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原文作者： Alberto Bertolazzi

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足球，篮球，田径，排球，沙滩排球，橄榄球，游泳，跳水，水球，网球，骑自行车，滑雪，滑雪板，艺术体操，击剑，武术，手球，帆船，冲浪和帆板运动。

　　发现本书一定会有一个什么运动是真的适合你！

　　一本精彩的书，有很多幽默和丰富多彩的插图，帮助父母和孩子选择最受欢迎的运动。

　　运动规则，学习方式，基本技巧和许多非常有用的练习以清晰有趣的方式解释，以便每项运动成为一种游戏。

本书特色    

　　最详尽的运动插画指南，深入浅出介绍世界十余种热门儿童运动。

　　用插画方式清楚叙述运动规则、练习方式和相关技巧的演练，并简介运动起源及发展历史
　　教导小朋友如何用「正确」的方式练习运动，并培养运动的良好习惯

　　＊无注音

运动生理学基础与训练实践：从理论到实战的全景指南 一、 人体运动的底层逻辑：打破迷思，构建科学认知 本书旨在为运动爱好者、健身教练、体育专业学生，乃至任何对人体如何运动充满好奇心的人士，提供一套严谨、深入且易于理解的运动生理学和生物力学基础知识体系。我们拒绝空泛的口号和未经证实的“秘诀”，专注于解析运动背后的科学原理，帮助读者建立起一个坚实的理论框架。 1.1 细胞层面的能量工厂：ATP的生成与代谢 运动的本质是能量的转化。我们将从细胞呼吸链开始，详细剖析磷酸原系统（磷酸肌酸）、糖酵解系统（无氧糖酵解和有氧糖酵解）以及有氧氧化系统的工作机制。重点阐述不同运动强度和持续时间下，能量系统是如何相互协作和切换的，例如，一次最大力量举与一场马拉松对能量需求的差异。我们还会深入探讨乳酸在运动生理学中的真实角色，澄清“乳酸堆积导致疲劳”这一常见误解，揭示其作为燃料和信号分子的重要性。 1.2 骨骼肌的精细调控：从神经到收缩 肌肉如何接收指令并产生力量？本章将详细介绍神经肌肉接头的信号传递过程，包括动作电位的产生、乙酰胆碱的作用以及肌纤维募集的顺序与强度。我们将深入讲解骨骼肌的微观结构——肌原纤维、肌动蛋白与肌球蛋白的滑行肌丝理论，并比较I型（慢肌纤维）和II型（快肌纤维）在代谢特性、收缩速度和抗疲劳性上的结构性差异，指导读者如何根据训练目标选择合适的刺激模式。 1.3 心血管系统的适应性重塑 运动对循环系统的挑战与馈赠。内容涵盖运动中血流动力学的即时变化，如心输出量、每搏输出量和心率的动态调整。更重要的是，我们将探讨长期规律训练对心脏结构（心肌肥厚类型，如离心性与向心性肥厚）和功能（最大摄氧量 $ ext{VO}_2 ext{max}$ 提升机制）的长期适应性改变。此外，还会分析呼吸系统在剧烈运动中如何通过通气量增加来满足氧气需求。 二、 运动生物力学：理解力量、运动与效率 运动的效率和安全性，很大程度上取决于对物理定律的理解与应用。 2.1 经典力学在运动中的体现 我们将力学原理具体化到人体运动中。内容包括牛顿三大定律在投掷、跳跃和行走中的应用。重点分析力矩（扭矩）的概念，解释杠杆原理如何影响力量输出效率（例如，不同的深蹲握距或划船姿态对特定肌群的募集影响）。同时，详细讲解剪切力、正向力和摩擦力在运动器械设计和地面接触中的重要性。 2.2 运动姿态的分析与矫正 本部分聚焦于运动学参数的测量与评估。内容包括线性运动（速度、加速度）和角速度（旋转速率）的分析。通过对步态分析、投掷轨迹的数学建模，指导读者识别低效或代偿性的运动模式。我们将介绍静力学分析（评估静态姿势下的受力点）和动力学分析（评估运动过程中的力链传导），为制定个性化的动作修正方案提供工具。 