具体描述
★风靡全球，影响美、加、日各国教育界、体育界！
★教育部体育署「SH150：每週在校运动150分钟策略」、各大学体育˙休闲科系参考用书。
★Amazon 4.5颗星好评推荐！博客来年度百大畅销书！
为什么有些人就是业绩好人缘也好？为什么有些人就是会玩又会念书？
▋因为他们的大脑结构不一样！▋
做事老是鬼打墙、压力大到想杀人、忘东忘西、无法专注、忧郁缠身、紧张焦虑杀很
▋注意，你的脑细胞开始变少、海马回变瘦、突触萎缩、血清素快要不够用啦！▋
好消息！
▋运动比「乐复得」锭更适合治疗忧郁症，还能减缓老化、预防阿兹海默症……▋
想改造大脑吗？
▋快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、课业进步、幸福快乐全部来！▋
听听「过动儿」约翰．瑞提医师怎么说！本书首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计画、真实的案例与作者的亲身经历，证实「有氧运动」不只能锻鍊肌肉，还能直接锻鍊大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！
运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经传导物质，改变我们既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。请别再坐着忧郁、碎碎念、想个不停，身体只要动起来，就能骗过大脑，增长脑细胞、避开消极因应中心，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、忧郁、过动、成瘾、经前症候群等困扰，还能减缓老化、预防阿兹海默症！
别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智？先系好你的慢跑鞋吧！
洪兰（中央大学认知神经科学研究所教授）审订推荐
纪政（希望基金会创办人）、王浩威（华人心理治疗研究发展基金会执行长）、蔡淳娟（高雄医学大学 医学院副院长）、魏国珍（台湾神经肿瘤学学会理事长、林口长庚脑神经外科主任）、张金郎（AFAA美国有氧体适能协会教育指导师资）、支艺桦（民视消费高手主持人）、杨玉欣（知名金钟奖主持人）、戴遐龄（台北市立大学校长） 推荐！
本书特色
☆第一本全面讨论运动与大脑、身心关联性的革命性着作。
☆破除知识论上身心分离的迷思，重新连结身心关联，足证运动为现今医治身心症的一帖良方。
☆实用、易操作、据说服力又深具鼓舞性，许多读者读了本书，成为每天运动的实践家。
各界赞誉
★本书讲的都是跟我们身心健康息息相关的知识，而且都有科学的证据，非常有说服力。瑞提医师告诉我们，运动对学习很有帮助，体育课不但不该被借，还应该借别的课来上体育才对！──洪兰，中央大学认知神经科学研究所教授
★本书从神经生理学的改变及各种临床或教育的实证，来说明运动能加强大脑的功能，匡正病态的思想，甚至对于一些被认为是正常的脑部老化现象，有治疗的效果。──魏国珍，台湾神经肿瘤学学会理事长
★我投入体适能教学逾十年，阅读无数运动相关书籍及研究报告，大多着墨于运动引起的生理变化与促进之身心健康，本书是唯一针对运动能够提升智商并改善情绪之完整研究报告！──张金郎，AFAA美国有氧体适能协会教育指导师资
★本书作者以强有力的证据与实例，说服人们体认运动的重要与功效。再给顽固的头脑一次机会，让运动先骗一下大脑，大脑就会产生变化，让我们活出健康快乐的人生。这是一本值得推荐给每一位现代人的好书。──蔡淳娟，高雄医学大学 医学院副院长
★「终于有一本书让我知道为什么我晨跑以后会感觉更愉快了！这本可读性极高的书，不仅解释了隐藏在身心关联性背后的科学原理，而且提出新证据，证明运动是保持健康、觉知感和快乐的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷尔蒙与更年期圣经》作者
★「对于一个同时患有ADHD和轻度忧郁症的人来说，这本书真的为我多年来一直想要弄懂的问题提供了最重要的解答。就像瑞提医师所说的，运动不只是一项必需品，它还是一帖良药。」──Greg Lemond，三届环法自行车赛冠军。
