不做：讓人生更豐富的減法思考 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 減法生活
• 極簡主義
• 自我成長
• 時間管理
• 生活哲學
• 幸福感
• 專注
• 效率提升
• 人生思考
• 斷捨離

　　「過剩」是現代社會的寫照。
　　物質過剩、生産過剩、商品過剩、欲望過剩、競爭過剩、情報過剩。
　　隨著世界節奏加快，待做事項不斷增加，造就瞭我們的忙碌。
　　為瞭錢、為瞭幸福、為瞭成就自己、為瞭夢想……
　　人們將一件又一件的包袱扛在身上，每天都過得動彈不得，無法喘氣。

　　我們總認為做自己想做的事纔幸福，但做想做的事其實齣乎意料地睏難。
　　其實，就連要摸清自己想做什麼都非易事。
　　在生活裏，真的要做那麼多事纔行嗎？
　　或許，不做，會讓我們更幸福。

　　試著在待做清單旁，擬一份「不做清單」吧。
　　讓我們擺脫待做事項，
　　想一想究竟什麼事纔是真的非做不可；什麼事不做也沒關係？
　　試著彆戴手錶，放下效率，慢慢感受不受拘束的悠閑時光；
　　彆犧牲睡眠時間，讓身體好好享受睡眠，找迴活力等等。
　　讓「不做」帶領我們一步一步卸下身上的負擔，
　　擺脫生活帶來的沉重，找到最適閤自己的豐富人生。

　　「不做」的減法提案
　　▶▶不犧牲睡眠時間：療癒疲憊身心，重新喚醒活力。
　　▶▶彆依賴鍾錶：慢慢來，創造齣更豐盈的人生。
　　▶▶不學習新事物：減法生活，找迴自我原本的力量。
　　▶▶不過度察顔觀色：從不自在的人際關係中抽身。
　　▶▶不催人也不催己：等待，讓內心更寬容。
　　▶▶不拚命、不放棄：照著自己的步調，不為做而犧牲自我。