三、 训练科学的深度剖析：负荷管理与专项化 如何科学地安排训练，以实现特定的生理目标，是本书的核心实践部分。 3.1 训练负荷的生理适应模型 我们将详细阐述超量恢复原则，并引入更先进的负荷管理模型，如训练压力（Training Stress）、恢复度（Readiness）和适应性（Adaptation）的数学描述。深入解析超负荷的类型（容量超负荷、强度超负荷），以及如何通过周期化（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）来避免平台期和过度训练综合征（Overtraining Syndrome, OTS）。 3.2 力量训练的参数优化 这不是简单的“多做几组”。我们将根据运动目标，细致区分不同训练变量对肌肥大、最大力量和爆发力的影响： 组数与次数范围（Reps in Reserve, RIR）： 探讨不同次数范围内肌纤维招募的差异性。 组间休息时间： 解释休息时间如何影响磷酸肌酸的再合成和代谢废物的清除，从而影响下一次训练的质量。 动作速度（Velocity-Based Training, VBT）： 介绍如何通过测量杠铃下降和上升的速度（动觉控制），来实时判断训练负荷的有效性，并据此调整训练强度，而非仅仅依赖传统百分比负荷。 离心收缩与向心收缩的侧重： 分析离心阶段的张力潜力及其对肌纤维损伤和后续恢复的影响。 3.3 耐力训练的代谢调控 针对提升有氧和无氧耐力，我们将探讨高强度间歇训练（HIIT）与传统节奏跑（Tempo Run）的代谢差异和适用人群。重点分析了训练区域的划分（如乳酸阈值、最大摄氧量区间）的科学界定方法，并介绍如何通过血氧饱和度监测、主观疲劳度（RPE）等工具，精确控制训练强度，实现最大化的有氧能力提升。 四、 营养支持与恢复的量化标准 训练是破坏，恢复才是进步的基石。本书将营养和恢复提升到科学监测和量化干预的层面。 4.1 宏量营养素的精准配比与时机 详细解析碳水化合物在糖原储备中的作用，并提供不同运动阶段（基础期、专项期、赛前）的克/公斤体重摄入建议。深入探讨蛋白质的需求与合成代谢窗口的概念，分析不同类型蛋白质（乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白）在吸收速率上的差异及其在恢复中的应用。对脂肪的质量（如Omega-3）与能量代谢的调控进行讨论。 4.2 运动营养补剂的药理学基础 我们严格审视市面上主流补剂的作用机制，摒弃夸大宣传。内容聚焦于肌酸（Creatine Monohydrate）在磷酸原系统的作用、咖啡因的中枢神经系统效应、β-丙氨酸对缓冲酸性环境的贡献，以及支链氨基酸（BCAAs）在特定情况下的应用价值。所有讨论均基于严谨的临床试验数据。 4.3 睡眠、压力与恢复的生物标记物 恢复不仅仅是休息。我们将分析睡眠阶段（REM与非REM）对生长激素分泌和中枢神经系统恢复的重要性。引入可穿戴技术监测心率变异性（HRV）作为衡量自主神经系统平衡和恢复状态的量化指标，指导读者何时应该进行高强度训练，何时需要主动休息或进行主动恢复训练。 总结 《运动生理学基础与训练实践》提供了一套从微观细胞机制到宏观训练计划制定的完整知识链条。它不是一本简单的“怎么练”手册，而是一本深入解释“为什么这样练更有效”的科学参考书，旨在赋能读者成为自己训练过程的理性决策者。

作者简介

阿勒贝赫多．贝赫托拉齐 Alberto Bertolazzi

　　Alberto Bertolazzi与许多报纸合作，创作了大量插图书籍。 2011年，他以小说（卢比拯救世界）开始了他的写作生涯。他经历过多种类型的运动，有些是竞技水平，有些则是业余运动。 Alberto是一名潜水教练，业余足球联赛的主席，以及青少年足球和橄榄球队的教练和训练师。他还为起草有关体育的教育和信息书籍做出了贡献。

