美好生活的练习题：摆脱压力、把生活过好的自我检测与生活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lothar Seiwert

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• 自我提升
• 压力管理
• 积极心理学
• 生活技巧
• 幸福感
• 情绪调节
• 心理测试
• 生活提案
• 个人成长
• 减压

　　好生活的练习，主要在对压力的盘整‧分析‧与排除。着作在全球狂销五百万册的德国好生活专家罗塔• 赛维特（Lothar Seiwert）要告诉你：在搞定压力之前，你得先搞定时间才行。

　　◎练习１：按照「自己」的需求来安排时间，而不是为「别人」赶时间

　　罗塔‧赛维特（Lothar Seiwert）是欧洲最具影响力的时间与人生管理专家，并获奖无数，着作在全球畅销逾五百万册。他分析现代人的生活压力来源，其实大多来自「他人」。他要提醒大家思索的是：我们为什么要让「自己」的生活，被「别人」所加诸的压力给压垮？

　　我赶着要去赴一个约（跟一个朋友）
　　我赶着要完成这个企画（给主管或老板）
　　我要赶上这批货的交期（给客人）

　　「别人」或许会对你有期待、有要求，但时间是你的，怎么安排时间，应该回归到「你的」需求、「你的」安排。总是想着为别人赶着做完什么事，那么你把自己放在哪里呢？

　　◎练习２：跳开小时、分、秒，按「你的需求」来安排时间

　　一天24小时、一小时60分钟、一分钟60秒？为什么，你只能用这样的「格式」生活？

　　或许你会说，「大家」都是这样的，嗯哼，但「大家都是这样的」，符合你的需求吗？最适合你的，难道不是以「你的」需要来界定时间，进而让你更好地安排自己的时间吗？

　　如果你觉得自己「整天都在忙」，罗塔‧赛维特博士希望你停下来思考：你规划时间的方式是不是太受侷限？是不是有更好的方式？或者我们说：更符合你需求的方式。

　　◎练习３：自我检测，检视自己的时间观，改善安排时间的方式

　　本书中，罗塔‧赛维特博士透过自我检测，协助读者釐清自己的时间观，找出自己在时间安排上的弱点。他从「解决时间问题」与「善用时间」两个面向切入，汇整六个技巧，引领读者有效管理与运用时间：

　　速度：不论何种情况，必须将每样工作的速度调整一致
　　压力：压力是效率的杀手，若讲求效率必先找到压力的来源
　　组织：有条理地规划手边的工作
　　顺序：适时地辨认每项工作的轻重缓急，找出最佳执行顺序提升工作动机
　　创造人生平衡：达成适当的时间管理，即可在家人、朋友、工作间取得完美平衡

