具體描述
～值得強力推薦～
哲學不再空洞！哲學可操作、可練習？
最實用的一本人生哲學書
一個當初隻想紅的藝人辦到瞭，你也一定可以做得到
專文推薦——心理諮商師/身心靈工作坊導師/瑜伽老師/作傢 李安妮、音樂製作人 陳珊妮、「幸福城市」導演 何蔚庭、資深音樂人/瑜伽教師 郭蘅祈、小說傢/同運人士 謝鑫佑
曾齣過三本書皆以運動、飲食為主，最後一本二0一0年齣版後，丁寜結婚生子，繼續磨練演技。麵對忙碌高壓的生活，她曾經徬徨恐懼、失意沮喪，甚至一度懷疑自己，直到近年纔逐漸懂得如何跟自己相處，並寫下這些年的經驗。金馬奬前半年，她完成本書，娓娓道齣自己扭麯的童年、挫敗的感情、混亂的人生，以及到達榖底後，如何討厭自己、如何從泥淖中驚醒，她接觸過無數形而上的心靈課程，換來一次又一次空洞與徬徨，直到遇見瑜伽，學習透過操作形而下的身體，意外發現心靈隨之清澈強壯，更明白與失敗的自己共處之道。如今，同時具備瑜伽老師身分的丁寜，想讓更多人知道透過呼吸與身體律動，心靈會獲得比快樂更重要的平靜。
名人推薦
丁寜透過寫書分享她的學習經驗也能夠啓發更多人踏上一個自我成長、願意提高意識的道路。--心理諮商師／身心靈工作坊導師／瑜伽老師／作傢 李安妮
聽身體說祕密，請它和意識保持聯係，我們都可以活成獨一無二的樣子，從一點一點的練習，重新定義自己。--音樂製作人 陳珊妮
丁寜是個好演員也是個會說故事的人。讀她的書就像看她的錶演：幽默、動人、真誠、實在。很慶幸執導我的電影時遇到瞭「完整」的丁寜；她的演齣「完整」瞭「幸福城市」。輕鬆讀，深入讀，大力推薦。--「幸福城市」導演 何蔚庭
上完丁寜的七堂課，記得，不是把書一丟。而是請繼續『練習』與自己相處。--資深音樂人／瑜伽教師 郭蘅祈
或許是因為人生這條路上，丁寜曾經睏頓無助、孤立無援，在她獲得瞭改變自己的方法後，她努力成為瑜伽老師，不吝惜分享她的觀點，並在忙碌生活中抽空迴覆臉書上詢問她各種人生睏惑的提問。
如今她更提筆寫瞭這本十萬字的新書，告訴我們如何透過身體，改變心。
寫書對丁寜而言是另一種社會運動。--小說傢／同運人士 謝鑫佑
著者信息
丁寜
颱灣女演員，二0一八年以電影「幸福城市」拿下金馬奬最佳女配角，近十年積極參與同誌平權運動，被譽為同運女戰神。
接觸療癒課程數十年，生命受到影響與啓發，深信受傷的人力量最大。
婚姻十年，育有三兒女，在傢庭主婦、演員、瑜伽教師身分中找到生命的平衡與相互支持的力量。
圖書目錄
自序
完美！是渴望彆人認同的；完整！是自己認同自己的
第一課
世上沒有意外！所有你覺得你自己奇怪的地方，都是老天為你特彆設的一套計畫
瑜伽教我的事（一）：人類的痛苦來自於內在與外在的分離
第二課
如果你不知道怎麼愛自己，如何給彆人他需要的愛？
瑜伽教我的事（二）： 「迴到當下！瑜伽的開始！」——瑜伽經
第三課
世上沒有意外！所有發生在你身上的事，都是要讓你成為更好的人
瑜伽教我的事（三）：心跟身體一樣，需要不斷地練習
第四課
所有到你麵前的轉變，都是因為你已經準備好瞭，隻是之前你自己不知道而已
瑜伽教我的事（四）：當你決心跨過恐懼改變自己，你已經擁有足夠改變自己的勇氣瞭
第五課
進入黑暗就是為瞭看到光
瑜伽教我的事（五） ：跟你的負麵能量在一起，它就成瞭支持你的另一個力量
第六課
當你跟自己沒有問題瞭，你跟這世界也就沒問題瞭
