美好生活的練習題：擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lothar Seiwert

圖書標籤:

• 自我提升
• 壓力管理
• 積極心理學
• 生活技巧
• 幸福感
• 情緒調節
• 心理測試
• 生活提案
• 個人成長
• 減壓

　　好生活的練習，主要在對壓力的盤整‧分析‧與排除。著作在全球狂銷五百萬冊的德國好生活專傢羅塔• 賽維特（Lothar Seiwert）要告訴你：在搞定壓力之前，你得先搞定時間纔行。

　　◎練習１：按照「自己」的需求來安排時間，而不是為「彆人」趕時間

　　羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）是歐洲最具影響力的時間與人生管理專傢，並獲奬無數，著作在全球暢銷逾五百萬冊。他分析現代人的生活壓力來源，其實大多來自「他人」。他要提醒大傢思索的是：我們為什麼要讓「自己」的生活，被「彆人」所加諸的壓力給壓垮？

　　我趕著要去赴一個約（跟一個朋友）
　　我趕著要完成這個企畫（給主管或老闆）
　　我要趕上這批貨的交期（給客人）

　　「彆人」或許會對你有期待、有要求，但時間是你的，怎麼安排時間，應該迴歸到「你的」需求、「你的」安排。總是想著為彆人趕著做完什麼事，那麼你把自己放在哪裏呢？

　　◎練習２：跳開小時、分、秒，按「你的需求」來安排時間

　　一天24小時、一小時60分鍾、一分鍾60秒？為什麼，你隻能用這樣的「格式」生活？

　　或許你會說，「大傢」都是這樣的，嗯哼，但「大傢都是這樣的」，符閤你的需求嗎？最適閤你的，難道不是以「你的」需要來界定時間，進而讓你更好地安排自己的時間嗎？

　　如果你覺得自己「整天都在忙」，羅塔‧賽維特博士希望你停下來思考：你規劃時間的方式是不是太受侷限？是不是有更好的方式？或者我們說：更符閤你需求的方式。

　　◎練習３：自我檢測，檢視自己的時間觀，改善安排時間的方式

　　本書中，羅塔‧賽維特博士透過自我檢測，協助讀者釐清自己的時間觀，找齣自己在時間安排上的弱點。他從「解決時間問題」與「善用時間」兩個麵嚮切入，匯整六個技巧，引領讀者有效管理與運用時間：

　　速度：不論何種情況，必須將每樣工作的速度調整一緻
　　壓力：壓力是效率的殺手，若講求效率必先找到壓力的來源
　　組織：有條理地規劃手邊的工作
　　順序：適時地辨認每項工作的輕重緩急，找齣最佳執行順序提升工作動機
　　創造人生平衡：達成適當的時間管理，即可在傢人、朋友、工作間取得完美平衡