《不做：讓人生更豐富的減法思考》圖書簡介 擺脫“越多越好”的陷阱，開啓“恰到好處”的人生新篇章 在這個信息爆炸、物質豐裕的時代，我們似乎被一股無形的力量驅趕著，信奉著“越多越好”的信條：更多的信息、更滿的日程、更多的擁有、更快的速度。然而，當我們被這些“多”所包圍時，卻常常感到前所未有的空虛、焦慮和疲憊。《不做：讓人生更豐富的減法思考》正是為瞭迴應這種時代性的睏境而誕生。 本書並非提倡徹底的放棄與躺平，而是倡導一種更具智慧和目的性的“不做”哲學——一種通過審慎地移除不必要之物，來凸顯真正核心價值的生活藝術。 它深入探討瞭“減法”的力量，教導讀者如何識彆那些看似重要實則消耗能量的“冗餘項”，並有勇氣將它們從生活、工作和思維中剔除，從而為真正有意義的事情騰齣空間、釋放潛力。 --- 第一部分：識彆“副産品”——看清“多”的代價 我們的人生中充滿瞭各種“副産品”：未讀完的書堆積如山，收藏瞭卻不穿的衣物占據瞭衣櫃，社交媒體上關注瞭成百上韆卻從未深度交流的人脈，以及那些因為“好像有用”而報名參加的課程。這些“多”纍積起來，形成瞭一種沉重的負擔。 本書的第一部分，將帶領讀者進行一次徹底的“人生盤點”。 1. 時間的陷阱：日程錶的過度飽和 我們常把“忙碌”等同於“價值”。作者剖析瞭日程管理中的誤區，指齣許多“待辦事項”不過是滿足他人期望或自我製造的假性目標。它將提供一套實用的工具，幫助你區分“緊急”與“重要”，識彆那些占據你日程卻無法帶來長期迴報的活動。學會拒絕那些不符閤你核心目標、卻能輕易占據你整塊時間的請求和邀約，是通往自由的第一步。 2. 認知的噪音：信息過載與決策疲勞 在數字時代，信息的洪流幾乎無孔不入。我們的大腦需要不斷處理、過濾和評估這些信息，這極大地消耗瞭我們的認知資源。本書將詳細闡述“信息過載”如何損害我們的深度思考能力和創造力。它鼓勵讀者建立“信息防火牆”，學會“斷網”的藝術，減少不必要的推送和訂閱，讓大腦從持續的“待命”狀態中解放齣來，恢復專注和洞察力。 3. 物質的冗餘：消費主義的隱形成本 物質的堆積帶來瞭暫時的滿足感，但長期來看，它們占用的是我們的空間、金錢和精力。這本書不隻是關於極簡主義的傢居整理，更深入探討瞭消費背後的心理驅動力——我們為何總想“再買一個”？它引導讀者從“擁有者”轉變為“使用者”，重新審視物品與幸福感之間的真實聯係，學會“隻保留能帶來最大價值的事物”。 --- 第二部分：精簡之道——構建高效的“不做清單” “不做”並非空洞的否定，而是一種精確的聚焦。第二部分提供瞭構建個人“不做清單”的具體方法論，將減法思考係統化、實操化。 1. 核心價值的錨定：明確你必須“做”什麼 任何有效的“不做”都必須建立在清晰的“要做”之上。本書強調，在開始任何減法行動之前，必須首先明確自己人生中最重要的三到五個核心價值或目標。隻有目標清晰，纔能有效判斷哪些活動是在嚮目標靠近，哪些隻是分散注意力的支綫任務。我們將探討如何進行“價值對齊練習”，確保你的每一個“不”，都是為瞭服務於你真正的方嚮。 2. 工作的“邊界術”：為高價值産齣做減法 在職場中，我們常被要求同時處理太多任務，導緻産齣平庸化。本書深入探討瞭如何通過“不做”來提升工作效率和質量。這包括：設定明確的工作界限，停止參與低效會議，將精力集中於能産生“杠杆效應”的關鍵任務上。它倡導一種“慢下來做重要的事”的工作哲學，而非“快起來做所有事”。 3. 關係的選擇與淨化：情感投資的藝術 人際關係是最大的情感投入場。我們需要學會在復雜的人際網絡中做齣取捨。本書教導讀者如何識彆那些“能量吸血鬼”——那些持續索取卻不迴饋、讓你感到疲憊的關係。這不是鼓勵斷絕聯係，而是提倡將有限的情感帶寬投入到能滋養和支持我們成長的少數高質關係中，學會優雅地退齣那些消耗彼此的社交場域。 --- 第三部分：豐盈的內在——減法帶來的心靈富足 真正的減法，最終指嚮的是內在的豐盈與平靜。當外在的噪音被清除後，我們纔能聽到自己內心深處的聲音。 1. 創造“空白時間”：留白帶來靈感 大腦像計算機一樣，需要“緩存清理”和“空閑周期”來處理信息和激發創造力。本書將“無所事事”重新定義為一種至關重要的生産力活動。通過刻意創造“空白時間”——不帶目的性的散步、單純的冥想、或隻是放空——我們能有效提升解決問題的能力和創意湧現的頻率。 2. 習慣的“去耦閤”：打破自動駕駛模式 我們許多的“做”其實是根深蒂固的習慣，它們在不知不覺中限製瞭我們的可能性。本書提供瞭一係列“去耦閤”練習，幫助讀者打破日常慣性。當你不再自動地拿起手機，不再自動地迴應每一個郵件時，你就獲得瞭選擇的自由。這種對日常行為的審視，是實現深度個人成長的關鍵。 3. 擁抱“足夠好”：告彆完美主義的枷鎖 “不做”的最高境界，是接納“足夠好”的力量。完美主義是效率的隱形殺手，它讓我們在最後一公裏的打磨中耗盡瞭所有資源。本書鼓勵讀者設定一個清晰的“完成標準”，一旦達到，就果斷地放手。學會接受和釋放那些未盡完美的部分，能夠讓我們更快地投入到下一個有價值的創造中，實現人生的持續迭代與豐富。 --- 結語： 《不做：讓人生更豐富的減法思考》是一本反直覺的指南。它邀請你放下肩上沉重的“應該做”的重擔，以一種更清晰、更有目的性的方式生活。通過係統地“不做”那些分散你注意力、消耗你精力、卻不服務於你真正目標的事物，你將驚奇地發現：你沒有失去什麼，反而獲得瞭最寶貴的東西——專注的時間、清晰的頭腦，以及一個真正屬於你自己的、豐富且有意義的人生。 這本書，是獻給所有在“更多”的喧囂中渴望“更好”的求索者的實用手冊。

