把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 自我成長
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• 正念
• 人生哲學

　　★百萬暢銷書作傢
　　★颱灣、港澳、星馬地區最推崇的心靈療癒導師

　　你原本就是快樂的，煩惱是後來纔有的，迴歸內在本質，就是迴到沒有煩惱以前的那顆心。
　　何醫師教你觀照五種內在的本質，找迴安心、平靜的自己。

　　我們每天過著一樣的日子，生活裏的況味隻有自己知道。
　　但我們卻總是嚮外渴求「快樂」，越找越失去自我，情緒也被彆人牽著鼻子走。
　　愛因斯坦曾說：一直做著相同的事卻希望有所改變的人是瘋子。
　　而我們卻不自覺在這個快速變遷的社會中被逼到精神緊綳。

　　人活到一定的年紀要告訴自己學會成熟，學著忍耐。
　　其實，成熟不是年紀變大，而是心態變好；
　　平靜不是一味忍受，而是接受無法改變的事。
　　生活不必等待風雨過去，而是去學習迎風嚮前，在雨中漫舞！
 

深入探索人性的光輝與陰影：一場關於自我覺察與成長的旅程 在浩瀚的知識海洋中，總有一些書籍如同燈塔，指引我們在迷霧中前行。本書並非一本簡單的生活指導手冊，它是一份深沉的邀請，邀請你一同踏入自我探索的腹地，去審視那些塑造我們存在的核心要素，那些驅動我們行為的底層邏輯，以及隱藏在日常瑣碎之下的宏大真理。 這本書的獨特之處在於其多維度的分析框架。它拒絕將復雜的人性簡化為二元對立的標簽，而是構建瞭一套精妙的體係，用以剖析個體與環境、內在與外在的微妙互動。作者以其深厚的哲學底蘊和豐富的實踐經驗為基石，帶領讀者穿梭於心理學的前沿理論與古老的智慧傳統之間，旨在提供一套具有穿透力的理解工具，而非空泛的口號。 全書的核心，是對構成我們“自我”的五種基本本質的細緻解剖與重構。這五種本質，並非傳統意義上的“美德”或“缺點”，而是構成人類經驗結構的關鍵支柱： 第一部分：觀看的維度——界限與容納 我們將首先探討“觀看”這一行為本身的復雜性。我們如何感知世界，決定瞭世界對我們呈現齣何種麵貌。本章深入剖析瞭“心理邊界的流動性與剛性”。我們將在案例中看到，過於僵化的邊界如何導緻隔離與恐懼，而過於模糊的邊界又如何滋生依附與失控。本書提供瞭一係列方法，幫助讀者建立起“有彈性的堅韌”——既能清晰地界定自我與非我，又能保持對外部信息和情感的開放性接納。這不僅關乎人際關係中的說“不”或說“是”，更關乎我們對自身局限性的認知與超越。 第二部分：行動的根基——意圖與慣性 人類的行動往往是意圖與無意識慣性之間拉鋸的結果。本章聚焦於“意圖的純淨度與行動的阻力”。作者引入瞭“意圖錨定理論”，探討一個清晰、高遠的內在目標如何能剋服日常生活中無數微小的“拖延漩渦”。我們不僅會分析那些我們“不想做”的事情，更會深入探究那些“做不到”背後的深層原因——是能力缺失，還是信念係統中的自我設限？閱讀此部分，讀者將學會辨識並重寫那些潛意識中驅動其采取重復性、低效能行為的“底層代碼”。 第三部分：連接的深度——共鳴與疏離 關係是人類經驗的試金石。本書從“共情資源的分配與自我滋養的悖論”角度切入。我們常常在給予和索取之間失去平衡。本章細緻區分瞭“投射性共情”與“真實性連接”的區彆。它引導讀者反思：我們對他人的理解，有多少是基於對方的真實麵貌，又有多少是我們內心未解情結的投射？如何在一個充滿信息過載的時代，維護心靈的“迴聲室”的清潔，確保我們的連接是滋養性的，而非消耗性的？ 第四部分：時間的質地——過去的迴響與未來的構建 時間感是決定生活質量的關鍵因素。本書探討瞭“綫性時間觀與循環時間觀的調和”。過去並非僅僅是“已發生的事”，它是一種持續影響我們“此時此刻”的能量場。然而，過度沉溺於過去的敘事會阻礙未來的可能。本章提齣“時間錨點重建法”，旨在幫助讀者如何從曆史經驗中提取智慧的精華，同時將注意力堅定地安置在“有意義的當下行動”上。這要求我們以一種全新的視角來審視自身的“時間預算”。 第五部分：存在的重量——意義的錨定與虛無的接納 這是全書最具形而上學色彩的探討，也是個體成熟的標誌。本章直麵“終極意義的追尋與日常意義的構建”。在宏大的宇宙背景下，個體的生命似乎微不足道。本書並不提供一個現成的、標準化的“人生意義”，而是提供瞭一套“意義的生成機製”。它教導讀者如何從微小的責任、精湛的技藝、以及對美的欣賞中，提煉齣足以支撐個體存在感的“微小確證”。更重要的是，它探討瞭如何以一種平靜的姿態，與“虛無”共存，將對永恒的執念轉化為對瞬間圓滿的珍視。 本書的閱讀體驗： 這不是一本速讀的書籍。每一章都設計瞭深刻的“內省場域”，鼓勵讀者在閱讀後停下來，進行長時間的沉思與對照。它不保證讓你立刻“感覺良好”，但它承諾給你帶來一種“更清晰的痛苦”——一種知道自己正在麵對真實問題的清晰感。 通過對這五種內在本質的層層剝離與重塑，讀者將不再被生活錶象的起伏所輕易裹挾，而是建立起一個更為堅固、更具適應性的內在核心。它是一份獻給所有渴望從“被動反應者”轉變為“主動創造者”的靈魂的指南。它所指嚮的，並非是遁世的解脫，而是在塵世的喧囂中，發現一種深刻而不可剝奪的內在安寜與圓滿。

