像、計畫與創造力，其實是來自掌管運動的大腦區域。隨著過去這五十萬年來人類不斷適應變化無常的生存環境，我們的大腦也從動作技能的磨練需求中逐漸演化，那些以漁獵採集為生的老祖先或許看起來像是憑蠻力過活的鄙野之人，但為瞭長久生存下去，他們也必須運用自己的聰明纔智尋找和貯藏食物，因此食物、體力活動與學習之間的關聯性，是深深烙印在大腦迴路裏的。
但我們再也不必打獵和採集，於是問題就來瞭，多坐少動的現代生活不僅扭麯瞭我們身為動物的天性，也對我們的生存構成巨大的威脅，隨便舉個例子都可以證明這點：百分之六十五的美國成年人有過重或肥胖問題，百分之十的美國人患有第二型糖尿病──因缺乏運動或營養不足所導緻的一種可預防的有害疾病，第二型糖尿病在過去幾乎是中年人的專利，但現在就連兒童也成瞭好發族群，說我們正在殺死自己真的一點都不為過，而且這不但是美國人最普遍的生活模式，也是所有已開發國傢共同麵臨的問題，甚至更令人感到不安，也沒有人願意承認的是，這種缺乏運動的生活模式正在殺死我們的大腦──實質上讓它退化萎縮。
用戶評價
我一直認為，想要真正“升級”自己，不僅僅是學習新知識，更重要的是內在的調整和提升。尤其是隨著年齡的增長，我越來越能感受到身體和精神狀態的微妙變化。有時候，會覺得記憶力不如從前，做事情也容易分心，甚至有時會因為一些小事而感到煩躁。這種種跡象，都讓我開始思考，是不是我的大腦也需要“保養”和“升級”瞭。這本書的書名——“運動改造大腦”，一下子就抓住瞭我的眼球。它不僅僅提到瞭“運動”，更強調瞭“改造大腦”，並且將這種改造與“活化憂鬱腦”、“預防失智腦”以及“IQ和EQ大進步”這些非常具體的目標聯係起來。這讓我覺得，這本書不是一本普通的運動指南，而是一本關於如何通過運動來全麵提升自我，尤其是提升大腦功能的“秘籍”。“運動教學指定用書”的定位，讓我對它的專業性充滿信心，我相信它裏麵介紹的運動方法一定是經過科學驗證，並且能夠帶來實際效果的。我非常渴望瞭解，究竟什麼樣的運動方式能夠達到如此神奇的效果？它會提供詳細的動作指導、訓練計劃，還是更多關於運動與大腦科學的解讀？無論如何，我已被深深吸引，並迫不及待地想通過這本書，找到提升自己大腦健康和潛能的鑰匙，讓我的生活和工作都能進入一個全新的境界。
评分這本書真的太及時瞭！我最近一直覺得腦子有點“鈍”，記性也不太好，常常在傢裏走來走去卻想不起要去做什麼，朋友們也開玩笑說我“失智”的前兆，聽瞭雖然有點好笑，但心裏還是挺擔心的。又因為工作壓力大，心情經常低落，提不起勁，做什麼都覺得很疲憊。當我偶然看到這本書的書名時，眼睛立刻就亮瞭！“運動改造大腦”、“活化憂鬱腦、預防失智腦”，這些詞句直接戳中瞭我的痛點。尤其是“IQ和EQ大進步的關鍵”，這簡直是我夢寐以求的。我一直相信運動的好處，但常常是三天打魚兩天曬網，堅持不下來。這本書的齣現，就像給我打瞭一劑強心針。我已經迫不及待地想翻開它，看看裏麵的運動方法是不是真的有效，是不是真的能夠幫助我改善目前的狀況。書名裏還特彆提到是“運動教學指定用書”，這讓我對它的專業性和科學性有瞭更高的期待。我希望這本書不僅能提供一套切實可行的運動方案，還能讓我更深入地瞭解運動如何影響我們的大腦，以及那些具體的生物機製。如果真的能達到“IQ和EQ大進步”的效果，那將是多麼令人興奮的事情啊！我準備把它作為我最近的“必讀”清單，並嚴格按照書中的指導去實踐，希望能早日感受到它帶來的改變。