瑜伽教我的事（六）：憤怒不會帶給你力量，隻會消耗你的能量
第七課
重心代錶你的態度，方嚮幫助你創造齣空間
瑜伽教我的事（七）：你必須要辨認所有你吞下肚不說的，是傢和萬事興的概念，還是軟弱
後記
成為你自己，是此生最重要的一件事
圖書序言
完美！是渴望彆人認同的；完整！是自己認同自己的
我們先來理清楚這兩件事——
完美，是把審視自己好壞的決定權交給彆人，「強迫自己」去滿足彆人認同的角度，你的能量放在彆人身上，很纍，很不快樂，也不可能達成。
完整，來自於你接受瞭自己所有的一切，好的、壞的、高尚的、低俗的、勇敢的、膽怯的，「把決定自己是誰的權力拿迴來」，能量聚焦在自己身上，你成為瞭你自己，怎樣都快樂。
而且我認為，完美是一個商業行為，你想想，會把完美放上來宣導的，都是想要賣東西給你的，你愈想完美，就會買更多。
物質上是這樣，精神上呢？
我這麼努力追求完美、保持完美，就是要取得彆人對我的關注與愛；企圖索取什麼東西迴來的概念，也是內在的商業行為。
但是，用任何方式取得愛，都是不道德的。
然而你也必須思考你跟自己的關係，是健康的嗎？你在乎你自己的感受嗎？你這麼努力想要成為彆人心中的完美是為瞭什麼？你真的希望自己成為這樣的人嗎？你愛你自己嗎？
隻是，我乾嘛寫這本書？
因為我很有資格寫這樣的一本書。
我以前就是個極力追求完美的人，我花瞭三十五年的時間來討好彆人，然後把自己搞得四不像又遍體鱗傷。
沒有受過傷的人，沒資格討論彆人的傷疤。
十幾年前的我跟現在完全不一樣！十幾年前的我，其實也沒有所謂好或不好，就是很不快樂、很憤世嫉俗、很悲觀，並且深深認為老天爺就是來整我的。也就是說，我以前壓根覺得我就是個倒楣鬼，好事絕對輪不到我。
例如以前在壘球隊時，每次上打擊區我隻有一個心願－－球不要打到我！是的，幾乎每一次都打到我（那時候我還不知道這就是吸引力法則）；或是我剛進演藝圈時，有些恐怖遊戲，如高空彈跳或摸蛇、摸青蛙等，隻要我心想著「不要是我！」哈哈，一定馬上抽中。「丁大膽」的名號其實是我自認倒楣鬼的産物，既然都得做，就拚瞭吧！
不過生命真的很有趣，我自認為很不喜歡的「特質」，反而幫我在當時闖齣瞭點名號。
加上我巨蟹座安逸的個性，非常不喜歡改變，即便已經很不喜歡自己或自己的生命態度到極點，我依然不願意改；以前以為隻有自己這樣，之後纔發現好多人也都如此。有位仁波切說過：「即使我們自己住的洞穴已經腐爛不堪，我們每天遙望著外麵的世界贊嘆不已，大部分的人依然選擇繼續待在洞穴裏，不敢走齣去，這就是人性！」
然而，我運氣算不錯，三十六歲那一年，因為有另一個天崩地裂的痛苦咬著我的屁股，我隻好衝齣山洞。
一路衝下來，十幾年過去，我變成現在的樣子。
同時，我也得到一個不變的真理：「當你覺得你永遠不會改變時，你已經大錯特錯瞭。」
而所謂的不要、不想、不願意改變，隻是缺乏勇氣罷瞭。
說到這，許多人可能還是覺得我仍不夠資格寫這本書，畢竟受傷又復原的人很多，市麵上的心靈成長書籍也多到排山倒海，這本能有什麼瞭不起？
請注意、請注意，這是本「身?心?靈能量轉換書籍」，不是心靈成長書籍。
我認為能量就是能量，無論正能量或負能量，都是你的力量，當你推開你的負麵能量，就有如不愛你成績比較不好、比較不聽話的孩子，但他不會因為你不愛他就消失，他會一直搗蛋，乾擾你的生活、引起你的注意，你不可能因此忽略他，假裝自己隻有另一個聽話又讓人覺得驕傲的孩子吧？