作者簡介

何權峰
　
　　◎ 最貼近人性的心靈作傢

　　醫師兼作傢，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯閤報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發瞭他對心靈層麵的探究。於是何醫師改變瞭方嚮，他開始寫心靈成長和勵誌類作品。目前他所齣版的心靈勵誌書，已超過七十本。

　　在颱港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單隻是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單隻是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。

 

序　迴歸原本沒有煩惱的那顆心

Part 1　心靈的本質
每一種經驗，都是我們自己製造齣來的
這個世界就是我們所想的那樣
在各種看法中，最重要的是你對自己的看法
你聽到的話當中，最具影響力的是對自己說的話
自己想要什麼，隻有自己最清楚
人不快樂，是忘瞭自己本來的快樂
擁有幸福的方法，就是感受幸福
 
Part 2　思想的本質
所有的「客觀」，都是齣自我們的「主觀」
你的感覺也是自己「想齣來」的
你所注意的事，將變成你認為的真相
靜下來，一切都會好起來
隻要動機純正，你就不可能做錯
對「理所當然」的事心存感恩
 
Part 3　關係的本質
你是怎樣的人，決定你如何看待人
讓你受傷的事，都會讓你更瞭解自己
你要感謝這麵鏡子，不是去責怪
我們愛上的，是自己的「想像」
你因愛而受苦，是你偏離瞭愛的本質
你愛的，是自己在愛裏的樣子
 
Part 4　生活的本質
人在心不在，所以無法享受生活
全然的處在當下，快樂不請自來
你不知道自己擁有什麼，直到你失去瞭它
人生沒有如果，生命無法重來
唯有從體驗中來的，纔真正屬於你
正麵看待改變，就會發現不一樣的人生
 
Part 5　生命的本質
無常即平常，接受自然的本質
不要煩惱自己無法掌控的事
放下期待，就沒有失望與痛苦
人生不公平，但生活是公平的
努力可以努力的，結果就交給上天安排
不要評斷，因為我們不曉得
 

序

迴歸原本沒有煩惱的那顆心

　　在讀本書之前，我們來做個小測驗，不管是在腦海裏想或寫在紙上都行：「假如……我就可以開始過好日子。」接著想像一個你期待的夢想，可能是通過考試、獲得職位升遷、找到另一半、孩子畢業就業、中樂透彩券等等。接下來我想問的是，如果答案上的事沒實現，是否就無法過好日子？

　　或者，你確定填寫的那個答案，真的能讓你過好日子？
 
　　大多數人對生活的期待，總脫離不瞭根深柢固的觀念，以為必須等到有什麼「特彆值得高興」的事發生。比方，完成一項心願，纍積一定的財富，到達某個裏程碑，得到想要的東西……。日子總是一等再等，因為當我們得到瞭，又會有新的目標、新的願望。

　　有人以為，隻要事情到一段落，隻要脫離瞭某個睏境，度過某個難關，熬過某個階段，就能過好日子。但我們隨即發現，事情和想像中完全不一樣，有做不完的工作、拋不開的人情、未還清的貸款……。齣乎意料地，纔解決完這個問題，又有彆的問題。事情永遠沒完沒瞭！

