贺尔蒙调理圣经：哈佛医师的全方位贺尔蒙疗癒法，西方医学╳汉方草药，告别老化、肥胖、忧郁，有效平衡身心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Sara Gottfried

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• 抗衰老
• 肥胖
• 情绪
• 身心平衡

　　「以卓越科学进展为基础，但又非常人性化的贺尔蒙健康指南。」——《出版周刊》（Publishers Weekly）

　　「这本书是为全世界女性所写的突破性贺尔蒙指南！有趣且具说服力，告诉妳它们为什么会失调，以及最重要的，如何以自然的方式治疗失调的贺尔蒙。」——《快乐，不用理由》作者玛西．许莫芙（Marci Shimoff）

　　关于贺尔蒙的问题，即使是深受影响的女性自身，也经常有许多不解或是误解，像是「更年期以后缺乏贺尔蒙是理所当然的」，或者「女人有经前症候群是正常的」，其实女性与生俱来的生理设计是要与贺尔蒙和平共处的，但生活压力、环境毒素、饮食不当等，让贺尔蒙成为女性最大的烦恼。

　　莎拉‧加特弗莱德医生，《纽约时报》畅销书《贺尔蒙调理圣经》及《终结肥胖！哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》的作者，在本书中深入分析女性常见六大贺尔蒙失调：
　　●皮质醇过高或过低（没有咖啡因活不下去？）
　　●黄体素过低和黄体素阻抗（经血量多、经前症候群、失眠，以及不孕？）
　　●雌激素过多（忧郁又变胖？）
　　●雌激素过低（又干又暴躁？）
　　●雄激素过多（痤疮、卵巢囊肿，还长出长毛？）
　　●甲状腺低下（体重增加、疲劳，和情绪问题？）
　　●贺尔蒙失调组合（大多数女性都不只有一个贺尔蒙失调）

　　并以她二十余年临床经验研发而得的「加特弗莱德疗程」为妳量身订做以下方案：
　　●生活方式改变及保健品建议
　　●经证实有效的身心练习
　　●草药疗法
　　●生物同质性贺尔蒙

　　同时，还要充实妳的资料库，帮助妳知己知彼：
　　●贺尔蒙的功能及背后的科学原理
　　●贺尔蒙相关名词解释（听懂医师在说什么）
　　●正常与理想范围的贺尔蒙值（看懂妳的检验报告）

　　从今天开始，重整妳的贺尔蒙，找回活力与精力，不再为发胖、失眠、忧郁、老化而烦恼！

名人推荐

　　台中市科博特诊所院长、台湾基因营养功能医学会理事长｜刘博仁医师/博士
　　玺悦中医诊所院长｜罗珮琳医师
　　美人鱼时尚妇产科诊所院长、中山医院妇产科主治医师｜郭安妮医师
　　中央广播电台「健康知识家」主持人｜黎慧芝

好评推荐

　　「加特弗莱德以全面性的观点来探讨女性最常见的身体和情绪困扰，并解释贺尔蒙失调可能是根本原因。这是一本有趣又极富知识性的书，加特弗莱德对女性身体的观点令人大开眼见、激励人心。」——《心灵和健康》（Spiritual and Health）

　　「加特弗莱德能说服、督促女性去改变生活方式，而非立刻就想靠传统处方药物来治疗像忧郁症等问题。她所提出的大多数建议都很实在而且有用……是一本不可多得的好书。」——《书单》（Booklist）

　　「妳不需要接受年纪大了就得活在疲惫、压力、过重和没心情做爱的贺尔蒙地狱里。加特弗莱德医师杰出的新作中，将带给妳有效、容易遵循的计画，让妳得以平衡妳的贺尔蒙，再次恢复苗条、活力，并且爱上生活！」—— JJ．维京（JJ Virgin），营养师兼健身专家，《777瘦身法：戒除7大食物，7天内减去7磅》（The Virgin Diet）作者

　　「这本扣人心弦且研究透澈的书，为女性在更年期前期到更年期那段令人不知所措的期间，提供了绝佳的资源。」——黛芬妮．米勒医师（Dr. Daphne Miller），《丛林效应：一位医师对全世界最健康饮食的探索——有效之处以及如何在家享用的方法》（The Jungle Effect: A Doctor Discovers the healthiest Diets from Around the World-Why They Worked and How to Bring Them Home）作者

　　「莎拉医师拥有罕见的哈佛医学院毕业生兼瑜珈教师和整合医师的组合。她聪明、时髦，而且写作方式十分亲民！好好了解一下妳的贺尔蒙吧！」——海拉．凯丝医师（Dr. Hyla Cass），《充满活力的健康，只要八週！》（8 Weeks to Vibrant Health）作者

　　「我从来没有读过一本书是让我每翻一页就边读边喊：『天哪，这是在说我吧！』真的不夸张，但我认为管理好贺尔蒙是我这个年龄女性的当务之急。」——艾亚蕾特．华德曼（Ayelet Waldman），《纽约时报》畅销书《坏母亲：为人母所犯下的罪状、小灾难，以及偶尔优雅时刻的记事》（Bad Mother: A Chronicle of Maternal Crimes, Minor Calamities, and Occasional Moments of Grace）作者

