30%的人将来会失智,我该怎么办?:人会老化,但脑部可以不退化。两分钟单脚站立、系列减七法、健脑踏板,能让你的脑越用越灵活! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

图书介绍


30%的人将来会失智,我该怎么办?:人会老化,但脑部可以不退化。两分钟单脚站立、系列减七法、健脑踏板,能让你的脑越用越灵活!

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著者
出版者 出版社:大是文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 郑舜珑
出版日期 出版日期:2019/07/26
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

最近你常把「那个叫什么来着」挂嘴边吗?
  脑中一直想着晚餐要吃啥,却想不起来三天前的晚餐内容。
  和父母通电话时,发现他们会同一件事不断重复讲。这跟失智有关吗?
  你知道人的大脑最多可以同时处理几件事情吗?超过了怎么办?

  目前40岁到50岁的人,即将迎来人类有史以来最长寿的「百岁时代」,
  在日本,每一百个老人有十五个确诊出不同程度失智,
  另有将近十五名老人出现轻度知能障碍──医师称为失智预备军。
  高龄的结果,就是罹患失智或知能障碍的机率将大为提高。
 
  台湾呢?目前失智症患者已逾28万人,65岁以上的盛行率是8.04%,
  也就是每100位老人就有8位确诊为失智。
  国际失智症协会更推估,全球失智症患者数正以平均每3秒一人的速度增加。
  这代表,有30%的人将来会失智(包括轻度知能障碍)。你该怎么办?

  作者长谷川嘉哉在日本经营失智症诊所已经18年,
  每月诊察超过1000名以上失智症患者,他的祖父也曾罹患失智症。
  在28年的行医生涯中,他发现有些年长者充满活力,有些人却精力逐渐衰退。
  而同样是失智症发作,有些人恶化速度快,有些人却比较慢,为什么?

  头脑真的能一辈子管用吗?
  那些伴随着情绪的事件,为什么会让你特别容易记住?
  很多事情不是你记不住,而是对方的问话方式让你不容易想起来,
  只要改变问法,就能唤醒记忆。本书有示范。
  头脑一辈子都很灵活的人,都在实践三个法则,快看看你有没有。
  怎么知道你目前的工作记忆功能管不管用?
  试试看失智诊疗室最常用的「系列减七法」就知道。

  脑不堪使用的前兆,你有吗?
  总是吃太饱,或爱吃重口味、辛辣的食物?代表平常压力太大啰!
  被人指正就勃然大怒?容易因小事情绪激动?这很可能是轻度失智的征兆!
  本书提供四种健康习惯,用来检视你的脑袋是否年轻?

  本书内附简易心智状态问卷调查表,每年至少进行一次,
  提早发现,尽可能延长大脑使用期限。
 
  这些生活习惯,提升你脑部工作记忆的效率!
  记忆不光是「记得」,而是如何回想起来,
  所以你得利用「失忆笔记本」,整理所有一时想不起来的事。
  还有,脑会不断学习、进化,直到死亡为止,
  因此你不能只是阅读,要多思考、多分享,适当刺激大脑。
  有件事,对身体好对脑也很好,你一定要试试(详见本书第三章)。

  打造强健身体,让头脑一辈子管用!
  鸡蛋的胆固醇含量高,一天只能吃一颗?这观念已经落伍啰!
  三餐中只要一餐限醣即可,但万一你醣上加醣,这样吃就大不妙。
  把做菜、调味时用的盐换成带有盐卤的天然盐,
  吃东西时也要充分咀嚼,
  作者大力推广的两分钟「单脚站立」训练、健脑踏板,都非常有效。

  饮食、运动、营养品,帮你远离失智、记忆力退化的威胁。

名人推荐

  成大老年学研究所所长、热兰遮失智症协会理事长/白明奇
  认知症整合照护专家/伊佳奇
 

著者信息

作者简介

长谷川嘉哉

  1966年生于日本名古屋市。名古屋市立大学医学院毕业。医学博士、日本神经学会专科医生、日本内科学会专科医生、日本老年病学会专科医生。
  
  每个月诊察1000名失智症患者,是日本屈指可数的神经内科与失智症专科医生。受到祖父罹患失智症影响,于2000年在岐阜县土岐市开办失智症专科门诊,以及提供居家医疗的诊所。