译者简介    

林琬淳

　　台湾台中人，毕业于中央大学法文系，目前定居南法普罗旺斯，现为自由译者，从事各类书籍、文件、电视电影字幕翻译，积极参与女性影展。与大石合作已出版的书籍还有：《爱丽丝梦游仙境：折纸故事书》、《我的折纸游戏书：史前动物》、《我的折纸游戏书：海洋动物》。

 

足球……P.6
篮球……P.14
田径……P.20
排球……P.28
橄榄球……P.36
游泳……P.42
网球……P.50
骑行……P.54
滑雪……P.58
竞技体操……P.64
击剑（西洋剑）……P.70
武术……P.74
手球……P.78
滑浪风帆……P.82
 

篮球（Basket）
 
得分最多的队伍就能赢得比赛。想要得分，就要把球投进篮框里。一队由十位球员组成，一场比赛有两支球队对抗。比赛中禁止使用双手。
 
目标
 
足球比赛的目标在于把球投进对手的球蓝里得分，同时还要阻止敌队球员抢到球、投球进自己队伍的球蓝得分。
 
篮球场呈长方形，长28公尺、宽15公尺，场地等分成两半。在两端各有一个附球篮的篮架，球场上有红线和白线划定界线。
 
球篮是底端有开口的线网，直径45公分；球篮固定在篮板上，离地3.05公尺，篮板可以是白色或透明的。
 
篮球成圆球状，使用皮革或合成材料制成，直径23.8到24.8公分，重量介于567公克与624公克。
 
得分
 
每次把球投进篮框的球篮里，就能获得两分，如果站在三分线外投球进篮，那就可以得到三分。遇到犯规的情况，裁判会要求球员站到罚球线投球，每投进一球得一分。
 
篮球的技术
 
球员可以使用左手或右手，把球往任意方向传、抛、投、运，可是只能用手掌，如果用拳头、腿或脚打球就算犯规，除非是在非自愿的情况下产生这些动作。
 
比赛时间
 
篮球比赛分成四节，每节十分钟，第一节和第二节之间有短暂的休息时间，第三节和第四节之间也有短暂的休息时间，第二节和第三节之前属于中场休息，休息时间比较长。
 
球员人数
 
每支篮球队最多可达十二个人，但是上场比赛的球员就只能有五位，场下替补球员可以多于实际需要的数量。
 
带球前进
 
篮球员在球场上带球（持球）的时候，不管是走还是跑，都一定要一边运球，运球可以单独使用左手或右手（不能两手同时）。
 
谁来保证球员遵守比赛规则呢？
 
球场上会有两到三名裁判，遇到违例情况的时候，裁判会吹哨子表示，场外还会有好几位裁判助理，他们负责计时、管理时间、记录犯规和得分。裁判会用简单的手势表达违例、犯规和其他裁决，以下举几个例子示范：打篮球绝对不能做的事
 