　　24個自我檢測，讓你掌握自己的狀況。34個好生活提案，讓你擺脫壓力的控製。
 

好的，這是一份關於圖書《美好生活的練習題：擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案》的圖書簡介。 《美好生活的練習題：擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案》 內容提要 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，許多人感到迷茫、焦慮，仿佛被生活的洪流裹挾著前行，卻不知道自己真正想要的是什麼。我們渴望“美好生活”，但這個詞匯卻常常顯得空洞而遙遠。我們深知需要改變，卻不知從何處著手，如同麵對一份復雜的考捲，卻找不到解題的綫索。 《美好生活的練習題：擺脫壓力、把生活過好的自我檢測與生活提案》並非提供標準答案，而是為你準備瞭一套係統、實用的“自我診斷工具”和“行動指南”。本書的核心理念是：美好生活不是一種天賦，而是一係列可以習得的技能和需要持續練習的習慣。它引導讀者主動停下腳步，進行一次深刻的自我審視，從而真正掌控自己的生活節奏，構建屬於自己的幸福藍圖。 本書結構與核心內容 本書結構清晰，分為三個主要部分，層層遞進，旨在幫助讀者完成從“覺察問題”到“製定方案”再到“持續實踐”的閉環： 第一部分：壓力之源的自我檢測——認識你的“考捲” 這一部分著重於幫助讀者識彆當前生活中主要的壓力源和不和諧之處。我們相信，解決問題的第一步是精準定位問題所在。 生活滿意度深度掃描： 提供一係列結構化的自我評估工具，涵蓋瞭職業發展、人際關係、身心健康、財務狀況和個人成長等關鍵領域。這些工具幫助你量化評估當前的生活狀態，找齣“失分”最多的科目。 壓力光譜分析： 區分不同類型的壓力——外在壓力（如工作要求、外界期望）和內在壓力（如完美主義、自我設限）。通過具體案例和測試，幫助讀者辨識哪些壓力是必須應對的，哪些是可以通過調整認知來釋放的。 價值衝突的排查： 探討個體核心價值觀與當前生活方式之間的不匹配。很多焦慮源於“做著自己不認可的事”。本章節旨在挖掘你內心深處的驅動力，厘清什麼是你真正看重的，從而發現不一緻性帶來的內在摩擦。 第二部分：解構焦慮與重塑心智——找到“解題思路” 在完成瞭初步的自我檢測後，本書深入探討瞭管理焦慮和重塑思維模式的具體策略。這部分強調心智的力量，教導讀者如何調整對事件的解讀方式。 應對完美主義的“足夠好”原則： 針對現代人普遍存在的“必須做到最好”的內在驅動力，本書提齣瞭務實的“足夠好”哲學。通過設定閤理的標準和接受不確定性，降低不必要的心理負擔。 時間管理的誤區與反思： 傳統時間管理往往關注“效率”，本書則關注“精力分配”。討論如何識彆“精力黑洞”，並提供能量恢復的科學方法，確保你是在做“對的事”，而非僅僅“把事情做完”。 情緒的“標簽化”與“可視化”： 引導讀者跳齣情緒的泥沼，將復雜的情緒進行拆解和命名。學習如何與負麵情緒共處，而不是與之對抗，從而減少情緒對決策的乾擾。 構建個人邊界的藝術： 詳細闡述瞭如何在維護人際關係的同時，堅定地設定和維護個人界限，避免過度付齣和情感耗竭。 第三部分：構建可行方案——“練習冊”與持續優化 本書的最後一部分是實踐指南，提供瞭大量可以立即執行的“練習題”和長期策略，確保知識能夠轉化為切實可見的生活改善。 “微習慣”啓動法： 摒棄宏大且難以堅持的目標，推崇“微習慣”的力量。提供瞭一係列可以在日常生活中植入的微小行動，如五分鍾冥想、一句話日記、十分鍾整理等，這些小行動的纍積效應遠超想象。 反思性日誌的深度應用： 不僅僅是記錄，而是指導讀者如何通過有針對性的提問，從每日的經曆中提取經驗教訓。設計瞭不同主題的反思模闆，例如“今天我為自己做瞭什麼？”“我學到瞭什麼新技能？” “人生項目”化管理： 將生活中的目標視為一個個可以分解、評估和迭代的項目。無論是學習一項新技能，還是改善一段關係，都可以應用項目管理的基本原則，使其不再令人望而生畏。 可持續的幸福感培養： 探討瞭感恩練習、利他行為、與自然連接等多種已被科學證明有助於提升長期幸福感的活動，並提供瞭將它們融入日常的實用腳本。 目標讀者 本書適閤所有感到生活被壓力擠壓、渴望找到內心秩序和平衡的成年人。無論你是一名職場人士、傢庭主婦、學生，還是正在經曆重要人生轉摺點的人，隻要你願意主動參與到自我成長的過程中，這本書都將成為你不可或缺的夥伴。 結語 生活中的每一天都是一次新的練習。翻開本書，就如同拿到瞭一份精心設計的考捲——它不是用來評判你的好壞，而是邀請你誠實地麵對現狀，並一步步找到通往你心中那個“美好生活”的路徑。這是一場關乎自我理解和行動的旅程，需要的不是天賦，而是持續的練習和溫柔的堅持。

作者簡介

羅塔‧賽維特（Lothar Seiwert）

　　歐洲最具影響力的時間與人生管理專傢，並獲奬無數。作者目前於漢堡時間及生命管理機構擔任負責人，時常穿梭歐、美、亞洲各地舉辦演討會及演講，在歐洲已擁有超過五十萬名聽眾。此外，賽維特亦是知名暢銷作者，其著作於全球已售齣五百萬本，並被翻譯成超過四十種語言；其中，《像熊一樣纔好過活》（Die Bären-Strategie. In der Ruhe liegt die Kraft. Ariston）蟬聯德國暢銷書榜十四周，及《簡化你的人生》（Simplify Your Life）長居《明鏡周刊》暢銷榜達三○○周。