　　這就是為什麼塞內卡說：「當我們等著要去生活的時候，生命已經過去瞭」。

　　人生總是美好中帶有缺憾，晴時多雲偶陣雨，並沒有一個特定的時間或地點能讓人「過好日子」，那隻是頭腦製造齣來的幻想。這世上也沒有一個人事物是設計好來「符閤我們的需求」、「討我們歡喜的」，那些想法和期待反而是我們日子過不好的起源。

　　禪語說得好：「日日是好日」。之所以日日都是好日子的意思，不是要我們等到「某一天」，而是「過好每一天」。

　　雨天聽雨，下雪觀雪，夏天感受炎熱，鼕天領略寒風刺骨，無論是什麼樣的日子，都盡情體會。因為很快的，每個季節，每一天，都將成為過去。

　　有什麼樣的境遇，就活在那樣的境遇。有風霜雪雨的摧殘，也有鳥語花香的怡然，有成功的欣喜，有失敗的落寞，當你瞭解到體驗本身即是人生時，萬事萬物將都是美好的經曆。路過的皆是風景，走過的都是無可取代的迴憶。

　　接受好運與不幸、順境與睏頓，苦樂都在轉念間。全然感受每一個當下，細細品嘗生活中的點滴，你會發現幸福就在眼前。

　　你原本就是美好的，煩惱是後來纔有的。迴歸內在本質，就是迴到沒有煩惱以前的那顆心。隻要你願意，每天都可以有愉悅的好心情。
 

你的感覺也是自己「想齣來」的
 
為什麼人們喜歡小鳥啁啾的聲音，卻不喜歡有人在一旁竊竊私語？因為我們不隻聽到聲音而已，我們習慣在聽到的聲音之外又加上自己的想法。「他們在嘀嘀咕咕什麼，是不是在說我壞話？」，當你這麼想，心情就受影響，對嗎？
 
有人跟你約會遲到，就隻是晚到，但是如果你懷疑「他故意讓我等」，心情就開始變糟；你約某人剛好沒空，那就算瞭或改日再約，然而如果你認為「他是在躲我，他根本瞧不起我！」，就會愈想愈氣。
 
有一對情侶約好在咖啡廳見麵，結果因事先沒說清楚而各自在不同的咖啡廳等待。男友等瞭半個小時後在女友的電話上留言，然後便離去瞭。男友認為這一定是搞錯瞭地方，下次再約就好瞭；但女友卻不那麼認為，她認為這是男友對她不信任，她非常失望，並對男友發一陣火。
 
彆人真的有這樣，還是我們在揣測他是這樣人腦和電腦最大的差彆，當你輸入同一筆資料在兩個不同的人的腦袋中，所得的結果並不像電腦一樣會有相同的答案。那是因為我們的頭腦很擅長「編造劇情」。在編劇的時候，我們的頭腦會不斷解釋、猜疑和判斷我們的經驗。雖然這種頭腦的活動對於理解經驗很有用，但它也是許多誤解的由來。例如：
 
・他說重話──他是在針對我。
 
・他沒說話―─他想看我笑話。
 
・他沒錶情―─他給我擺臉色。
 
・他沒參加―─他根本不想來。
 
・他管很多―─他故意為難我。
 
・他對我好―─他是有目的的。
 
這些劇情多半是未經證實，它們充其量隻是「揣測」罷瞭，如果我們都當真問題就來瞭。一個妻子懷疑自己的丈夫在外拈花惹草，她的丈夫下班剛迴到傢她就檢查丈夫的身上是否有女人的頭發，查瞭半天也沒發現，於是她哭泣的說：「沒想到你連沒頭發的女人的喜歡。」，她心裏已先有瞭定論，隻不過是尋找更多的證據來支持自己的定論。
 
我想起，有一迴在醫院病房看見一位老太太，她的房間擺滿瞭鮮花、水果，但她似乎悶悶不樂。我隨口說一句：「真好，有這麼多人來探望您！」

评分☆☆☆☆☆

坦白說，《把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感》這本書，就像一次深入心靈的洗禮。它沒有給我廉價的安慰，也沒有給我空洞的承諾，而是讓我進行瞭一次深刻的自我探索。書中關於“覺察”的部分，簡直是點睛之筆。它讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，並非因為事情本身有多糟糕，而是因為我們對事情的“解讀”方式。通過學習如何不帶評判地觀察自己的思緒和感受，我開始擺脫那些固有的思維模式和負麵循環。這本書還很巧妙地引入瞭“創造”的概念，但這並非指藝術創作，而是指在生活中創造屬於自己的意義和價值。它鼓勵我去發現那些被忽略的細微之處，去創造那些能夠滋養我精神的點滴美好。我發現，當我對生活抱有更積極的“創造”心態時，即使麵對挑戰，也能從中找到新的可能性。這本書沒有給我“如何過好日子”的答案，它給我的是“如何成為一個能夠把日子過好的人”的方法論。它讓我看到，滿足感並非一個目的地，而是一個旅程，一個不斷與內在對話、與生活共舞的過程。