  方圆一百公里内许多患者不惜远道而来求医。自开业以来,已累计超过五万件的居家医疗诊察,实践五百件以上的居家照护服务。

  主要着作有畅销书《刺激大拇指,让脑变年轻》等。

译者简介

郑舜珑

  辅仁大学日文系、台湾大学日文所毕。曾任博达版权代理公司日文版权业务,现为专职译者。译作有《主管该有的钱意识》、《麦肯钖写作技术与逻辑思考》、《麦肯钖问题分析与解决技巧》、《世界遗产的历史真相》、《飙股的长相》、《做个一直被需要的人》、《世界纷争现代史》(以上皆为大是文化出版)等三十余本。
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图书目录

推荐序一 防治失智,人人有责/白明奇
推荐序二 一本远离认知症的教战手册/伊佳奇
前言 最近你常把「那个叫什么来着」挂嘴边吗?
 
第一章 头脑真的能一辈子管用吗?
1.头脑一辈子管用的人,都在实践这三个法则
2.改变问法,就能唤醒记忆
3.工作记忆:知识生产的关键
4.为什么越来越常把「那个叫什么来着」挂在嘴边?
5.为什么释放工作记忆如此重要?
6.联络短期记忆与长期记忆的桥梁──工作记忆
7.伴随着情绪的事件,为什么特别容易记得?
8.触动情绪──刺激杏仁核,就会留住记忆
9.用系列减七法,检视工作记忆效能
10.一样都是五十岁,为什么有些人的记忆机能不会衰退?
11.三、四十岁时怎么度过,将会决定脑部未来好不好用
12.要记得经常输出,同时也要减少输入
13.用「记忆钩爪」——编成故事,轻松抓出知识与回忆
14.不想罹患脑梗塞、脑出血,先远离糖尿病
15.无论到几岁,和社会保持连结,使你更有魅力
重点整理  头脑真的能一辈子管用吗?
专栏① 简易心智状态问卷调查表(SPMSQ)
 
第二章头脑不堪使用的前兆,你有吗?
1.暴饮暴食让头脑提早当机
2.远离生活习惯病,可同时预防两种失智症
3.总是吃太饱,或爱吃重口味、辛辣的食物?代表平常压力太大啰!
4.抽菸只会让头脑越来越不灵光
5.用四种健康习惯,检视你的身体是否还年轻?
6.活动身体时,也是头脑最活跃的时候
7.有人说你说错话时,你会勃然大怒吗?要注意!
8.中年时打造良好外在环境,老年后就能远离失智症
重点整理 头脑不堪使用的前兆,你有吗?
专栏② 让头脑不堪使用的危险健康习惯检查表
 
第三章 这些生活习惯,提升你脑部工作记忆的效率
1.脑会不断学习、进化,直到死亡为止
2.别只是阅读,多思考、多分享,就是对脑部的适当刺激
3.三个方法养成健脑好习惯,释放工作记忆容量
4.为什么工作记忆的作业量有极限?
5.化为影像来记忆,不造成工作记忆的负担
6.记忆不光是「记得」,而是如何回想得起来
7.利用「失忆笔记本」,整理所有一时想不起来的事
8.写日记做「回想疗法」,提高记忆力
9.对身体好的对脑也好,特别是运动
10.运动搭配动脑的「双重任务训练」,能提升脑功能
11.脑一次只能处理一件事
重点整理 这些生活习惯,提升你脑部工作记忆的效率
专栏③  经研究实证的祕招1  
 
