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　　「以卓越科学进展为基础，但又非常人性化的贺尔蒙健康指南。」——《出版周刊》（Publishers Weekly）

　　「这本书是为全世界女性所写的突破性贺尔蒙指南！有趣且具说服力，告诉妳它们为什么会失调，以及最重要的，如何以自然的方式治疗失调的贺尔蒙。」——《快乐，不用理由》作者玛西．许莫芙（Marci Shimoff）

　　关于贺尔蒙的问题，即使是深受影响的女性自身，也经常有许多不解或是误解，像是「更年期以后缺乏贺尔蒙是理所当然的」，或者「女人有经前症候群是正常的」，其实女性与生俱来的生理设计是要与贺尔蒙和平共处的，但生活压力、环境毒素、饮食不当等，让贺尔蒙成为女性最大的烦恼。

　　莎拉‧加特弗莱德医生，《纽约时报》畅销书《贺尔蒙调理圣经》及《终结肥胖！哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》的作者，在本书中深入分析女性常见六大贺尔蒙失调：
　　●皮质醇过高或过低（没有咖啡因活不下去？）
　　●黄体素过低和黄体素阻抗（经血量多、经前症候群、失眠，以及不孕？）
　　●雌激素过多（忧郁又变胖？）
　　●雌激素过低（又干又暴躁？）
　　●雄激素过多（痤疮、卵巢囊肿，还长出长毛？）
　　●甲状腺低下（体重增加、疲劳，和情绪问题？）
　　●贺尔蒙失调组合（大多数女性都不只有一个贺尔蒙失调）

　　并以她二十余年临床经验研发而得的「加特弗莱德疗程」为妳量身订做以下方案：
　　●生活方式改变及保健品建议
　　●经证实有效的身心练习
　　●草药疗法
　　●生物同质性贺尔蒙

　　同时，还要充实妳的资料库，帮助妳知己知彼：
　　●贺尔蒙的功能及背后的科学原理
　　●贺尔蒙相关名词解释（听懂医师在说什么）
　　●正常与理想范围的贺尔蒙值（看懂妳的检验报告）

　　从今天开始，重整妳的贺尔蒙，找回活力与精力，不再为发胖、失眠、忧郁、老化而烦恼！

名人推荐

　　台中市科博特诊所院长、台湾基因营养功能医学会理事长｜刘博仁医师/博士
　　玺悦中医诊所院长｜罗珮琳医师
　　美人鱼时尚妇产科诊所院长、中山医院妇产科主治医师｜郭安妮医师
　　中央广播电台「健康知识家」主持人｜黎慧芝

好评推荐

　　「加特弗莱德以全面性的观点来探讨女性最常见的身体和情绪困扰，并解释贺尔蒙失调可能是根本原因。这是一本有趣又极富知识性的书，加特弗莱德对女性身体的观点令人大开眼见、激励人心。」——《心灵和健康》（Spiritual and Health）

　　「加特弗莱德能说服、督促女性去改变生活方式，而非立刻就想靠传统处方药物来治疗像忧郁症等问题。她所提出的大多数建议都很实在而且有用……是一本不可多得的好书。」——《书单》（Booklist）

　　「妳不需要接受年纪大了就得活在疲惫、压力、过重和没心情做爱的贺尔蒙地狱里。加特弗莱德医师杰出的新作中，将带给妳有效、容易遵循的计画，让妳得以平衡妳的贺尔蒙，再次恢复苗条、活力，并且爱上生活！」—— JJ．维京（JJ Virgin），营养师兼健身专家，《777瘦身法：戒除7大食物，7天内减去7磅》（The Virgin Diet）作者

　　「这本扣人心弦且研究透澈的书，为女性在更年期前期到更年期那段令人不知所措的期间，提供了绝佳的资源。」——黛芬妮．米勒医师（Dr. Daphne Miller），《丛林效应：一位医师对全世界最健康饮食的探索——有效之处以及如何在家享用的方法》（The Jungle Effect: A Doctor Discovers the healthiest Diets from Around the World-Why They Worked and How to Bring Them Home）作者

　　「莎拉医师拥有罕见的哈佛医学院毕业生兼瑜珈教师和整合医师的组合。她聪明、时髦，而且写作方式十分亲民！好好了解一下妳的贺尔蒙吧！」——海拉．凯丝医师（Dr. Hyla Cass），《充满活力的健康，只要八週！》（8 Weeks to Vibrant Health）作者

　　「我从来没有读过一本书是让我每翻一页就边读边喊：『天哪，这是在说我吧！』真的不夸张，但我认为管理好贺尔蒙是我这个年龄女性的当务之急。」——艾亚蕾特．华德曼（Ayelet Waldman），《纽约时报》畅销书《坏母亲：为人母所犯下的罪状、小灾难，以及偶尔优雅时刻的记事》（Bad Mother: A Chronicle of Maternal Crimes, Minor Calamities, and Occasional Moments of Grace）作者

