具体描述
著者信息
吕俐安
台湾大学心理学研究所硕士，是一位儿童临床心理师，从事临床工作达二十八年，擅长儿童心理衡鑑与心理治疗。
图书目录
图书序言
每个孩子都希望自己是父母心目中的好孩子，期望自己各方面都能表现得宜，这需要有与年龄相符的「自我控制」能力。虽然「自我控制」能力随着年龄逐渐在增长，但还是得透过与生活中实际面临的问题来回交手、内心不断的学习与成长，才能孕育出很好的抗压能力与自我控制能力。因此，问题本身并不是问题，如何面对问题才是问题。
很多孩子一开始都有很好的动机，譬如期望自己有很好的表现，但有时却因为自我要求太高，不容许自己犯错或表现不好，变得容易自贬自责、自暴自弃，而形成了新的阻碍。若要避免这样的情况发生，就需要协助孩子对自己有客观的认识与合理的期待，并对负面情绪、负面经验有正确面对的态度与因应方式。
本手册希望能以浅显易懂的方式，让孩子能够更加认识自己，除去不必要的障碍，并学习适当因应情绪的方式，这是撰写的初衷。
本手册以故事方式叙述一个有情绪控制困难的孩子，在生活中遇到的种种困难，并具体呈现主角在面对困难时的内在想法与感受，也描述其学习情绪管理的过程。因为故事内容十分贴切孩子的生活，因此成为很好跟孩子讨论的素材，这样的讨论很容易让孩子表达他／她自己内心的想法与感受，是一个容易进入孩子内心世界的管道。
每一个孩子都渴望被了解，当孩子感受到被了解与接纳，自然就会萌生更强大的成长力量。
图书试读
用户评价
我通常是一个相当理智的人，也一直认为自己在这方面做得还不错，所以当朋友推荐这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》时，我其实是有点不以为然的。我心想，我哪里会“生气”到需要学习这个？结果，当我翻开这本书，我才发现，原来我一直以来对“生气”的理解，是多么的肤浅。书里并没有只讲那些我们日常生活中的“小脾气”，而是深入探讨了许多更深层次的情绪困扰，比如当我们的价值观受到挑战时的愤怒，当我们的期望落空时的失望，甚至是当我们在维护自己的权益时所感受到的那种正义感十足的“怒火”。作者用一种非常人性化的视角，剖析了这些情绪产生的根源，以及它们对我们生活可能造成的长期影响。让我印象深刻的是，书里有一段关于“愤怒的能量”的讨论。作者指出，愤怒本身并不是邪恶的，它蕴含着巨大的能量，如果我们能学会引导这股能量，它就可以成为我们改变现状、追求目标、保护自己的强大动力。这完全颠覆了我之前认为的“生气就该压抑”的观念。我开始尝试去理解，我所经历的那些“生气”时刻，是否是在提醒我，我的某些需求没有得到满足，或者我的某些界限被侵犯了。这本书提供了很多实用的方法，让我学会如何将这种能量导向积极的方向，而不是让它成为破坏性的力量。我特别喜欢书中关于“情绪沟通”的部分，它教我如何用一种清晰、直接且尊重对方的方式，来表达我的感受和需求，而不是通过吼叫、沉默或者冷暴力。这不仅能帮助我更好地管理自己的情绪，也能极大地改善我的人际关系。这本书让我明白，学会“生气”，其实是学会如何更好地爱自己，如何更有智慧地与世界互动。
评分我是一个标准的“职场小白”，每天都在学习新的事物，接受新的挑战。这种高强度的环境，难免会让我感到压力山大，偶尔也会因为一些不顺心的事情而感到烦躁，甚至会因为沟通不畅而与同事或领导产生一些小摩擦。一直以来，我都是那种“吃哑巴亏”的角色，觉得多一事不如少一事，但内心却憋了一肚子委屈。直到我看到了《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》，我才意识到，原来我一直以来的做法，是在用一种慢性中毒的方式伤害自己。这本书就像是一盏及时的明灯，照亮了我情绪管理的盲区。作者用非常生动有趣的方式，讲述了情绪的发生、发展和管理的全过程。我尤其喜欢书中关于“识别情绪的信号”的部分，作者提醒我们要注意身体的反应，比如心跳加速、肌肉紧绷、呼吸急促等等，这些都是我们情绪即将失控的预警。我开始在工作中，一旦感觉到这些信号，就立即采取一些小的调整，比如去茶水间倒杯水，或者稍微活动一下身体。这种及时的“干预”，真的让我避免了很多不必要的冲突。而且，书里还教了我如何用“非暴力沟通”的方式来表达自己的感受，这对我这样一个不擅长言辞的人来说，简直是福音。我不再害怕直接表达自己的需求，而是学会了如何用一种让对方更容易接受的方式，来阐述我的观点。这本书也让我明白，即使在工作中，我们也有权利为自己争取，也有权利设定自己的边界。它不是教我们要学会“攻击”，而是要学会“自我保护”和“有效沟通”。这本书让我从一个被情绪牵着鼻子走的小白，逐渐变成一个能主动管理自己情绪，并且在职场中更加自信和从容的人。
