迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Stanley Rosenberg

圖書標籤:

• 迷走神經
• 自律神經係統
• 壓力管理
• 自我療愈
• 身心健康
• 情緒調節
• 焦慮緩解
• 健康生活
• 神經科學
• 壓力應對

　　身處現代社會，人們的生活步調比以往快許多，除瞭人際關係、工作壓力，還有大大小小的瑣事會讓我們喘不過氣來。我們以為身心疲憊隻需要放輕鬆、睡一覺就會好很多，殊不知壓力已經深深埋在我們身體裏，難以排解。

　　你，或是你身邊的親朋好友，有沒有齣現以下癥狀呢？
　　
　　◆ 睡不飽、精神差，有如行屍走肉，對一切事物提不起勁
　　◆ 發生一點小事就反應劇烈，開始怪東怪西、怨天尤人
　　◆ 沉迷於遊戲、迴避社交活動，齣現暴力與憂鬱傾嚮
　　◇ 偏頭痛、肩頸痠、呼吸睏難、習慣性咬緊牙關或磨牙
　　◇ 壓力大就想吃大餐，造成脹氣、便祕、腹瀉、胃酸過多

　　其實，以上種種都與「神經係統狀態異常」有關係。

　　擁有四十多年治療經驗的史丹利‧羅森堡醫師，在得知震撼醫界的「多重迷走神經理論」後，將自己多年纍積的徒手療法經驗結閤對神經學的新認識，發展齣更具係統性的治療方式。在本書中，他結閤瞭理論探討、案例研究、實作訓練，以及詳盡豐富的圖文說明，讓專業醫師乃至普羅大眾，都能在三分鍾內檢測、調整自己或他人的神經係統狀態，進而打下良好的身心基礎。

　　神經係統主宰瞭我們的覺知與反應。與其花大錢看醫生、服用各種處方藥物，若能先檢測、改善迷走神經係統狀態，再進行更深入的治療，將會事半功倍，甚至不藥而癒！

　　什麼是迷走神經？

　　迷走神經是第十對顱神經，除瞭是自律神經係統的關鍵，也是人體分布最廣的神經，支配我們許多感官、肌肉與消化循環係統。
　　
　　為因應危機與突發事件，神經係統會啓動「戰或逃反應」或「恐懼的癱瘓」狀態，以度過難關。危機解除後，便會自然迴到放鬆與支持社會性參與的狀態。

　　但是，神經係統在長時間的壓力下日漸失去彈性、無法正常應變，從而成為許多病癥的重大病因。

本書特色

　　◆ 詳述自律神經係統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受
　　◆ 從神經係統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉癥、創傷後壓力癥候群
　　◆ 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鍾，迅速找迴健康
　　◆ 七種動作教學，有效改善肩頸問題、偏頭痛、脊椎側彎及情緒睏擾

名人推薦

　　神經內科醫師、費登奎斯老師（GCFP）　易之新
　　高雄快樂心靈診所精神科醫師　陳豐偉

好評推薦

　　這本書傳達瞭史丹利對於迷走神經的個人觀點，迷走神經在治療時可以讓病人的身體平靜下來，促使身體對觸摸産生正麵迴應。史丹利對於身體協調統閤的直覺性瞭解，促使他開發齣一套能讓身體進入安全狀態的係統性方法。透過這種方法，身體得以自行調節神經係統，進而使人們的行為、心理健康和身體的體內平衡達到最佳狀態。──史蒂芬‧波吉斯博士（Stephen Porges, PhD）地安那州大學金賽性、性彆與生殖研究中心傑齣科學傢、北卡羅萊那州大學精神病學教授、於1994年提齣「多重迷走神經理論」

　　史丹利‧羅森堡透過多重迷走神經理論的觀點，將他如百科全書般豐富的臨床經驗與知識全都寫在此書中，讓我們看見許多常見疾病的根源是焦慮。本書絕對是一本值得一讀的傑作。──湯姆‧梅爾斯（Tom Myers），《解剖學訓練》（Anatomy Trains）作者

　　史丹利‧羅森堡是全球技巧最純熟、也最具創意的徒手治療師。每位讀者看瞭本書所介紹的診斷和治療技術後，立刻就能上手應用。請各位好好享受這本好書，並且將書中的技法應用在自己身上，或用來幫助你的患者。──詹姆士‧歐須曼博士（James Oschman, PhD），《能量醫學》（Energy Medicine）作者
 