　　「如果我只能推荐一本书给那些担心贺尔蒙、更年期前期，以及更年期的女性，那就是这本书。」——「流氓营养师」强尼．波顿（Jonny Bowden），《胆固醇迷思：为什么降低胆固醇无法预防心脏疾病，不含史塔汀的有效计画》（The Great Cholesterol Myth: Why Lowering Your Cholesterol Won’t Prevent Heart Disease and the Statin-Free Plan That Will）作者

　　「终于，一本切实且充满智慧的书，解释了为什么女性在贺尔蒙週期的不同时段会有那些感受，并提供该如何面对的明智建议。」——阿黛尔．拉娜（Adair Lara），《赤裸、喝醉的写作人生》（Naked, Drunk, and Writing）作者

　　「这本书结合了安全和有效的方法，来管理进入更年期之后出现在大脑、乳房、骨骼，以及心脏方面的问题，能帮助女性成功驾驭更年期所带来的各种具挑战性的神经贺尔蒙变化。」——杰佛瑞．布兰德博士（Dr. Jeffrey Bland, PhD），功能医学学院（Institute for Functional Medicine）的创办人

　　「身兼瑜珈修行者和贺尔蒙疗癒师，莎拉医师结合了东方疗法和西方科学，带给女性迫切需要的：一个百分之百令人赞叹的贺尔蒙疗癒法，让她们受益终身。」——杰米．多格提（Jamie Dougherty），营养师

　　「这本书能帮助拯救世界，因为有太多女性的天分都被贺尔蒙失调所埋没了。」——珍妮佛．罗登（Jennifer Louden），《整理人生：如何用正念过一整年的女性指南》（The Life Organizer: A Woman’s Guide to a Mindful Year）作者

　　「莎拉医师帮助那些想要身体力行让自己感觉良好的女性，跨越了谜样医学知识的鸿沟。她找出女性饱受其苦的根本问题，并且回答了最关键的问题：『我到底是哪里出问题了，而我又该怎么办？』」——安娜．佛瑞斯特（Ana T. Forrest），Forrest Yoga创办人兼《勐药：用突破性的实践来治癒身体和燃动心灵》（Fierce Medicine: Breakthrough Practices to Heal the Body and Ignite the Spirit）作者
 

作者简介

莎拉‧加特弗莱德医师（Dr. Sara Gottfried M.D.）

　　莎拉‧加特弗莱德医生是《纽约时报》畅销书《贺尔蒙调理圣经》及《终结肥胖！哈佛医师的贺尔蒙重整饮食法》的作者。从哈佛医学院和麻省理工学院的医生科学家训练课程毕业后，弗莱德医生在旧金山的加州大学完成了她的住院医生实习期。她是一位合格妇科医生，在她的创新网路课程中教授如何用天然方式达到贺尔蒙平衡，帮助女性减重、排毒，并且感觉良好。加特弗莱德医生和她的丈夫及两个女儿住在加州柏克莱。

译者简介

蒋庆慧

　　国立清华大学外语系毕，曾任无线及有线电视台节目、文学小说及商管书籍翻译。现居纽约，任职广告行销专业。
 

前言／重新找回年轻时的乐观和活力
序／以自然的方式找回贺尔蒙平衡

第一部 教育与启发：了解关于贺尔蒙的新观点

导言

第一章 妳的贺尔蒙平衡吗？莎拉医生的自我评量表
追求理想的健康状况
追求贺尔蒙平衡的评量表
评量表解读
挑选营养补充品
如何使用本书

第二章 贺尔蒙的基本知识：妳需要知道关于贺尔蒙的一切
贺尔蒙的作用
贺尔蒙控制系统
最常见的贺尔蒙失调
常见的贺尔蒙失调组合
一切都息息相关
解决之道是很微妙复杂的
贺尔蒙界的霹雳娇娃
警觉中心：「爬行动物」和边缘大脑
让警报中心镇静下来
昼夜一致
数字、数字、数字 VS. 其他优化贺尔蒙的方法

第三章 更年期前期：妳个人的全球暖化危机、过度警觉，以及变紧的裤腰068
如何自我评估
更年期前期背后的科学原理
芳龄四字头的追寻者
找到中庸之道

第二部 评估、诊断、治疗：从失调到理想的贺尔蒙标准

第四章 皮质醇过高或过低：高压人士？没有咖啡因的人生不值得活吗？
皮质醇的基本概念
压力和皮质醇的摆锤
压力摆锤带给我的重击
女性如何回应压力：男人动手，女人动口
婚姻、压力，和皮质醇
PART A：有关皮质醇过高的细节要点
皮质醇过高背后的科学原理
A代表身体调适（Allostasis）
缺乏快乐的大脑化学物质
皮质醇和老化
看看妳的皮质醇是否过高
PART B：有关皮质醇过低的细节要点
细说低皮质醇症
皮质醇过低背后的科学原理
从肾上腺健康到肾上腺失调
解决之道
PART A：治疗高皮质醇的加特弗莱德疗程
PART B：治疗低皮质醇的加特弗莱德疗程
皮质醇平衡的征兆