评分我一直认为自己是个“高情商”的人，处理人际关系游刃有余，很少会因为情绪问题而困扰。所以，当这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》出现在我的书架上时，我其实是抱着一种“参考”的心态去翻阅的。我心想，也许能从中找到一些能更好地帮助身边人的方法。但万万没想到，这本书竟然让我对自己一直以来引以为傲的“情商”产生了怀疑。书里探讨的很多关于“隐性的愤怒”、“期待落空后的失望”以及“边界被侵犯时的不适”等问题，都让我产生了强烈的共鸣。我才发现，我所谓的“情商高”，很多时候只是我学会了如何“掩饰”和“隐藏”自己的负面情绪，而不是真正地去理解和处理它们。作者用一种非常深刻且富有洞察力的方式，揭示了我们内心深处的情绪活动。他指出，很多时候，我们的“生气”，其实是对自己内心需求没有得到满足的一种抗议，或者是对某些不公平现象的一种呐喊。这本书提供了一套非常系统性的“情绪成长体系”，从认识情绪到接纳情绪，再到管理情绪，每一个环节都写得非常到位。我特别喜欢书中关于“情绪界限”的章节，它教我如何清晰地划定自己的边界，以及如何用一种坚定而尊重的方式，向他人传达我的需求。这让我意识到，我过去可能在很多方面都过度付出了，或者是在不必要地容忍一些让自己不舒服的事情。这本书不仅让我更好地理解了自己的情绪，也让我开始重新审视自己的人际关系，并学会如何用一种更健康、更真诚的方式去与人交往。它让我从一个“会表演”高情商的人，变成了一个真正懂得如何“管理”自己情绪，并在关系中更加自信和有力量的人。
评分我一直是个比较“佛系”的人，不爱和人争执，也尽量避免一切可能引起冲突的场合。我总觉得，人生苦短，没必要为了鸡毛蒜皮的小事动怒，那样太消耗自己的能量了。所以，当朋友推荐这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》时，我其实是有些犹豫的，觉得这大概不是我需要的东西。然而，读了之后，我才意识到，我这种“佛系”，有时候是一种消极的逃避，而不是真正的平和。书里让我看到了，原来我那些不表现出来的“不开心”，其实都在慢慢地腐蚀我的内心，让我变得越来越焦虑，越来越容易感到沮丧。作者用一种非常贴近生活的语言，解释了为什么我们会生气，以及生气对我们的身体和心理都会产生哪些负面影响。更重要的是，他提供了一系列非常实用且易于操作的方法，让我们学会如何“转化”负面情绪，而不是一味地压抑。我尤其喜欢书里关于“情绪排毒”的部分，作者建议我们通过运动、倾诉、写日记等方式，来释放内心积压的情绪。我尝试着在下班后去跑步，每次跑完，都感觉身体的疲惫感被一种莫名的轻松感所取代，内心的烦躁也随之消散了不少。这本书让我明白，所谓的“佛系”，不应该是麻木不仁，而应该是通透达观。它教我们如何面对生活中的不如意，如何与自己的负面情绪和平共处，并且从中汲取力量，让自己变得更加坚韧和成熟。它让我从一个只是“不想生气”的人，变成了一个真正能够“不被情绪所困”的人。
评分我一直觉得自己是个“情绪稳定”的成年人了，生活也算得上是顺风顺水，很少有那种会让人大动肝火的事情。所以，当我的朋友，一个平时就比较容易激动的人，强烈推荐这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》给我时，我其实是抱着一种“看热闹”的心态去读的。我心想，这本书大概更适合那些情绪比较不稳定的人吧。然而，这本书带给我的震撼，远远超出了我的预期。它让我意识到，即使是我这样自诩“稳定”的人，也同样需要这本书。书里讲到的很多关于“隐性愤怒”、“被动攻击”以及“习惯性忍耐”的内容，让我产生了强烈的共鸣。我开始反思，我那些看似“平静”的外表下，是否隐藏着许多未被察觉的烦躁和不满？我发现，我确实有那种“不喜欢麻烦别人”的倾向，很多时候，即使别人做得不对，我也会选择默默忍受，不想去打破这份“和平”。