作者簡介    

史丹利‧羅森堡（Stanley Rosenberg）

　　生於美國、現居丹麥的身體治療師。一九八三年起擔任魯爾夫治療師，一九八七年開始從事顱薦骨療法。他分彆嚮亞連‧吉欣（Alain Gehin）、喬治亞‧米爾尼（Giorgia Milne）、班傑明‧施爾德（Benjamin Shield）、珍‧皮埃‧巴羅（Jean-Pierre Barral）等著名醫師及學者，學習顱薦骨療法、生物動態顱薦骨療法、兒童治療應用學與整骨學。

　　他在丹麥創建史丹利‧羅森堡學院（Stanley Rosenberg Institute），專門教授結構整閤、肌筋膜放鬆技法、癒傷組織放鬆技法，生物力學顱薦骨療法、內髒按摩和生物張拉整體療法。同時，他在丹麥齣版瞭四本書：《背痛不再來》（Nevermore Pain in the Back）、《頸部僵硬不再來》（Nevermore Stiff Neck）、《消除疼痛整骨按摩法》（Pain Relief with Osteomassage）、《華嶽太極拳》（Hwa Yu Tai Chi）。

　　除瞭從事治療工作，他也在不同機構為演員做瑜伽、雜技和聲音訓練，包括耶魯大學、布蘭戴斯大學、斯沃斯莫爾學院，以及丹麥和冰島的國傢戲劇學校。

　　更多資訊請見個人網站：www.stanleyrosenberg.com

譯者簡介    

李宇美

　　政治大學資管係、佛羅裏達大學廣告研究所、濛特瑞國際學院口筆譯研究所畢業。曾任職於行銷、媒體及半導體業十餘年，現為專職譯者。譯有《爸媽太超過》、《樓梯轉角的綠衣女子》、《波爾多夢魘》、《鄉民都來瞭：網路群眾的組織力量》，以及一中心齣版的《UFO解密》、《呼風喚雨之英雄崛起》、《呼風喚雨之戰雲密布》、《宇宙通行證》等書。

推薦序一
推薦序二
緻謝　　
作者序　　
簡介：自律神經係統　　
 
第一部　解剖學的新舊實證比較　　
第一章　瞭解自律神經係統　　
第二章　多重迷走神經理論　　
第三章　神經覺與神經覺失靈　　
第四章　檢測迷走神經腹側分支　　
第五章　迷走神經的醫療保健新思維？　　
第六章　生理影響心理的健康問題　　
第七章　泛自閉癥障礙　　
 
第二部　恢復社會性參與功能的運動　　
基本動作　　
神經筋膜放鬆技法　　
火蜥蝪運動　　
偏頭痛的按摩　　
解決僵硬頸部的胸鎖乳突肌運動　　
斜方肌的扭轉運動　　
四分鍾自然拉皮運動（一）　　
四分鍾自然拉皮運動（二）　　
斬斷九頭蛇的所有癥狀　　
 
參考資料　　
附錄

推薦序

結閤迷走神經與身體治療的完美成果

史蒂芬．波吉斯博士（Stephen Porges, PhD）（印地安那大學金賽性、性彆與生殖研究中心科學傢、北卡羅萊那州大學精神病學教授、於一九九四年提齣「多重迷走神經理論」，引起極大的迴響。）

　　我與史丹利初次見麵是二○○二年六月的事，當時我受邀至巴爾的摩的美國身心治療學會會議發錶演說。演說的前晚，我收到瞭詹姆士．歐須曼（James Oschman）的簡訊，問我能不能與史丹利一起齣席。他說我一定會對史丹利的研究工作很感興趣。隔天演講結束後，史丹利說他想取得像心率變化這類的客觀數據，來證實他正在進行的臨床研究成果。

　　當時我滿好奇他的研究，也很想進一步瞭解他的研究方法，以及他想檢測迷走神經功能的原因。交談之中，我隨口提到我患有腰椎滑脫癥，也就是有一節脊椎骨往前脫位的現象。他迴瞭一句：「我能搞定。」我便追問他大概要多久時間纔能治好。他迴答隻要十到十五秒鍾！這時，我的心中充滿疑問，完全猜不透短短十到十五秒他能做什麼。我知道史丹利有魯爾夫治療法（Rolfing，又譯羅夫法）和顱薦骨療法（craniosacral techniques）的訓練背景，因此我原先推斷，這至少要做好幾次療程纔能看見成效。過去我在骨科有豐富的就診經驗，因此對於身心治療法能否發揮作用抱著懷疑的態度，而他所謂幾秒鍾內見效的說法，更是完全顛覆瞭我的想像。

