开始喜欢我自己：在满地的碎玻璃中，慢慢重建一颗勇敢自信的心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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因为幼年时期令人疲惫的亲子关系，
　　导致自我肯定感的低落，
　　造成作者渡边椪一直怀抱着「自我厌恶」的痛苦情绪，努力生活到现在。
　　为了摆脱这种状态，
　　她将自己的所思所见及尝试过的方法仔细地记录下来，
　　画成这部令人感动的漫画。
　　推荐给所有需要重建自信心的人。

本书特色

　　◎日本累销30万册，令人感动的实录漫画！

　　曾为儿时之亲子关系所苦的漫画家，用亲身经验告诉你该如何摆脱原生家庭的阴影，重新构筑出一颗不易碎的自信心！
 

《尘世微光：在迷雾中寻找方向的自我觉醒之旅》 一、 引言：迷失在时代的洪流中 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每个人似乎都行走在一条预设好的轨道上，忙碌地追逐着外界定义的“成功”。然而，在这喧嚣的表象之下，许多人正经历着一种深刻的迷失感——仿佛被无形的风推着走，失去了对自我存在的清晰认知。 《尘世微光》正是为所有感到被时代洪流裹挟、在日常琐碎中逐渐失去内心光芒的人而写。本书不是一本心灵鸡汤，它深入剖析了现代社会如何塑造我们的自我认知，以及我们如何在这些外部压力下，重建起内在的稳定与方向感。它将带领读者穿越迷茫的迷雾，去探索那些被我们遗忘在角落的真实渴望与潜能。 二、 时代的困境：无形的枷锁与自我认知的重塑 现代生活为我们设置了无数的“标杆”：理想的工作、完美的伴侣、无可挑剔的生活方式。这些标杆，很多时候并非源于内心的真实需求，而是社会媒体、文化期望以及集体无意识的投射。 1. 比较的陷阱与“表演型人格”： 本书详细探讨了“社会比较理论”在数字时代的变异。社交媒体的兴起，使得比较变得无处不在且高度选择性。我们看到的都是他人精心剪辑的“高光时刻”，这极易导致一种“幸存者偏差”下的自我贬低。书中分析了“表演型人格”的形成过程——为了符合外界预期而不断修饰和隐藏真实自我的行为模式，以及这种模式如何侵蚀个体的精神能量。 2. 目标错位：效率至上主义的反思： 在效率和生产力被推崇到极致的今天，我们常常忘记了“为什么而忙”。本书挑战了“忙碌即价值”的观念，指出许多人沉溺于执行层面，却从未停下来审视目标本身的合理性。这种目标错位，导致了一种“空心化”的成就感——获得了奖杯，却发现奖杯与自己无关。 3. 情感的疏离与深度连接的缺失： 高速运转的生活模式，压缩了我们处理复杂情绪的空间。人们倾向于快速压抑或转移负面情绪，而非进行深入的自我对话。本书强调了情感疏离的危险，它不仅影响人际关系，更阻碍了我们理解自身需求的通道。 三、 寻找微光：重构内在指南针的实践路径 本书的核心在于提供一套系统性的工具和视角，帮助读者从外部评价转向内在探寻，重新锚定自我价值。 1. “去脚本化”：识别并挑战预设的人生剧本： 许多限制我们的信念，其实是童年经历或早期社会化中被植入的“脚本”。第一步是学会“去脚本化”——像一个局外人一样审视自己的核心信念：“我必须完美才能被爱？”“我必须有钱才能幸福？”通过细致的思维解构，我们将看到这些脚本的脆弱性，从而为新的可能性腾出空间。 2. 慢下来：重建与“当下”的连接： 对抗过度思考和焦虑的良方，在于重新学会“在场”。书中提供了一系列侧重于“感官回归”的练习，它并非传统的冥想指导，而是聚焦于如何通过具体的身体感知——触觉、嗅觉、听觉——将意识从未来的担忧和过去的懊悔中拉回到此刻的现实。这种“感官锚定”是建立稳定感的基础。 3. 探索“非功利性”的自我价值： 真正的自信，来源于你做某事不需要任何外部证明。本书鼓励读者重新挖掘那些“不为任何目的”的活动：可能是一段随性的涂鸦、一次深入的山林徒步、或仅仅是安静地观察一片云朵的飘动。这些不与任何绩效挂钩的活动，是滋养真实自我的土壤，它们提醒我们，存在本身就是一种价值。 4. 建立“心理边界”：区分“我的”与“他们的”： 自我觉醒的过程，必然伴随着设立清晰的心理边界。书中详细阐述了如何区分哪些感受、期望和责任真正属于自己，哪些是“借来的”或是他人强加的。学会温和而坚定地说“不”，不是为了对抗世界，而是为了保护核心自我不被稀释。 四、 结语：在不完美中安然栖居 《尘世微光》最终的目的，并非是要打造一个“完美无瑕”的超人，而是邀请读者接纳自身的复杂性、矛盾性和不确定性。真正的勇气，不是从未跌倒，而是在看清了人生的“碎玻璃”——那些未完成的遗憾、失败的尝试、以及无法避免的痛苦——之后，依然选择温柔地对待自己，并带着这份清醒继续前行。 这本书是一张邀请函，邀请你走出他人划定的赛道，在尘世的喧嚣中，重新点亮属于自己的那束微光，并学会在它微弱的光芒中，找到安放灵魂的居所。这是一场关于回归真实、温柔而坚韧的自我重建之旅。

