不做：让人生更丰富的减法思考 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 减法生活
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• 人生思考
• 断舍离

　　「过剩」是现代社会的写照。
　　物质过剩、生产过剩、商品过剩、欲望过剩、竞争过剩、情报过剩。
　　随着世界节奏加快，待做事项不断增加，造就了我们的忙碌。
　　为了钱、为了幸福、为了成就自己、为了梦想……
　　人们将一件又一件的包袱扛在身上，每天都过得动弹不得，无法喘气。

　　我们总认为做自己想做的事才幸福，但做想做的事其实出乎意料地困难。
　　其实，就连要摸清自己想做什么都非易事。
　　在生活里，真的要做那么多事才行吗？
　　或许，不做，会让我们更幸福。

　　试着在待做清单旁，拟一份「不做清单」吧。
　　让我们摆脱待做事项，
　　想一想究竟什么事才是真的非做不可；什么事不做也没关系？
　　试着别戴手表，放下效率，慢慢感受不受拘束的悠闲时光；
　　别牺牲睡眠时间，让身体好好享受睡眠，找回活力等等。
　　让「不做」带领我们一步一步卸下身上的负担，
　　摆脱生活带来的沉重，找到最适合自己的丰富人生。

　　「不做」的减法提案
　　▶▶不牺牲睡眠时间：疗癒疲惫身心，重新唤醒活力。
　　▶▶别依赖钟表：慢慢来，创造出更丰盈的人生。
　　▶▶不学习新事物：减法生活，找回自我原本的力量。
　　▶▶不过度察颜观色：从不自在的人际关系中抽身。
　　▶▶不催人也不催己：等待，让内心更宽容。
　　▶▶不拚命、不放弃：照着自己的步调，不为做而牺牲自我。