★「《运动改造大脑：IQ和EQ大进步的关键》正是我们所要的书，在心理卫生领域里，运动就像是成长型股票，瑞提则是我们最好的经纪人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病联盟（NAMI）医疗负责人。
★「如果你的目标是活出长寿健康的人生，那么《运动改造大脑：IQ和EQ大进步的关键》绝对值得一读，如同瑞提医师所给的那句完美诠释一样：『你有能力改造大脑，你唯一要做的就是系好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧运动之父。
著者信息
约翰．瑞提医师（John J. Ratey, MD）
哈佛医学院精神科临床助理教授，也是《分心不是我的错》、《人人有怪癖》与《A User’s Guide to the Brain》八本书的作者与合着者，目前住在美国麻塞诸塞州卫斯理镇。
艾瑞克．海格曼（Eric Hagerman）
《Popular Science》（科技时代）以及《Outside》（户外）杂志的前资深编辑，目前住在美国纽泽西州泽西巿。
欲了解本书与约翰．瑞提医师的更多讯息，请上www.johnratey.com。
译者简介
谢维玲
美国俄亥俄州Findlay 大学幼教硕士，当过儿童美语老师及英文编辑，长期从事翻译工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略疗癒六型ADD》、《陪孩子静心十分钟》、《哈佛最受欢迎的快乐工作学》、《追踪师3：草原狼导师》（以上均为野人出版）、《瑜伽解剖书》（大家出版）等。翻译本书最大的收获，就是让我重拾运动的好习惯，并且印证了运动的神奇效果。
图书目录
【推荐序】 别怀疑，就是这么简单 ◎魏国珍
【推荐序】 快站起来体验ＩＱ、ＥＱ惊人的改变！ ◎张金郎
【推荐序】 给顽固的头脑一次机会 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心连结
1.欢迎加入革命：一则关于运动和大脑的个案研究
2.学习：增长你的脑细胞
3.压力：最艰鉅的挑战
4.焦虑：没什么好恐慌的
5.忧郁：让心情起飞
6.注意力不足：远离分心障碍
7.成瘾：拿回自己的主导权
8.荷尔蒙变化：对女性大脑健康的影响
9.老化：一条智慧之道
10.训练计画：塑造你的大脑
【后记】 让灵光继续绽放
【名词解释】
图书序言
让孩子赢在体育课
洪兰
人在冷气房坐久了，常会忘记自己是动物，需要动一动。每天出门坐车、茶来伸手、饭来张口、食不厌精，结果年纪轻轻心脏病、高血压、糖尿病等都上身了，难怪演化学者把这些毛病叫「富贵病」或「文明病」。我们的祖先没听说过这些病，穷人家得这些病的也少，《红楼梦》中贾母见到刘姥姥年岁比她大，但是身子硬朗、牙齿也咬得动、走路也走的动，很是羡慕，刘姥姥说庄稼人不做就没得吃，我们是想吃白面吃不到呢！每天吃粗粮，牙齿不好怎么吃得动？每天拿锄头，身子不好怎么拿得动？所以人其实要动，身体才会健康。
我们的祖先一天至少走十二公里去觅食，吃的是採集来的自然食物，所以他们的排泄循环都没问题。有次黄春明到我的学校演讲，他说科学家要有观察力和推理能力，便问学生：「为什么猫狗上完厕所不必擦屁股？」学生都呆住不会回答。黄春明说：「因为他们没有吃精致的人工添加物，每天四条腿跑路，没有汽车坐，如果人像动物这样，也不必用草纸。」同学哈哈大笑之余，却没有人去想这是非常有道理的，人只有归真返璞才会终生不辱。
这本书讲的都是跟我们身心健康息息相关的知识，而且都有科学的证据，非常有说服力。原书的副标题是：「革命性的运动大脑新科学」（The Revolutionary New Science of Exercise and Brain），它真的是革命性的新观念，我们一般都不重视运动，体育课都是被借去上数学课、英文课，但是这本书告诉我们，运动对学习很有帮助，体育课不但不该被借，还应该借别的课来上体育才对。
我们在运动时会产生多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）和正肾上腺素（norepinephrine），这三种神经传导物质都和学习有关。多巴胺是正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，我们的快乐中心伏隔核（nucleus accumbens）里都是多巴胺的受体。我们看到运动完的人心情都愉快，打完球的孩子精神都亢奋，脾气都很好。血清素跟我们的情绪和记忆有直接的关联，很多抗忧郁症的药都是阻挡大脑中血清素的回收，使大脑中的血清素多一点；正肾上腺素跟注意力有直接的关系，它在面对敌人决定该战或逃时分泌得最多。
