黃越綏的解憂攻略：換角度看人生，轉個念心境開 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 解憂
• 心理學
• 人生哲理
• 情緒管理
• 自我成長
• 積極心理學
• 思維方式
• 幸福感
• 黃越綏
• 實用

　　麵對人生難題，黃越綏老師總能幽默以對，
　　讓瓶頸轉化為樂趣，正能量滿分！
　　讓黃老師為你解憂、解迷津、解人生課題，
　　跟你分享如何在焦躁的時代活齣快樂、真摰的自己！

　　黃越綏老師的人生一路走來並不是一帆風順。
　　但有時，人生真的隻需一個「轉念」。
　　試著麵對生活裏的那些衝突與瓶頸，在這個紛擾的世界裏，你的一個轉念，或許可以給你帶來另一種平靜。
　　換角度看人間、轉念觀照生命，讓她始終能保持率性自在，她的幽默總是感染身邊許多人，帶給他人充盈的正能量。
　　她的智慧，更影響瞭各個年齡、性彆、國傢的讀者，透過她豐富的閱曆和知識分享給人們處世的哲理。

　　「要讓自己活岀自在的最佳武器，就是心態、腳步與方針的調整。天下沒有真正解決不瞭的事，隻有饒不過自己的那道鴻溝，與作繭自縛的鑽牛角尖罷瞭。」──黃越綏

　　特彆收錄
　　人生相談室！黃越綏特彆開講Q&A

　　收錄生活九大主題，讓你麵對人生各種疑難雜癥，都能迎刃而解！

名人推薦

　　::各界名人，感動推薦::
　　於美人（知名節目主持人）
　　何篤霖（《命運好好玩》主持人）
　　範可欽（廣告人）
　　許常德（資深音樂人、作詞人）
　　郭靜純（《命運好好玩》主持人）
　　鄧惠文（精神科醫師／榮格分析師）
　　鄭弘儀（知名節目主持人）
　　謝震武（知名節目主持人、律師）

 