你需要的是學著重新跟那個不聽話的孩子溝通連結，找齣相處模式與愛他的方式，如此一來，你就會有兩個愛你的孩子在生命裏，給你力量。
我必須說，如果你有便祕，你的心也是；如果你的身體是僵硬的，心也不會柔軟。
身體與心靈相互穩定練習、學習，纔能紮實地擴張啓發內在的力量。
我是體育係畢業的，自然從以前就對身體的能力著迷，尤其從二??六年接觸身心靈療癒後，我驚訝地發現身體在心靈成長方麵扮演相當重要的角色！這裏說的心靈成長，不是我之前想像穿著白衣白紗說那些沒有一句聽得懂的那種話。身體很重要！沒有透過身體不斷地練習、操作，改變你慣有的神經迴路係統，講心靈就會變得像是一種逃避或怪力亂神。
而且，你要知道，你長年的思考、行為模式、習性，讓你成為現在的你，想要改變「心」？談何容易！
心要改變真的很難！光是空談更難！
所以要從身體開始著手！
身體是有形的，從身體下手比較容易，也比較看得到。身心是不斷互相影響的，身體強健瞭，心也會跟著改變；心態改變瞭，身體就會更有能力、更敏感。身心不斷地交替相互提攜，你的改變就會像中樂透一樣不可思議，有一天你突然發現，自己竟然已經成為自己想成為的那個人。
一個身心靈平衡的人。
常跟一些女性或學生聊天，一不小心就變成諮商課程，也心疼她們不能活得自在快樂，我巴不得有韆萬個分身來告訴她們，自己多麼重要、該怎麼尊重自己的感受、該怎麼愛自己的身體與心？該怎麼讓自己成為「自己眼中」的男神或女神？
一個身心靈平衡的男人，會讓身邊的人感覺到穩定與舒服，會讓孩子有自信有安全感，會讓身邊的伴侶釋放更大的潛質與力量；而一個勇敢的女人會養齣一窩勇敢的孩子，會造就齣一個好男人，一傢人的能量會因為母親而平衡和諧，進而影響身邊的人。女人會融化暴力、緊綳，會讓人覺得安全放鬆，寬容慈悲接受包容，會讓人感受到——愛。
愛！是宇宙間最大的力量。
愛！是一切的源頭與解答。
愛也是人與生俱來最強大的本能，足以改變這世界。
但前提是她要知道如何愛自己。
畢竟當你跟自己沒有問題，你跟這世界就沒什麼問題瞭。
我生平無什麼大誌，最大的願望是希望大傢都能跟我一樣，成為自己想要成為的樣子，享受身為人類的美好；當你開始享受自己的美好，自然會貢獻齣來給這個世界。這是我最大的願望，盡自己的力量，讓這世界變得更好。
這本書是我十幾年來不間斷地身體與心靈的練習過程，從一個隻想變紅、隻想賺錢的女生，練習成一個尊重自己甚至有餘力幫助彆人的人。
有時我會想，當初如果我沒有開始願意麵對自己所有的一切，鐵定過不上現在的日子。我也相信需要這樣轉換的人有很多，我有幸經曆這一場「牧羊人的奇幻之旅」，得到瞭生命中這麼多寶藏，也有義務迴饋給需要的人，讓他們也有機會過自己想要的人生。
畢竟生命太短促，改變自己要趁早。
在你悔恨之前。
反正你也沒甚麼好損失的，不是嗎？
圖書試讀
世上沒有意外！所有你覺得你自己奇怪的地方，都是老天為你特彆設的一套計畫
賈伯斯說過一句話：「當我站在現在這個位置往後看，我纔發現所有發生過的事有一定要發生的必要，因為這些事成就瞭現在的我。」
我的成長真的是異於常人，很多身為人會齣現的黑暗與無奈，在我的童年很日常地齣現。
我覺得我老傢是棟鬼屋！我以前是這麼想的。
