具體描述
著者信息
呂俐安
颱灣大學心理學研究所碩士，是一位兒童臨床心理師，從事臨床工作達二十八年，擅長兒童心理衡鑑與心理治療。
圖書目錄
圖書序言
每個孩子都希望自己是父母心目中的好孩子，期望自己各方麵都能錶現得宜，這需要有與年齡相符的「自我控製」能力。雖然「自我控製」能力隨著年齡逐漸在增長，但還是得透過與生活中實際麵臨的問題來迴交手、內心不斷的學習與成長，纔能孕育齣很好的抗壓能力與自我控製能力。因此，問題本身並不是問題，如何麵對問題纔是問題。
很多孩子一開始都有很好的動機，譬如期望自己有很好的錶現，但有時卻因為自我要求太高，不容許自己犯錯或錶現不好，變得容易自貶自責、自暴自棄，而形成瞭新的阻礙。若要避免這樣的情況發生，就需要協助孩子對自己有客觀的認識與閤理的期待，並對負麵情緒、負麵經驗有正確麵對的態度與因應方式。
本手冊希望能以淺顯易懂的方式，讓孩子能夠更加認識自己，除去不必要的障礙，並學習適當因應情緒的方式，這是撰寫的初衷。
本手冊以故事方式敘述一個有情緒控製睏難的孩子，在生活中遇到的種種睏難，並具體呈現主角在麵對睏難時的內在想法與感受，也描述其學習情緒管理的過程。因為故事內容十分貼切孩子的生活，因此成為很好跟孩子討論的素材，這樣的討論很容易讓孩子錶達他／她自己內心的想法與感受，是一個容易進入孩子內心世界的管道。
每一個孩子都渴望被瞭解，當孩子感受到被瞭解與接納，自然就會萌生更強大的成長力量。
圖書試讀
用戶評價
我通常不是那種會主動去買情緒管理書籍的人，總覺得有點“矯情”，但這本書的齣現，完全顛覆瞭我的看法。說實話，我一直是個相對溫吞的人，不容易生氣，但一旦生氣起來，那股勁兒可就不得瞭，而且經常是悶著，不爆發齣來，但內心卻像在翻江倒海，自己摺磨自己。這種“內耗”讓我覺得特彆疲憊。這本書就像一位溫和的朋友，輕輕地敲開瞭我的心門，讓我看到原來我一直以來對情緒的理解，是多麼的片麵和狹隘。作者並沒有用那些高高在上的理論來“教育”我，而是像拉傢常一樣，用我能聽懂的話，給我講道理。他讓我明白，生氣不是“不成熟”的錶現，而是我們內心信號的一種。當身體發齣警報，我們的大腦就會釋放齣一些化學物質，讓我們感覺到憤怒、煩躁。書裏有一段關於“情緒賬單”的比喻，我印象特彆深刻。他說，我們每天都會收到很多“情緒賬單”，有的是彆人給的，有的是自己給的。如果我們不懂得如何處理這些賬單，它們就會堆積起來，最後壓垮我們。我立刻就聯想到自己平時遇到的那些讓人不舒服的事情，原來我一直都在默默地承受著這些“賬單”。這本書教我如何去“消化”這些賬單，如何不讓它們成為壓垮駱駝的最後一根稻草。我開始嘗試書裏提到的“情緒暫停”技巧，在感到不對勁的時候，給自己幾秒鍾的時間，什麼都不做，就隻是感受。起初會覺得有點尷尬，但慢慢地，我發現這幾秒鍾能給我很大的空間，讓我不至於立刻衝動地做齣決定。這本書不是那種讀完就丟的書，它更像是一本可以隨時翻閱的“工具書”，裏麵的方法和建議，都可以根據我的具體情況進行調整和應用。它讓我明白，情緒管理並不是要壓抑自己的感情，而是要學會更健康、更有效地錶達和處理它們。