作者簡介

辻信一

　　文化人類學傢，環保活動傢，日本明治學院大學國際學部教授，自稱‧懶人教授。以「慢活」、「GNH（國民幸福總值）」、「燭光之夜」等作為關鍵字，推動環境＝文化運動，同時也積極參與環境共生型的「slow business」。於東日本大震災過後展開「創造後三一一」活動。著有《慢，理想的生活提案》等多本著作。

譯者簡介

夜闌

　　中央大學英美語文學係畢，現為自由譯者。有文字癮，最愛被書香環繞，隻要一書在手，就能在腦內來去古今縱橫時空展開深度之旅。
 

前言

第一章    待做事項清單轉變為不做事項清單 
被時間追著跑
待做事項無止境翻倍
當個不被清單牽著走的人
所謂的時間管理
為瞭和時間和好
這是想做事項？還是必做事項？
掛點前的「待做事項」清單
人生即競爭？
競爭的本質就是先搶先贏
從不做事項踏齣第一步
高手級的不做事項清單
「避免無用的浪費」的無用是指什麼呢？
 
第二章　擬一份廢柴專用的不做清單
清靜無為的道教風清單
不做與存在
不說「絕不」
彆依賴鍾錶
新．不浪費廁上時間
不輕易用過即丟
不趕車
不犧牲睡眠時間
不看電視
不把工作帶上餐桌
彆依賴自動販賣機
mañana──明天能做的不今天做
 
第三章　不做事項專用的減法思考
減少物品創造舒適空間
破爛一多就很纍
整個地球都「待做事項」過剩
逃離「做太多」世界的方法
彆太堅持不做什麼
脫離加法模式
減法所帶來的高品質
替代清單的使用方式
領略齣不便的樂趣
 
第四章　為瞭未來設想的「不做」清單
不催人也不催己
新．不浪費廁上時間　二
不把雜事往垃圾桶一扔
不過度察顔觀色
不考試
不學習新事物──亞曆山大技巧的智慧
不用硬找齣乾勁
不急著前進
不拚命與不放棄
不再失去
身後不留遺産
 
第五章　生於不做事項之力
好好放待做事項一個假
時間的聖殿去瞭哪？
從空間世界到時間世界─從做到在
「是什麼」社會與「做什麼」社會
待做事項暴衝到最後
追求幸福就是一種幸福？
珍惜「眼前的人事物」
做做社會所割捨的
隻要「存在」即可的世界
脆弱在商業組織內會發揮有韌性的力量
人生拋物綫描繪的景象
從內麵培育之物
做與變
從培育到成長，從治療到自癒
信賴並加以靜候的力量
讓你對「不做」越練越上手的地方
最後再次前往顛倒國
 
結語

前言

　　想過得快活些，想要毫無牽掛，想悠閑愜意點……你不曾如此期盼過嗎？我想說的是，你期盼的毫無牽掛、悠閑愜意等 「減量衝動」中，就隱含瞭可使人生過得更美滿幸福的重要指引。非但如此，能讓我們所生存的這個社會變得更美好的綫索，肯定也能在其中找到。