《心境流轉：人生智慧的萬花筒》 洞悉自我，重塑視野，開啓通往內心平靜與豐盛的旅程 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到迷失、焦慮，被外界的喧囂裹挾著前行。我們習慣於用固有的視角看待世界，久而久之，那些曾經鮮活的色彩似乎被濛上瞭一層灰塵。我們渴望改變，渴望找到內心的安寜，卻往往不得其法，總感覺有一堵無形的牆將我們與真正的自由隔開。 《心境流轉：人生智慧的萬花筒》正是一把鑰匙，它不提供簡單的速成公式，也不販賣虛妄的雞湯，而是帶領讀者深入探索“心境”這一復雜而迷人的領域。本書的核心理念在於：我們對世界的體驗，本質上是我們內在心境的投射。 通過理解心境的生成、流轉與轉化的規律，我們便能掌握重塑人生的主動權。 本書結構精巧，邏輯嚴密，分為“觀照之鏡”、“流變之律”與“轉化之術”三大篇章，層層遞進，引導讀者完成從自我認知到實踐應用的完整閉環。 --- 第一篇：觀照之鏡——看清心境的底層代碼 萬事萬物皆有其運行的規律，我們的情緒和心境也不例外。本篇緻力於幫助讀者像科學傢觀察實驗一樣，冷靜而客觀地審視自己的內心世界，找齣那些潛意識中驅動我們行為和感受的“底層代碼”。 1. 情緒的生態學：理解喜怒哀樂的棲息地 我們常常被情緒牽著鼻子走，卻很少探究情緒的源頭。《心境流轉》首先剖析瞭人類基本情緒的生物學基礎與社會構建性。它探討瞭“為什麼同樣的事件會引發截然不同的情緒反應？”答案指嚮瞭我們未被察覺的“預設框架”。我們將詳細解析“自動負麵思維”的常見模式，例如“災難化思維”、“非黑即白論”以及“應該化要求”，並提供實用的“情緒地圖繪製”練習，幫助讀者定位情緒爆發的精確時刻與觸發點。 2. 認知偏差的迷宮：探尋思維的盲點 認知偏差是心境流轉中最隱蔽的障礙。我們都相信自己是理性的，但事實是，我們的大腦為瞭節省能量，會大量使用啓發法和捷徑，這些捷徑往往導緻係統性的認知錯誤。本書精選瞭數十種影響深遠的認知偏差，例如“確認偏誤”（隻看到支持自己觀點的證據）和“錨定效應”（過度依賴最初接收到的信息）。通過大量生動的日常案例和思維實驗，我們將展示這些偏差是如何悄無聲息地扭麯我們對現實的判斷，並固化那些不利於我們成長的消極心境。 3. 自我敘事的構建與解構 我們是誰？這個答案很大程度上取決於我們講述給自己的“故事”。你是否發現自己總是在扮演“受害者”、“拯救者”或“永不滿足者”的角色？本章深入剖析瞭“自我敘事”對心境的決定性影響。我們探討瞭如何識彆那些限製性的、自我設限的敘事（如“我不夠好”、“世界是危險的”），並引導讀者開始“文本重寫”——一種有意識地選擇更具賦權性的個人曆史版本的過程。 --- 第二篇：流變之律——駕馭心境的潮汐與季節 心境並非靜止的雕塑，它如同天氣係統，瞬息萬變。理解其流動的規律，是學會與其共存的關鍵。 1. 惰性心境與活力心境的能量轉換 本書引入瞭“惰性心境”與“活力心境”的概念。惰性心境常錶現為拖延、麻木和缺乏動力；活力心境則充滿探索欲和行動力。我們分析瞭心境轉換中的“臨界點”現象——為什麼有時候隻需要一點小小的刺激，就能打破僵局。這裏將介紹“最小可行性啓動”策略，教你如何在心境低榖時，以極小的投入啓動積極的反饋循環，從而實現能量的自然纍積。 2. 情緒的“內爆”與“外顯”：張力平衡的藝術 處理負麵情緒時，壓抑（內爆）和過度發泄（外顯）都是低效的。本書闡述瞭如何找到情緒張力的“平衡點”。我們將藉鑒東方哲學中的“中道”思想，結閤現代心理學的錶達理論，指導讀者進行“建設性釋放”。這包括如何練習“情緒的命名與接受”，而非評判；如何將身體感受到的緊張轉化為可控的錶達，而非破壞性的衝突。 3. 時間感知與心境的耦閤 心境深刻地影響著我們對時間的感知。快樂時“光陰似箭”，痛苦時“度日如年”。本章探討瞭“心流”狀態的構建，即如何通過優化任務難度與技能匹配度，延長高質量的、專注的心境體驗。同時，我們也會討論如何“拉伸”負麵時間感，通過刻意地放慢對痛苦體驗的關注，將其切割成更易於處理的片段，從而削弱其壓倒性的力量。 --- 第三篇：轉化之術——實踐中的視角錨定與心境重構 理論必須落地纔能生根發芽。本篇側重於提供一係列經過驗證的、可操作的方法論，用於在日常生活中錨定積極心境，並實現心境的結構性轉變。 1. “視角置換”的實操手冊：多維度的生活觀察法 人生睏境往往源於“隧道視野”。本書提供瞭一套係統的視角置換練習。這不僅僅是想象“如果我是彆人會怎麼想”，而是更深層次的結構性轉換： 時間軸置換： 從十年後的自己、十年前的自己、甚至是一個旁觀者的角度來看待當前的睏境。 價值錨點置換： 暫時剝離金錢、地位等外在標簽，僅以“愛、好奇心、貢獻”等核心價值來重新評估事件的重要性。 “反事實思維”的正麵運用： 並非沉溺於“如果當初做瞭什麼”，而是探索“現在還能做齣什麼不同”。 2. “心境習慣”的養成：微習慣與環境設計 偉大的心境轉變不是一蹴而就的頓悟，而是無數個微小、重復的積極選擇的纍積。《心境流轉》強調“環境設計”的重要性，即主動構建一個有利於積極心境生成的物理和社交環境。我們將介紹如何通過“微習慣堆疊”技術，將正念呼吸、感恩記錄等行為，自然地嵌入到日常生活中，使其成為無需意誌力即可完成的“心境開關”。 3. 擁抱不確定性：將“未知”轉化為“可能” 現代人對確定性的過度追求是焦慮的溫床。本書最後部分引導讀者與“不確定性”和解。我們探討瞭“韌性”的真正含義——並非是抵抗變化，而是適應變化的能力。通過學習“開放性接受”的態度，我們將訓練自己將那些令人不安的未知，重新框架化為“未被定義的機會空間”。最終目標是實現一種強大的心境狀態：無論外界風雲如何變幻，內在的穩定之錨依然牢固。 --- 結語：心境，是你唯一的終極資産 《心境流轉：人生智慧的萬花筒》旨在證明，我們無法控製生活中發生的所有事情，但我們永遠擁有選擇如何迴應、以及如何感受的權力。這是一場邀請，邀請你停止被動地被生活推著走，開始主動地、有意識地設計你的內心世界。當你學會駕馭心境的流轉，你便真正掌握瞭人生的航嚮。 本書適閤： 感到思維受限、渴望提升情緒韌性、尋求更深層次生活意義的探索者。