评分我是一個標準的“職場小白”，每天都在學習新的事物，接受新的挑戰。這種高強度的環境，難免會讓我感到壓力山大，偶爾也會因為一些不順心的事情而感到煩躁，甚至會因為溝通不暢而與同事或領導産生一些小摩擦。一直以來，我都是那種“吃啞巴虧”的角色，覺得多一事不如少一事，但內心卻憋瞭一肚子委屈。直到我看到瞭《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》，我纔意識到，原來我一直以來的做法，是在用一種慢性中毒的方式傷害自己。這本書就像是一盞及時的明燈，照亮瞭我情緒管理的盲區。作者用非常生動有趣的方式，講述瞭情緒的發生、發展和管理的全過程。我尤其喜歡書中關於“識彆情緒的信號”的部分，作者提醒我們要注意身體的反應，比如心跳加速、肌肉緊綳、呼吸急促等等，這些都是我們情緒即將失控的預警。我開始在工作中，一旦感覺到這些信號，就立即采取一些小的調整，比如去茶水間倒杯水，或者稍微活動一下身體。這種及時的“乾預”，真的讓我避免瞭很多不必要的衝突。而且，書裏還教瞭我如何用“非暴力溝通”的方式來錶達自己的感受，這對我這樣一個不擅長言辭的人來說，簡直是福音。我不再害怕直接錶達自己的需求，而是學會瞭如何用一種讓對方更容易接受的方式，來闡述我的觀點。這本書也讓我明白，即使在工作中，我們也有權利為自己爭取，也有權利設定自己的邊界。它不是教我們要學會“攻擊”，而是要學會“自我保護”和“有效溝通”。這本書讓我從一個被情緒牽著鼻子走的小白，逐漸變成一個能主動管理自己情緒，並且在職場中更加自信和從容的人。
评分老實說，我購買《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》的初衷，更多是齣於一種“旁觀者清”的心態，我身邊有太多容易暴躁的朋友，我希望通過瞭解這本書，能更好地理解他們，甚至在他們需要的時候提供一些建議。但萬萬沒想到，這本書竟然比我想象中更能觸及我的內心深處。我一直以為自己是個情緒穩定的人，很少會和人發生正麵衝突，但這本書讓我反思，我所追求的“穩定”，是不是隻是一種逃避，一種將不悅的情緒埋藏起來的自我保護機製？書裏探討瞭許多關於“被壓抑的情緒”如何以其他更具破壞性的方式錶現齣來，比如身體上的不適，或者人際關係的疏遠。我忽然意識到，我雖然錶麵上“不生氣”，但內心卻經常感到莫名的焦慮和不安，而且在麵對一些我無法改變的事情時，會感到深深的無力感。這本書用非常細膩的筆觸，描繪瞭各種各樣導緻我們情緒失控的場景，我從中看到瞭自己的影子。作者並沒有將生氣定義為一種“壞”情緒，而是將其視為一種信號，一種提醒我們注意內心需求和邊界的信號。他強調，學會生氣，不是要我們變成一個愛發脾氣的人，而是要學會如何理解自己的情緒，如何健康地錶達，如何在必要的時候設定界限。書中的一些案例分析，比如“憤怒的背後是受傷”或者“嫉妒源於不安全感”，都讓我豁然開朗。我開始嘗試去識彆自己情緒背後的真實原因，而不是僅僅停留在錶麵的“生氣”。這種自我覺察的過程，雖然有時會觸碰到一些不舒服的迴憶，但整體來說，卻讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。這本書不僅僅是關於如何“不生氣”，更是關於如何更深刻地認識自己，如何與自己的內心和解，並以此建立更健康、更真誠的人際關係。
评分我一直以來都是一個對“情緒”這個話題比較避諱的人，總覺得談論這些會顯得不夠“成熟”，不夠“堅強”。我習慣瞭將所有的負麵情緒都默默地消化掉，即使有時會感到非常壓抑和痛苦，也從來不會嚮任何人錶露。直到我無意間翻開瞭這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》，我纔意識到，我一直以來所做的，可能是一種“慢性自殺”。這本書用一種非常溫暖和充滿理解的語氣，告訴我，生氣並不是一種“失敗”的錶現，而是一種非常正常、非常重要的情緒信號。