第四章 打造强健身体,让头脑一辈子管用
1.吃爱吃的,适度运动不勉强,逐步打造健康身体
2.鸡蛋的胆固醇含量高,一天只能吃一颗?落伍啰!
3.三餐中只要一餐限醣即可
4.醣上加醣,这样吃大不妙
5.摄取过多盐分,其实不是高血压的主因
6.把做菜、调味时用的盐换成带有盐卤的天然盐
7.以遗传为主因的高血压患者应积极服药
8.为什么有牙周病的人,容易得糖尿病?
9.充分咀嚼也可让头脑一生管用
10.唾液不仅可以修复牙齿,还能让食物更美味
11.四个运动习惯,能帮你延缓老化
12.有氧运动可以远离老化的导火线──氧化与糖化
13.两分钟的「单脚站立」训练,简单又能消耗热量
14.想预防运动伤害与消除疲劳,伸展运动不可少
重点整理 打造强健身体,让头脑一辈子管用
专栏④ 经研究实证的祕招2
 
第五章  头脑一生好用,整备环境也很重要
1.四十多岁开始规划退休后「职涯」,不让退休生活侵蚀头脑
2.想做什么就去做,才能打造出压力较少的环境
3.用三个重点检视,看看是否建构丰富的人际网络
4.家人的关心是最好的良药
5.善用智慧型手机,关键字串联搜寻,找回记忆
6.手机是外部脑,不是代替大脑
7.消除脑部疲累的最好方法,睡个好觉
8.想睡得好,就得懂得怎么与光线相处
9.利用泡澡调节体温,让你睡得更好
10.眼睛疲劳也会直接引发脑部疲劳
重点整理 要让头脑一生好用,整备环境也很重要
专栏⑤ 经研究实证的祕招3
 
结语……让头脑一生好用,也会增加人生可用的时间
给爷爷的一封信
 

图书序言

为什么越来越常把「那个叫什么来着」挂在嘴边?
 
假如工作记忆运作不顺畅,脑部功能下降,别人问你:「週末过得怎样?」你可能会回答:「欸、我想想看做了什么啊?」或者人家问你:「上次拜託的那件事,办得怎样?」你却回答:「咦,你说哪件事?」
 
这就代表你的工作记忆已经满载,呈现无法运作的状态了。
 
其实,工作记忆可以同时处理的资讯数量意外的少,最多5到7个左右。而且它的处理能力会随着年纪增长而衰退。步入50岁后,工作记忆的处理能力,会比最盛时期下降30%左右。
 
正因如此,学会如何有效率的使用工作记忆便很重要。
 
随着年龄增长,我们的生活体验不断增加,脑中的资讯量也会越来越庞大。更别提这四分之一个世纪以来,网路普及化,人们接触的资讯量更是急速增加。
 
一口气学习、体验这么多事物,并累积于脑中,工作记忆运作的效率自然会下滑,慢慢的就无法在必要的时候,顺利提取出必须的资讯。
 
「那个叫什么来着?」这种反应并不是失智症的前兆,而是你的脑通知你,你的思考力、创造力、知识生产能力开始下降的讯号。
 
很多人会认为「年纪越大记忆力越差」,但作为一位专科医生,加上我在第一线的临床现场,以及持续从事脑部研究的立场来说,我认为「无法顺利提取记得的东西」是比较贴切的说法。也就是说,这是一种因为工作记忆运作不顺,无法流畅输出脑中记忆的状态。
 
反过来说,如果一个人懂得如何流畅的输出自己长年的经验、知识、记忆的话,我们就可以说他拥有一生管用的头脑。
 
有人说你说错话时,你会勃然大怒吗?要注意!
 
每个人都有说错话或会错意的时候。我在播客(Podcast)上有个节目,会定期发布医疗、健康相关的资讯。某天录节目的时候,我被工作人员指出一个错误。
 
「老师,你把○○讲成✕✕了。只有这个部分,我们要重录。」
 
我完全没有发现自己说错,但两位工作人员和录下的声音,都证明我真的说错了。
 
还有一次是最近发生的事。我去某个演讲会场时,和我差不多年纪的活动主办人正在和现场工作人员争执有说过,还是没说过某件事,只见那位主办人歪着头说:「奇怪了。」

图书试读

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