有个实验清楚说明了运动跟学习的关系：芝加哥附近有一所中学实施「零时体育课」（Zero Hour PE），就是还没正式上课之前，先叫学生来学校运动，要运动到达到最大心跳率或最大摄氧量（氧消耗值）的百分之七十。一开始时家长都反对，孩子本来就爬不起来上学了，再去跑几圈操场岂不一进教室就打瞌睡？结果发现正好相反，运动完的孩子多巴胺多了，脾气好了，在课堂吵架、打架的次数少了，老师不必一直喊「安静，不要吵」，上课的气氛就好了；血清素出来，记忆力增加了，学习的效果好了，正肾上腺素使孩子的专注力增强，所以上课专心，记得快、学得好，学生的表现就提升了，自信心与自尊心也出来了。他们还做了一个实验，将学生最不喜欢、最头痛的课，例如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那组的学习成果比较好，好到两倍以上。因为上午第二节课运动完的神经传导物质还在大脑里，但是到下午时就已经消耗殆尽了。这些数据开始让美国的父母看到运动对孩子学习和行为的帮助，就不再反对零时体育课了。现在美国学校推动每天都要有一堂体育课，对我们国三和高三每天要考试的学生来说，一天更是应该要有两堂体育课，以纾解他们的压力，增加他们的学习效果。
台湾南部有个收容精神病患者的「龙发堂」，曾让精神病患套上脚镣，带去外面垦荒种菜，被人检举。当时这么做，并不知道背后的理由，只是从经验上知道这样做有效，后来杜克大学（Duke University）的研究者发现，如果能使忧郁症的病人走出家门去运动，他们大脑所产生的多巴胺、血清素等神经传导物质效果跟吃「百忧解」一样的好，所以杜克大学开始推行病人要运动。作者说得对，吃药和运动是相辅相成的治疗方式，运动的好处在操之在己、持之以恆，病情就会减轻，给病人一种自我操控的良好感觉，这种感觉带回他对自己的信心，这个正向作用比吃任何药都好。
运动甚至对注意力缺失和过动儿（ADHD）来说，都是非常好的自我控制良药，因为目前医生给ADHD患者所开的「利他能」（Ritalin）其实就是在增进大脑中的多巴胺，如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢？自己分泌的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核（对这方面有兴趣的读者可参阅《浮萍男孩》﹝Boys Adrift﹞，远流出版），许多第一线的治疗师都发现武术、体操等需要大量注意力的运动对ADHD的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且武术、体操比枯躁的跑步机有趣的多，孩子比较会持续练下去。任何运动都需要持之以恆，每天做，效果才会出来。
二○○三年我到德国开预防老化的神经学会，在会中看到瑞典的研究者追踪七十五到九十五岁老人的大脑活动，发现他们只要每天运动45分钟，大脑白质（神经纤维）的下降率就马上改善许多。运动跟大脑有直接的关联，它会增加我们大脑中新的微血管的生成，制造胰岛素生长因子，减少糖尿病的风险，增进心理健康和大脑认知能力。在所有的医学理论中，预防都是胜于治疗，与其每年花那么多钱去治疗如忧郁症、老人痴呆症等慢性疾病，不如让每个社区有温水游泳池、每个学校有体育馆。或许全民每天都运动时，大家的情绪都会好起来，立法院就不会打架了。
别怀疑，就是这么简单
魏国珍
「今天你快乐吗?」，不论答案快乐与否，快乐在神经生理上，是由许多的神经传导物质间的交互作用所决定的，某些毒品能改变脑内神经传导物质的相对比例，进而诱发令人难以戒断的欣喜感，而治疗忧郁症等精神疾病的药物，也是相同的原理。若有不用吃药的方法，就能解决忧郁、失眠等问题，还能增加学习效能，您愿意试试吗？
很简单，那就是运动。
在本书中，瑞提医师根据许多临床或教育的实证，以及神经生理学的基础研究，提出运动可以更能加强大脑的功能，匡正病态的思想，甚至对于一些被认为是正常的脑部老化现象，有治疗的效果。
别怀疑，就是这么简单。