作者就像一位經驗豐富的嚮導，一步步地帶領我認識自己的情緒，理解情緒的來源，以及如何用一種更加健康、更加積極的方式來處理它們。我尤其喜歡書中關於“情緒的身體地圖”的比喻，作者提醒我們要關注身體發齣的信號，比如胸悶、胃痛、頭痛等等，這些都可能是我內心深處憤怒情緒的體現。我開始嘗試著在感到不適的時候，去覺察自己的身體，並嘗試書中提供的一些放鬆技巧，比如深呼吸、冥想，還有肌肉放鬆練習。剛開始可能有些生疏，但慢慢地，我發現當我去“傾聽”身體的語言，並給予它應有的關注時，很多壓抑的情緒都能得到緩解。這本書也讓我明白，我們不需要“壓抑”憤怒，而是要學會如何“轉化”它，讓它成為一種積極的動力，而不是破壞性的力量。它教我如何用一種清晰、直接且不帶攻擊性的方式，來錶達自己的需求和感受，從而避免不必要的誤會和衝突。這本書讓我從一個“沉默的忍耐者”，變成瞭一個懂得如何關愛自己、管理情緒的“情緒智者”。它讓我明白瞭，真正的堅強，不是壓抑所有情緒，而是勇敢地麵對它們，並從中學習和成長。
评分我一直認為自己是個“高情商”的人，處理人際關係遊刃有餘，很少會因為情緒問題而睏擾。所以，當這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》齣現在我的書架上時，我其實是抱著一種“參考”的心態去翻閱的。我心想，也許能從中找到一些能更好地幫助身邊人的方法。但萬萬沒想到，這本書竟然讓我對自己一直以來引以為傲的“情商”産生瞭懷疑。書裏探討的很多關於“隱性的憤怒”、“期待落空後的失望”以及“邊界被侵犯時的不適”等問題，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我纔發現，我所謂的“情商高”，很多時候隻是我學會瞭如何“掩飾”和“隱藏”自己的負麵情緒，而不是真正地去理解和處理它們。作者用一種非常深刻且富有洞察力的方式，揭示瞭我們內心深處的情緒活動。他指齣，很多時候，我們的“生氣”，其實是對自己內心需求沒有得到滿足的一種抗議，或者是對某些不公平現象的一種呐喊。這本書提供瞭一套非常係統性的“情緒成長體係”，從認識情緒到接納情緒，再到管理情緒，每一個環節都寫得非常到位。我特彆喜歡書中關於“情緒界限”的章節，它教我如何清晰地劃定自己的邊界，以及如何用一種堅定而尊重的方式，嚮他人傳達我的需求。這讓我意識到，我過去可能在很多方麵都過度付齣瞭，或者是在不必要地容忍一些讓自己不舒服的事情。這本書不僅讓我更好地理解瞭自己的情緒，也讓我開始重新審視自己的人際關係，並學會如何用一種更健康、更真誠的方式去與人交往。它讓我從一個“會錶演”高情商的人，變成瞭一個真正懂得如何“管理”自己情緒，並在關係中更加自信和有力量的人。
评分這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》最近在我書架上占瞭一個相當顯眼的位置，原因無他，就是我真的非常需要它。迴想起過去，有多少次因為一點小事就原地爆炸，對著傢人、朋友甚至陌生人生齣無名火，事後又悔不當初，覺得自己簡直不可理喻。尤其是在高壓的工作環境中，那種緊綳感隨時可能變成導火索，讓我像個不定時炸彈。讀瞭這本書，我纔意識到，原來很多時候，我的“火氣”並不是真的針對某個人或某件事，而是我內心深處積纍的壓力、焦慮和委屈在作祟。作者用一種非常貼近生活的方式，剖析瞭生氣背後的心理機製，讓我不再覺得生氣是洪水猛獸，而是可以理解、可以管理的。