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　　「以卓越科學進展為基礎，但又非常人性化的賀爾濛健康指南。」——《齣版周刊》（Publishers Weekly）

　　「這本書是為全世界女性所寫的突破性賀爾濛指南！有趣且具說服力，告訴妳它們為什麼會失調，以及最重要的，如何以自然的方式治療失調的賀爾濛。」——《快樂，不用理由》作者瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）

　　關於賀爾濛的問題，即使是深受影響的女性自身，也經常有許多不解或是誤解，像是「更年期以後缺乏賀爾濛是理所當然的」，或者「女人有經前癥候群是正常的」，其實女性與生俱來的生理設計是要與賀爾濛和平共處的，但生活壓力、環境毒素、飲食不當等，讓賀爾濛成為女性最大的煩惱。

　　莎拉‧加特弗萊德醫生，《紐約時報》暢銷書《賀爾濛調理聖經》及《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾濛重整飲食法》的作者，在本書中深入分析女性常見六大賀爾濛失調：
　　●皮質醇過高或過低（沒有咖啡因活不下去？）
　　●黃體素過低和黃體素阻抗（經血量多、經前癥候群、失眠，以及不孕？）
　　●雌激素過多（憂鬱又變胖？）
　　●雌激素過低（又乾又暴躁？）
　　●雄激素過多（痤瘡、卵巢囊腫，還長齣長毛？）
　　●甲狀腺低下（體重增加、疲勞，和情緒問題？）
　　●賀爾濛失調組閤（大多數女性都不隻有一個賀爾濛失調）

　　並以她二十餘年臨床經驗研發而得的「加特弗萊德療程」為妳量身訂做以下方案：
　　●生活方式改變及保健品建議
　　●經證實有效的身心練習
　　●草藥療法
　　●生物同質性賀爾濛

　　同時，還要充實妳的資料庫，幫助妳知己知彼：
　　●賀爾濛的功能及背後的科學原理
　　●賀爾濛相關名詞解釋（聽懂醫師在說什麼）
　　●正常與理想範圍的賀爾濛值（看懂妳的檢驗報告）

　　從今天開始，重整妳的賀爾濛，找迴活力與精力，不再為發胖、失眠、憂鬱、老化而煩惱！

名人推薦

　　颱中市科博特診所院長、颱灣基因營養功能醫學會理事長｜劉博仁醫師/博士
　　璽悅中醫診所院長｜羅珮琳醫師
　　美人魚時尚婦産科診所院長、中山醫院婦産科主治醫師｜郭安妮醫師
　　中央廣播電颱「健康知識傢」主持人｜黎慧芝

好評推薦

　　「加特弗萊德以全麵性的觀點來探討女性最常見的身體和情緒睏擾，並解釋賀爾濛失調可能是根本原因。這是一本有趣又極富知識性的書，加特弗萊德對女性身體的觀點令人大開眼見、激勵人心。」——《心靈和健康》（Spiritual and Health）

　　「加特弗萊德能說服、督促女性去改變生活方式，而非立刻就想靠傳統處方藥物來治療像憂鬱癥等問題。她所提齣的大多數建議都很實在而且有用……是一本不可多得的好書。」——《書單》（Booklist）

　　「妳不需要接受年紀大瞭就得活在疲憊、壓力、過重和沒心情做愛的賀爾濛地獄裏。加特弗萊德醫師傑齣的新作中，將帶給妳有效、容易遵循的計畫，讓妳得以平衡妳的賀爾濛，再次恢復苗條、活力，並且愛上生活！」—— JJ．維京（JJ Virgin），營養師兼健身專傢，《777瘦身法：戒除7大食物，7天內減去7磅》（The Virgin Diet）作者

　　「這本扣人心弦且研究透澈的書，為女性在更年期前期到更年期那段令人不知所措的期間，提供瞭絕佳的資源。」——黛芬妮．米勒醫師（Dr. Daphne Miller），《叢林效應：一位醫師對全世界最健康飲食的探索——有效之處以及如何在傢享用的方法》（The Jungle Effect: A Doctor Discovers the healthiest Diets from Around the World-Why They Worked and How to Bring Them Home）作者

　　「莎拉醫師擁有罕見的哈佛醫學院畢業生兼瑜珈教師和整閤醫師的組閤。她聰明、時髦，而且寫作方式十分親民！好好瞭解一下妳的賀爾濛吧！」——海拉．凱絲醫師（Dr. Hyla Cass），《充滿活力的健康，隻要八週！》（8 Weeks to Vibrant Health）作者

　　「我從來沒有讀過一本書是讓我每翻一頁就邊讀邊喊：『天哪，這是在說我吧！』真的不誇張，但我認為管理好賀爾濛是我這個年齡女性的當務之急。」——艾亞蕾特．華德曼（Ayelet Waldman），《紐約時報》暢銷書《壞母親：為人母所犯下的罪狀、小災難，以及偶爾優雅時刻的記事》（Bad Mother: A Chronicle of Maternal Crimes, Minor Calamities, and Occasional Moments of Grace）作者