譯者簡介

張綱麟

　　國立成功大學外國語文學係畢業，前往慕尼黑大學就讀日耳曼語言學係，畢業後繼續深造，目前就讀於慕尼黑應用語言大學翻譯學係。精通中英德三國語言。
 

PART 1.
你的壓力來自哪裏？

Chapter 1. 步調

第一個練習－－不要那麼快
不要太「拚命」的第二個練習
「不壓抑」的自我練習

Chapter 2. 壓力

擺脫「緊張」的基礎練習
壓力並不危險，危險的是……
你倦怠工作瞭嗎？
不讓壓力掌控的自主練習

Chapter 3. 秩序

你知道船要往哪裏去嗎？
你的羅盤在哪裏？
練習規劃你的人生
你厭惡井然有序嗎？

Chapter 4. 順序

有鳥在你的生命中築巢嗎？
你還要拖多久？
隻有「你」能做那些事嗎？

Chapter 5. 動力

激勵你？威嚇你？
「想通」，也需要練習
你允許自己做什麼？
有計劃的「成功」

Chapter 6. 平衡

練習找齣「重要的事」
戒除「工作癮」的練習
生理時鍾會等你嗎？
練習照顧你的幸福
你做的一切有意義嗎？

結語：把一切放在你的掌控中

PART 2.
練習時間

Practice 1. 價值

你的腳是藍色的嗎？
練習看到自己的價值
什麼對你來說是真正重要的？

Practice 2. 遠見

你追隨著你的目標嗎？
練習當你人生中的主角
練習做能力所及的事
你想去哪裏？

Practice 3. 閑暇

你有放空的勇氣嗎？
你生活在什麼樣的「當下」？
上一次「什麼都不做」是什麼時候？
今天減速瞭嗎？
 

關於「時間」這道練習題，你做得好嗎？

桌麵文件堆積如山，既定行程一個接一個；傢用電話和手機震天價響、電子郵件信箱裏標示「未讀」的信件已經超過一百封；印錶機墨水匣早該換瞭，還得幫病懨懨的同事代班齣席會議；孩子學校的傢長會必須齣席、新搬來的鄰居邀請我晚上過去喝杯酒；公婆（或嶽父嶽母 …… 隨便哪位親戚、長輩）心血來潮，說他們已經定好來訪日期、國稅局寄來瞭稅單催繳通知……一天，為什麼偏偏隻有二十四小時？

誰都無法否認，人生就在諸如此類的瑣事中流逝。年輕一點的你，或許會安慰自己「總有處理完畢的時候」，但終究沒有船到橋頭自然直這種事，反之：生命隻會消逝的更快。人們可以感受到歲月在流逝，留給自己的時間越來越少；而在壓得人喘不過氣的忙碌中，總有人會站在窗前、手裏拿著酒杯尋找片刻的麻痺，然後許下對未來的願望：總有一天，我一定要報名陶藝教室、等我有空，我要去加拉巴戈群島旅遊。

實際情況是：書架上滿滿的書籍，連碰一碰的時間都沒有。身邊越來越多同事、朋友正承受所謂「加速文化」帶來的摺磨 ⸺ 常見的癥狀包括失眠、胃潰瘍、偏頭痛、突發性耳聾、職業倦怠、憂鬱癥等等。

對你而言，「時間不夠用」代錶的意義是什麼？當你開始工作時，有沒有考慮過假使想要從容完成手邊的工作，是否需要額外的時數？我們對手腕上配戴的小暴君－－手錶－－太過習以為常，於是從來沒有想過所謂一天二十四小時、每小時六十分鍾，其實是一個被專斷製定齣的度量單位，蠻橫地把我們的日常生活任意切割成片段。而這種稱之為「日程」、看似引領生活秩序的東西，其實並未顧及我們內心的節奏。也讓我們在「時間」這道練習題上一蹋糊塗。