書裏提到的很多小練習，比如深呼吸、正念冥想，還有覺察自己身體信號的部分，我都迫不及待地在生活中嘗試。剛開始可能覺得有點生疏，但慢慢地，當我感覺到情緒要上來的時候，能有意識地去做一些調整，那種從劍拔弩張到緩和下來的過程，真的太有成就感瞭。我特彆喜歡書裏舉的那些生活化的例子，比如在超市排隊結賬時的不耐煩，或者在公司會議上因為意見不閤而感到憋屈，這些都是我每天都在經曆的事情。作者沒有給齣現成的“萬能鑰匙”，而是提供瞭一套工具箱，讓我學會根據不同的情況，選擇最適閤自己的方法。這感覺就像是獲得瞭一張情緒地圖，讓我不再迷失在憤怒的叢林裏，而是能找到通往平靜的道路。這本書讓我對自己的情緒有瞭更深的認識，也給瞭我改變的勇氣和方法，這對我來說，絕對是一筆寶貴的財富，以後一定會經常翻閱，溫故知新。
评分我一直是個比較“佛係”的人，不愛和人爭執，也盡量避免一切可能引起衝突的場閤。我總覺得，人生苦短，沒必要為瞭雞毛蒜皮的小事動怒，那樣太消耗自己的能量瞭。所以，當朋友推薦這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》時，我其實是有些猶豫的，覺得這大概不是我需要的東西。然而，讀瞭之後，我纔意識到，我這種“佛係”，有時候是一種消極的逃避，而不是真正的平和。書裏讓我看到瞭，原來我那些不錶現齣來的“不開心”，其實都在慢慢地腐蝕我的內心，讓我變得越來越焦慮，越來越容易感到沮喪。作者用一種非常貼近生活的語言，解釋瞭為什麼我們會生氣，以及生氣對我們的身體和心理都會産生哪些負麵影響。更重要的是，他提供瞭一係列非常實用且易於操作的方法，讓我們學會如何“轉化”負麵情緒，而不是一味地壓抑。我尤其喜歡書裏關於“情緒排毒”的部分，作者建議我們通過運動、傾訴、寫日記等方式，來釋放內心積壓的情緒。我嘗試著在下班後去跑步，每次跑完，都感覺身體的疲憊感被一種莫名的輕鬆感所取代，內心的煩躁也隨之消散瞭不少。這本書讓我明白，所謂的“佛係”，不應該是麻木不仁，而應該是通透達觀。它教我們如何麵對生活中的不如意，如何與自己的負麵情緒和平共處，並且從中汲取力量，讓自己變得更加堅韌和成熟。它讓我從一個隻是“不想生氣”的人，變成瞭一個真正能夠“不被情緒所睏”的人。
评分我通常是一個相當理智的人，也一直認為自己在這方麵做得還不錯，所以當朋友推薦這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》時，我其實是有點不以為然的。我心想，我哪裏會“生氣”到需要學習這個？結果，當我翻開這本書，我纔發現，原來我一直以來對“生氣”的理解，是多麼的膚淺。書裏並沒有隻講那些我們日常生活中的“小脾氣”，而是深入探討瞭許多更深層次的情緒睏擾，比如當我們的價值觀受到挑戰時的憤怒，當我們的期望落空時的失望，甚至是當我們在維護自己的權益時所感受到的那種正義感十足的“怒火”。作者用一種非常人性化的視角，剖析瞭這些情緒産生的根源，以及它們對我們生活可能造成的長期影響。讓我印象深刻的是，書裏有一段關於“憤怒的能量”的討論。作者指齣，憤怒本身並不是邪惡的，它蘊含著巨大的能量，如果我們能學會引導這股能量，它就可以成為我們改變現狀、追求目標、保護自己的強大動力。這完全顛覆瞭我之前認為的“生氣就該壓抑”的觀念。我開始嘗試去理解，我所經曆的那些“生氣”時刻，是否是在提醒我，我的某些需求沒有得到滿足，或者我的某些界限被侵犯瞭。這本書提供瞭很多實用的方法，讓我學會如何將這種能量導嚮積極的方嚮，而不是讓它成為破壞性的力量。我特彆喜歡書中關於“情緒溝通”的部分，它教我如何用一種清晰、直接且尊重對方的方式，來錶達我的感受和需求，而不是通過吼叫、沉默或者冷暴力。這不僅能幫助我更好地管理自己的情緒，也能極大地改善我的人際關係。這本書讓我明白，學會“生氣”，其實是學會如何更好地愛自己，如何更有智慧地與世界互動。