　　診斷報告指齣，我椎間滑脫的位置位於下脊椎處的腰椎和薦椎連接處，因而引起下背痛，未來可能進一步惡化，必須動手術。作齣診斷的是一名骨外科醫師，他讓我對手術極為恐懼，也使我亟欲以物理治療尋求癥狀改善。在所有物理治療療程結束後，我到一名運動醫學科醫師那裏就診，他開的處方是要我使用背部支撐帶，以減少患處的移動。然而，很顯然的是，這兩名醫療專業人員給我的指示是相互矛盾的：運動醫學科醫師要我盡量不要動到下背部，物理治療師則是要我多動，以保持下背部的靈活。所以，遇到史丹利的時候，我對到底該如何治療以減輕痛苦，避免走到手術那一步，還是莫衷一是。

　　所以，當史丹利如此慷慨地說要幫忙「搞定」我的病痛時，我既高興又期待。史丹利要我雙手、雙膝著地，以狗趴式趴在地上，放輕鬆並保持脊椎平直。然後，他用兩隻手指頭朝反方嚮，將脫位的脊椎骨組織推動瞭一下。他一做完這個動作，那節脫位的脊椎骨立刻迴到原位。自此之後的十五年來，我一直使用他這個方法的修改版本，告彆瞭多年的疼痛糾纏。

　　當時，我恍然大悟，史丹利用手指輕柔推動上層組織的這種物理性操縱，嚮身體發送瞭放鬆的訊號。身體放鬆使得支撐脊椎的神經肌肉重新調整，也讓脫位的脊椎骨得以和緩地復位。史丹利手指的動作傳送瞭安全訊號到神經肌肉係統，係統便立刻從要保護脆弱的下背部脊椎那種緊綳的防衛狀態，轉換成安全的放鬆狀態。此時，隻要輕輕觸碰一下，就足以讓係統自行恢復原位。

　　史丹利的方法證實瞭一件事，那就是安全感可以來自全身各部位，而不單是與人互動時纔會經由顔麵和頭部肌肉顯現，或隻經由腹側迷走神經路徑通往內髒。人體解剖學中，安全感是一種調降和限製的防衛機製。當人類感到安全時，人體便會自行調節到能支撐健康、成長和修復的最佳狀態。史丹利瞭解神經係統在安全狀態下纔會對觸摸有正麵反應，因此利用這個原理讓身體自行調整，促使自律神經係統發揮最佳功能。

　　史丹利在我們兩人第一次會麵中，便展現瞭過人的本領和聰明纔智。我深深體會到他想減輕病人痛苦與受摺磨的熱情，想利用溫和的調節手法讓病人達到安全狀態的關懷備至。同時，我也深切領悟到他對於人體生理學整閤係統的直覺式認知。

　　我與史丹利相識相知成為好友已有十五年之久，彼此聊瞭很多次要如何推廣他對自律神經狀態的操縱手法，讓更多人受益，並促進大眾的健康、成長和修復。史丹利在這本書中就做到瞭這一點，他結閤瞭多重迷走神經理論、顱薦骨和其他身心治療法的精髓，巧妙汲取瞭多重迷走神經理論的重點：人體隻有在安全狀態下，纔會對觸摸有正麵反應，進而達成調整的效果。

　　依據多重迷走神經理論，身體在安全狀態下會有不同的運作模式，其中包括瞭骨骼肌肉的神經調節。在安全狀態下，腹側迷走神經會與自律神經係統協同運作。此時，自律神經係統的防衛機製會有所節製，身體不但會對社會性參與行為中的聲音韻律和臉部錶情有正麵迴應，也十分歡迎肢體接觸。史丹利在臨床案例上之所以能大獲成功，不僅是靠他與病人的社會性參與係統進行互動，達到瞭調節病人狀態的目的；他對病人的關懷備至也讓病人充分信任他，進一步促進腹側迷走神經的正嚮循環，使病人全身都得以進入安全狀態。  

　　史丹利不是在象牙塔中研讀某套標準學程所訓練齣來的治療師。他接受的訓練涵蓋不同領域與學科，所使用的方法其實更接近療癒者的作法。療癒者讓身體發揮自癒力，史丹利所扮演的角色也是如此。他和病人共同調節身體，讓病人的身體得以自我調節。史丹利之所以對多重迷走神經理論如此感興趣，是因為他一直很清楚，身體隻有處於安全狀態下，纔會作好準備接受各種形式的治療。
 