那麼，怎樣讓內心擁有與生活和諧的節奏？我們最好能練習讓每一次行動所需的時間、以及對我們而言正確的時機點，都與「外部行程製定者」的步調不要有太大的落差：例如行事曆、行車時刻錶、頂頭上司的工作計畫、傢族成員……甚至鬧鍾。至於我們究竟會是時間的奴僕、抑或掌控時間的主宰？完全取決於我們是否隻能被鍾錶、專製的外部行程製定者所控製，苦苦追著時間跑。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，生活就像一場大型的考試，而我們每個人都是在摸索著前進，很少有人能拿到滿分。這本書，就像一份非常詳盡的“考前輔導”和“考後分析”的結閤體，給瞭我前所未有的啓發。它沒有給我答案，而是教會瞭我如何找到自己的答案。書中的“自我檢測”部分，讓我有機會去審視那些我一直忽略的、潛藏在內心深處的睏惑和不安。我發現，我常常因為一些雞毛蒜皮的小事而感到焦慮，總覺得自己做得不夠好，需要付齣更多的努力。通過書中的引導，我纔意識到，很多時候，這種焦慮源於我缺乏對自身價值的肯定，源於我過度依賴他人的評價。而“生活提案”的部分，則像是一本“人生導航儀”，為我指明瞭前進的方嚮。它沒有給我一條固定的路綫，而是提供瞭多種選擇，讓我可以根據自己的情況去選擇最適閤我的路徑。我嘗試瞭書裏關於“設定邊界”的建議，學會瞭適當地拒絕那些超齣我能力範圍的要求，這讓我感覺壓力驟減，也為自己爭取到瞭更多的時間和精力。我還學習瞭如何去“慶祝小勝利”，這讓我開始更加關注生活中的積極麵，而不是總是盯著那些未完成的任務。讀完這本書，我並沒有覺得我的人生就立刻變得完美無缺，但我感覺到自己擁有瞭更多掌控生活的能力，也更加自信和從容。它讓我明白，生活是可以被“經營”的，美好生活是可以被“練習”齣來的。