作者简介    

渡部椪 PON  WATANABE

　　漫画家，日本山形县人，曾荣获第六届散文漫画微型大赛C奖，并开始崭露头角。过去曾在二手书店担任店长，以女性的身分贩卖AV等成年男性商品，并将工作经验画成喜剧式漫画《欢迎光临桃色书店》(晨星出版)；其他作品有负责插画的《月光族的10个炼金术》、《小资夫妻的10个存钱术》(以上由联经出版)；根据自己的瘦身经验，以细腻有趣的手法描绘的畅销漫画《好好生活、慢慢吃就会瘦：1 年实验证明，减重30 公斤全纪录》、《好好生活、慢慢吃继续瘦：再减5公斤，不复胖！》(以上由大田出版)、《首度公开！好好生活、慢慢吃的瘦身笔记术》(暂译)；描绘如何从自己肮脏的房间解脱的作品《告别「无意义的拥有」 房屋自然干净术》(台湾角川出版)、《承认自己怕麻烦，房间变得更干净》(暂译)；最新系列作品是《试着喊停》(暂译)、《继续喊停》(暂译)。

 

序幕      拿智慧型手机当挡箭牌。
前言
第1集    痛苦的记忆。
第2集    现在开始还能改变吗？
第3集    小时候做不到的事。   
第4集    回忆里的金色手表。
第5集    小时候希望父母为我做的事。
第6集    长大成人后的后翻上槓。
第7集    试着相信人家对我的赞美。
第8集    第一次的现场演唱会。
第9集    跟不上流行的理由。
第10集   就算无法谅解他人，也可以拥有幸福。
第11集   我能够想起「美好的回忆」了！
尾声      谈谈〈喜欢自己〉这件事
结语
 