《不做：让人生更丰富的减法思考》图书简介 摆脱“越多越好”的陷阱，开启“恰到好处”的人生新篇章 在这个信息爆炸、物质丰裕的时代，我们似乎被一股无形的力量驱赶着，信奉着“越多越好”的信条：更多的信息、更满的日程、更多的拥有、更快的速度。然而，当我们被这些“多”所包围时，却常常感到前所未有的空虚、焦虑和疲惫。《不做：让人生更丰富的减法思考》正是为了回应这种时代性的困境而诞生。 本书并非提倡彻底的放弃与躺平，而是倡导一种更具智慧和目的性的“不做”哲学——一种通过审慎地移除不必要之物，来凸显真正核心价值的生活艺术。 它深入探讨了“减法”的力量，教导读者如何识别那些看似重要实则消耗能量的“冗余项”，并有勇气将它们从生活、工作和思维中剔除，从而为真正有意义的事情腾出空间、释放潜力。 --- 第一部分：识别“副产品”——看清“多”的代价 我们的人生中充满了各种“副产品”：未读完的书堆积如山，收藏了却不穿的衣物占据了衣柜，社交媒体上关注了成百上千却从未深度交流的人脉，以及那些因为“好像有用”而报名参加的课程。这些“多”累积起来，形成了一种沉重的负担。 本书的第一部分，将带领读者进行一次彻底的“人生盘点”。 1. 时间的陷阱：日程表的过度饱和 我们常把“忙碌”等同于“价值”。作者剖析了日程管理中的误区，指出许多“待办事项”不过是满足他人期望或自我制造的假性目标。它将提供一套实用的工具，帮助你区分“紧急”与“重要”，识别那些占据你日程却无法带来长期回报的活动。学会拒绝那些不符合你核心目标、却能轻易占据你整块时间的请求和邀约，是通往自由的第一步。 2. 认知的噪音：信息过载与决策疲劳 在数字时代，信息的洪流几乎无孔不入。我们的大脑需要不断处理、过滤和评估这些信息，这极大地消耗了我们的认知资源。本书将详细阐述“信息过载”如何损害我们的深度思考能力和创造力。它鼓励读者建立“信息防火墙”，学会“断网”的艺术，减少不必要的推送和订阅，让大脑从持续的“待命”状态中解放出来，恢复专注和洞察力。 3. 物质的冗余：消费主义的隐形成本 物质的堆积带来了暂时的满足感，但长期来看，它们占用的是我们的空间、金钱和精力。这本书不只是关于极简主义的家居整理，更深入探讨了消费背后的心理驱动力——我们为何总想“再买一个”？它引导读者从“拥有者”转变为“使用者”，重新审视物品与幸福感之间的真实联系，学会“只保留能带来最大价值的事物”。 --- 第二部分：精简之道——构建高效的“不做清单” “不做”并非空洞的否定，而是一种精确的聚焦。第二部分提供了构建个人“不做清单”的具体方法论，将减法思考系统化、实操化。 1. 核心价值的锚定：明确你必须“做”什么 任何有效的“不做”都必须建立在清晰的“要做”之上。本书强调，在开始任何减法行动之前，必须首先明确自己人生中最重要的三到五个核心价值或目标。只有目标清晰，才能有效判断哪些活动是在向目标靠近，哪些只是分散注意力的支线任务。我们将探讨如何进行“价值对齐练习”，确保你的每一个“不”，都是为了服务于你真正的方向。 2. 工作的“边界术”：为高价值产出做减法 在职场中，我们常被要求同时处理太多任务，导致产出平庸化。本书深入探讨了如何通过“不做”来提升工作效率和质量。这包括：设定明确的工作界限，停止参与低效会议，将精力集中于能产生“杠杆效应”的关键任务上。它倡导一种“慢下来做重要的事”的工作哲学，而非“快起来做所有事”。 3. 关系的选择与净化：情感投资的艺术 人际关系是最大的情感投入场。我们需要学会在复杂的人际网络中做出取舍。本书教导读者如何识别那些“能量吸血鬼”——那些持续索取却不回馈、让你感到疲惫的关系。这不是鼓励断绝联系，而是提倡将有限的情感带宽投入到能滋养和支持我们成长的少数高质关系中，学会优雅地退出那些消耗彼此的社交场域。 --- 第三部分：丰盈的内在——减法带来的心灵富足 真正的减法，最终指向的是内在的丰盈与平静。当外在的噪音被清除后，我们才能听到自己内心深处的声音。 1. 创造“空白时间”：留白带来灵感 大脑像计算机一样，需要“缓存清理”和“空闲周期”来处理信息和激发创造力。本书将“无所事事”重新定义为一种至关重要的生产力活动。通过刻意创造“空白时间”——不带目的性的散步、单纯的冥想、或只是放空——我们能有效提升解决问题的能力和创意涌现的频率。 2. 习惯的“去耦合”：打破自动驾驶模式 我们许多的“做”其实是根深蒂固的习惯，它们在不知不觉中限制了我们的可能性。本书提供了一系列“去耦合”练习，帮助读者打破日常惯性。当你不再自动地拿起手机，不再自动地回应每一个邮件时，你就获得了选择的自由。这种对日常行为的审视，是实现深度个人成长的关键。 3. 拥抱“足够好”：告别完美主义的枷锁 “不做”的最高境界，是接纳“足够好”的力量。完美主义是效率的隐形杀手，它让我们在最后一公里的打磨中耗尽了所有资源。本书鼓励读者设定一个清晰的“完成标准”，一旦达到，就果断地放手。学会接受和释放那些未尽完美的部分，能够让我们更快地投入到下一个有价值的创造中，实现人生的持续迭代与丰富。 --- 结语： 《不做：让人生更丰富的减法思考》是一本反直觉的指南。它邀请你放下肩上沉重的“应该做”的重担，以一种更清晰、更有目的性的方式生活。通过系统地“不做”那些分散你注意力、消耗你精力、却不服务于你真正目标的事物，你将惊奇地发现：你没有失去什么，反而获得了最宝贵的东西——专注的时间、清晰的头脑，以及一个真正属于你自己的、丰富且有意义的人生。 这本书，是献给所有在“更多”的喧嚣中渴望“更好”的求索者的实用手册。

作者简介

辻信一

　　文化人类学家，环保活动家，日本明治学院大学国际学部教授，自称‧懒人教授。以「慢活」、「GNH（国民幸福总值）」、「烛光之夜」等作为关键字，推动环境＝文化运动，同时也积极参与环境共生型的「slow business」。于东日本大震灾过后展开「创造后三一一」活动。着有《慢，理想的生活提案》等多本着作。

译者简介

夜阑

　　中央大学英美语文学系毕，现为自由译者。有文字瘾，最爱被书香环绕，只要一书在手，就能在脑内来去古今纵横时空展开深度之旅。
 

前言

第一章    待做事项清单转变为不做事项清单 
被时间追着跑
待做事项无止境翻倍
当个不被清单牵着走的人
所谓的时间管理
为了和时间和好
这是想做事项？还是必做事项？
挂点前的「待做事项」清单
人生即竞争？
竞争的本质就是先抢先赢
从不做事项踏出第一步
高手级的不做事项清单
「避免无用的浪费」的无用是指什么呢？
 