　　「如果我只能推荐一本书给那些担心贺尔蒙、更年期前期，以及更年期的女性，那就是这本书。」——「流氓营养师」强尼．波顿（Jonny Bowden），《胆固醇迷思：为什么降低胆固醇无法预防心脏疾病，不含史塔汀的有效计画》（The Great Cholesterol Myth: Why Lowering Your Cholesterol Won’t Prevent Heart Disease and the Statin-Free Plan That Will）作者

　　「终于，一本切实且充满智慧的书，解释了为什么女性在贺尔蒙週期的不同时段会有那些感受，并提供该如何面对的明智建议。」——阿黛尔．拉娜（Adair Lara），《赤裸、喝醉的写作人生》（Naked, Drunk, and Writing）作者

　　「这本书结合了安全和有效的方法，来管理进入更年期之后出现在大脑、乳房、骨骼，以及心脏方面的问题，能帮助女性成功驾驭更年期所带来的各种具挑战性的神经贺尔蒙变化。」——杰佛瑞．布兰德博士（Dr. Jeffrey Bland, PhD），功能医学学院（Institute for Functional Medicine）的创办人

　　「身兼瑜珈修行者和贺尔蒙疗癒师，莎拉医师结合了东方疗法和西方科学，带给女性迫切需要的：一个百分之百令人赞叹的贺尔蒙疗癒法，让她们受益终身。」——杰米．多格提（Jamie Dougherty），营养师

　　「这本书能帮助拯救世界，因为有太多女性的天分都被贺尔蒙失调所埋没了。」——珍妮佛．罗登（Jennifer Louden），《整理人生：如何用正念过一整年的女性指南》（The Life Organizer: A Woman’s Guide to a Mindful Year）作者

　　「莎拉医师帮助那些想要身体力行让自己感觉良好的女性，跨越了谜样医学知识的鸿沟。她找出女性饱受其苦的根本问题，并且回答了最关键的问题：『我到底是哪里出问题了，而我又该怎么办？』」——安娜．佛瑞斯特（Ana T. Forrest），Forrest Yoga创办人兼《勐药：用突破性的实践来治癒身体和燃动心灵》（Fierce Medicine: Breakthrough Practices to Heal the Body and Ignite the Spirit）作者
 

深入解析：现代生活壓力下的內分泌失衡與自然療癒之道 本書簡介： 在這個節奏快速、資訊爆炸的時代，我們的身體正不斷地在與看不見的敵人——壓力、環境毒素、以及失衡的內分泌系統——搏鬥。許多人面臨著慢性疲勞、體重難以控制、情緒波動劇烈，以及看似無法解釋的衰老跡象。這些症狀往往指向一個核心問題：我們體內的化學信使——荷爾蒙（或稱內分泌系統）——已經失去了原有的平衡。 本書並非僅僅探討單一的荷爾蒙失調問題，而是提供一個宏觀且實用的視角，引導讀者理解從大腦到腸道的複雜網絡是如何相互影響，並最終決定我們的健康狀態、情緒穩定性和活力水平。我們將深入剖析那些經常被現代醫學忽視的微妙信號，並提供一套結合科學實證與傳統智慧的綜合調理策略。 第一部：看不見的調節器——揭開荷爾蒙失衡的真相 我們的身體如同一個精密的交響樂團，而荷爾蒙就是指揮家。一旦指揮棒稍微偏離，音樂便會走調。本章將從基礎科學出發，詳細介紹幾大關鍵荷爾蒙家族（如甲狀腺素、皮質醇、性荷爾蒙和胰島素）在維持身體機能中的核心角色。 壓力與皮質醇的惡性循環： 我們將探討現代社會如何使人體長期處於「戰鬥或逃跑」模式，導致皮質醇（壓力荷爾蒙）居高不下。這不僅影響睡眠和體重分佈，更會削弱免疫系統。本書會闡述如何識別慢性壓力對身體的隱性損害，並提供實用的「壓力緩衝技巧」。 代謝核心——胰島素的雙面刃： 胰島素不僅僅與糖尿病有關。我們將深入分析胰島素阻抗如何悄悄地導致全身性的發炎反應、腹部脂肪堆積，以及能量水平的劇烈波動。如何通過飲食結構的調整，而非單純的計算卡路里，來重建細胞對胰島素的敏感性。 能量發動機——甲狀腺的調控藝術： 甲狀腺素被譽為身體的「總開關」。本書將區分「亞臨床甲狀腺功能低下」的常見症狀（如皮膚乾燥、思緒遲緩）與明顯的甲狀腺疾病。我們將討論飲食中關鍵營養素對甲狀腺激素轉化和活性的重要性，以及如何避免常見的內分泌干擾物。 第二部：從飲食到環境——全方位的調理策略 要恢復內分泌的平衡，絕不能只依賴單一的藥物或補充劑。本書強調「系統性思維」，即身體的每一個部分都緊密相連。 腸道：第二大腦與荷爾蒙的生產線： 現代研究越來越重視腸道微生物群對整體健康的影響。我們將詳細說明腸道菌群如何調節雌激素的代謝、影響食慾控制荷爾蒙（如瘦素和飢餓素）的敏感度。本書提供實用的「修復腸道黏膜」食譜與發酵食品指南。 解構「偽荷爾蒙」的陷阱： 我們的日常環境充滿了環境荷爾蒙（如雙酚A、鄰苯二甲酸酯）。這些化學物質即使在極低劑量下，也能模仿或阻斷體內真正的荷爾蒙作用。本書提供詳盡的家庭與個人護理用品替換清單，幫助讀者進行「化學排毒」。 運動的精準處方： 運動對荷爾蒙有雙重影響。過度高強度運動可能加劇皮質醇分泌，而規律的複合訓練則能提升生長荷爾蒙和改善胰島素敏感性。本書將指導讀者如何根據自身的能量水平，設計出最能促進荷爾蒙健康的運動方案，而非盲目追求極限。 第三部：重啟身心連結——情緒與荷爾蒙的雙向對話 情緒與內分泌系統的關係是相互餵養的。長期的焦慮和抑鬱會改變荷爾蒙的釋放模式，反之亦然。 神經肽與心理韌性： 我們將探討血清素、多巴胺等神經傳導物質如何影響我們的動力和快樂感，並與性荷爾蒙的平衡產生連結。重點在於通過正念練習、呼吸技巧和適當的社交互動，來提升神經系統的適應能力。 睡眠的深度修復： 褪黑激素在夜間不僅引導入睡，更是身體進行細胞修復和荷爾蒙平衡的關鍵時期。本書提供了建立「深度睡眠環境」的實用步驟，強調了睡眠衛生在荷爾蒙調理中的不可替代性。 營養素的精準補充： 雖然本書強調天然食物，但對於一些現代飲食中普遍缺乏的關鍵營養素，如鎂、維生素D、B族維生素以及特定的胺基酸，我們將提供基於科學證據的建議，說明它們如何直接參與荷爾蒙的合成與代謝。 本書特色： 本書旨在賦予讀者知識和工具，使他們能夠成為自己身體的積極管理者。它不是一味地推崇某一種單一療法，而是融合了內分泌學的最新發現、營養學的實用原則，以及對身心連結的深刻理解。讀者將學會解讀身體發出的細微警訊，從根本上著手，逐步恢復內在的化學和諧，最終達成持久的活力、穩定的情緒和更健康的體態。這是一本全面且可操作的指南，引領你走向一個更具生命力的未來。