　　24个自我检测，让你掌握自己的状况。34个好生活提案，让你摆脱压力的控制。
 

好的，这是一份关于图书《美好生活的练习题：摆脱压力、把生活过好的自我检测与生活提案》的图书简介。 《美好生活的练习题：摆脱压力、把生活过好的自我检测与生活提案》 内容提要 在这个快节奏、高压力的现代社会中，许多人感到迷茫、焦虑，仿佛被生活的洪流裹挟着前行，却不知道自己真正想要的是什么。我们渴望“美好生活”，但这个词汇却常常显得空洞而遥远。我们深知需要改变，却不知从何处着手，如同面对一份复杂的考卷，却找不到解题的线索。 《美好生活的练习题：摆脱压力、把生活过好的自我检测与生活提案》并非提供标准答案，而是为你准备了一套系统、实用的“自我诊断工具”和“行动指南”。本书的核心理念是：美好生活不是一种天赋，而是一系列可以习得的技能和需要持续练习的习惯。它引导读者主动停下脚步，进行一次深刻的自我审视，从而真正掌控自己的生活节奏，构建属于自己的幸福蓝图。 本书结构与核心内容 本书结构清晰，分为三个主要部分，层层递进，旨在帮助读者完成从“觉察问题”到“制定方案”再到“持续实践”的闭环： 第一部分：压力之源的自我检测——认识你的“考卷” 这一部分着重于帮助读者识别当前生活中主要的压力源和不和谐之处。我们相信，解决问题的第一步是精准定位问题所在。 生活满意度深度扫描： 提供一系列结构化的自我评估工具，涵盖了职业发展、人际关系、身心健康、财务状况和个人成长等关键领域。这些工具帮助你量化评估当前的生活状态，找出“失分”最多的科目。 压力光谱分析： 区分不同类型的压力——外在压力（如工作要求、外界期望）和内在压力（如完美主义、自我设限）。通过具体案例和测试，帮助读者辨识哪些压力是必须应对的，哪些是可以通过调整认知来释放的。 价值冲突的排查： 探讨个体核心价值观与当前生活方式之间的不匹配。很多焦虑源于“做着自己不认可的事”。本章节旨在挖掘你内心深处的驱动力，厘清什么是你真正看重的，从而发现不一致性带来的内在摩擦。 第二部分：解构焦虑与重塑心智——找到“解题思路” 在完成了初步的自我检测后，本书深入探讨了管理焦虑和重塑思维模式的具体策略。这部分强调心智的力量，教导读者如何调整对事件的解读方式。 应对完美主义的“足够好”原则： 针对现代人普遍存在的“必须做到最好”的内在驱动力，本书提出了务实的“足够好”哲学。通过设定合理的标准和接受不确定性，降低不必要的心理负担。 时间管理的误区与反思： 传统时间管理往往关注“效率”，本书则关注“精力分配”。讨论如何识别“精力黑洞”，并提供能量恢复的科学方法，确保你是在做“对的事”，而非仅仅“把事情做完”。 情绪的“标签化”与“可视化”： 引导读者跳出情绪的泥沼，将复杂的情绪进行拆解和命名。学习如何与负面情绪共处，而不是与之对抗，从而减少情绪对决策的干扰。 构建个人边界的艺术： 详细阐述了如何在维护人际关系的同时，坚定地设定和维护个人界限，避免过度付出和情感耗竭。 第三部分：构建可行方案——“练习册”与持续优化 本书的最后一部分是实践指南，提供了大量可以立即执行的“练习题”和长期策略，确保知识能够转化为切实可见的生活改善。 “微习惯”启动法： 摒弃宏大且难以坚持的目标，推崇“微习惯”的力量。提供了一系列可以在日常生活中植入的微小行动，如五分钟冥想、一句话日记、十分钟整理等，这些小行动的累积效应远超想象。 反思性日志的深度应用： 不仅仅是记录，而是指导读者如何通过有针对性的提问，从每日的经历中提取经验教训。设计了不同主题的反思模板，例如“今天我为自己做了什么？”“我学到了什么新技能？” “人生项目”化管理： 将生活中的目标视为一个个可以分解、评估和迭代的项目。无论是学习一项新技能，还是改善一段关系，都可以应用项目管理的基本原则，使其不再令人望而生畏。 可持续的幸福感培养： 探讨了感恩练习、利他行为、与自然连接等多种已被科学证明有助于提升长期幸福感的活动，并提供了将它们融入日常的实用脚本。 目标读者 本书适合所有感到生活被压力挤压、渴望找到内心秩序和平衡的成年人。无论你是一名职场人士、家庭主妇、学生，还是正在经历重要人生转折点的人，只要你愿意主动参与到自我成长的过程中，这本书都将成为你不可或缺的伙伴。 结语 生活中的每一天都是一次新的练习。翻开本书，就如同拿到了一份精心设计的考卷——它不是用来评判你的好坏，而是邀请你诚实地面对现状，并一步步找到通往你心中那个“美好生活”的路径。这是一场关乎自我理解和行动的旅程，需要的不是天赋，而是持续的练习和温柔的坚持。