第二章　拟一份废柴专用的不做清单
清静无为的道教风清单
不做与存在
不说「绝不」
别依赖钟表
新．不浪费厕上时间
不轻易用过即丢
不赶车
不牺牲睡眠时间
不看电视
不把工作带上餐桌
别依赖自动贩卖机
mañana──明天能做的不今天做
 
第三章　不做事项专用的减法思考
减少物品创造舒适空间
破烂一多就很累
整个地球都「待做事项」过剩
逃离「做太多」世界的方法
别太坚持不做什么
脱离加法模式
减法所带来的高品质
替代清单的使用方式
领略出不便的乐趣
 
第四章　为了未来设想的「不做」清单
不催人也不催己
新．不浪费厕上时间　二
不把杂事往垃圾桶一扔
不过度察颜观色
不考试
不学习新事物──亚历山大技巧的智慧
不用硬找出干劲
不急着前进
不拚命与不放弃
不再失去
身后不留遗产
 
第五章　生于不做事项之力
好好放待做事项一个假
时间的圣殿去了哪？
从空间世界到时间世界─从做到在
「是什么」社会与「做什么」社会
待做事项暴冲到最后
追求幸福就是一种幸福？
珍惜「眼前的人事物」
做做社会所割舍的
只要「存在」即可的世界
脆弱在商业组织内会发挥有韧性的力量
人生抛物线描绘的景象
从内面培育之物
做与变
从培育到成长，从治疗到自癒
信赖并加以静候的力量
让你对「不做」越练越上手的地方
最后再次前往颠倒国
 
结语

前言

　　想过得快活些，想要毫无牵挂，想悠闲惬意点……你不曾如此期盼过吗？我想说的是，你期盼的毫无牵挂、悠闲惬意等 「减量冲动」中，就隐含了可使人生过得更美满幸福的重要指引。非但如此，能让我们所生存的这个社会变得更美好的线索，肯定也能在其中找到。

　　希望大家可以作个深唿吸，好好看看这个辽阔的世界。纷争、战争、饥荒、各种差距、环境危机、粮食危机、能源危机、金融危机、经济危机……再加上持续至今的福岛第一核电场所造成的放射性污染。心好累，我们还真是遇上了一个麻烦四起的时代。

　　这就是以「无止境的经济成长」为主题的超级大戏的最终走向。把贪婪当美德，用「多多益善」当通关密语，将「用更快速度做更多事」当竞争目标的社会，最后就得面对这般的终局。

　　请大家再一次深唿吸，这次改看自己周遭。然后希望大家有所觉察，觉察出事与物早已铺天盖地泛滥成灾的现象。

　　我们所生存的世界是何种模样？用一句话来形容不就是「过剩」吗？物质过剩、生产过剩、商品过剩、欲望过剩、竞争过剩、情报过剩。而在背后撑起这一切过剩现象的，就是「待做事项」过剩。

　　这种过剩不仅将世界带往危机的深渊，还把我们一个个逼得走投无路。
　　这种待做事项其多无比的状态称为「忙碌」，也可写成「心已亡」。你的心是死还是生？
　　
　　但却也怨不得忙碌不堪的自己。要想数一数二的富，就得数一数二的忙，一切都是情非得已，毕竟这就是社会一直以来的常识。在经济越来越不景气的时局下，要是讲什么：「想休假」、「想悠闲一点」、「想做喜欢的事」、「想多点时间和家人相处」，肯定会被回以：「现在不是这种时候」。待做事项和必做事项一直在增加。然后这才发觉，我们成了世上待做事项清单最洋洋洒洒一长串的人。

　　「更快更多」既不能避免先前的故事喊卡，也无法造就圆满结局。但我希望各位别大失所望，毕竟不是全部的路都被封死。还有挥别即将告终的旧故事，再谱新章这条路可走。

　　长田弘的《沉睡的森林故事》一诗中，出现了一个「颠倒国」。

　　很久很久以前
　　某地有个颠倒国
　　晴天会下倾盆大雨
　　雨天则是万里无云风和日丽
　　强的弱
　　弱的强
　　对的错
　　错的对

　　我们一直以来，可能都住在这样一个颠倒国。
　　既然身处这样一个危机四伏的时代，不如把心一横来个「颠倒再颠倒」的一百八十度大转变。正如同富即贫，贫即富这般，将时至今日人人都说是