还记得上次生病，医师除了开药之外，有没有鼓励您要多运动?也许您觉得这是老生常谈，还是将它当作耳边风。然而运动早已被证实可改善糖尿病、高血脂症等慢性疾病。而在脑部手术后的患者，若能尽早接受复健治疗，不仅肢体运动的恢复较佳，其神经与精神复原的速度及状况，也远优于只静待身体自行癒合的人。甚至在癌症患者，适度的运动已被证实能改善生活品质，也能增加存活率。运动对身体有这么多不可思议的帮助，为什么要怀疑运动无法改善精神方面的问题呢？
食补、药补、不如运动补。除了一般所谓西医之外，各国都有其所谓的另类治疗 (alternative medicine)，来处理西医无法治疗的问题。本书中举出许多实例，原本都该是另类治疗的挂号者，然而在运动之后，许多问题竟都不药而癒。胜于坊间只能举例证明的另类疗法，书中更有许多临床大规模的研究数据来支持作者的论点，若您週遭的亲朋好友，甚或是您自己有书中所述的问题，别吝于尝试这不用花钱、又不会担心有副作用治疗方法：运动。
如果您被书中充斥的专有名词吓得有点退却的话，那就直接读最后一章吧。如果您能仔细读完本书，那您会发现本书的论点，对于视从丛林生活改变到办公室谋生为进化、脑部只需无止境填充知识的现代人来说，无疑是重大的思维冲击。
图书试读
我们都知道运动能让人心情愉快，但大部分的人并不明白为什么会这样，我们顶多推测那是因为自己在释放压力、减少肌肉紧绷或者刺激脑内啡的分泌，然后就不再深究下去了，事实上，我们之所以在热血活络之际感到愉快，是因为运动让大脑进入了最佳的运作状态，而且就我的观点来看，这远比它对身体所带来的好处还要重要，也还令人惊奇，塑造肌肉和调节心肺机能基本上只是附加效益而已，我经常告诉我的病人，运动的重点在于塑造和调节自己的大脑。
在今日这个科技导向、以电浆为收视媒介的世界，我们很容易忘记自己是天生的行动者──老实说就是动物，因为我们已经透过各种精心设计，把行动摒除在生活之外，讽刺的是，人类在建构这样一个跟动物天性背道而驰的社会时，所用到的想像、计画与创造力，其实是来自掌管运动的大脑区域。随着过去这五十万年来人类不断适应变化无常的生存环境，我们的大脑也从动作技能的磨练需求中逐渐演化，那些以渔猎採集为生的老祖先或许看起来像是凭蛮力过活的鄙野之人，但为了长久生存下去，他们也必须运用自己的聪明才智寻找和贮藏食物，因此食物、体力活动与学习之间的关联性，是深深烙印在大脑回路里的。
但我们再也不必打猎和採集，于是问题就来了，多坐少动的现代生活不仅扭曲了我们身为动物的天性，也对我们的生存构成巨大的威胁，随便举个例子都可以证明这点：百分之六十五的美国成年人有过重或肥胖问题，百分之十的美国人患有第二型糖尿病──因缺乏运动或营养不足所导致的一种可预防的有害疾病，第二型糖尿病在过去几乎是中年人的专利，但现在就连儿童也成了好发族群，说我们正在杀死自己真的一点都不为过，而且这不但是美国人最普遍的生活模式，也是所有已开发国家共同面临的问题，甚至更令人感到不安，也没有人愿意承认的是，这种缺乏运动的生活模式正在杀死我们的大脑──实质上让它退化萎缩。
用户评价
不得不说，这本书的书名真的太吸引人了！我平时就是个热爱运动的人，但更多的是为了保持身材和增强体质。直到我看到这本书，我才意识到运动对我们大脑的影响可以如此之大，甚至可以“改造”它。“活化忧郁脑，预防失智脑”——这几个词简直像一颗重磅炸弹，瞬间让我对运动有了全新的认识。我们都知道，随着年纪的增长，对失智症的担忧是很多家庭都会面临的问题，而情绪的低落也是现代社会普遍存在的困扰。这本书把运动和这两个关键问题直接联系起来，而且还强调了“IQ和EQ大进步”，这让我觉得它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何全面提升人生质量的书。“运动教学指定用书”的标签，更让我确信了这本书的专业性和权威性。我非常好奇，书中会提供哪些具体的运动方法？这些方法是否真的能够科学地改善我们的大脑功能？它是否会解释运动过程中大脑发生的具体变化？我希望这本书能让我不仅知道“怎么做”，还能理解“为什么这么做”，这样我才能更有动力、更科学地去实践。我已经迫不及待想通过这本书，解锁运动大脑的潜能，让我的生活更加健康、快乐，并且充满智慧。