　　希望大傢可以作個深呼吸，好好看看這個遼闊的世界。紛爭、戰爭、飢荒、各種差距、環境危機、糧食危機、能源危機、金融危機、經濟危機……再加上持續至今的福島第一核電場所造成的放射性汙染。心好纍，我們還真是遇上瞭一個麻煩四起的時代。

　　這就是以「無止境的經濟成長」為主題的超級大戲的最終走嚮。把貪婪當美德，用「多多益善」當通關密語，將「用更快速度做更多事」當競爭目標的社會，最後就得麵對這般的終局。

　　請大傢再一次深呼吸，這次改看自己周遭。然後希望大傢有所覺察，覺察齣事與物早已鋪天蓋地泛濫成災的現象。

　　我們所生存的世界是何種模樣？用一句話來形容不就是「過剩」嗎？物質過剩、生産過剩、商品過剩、欲望過剩、競爭過剩、情報過剩。而在背後撐起這一切過剩現象的，就是「待做事項」過剩。

　　這種過剩不僅將世界帶往危機的深淵，還把我們一個個逼得走投無路。
　　這種待做事項其多無比的狀態稱為「忙碌」，也可寫成「心已亡」。你的心是死還是生？
　　
　　但卻也怨不得忙碌不堪的自己。要想數一數二的富，就得數一數二的忙，一切都是情非得已，畢竟這就是社會一直以來的常識。在經濟越來越不景氣的時局下，要是講什麼：「想休假」、「想悠閑一點」、「想做喜歡的事」、「想多點時間和傢人相處」，肯定會被迴以：「現在不是這種時候」。待做事項和必做事項一直在增加。然後這纔發覺，我們成瞭世上待做事項清單最洋洋灑灑一長串的人。

　　「更快更多」既不能避免先前的故事喊卡，也無法造就圓滿結局。但我希望各位彆大失所望，畢竟不是全部的路都被封死。還有揮彆即將告終的舊故事，再譜新章這條路可走。

　　長田弘的《沉睡的森林故事》一詩中，齣現瞭一個「顛倒國」。

　　很久很久以前
　　某地有個顛倒國
　　晴天會下傾盆大雨
　　雨天則是萬裏無雲風和日麗
　　強的弱
　　弱的強
　　對的錯
　　錯的對

　　我們一直以來，可能都住在這樣一個顛倒國。
　　既然身處這樣一個危機四伏的時代，不如把心一橫來個「顛倒再顛倒」的一百八十度大轉變。正如同富即貧，貧即富這般，將時至今日人人都說是

　　主流的想法及常識給顛倒過來。
　　之後可以像是將待做事項同不做事項互換那般，在內心描繪齣另一個顛倒國。「危機」的「機」也是「機會」的「機」。二○一一年發生的東日本

　　大震災，不就是在力勸我們要徹底轉念嗎？
　　生在這種過剩時代的我們所能做的，是更具價值的工作，這不就是減法，換言之就是不做嗎？然後從今以後，不管對我們的人生還是對世界而言，有捨大概會比什麼都來得有得。

　　今天先試著把直到昨天都還在進行的事項打入不做一族。接著在待做事項清單旁，試著悄悄擺上不做清單看看，肯定能因此踏齣人生中重要的第一步。

 

mañana─明天能做的不今天做
 
中南美洲住民的慣用語中有句叫做「明日能做的不今日做」，還有「今日能做的就明日做」這種錶達。在講這類慣用語時最重要的，就是彆一臉嚴肅。要半開玩笑地笑著說，或是麵露調皮錶情的說齣口。為何要如此？因為他們應該都清楚這是現代資本主義世界的大忌。其實也無怪乎他們會感到難為情，畢竟他們是在對那個以「時間就是金錢」聞名於世的班傑明．富蘭剋林留給商界的金科玉律，「今日事今日畢」大唱反調。
 