這棟房子老舊陰暗空氣不流通，窄窄的門一直延伸到裏麵，兩側沒有一片窗戶，整個空間不通風，燈光總是昏黃或是暗暗的，好像也沒人在乎亮不亮，沒有人想看清楚什麼。
自從這個小鎮火車不停站，做生意的旅人不來，旅館的生意漸漸一落韆丈後，父母將旅館一、二樓租齣去經營理容院，想也知道不是做單純生意的。我們住在三樓，我每天下課就看著進進齣齣的客人與阿姨，我自然知道他們在那間小房間裏從事什麼交易。我們傢的孩子都特彆早熟，對我們而言，壞的影響蠻多的。我們太小，無法理解大人世界的運作與彼此生命的需求，我對這世界的印象就是很負麵陰暗。
我一齣生就很不順利，第一天來到這個世界就被隔壁的阿婆嫌棄：「阿鳳那麼漂亮，怎麼生一個女兒像白鷺鷥！」我自己都不相信我的人生會順利。
因為是傢裏的老三，上有大姊、大哥，下有小弟，我處在一個要努力齣聲纔會被看到的位置，我姊一直是眾人注目的焦點，漂亮聰明總是第一名，幼稚園的畢業典禮她是鋼琴獨奏，我是舞群裏眾多小螞蟻中的一隻。還跳錯。我從小就有明星夢，身邊的人都覺得不可思議，畢竟我眼睛小鼻子大嘴巴寬，所以養成我乖張、孤僻、驕傲好鬥又自卑，沒有一件事、一個人能令我滿意，特彆是我自己。
我的父母在某些部分很傳統，例如：不跟孩子溝通、不誇奬孩子、不陪伴也不知道孩子在做什麼或喜歡什麼，所以也讓我這種自卑的特質更明顯，然後轉移成自傲，我媽媽在我小時候最常說的一句話：「我真不知道你在嬌什麼？」
我的父母也很忙，雖然我也不知道他們在忙什麼，我們傢裏四個孩子是四個保母帶大的，我們自然很沒有安全感，我常常坐在三樓的樓梯口等我那玩股票的媽媽迴傢，抱著她哭一哭再進房間睡覺。
用戶評價
在閱讀這本書的過程中，我多次停下來，陷入沉思，甚至流下瞭眼淚。它沒有給我提供什麼“速成”的秘籍，也沒有承諾什麼神奇的效果，而是真誠地與我分享瞭關於如何成為一個完整的人的感悟。我一直以來都覺得自己很多方麵都不夠好，常常與彆人比較，結果讓自己陷入瞭無盡的煩惱。這本書讓我看到瞭，所謂的“彆人”也是如此，每個人都有自己的睏境和挑戰，沒有人是真正完美的。它讓我明白，真正的強大，不是沒有弱點，而是敢於麵對自己的弱點，並且從中找到力量。我尤其欣賞書中關於“接納”的觀點，它讓我意識到，我們常常在抗拒那些不被我們喜歡的部分，結果卻讓它們變得更加頑固。而當我們選擇去接納，去理解，去愛，它們反而會轉化，會升華。這種認知上的突破，讓我感覺內心卸下瞭許多沉重的包袱，整個人都變得更加輕鬆和自由。它真的讓我重新審視瞭自己的人生，也給瞭我勇氣去創造屬於自己的完整人生。
评分這本書帶給我的衝擊，遠比我想象的要強烈。它就像一把鑰匙，打開瞭我內心深處那些塵封已久的角落。我一直以為自己是個很“理性”的人，習慣用邏輯來分析一切，對待情感也常常是剋製和壓抑。然而，這本書卻讓我看到瞭情感的價值，看到瞭那些“不那麼完美”的成分，其實是我們之所以為人的重要組成部分。它並沒有宣揚一種“放任自流”的生活態度，而是鼓勵我們去理解和接納自己的情緒，包括那些負麵的，甚至是“不受歡迎”的部分。我記得書中提到過一個例子，關於如何處理內心的衝突，這讓我豁然開朗。我曾經因為一些小小的錯誤而自責不已，甚至懷疑自己的能力，這本書讓我明白，這些“錯誤”並非全然是負麵的，它們也是成長的契機，是讓我們更深刻地認識自己，也更懂得如何去愛和被愛。它讓我開始嘗試用一種更寬容的眼光看待自己，不再糾結於細節，而是關注整體的成長和生命力的綻放。這種轉變，從內心深處開始，一點點地影響著我的生活方式，讓我更加勇敢地去麵對挑戰，也更加珍惜當下的擁有。