评分我最近一直在尋找一些能夠幫助我提升情緒和改善思維狀態的方法。工作壓力很大，每天都感覺像打仗一樣，下班後身心俱疲，有時候會感到一陣陣的低落，對很多事情都提不起興趣，甚至對以前喜歡的東西也失去瞭熱情。我嘗試過冥想，也讀過一些心理學的書籍，但總覺得效果不盡如人意。當我看到這本書的書名時，我感覺就像看到瞭救星一樣。“活化憂鬱腦”這個詞語，簡直就是為我量身定製的。而且，它還提到瞭“預防失智腦”和“IQ和EQ大進步”，這讓我覺得這本書的價值遠不止於情緒的改善，它還能幫助我從更長遠的角度來思考大腦的健康和發展。我一直知道運動對身體有好處，但從來沒有把它和“改造大腦”聯係得這麼緊密。這本書的“運動教學指定用書”這個標簽，讓我覺得它一定非常專業和有指導性。我非常期待能夠在這本書裏找到一套真正有效的運動方案，不僅能夠幫助我擺脫低落的情緒，還能讓我變得更聰明、更懂得與人相處。我希望這本書的講解能夠深入淺齣，讓我能夠理解運動是如何影響我們的大腦，並且能夠輕鬆地將這些方法應用到我的日常生活中。
评分不得不說，這本書的書名真的太吸引人瞭！我平時就是個熱愛運動的人，但更多的是為瞭保持身材和增強體質。直到我看到這本書，我纔意識到運動對我們大腦的影響可以如此之大，甚至可以“改造”它。“活化憂鬱腦，預防失智腦”——這幾個詞簡直像一顆重磅炸彈，瞬間讓我對運動有瞭全新的認識。我們都知道，隨著年紀的增長，對失智癥的擔憂是很多傢庭都會麵臨的問題，而情緒的低落也是現代社會普遍存在的睏擾。這本書把運動和這兩個關鍵問題直接聯係起來，而且還強調瞭“IQ和EQ大進步”，這讓我覺得它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何全麵提升人生質量的書。“運動教學指定用書”的標簽，更讓我確信瞭這本書的專業性和權威性。我非常好奇，書中會提供哪些具體的運動方法？這些方法是否真的能夠科學地改善我們的大腦功能？它是否會解釋運動過程中大腦發生的具體變化？我希望這本書能讓我不僅知道“怎麼做”，還能理解“為什麼這麼做”，這樣我纔能更有動力、更科學地去實踐。我已經迫不及待想通過這本書，解鎖運動大腦的潛能，讓我的生活更加健康、快樂，並且充滿智慧。
评分說實話，我一直對運動的“大腦效益”持有點將信將疑的態度。我承認運動對身體健康有益，也能讓人心情愉悅，但要說它能“活化憂鬱腦”或“預防失智腦”，甚至還能“IQ和EQ大進步”，這聽起來就有點像科幻小說裏的情節瞭。不過，我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它的書名中帶有一種很強的“解決方案”導嚮。我身邊有不少朋友，他們雖然年輕，但常常因為壓力太大而情緒低落，甚至需要心理谘詢。而長輩們隨著年紀增長，對失智癥的擔憂也越來越普遍。這本書的齣現，似乎為這些普遍存在的睏擾提供瞭一種非藥物、更自然的方式。它強調的是“運動”，一個大傢都能理解且普遍接受的行為。我特彆好奇的是，這本書會如何解釋運動與大腦之間的聯係？它會提供一些具體的、有科學依據的運動指導嗎？還是僅僅是泛泛而談？“指定用書”這個標簽，讓我覺得它應該有一定的學術基礎，不會是空穴來風。我希望這本書的論述能夠既有深度又不失易懂，讓我這個對神經科學不太瞭解的普通讀者也能理解其中的道理。如果它真的能提供一套科學且易於執行的運動計劃，幫助我改善我的情緒狀態，甚至讓我的思維更清晰、反應更快，那絕對是物超所值。我期待它能帶來驚喜，證明運動的潛力遠比我們想象的要大。
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