作者简介

莎拉‧加特弗莱德医师（Dr. Sara Gottfried M.D.）

　　莎拉‧加特弗莱德医生是《纽约时报》畅销书《贺尔蒙调理圣经》及《终结肥胖！哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》的作者。从哈佛医学院和麻省理工学院的医生科学家训练课程毕业后，弗莱德医生在旧金山的加州大学完成了她的住院医生实习期。她是一位合格妇科医生，在她的创新网路课程中教授如何用天然方式达到贺尔蒙平衡，帮助女性减重、排毒，并且感觉良好。加特弗莱德医生和她的丈夫及两个女儿住在加州柏克莱。

译者简介

蒋庆慧

　　国立清华大学外语系毕，曾任无线及有线电视台节目、文学小说及商管书籍翻译。现居纽约，任职广告行销专业。
 

前言／重新找回年轻时的乐观和活力
序／以自然的方式找回贺尔蒙平衡

第一部 教育与启发：了解关于贺尔蒙的新观点

导言

第一章 妳的贺尔蒙平衡吗？莎拉医生的自我评量表
追求理想的健康状况
追求贺尔蒙平衡的评量表
评量表解读
挑选营养补充品
如何使用本书

第二章 贺尔蒙的基本知识：妳需要知道关于贺尔蒙的一切
贺尔蒙的作用
贺尔蒙控制系统
最常见的贺尔蒙失调
常见的贺尔蒙失调组合
一切都息息相关
解决之道是很微妙复杂的
贺尔蒙界的霹雳娇娃
警觉中心：「爬行动物」和边缘大脑
让警报中心镇静下来
昼夜一致
数字、数字、数字 VS. 其他优化贺尔蒙的方法

第三章 更年期前期：妳个人的全球暖化危机、过度警觉，以及变紧的裤腰068
如何自我评估
更年期前期背后的科学原理
芳龄四字头的追寻者
找到中庸之道

第二部 评估、诊断、治疗：从失调到理想的贺尔蒙标准

第四章 皮质醇过高或过低：高压人士？没有咖啡因的人生不值得活吗？
皮质醇的基本概念
压力和皮质醇的摆锤
压力摆锤带给我的重击
女性如何回应压力：男人动手，女人动口
婚姻、压力，和皮质醇
PART A：有关皮质醇过高的细节要点
皮质醇过高背后的科学原理
A代表身体调适（Allostasis）
缺乏快乐的大脑化学物质
皮质醇和老化
看看妳的皮质醇是否过高
PART B：有关皮质醇过低的细节要点
细说低皮质醇症
皮质醇过低背后的科学原理
从肾上腺健康到肾上腺失调
解决之道
PART A：治疗高皮质醇的加特弗莱德疗程
PART B：治疗低皮质醇的加特弗莱德疗程
皮质醇平衡的征兆