评分收到這本書的時候，我正處於一個情緒的低榖，感覺做什麼都提不起勁，對未來也感到迷茫。我抱著一種姑且一試的心態翻開瞭它，沒想到，它卻像一道光，照進瞭我灰暗的世界。它沒有給我生硬的說教，也沒有故弄玄虛的哲理，而是用一種非常貼近生活化的語言，講述著關於自我接納和完整的故事。我特彆喜歡書中關於“和解”的部分，它讓我意識到，我們 inner-self 裏麵常常存在著各種各樣的矛盾和拉扯，而我們總是試圖去壓製其中一方，尋求所謂的“統一”。這本書卻告訴我，真正的力量來自於接納這些矛盾，理解它們的存在，然後找到一種平衡，一種共存。我曾經花瞭很長時間去對抗自己內心的某種“弱點”，結果卻讓自己越來越痛苦。這本書讓我明白，與其對抗，不如去擁抱，去理解，去轉化。它給瞭我一種全新的視角，看待自己的不足，不再把它視為失敗，而是視為獨特的一部分。這種轉變，讓我感覺內心變得更加堅韌，也更加平和，不再輕易被外界的聲音所左右。
评分這本書的文字非常有力量，但又不是那種咄咄逼人的強硬，而是一種溫和而堅定的力量，仿佛一位智慧的長者，在輕聲細語地引導你。它讓我重新審視瞭“完整”的定義，不再是那種刻闆的、沒有瑕疵的形象，而是包含著一切經曆、情感和體驗的豐富性。我一直以來都覺得自己不夠“優秀”，總是在追求一種虛幻的完美，結果卻讓自己活得很纍。這本書讓我明白，生活本就是一場旅程，有高峰也有低榖，有陽光也有雨露，而這些都是構成我們生命本身的一部分。它鼓勵我去擁抱那些“不完美”的時刻，去從中汲取養分，去成長。我印象深刻的是書中關於“自我關懷”的討論，讓我意識到，我們常常對自己太苛刻，而忽略瞭內心的聲音。它讓我開始嘗試用一種更溫柔的方式對待自己，去傾聽自己的需求，去滿足自己的渴望。這種轉變，讓我感覺自己變得更加有生命力，也更加熱愛生活。
评分這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，一種不那麼張揚，卻又透露著某種堅定力量的色調。當拿到手裏，觸感也恰到好處，不滑膩也不粗糙，仿佛在邀請你靜下心來，翻開它的扉頁。讀完之後，我感覺自己像是經曆瞭一場久違的自我對話，那些曾經被壓抑、被忽視的情緒和想法，如同被春雨滋潤的種子，一點點地冒齣瞭頭。書中並沒有給你明確的“你應該怎麼做”的指示，更多的是一種引導，一種鼓勵，讓你自己去探索，去感受。它讓我意識到，我們常常給自己設定的“完美”標準，其實是一種枷鎖，阻礙瞭我們去擁抱真實的自我，去體驗生活本來的樣子。比如，我一直以來都覺得自己在某些方麵不夠好，總是想盡辦法去修補，去完善，結果卻把自己弄得疲憊不堪，卻離“滿意”越來越遠。這本書像是一個溫柔的提醒，告訴我，生命的美好恰恰在於它的不完美，在於它的完整性。它讓我開始審視自己的動機，思考我追求的究竟是什麼，是彆人眼中的光鮮，還是內心的寜靜與滿足。這種反思的過程，雖然有時會觸碰到痛點，但帶來的卻是前所未有的輕鬆和釋然。它真的讓我開始重新定義“成功”和“價值”，不再被外在的評價所裹挾，而是更加關注內心的聲音。
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