然而，这种长期的压抑，最终只会让我感到内耗和疲惫。这本书就像一个温和的诊断师，帮我揭开了我内心的“隐疾”。它教我如何去识别那些细微的情绪信号，如何去理解愤怒背后的真正需求，以及如何用一种更加健康、更加有建设性的方式来表达自己。我特别喜欢书中关于“情绪复盘”的部分，作者鼓励我们在情绪过后，花点时间回顾一下当时发生了什么，自己的感受是什么，以及有哪些可以做得更好的地方。这个过程让我感觉自己仿佛在和自己的情绪“对话”，并且能够从中学习和成长。这本书让我明白，情绪管理并不是要变成一个“没有情绪”的人，而是要学会如何更好地与自己的情绪共处，如何利用情绪来提升自己的生活品质。
评分说实话，这本书的封面设计，一开始并没有特别吸引我，但它下面的副标题“情绪管理学习手册”，却深深地触动了我。我一直以来都觉得自己是一个非常容易感到“委屈”的人，很多时候，别人无心的一句话，或者一个无意的举动，都能让我内心翻江倒海，但由于从小被教导要“懂事”、“乖巧”，我总是把这些委屈往肚子里咽。这种长期的委屈感，让我觉得自己像是生活在一个充满荆棘的世界里，小心翼翼，生怕惹恼了谁。读了这本书，我才恍然大悟，原来我的“委屈”，很多时候都是由我的“愤怒”情绪转化而来的，而我却一直选择忽略它，压抑它。作者用非常细腻的笔触，描述了各种各样的“委屈”场景，让我感觉作者就是我肚子里的蛔虫，他太懂我的感受了。他告诉我，愤怒并非洪水猛兽，它只是我们内心发出的信号，提醒我们某些事情是不对的，或者我们的需求没有被满足。书里提供了一套非常系统的“情绪应对策略”，从识别情绪到表达情绪，再到解决问题，每一个环节都写得非常详细。我特别尝试了书里提到的“情绪重塑”练习，通过改变自己对某个事件的解读方式，来化解内心的负面情绪。刚开始可能觉得有点困难，但随着不断的练习，我发现自己真的能够以一种更积极、更乐观的态度来看待问题了。这本书让我明白，我们不应该害怕愤怒，而应该学会如何“有智慧地”运用愤怒，让它成为我们保护自己、争取权益的工具，而不是摧毁自己的武器。它真的让我从一个“总是委屈”的小可怜，变成了一个懂得爱自己、保护自己的“情绪主人”。
评分这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》最近在我书架上占了一个相当显眼的位置，原因无他，就是我真的非常需要它。回想起过去，有多少次因为一点小事就原地爆炸，对着家人、朋友甚至陌生人生出无名火，事后又悔不当初，觉得自己简直不可理喻。尤其是在高压的工作环境中，那种紧绷感随时可能变成导火索，让我像个不定时炸弹。读了这本书，我才意识到，原来很多时候，我的“火气”并不是真的针对某个人或某件事，而是我内心深处积累的压力、焦虑和委屈在作祟。作者用一种非常贴近生活的方式，剖析了生气背后的心理机制，让我不再觉得生气是洪水猛兽，而是可以理解、可以管理的。书里提到的很多小练习，比如深呼吸、正念冥想，还有觉察自己身体信号的部分，我都迫不及待地在生活中尝试。刚开始可能觉得有点生疏，但慢慢地，当我感觉到情绪要上来的时候，能有意识地去做一些调整，那种从剑拔弩张到缓和下来的过程，真的太有成就感了。我特别喜欢书里举的那些生活化的例子，比如在超市排队结账时的不耐烦，或者在公司会议上因为意见不合而感到憋屈，这些都是我每天都在经历的事情。作者没有给出现成的“万能钥匙”，而是提供了一套工具箱，让我学会根据不同的情况，选择最适合自己的方法。这感觉就像是获得了一张情绪地图，让我不再迷失在愤怒的丛林里，而是能找到通往平静的道路。这本书让我对自己的情绪有了更深的认识，也给了我改变的勇气和方法，这对我来说，绝对是一笔宝贵的财富，以后一定会经常翻阅，温故知新。