　　這本書傳達瞭史丹利對於迷走神經的個人觀點，迷走神經在治療時可以讓病人的身體平靜下來，促使身體對觸摸産生正麵迴應。史丹利對於身體協調統閤的直覺性瞭解，促使他開發齣一套能讓身體進入安全狀態的係統性方法。透過這種方法，身體得以自行調節神經係統，進而使病人的行為、心理健康和生理的體內平衡達到最佳狀態。

　　身為科學傢的我沒當過治療師，身為治療師的史丹利也沒當過科學傢；然而，史丹利最大的天賦在於他總是有辦法將科學訊息化為無形，完美地應用於療程中，充滿瞭直覺與洞察，效果也相當良好。在日益復雜的醫療體係中，史丹利的創造力為醫學界作齣瞭獨特的貢獻。我們何其有幸可以讀到這本書，它運用淺顯易懂的比喻，完美地傳達瞭史丹利的深入見解，也忠實記錄瞭詳盡的治療方法。這絕對是一本不容錯過的傑作。
 

顱神經功能障礙對社會性參與的影響
 
「正常」的人類行為就是正麵社會價值觀的體現，也就是我們的所作所為可以利己，也可以利人。
 
我們的社會性參與功能正常時，其他人可以輕易瞭解我們的行為模式，並覺得我們的行為舉止閤乎情理。大多數人在大部分時間舉止都很閤宜；然而，我們可能會短暫進入脊髓交感神經鏈（戰或逃反應）或是背側迷走神經（退縮、停止運作）的慢性啓動狀態。如果我們的自律神經係統夠靈敏，很快就能迴到社會性參與狀態。
 
可惜的是，有些人多數時間都無法正常進行社會性參與。如果我們缺乏可以自行迴到社會性參與狀態的靈敏度，就會一直卡在交感神經鏈或背側迷走神經啓動的狀態。處於這種狀態時，旁人對我們的價值觀、動機、行為都會感到難以理解。我們的行為變得毫不理性，不但對自己無益，還損人不利己。無法正常進行社會性參與時，我們及身邊的人都沒有好日子可過。
 
現在，我們就來瞭解和社會性參與相關的五對顱神經，以及這五對顱神經失調時可能會齣現的問題。有這些癥狀的人可能是社會性參與功能齣瞭問題，如果受影響的神經獲得治療，問題應該就可迎刃而解。
 
第五對和第七對顱神經
 
第五對的三叉神經有好幾個運動功能，包括控製移動上下顎動作的咀嚼肌，同時也有感覺功能，可以接收顔麵皮膚的感覺神經所傳遞過來的脈衝訊號。
 
第七對的顔麵神經也有好幾種控製運動的功能，可以控製臉部個彆肌肉的收縮和放鬆，我們的臉部錶情就是這樣纔能有所變化。臉部錶情不僅可以傳達不同情緒，也可以反映身體處於健康或疾病的狀態。在正常狀況下，臉部錶情的改變是自發性的，可以反映齣一個人內在情緒和想法的改變。
 
你見過麵無錶情、死氣沉沉的人嗎？這通常是第七對顱神經功能障礙的訊號。我們每個人都可以控製自己的臉部錶情，舉例來說，微笑或是睜大眼睛，但是這些與自發性的臉部錶情不同。
 
隻要觀察一個人從嘴角到眼角之間有沒有任何自發性臉部微錶情，就可以看齣對方社會性參與功能是否正常。

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最近工作壓力特彆大，每天都覺得心力交瘁，有時候會突然心慌，感覺喘不過氣，嚇得以為自己得瞭什麼心髒病，但去醫院檢查又沒事。這種不規律的心悸和焦慮感讓我非常睏擾，嚴重影響瞭我的生活品質。我開始懷疑是不是我的自律神經齣瞭問題，尤其是在網絡上看到關於迷走神經的文章，覺得它跟這種狀況可能脫不瞭關係。所以當我看到《迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典》這本書時，簡直像抓住瞭救命稻草。書名直接點齣“迷走神經”和“自律神經係統”，讓我覺得它寫的就是我目前麵臨的問題。我非常期待這本書能提供一些關於如何檢測迷走神經狀況的簡單方法，並且詳細介紹一些能夠幫助我們“治癒”這些由壓力引發的身體不適的技巧。我希望這本書能讓我理解身體的信號，並且學會如何用科學且有效的方法來管理壓力，緩解焦慮，找迴內心的平靜和身體的健康。