第五章 黄体素过低忧郁和黄体素阻抗：经血量多、经前症候群、失眠，以及不孕？
不要低估黄体素
黄体素过低背后的科学原理
黄体素日记：贺尔蒙、大脑化学物质及黄体素阻抗
妳是否有黄体期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：压力和孕烯醇酮窃取
其他会打压黄体素的贺尔蒙
黄体素过低：妳有这方面的问题吗？
解决之道：治疗黄体素过低的加特弗莱德疗程
黄体素平衡的征兆

第六章 雌激素过多：忧郁又变胖？
雌激素：女性气质的原型
雌激素就像个施虐女王：雌激素过多的背景资料
雌激素过多背后的科学原理
造成雌激素过多的七大根本原因
雌激素过多、乳癌，和基因
有关乳房X 光摄影检查的重要事实
抗雌激素处方药笺，是敌是友？
解决之道：治疗雌激素过多的加特弗莱德疗程
雌激素平衡的征兆

第七章 雌激素过低：又干又暴躁？
雌激素过低背后的科学原理
雌激素过低和卵巢及卵子之间的关系
雌激素过低自我检查？
雌激素和食物的关联
麦麸冰山：妳的问题是披萨造成的吗？
解决之道：治疗雌激素过低的加特弗莱德疗程
雌激素平衡
雌激素平衡的征兆

第八章 雄激素过多：妳是否有痤疮、卵巢囊肿，还长出长毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上则是异常
雄激素过多和多囊性卵巢，不会吧？
雄激素过多背后的科学原理
雄激素家族的其他成员
雄激素过多和胰岛素阻抗
如何检测胰岛素阻抗？
雄激素过多的原因
多囊性卵巢症候群：女性难以受孕的第一大主因
多囊性卵巢症候群：原因不明
各个阶段的多囊性卵巢症候群
不仅是不孕：多囊性卵巢症候群的危险
诊断多囊性卵巢症候群：比妳想像中要困难
关于脱发的几个重点
解决之道：治疗雄激素过多的加特弗莱德疗程
其他生活方式的改变
雄激素平衡（以及没有多囊性卵巢症候群）的征兆

第九章 甲状腺低下：体重增加、疲劳，和情绪问题？
认识甲状腺
甲状腺过低的真相
为什么甲状腺问题经常被漏诊？
不仅是因为老化
甲状腺机能低下背后的科学原理
跟甲状腺有关的数字：游离T4 和T3 就是罪魁祸首
甲状腺机能低下症：产后风险更高？
甲状腺低下：妳有这问题吗？
奥妙的参考范围
更年期前期、甲状腺及健康如何开始走下坡
甲状腺干扰素：越来越多人罹患甲状腺机能低下症，是环境毒素造成的吗？
甲状腺低下的原因？
甲状腺、麦麸，以及麦麸敏感
解决之道：治疗甲状腺低下的加特弗莱德疗程
如何选择甲状腺药物
如何控管甲状腺贺尔蒙的治疗
甲状腺平衡的征兆

第十章 常见的贺尔蒙失调组合
神经内分泌系统和妳
如何处理多种贺尔蒙失调问题
皮质醇阻抗：皮质醇和胰岛素相似吗？
治疗贺尔蒙失调的新方法
压力和功能不良的肾上腺：常见的贺尔蒙组合
妳专属的神经贺尔蒙范本

第十一章 贺尔蒙极乐世界，切勿半途而废
进行治疗的同时自己也需要努力
当贺尔蒙症状改善后，接下来呢？
持之以恆：不间断的加特弗莱德疗程
我们都处于进展阶段：一个真实案例
莎拉医生的调理贺尔蒙小撇步
成功并持久改变背后的科学原理
改变的阶段
持续改良中的方案
维持贺尔蒙长久健康的四大阶段
我对妳的愿景

后记

第三部 附录和Q&A
附录A：为妳失调的贺尔蒙量身订做的加特弗莱德疗程
附录B：专有名词解释
附录C：贺尔蒙功能一览表
附录D：寻找贺尔蒙疗癒法医师并与其合作
附录E：进行居家检查的化验所推荐名单
附录F：加特弗莱德饮食计画
附录G：正常与理想范围的贺尔蒙值
附录H：生育能力、受孕，以及哺乳疗程

Q&A
致谢
参考资料

 

序

　　以自然的方式找回贺尔蒙平衡

　　现在女性所面临的贺尔蒙失调可谓是一种未公开承认的流行病。永无止息的压力、神力女超人般的期望，加上对贺尔蒙的错误资讯，导致了这场爆发性的危机。在过去，我们能选择的只有节食减肥、安眠药，或是焦虑症药物。在美国平均每四位女性就有一位因为心理健康因素而服用处方药物，其中大多数都是四十岁或以上的妇女。医师让女性相信人老了就是免不了要如此。他们说，感到疲劳、充满焦虑、觉得自己不性感、肥胖和情绪暴躁，都是正常的。