　　主流的想法及常识给颠倒过来。
　　之后可以像是将待做事项同不做事项互换那般，在内心描绘出另一个颠倒国。「危机」的「机」也是「机会」的「机」。二○一一年发生的东日本

　　大震灾，不就是在力劝我们要彻底转念吗？
　　生在这种过剩时代的我们所能做的，是更具价值的工作，这不就是减法，换言之就是不做吗？然后从今以后，不管对我们的人生还是对世界而言，有舍大概会比什么都来得有得。

　　今天先试着把直到昨天都还在进行的事项打入不做一族。接着在待做事项清单旁，试着悄悄摆上不做清单看看，肯定能因此踏出人生中重要的第一步。

 

mañana─明天能做的不今天做
 
中南美洲住民的惯用语中有句叫做「明日能做的不今日做」，还有「今日能做的就明日做」这种表达。在讲这类惯用语时最重要的，就是别一脸严肃。要半开玩笑地笑着说，或是面露调皮表情的说出口。为何要如此？因为他们应该都清楚这是现代资本主义世界的大忌。其实也无怪乎他们会感到难为情，毕竟他们是在对那个以「时间就是金钱」闻名于世的班杰明．富兰克林留给商界的金科玉律，「今日事今日毕」大唱反调。
 
要看懂这句惯用语，有必要先了解「明天（mañana）」这个词对中南美洲住民而言，有多么重大的意义。
 
一九六○年代的日本曾流行过《还有明天》这首歌。如今一想，那首歌就有如经济高度成长期的主题歌，但这首《还有明天》的「明天」和中南美洲的「明天」，是乍看相同实则不同。
 
中南美洲住民常用「mañana」来表达「这事明天再做吧」，或是「明天再想明天的事」之意。我感觉每当这种时候，他们重视今日事更胜明日事，认为当下比未来更重要。为了要欢乐体验活在当下之乐，如有必要，他们会将当下给放大，将超出今天这个范围的职责都顺延到明天，这就是他们所採取的人生态度。「mañana」似乎有着不会为了未来牺牲当下的强烈想望。
 
与此形成对比的「还有明天」，就缺少快乐活在当中的真切感受，活像「今天没什么大不了，明天才是重头戏」一般，今天成了明天该超越的对象。从中可一窥把今天当成迈向明天的跳板，为了未来而投资当下的思考方式。
 
所谓「活在当下」，和「今朝有酒今朝醉就好，其他都不重要」可不同。享乐主义是即使得牺牲未来，都要今朝有酒今朝醉。这乍看似是强烈表述活在当下此一观点，实则只是借由否定某种立场来自我肯定，从这点看来，和还有明天是半斤八两。
 
