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　　睡眠很重要
　　睡不好百病生
　　正确的午睡习惯，可以让人迅速充电，
　　消除上午的疲劳，为下午的工作做足准备

　　你一定想问
　　什么时候午憩最好？
　　一次要午憩多久？
　　要用什么方式午休最好？
　　午休时有何注意事项？

　　这些问题，让神经专科医师来回答你！

　　充电防早衰，这样午睡就对了
　　每天瞇10分钟，
　　提神醒脑、提升专注力效果远胜喝咖啡

　　★午休睡得对，调养身体健康
　　正确的午睡可以消除疲劳、增强记忆力、提升免疫力、调节情绪和预防多种慢性病，本书指导如何挑选适合睡眠的环境和时间，让休息效果更佳。

　　★适合不同对象的午睡方式，可配合自身条件来选择
　　根据上班族、值班或轮班者、劳工族群、学生、运动员、孕妇等不同对象和需求，设计适合的午睡模式，充分提升睡眠品质。

　　★编排用心，运用丰富插图提高阅读兴趣
　　书中除了清楚明了的文字说明，将学术理论用生活化的叙述呈现，还有丰富插图来辅助阅读，用循序渐进的方式导入午睡益处，并提升阅读乐趣。

　　放下手上的咖啡杯，好好睡一觉吧！

本书特色

　　本书作者以简洁、易读的笔触，分享超过15年的丰富临床经验以及最新的睡眠相关科学知识，教人管理睡眠不足问题，利用适时的小午睡来调整日常生活步调。

　　这是一本实用指南及工具书，不论是学生、在职人士、退休者、孕妇、生病或身体健康的男男女女，看完此书后，应能依照自己的睡眠需求、所处环境与生活习惯，在适当的时刻、以适当的频率，实践适当时间的小午睡。为了因应现今的忙碌生活，人类要学习适时拨出几分钟，在时间短暂的情况下，小睡一下，让注意力、情绪与精力获得有效的改善。

　　书中先让读者认识睡眠，包括睡眠的发展由来，从如何睡、何时睡、睡多久，并以循序渐进的方式导入主题：了解短暂午睡的神奇力量，以及认知午睡的重要性，并引领读者学习养成小午睡的习惯。
 

编者简介

蒂埃里‧德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）

　　蒂埃里．德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）医师是一位军方的神经学家，曾担任巴黎圣宠谷军医院（Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce）的神经科主任，直到该院于2016年6月关院为止。

　　随后，德格瑞斯朗医师转往位于克拉马尔（Clamart）的贝赫希（Percy）军医院，担任同样的职位。

　　德格瑞斯朗医师的专长是睡眠疾病，并且在过去的几年时间里，一直在皮提耶萨尔佩特里赫（Pitié-Salpêtr ièr）医院，由阿赫努尔芙（Arnulf）教授所主持的睡眠疾病中心提供谘询服务。在德格瑞斯朗医师其他的临床与研究领域中，他也试着探索大脑所遭受的各类攻击，例如传染媒介物、辐射、发炎、退化以及创伤。德格瑞斯朗医师也是慢性疼痛管理的专家。在他的门诊里，允许工作同仁小午睡，甚至鼓励这么做，并为此安排一间房间。

玛佳莉‧萨隆松内‧弗罗蒙（Magali Sallansonnet-Froment）

　　玛佳莉．萨隆松内．弗罗蒙（Magali Sallansonnet-Froment）医师是一位神经学家，自2005年起，于巴黎圣宠谷军医院的神经科担任医师。于2016年转调克拉马尔的贝赫希军医院。

　　为了因应军方的确切需求，她于2012年创立专门探究、管理睡眠与警觉能力相关疾病的单位。萨隆松内．弗罗蒙医师主管临床神经生理学单位，旗下负责照料罹患各种不同疾病的病患，例如多发性硬化症、周边神经病变、头痛与偏头痛等。

　　她在皮提耶萨尔佩特里赫医院、伊莎贝尔．阿赫努尔芙（Isabelle Ar nulf）教授的睡眠病理学部门提供谘询服务。此外，在巴黎巴拉尔（Balard）的军事医学中心，萨隆松内．弗罗蒙医师为军方设立专门谘询服务，主要针对睡眠与警觉能力障碍的检查与管理。

审订简介

杨聪财

　　华人地区第一位关注两性关系与研究外遇型精神疾病的专业精神科医师。
　　曾荣获2009年，商业周刊超推荐百大良医，以及2007年至2008年，辅仁大学医学系票选优良讲师。