拿到篮球的球员绝对不可以：
 
运球，停下来用双手抓住球之后又重新运球（两次运球）。
 
跑步同时忘了运球。
 
同时用两只手运球（每次运球只限用一只手）。
 
球员应该秉持在比赛中光明磊落的运动原则，禁止用手肘撞人（俗称「架拐子」）、打人耳光、推挤、骂人或口出恶言羞辱别人，当然也不可以故意踩敌队球员的脚。

评分☆☆☆☆☆

《图解运动小百科》这本书，对于我这种曾经因为对运动规则和技巧不了解而感到困惑的人来说，简直是如获至宝！我一直对某些运动感到好奇，但又苦于没有合适的入门书籍，往往只能看热闹，却看不出门道。例如，我一直不明白为什么足球比赛中会有那么多的犯规判罚，以及这些判罚对比赛进程的影响。这本书在这方面就做得非常到位，它不仅列出了各种犯规动作，还配上了示意图，让我能一目了然。而且，它还解释了不同运动中一些看起来很奇怪的规则，比如篮球中的“走步”和“二次运球”，以及为什么在某些比赛中会有“加时赛”的出现。这本书的文字表达也很有趣，不会让人觉得枯燥乏味，而且图文并茂的设计，更是大大提升了阅读的乐趣。我感觉，这本书不仅仅是知识的传授，更像是在跟我这个门外汉进行一场愉快的对话，让我能轻松地走进运动的世界。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买《图解运动小百科》的时候，并没有抱太大的期望，我只是想随便翻翻，了解一下不同运动的大致概念。但没想到，它给了我巨大的惊喜！这本书的编排非常用心，不仅仅是罗列运动项目，而是将它们归类整理，例如将球类运动、水上运动、田径运动等分开介绍，让我能更系统地学习。而且，它对每个运动的介绍都非常深入，不只是表面的规则，还包括了这项运动的历史发展、代表性人物，甚至是一些鲜为人知的趣闻轶事。我最欣赏的是它对于运动装备的讲解，比如篮球鞋的构造、网球拍的线床张力对击球的影响等等，这些细节都让我觉得非常实用，也让我对运动有了更深层次的理解。以前我只是觉得运动员在比赛，现在我能理解他们每一个动作背后的技术含量和装备的重要性，简直像打开了新世界的大门！

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的太需要这本《图解运动小百科》了！每次看到运动新闻，或是朋友讨论时，我都像个局外人，根本不知道他们在讲什么。什么“侧踢”、“三步上篮”到底是什么动作？网球拍那个网又是怎么回事？还有，为什么大家对“跑步机”的评价差异这么大？我一直以为就是个跑步的机器，结果有人嫌它吵，有人说它伤膝盖，我真的傻眼。这本百科全书简直是我的救星，光看名字就觉得内容肯定超丰富，而且“图解”两个字也太棒了！我这种视觉型学习者，光是看文字说明真的会头昏脑胀，有图就完全不一样了。希望它能详细解释各种运动项目的规则、基本动作，甚至是一些进阶的技巧，让我以后看比赛也能看懂门道，跟朋友聊天也不怕冷场。拜托拜托，内容一定要够扎实，不是那种浅尝辄止的说明，最好还能穿插一些运动的起源、历史故事，这样我不仅能学会怎么做，还能增加点谈资，感觉能彻底改变我与运动世界的关系！

评分☆☆☆☆☆

我对《图解运动小百科》的喜爱，很大程度上是因为它满足了我对运动的好奇心，而且是以一种非常易懂、有趣的方式。我以前对很多体育项目的规则一窍不通，看比赛的时候总是看得云里雾里。比如棒球，那些盗垒、触击、安打的术语，听得我一头雾水。但这本书用清晰的图示和简明的文字，把这些都解释得明明白白。它甚至还解释了为什么有些网球运动员会使用不同的球拍，以及不同球拍对比赛有什么影响。更重要的是，它没有忽略一些大众可能不太熟悉的运动，比如花样滑冰的各种跳跃动作，那些空中旋转和优美的落地，书中都有详细的分解图，让我能更好地欣赏运动员的表演。这本书让我觉得，运动不仅仅是体能的比拼，更是智慧、技巧和策略的结合，我真的从中获得了许多宝贵的知识。

评分☆☆☆☆☆

当初拿到这本《图解运动小百科》纯粹是好奇，觉得“图解”这个词挺吸引人的，毕竟我不是运动健将，对各种专业术语望之却步。但翻开之后，我简直惊为天人！它把那些我一直以为很复杂、很遥不可及的运动，都分解得一清二楚。例如，它不只说了“跳高”，还细致地讲解了各种跳高姿势，什么“背越式”、“滚式”，配上清晰的插图，我一下子就明白了它们之间的区别，甚至能想象出运动员在空中划出的优美弧线。更让我惊喜的是，书中还触及了一些我从未关注过的冷门运动，比如“卡巴迪”和“掷铁饼”，让我大开眼界。而且，它的内容叙述方式一点都不枯燥，反而像是在讲故事，娓娓道来，让你在不知不觉中就吸收了知识。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，从最基础的规则讲到动作要领，再到一些训练方法，简直是新手入门的最佳指南，让我觉得运动没那么难，甚至跃跃欲试想去尝试一下！