第五章 黄体素过低忧郁和黄体素阻抗：经血量多、经前症候群、失眠，以及不孕？
不要低估黄体素
黄体素过低背后的科学原理
黄体素日记：贺尔蒙、大脑化学物质及黄体素阻抗
妳是否有黄体期缺陷？
更年期前期和老化的卵巢
小偷，住手：压力和孕烯醇酮窃取
其他会打压黄体素的贺尔蒙
黄体素过低：妳有这方面的问题吗？
解决之道：治疗黄体素过低的加特弗莱德疗程
黄体素平衡的征兆

第六章 雌激素过多：忧郁又变胖？
雌激素：女性气质的原型
雌激素就像个施虐女王：雌激素过多的背景资料
雌激素过多背后的科学原理
造成雌激素过多的七大根本原因
雌激素过多、乳癌，和基因
有关乳房X 光摄影检查的重要事实
抗雌激素处方药笺，是敌是友？
解决之道：治疗雌激素过多的加特弗莱德疗程
雌激素平衡的征兆

第七章 雌激素过低：又干又暴躁？
雌激素过低背后的科学原理
雌激素过低和卵巢及卵子之间的关系
雌激素过低自我检查？
雌激素和食物的关联
麦麸冰山：妳的问题是披萨造成的吗？
解决之道：治疗雌激素过低的加特弗莱德疗程
雌激素平衡
雌激素平衡的征兆

第八章 雄激素过多：妳是否有痤疮、卵巢囊肿，还长出长毛？
男性化：在男性身上是正常，在女性身上则是异常
雄激素过多和多囊性卵巢，不会吧？
雄激素过多背后的科学原理
雄激素家族的其他成员
雄激素过多和胰岛素阻抗
如何检测胰岛素阻抗？
雄激素过多的原因
多囊性卵巢症候群：女性难以受孕的第一大主因
多囊性卵巢症候群：原因不明
各个阶段的多囊性卵巢症候群
不仅是不孕：多囊性卵巢症候群的危险
诊断多囊性卵巢症候群：比妳想像中要困难
关于脱发的几个重点
解决之道：治疗雄激素过多的加特弗莱德疗程
其他生活方式的改变
雄激素平衡（以及没有多囊性卵巢症候群）的征兆

第九章 甲状腺低下：体重增加、疲劳，和情绪问题？
认识甲状腺
甲状腺过低的真相
为什么甲状腺问题经常被漏诊？
不仅是因为老化
甲状腺机能低下背后的科学原理
跟甲状腺有关的数字：游离T4 和T3 就是罪魁祸首
甲状腺机能低下症：产后风险更高？
甲状腺低下：妳有这问题吗？
奥妙的参考范围
更年期前期、甲状腺及健康如何开始走下坡
甲状腺干扰素：越来越多人罹患甲状腺机能低下症，是环境毒素造成的吗？
甲状腺低下的原因？
甲状腺、麦麸，以及麦麸敏感
解决之道：治疗甲状腺低下的加特弗莱德疗程
如何选择甲状腺药物
如何控管甲状腺贺尔蒙的治疗
甲状腺平衡的征兆

第十章 常见的贺尔蒙失调组合
神经内分泌系统和妳
如何处理多种贺尔蒙失调问题
皮质醇阻抗：皮质醇和胰岛素相似吗？
治疗贺尔蒙失调的新方法
压力和功能不良的肾上腺：常见的贺尔蒙组合
妳专属的神经贺尔蒙范本

第十一章 贺尔蒙极乐世界，切勿半途而废
进行治疗的同时自己也需要努力
当贺尔蒙症状改善后，接下来呢？
持之以恆：不间断的加特弗莱德疗程
我们都处于进展阶段：一个真实案例
莎拉医生的调理贺尔蒙小撇步
成功并持久改变背后的科学原理
改变的阶段
持续改良中的方案
维持贺尔蒙长久健康的四大阶段
我对妳的愿景

后记

第三部 附录和Q&A
附录A：为妳失调的贺尔蒙量身订做的加特弗莱德疗程
附录B：专有名词解释
附录C：贺尔蒙功能一览表
附录D：寻找贺尔蒙疗癒法医师并与其合作
附录E：进行居家检查的化验所推荐名单
附录F：加特弗莱德饮食计画
附录G：正常与理想范围的贺尔蒙值
附录H：生育能力、受孕，以及哺乳疗程

Q&A
致谢
参考资料

 

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