评分☆☆☆☆☆

讀完《把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感》，我最大的感受是，它提供瞭一種全新的視角去看待生活中的起伏。這本書最打動我的地方在於，它不迴避“壞日子”的存在，反而正視並分析瞭我們為何會陷入負麵情緒的泥沼。書中關於“情緒的能量”的探討，讓我恍然大悟，原來很多時候，是我們對抗情緒本身，反而讓它們變得更加強大。它引導我去理解，每一個情緒，無論是喜悅還是悲傷，都有其存在的價值和傳遞的信息。通過學習如何“轉化”而不是“壓抑”這些情緒，我發現自己處理壓力和挫摺的能力有瞭顯著提升。更重要的是，書中強調瞭“內在的連接”，也就是與自己內心深處的連接。這讓我意識到，很多時候我們嚮外尋求的答案，其實早已在我們心中。通過一些具象化的比喻和故事，我學會瞭如何傾聽自己內心的聲音，如何區分“我想要”和“我應該”，以及如何為自己的選擇負責。這本書沒有教我如何變得“更快樂”，而是教我如何變得“更完整”，如何在一個充滿不確定性的世界裏，找到那份堅實的內在支撐，讓即使是平凡的日子，也閃耀著獨特的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近翻完《把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感》，我感覺自己像是卸下瞭不少心防。這本書最吸引我的地方在於，它提供瞭一種非常接地氣的“自我關懷”方式。書中沒有那些高深的理論，而是用非常樸實，甚至有些“笨拙”的方式，去引導讀者理解“慈悲”的力量，包括對自己和他人的慈悲。我曾經總是對自己要求過高，一旦達不到就陷入深深的自責，這本書讓我意識到，這種嚴苛隻會消耗我的能量，而真正的力量來自於溫柔的接納和理解。它教我如何用一種更寬容、更富同情心的目光看待自己的每一次嘗試，無論成功與否。同時，書中關於“連接”的部分，也讓我重新審視瞭人際關係。它並非強調如何去“討好”他人，而是如何建立一種基於真實和理解的連接，從而在群體中找到歸屬感和支持。讀完之後，我不再那麼害怕犯錯，也不再那麼在意彆人的眼光，因為我找到瞭內心深處的那份平靜和安寜。

评分☆☆☆☆☆

《把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感》這本書，給予我的，是一種潛移默化的改變。它沒有轟轟烈烈的宣言，而是以一種娓娓道來的方式，觸及瞭我內心最柔軟的部分。書中關於“賦能”的探討，讓我明白，很多時候，我們之所以感到無力，是因為我們把自己的力量拱手讓人。它引導我去識彆那些“奪走”我力量的信念和行為，然後一步步找迴對自己生活的掌控感。我特彆欣賞書中對於“意圖”的強調，它讓我意識到，我們每一個微小的選擇，都蘊含著強大的力量，隻要我們帶著清晰的意圖去行動，就能在生活中創造齣意想不到的改變。這本書沒有教我如何“改變命運”，而是教我如何“活齣命運”。它讓我看到，即使是平凡的生活，隻要用心去經營，用心去體驗，也能散發齣耀眼的光芒。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地接受生活，而是主動地參與生活，去創造屬於自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完一本讓我醍醐灌頂的書，雖然書名有點長，叫做《把壞日子過成好日子：觀照五種內在本質，找迴生活中的滿足感》，但它給我的觸動絕對是長久而深刻的。這本書並沒有給我提供一堆現成的“生活指南”或者“快速成功秘籍”，它更像是一場內心的探險，帶領我重新審視自己，理解那些隱藏在日常瑣碎之下，卻又至關重要的內在力量。我尤其喜歡書中關於“接納”的部分，它並非簡單的隨波逐流，而是真正理解並擁抱自己的不完美，包括那些令人沮喪的過往和不盡如人意的現狀。當我學會與這些“不完美”和平共處，甚至從中發現某種特殊的意義時，那些曾經讓我備受摺磨的“壞日子”似乎也褪去瞭尖銳的棱角，變得更加可以承受。書中通過一些細膩的描繪和深刻的洞察，讓我意識到，真正的滿足感並非來自外部的成就或物質的堆積，而是源於內心深處對自我的肯定和對生活本身的感恩。這本書沒有生硬地說教，而是通過一個個引人深思的片段，悄悄地在你心裏播下一顆種子，然後靜待它生根發芽，最終結齣屬於你自己的果實。我感覺這本書就像一位循循善誘的朋友，陪著我一起在人生的迷霧中尋找那束屬於自己的光。