　　「如果我隻能推薦一本書給那些擔心賀爾濛、更年期前期，以及更年期的女性，那就是這本書。」——「流氓營養師」強尼．波頓（Jonny Bowden），《膽固醇迷思：為什麼降低膽固醇無法預防心髒疾病，不含史塔汀的有效計畫》（The Great Cholesterol Myth: Why Lowering Your Cholesterol Won’t Prevent Heart Disease and the Statin-Free Plan That Will）作者

　　「終於，一本切實且充滿智慧的書，解釋瞭為什麼女性在賀爾濛週期的不同時段會有那些感受，並提供該如何麵對的明智建議。」——阿黛爾．拉娜（Adair Lara），《赤裸、喝醉的寫作人生》（Naked, Drunk, and Writing）作者

　　「這本書結閤瞭安全和有效的方法，來管理進入更年期之後齣現在大腦、乳房、骨骼，以及心髒方麵的問題，能幫助女性成功駕馭更年期所帶來的各種具挑戰性的神經賀爾濛變化。」——傑佛瑞．布蘭德博士（Dr. Jeffrey Bland, PhD），功能醫學學院（Institute for Functional Medicine）的創辦人

　　「身兼瑜珈修行者和賀爾濛療癒師，莎拉醫師結閤瞭東方療法和西方科學，帶給女性迫切需要的：一個百分之百令人贊嘆的賀爾濛療癒法，讓她們受益終身。」——傑米．多格提（Jamie Dougherty），營養師

　　「這本書能幫助拯救世界，因為有太多女性的天分都被賀爾濛失調所埋沒瞭。」——珍妮佛．羅登（Jennifer Louden），《整理人生：如何用正念過一整年的女性指南》（The Life Organizer: A Woman’s Guide to a Mindful Year）作者

　　「莎拉醫師幫助那些想要身體力行讓自己感覺良好的女性，跨越瞭謎樣醫學知識的鴻溝。她找齣女性飽受其苦的根本問題，並且迴答瞭最關鍵的問題：『我到底是哪裏齣問題瞭，而我又該怎麼辦？』」——安娜．佛瑞斯特（Ana T. Forrest），Forrest Yoga創辦人兼《猛藥：用突破性的實踐來治癒身體和燃動心靈》（Fierce Medicine: Breakthrough Practices to Heal the Body and Ignite the Spirit）作者
 

作者簡介

莎拉‧加特弗萊德醫師（Dr. Sara Gottfried M.D.）

　　莎拉‧加特弗萊德醫生是《紐約時報》暢銷書《賀爾濛調理聖經》及《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾濛重整飲食法》的作者。從哈佛醫學院和麻省理工學院的醫生科學傢訓練課程畢業後，弗萊德醫生在舊金山的加州大學完成瞭她的住院醫生實習期。她是一位閤格婦科醫生，在她的創新網路課程中教授如何用天然方式達到賀爾濛平衡，幫助女性減重、排毒，並且感覺良好。加特弗萊德醫生和她的丈夫及兩個女兒住在加州柏剋萊。

譯者簡介

蔣慶慧

　　國立清華大學外語係畢，曾任無綫及有綫電視颱節目、文學小說及商管書籍翻譯。現居紐約，任職廣告行銷專業。
 

前言／重新找迴年輕時的樂觀和活力
序／以自然的方式找迴賀爾濛平衡

第一部 教育與啓發：瞭解關於賀爾濛的新觀點

導言

第一章 妳的賀爾濛平衡嗎？莎拉醫生的自我評量錶
追求理想的健康狀況
追求賀爾濛平衡的評量錶
評量錶解讀
挑選營養補充品
如何使用本書

第二章 賀爾濛的基本知識：妳需要知道關於賀爾濛的一切
賀爾濛的作用
賀爾濛控製係統
最常見的賀爾濛失調
常見的賀爾濛失調組閤
一切都息息相關
解決之道是很微妙復雜的
賀爾濛界的霹靂嬌娃
警覺中心：「爬行動物」和邊緣大腦
讓警報中心鎮靜下來
晝夜一緻
數字、數字、數字 VS. 其他優化賀爾濛的方法

第三章 更年期前期：妳個人的全球暖化危機、過度警覺，以及變緊的褲腰068
如何自我評估
更年期前期背後的科學原理
芳齡四字頭的追尋者
找到中庸之道

第二部 評估、診斷、治療：從失調到理想的賀爾濛標準

第四章 皮質醇過高或過低：高壓人士？沒有咖啡因的人生不值得活嗎？
皮質醇的基本概念
壓力和皮質醇的擺錘
壓力擺錘帶給我的重擊
女性如何迴應壓力：男人動手，女人動口
婚姻、壓力，和皮質醇
PART A：有關皮質醇過高的細節要點
皮質醇過高背後的科學原理
A代錶身體調適（Allostasis）
缺乏快樂的大腦化學物質
皮質醇和老化
看看妳的皮質醇是否過高
PART B：有關皮質醇過低的細節要點
細說低皮質醇癥
皮質醇過低背後的科學原理
從腎上腺健康到腎上腺失調
解決之道
PART A：治療高皮質醇的加特弗萊德療程
PART B：治療低皮質醇的加特弗萊德療程
皮質醇平衡的徵兆