评分我最近一直在寻找一些能够帮助我提升情绪和改善思维状态的方法。工作压力很大，每天都感觉像打仗一样，下班后身心俱疲，有时候会感到一阵阵的低落，对很多事情都提不起兴趣，甚至对以前喜欢的东西也失去了热情。我尝试过冥想，也读过一些心理学的书籍，但总觉得效果不尽如人意。当我看到这本书的书名时，我感觉就像看到了救星一样。“活化忧郁脑”这个词语，简直就是为我量身定制的。而且，它还提到了“预防失智脑”和“IQ和EQ大进步”，这让我觉得这本书的价值远不止于情绪的改善，它还能帮助我从更长远的角度来思考大脑的健康和发展。我一直知道运动对身体有好处，但从来没有把它和“改造大脑”联系得这么紧密。这本书的“运动教学指定用书”这个标签，让我觉得它一定非常专业和有指导性。我非常期待能够在这本书里找到一套真正有效的运动方案，不仅能够帮助我摆脱低落的情绪，还能让我变得更聪明、更懂得与人相处。我希望这本书的讲解能够深入浅出，让我能够理解运动是如何影响我们的大脑，并且能够轻松地将这些方法应用到我的日常生活中。
评分这本书真的太及时了！我最近一直觉得脑子有点“钝”，记性也不太好，常常在家里走来走去却想不起要去做什么，朋友们也开玩笑说我“失智”的前兆，听了虽然有点好笑，但心里还是挺担心的。又因为工作压力大，心情经常低落，提不起劲，做什么都觉得很疲惫。当我偶然看到这本书的书名时，眼睛立刻就亮了！“运动改造大脑”、“活化忧郁脑、预防失智脑”，这些词句直接戳中了我的痛点。尤其是“IQ和EQ大进步的关键”，这简直是我梦寐以求的。我一直相信运动的好处，但常常是三天打鱼两天晒网，坚持不下来。这本书的出现，就像给我打了一剂强心针。我已经迫不及待地想翻开它，看看里面的运动方法是不是真的有效，是不是真的能够帮助我改善目前的状况。书名里还特别提到是“运动教学指定用书”，这让我对它的专业性和科学性有了更高的期待。我希望这本书不仅能提供一套切实可行的运动方案，还能让我更深入地了解运动如何影响我们的大脑，以及那些具体的生物机制。如果真的能达到“IQ和EQ大进步”的效果，那将是多么令人兴奋的事情啊！我准备把它作为我最近的“必读”清单，并严格按照书中的指导去实践，希望能早日感受到它带来的改变。
评分我一直认为，想要真正“升级”自己，不仅仅是学习新知识，更重要的是内在的调整和提升。尤其是随着年龄的增长，我越来越能感受到身体和精神状态的微妙变化。有时候，会觉得记忆力不如从前，做事情也容易分心，甚至有时会因为一些小事而感到烦躁。这种种迹象，都让我开始思考，是不是我的大脑也需要“保养”和“升级”了。这本书的书名——“运动改造大脑”，一下子就抓住了我的眼球。它不仅仅提到了“运动”，更强调了“改造大脑”，并且将这种改造与“活化忧郁脑”、“预防失智脑”以及“IQ和EQ大进步”这些非常具体的目标联系起来。这让我觉得，这本书不是一本普通的运动指南，而是一本关于如何通过运动来全面提升自我，尤其是提升大脑功能的“秘籍”。“运动教学指定用书”的定位，让我对它的专业性充满信心，我相信它里面介绍的运动方法一定是经过科学验证，并且能够带来实际效果的。我非常渴望了解，究竟什么样的运动方式能够达到如此神奇的效果？它会提供详细的动作指导、训练计划，还是更多关于运动与大脑科学的解读？无论如何，我已被深深吸引，并迫不及待地想通过这本书，找到提升自己大脑健康和潜能的钥匙，让我的生活和工作都能进入一个全新的境界。
评分说实话，我一直对运动的“大脑效益”持有点将信将疑的态度。我承认运动对身体健康有益，也能让人心情愉悦，但要说它能“活化忧郁脑”或“预防失智脑”，甚至还能“IQ和EQ大进步”，这听起来就有点像科幻小说里的情节了。不过，我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它的书名中带有一种很强的“解决方案”导向。我身边有不少朋友，他们虽然年轻，但常常因为压力太大而情绪低落，甚至需要心理咨询。而长辈们随着年纪增长，对失智症的担忧也越来越普遍。这本书的出现，似乎为这些普遍存在的困扰提供了一种非药物、更自然的方式。它强调的是“运动”，一个大家都能理解且普遍接受的行为。我特别好奇的是，这本书会如何解释运动与大脑之间的联系？它会提供一些具体的、有科学依据的运动指导吗？还是仅仅是泛泛而谈？“指定用书”这个标签，让我觉得它应该有一定的学术基础，不会是空穴来风。我希望这本书的论述能够既有深度又不失易懂，让我这个对神经科学不太了解的普通读者也能理解其中的道理。如果它真的能提供一套科学且易于执行的运动计划，帮助我改善我的情绪状态，甚至让我的思维更清晰、反应更快，那绝对是物超所值。我期待它能带来惊喜，证明运动的潜力远比我们想象的要大。
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