序

　　一直以来，我都是根据真实经历来描绘漫画，但从没有像这次这么艰难过。我的心中充满了许多话语和情绪，没办法整理得很好，反倒哽咽无语……。

　　当我重新面对自以为早就克服的过去时，依然产生了情绪波动，我感到很惊讶，年幼时残留在心里的记忆竟然还有这样的影响力。

　　我想，有些人即使想要喜欢自己，却始终难以付诸行动，内心怀抱着痛苦。

　　请先不要勉强自己，好好安抚身心，就像书里的爵士乐老师说的：「即便只有自己一个人，也要当自己的最佳伙伴」，把这句话放在脑海中的小角落，若能时时想起，那就太好了！

　　在画这部作品时，多亏支持我的家人和朋友，以及引颈期盼的读者、还有总是能深刻理解我的责任编辑H桑，我才能支持下去。非常谢谢你们。！

评分☆☆☆☆☆

第一次读到这本书的书名，就觉得异常地有共鸣。“在满地的碎玻璃中，慢慢重建一颗勇敢自信的心”，这句话简直就是我内心最真实的写照。作者的文字带着一种洗练的艺术感，她将那些抽象的情感，那些难以言说的痛苦，用极其形象的方式呈现出来。我尤其欣赏她对于“重建”过程的描述，那种不疾不徐，那种充满韧性的努力。她没有给我们描绘一个虚幻的理想化目标，而是脚踏实地地告诉我们，每一次微小的进步，每一次对自己的善意，都是重建的重要一步。我从中学习到了如何去面对那些令人沮丧的时刻，如何不再被过去的失败所定义。书中关于“自我价值”的探讨，给了我很大的启发。我开始意识到，我的价值并不取决于他人的评价，而是源于我自己内在的力量和坚持。这本书让我看到了希望，看到了即使在最艰难的时刻，我们也有能力去疗愈自己，去重新找回那个勇敢而自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“喜欢自己”是一件很遥远的事情，需要达成某种完美的标准才能实现。直到读了这本书，我才明白，原来它是一个持续的旅程，一个关于接纳和拥抱的过程。作者的写作风格非常迷人，她就像一个亲密的朋友，在耳边娓娓道来，分享她的故事，也引导我去审视自己的内心。书中的“碎玻璃”意象，可以说是贯穿始终的灵魂。它象征着我们生活中遇到的挫折、伤痛、失落，甚至是那些让我们觉得自己破碎不堪的经历。而作者的核心观点，就是教我们如何在这些碎片中寻找力量，如何在不完美中找到美丽，如何将这些曾经让我们痛苦的经历，变成滋养我们成长的养分。我特别喜欢她关于“原谅自己”的章节，这部分内容直击我的痛点。我们常常对自己过于苛责，对过去的错误耿耿于怀，却忘记了，那些曾经的自己，也只是在那个特定的时刻，尽了自己最大的努力。这本书让我开始尝试放下那些沉重的包袱，开始用一种更温柔、更慈悲的态度来对待自己。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我久久不能释怀的书。作者的文字像是一把温柔的手术刀，精准地切开了我内心深处那些隐藏的伤口，但也同时带来了疗愈的力量。她并没有刻意去宣扬某种“成功学”，而是用一种极其诚恳的态度，分享了她如何从一个曾经深陷泥沼的人，一步步爬起来，重新认识和接纳自己的过程。书中的“碎玻璃”意象，成为了我理解自我疗愈的一个重要窗口。它让我明白，我们的人生并非一路坦途，那些跌倒和破碎，反而是塑造我们独特性的重要经历。我尤其被她关于“臣服于现实”和“从中学习”的观点所打动。很多时候，我们都在抗拒那些不想要发生的事情，但作者却告诉我们，有时候，适当地放下抵抗，去接纳，去从中学习，反而能带给我们更深刻的成长。这本书让我开始重新审视自己与过去的对话，也让我开始用一种更积极、更有力量的方式去面对未来。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，就仿佛踏上了一段与自己心灵深度对话的旅程。作者的语言充满了智慧和力量，她将那些复杂的情感和心理困境，用一种非常易懂且富有启发性的方式呈现出来。书中的“满地的碎玻璃”不仅仅是一个比喻，它更是我们人生中无数次受伤和挫折的缩影。然而，作者并没有停留在描述痛苦，而是巧妙地将焦点转移到“重建”的过程。她所倡导的“慢慢来”的哲学，在我这个急于看到结果的人身上，起到了非常好的引导作用。它让我明白，真正的成长，往往需要时间和耐心，需要一次次的尝试和调整。我特别喜欢她关于“内在小孩”的论述，这部分内容让我对自己的需求有了更深的理解。通过这本书，我开始学习如何去倾听自己内心的声音，如何去安抚那个曾经受伤的小孩，并给予她足够的关怀和爱。这本书不仅仅是关于如何变得勇敢自信，更是关于如何成为一个真正懂得爱自己的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像是走进了一个充满智慧的花园，作者是那个悉心照料一切的园丁。她用极其细腻的笔触，描绘了我们内心深处那些被忽略的情感，那些被压抑的需求。书中的“碎玻璃”意象，成为了贯穿始终的一条情感线索，它象征着我们在成长过程中所遭受的伤害和打击。但作者并没有止步于此，她引导我们去思考，如何从这些看似无法修复的碎片中，挖掘出新的生命力。我特别喜欢她对于“情绪的清理”和“内在对话”的阐述。很多时候，我们被自己的负面情绪所困扰，却不知道如何去应对。这本书提供了一些非常实用的方法，帮助我更好地理解和管理自己的情绪。