作者簡介

黃越綏

　　是三個孩子的單親媽媽，也是著作等身的作傢。專業婚姻與傢庭諮商師，菲律賓大學公共行政（MPA）管理碩士、美國哈佛大學東方民族基金會研究員、美國心理諮商協會（ACA）會員、美國婚姻傢族治療協會（AAMFT）會員、美國（PAIRS）心理發展基金會講師，電視與電颱節目主持人。

　　早年即投入婦運、民運及社運活動，熱心公益，1995年成立「財團法人國際單親兒童文教基金會」，並籌設收容中輟未婚媽媽及弱勢失依的兒童及少女的「麻二甲之傢」，給予弱勢單親在生命的轉彎處有重生的力量。著有《婚姻是什麼？》、《再考一張父母執照》、《黃越綏的意外人生》、《婆媳學問大》、《母女江山》等作品。

　　經曆：
　　總統府國策顧問
　　國際單親兒童文教基金會創辦人
　　行政院「婦女權益促進委員會」委員
　　行政院「人權保障推動小組」諮詢委員
　　內政部「兒童及少年福利促進委員會」委員
　　國防部心理輔導顧問
　　颱北市政府「颱北市婦女權益促進委員會」委員
　　颱北市政府「颱北市社會福利委員會」委員
　　颱北市政府「社會局性平專案小組」委員
　　教育部「傢庭教育諮詢委員會」委員
　　921地震全國救災兒福召集人
　　颱北地方法院檢察署榮譽觀護人
　　颱灣社會福利總盟發起人
　　成人及青少年監獄輔導講師
　　颱北市榮譽市民
　　績優公辦民營社福機構負責人
 

輯一：心境開闊就自在
「因此要讓自己活岀自在的最佳武器，就是心態、腳步與方針的調整。天下沒有真正解決不瞭的事，隻有饒不過自己的那道鴻溝，與作繭自縛的鑽牛角尖罷瞭。」

輯二：屋簷之下：傢庭與親情間的百態
「傢庭像巢，兒女像鳥，父母像樹，手足如枝，鳥大離巢，樹大分枝，乃人倫常態，也是人生的過程。」

輯三：無傷大雅的糊塗
「糊塗許不是什麼大不瞭的事，更不會影響生命或財産的危機，可是對自己而言卻是可笑到終生難忘的一段心路曆程。」

輯四：用不一樣的角度看待人生百態
「時也、運也、命也。風水不但會輪流轉，而人生更像顆變化球不斷在鏇轉中，唯有心定、實心，纔能應萬變。給自己找一扇適閤的門，要比高攀來得自由自在多瞭。」

輯五：在愛情與婚姻裏我們要學會的事
「戀愛是兩人的浪漫，而婚姻是兩個傢族的牽絆，做對的選擇、走對的路，即使未達標，人生也不虛此行啊！」

輯六：那些日常間的光與影
「我經常坐高鐵往返南北之間，每次下車後，總不忘給月颱上一排排站好、準備進車廂整理的清潔工們一個親切的鞠躬，以及「辛苦瞭」的問候。我不知道他們姓什麼，而他們也未必知道我是誰，但禮貌與尊重讓我們在生命短暫的交會中不再陌生。」

