运动改造大脑：活化忧郁脑、预防失智脑，IQ和EQ大进步的关键（运动教学指定用书） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　★15年研究首发！革命性科学发现！运动是天然的健脑丸！
　　★风靡全球，影响美、加、日各国教育界、体育界！
　　★教育部体育署「SH150：每週在校运动150分钟策略」、各大学体育˙休闲科系参考用书。
　　★Amazon 4.5颗星好评推荐！博客来年度百大畅销书！

　　为什么有些人就是业绩好人缘也好？为什么有些人就是会玩又会念书？
　　▋因为他们的大脑结构不一样！▋

　　做事老是鬼打墙、压力大到想杀人、忘东忘西、无法专注、忧郁缠身、紧张焦虑杀很
　　▋注意，你的脑细胞开始变少、海马回变瘦、突触萎缩、血清素快要不够用啦！▋

　　好消息！
　　▋运动比「乐复得」锭更适合治疗忧郁症，还能减缓老化、预防阿兹海默症……▋

　　想改造大脑吗？
　　▋快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、课业进步、幸福快乐全部来！▋

　　听听「过动儿」约翰．瑞提医师怎么说！本书首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计画、真实的案例与作者的亲身经历，证实「有氧运动」不只能锻鍊肌肉，还能直接锻鍊大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！

　　运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经传导物质，改变我们既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。请别再坐着忧郁、碎碎念、想个不停，身体只要动起来，就能骗过大脑，增长脑细胞、避开消极因应中心，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、忧郁、过动、成瘾、经前症候群等困扰，还能减缓老化、预防阿兹海默症！

　　别怀疑，你绝对有能力改造自己的大脑！想改善智商与心智？先系好你的慢跑鞋吧！

　　洪兰（中央大学认知神经科学研究所教授）审订推荐
　　纪政（希望基金会创办人）、王浩威（华人心理治疗研究发展基金会执行长）、蔡淳娟（高雄医学大学 医学院副院长）、魏国珍（台湾神经肿瘤学学会理事长、林口长庚脑神经外科主任）、张金郎（AFAA美国有氧体适能协会教育指导师资）、支艺桦（民视消费高手主持人）、杨玉欣（知名金钟奖主持人）、戴遐龄（台北市立大学校长） 推荐！

本书特色

　　☆第一本全面讨论运动与大脑、身心关联性的革命性着作。
　　☆破除知识论上身心分离的迷思，重新连结身心关联，足证运动为现今医治身心症的一帖良方。
　　☆实用、易操作、据说服力又深具鼓舞性，许多读者读了本书，成为每天运动的实践家。

各界赞誉

　　★本书讲的都是跟我们身心健康息息相关的知识，而且都有科学的证据，非常有说服力。瑞提医师告诉我们，运动对学习很有帮助，体育课不但不该被借，还应该借别的课来上体育才对！──洪兰，中央大学认知神经科学研究所教授

　　★本书从神经生理学的改变及各种临床或教育的实证，来说明运动能加强大脑的功能，匡正病态的思想，甚至对于一些被认为是正常的脑部老化现象，有治疗的效果。──魏国珍，台湾神经肿瘤学学会理事长

　　★我投入体适能教学逾十年，阅读无数运动相关书籍及研究报告，大多着墨于运动引起的生理变化与促进之身心健康，本书是唯一针对运动能够提升智商并改善情绪之完整研究报告！──张金郎，AFAA美国有氧体适能协会教育指导师资

　　★本书作者以强有力的证据与实例，说服人们体认运动的重要与功效。再给顽固的头脑一次机会，让运动先骗一下大脑，大脑就会产生变化，让我们活出健康快乐的人生。这是一本值得推荐给每一位现代人的好书。──蔡淳娟，高雄医学大学 医学院副院长

　　★「终于有一本书让我知道为什么我晨跑以后会感觉更愉快了！这本可读性极高的书，不仅解释了隐藏在身心关联性背后的科学原理，而且提出新证据，证明运动是保持健康、觉知感和快乐的最佳方法。」──Susan M. Love, MD，《荷尔蒙与更年期圣经》作者

　　★「对于一个同时患有ADHD和轻度忧郁症的人来说，这本书真的为我多年来一直想要弄懂的问题提供了最重要的解答。就像瑞提医师所说的，运动不只是一项必需品，它还是一帖良药。」──Greg Lemond，三届环法自行车赛冠军。