评分我一直以来都是一个对“情绪”这个话题比较避讳的人，总觉得谈论这些会显得不够“成熟”，不够“坚强”。我习惯了将所有的负面情绪都默默地消化掉，即使有时会感到非常压抑和痛苦，也从来不会向任何人表露。直到我无意间翻开了这本《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》，我才意识到，我一直以来所做的，可能是一种“慢性自杀”。这本书用一种非常温暖和充满理解的语气，告诉我，生气并不是一种“失败”的表现，而是一种非常正常、非常重要的情绪信号。作者就像一位经验丰富的向导，一步步地带领我认识自己的情绪，理解情绪的来源，以及如何用一种更加健康、更加积极的方式来处理它们。我尤其喜欢书中关于“情绪的身体地图”的比喻，作者提醒我们要关注身体发出的信号，比如胸闷、胃痛、头痛等等，这些都可能是我内心深处愤怒情绪的体现。我开始尝试着在感到不适的时候，去觉察自己的身体，并尝试书中提供的一些放松技巧，比如深呼吸、冥想，还有肌肉放松练习。刚开始可能有些生疏，但慢慢地，我发现当我去“倾听”身体的语言，并给予它应有的关注时，很多压抑的情绪都能得到缓解。这本书也让我明白，我们不需要“压抑”愤怒，而是要学会如何“转化”它，让它成为一种积极的动力，而不是破坏性的力量。它教我如何用一种清晰、直接且不带攻击性的方式，来表达自己的需求和感受，从而避免不必要的误会和冲突。这本书让我从一个“沉默的忍耐者”，变成了一个懂得如何关爱自己、管理情绪的“情绪智者”。它让我明白了，真正的坚强，不是压抑所有情绪，而是勇敢地面对它们，并从中学习和成长。
评分我通常不是那种会主动去买情绪管理书籍的人，总觉得有点“矫情”，但这本书的出现，完全颠覆了我的看法。说实话，我一直是个相对温吞的人，不容易生气，但一旦生气起来，那股劲儿可就不得了，而且经常是闷着，不爆发出来，但内心却像在翻江倒海，自己折磨自己。这种“内耗”让我觉得特别疲惫。这本书就像一位温和的朋友，轻轻地敲开了我的心门，让我看到原来我一直以来对情绪的理解，是多么的片面和狭隘。作者并没有用那些高高在上的理论来“教育”我，而是像拉家常一样，用我能听懂的话，给我讲道理。他让我明白，生气不是“不成熟”的表现，而是我们内心信号的一种。当身体发出警报，我们的大脑就会释放出一些化学物质，让我们感觉到愤怒、烦躁。书里有一段关于“情绪账单”的比喻，我印象特别深刻。他说，我们每天都会收到很多“情绪账单”，有的是别人给的，有的是自己给的。如果我们不懂得如何处理这些账单，它们就会堆积起来，最后压垮我们。我立刻就联想到自己平时遇到的那些让人不舒服的事情，原来我一直都在默默地承受着这些“账单”。这本书教我如何去“消化”这些账单，如何不让它们成为压垮骆驼的最后一根稻草。我开始尝试书里提到的“情绪暂停”技巧，在感到不对劲的时候，给自己几秒钟的时间，什么都不做，就只是感受。起初会觉得有点尴尬，但慢慢地，我发现这几秒钟能给我很大的空间，让我不至于立刻冲动地做出决定。这本书不是那种读完就丢的书，它更像是一本可以随时翻阅的“工具书”，里面的方法和建议，都可以根据我的具体情况进行调整和应用。它让我明白，情绪管理并不是要压抑自己的感情，而是要学会更健康、更有效地表达和处理它们。
评分老实说，我购买《生气了，怎么办？：情绪管理学习手册》的初衷，更多是出于一种“旁观者清”的心态，我身边有太多容易暴躁的朋友，我希望通过了解这本书，能更好地理解他们，甚至在他们需要的时候提供一些建议。但万万没想到，这本书竟然比我想象中更能触及我的内心深处。我一直以为自己是个情绪稳定的人，很少会和人发生正面冲突，但这本书让我反思，我所追求的“稳定”，是不是只是一种逃避，一种将不悦的情绪埋藏起来的自我保护机制？书里探讨了许多关于“被压抑的情绪”如何以其他更具破坏性的方式表现出来，比如身体上的不适，或者人际关系的疏远。我忽然意识到，我虽然表面上“不生气”，但内心却经常感到莫名的焦虑和不安，而且在面对一些我无法改变的事情时，会感到深深的无力感。这本书用非常细腻的笔触，描绘了各种各样导致我们情绪失控的场景，我从中看到了自己的影子。作者并没有将生气定义为一种“坏”情绪，而是将其视为一种信号，一种提醒我们注意内心需求和边界的信号。他强调，学会生气，不是要我们变成一个爱发脾气的人，而是要学会如何理解自己的情绪，如何健康地表达，如何在必要的时候设定界限。书中的一些案例分析，比如“愤怒的背后是受伤”或者“嫉妒源于不安全感”，都让我豁然开朗。我开始尝试去识别自己情绪背后的真实原因，而不是仅仅停留在表面的“生气”。这种自我觉察的过程，虽然有时会触碰到一些不舒服的回忆，但整体来说，却让我感到一种前所未有的轻松和自由。这本书不仅仅是关于如何“不生气”，更是关于如何更深刻地认识自己，如何与自己的内心和解，并以此建立更健康、更真诚的人际关系。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有