作者简介

罗塔‧赛维特（Lothar Seiwert）

　　欧洲最具影响力的时间与人生管理专家，并获奖无数。作者目前于汉堡时间及生命管理机构担任负责人，时常穿梭欧、美、亚洲各地举办演讨会及演讲，在欧洲已拥有超过五十万名听众。此外，赛维特亦是知名畅销作者，其着作于全球已售出五百万本，并被翻译成超过四十种语言；其中，《像熊一样才好过活》（Die Bären-Strategie. In der Ruhe liegt die Kraft. Ariston）蝉联德国畅销书榜十四周，及《简化你的人生》（Simplify Your Life）长居《明镜周刊》畅销榜达三○○周。

译者简介

张纲麟

　　国立成功大学外国语文学系毕业，前往慕尼黑大学就读日耳曼语言学系，毕业后继续深造，目前就读于慕尼黑应用语言大学翻译学系。精通中英德三国语言。
 

PART 1.
你的压力来自哪里？

Chapter 1. 步调

第一个练习－－不要那么快
不要太「拚命」的第二个练习
「不压抑」的自我练习

Chapter 2. 压力

摆脱「紧张」的基础练习
压力并不危险，危险的是……
你倦怠工作了吗？
不让压力掌控的自主练习

Chapter 3. 秩序

你知道船要往哪里去吗？
你的罗盘在哪里？
练习规划你的人生
你厌恶井然有序吗？

Chapter 4. 顺序

有鸟在你的生命中筑巢吗？
你还要拖多久？
只有「你」能做那些事吗？

Chapter 5. 动力

激励你？威吓你？
「想通」，也需要练习
你允许自己做什么？
有计划的「成功」

Chapter 6. 平衡

练习找出「重要的事」
戒除「工作瘾」的练习
生理时钟会等你吗？
练习照顾你的幸福
你做的一切有意义吗？

结语：把一切放在你的掌控中

PART 2.
练习时间

Practice 1. 价值

你的脚是蓝色的吗？
练习看到自己的价值
什么对你来说是真正重要的？

Practice 2. 远见

你追随着你的目标吗？
练习当你人生中的主角
练习做能力所及的事
你想去哪里？

Practice 3. 闲暇

你有放空的勇气吗？
你生活在什么样的「当下」？
上一次「什么都不做」是什么时候？
今天减速了吗？
 

关于「时间」这道练习题，你做得好吗？

桌面文件堆积如山，既定行程一个接一个；家用电话和手机震天价响、电子邮件信箱里标示「未读」的信件已经超过一百封；印表机墨水匣早该换了，还得帮病恹恹的同事代班出席会议；孩子学校的家长会必须出席、新搬来的邻居邀请我晚上过去喝杯酒；公婆（或岳父岳母 …… 随便哪位亲戚、长辈）心血来潮，说他们已经定好来访日期、国税局寄来了税单催缴通知……一天，为什么偏偏只有二十四小时？

谁都无法否认，人生就在诸如此类的琐事中流逝。年轻一点的你，或许会安慰自己「总有处理完毕的时候」，但终究没有船到桥头自然直这种事，反之：生命只会消逝的更快。人们可以感受到岁月在流逝，留给自己的时间越来越少；而在压得人喘不过气的忙碌中，总有人会站在窗前、手里拿着酒杯寻找片刻的麻痺，然后许下对未来的愿望：总有一天，我一定要报名陶艺教室、等我有空，我要去加拉巴戈群岛旅游。

实际情况是：书架上满满的书籍，连碰一碰的时间都没有。身边越来越多同事、朋友正承受所谓「加速文化」带来的折磨 ⸺ 常见的症状包括失眠、胃溃疡、偏头痛、突发性耳聋、职业倦怠、忧郁症等等。

对你而言，「时间不够用」代表的意义是什么？当你开始工作时，有没有考虑过假使想要从容完成手边的工作，是否需要额外的时数？我们对手腕上配戴的小暴君－－手表－－太过习以为常，于是从来没有想过所谓一天二十四小时、每小时六十分钟，其实是一个被专断制定出的度量单位，蛮横地把我们的日常生活任意切割成片段。而这种称之为「日程」、看似引领生活秩序的东西，其实并未顾及我们内心的节奏。也让我们在「时间」这道练习题上一蹋煳涂。