　　才不是这样，这不是正常的。

　　如果妳在阅读这本书，那么妳很可能和这些女性一样在受苦。或许妳正在为自己的喜怒无常、难以专注、失眠、脑雾、过胖，或是逐渐衰退的性慾所苦恼。又或许，妳觉得自己和过去不大一样了。妳要知道，其实生活可以过得很不一样：妳可以觉得自己很性感、充满活力，而且真心知足。本书就是要告诉妳，妳可以过着不凡的生活，妳可以活得很美好，无论妳几岁，即使这听起来难以置信。

　　我帮助过许多女性，使用简单而有效的方法来改善贺尔蒙问题。好消息是：重新平衡贺尔蒙要比活在贺尔蒙失调的悲惨中容易多了。事实上，人到中年还能拥有像二十几岁时那种贺尔蒙完美无缺的美好感觉，完全是有可能的。我会引导妳。妳无须再对医疗体系感到失望，也不需要妥协，无论是中年之前、期间，或是之后，都能感到生龙活虎、充满喜悦。

　　不信吗？我先举一个实例。我第一次在整合医疗诊所见到四十六岁的黛安时，她不仅过胖，而且每天晚上都得喝上两杯红酒才能面对压力破表的情绪、过度奔放的贺尔蒙系统，以及不幸福的婚姻。她在过去六个月胖了二十磅（九公斤）。她告诉我，她以前一直有跑步的习惯，而今她只要跑完就会觉得筋疲力尽，而不是像过去那样充满令人心情愉悦的安多酚（endorphin）。她经常觉得冷，头发也一撮一撮地掉落，而且觉得烦躁易怒。性慾方面？从一到十分计算（十是那种梦幻／飘飘欲仙的体验），她给自己的评分是一。

　　「我觉得彷彿自己的身体被某个东西占据了。」黛安倾诉道，抚平了一下她那遮住发胖肚子和大腿的长裙，又补充道：「我时常和自己对话，检讨自己所有的缺点：我不性感，我身材不好，我不是个好母亲，我不再风趣了。」她曾向她的男性妇科医师求助，但对方只叫她少吃多运动。我一边聊着，一边了解她的症状和整体生活方式。我的直觉告诉我，黛安的问题是皮质醇（ cortisol）过高。我们检查了她的这项压力贺尔蒙，果然证实了黛安没有疯。她不需要接受这些新的「常态」，认为自己的性生活就这样结束了，或是自己腰间的游泳圈永远不会消失，或是每天晚餐后就只能瘫倒在床上。

　　她和我一起规划出一套生活方式和营养补充的计画，以便能够快速启动新陈代谢、提升个人魅力，并帮助她能够按下「暂停」键。採行加特弗莱德疗程，也就是我的循序渐进迈向贺尔蒙平衡的整合法后，黛安开始了全新的饮食方式（三个月不摄取麦麸或糖）和针对性的运动，让她的皮质醇能够下降而非上升（研究显示跑步会提高皮质醇）。她每天都花十五分钟有意识地透过放松瑜珈减压，然后还使用三种营养补充品来修复贺尔蒙：鱼油、磷脂丝胺酸（PS），以及红景天。

　　三个月后我再次见到黛安，她的改变十分显着，她精神抖擞而专注，双眼炯炯有神。她告诉我她轻轻松松就甩掉了二十磅（九公斤），而她的身体也再次变得舒适。然后，她用那种向闺密说悄悄话的方式，兴致勃勃地描述了她如何找回性慾、再度对男性感兴趣，尤其是那个和她结婚十年的男人。

　　妳的问题或许不尽然和黛安的一样，也就是说，妳的症状和情况或许不同，但最终的目标是一样的。重整妳的贺尔蒙，重新找回令人满足、完全令人陶醉的人生，是绝对有可能的。不仅是身为人，同时也是身为女人，而且完全无须仰赖合成药物或昂贵的疗程。妳走过人生的各个阶段，尤其是停经前期（ premenopause，无不适症状）和更年期前期（ perimenopause，开始出现不适症状），其实都不需要经历漫长痛苦的贺尔蒙地狱。借由自然的方式平衡贺尔蒙，这些阶段也可以过得充满乐趣、朝气勃勃，而且性趣无穷。妳的身体应该也需要获得贺尔蒙的平衡，这是一种均衡的状态。

　　妳需要知道的是如何达成这个目标，并且下定决心选择走一条不同的路。有时候只需稍作调整；有时候想要找回体内平衡则需要极大的改变。但妳必须先明白根本原因。我的疗法是针对造成失衡的因素，然后进行系统性的修复。我写这本书的目的就是希望妳能够在迈向健康的道路上，成为有意识的消费者和伙伴，能够和妳的医师合作（有时候甚至引导），创造出正面的改变。我将会带领并鼓励妳，以及教导妳如何将最强力有效的方法融入妳的生活中，这些都是我行医二十多年来的精华，如此一来，妳自身的健康才能有所转变。