　　现任：
　　杨聪财诊所负责医师
　　三军总医院兼任主治医师
　　群康健康管理顾问有限公司顾问医师
　　国防医学院临床兼任教授

译者简介

范尧宽

　　台大外文系学士、台师大翻译所会议口译组硕士。曾旅居比利时一年，参与布鲁塞尔法语自由大学国际交换学生计画。自由口、笔译者，第五届海崃两岸口译大赛一等奖得主。

　　◆英中译作包括《允许自己不快乐》、《我们这样改变世界》、《伤心农场》、《别用你知道的方式管员工》和《经济学人104个大解惑》。
　　◆法中译作包括《莎士比亚超图解》、《99招运动，克服老化对你的影响》、《7秒选对葡萄酒》与本书。

　　E-mail：parkerfann@gmail.com
 

序文
导言与简介

第一章 – 先来说一点故事
1-1 人类的午睡从树上开始
1-2 人类祖先的睡眠
1-3 动物的睡眠

第二章–了解我们是怎么睡觉
2-1 睡眠的生理面向
2-2 睡眠型态与生物节律
2-3 午睡的生理面向

第三章–科学无法解释一切
3-1 我们都逃不过基因遗传……
3-2 ……但是我们能适应外在的环境
3-3 文化如何影响我们的需求
3-4 从不同的年龄层来检视午睡
3-5 法国人怎么午睡

第四章–小午睡是我们与生俱来的天赋吗？
4-1 学会区分疲累与昏昏欲睡的差别
4-2 认识自己的睡眠需求
4-3 学习如何小午睡
4-4 为何要排斥小午睡？

第五章–你的小午睡实践
5-1外在条件很重要
5-2 什么时间最适合午睡？
5-3 设定开始与结束

第六章–特殊情况：寻找最适合你的情况
6-1 预防型小午睡
6-2 上班期间的小午睡
6-3 非典型工时者的小睡(夜班与轮班工作)
6-4 学生在准备考试期间的小睡
6-5 运动员的小睡
6-6 假期中也该好好休憩一下
6-7 开车时想睡觉？
6-8 孕妇应该午睡吗？
6-9 小午睡与睡眠不足(慢性或急性)
6-10小午睡与睡眠过量
6-11 压力很大吗？来个午睡吧！
6-12 偏头痛时小睡能改善状况
6-13 疼痛时小睡能有效减缓不适
6-14 神经疾病有小午睡的关系
6-15纯粹享受的小午睡

结语
索引
小框格目录
作者介绍
致谢

从不同的年龄层来检视午睡

•对孩童而言，午睡是生理的需求

婴儿的睡眠是属于多段式睡眠，由清醒和睡眠时期交替组成，每一个循环的时间大约是三到四个钟头。这彷彿我们必须先重温老祖先的睡眠习惯一样，而慢慢地，婴儿才会逐渐适应这个世界的时间运行、昼夜轮替以及环境中的各种限制。接着，真正的小睡开始出现，起先每天会有两个小睡时段：早上一次，下午一次。随着婴儿渐渐长大，只有下午的小睡会继续保留下来。到了四至五岁左右，午睡会变得越来越可有可无，许多孩童甚至把午睡时间视为一种惩罚。不过，家长还是能清楚观察到孩子有午睡的需求：易怒、打呵欠、流眼泪，而这些信号在下午的一点到三点期间最为常见。

当孩子越长越大，他们对于午睡休息的接受度也越来越低。然而，现今的孩童比从前还要晚睡，国小三年级的孩子差不多晚上九点上床，而国小五年级的孩子大约晚上十点才就寝。如果隔天不需要上课，他们睡觉的时间又更晚了，而这也使得孩子夜晚的睡眠变得不规律。睡眠不规律导致了睡眠债的问题，并可能对学习造成不利的影响，若干研究都指出了这一点。

•对学生而言，午睡可以补偿慢性睡眠债

睡眠债的问题在学生身上显得更加严重，因为学生必须在念书和玩乐之间找寻平衡点。近期澳洲的一项研究检视了大学生的午睡

习惯，受试的大学生就读心理系一年级，平均年龄十九岁，每晚睡六到七个小时左右。在这些大学生当中，有百分之五十三点六会睡午觉，但是只有百分之十七有定时午睡的习惯。

他们最常见的午睡型态包括了以下这些特点： 午睡时间比较长，往往超过一个钟头，每星期一到两次，而且通常是在中午过后不久。这些当然唿应了弥补週间睡眠不足的需求。顺带一提，会睡午觉的学生往往也正是最疲累、最困倦的学生，甚至可以说是最精疲力竭的一群。你现在已经了解了，午睡是一种放手让自己休息片刻的作法。昏头昏脑、精神恍惚这个问题和夜晚的睡眠习惯不良息息相关，而小午睡至少能解决这个问题的其中一部份。

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