评分☆☆☆☆☆

在閱讀這本書之前，我常常覺得自己像一個在迷霧中行走的人，看不清前方的路，也找不到方嚮。我試圖尋找各種方法來改善自己的狀態，但很多時候，都隻是治標不治本。而這本書，卻以一種非常獨特而有效的方式，幫助我撥開瞭迷霧，讓我看到瞭真正的自己。它沒有給我灌輸任何一種“標準答案”，而是鼓勵我用一種“探究式”的思維去麵對生活。書中的“自我檢測”環節，不是簡單地讓你迴答幾個問題，而是引導你進行深入的自我剖析，讓你去挖掘那些導緻你産生壓力的深層原因，比如你的認知模式，你的情緒觸發點，甚至是你的童年經曆。我記得其中一個環節，讓我去迴顧那些讓我感到“不夠好”的時刻，然後去分析這些“不夠好”是否真的存在，還是我內心的投射。這讓我大為震驚，也讓我看到瞭自己身上隱藏的很多不健康的思維習慣。而“生活提案”部分，則提供瞭非常豐富的“實踐工具箱”，裏麵有各種各樣的方法，從調整心態到改變行為，應有盡有。我嘗試瞭書裏關於“情緒管理”的建議，學習瞭如何識彆和接納自己的負麵情緒，而不是壓抑它們。我還開始練習“正念呼吸”，這讓我在忙碌的生活中找到片刻的寜靜。這本書給我帶來的改變，是潛移默化的，但卻是深刻的。我不再輕易地被外界的評價所左右，也更能欣賞和接納真實的自己。它讓我明白，美好生活不是一種天賦，而是一種可以通過不斷練習而獲得的技能，而這本書，就是我在這條道路上最寶貴的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活充滿迷茫的人，總覺得日子一天天過去，卻好像什麼都沒抓住，好像被一種看不見的網籠罩著，想要掙脫卻無從下手。這本書的齣現，簡直就像一道光，照亮瞭我前行的道路。它沒有給我什麼華麗的辭藻，也沒有給我什麼虛無縹緲的安慰，而是用一種非常理性的方式，幫助我剖析自己的生活。書中的“自我檢測”部分，就像一本精心設計的心理問捲，每一個問題都直擊要害，讓我不得不停下來，認真地審視自己的內心。我發現，很多時候，我所謂的“壓力”並非來自外界，而是我自己給自己設定的條條框框，是我內心深處那些不切實際的期待和對未知的恐懼。更棒的是，這本書並沒有止步於“診斷”，而是提供瞭豐富的“生活提案”，這些提案都非常接地氣，不是那種需要耗費巨大精力或者改變生活軌跡的宏大計劃，而是從微小的細節入手，比如如何更有效地安排時間，如何培養健康的飲食習慣，甚至是如何在日常生活中尋找小確幸。我嘗試瞭幾種提案，比如每天花五分鍾進行深呼吸練習，以及在睡前寫下三件感恩的事情。讓我驚喜的是，這些看似微不足道的小改變，竟然真的開始在我的情緒和狀態上産生積極的影響，我開始感覺到內心的平靜，也更能專注於當下，而不是沉溺於過去或者焦慮未來。這本書就像一個忠實的夥伴，默默地支持著我，讓我有勇氣去麵對生活中的挑戰，也讓我看到瞭改變的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是我最近讀到的最驚喜的一本書！它不像市麵上很多心靈雞湯類書籍那樣空洞，而是實實在在地給齣瞭“練習題”，就像我們學生時代的數學題，雖然有時候會讓人頭疼，但做完之後，你真的會感覺到自己的進步。這本書最讓我欣賞的一點是，它沒有強行灌輸任何一種“美好生活”的模闆，而是鼓勵我們去探索自己內心真正的需求，去識彆那些束縛我們的壓力源，然後一步一步地去“練習”。裏麵的自我檢測環節設計得非常巧妙，讓我能夠清晰地看到自己在哪些方麵存在盲點，比如我一直以為自己是個“控製狂”，但通過書中的測試，我纔發現很多時候我隻是缺乏有效的溝通技巧，而不是真的想控製一切。還有那些生活提案，真的不是什麼遙不可及的理論，都是一些切實可行的小改變，比如調整作息、練習正念、甚至是學會拒絕。讀這本書的過程，與其說是閱讀，不如說是一場自我對話和自我探索的旅程。我開始重新審視自己的日常習慣，也嘗試瞭一些書裏提齣的新方法，雖然不是一夜之間就變得“美好”，但那種逐漸找迴掌控感，卸下內心包袱的輕鬆感，是我最真實的收獲。它讓我明白，美好生活不是終點，而是一個持續的、需要不斷練習的過程，而這本書，就像一個貼心又專業的教練，陪伴著我一起學習、一起成長。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書時，並沒有抱太大希望。市麵上關於“擺脫壓力”、“過好生活”的書太多瞭，大多都韆篇一律，讀過之後很快就忘。但這本書，是真的不一樣。它沒有用什麼華麗的包裝，也沒有用那些聳人聽聞的標題，而是直接切入主題，用一種非常務實、甚至可以說是“硬核”的方式，來引導讀者進行自我探索。書中的“練習題”設計得非常巧妙，不是那種讓你填空或者選擇的簡單題目，而是需要你進行深入的思考和反省。我記得有一道題是讓我列齣過去一個月讓我感到壓力的事情，然後分析我為什麼會感到壓力。我當時寫瞭很多，從工作上的報告，到傢庭裏的瑣事，但隨著我深入分析，我纔發現，很多時候，壓力的根源並非事情本身，而是我處理這些事情的態度和方式，是我對於“完美”的追求，以及我害怕失敗的心態。而書中的“生活提案”，也絕不是空泛的建議，而是非常具體的、可操作的步驟。比如，它教我如何識彆並挑戰那些負麵的自動思維，如何設定 SMART 原則的目標，甚至是如何更有效地進行時間管理。我嘗試著去運用書中的一些方法，比如刻意練習“積極迴應”，而不是立刻陷入抱怨。我發現，當我開始有意識地去改變我的反應模式，我的生活真的開始發生微妙的變化。我不再那麼容易被小事激怒，也更能從容地應對挑戰。這本書讓我明白，擺脫壓力、過好生活，並非遙不可及的理想，而是一係列可以通過持續練習達成的技能。