　　我从小就想要帮助女性。当我还是小女孩时，我的外曾祖母茉德（这是我们家人给她的暱称，是德语「母亲」的简称，大家叫熟了就改不了了）经常从加州到马里兰州来看我们。我们是一个典型的一九七○年代美国家庭，住在郊区，看电视影集《霹雳娇娃》，偶尔会吃果酱馅饼和女童军饼干。

　　但茉德可不是这样过日子的。她每次到我们家来，不像我好朋友的祖母会带一盒糖果，反而是带全颗粒的小麦、鱼油、角豆片、小麦胚芽，还有柠檬。不用想也知道，当时的我觉得她是个怪胎。

　　但我很快就对她感到好奇。茉德看起来比她那些七十多岁的同龄友人年轻了二十五岁。个性坚毅坦率的她，走起路来就像个女王一样直挺，有着一口完美的牙齿，总是拿她丰富的情史来娱乐我们。茉德的手中总是少不了一杯温水和新鲜柠檬，她举手投足间的活力和优雅是她这个年龄的人很少见的。她的皮肤散发出光采。早在欧普拉（Oprah Winfrey）引领「拒吃白色食物」风潮之前，她就已经好几十年都不吃糖了。她睡的床几乎就是一张木板。早在瑜珈名师莉莉雅思．福兰（ Lilias Folan）、热瑜珈和瑜珈裤（Lululemon）流行之前，茉德就已经在练瑜珈了，而且能够轻而易举地把脚放到头后面。吃晚餐时，她总是会告诉我们：「我喜欢酒，可惜酒不喜欢我。」

　　我对我那个行为古怪的外曾祖母着迷不已。在她言行的启发下，我逐渐了解到，透过营养和生活方式，就能达到预防、疗癒和修复的境界；解决健康问题的答案不光是一瓶处方药，摄取全天然的营养食物是身强体健的基础，定期运动和沉思锻鍊则能够让身体保持在精力旺盛的状态。

　　我在哈佛医学院、麻省理工学院，以及加州大学旧金山分校接受优秀教授指导的期间—总共长达十二年的训练，让我成为一位认证妇科医师 —茉德的健康观念依然深深影响着我想要行医的方式。因为她，我开始练瑜珈，这帮助我纾解医学院的压力，并让我质疑为何在这么多年的医学教育中，只学习过三十分钟的营养学。我毕生的事业就是从茉德种下的种子萌芽成长出来的。我的决心也随着严格的传统医学训练愈加坚定，鼓励我创意思考，并且对教条产生质疑。

　　茉德九十六岁的时候，在我的婚礼上翩翩起舞。她的四任丈夫都比她早逝，还在舞池上和我三十几岁的男同事打情骂俏。当时的我还是实习医师，医疗体系也是以疾病为导向，老年人都只能到医院去，毫无尊严地死去。相对地，茉德以九十七岁高龄，安详地在睡梦中离世，当时的她依然独立生活，依然能够把脚抬到靠近头部的地方。

　　我虽然是在主流医疗体系中受训，但我发觉有件事实在错得离谱。一方面来说，美国的医疗在创新和科学进展上都是无人能及的；但另一方面，美国也是全世界肥胖率最高的国家。百分之三十六的人口都属于肥胖（另外有百分之三十四则属于过重），进而导致许多严重、昂贵，而且绝大多数都是可以预防的疾病，例如糖尿病、高血压、胆结石、中风、睡眠唿吸中止症、心脏病，以及癌症。显然，主流的治疗方法无法改善我们的健康。

　　我的疗法没有合适的名称

　　因为茉德，我深知不能单单光看病症，而是要观察整体的健康，这个观念非常有效而且重要。然后再运用我在麻省理工学院担任生物工程师时学到的、以系统为主的研究方法。从这个观点来研究贺尔蒙失调，我发现往往一个问题不只有一个单独的原因。确实，有时候贺尔蒙问题是老化所引起，但贺尔蒙失调也可能是生活和饮食方式所引发，或是加剧。