　　★「《运动改造大脑：IQ和EQ大进步的关键》正是我们所要的书，在心理卫生领域里，运动就像是成长型股票，瑞提则是我们最好的经纪人。」──Ken Duckworth, MD，全美精神疾病联盟（NAMI）医疗负责人。

　　★「如果你的目标是活出长寿健康的人生，那么《运动改造大脑：IQ和EQ大进步的关键》绝对值得一读，如同瑞提医师所给的那句完美诠释一样：『你有能力改造大脑，你唯一要做的就是系好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH，有氧运动之父。

作者简介

约翰．瑞提医师（John J. Ratey, MD）

　　哈佛医学院精神科临床助理教授，也是《分心不是我的错》、《人人有怪癖》与《A User’s Guide to the Brain》八本书的作者与合着者，目前住在美国麻塞诸塞州卫斯理镇。

艾瑞克．海格曼（Eric Hagerman）

　　《Popular Science》（科技时代）以及《Outside》（户外）杂志的前资深编辑，目前住在美国纽泽西州泽西巿。
　　欲了解本书与约翰．瑞提医师的更多讯息，请上www.johnratey.com。

译者简介

谢维玲

　　美国俄亥俄州Findlay 大学幼教硕士，当过儿童美语老师及英文编辑，长期从事翻译工作，作品包括：《注意！你可能患了注意力缺失症！全新策略疗癒六型ADD》、《陪孩子静心十分钟》、《哈佛最受欢迎的快乐工作学》、《追踪师3：草原狼导师》（以上均为野人出版）、《瑜伽解剖书》（大家出版）等。翻译本书最大的收获，就是让我重拾运动的好习惯，并且印证了运动的神奇效果。
 

【推荐序】  让孩子赢在体育课           ◎洪兰
【推荐序】  别怀疑，就是这么简单        ◎魏国珍
【推荐序】  快站起来体验ＩＱ、ＥＱ惊人的改变！    ◎张金郎
【推荐序】  给顽固的头脑一次机会           ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心连结
 
1.欢迎加入革命：一则关于运动和大脑的个案研究
2.学习：增长你的脑细胞
3.压力：最艰鉅的挑战
4.焦虑：没什么好恐慌的
5.忧郁：让心情起飞
6.注意力不足：远离分心障碍
7.成瘾：拿回自己的主导权
8.荷尔蒙变化：对女性大脑健康的影响
9.老化：一条智慧之道
10.训练计画：塑造你的大脑

【后记】 让灵光继续绽放
【名词解释】

 

【摘文1】革命性的大脑运动科学
 
我们都知道运动能让人心情愉快，但大部分的人并不明白为什么会这样，我们顶多推测那是因为自己在释放压力、减少肌肉紧绷或者刺激脑内啡的分泌，然后就不再深究下去了，事实上，我们之所以在热血活络之际感到愉快，是因为运动让大脑进入了最佳的运作状态，而且就我的观点来看，这远比它对身体所带来的好处还要重要，也还令人惊奇，塑造肌肉和调节心肺机能基本上只是附加效益而已，我经常告诉我的病人，运动的重点在于塑造和调节自己的大脑。
 
在今日这个科技导向、以电浆为收视媒介的世界，我们很容易忘记自己是天生的行动者──老实说就是动物，因为我们已经透过各种精心设计，把行动摒除在生活之外，讽刺的是，人类在建构这样一个跟动物天性背道而驰的社会时，所用到的想像、计画与创造力，其实是来自掌管运动的大脑区域。随着过去这五十万年来人类不断适应变化无常的生存环境，我们的大脑也从动作技能的磨练需求中逐渐演化，那些以渔猎採集为生的老祖先或许看起来像是凭蛮力过活的鄙野之人，但为了长久生存下去，他们也必须运用自己的聪明才智寻找和贮藏食物，因此食物、体力活动与学习之间的关联性，是深深烙印在大脑回路里的。
 
但我们再也不必打猎和採集，于是问题就来了，多坐少动的现代生活不仅扭曲了我们身为动物的天性，也对我们的生存构成巨大的威胁，随便举个例子都可以证明这点：百分之六十五的美国成年人有过重或肥胖问题，百分之十的美国人患有第二型糖尿病──因缺乏运动或营养不足所导致的一种可预防的有害疾病，第二型糖尿病在过去几乎是中年人的专利，但现在就连儿童也成了好发族群，说我们正在杀死自己真的一点都不为过，而且这不但是美国人最普遍的生活模式，也是所有已开发国家共同面临的问题，甚至更令人感到不安，也没有人愿意承认的是，这种缺乏运动的生活模式正在杀死我们的大脑──实质上让它退化萎缩。

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