它让我明白了，原来我们是可以选择如何去回应生活中的挑战，而不是被动地被它们所影响。这本书是一本关于自我救赎的书，它告诉我，即使身处困境，我们也拥有内在的力量去重建自己。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书，我才真正理解了“勇敢自信”并非与生俱来，而是需要精心培育的。作者用一种极其坦诚和细腻的笔触，剖析了我们内心深处可能存在的那些脆弱和不安。她并没有回避那些令人羞愧的时刻，那些让我们觉得自己不够好、不够优秀、不值得被爱的想法。相反，她勇敢地将它们暴露在阳光下，并告诉我们，这些都是成长的必经之路。书中最让我动容的部分，是她描述自己如何从一个极其在意他人评价的人，转变为一个开始尊重自己内心声音的个体。这个过程充满了反复和挫折，但她始终没有放弃。她分享的那些关于自我关怀的小技巧，那些帮助她对抗负面情绪的方法，都非常实用且接地气。我尝试了书中的一些练习，比如写下自己的优点，即使一开始很难想起，但坚持下去，真的会发现自己身上被忽略的美好。这本书不是一本空洞的励志鸡汤，它充满了作者的生命体验和深刻反思，字里行间都透着真诚。它让我意识到，爱自己并非自私，而是我们能够给予世界最珍贵礼物的前提。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我感觉自己仿佛拥有了一本秘密武器，一本用来对抗内心所有负面声音的宝典。作者的语言非常朴实，但却蕴含着巨大的力量。她没有使用那些华丽的辞藻，而是用最直接、最真诚的方式，与读者进行心灵的对话。我喜欢她将“碎玻璃”比作人生中的伤痛和挫折，并将“重建”的过程形容为一次又一次的努力和尝试。这个比喻非常贴切，它让我明白了，我们不需要抹去过去的伤痛，而是要学会在伤痛中汲取养分，将它们转化成构建更强大自我的材料。书中最让我感到温暖的部分，是她对于“自我接纳”的深刻解读。我们常常因为达不到外界的标准而否定自己，却忽略了，真正的价值，在于我们内心的强大和完整。作者鼓励我们去拥抱自己的不完美，去看到自己身上的闪光点，即使这些闪光点在别人看来微不足道。这本书让我开始意识到，原来“喜欢自己”并不需要等待一个完美的时机，而是随时都可以开始的行动。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在一个寒冷的夜晚，突然有人递给我一杯热茶，暖意瞬间传遍全身。作者的文字带着一种治愈的温度，她没有刻意去营造某种“鸡汤”的氛围，而是用一种非常朴素、非常真诚的方式，讲述了她如何从一个曾经深陷自我怀疑和低谷的人，逐渐走出阴霾，重建自信的过程。我喜欢她毫不避讳地谈论自己的脆弱，她的坦诚让我感到安全，也让我觉得，原来我不是一个人在战斗。书中最让我印象深刻的是她关于“自我同情”的论述。我们总是习惯性地去安慰别人，去理解别人的痛苦，却很少对自己施以同样的善意。作者通过分享自己的经历，让我认识到，自我同情并非软弱，而是我们能够拥有内在力量的基石。当我开始尝试用对待好朋友的方式来对待自己时，我发现内心的负担真的减轻了很多。这本书不仅仅是关于如何“喜欢”自己，更是关于如何“接纳”自己，包括那些不那么完美的、不那么光鲜的部分。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正触及灵魂的书，读完后，我感觉自己像是在迷雾中摸索了很久，突然找到了方向。作者的文字带着一种疗愈的力量，她分享的个人经历并非高高在上，而是充满了真实的挣扎和跌倒，这让我觉得很亲切，仿佛看到了自己的影子。她没有提供什么一夜之间就能变成“闪闪发光”的魔法，而是强调了一个漫长而有时痛苦的“慢慢重建”的过程。这种真实感是我在这本书中找到的最宝贵的东西。我尤其喜欢她描述自己如何在“满地的碎玻璃”中寻找可以重新利用的碎片，将它们打磨，再拼凑出新的形状。这个比喻太贴切了，它精确地描绘了自我修复的艰辛，也展现了希望的光芒。当我读到她讲述如何面对内心的批判声音，如何一点点挑战那些根深蒂固的负面想法时，我仿佛也获得了一股勇气。很多时候，我们都知道自己需要改变，但那个“知道”和“做到”之间，却隔着一道无法逾越的鸿沟。这本书就像一座桥梁，它没有强迫你一下子跳过去，而是提供了脚踏实地的步骤，告诉你如何一步一步地，小心翼翼地，却又坚定地，走向那个更喜欢自己的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一堂关于如何爱自己的深度课程，但它没有枯燥的说教，而是充满了故事、感悟和实用的方法。作者的文字充满了画面感，她描绘的“满地的碎玻璃”让我能够清晰地感受到那种破碎和无助，但她接下来的叙述，又像是在废墟中寻找希望的火种，一点点点亮了前方的道路。我尤其欣赏她反复强调的“慢慢来”的哲学。在这个追求速度和效率的时代，我们常常会因为无法迅速看到结果而感到沮丧。这本书却告诉我们，自我重建是一个需要耐心和坚持的过程，允许自己有反复，允许自己有停顿，允许自己有不完美，这本身就是一种成长。我尝试了书中的一些情绪管理技巧，发现它们真的能帮助我更好地应对生活中的压力和挑战，而不是被它们压垮。读这本书，我不再感到孤独，因为我看到了作者的坚持，也感受到了她传递给我的那份力量，那份“即使遍体鳞伤，也要勇敢站起来”的力量。