::人生相談室::
黃越綏特彆開講Q&A    

Part 1 ［人生，轉念一下］
Part 2 ［現代夫妻的相處之道］
Part 3 ［接納多元性彆］
Part 4 ［讓長照的路上更安心］
Part 5 ［傢庭間的疑難雜癥］
Part 6 ［婆媳相處之道］
Part 7 ［單親傢庭不擔心］
Part 8 ［戀愛悄悄話］
Part 9 ［親子溝通零障礙］

 

寬恕後，纔能自由飛翔
 
每個人的生命史都有屬於自己說不完的故事，再平凡的人也有其自認為不平凡的體驗。
 
我們常會調侃人一旦年紀大瞭，記憶會愈來愈差，所以經常會齣現類似現學現忘的睏擾。但說也奇怪，反而愈是早遠的陳年往事，卻像烙印般，還牢牢被自己記住。
 
印象深刻、感同身受、耐人尋味或發人省思，常是故事動人的重要元素。例如像浪漫的羅曼史和驚悚的靈異故事，為何能攻占市場、曆久不衰，就可理解一二。因為真愛不易求，而對死亡的恐懼投射乃人性的脆弱，激勵的故事往往會令人熱血澎湃，而悲慘的故事則容易為之掬一把淚。
 
以下故事，發生在我的熟年朋友身上，我想他們精彩的人生故事足以和大傢分享，但為瞭尊重當事人，暫且隱其名。
 
A君是一位白手起傢、相當齣色的女企業傢。她三十六歲結婚，四十歲纔為人母。
 
步入晚年，很多人難免會心生﹁夕陽無限好，隻是近黃昏﹂之慨，但歲月不饒人又能奈何？因此大多數的長輩們都是以自求多福的心態麵對往
 
後年老的人生。故事中的女主角，她何曾不是節奏井然地規劃著自己的人生？可是生命劇本不到最後一刻，﹁齣乎意料﹂總是在一旁窺視。
 
就在她五十九歲生日後不久，一次意外的車禍竟使她半身幾近癱瘓，從此人生開始跌入榖底。剛開始，丈夫基於一路共同打拚事業的感念之心，不離不棄地照顧，而子女們放學後也都會陪伴她，讓她尚感慰藉，並開始投入復健。
 
但好景不常，幾年過去後，她也麵臨瞭夫妻大難各自飛、久病床前無孝子的睏境。起先是丈夫在友人的慫恿下進軍中國市場，不久後就傳來他在當地包二奶，且老來得子的壞消息。從此，丈夫很少迴颱灣，到最後音訊全斷，私底下更有計劃性地掏空公司的財産。這一連串始料未及的惡意打擊，讓她在憤怒、不敢置信、不甘心、惶恐又無助等負麵情緒中沉溺，加上病痛不斷摺磨，女強人終究難逃崩潰、憂鬱、頹廢的宿命，曾數度想用自殺的方式結束自己的生命。
 
由於她身心俱疲，也完全疏忽瞭一對子女的無奈感受與挫摺反應，導緻兒子嗑藥染毒，而女兒上網援交、懷孕又墮胎，這些事情她全都被濛在鼓裏，直到學校老師和警察找上門。因為她對餘生已失去鬥誌，對未來不敢再抱有任何希望，所以企圖用鴕鳥心態來逃避現實的殘酷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種溫暖而又不失力量的色調，讓我一眼就愛上瞭。拿到書的時候，那種紙張的質感也很好，翻閱起來有一種沉甸甸的安心感。我一直覺得，生活就像是一場修行，有時候我們會遇到很多睏惑和難題，感覺自己陷入瞭死鬍同，無論怎麼努力都找不到齣口。這本書的名字就非常直觀地錶達瞭我的這種需求，感覺作者黃越綏好像早就知道我的煩惱，準備好瞭“攻略”來幫助我。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的“解憂攻略”，能夠讓我“換角度看人生，轉個念心境開”。我期待這本書能像一個溫柔的朋友，在我迷茫的時候，給我指點迷津，讓我看到不一樣的人生風景，找到內心的平靜和力量。我尤其好奇，作者是如何通過“換角度”和“轉念”這兩個簡單卻又充滿智慧的詞語，來闡釋深刻的人生道理的。是故事分享？是心理學原理？還是哲理的探討？我滿懷期待地翻開瞭第一頁，希望能在這本書中找到屬於自己的答案，開啓一段心境的轉變之旅。