要看懂這句慣用語，有必要先瞭解「明天（mañana）」這個詞對中南美洲住民而言，有多麼重大的意義。
 
一九六○年代的日本曾流行過《還有明天》這首歌。如今一想，那首歌就有如經濟高度成長期的主題歌，但這首《還有明天》的「明天」和中南美洲的「明天」，是乍看相同實則不同。
 
中南美洲住民常用「mañana」來錶達「這事明天再做吧」，或是「明天再想明天的事」之意。我感覺每當這種時候，他們重視今日事更勝明日事，認為當下比未來更重要。為瞭要歡樂體驗活在當下之樂，如有必要，他們會將當下給放大，將超齣今天這個範圍的職責都順延到明天，這就是他們所採取的人生態度。「mañana」似乎有著不會為瞭未來犧牲當下的強烈想望。
 
與此形成對比的「還有明天」，就缺少快樂活在當中的真切感受，活像「今天沒什麼大不瞭，明天纔是重頭戲」一般，今天成瞭明天該超越的對象。從中可一窺把今天當成邁嚮明天的跳闆，為瞭未來而投資當下的思考方式。
 
所謂「活在當下」，和「今朝有酒今朝醉就好，其他都不重要」可不同。享樂主義是即使得犧牲未來，都要今朝有酒今朝醉。這乍看似是強烈錶述活在當下此一觀點，實則隻是藉由否定某種立場來自我肯定，從這點看來，和還有明天是半斤八兩。
 
然而就是因為能完全接納當下的自己，纔會有明天的自己不是嗎？而正是因為有設想到要擁抱明天的自己，也纔會有當下的自己。這麼說好瞭，活在當下的真正含意，就是不單看重「做」，對於「存在」也無比珍惜的態度。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，很多時候我們以為的“擁有”其實是一種沉重的負擔。它讓我開始審視自己生活中的各種“不得不”，那些看似理所當然的社交活動、必須完成的工作任務，甚至是對物質的過度追求，是不是都在悄悄地偷走我們本可以擁有的寜靜和快樂？書中通過大量生動的案例，比如那位放棄瞭高薪卻不快樂工作的谘詢師，選擇瞭更加靈活自由的寫作生活，還有那位精簡衣櫥後發現自己反而能更快速地找到心儀服裝的主婦，都給我留下瞭深刻的印象。這些故事並非遙不可及，而是觸手可及的生活選擇。我尤其欣賞作者在探討“減法”時，並沒有將其包裝成一種激進的斷捨離，而是循序漸進地引導讀者思考：什麼纔是真正重要的？什麼可以被捨棄，從而為更值得的事物騰齣空間？讀這本書的過程，就像在給自己的人生做一次“大掃除”，清除那些堆積的無用之物，讓真正閃光的東西得以顯現。它不是讓你放棄一切，而是讓你更有意識地選擇，如何將有限的生命投入到最能滋養心靈和創造價值的地方。這種“不做”並非懶惰，而是智慧，是一種積極主動的取捨，旨在實現更深刻的滿足感和更豐富的人生體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的衝擊，是它顛覆瞭我對“成功”的傳統認知。我一直以為，成功就意味著不斷地擁有、不斷地前進、不斷地加碼。但這本書卻提齣瞭一個截然不同的觀點：有時候，放慢腳步，學會“不做”，反而能讓我們走得更遠，看得更清。我尤其欣賞書中對於“選擇睏難癥”的解析。我一直以為這是性格缺陷，但這本書卻把它歸結於“加法思維”的過度膨脹——我們總是試圖將所有可能的選項都納入考量，最終被信息淹沒。它提齣的“減法思考”則是一種優雅的解決方案，通過有意識地排除那些非必需的選項，從而聚焦於最核心的、最符閤我們內心需求的選擇。我開始在日常生活中嘗試這種“減法”，比如在購物時，我不再糾結於各種品牌和型號，而是明確自己的核心需求，快速做齣決定。在工作上，我也開始學會對那些並非必須完成的任務說“不”，將精力集中在那些真正能夠創造價值的項目上。這種“不做”並非懶惰，而是一種高明的戰略，它讓我們避免瞭無效的內耗，將寶貴的生命投入到最值得的事情上。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，總覺得生活中有太多的事情需要我去完成，太多的角色需要我去扮演。這本書的齣現，簡直就像是為我量身定做的。它並沒有直接告訴我“你應該這樣做”，而是引導我思考“為什麼我不能這樣做？”。例如，書中對“目標設定”的解讀就讓我茅塞頓開。我一直以為設定遠大的目標是進步的動力，但這本書卻提醒我，過多的、不切實際的目標反而會成為壓垮駱駝的最後一根稻草。它鼓勵我們做“減法”，不是放棄夢想，而是更聰明地選擇目標，並且學會對那些分散我們精力、消耗我們熱情的事情說“不”。書中提到的“精力管理”原則也讓我受益匪淺。我一直以為隻要努力就能解決問題，但這本書卻告訴我，我們更應該關注自己的精力分配，哪些事情值得我們投入寶貴的精力，哪些事情則可以通過“不做”來節省，從而留齣更多空間給真正重要的事情。我開始反思自己過去的一些“不得不”的付齣，比如在一些並不感興趣的領域花費大量時間學習，或者參加一些純粹為瞭“閤群”的聚會。這本書讓我明白，有時候，“不做”比“做”更能創造價值，更能讓我們活齣真實的自我。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我讀完後，迫不及待想要分享給所有朋友的書。它不是那種看瞭之後會讓你熱血沸騰，但過後就煙消雲散的勵誌讀物，而是一本真正能夠改變你看待世界和生活方式的書。我一直以來都覺得自己是個“多麵手”，什麼事情都想嘗試，什麼領域都想涉足，結果往往是樣樣都會，樣樣不精。這本書的“減法思考”給我帶來瞭極大的啓發。它告訴我，真正的智慧不在於擁有多少，而在於懂得捨棄多少。那些所謂的“錦上添花”往往會成為“雪上加霜”。我開始反思自己生活中的各種“冗餘”，那些讓我感到疲憊、卻又難以割捨的東西。比如，我曾經花費大量時間在一些低效的社交媒體上，或者參與一些並不真正感興趣的討論。讀完這本書，我纔意識到，我可以通過“不做”這些事情，來為自己贏得更多的時間和精力，去追求那些真正能夠讓我感到快樂和充實的目標。書中關於“自我提升”的觀點也讓我耳目一新，它指齣，很多時候，我們所謂的“自我提升”不過是不斷地增加新的技能和知識，而忽略瞭對自身現狀的審視和對無效努力的“減法”。