那么，怎样让内心拥有与生活和谐的节奏？我们最好能练习让每一次行动所需的时间、以及对我们而言正确的时机点，都与「外部行程制定者」的步调不要有太大的落差：例如行事历、行车时刻表、顶头上司的工作计画、家族成员……甚至闹钟。至于我们究竟会是时间的奴仆、抑或掌控时间的主宰？完全取决于我们是否只能被钟表、专制的外部行程制定者所控制，苦苦追着时间跑。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活就像一场大型的考试，而我们每个人都是在摸索着前进，很少有人能拿到满分。这本书，就像一份非常详尽的“考前辅导”和“考后分析”的结合体，给了我前所未有的启发。它没有给我答案，而是教会了我如何找到自己的答案。书中的“自我检测”部分，让我有机会去审视那些我一直忽略的、潜藏在内心深处的困惑和不安。我发现，我常常因为一些鸡毛蒜皮的小事而感到焦虑，总觉得自己做得不够好，需要付出更多的努力。通过书中的引导，我才意识到，很多时候，这种焦虑源于我缺乏对自身价值的肯定，源于我过度依赖他人的评价。而“生活提案”的部分，则像是一本“人生导航仪”，为我指明了前进的方向。它没有给我一条固定的路线，而是提供了多种选择，让我可以根据自己的情况去选择最适合我的路径。我尝试了书里关于“设定边界”的建议，学会了适当地拒绝那些超出我能力范围的要求，这让我感觉压力骤减，也为自己争取到了更多的时间和精力。我还学习了如何去“庆祝小胜利”，这让我开始更加关注生活中的积极面，而不是总是盯着那些未完成的任务。读完这本书，我并没有觉得我的人生就立刻变得完美无缺，但我感觉到自己拥有了更多掌控生活的能力，也更加自信和从容。它让我明白，生活是可以被“经营”的，美好生活是可以被“练习”出来的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满迷茫的人，总觉得日子一天天过去，却好像什么都没抓住，好像被一种看不见的网笼罩着，想要挣脱却无从下手。这本书的出现，简直就像一道光，照亮了我前行的道路。它没有给我什么华丽的辞藻，也没有给我什么虚无缥缈的安慰，而是用一种非常理性的方式，帮助我剖析自己的生活。书中的“自我检测”部分，就像一本精心设计的心理问卷，每一个问题都直击要害，让我不得不停下来，认真地审视自己的内心。我发现，很多时候，我所谓的“压力”并非来自外界，而是我自己给自己设定的条条框框，是我内心深处那些不切实际的期待和对未知的恐惧。更棒的是，这本书并没有止步于“诊断”，而是提供了丰富的“生活提案”，这些提案都非常接地气，不是那种需要耗费巨大精力或者改变生活轨迹的宏大计划，而是从微小的细节入手，比如如何更有效地安排时间，如何培养健康的饮食习惯，甚至是如何在日常生活中寻找小确幸。我尝试了几种提案，比如每天花五分钟进行深呼吸练习，以及在睡前写下三件感恩的事情。让我惊喜的是，这些看似微不足道的小改变，竟然真的开始在我的情绪和状态上产生积极的影响，我开始感觉到内心的平静，也更能专注于当下，而不是沉溺于过去或者焦虑未来。这本书就像一个忠实的伙伴，默默地支持着我，让我有勇气去面对生活中的挑战，也让我看到了改变的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始拿到这本书时，并没有抱太大希望。市面上关于“摆脱压力”、“过好生活”的书太多了，大多都千篇一律，读过之后很快就忘。但这本书，是真的不一样。它没有用什么华丽的包装，也没有用那些耸人听闻的标题，而是直接切入主题，用一种非常务实、甚至可以说是“硬核”的方式，来引导读者进行自我探索。书中的“练习题”设计得非常巧妙，不是那种让你填空或者选择的简单题目，而是需要你进行深入的思考和反省。