　　茉德教我要把身体看成一个连贯性的整体，也就是所谓整体健康。然而，那也不是描述我的疗法的最佳名词。安德鲁．威尔医师（ Dr. Andrew Weil）、提亚罗娜．洛．多格医师（Dr. Tieraona Low Dog）、维多莉亚．梅兹医师（Dr. Victoria Maizes），以及他们在亚利桑那大学的同事们将「整合医学」这个名词普及化了。其他人则把我的疗法称为「功能医学」，这个名词是营养生物化学学家杰佛瑞．布兰德博士（Dr. Jeffrey Bland）所创，他也是功能医学学院（Institute for Functional Medicine）的创办人。近年来，马克．海曼医师（ Dr. Mark Hyman）则提出了「 4P医学」这个名词，即预测（Predictive）、参与（Participatory）、预防（Preventive），以及个人化（Personalized）。我的疗法是受到克莉丝蒂．诺索普医师的杰出创举所启发；有些人将之称为「整体妇科」，或「自然贺尔蒙平衡」，后者则借用了乌兹．莱斯医师（ Dr. Uzzi Reiss）的称法。在传统的大学学院和产业环境之外，我在硅谷的同事将之称为「生物骇客运动」，或是「 DIY生物学」。曾经有一段时间，我把自己的疗法称为「循证整合」，偶尔也称作「有机妇科」。但事实是，似乎没有人真正了解这些名词所代表的寓意，也没有任何一个名称能够适当地诠释这种新兴、以系统为主的整合性医疗方法。但我们需要一个全新的范式，能够完成迈向预防、主动、以生活方式为主的量子转移，并强调个人在日常生活的选择、习惯，以及长期后果中所扮演的角色和责任。

　　我是这样理解的：我和女性合作修复她们受损的贺尔蒙、大脑，以及大脑化学物质。我评估这位女性是否摄取了足够的必须组成分子，又称为前驱物质，以构成她所需的大脑化学物质和贺尔蒙。茉德的观念是很宝贵的参考架构：妳大多数的感受都取决于妳怎么吃、怎么动、如何补充营养，以及如何思考。有一些选择对妳的生理能够带来极大的影响，但不需要是睡在木板上或做凹来扭去的瑜珈动作如此极端。我想要教妳如何根据自己的贺尔蒙弱点，在每天做出最好的选择。

　　我所提及的那些远见卓越的医师都是我的启蒙老师，而我对他们也抱持着无尽的感激。然而对我而言，这些名词和相对的疗法都不够完美。一位女性因为贺尔蒙的问题走进我的整合医疗诊所，然而却是因为我们携手合作，才得以萌生出新芽。我们评估她的贺尔蒙，以及那些贺尔蒙与身体的神经传导物质及情绪有何相关，然后延伸到她的感情以及对工作的满意度。我们考量她的饮食、运动、沉思锻鍊（如果有的话），以及她如何管理压力（无论有无）。这种伙伴关系所带来的是截然不同的成果：修复、复原、和谐，以及希望。

　　改变必须跟随步调、正念认知、自然而生，才能长久

　　对大多数的人而言，改变是困难的，而这条道路在主流医疗以疾病为导向的模式中并非总是定义得很清楚。我们全都希望有一粒仙丹能够改善一切或是让我们返回青春年华。在美国，有很多人会选择风险极大的手术，例如胃绕道减重手术，而非选择改变他们的生活方式。更有无数人认为处方药或医疗程序能够解决他们的问题，除此之外其他不管做什么都是浪费时间。也有一些人，像我外曾祖母，不屈不挠地追求全面的健康，同时启发身边的人也和他们一样身体力行。

　　根据我的经验，大多数人都处于中间地带。当维持不变（不变的体重、不变的心情、不变的高压生活）的痛苦大于想像中改变的痛苦时，就会有所改变。我发现（我的患者也一样）其实是有方法可以让这些改变更加安全、可信、有效、简单，甚至有趣。

　　想要获得并维持健康的最佳时机就是在妳必须面对那些恼人又带来不便的问题之前，例如体重增加和情绪起伏，以及更严重的健康问题出现之前，例如忧郁症或乳癌。何不现在就创造持久的改变，以防哪天发现自己生病了，得去看医师，服用处方药，甚至面临更糟的情况，躺在担架上被推进医院进行侵入性的手术？