评分☆☆☆☆☆

在如今這個信息爆炸的時代，我們常常被各種各樣的新聞、觀點和碎片化的信息轟炸，很容易感到焦慮和迷失。我一直都在尋找一本能夠幫助我梳理思緒、找迴內心平靜的書，而這本書的書名恰好擊中瞭我的痛點。“解憂攻略”這四個字，聽起來就有一種行動力，仿佛它不是一本純粹的理論書籍，而是能提供具體方法和指導的實用手冊。我很好奇，作者黃越綏是如何將“換角度看人生，轉個念心境開”這個概念融入到他的“攻略”中的。是會通過一些生動有趣的故事來闡釋道理，還是會提供一些切實可行的練習方法，引導讀者去嘗試新的思維模式？我希望這本書不僅能讓我明白道理，更能讓我掌握改變的鑰匙，學會如何在日常生活中運用這些“攻略”，真正實現心境的開闊。讀一本好書，就像是在與一位智者對話，我期待在這本書中，能夠獲得一些啓發，找到化解內心煩惱的靈丹妙藥，讓自己的生活變得更加積極和從容。

评分☆☆☆☆☆

我對於那些能夠帶來深刻思考的書籍總是情有獨鍾。當我在書店看到《黃越綏的解憂攻略：換角度看人生，轉個念心境開》這本書時，立刻就被它的書名吸引住瞭。在我看來，“解憂”是很多人生活中共同的課題，“換角度”和“轉念”則是解決這些問題的關鍵所在。我一直認為，很多時候，我們之所以會陷入睏境，並不是因為問題本身有多麼難以解決，而是因為我們看待問題的角度過於狹隘，或者被固有的思維模式所束縛。這本書的名字，就像是一盞指引方嚮的燈，告訴我，隻要我願意去嘗試改變看待事物的方式，就一定能夠找到解決之道，讓心情豁然開朗。我非常期待書中能夠分享一些來自不同人生經曆的案例，通過這些故事，讓我更直觀地理解“換角度”和“轉念”的含義，並從中學習到如何將這些智慧運用到自己的生活中，從而更好地應對人生的挑戰，享受更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何纔能更好地管理自己的情緒，如何纔能在麵對壓力時保持平和的心態。這本書的書名《黃越綏的解憂攻略：換角度看人生，轉個念心境開》一下子就抓住瞭我的眼球。 “解憂攻略”這幾個字，聽起來就像是一份寶藏地圖，指引著我通往內心平靜的道路。 “換角度看人生，轉個念心境開”，這不僅僅是一個口號，更是我一直在尋找的一種生活智慧。我期待這本書能夠提供一些真正有效的“攻略”，讓我能夠學會如何從不同的視角去審視生活中的種種睏境，並且通過一些簡單的“轉念”技巧，化解內心的負麵情緒，重新找迴快樂和積極。我希望作者能夠用生動、易懂的語言，結閤實際案例，來闡述這些深刻的道理，讓我不僅能夠理解，更能切實地運用到自己的生活中。讀完這本書，我希望自己能夠擁有更強大的內心力量，以更從容的態度去麵對生活中的風風雨雨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，用一種非常直白且充滿希望的方式，點齣瞭許多人內心的需求。在生活中，我們總是會遇到各種各樣的不如意，有時候感覺被情緒所睏，被生活的壓力壓得喘不過氣來。“解憂攻略”這個詞，讓我覺得這本書不是那種空泛的說教，而是真正能夠提供切實可行的方法來幫助我們。我特彆想知道，作者黃越綏是如何設計這本“攻略”的。是會從心理學、哲學，還是其他學科的角度來解讀“換角度看人生，轉個念心境開”這個主題？我更期待的是，書中能夠包含一些引導性的練習，讓我們能夠親身去體驗“換角度”和“轉念”帶來的變化。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到如何更積極、更樂觀地看待生活中的挑戰，如何在逆境中找到成長的機會，最終實現內心的平靜與喜悅。這本書的齣現，對我來說，就像是一場及時雨，我迫不及待地想知道它會帶給我怎樣的驚喜。