我记得有一道题是让我列出过去一个月让我感到压力的事情，然后分析我为什么会感到压力。我当时写了很多，从工作上的报告，到家庭里的琐事，但随着我深入分析，我才发现，很多时候，压力的根源并非事情本身，而是我处理这些事情的态度和方式，是我对于“完美”的追求，以及我害怕失败的心态。而书中的“生活提案”，也绝不是空泛的建议，而是非常具体的、可操作的步骤。比如，它教我如何识别并挑战那些负面的自动思维，如何设定 SMART 原则的目标，甚至是如何更有效地进行时间管理。我尝试着去运用书中的一些方法，比如刻意练习“积极回应”，而不是立刻陷入抱怨。我发现，当我开始有意识地去改变我的反应模式，我的生活真的开始发生微妙的变化。我不再那么容易被小事激怒，也更能从容地应对挑战。这本书让我明白，摆脱压力、过好生活，并非遥不可及的理想，而是一系列可以通过持续练习达成的技能。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我最近读到的最惊喜的一本书！它不像市面上很多心灵鸡汤类书籍那样空洞，而是实实在在地给出了“练习题”，就像我们学生时代的数学题，虽然有时候会让人头疼，但做完之后，你真的会感觉到自己的进步。这本书最让我欣赏的一点是，它没有强行灌输任何一种“美好生活”的模板，而是鼓励我们去探索自己内心真正的需求，去识别那些束缚我们的压力源，然后一步一步地去“练习”。里面的自我检测环节设计得非常巧妙，让我能够清晰地看到自己在哪些方面存在盲点，比如我一直以为自己是个“控制狂”，但通过书中的测试，我才发现很多时候我只是缺乏有效的沟通技巧，而不是真的想控制一切。还有那些生活提案，真的不是什么遥不可及的理论，都是一些切实可行的小改变，比如调整作息、练习正念、甚至是学会拒绝。读这本书的过程，与其说是阅读，不如说是一场自我对话和自我探索的旅程。我开始重新审视自己的日常习惯，也尝试了一些书里提出的新方法，虽然不是一夜之间就变得“美好”，但那种逐渐找回掌控感，卸下内心包袱的轻松感，是我最真实的收获。它让我明白，美好生活不是终点，而是一个持续的、需要不断练习的过程，而这本书，就像一个贴心又专业的教练，陪伴着我一起学习、一起成长。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书之前，我常常觉得自己像一个在迷雾中行走的人，看不清前方的路，也找不到方向。我试图寻找各种方法来改善自己的状态，但很多时候，都只是治标不治本。而这本书，却以一种非常独特而有效的方式，帮助我拨开了迷雾，让我看到了真正的自己。它没有给我灌输任何一种“标准答案”，而是鼓励我用一种“探究式”的思维去面对生活。书中的“自我检测”环节，不是简单地让你回答几个问题，而是引导你进行深入的自我剖析，让你去挖掘那些导致你产生压力的深层原因，比如你的认知模式，你的情绪触发点，甚至是你的童年经历。我记得其中一个环节，让我去回顾那些让我感到“不够好”的时刻，然后去分析这些“不够好”是否真的存在，还是我内心的投射。这让我大为震惊，也让我看到了自己身上隐藏的很多不健康的思维习惯。而“生活提案”部分，则提供了非常丰富的“实践工具箱”，里面有各种各样的方法，从调整心态到改变行为，应有尽有。我尝试了书里关于“情绪管理”的建议，学习了如何识别和接纳自己的负面情绪，而不是压抑它们。我还开始练习“正念呼吸”，这让我在忙碌的生活中找到片刻的宁静。这本书给我带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻的。我不再轻易地被外界的评价所左右，也更能欣赏和接纳真实的自己。它让我明白，美好生活不是一种天赋，而是一种可以通过不断练习而获得的技能，而这本书，就是我在这条道路上最宝贵的指南。