　　我希望这本书能够说服妳身体力行，找出妳症状的根源。如果妳做到了，我相信妳会看到显着、甚至巨大的改善，日子过得更幸福、更有收获，也能多活过好几十年的壮年生活。优雅地减缓老化的脚步，无须仰赖那些帮助肌肤弹润的精华液来让肌肤回春，和妳的身体、饮食和体重也能更和平地相处。记忆力提升，睡眠良好，步伐充满更多热情活力，更多生活乐趣。说不定妳也能在妳曾外孙女的婚礼上翩翩起舞呢！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，起初我抱着一种半信半疑的心态来阅读这本书的。毕竟，市面上宣称能够“全方位疗癒”的书籍太多了，但真正能够触及核心、解决根本问题的却少之又少。然而，《贺尔蒙调理圣经》给我带来的惊喜，远远超出了我的预期。我最欣赏的是它严谨的科学态度和丰富的实践经验相结合。它不是空谈理论，而是将最新的医学研究成果，用通俗易懂的语言呈现出来，同时又结合了历久弥新的汉方智慧，提供了一系列切实可行的调理方案。这本书让我深刻地认识到，很多我们认为“难以改变”的生理和心理问题，往往都与贺尔蒙的失衡息息相关。例如，之前我一直以为失眠只是简单的“睡不着”，但这本书却从贺尔蒙的角度，解释了它可能带来的深层影响，并提供了针对性的改善方法，这些方法比我之前尝试过的任何方法都更有效。我感觉这本书的作者，真的站在读者的角度，去理解我们所面临的困境，并提供了真正能够帮助我们走出困境的钥匙。这是一本值得反复阅读，并在生活中不断实践的“圣经”。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直被体重问题困扰，试过各种减肥方法，效果都不尽如人意，而且身体状况反而越来越差，动不动就感到疲劳，情绪也变得很低落。当我开始阅读《贺尔蒙调理圣经》时，我才意识到，原来很多时候，问题根源可能并非出在单纯的“吃多动少”，而是体内的贺尔蒙在捣鬼。书中深入浅出地解释了贺尔蒙如何影响新陈代谢，如何导致脂肪堆积，以及为什么有些人即使努力控制饮食和运动，体重依然难以下降。这种解释让我非常有共鸣，也给了我一种拨云见日的感觉。最让我惊喜的是，书中提供的解决方案并非都是激进的，而是强调循序渐进的调整。例如，它会教你如何通过选择富含特定营养素的食物来支持贺尔蒙分泌，如何通过改善睡眠质量来帮助身体进行修复，甚至是如何通过一些简单的放松技巧来降低压力贺尔蒙的水平。我开始按照书中的建议，一点点地调整自己的生活习惯，我发现，随着身体内部环境的改善，我的精力确实变得充沛了，情绪也明显稳定了许多，就连之前困扰我的水肿现象也得到了缓解。虽然体重上的变化还需要时间来验证，但我相信，这本书指引的这个方向，一定是正确的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期在职场打拼的女性，我常常感到身心俱疲，记忆力似乎也大不如前，有时候甚至会怀疑自己是不是过早进入了“老化”的状态。这本书的出现，就像是在我迷茫的时候，点亮了一盏明灯。它并没有回避“老化”这个话题，而是从科学的角度，解释了身体在不同年龄段贺尔蒙的变化，以及这些变化对我们认知能力、身体机能和情绪状态的影响。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”和“压力应对”的部分。我一直认为，情绪和身体是紧密相连的，而贺尔蒙在其中扮演着至关重要的角色。这本书提供的不仅仅是理论知识，更包含了很多实操性的方法，比如如何通过某些特定的草药组合来舒缓焦虑，如何通过调整作息来稳定情绪，甚至是分享了一些可以帮助我们重拾自信和活力的生活哲学。读完这本书，我不再害怕变老，而是学会了如何与身体和平相处，如何通过积极的调理，让自己的身心都保持在一个最佳的状态。我感觉自己重新找回了对生活的主动权，不再被动地接受身体的衰老，而是积极地去“疗癒”和“滋养”自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计我第一眼就被吸引了，简约大方的配色，搭配上“贺尔蒙调理圣经”这个充满力量的标题，立刻就让我感觉它是一本值得深入阅读的专业书籍。作为一名在中年生活阶段面临各种身体变化，例如皮肤开始出现细纹、精神容易疲惫、情绪也变得有些不稳定，我一直都在寻找能够真正帮助我改善这些问题的方案。市面上关于养生和健康的书籍很多，但很多都过于笼统，或是强调单一的疗法，总让我觉得缺乏说服力。然而，这本书的副标题“哈佛医师的全方位贺尔蒙疗癒法，西方医学╳汉方草药”让我眼前一亮。哈佛医师的背书，本身就自带了一种权威性和科学性，而“西方医学╳汉方草药”的结合，更是让我看到了一个更具包容性和可能性的方法。我一直对汉方草药有着一种天然的亲近感，相信它蕴含着古老的智慧，如果能与现代医学相结合，那简直是双剑合璧。这本书承诺能够“告别老化、肥胖、忧郁，有效平衡身心”，这些正是我目前最迫切想要解决的问题，所以毫不犹豫地入手了。我非常期待能够在这本书里找到科学且实际的指导，了解如何通过调理贺尔蒙，重拾年轻活力，拥有更健康快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来贺尔蒙的世界比我想象的要复杂，但也绝对是可以被理解和管理的。我一直以为贺尔蒙失调只是女性更年期的专利，但这本书让我大开眼界，原来男性同样会受到贺尔蒙波动的影响，而且生活习惯、饮食、压力等等，都会深刻地牵动着我们体内贺尔蒙的平衡。书中关于不同年龄段、不同性别的贺尔蒙变化及其可能带来的影响，描述得非常细致，让我对身体的各种反应有了更清晰的认识。尤其是它将西方医学的精准诊断与汉方草药的温和调理结合起来，这种“双轨并行”的思路，我觉得非常有道理。我们常常会陷入一个误区，要么完全排斥西药的副作用，要么又对传统疗法的效果持怀疑态度，但这本书提供了一个完美的桥梁。我特别喜欢书中对于一些常见症状，例如睡眠不佳、情绪低落、体重波动等，提出的具体分析和解决方案。它不是简单地开几帖药，而是从生活方式的调整，到饮食的建议，再到穴位按摩，甚至是情绪管理的技巧，都给出了全方位的指导。这让我感觉，这本书不仅仅是一本“疗癒法”，更像是一位贴心的健康顾问，陪伴我在自我疗癒的道路上前行。