然而就是因为能完全接纳当下的自己，才会有明天的自己不是吗？而正是因为有设想到要拥抱明天的自己，也才会有当下的自己。这么说好了，活在当下的真正含意，就是不单看重「做」，对于「存在」也无比珍惜的态度。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，很多时候我们以为的“拥有”其实是一种沉重的负担。它让我开始审视自己生活中的各种“不得不”，那些看似理所当然的社交活动、必须完成的工作任务，甚至是对物质的过度追求，是不是都在悄悄地偷走我们本可以拥有的宁静和快乐？书中通过大量生动的案例，比如那位放弃了高薪却不快乐工作的咨询师，选择了更加灵活自由的写作生活，还有那位精简衣橱后发现自己反而能更快速地找到心仪服装的主妇，都给我留下了深刻的印象。这些故事并非遥不可及，而是触手可及的生活选择。我尤其欣赏作者在探讨“减法”时，并没有将其包装成一种激进的断舍离，而是循序渐进地引导读者思考：什么才是真正重要的？什么可以被舍弃，从而为更值得的事物腾出空间？读这本书的过程，就像在给自己的人生做一次“大扫除”，清除那些堆积的无用之物，让真正闪光的东西得以显现。它不是让你放弃一切，而是让你更有意识地选择，如何将有限的生命投入到最能滋养心灵和创造价值的地方。这种“不做”并非懒惰，而是智慧，是一种积极主动的取舍，旨在实现更深刻的满足感和更丰富的人生体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，总觉得生活中有太多的事情需要我去完成，太多的角色需要我去扮演。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的。它并没有直接告诉我“你应该这样做”，而是引导我思考“为什么我不能这样做？”。例如，书中对“目标设定”的解读就让我茅塞顿开。我一直以为设定远大的目标是进步的动力，但这本书却提醒我，过多的、不切实际的目标反而会成为压垮骆驼的最后一根稻草。它鼓励我们做“减法”，不是放弃梦想，而是更聪明地选择目标，并且学会对那些分散我们精力、消耗我们热情的事情说“不”。书中提到的“精力管理”原则也让我受益匪浅。我一直以为只要努力就能解决问题，但这本书却告诉我，我们更应该关注自己的精力分配，哪些事情值得我们投入宝贵的精力，哪些事情则可以通过“不做”来节省，从而留出更多空间给真正重要的事情。我开始反思自己过去的一些“不得不”的付出，比如在一些并不感兴趣的领域花费大量时间学习，或者参加一些纯粹为了“合群”的聚会。这本书让我明白，有时候，“不做”比“做”更能创造价值，更能让我们活出真实的自我。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我读完后，迫不及待想要分享给所有朋友的书。它不是那种看了之后会让你热血沸腾，但过后就烟消云散的励志读物，而是一本真正能够改变你看待世界和生活方式的书。我一直以来都觉得自己是个“多面手”，什么事情都想尝试，什么领域都想涉足，结果往往是样样都会，样样不精。这本书的“减法思考”给我带来了极大的启发。它告诉我，真正的智慧不在于拥有多少，而在于懂得舍弃多少。那些所谓的“锦上添花”往往会成为“雪上加霜”。我开始反思自己生活中的各种“冗余”，那些让我感到疲惫、却又难以割舍的东西。比如，我曾经花费大量时间在一些低效的社交媒体上，或者参与一些并不真正感兴趣的讨论。读完这本书，我才意识到，我可以通过“不做”这些事情，来为自己赢得更多的时间和精力，去追求那些真正能够让我感到快乐和充实的目标。书中关于“自我提升”的观点也让我耳目一新，它指出，很多时候，我们所谓的“自我提升”不过是不断地增加新的技能和知识，而忽略了对自身现状的审视和对无效努力的“减法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是一股清流，在喧嚣的世界里为我注入了一份难得的平静。它没有给我灌输任何“应该如何”的鸡汤，而是提供了一个全新的视角，让我从“加法”思维的桎梏中挣脱出来。我们从小就被教育要努力、要争取、要拥有更多，于是我们不断地往自己的人生里添加各种目标、责任和欲望。渐渐地，我们变得疲惫不堪，甚至迷失了方向。这本书的“减法思考”恰恰相反，它鼓励我们审视那些让我们感到空虚和压力的“拥有”，思考是否真的需要它们。我特别喜欢书中关于“时间管理”的论断，它指出我们常常误以为忙碌就等于高效，而忽略了真正重要的那些“不做”——比如留出时间进行深度思考，或者仅仅是放空自己。这种“不做”不是消极的逃避，而是为了更好地“做”。通过有选择性的“放弃”，我们反而能将精力聚焦在最有意义的事情上，从而达到一种事半功倍的效果。我开始尝试在自己的生活中实践这种理念，比如减少不必要的社交，推掉一些承诺过但并不热衷的活动，把更多的时间留给自己和真正重要的人。结果令我惊喜，我发现自己不再那么焦虑，思维也变得更加清晰。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的冲击，是它颠覆了我对“成功”的传统认知。我一直以为，成功就意味着不断地拥有、不断地前进、不断地加码。但这本书却提出了一个截然不同的观点：有时候，放慢脚步，学会“不做”，反而能让我们走得更远，看得更清。我尤其欣赏书中对于“选择困难症”的解析。我一直以为这是性格缺陷，但这本书却把它归结于“加法思维”的过度膨胀——我们总是试图将所有可能的选项都纳入考量，最终被信息淹没。它提出的“减法思考”则是一种优雅的解决方案，通过有意识地排除那些非必需的选项，从而聚焦于最核心的、最符合我们内心需求的选择。我开始在日常生活中尝试这种“减法”，比如在购物时，我不再纠结于各种品牌和型号，而是明确自己的核心需求，快速做出决定。在工作上，我也开始学会对那些并非必须完成的任务说“不”，将精力集中在那些真正能够创造价值的项目上。这种“不做”并非懒惰，而是一种高明的战略，它让我们避免了无效的内耗，将宝贵的生命投入到最值得的事情上。