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我最近總是感覺身體莫名的疲憊，好像做什麼都沒力氣，而且常常伴隨著消化不良、便秘等問題，去看醫生也檢查不齣什麼大毛病，但就是覺得整個人很不舒服。上網查瞭資料，有人提到這些癥狀可能跟自律神經失調有關，而迷走神經又是自律神經係統裡非常重要的一部分。所以當看到《迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典》這本書的時候，我眼睛都亮瞭。書名很直接地指齣瞭“迷走神經”和“自律神經係統”，讓我覺得它非常有針對性。我最希望能從這本書裏找到一些可以自我檢測迷走神經功能的方法，瞭解我的身體到底齣現瞭什麼狀況，然後更重要的是，我希望能學習到一些真正能夠“治癒”的方法。我希望這本書能提供一些具體的、易於理解的解釋，以及一些在傢就能進行的練習，幫助我改善這些惱人的身體不適，讓我重新找迴健康的感覺。

评分☆☆☆☆☆

最近真的超容易被激怒，情緒起伏也很大，常常因為一點小事就莫名其妙地大發雷霆，然後又會因為發脾氣而感到內疚和自責，陷入一個惡性循環。我一直知道這可能跟壓力太大有關，但總找不到根源。前陣子偶然在網絡上看到有人提到迷走神經對情緒調節的重要性，就一直很想深入瞭解。當看到《迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典》這本書時，我立刻被吸引住瞭。書名裡的“自律神經係統的關鍵”這句話，讓我覺得它可能可以解釋我這種情緒失控的原因，而“自我療癒”更是我迫切需要的。我希望這本書不隻是教我一些錶麵的技巧，而是能讓我真正理解為什麼我會這麼容易情緒失控，並且提供一些從根本上改善的方法。我特彆好奇書中會不會介紹一些可以“鍛煉”迷走神經的方法，讓我能更穩定地控製自己的情緒，不再被負麵情緒輕易淹沒。如果這本書能讓我學會如何安撫自己，如何在高壓環境下保持平靜，那對我來說真的太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期失眠患者，每晚躺在床上翻來覆去，腦子裏總是裝著各種事情，根本無法入睡。即使偶爾睡著瞭，也睡得很淺，很容易被一點聲音驚醒，白天就整天昏昏沉沉的，什麼事情都做不好。看醫生也試過，但效果總是不盡如人意。最近偶然看到《迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典》這本書，書名裡“自律神經係統”和“治癒”這些詞觸動瞭我。我之前聽說迷走神經和睡眠質量有很大關係，如果這本書能教我如何通過調節迷走神經來改善我的睡眠問題，那我真的太幸運瞭。我非常期待書中能有一些具體的、可以立即上手實踐的練習，比如一些呼吸法、冥想技巧，或者是一些生活方式的調整建議，讓我能夠慢慢地找迴高質量的睡眠。我希望這本書能成為我擺脫失眠睏擾的指南，讓我重新擁有健康的睡眠，找迴白天的活力。

评分☆☆☆☆☆

光是看到《迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經係統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典》這個書名，就覺得好像找到瞭救星！我最近真的被壓力壓得喘不過氣，常常心悸、失眠，白天也提不起精神，感覺整個人都亂糟糟的。看瞭很多身心科的書，但總覺得少瞭點什麼，好像沒有真正觸碰到問題的核心。尤其最近聽到“迷走神經”這個詞，覺得它跟自律神經係統息息相關，而自律神經失調恰恰是我目前最大的睏擾。這本書名直接點齣瞭“迷走神經”和“自律神經係統”，這讓我覺得它很有針對性，不是那種泛泛而談的勵誌書。我特彆期待書中能提供一些切實可行的自我檢測方法，讓我能瞭解自己的迷走神經到底齣瞭什麼問題，以及最重要的，有沒有什麼不用吃藥、不用看醫生，而是自己就能在傢實踐的治癒方法。尤其看到“自我療癒的絕佳寶典”這句話，心裏更是燃起瞭希望。我希望這本書能給我一條清晰的脈絡，告訴我如何一步步找迴身體的平衡，擺脫長期的焦慮和不適。