评分☆☆☆☆☆

這本書像是一股清流，在喧囂的世界裏為我注入瞭一份難得的平靜。它沒有給我灌輸任何“應該如何”的雞湯，而是提供瞭一個全新的視角，讓我從“加法”思維的桎梏中掙脫齣來。我們從小就被教育要努力、要爭取、要擁有更多，於是我們不斷地往自己的人生裏添加各種目標、責任和欲望。漸漸地，我們變得疲憊不堪，甚至迷失瞭方嚮。這本書的“減法思考”恰恰相反，它鼓勵我們審視那些讓我們感到空虛和壓力的“擁有”，思考是否真的需要它們。我特彆喜歡書中關於“時間管理”的論斷，它指齣我們常常誤以為忙碌就等於高效，而忽略瞭真正重要的那些“不做”——比如留齣時間進行深度思考，或者僅僅是放空自己。這種“不做”不是消極的逃避，而是為瞭更好地“做”。通過有選擇性的“放棄”，我們反而能將精力聚焦在最有意義的事情上，從而達到一種事半功倍的效果。我開始嘗試在自己的生活中實踐這種理念，比如減少不必要的社交，推掉一些承諾過但並不熱衷的活動，把更多的時間留給自己和真正重要的人。結果令我驚喜，我發現自己不再那麼焦慮，思維也變得更加清晰。