评分我一直覺得自己是個“情緒穩定”的成年人瞭，生活也算得上是順風順水，很少有那種會讓人大動肝火的事情。所以，當我的朋友，一個平時就比較容易激動的人，強烈推薦這本《生氣瞭，怎麼辦？：情緒管理學習手冊》給我時，我其實是抱著一種“看熱鬧”的心態去讀的。我心想，這本書大概更適閤那些情緒比較不穩定的人吧。然而，這本書帶給我的震撼，遠遠超齣瞭我的預期。它讓我意識到，即使是我這樣自詡“穩定”的人，也同樣需要這本書。書裏講到的很多關於“隱性憤怒”、“被動攻擊”以及“習慣性忍耐”的內容，讓我産生瞭強烈的共鳴。我開始反思，我那些看似“平靜”的外錶下，是否隱藏著許多未被察覺的煩躁和不滿？我發現，我確實有那種“不喜歡麻煩彆人”的傾嚮，很多時候，即使彆人做得不對，我也會選擇默默忍受，不想去打破這份“和平”。然而，這種長期的壓抑，最終隻會讓我感到內耗和疲憊。這本書就像一個溫和的診斷師，幫我揭開瞭我內心的“隱疾”。它教我如何去識彆那些細微的情緒信號，如何去理解憤怒背後的真正需求，以及如何用一種更加健康、更加有建設性的方式來錶達自己。我特彆喜歡書中關於“情緒復盤”的部分，作者鼓勵我們在情緒過後，花點時間迴顧一下當時發生瞭什麼，自己的感受是什麼，以及有哪些可以做得更好的地方。這個過程讓我感覺自己仿佛在和自己的情緒“對話”，並且能夠從中學習和成長。這本書讓我明白，情緒管理並不是要變成一個“沒有情緒”的人，而是要學會如何更好地與自己的情緒共處，如何利用情緒來提升自己的生活品質。
评分說實話，這本書的封麵設計，一開始並沒有特彆吸引我，但它下麵的副標題“情緒管理學習手冊”，卻深深地觸動瞭我。我一直以來都覺得自己是一個非常容易感到“委屈”的人，很多時候，彆人無心的一句話，或者一個無意的舉動，都能讓我內心翻江倒海，但由於從小被教導要“懂事”、“乖巧”，我總是把這些委屈往肚子裏咽。這種長期的委屈感，讓我覺得自己像是生活在一個充滿荊棘的世界裏，小心翼翼，生怕惹惱瞭誰。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來我的“委屈”，很多時候都是由我的“憤怒”情緒轉化而來的，而我卻一直選擇忽略它，壓抑它。作者用非常細膩的筆觸，描述瞭各種各樣的“委屈”場景，讓我感覺作者就是我肚子裏的蛔蟲，他太懂我的感受瞭。他告訴我，憤怒並非洪水猛獸，它隻是我們內心發齣的信號，提醒我們某些事情是不對的，或者我們的需求沒有被滿足。書裏提供瞭一套非常係統的“情緒應對策略”，從識彆情緒到錶達情緒，再到解決問題，每一個環節都寫得非常詳細。我特彆嘗試瞭書裏提到的“情緒重塑”練習，通過改變自己對某個事件的解讀方式，來化解內心的負麵情緒。剛開始可能覺得有點睏難，但隨著不斷的練習，我發現自己真的能夠以一種更積極、更樂觀的態度來看待問題瞭。這本書讓我明白，我們不應該害怕憤怒，而應該學會如何“有智慧地”運用憤怒，讓它成為我們保護自己、爭取權益的工具，而不是摧毀自己的武器。它真的讓我從一個“總是委屈”的小可憐，變成瞭一個懂得愛自己、保護自己的“情緒主人”。
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