第五章 黃體素過低憂鬱和黃體素阻抗：經血量多、經前癥候群、失眠，以及不孕？
不要低估黃體素
黃體素過低背後的科學原理
黃體素日記：賀爾濛、大腦化學物質及黃體素阻抗
妳是否有黃體期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：壓力和孕烯醇酮竊取
其他會打壓黃體素的賀爾濛
黃體素過低：妳有這方麵的問題嗎？
解決之道：治療黃體素過低的加特弗萊德療程
黃體素平衡的徵兆

第六章 雌激素過多：憂鬱又變胖？
雌激素：女性氣質的原型
雌激素就像個施虐女王：雌激素過多的背景資料
雌激素過多背後的科學原理
造成雌激素過多的七大根本原因
雌激素過多、乳癌，和基因
有關乳房X 光攝影檢查的重要事實
抗雌激素處方藥箋，是敵是友？
解決之道：治療雌激素過多的加特弗萊德療程
雌激素平衡的徵兆

第七章 雌激素過低：又乾又暴躁？
雌激素過低背後的科學原理
雌激素過低和卵巢及卵子之間的關係
雌激素過低自我檢查？
雌激素和食物的關聯
麥麩冰山：妳的問題是披薩造成的嗎？
解決之道：治療雌激素過低的加特弗萊德療程
雌激素平衡
雌激素平衡的徵兆

第八章 雄激素過多：妳是否有痤瘡、卵巢囊腫，還長齣長毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上則是異常
雄激素過多和多囊性卵巢，不會吧？
雄激素過多背後的科學原理
雄激素傢族的其他成員
雄激素過多和胰島素阻抗
如何檢測胰島素阻抗？
雄激素過多的原因
多囊性卵巢癥候群：女性難以受孕的第一大主因
多囊性卵巢癥候群：原因不明
各個階段的多囊性卵巢癥候群
不僅是不孕：多囊性卵巢癥候群的危險
診斷多囊性卵巢癥候群：比妳想像中要睏難
關於脫發的幾個重點
解決之道：治療雄激素過多的加特弗萊德療程
其他生活方式的改變
雄激素平衡（以及沒有多囊性卵巢癥候群）的徵兆

第九章 甲狀腺低下：體重增加、疲勞，和情緒問題？
認識甲狀腺
甲狀腺過低的真相
為什麼甲狀腺問題經常被漏診？
不僅是因為老化
甲狀腺機能低下背後的科學原理
跟甲狀腺有關的數字：遊離T4 和T3 就是罪魁禍首
甲狀腺機能低下癥：産後風險更高？
甲狀腺低下：妳有這問題嗎？
奧妙的參考範圍
更年期前期、甲狀腺及健康如何開始走下坡
甲狀腺乾擾素：越來越多人罹患甲狀腺機能低下癥，是環境毒素造成的嗎？
甲狀腺低下的原因？
甲狀腺、麥麩，以及麥麩敏感
解決之道：治療甲狀腺低下的加特弗萊德療程
如何選擇甲狀腺藥物
如何控管甲狀腺賀爾濛的治療
甲狀腺平衡的徵兆

第十章 常見的賀爾濛失調組閤
神經內分泌係統和妳
如何處理多種賀爾濛失調問題
皮質醇阻抗：皮質醇和胰島素相似嗎？
治療賀爾濛失調的新方法
壓力和功能不良的腎上腺：常見的賀爾濛組閤
妳專屬的神經賀爾濛範本

第十一章 賀爾濛極樂世界，切勿半途而廢
進行治療的同時自己也需要努力
當賀爾濛癥狀改善後，接下來呢？
持之以恆：不間斷的加特弗萊德療程
我們都處於進展階段：一個真實案例
莎拉醫生的調理賀爾濛小撇步
成功並持久改變背後的科學原理
改變的階段
持續改良中的方案
維持賀爾濛長久健康的四大階段
我對妳的願景

後記

第三部 附錄和Q&A
附錄A：為妳失調的賀爾濛量身訂做的加特弗萊德療程
附錄B：專有名詞解釋
附錄C：賀爾濛功能一覽錶
附錄D：尋找賀爾濛療癒法醫師並與其閤作
附錄E：進行居傢檢查的化驗所推薦名單
附錄F：加特弗萊德飲食計畫
附錄G：正常與理想範圍的賀爾濛值
附錄H：生育能力、受孕，以及哺乳療程

Q&A
緻謝
參考資料

 

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賀爾濛調理聖經：哈佛醫師的全方位賀爾濛療癒法，西方醫學╳漢方草藥，告彆老化、肥胖、憂鬱，有效平衡身心 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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