孤獨力：一個人也可以好好過 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我治愈
• 獨立思考
• 情緒管理
• 心理學
• 生活哲學
• 人生態度
• 積極心理學
• 慢生活
• 內省

　　孤獨不隻是一種狀態，而是一種力量；
　　孤獨不會讓人軟弱，卻使人更加堅強。
　　
　　＊「獨處的時間」就是「創造自我的時間」。
　　＊將自己的弱點、缺點轉化為力量的51個習慣。
　　
　　其實，大傢都誤解瞭「孤獨」……
　　「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好麵對自己、隻為自己著想所度過的時間。
　　因此，一個人的時間可說是「創造自我的時間」，能來好好當個「自己」。
　　而懂得利用這個如此有價值的時間以增強自身的力量，並且活用這股力量，讓自己活齣「真正自我」者，就是擁有「孤獨力」的人。
　　
　　作者精神科醫師齋藤茂太，集結瞭90年的人生精華與日常經驗，幫助讀者加以活用「一人時間」。
　　當充分實踐「一人時間」，不僅幫助自己轉換思考，磨練感性，往更好的方嚮前行，甚至突破瓶頸，擁有挑戰凡事憑己身之力剋服的生存意誌。
　　本書收錄51條享受一人時間的祕訣，與自己相處，擺脫寂寞帶來的負麵情感，試著去麵對真實的自己，肯定自身價值所在，不必擔心被討厭、不害怕被孤立，也不會輕易受到左右而迷失方嚮。
　　
　　培養「孤獨力」的小撇步──
　　‧不要將鎮日的疲憊帶迴傢。先從腦海裏將日常生活的情緒，轉換到非日常生活的世界去旅行。
　　‧能夠依照自己所想而行動的，隻有自己，彆人絕對不會凡事都依我們所願，爽快捨棄「希望彆人能夠瞭解我」的這種想法吧！
　　‧明白相識是離彆的開始。在有限的生命裏，總有無數個邂逅正等候著我們。好好揮彆過去，也好好珍惜與現在處於同一個環境中的人。
　　‧隻要擁有「原則」，無論是和誰在一起或自己一人，都能感受到自身存在。
　　‧越是遠離開懷大笑的生活，就越是寂寞。所以不管怎樣，試著讓自己大笑吧！
　　
名人推薦

　　臨床心理師／洪仲清、臨床心理師／陳品皓、作傢／張曼娟、資深媒體人‧中廣流行網蘭萱時間主持人／蘭萱──閱「獨」推薦（以姓氏筆畫排列）

　　「透過本書溫柔而睿智的引領，讓我們在體驗孤獨中，觸及生命的質地。」──陳品皓

好的，以下是一份關於一本名為《孤獨力：一個人也可以好好過》的書籍的簡介，內容詳實，旨在描繪一本關於獨立生活、自我探索與內心成長的非虛構作品。 --- 《獨自行走，與自己和解：構建內在力量的生存指南》 內容簡介 在這個被連接過度定義、喧囂無處不在的時代，我們比以往任何時候都更渴望片刻的寜靜，卻也更害怕獨處帶來的空虛。本書並非鼓吹與世隔絕的隱居，而是深入探討一種積極的“獨處能力”——即在社會連接中保持獨立思考，在喧囂世界裏找到內心秩序的力量。 《獨自行走，與自己和解》是一本獻給所有渴望更深刻、更真實地生活的人的指南。它是一場關於自我賦權的旅程，引導讀者卸下對外部認可的過度依賴，構建一套堅固的內在支撐係統。本書從心理學、社會學、哲學以及日常實踐等多個維度，係統地剖析瞭現代人“孤獨恐懼癥”的成因，並提供瞭一套完整的方法論，幫助讀者將“獨處”從一種被迫的狀態，轉化為一種主動選擇的、富有成效的生命階段。 第一部分：解構“害怕獨處”的社會迷思 我們的社會文化潛移默化地將“閤群”等同於“成功”，將“獨處”視為“失敗”或“不閤時宜”。本部分將首先挑戰這些根深蒂固的觀念。 1. “連接成癮”的陷阱： 深入分析社交媒體時代的信息過載如何製造一種持續的焦慮感，使我們的大腦習慣於外部刺激，一旦抽離，便會感到失重和恐慌。我們將探討“錯失恐懼癥”（FOMO）背後的心理機製，以及這種恐懼如何阻礙瞭深度思考和自我察覺。 2. 獨立性的三重維度： 我們將區分三種重要的獨立性：生理獨立（生活技能）、情感獨立（情緒調節）和心智獨立（價值觀形成）。隻有當這三者協同作用時，真正的內在力量纔能産生。書中會提供測試工具，幫助讀者評估自己當前在不同維度上的成熟度。 3. 寂靜的價值重估： 引用曆史上的思想傢和創造者的實踐，闡釋寂靜和沉思並非時間的浪費，而是信息處理、創意萌發和道德完善的關鍵熔爐。我們如何重新設計日常生活，為大腦創造有目的的“留白”時間。 第二部分：重建內在的“錨點”——自我對話與情緒韌性 真正的“一個人過得好”，源於與自我建立起穩固且富有同理心的關係。本部分專注於內在的技能建設。 1. 傾聽內心的“噪音”與“鏇律”： 很多人害怕獨處，是因為他們不擅長與自己對話。本書提供瞭一係列結構化的日記練習和內省方法，幫助讀者分辨那些來源於童年創傷、社會期待的“噪音”，以及真正屬於自己的核心渴望和價值觀——即“鏇律”。我們將詳細介紹“觀察者視角”的訓練，學習如何不加評判地觀察自己的情緒波動。 2. 情緒的主權：不再做情緒的奴隸： 獨處時，情緒更容易浮現。本書不提倡壓抑，而是強調接納與轉化。我們將介紹幾種簡單實用的情緒急救技術，例如“五秒呼吸法”和“認知重構模型”，這些工具能幫助你在孤獨感襲來時，迅速將自己從情緒的漩渦中拉迴理性、有力的中心位置。 3. 建立個人價值的“羅盤”： 當外界的贊美和批評都消失時，我們需要一個清晰的內在羅盤來指導決策。書中通過案例分析，教導讀者如何提煉齣支撐自己行為的三個核心價值觀，並用這些價值觀來衡量生活的成功，而非社會通用的標準。 第三部分：在實踐中踐行“獨處的力量” 獨處是一種需要練習的肌肉。本部分將重點放在將理論轉化為具體的、可執行的生活策略上。 1. “微劑量”獨處實驗： 並非所有人都需要辭職去山中靜修。本書設計瞭為期四周的“微劑量獨處計劃”，從每天早晨的十五分鍾“無設備冥想”，到周末的“城市漫遊獨享日”，循序漸進地增加個體自由時間，幫助讀者適應和享受這份寜靜。 2. 創造“高質量的個人空間”： 物理環境對心理狀態有著決定性的影響。我們將討論如何將居住空間打造成一個能夠滋養個人成長的“堡壘”，而非一個僅僅用來休息的場所。這包括燈光、氣味、聲音環境的定製化設計，以及如何通過整理收納，消除視覺上的乾擾，從而支持內在的專注。 3. 獨處中的創造力與産齣： 真正的力量在於，獨處不僅僅是休息，更是高效産齣的源泉。本章提供瞭針對自由職業者、知識工作者和藝術創作者的策略，教導他們如何利用不受打擾的時間，進行深度工作（Deep Work），將內省的感悟轉化為具體的作品、新的技能或對人生目標的清晰規劃。 4. 保持連接，但自主選擇： 強調“有選擇的社交”的重要性。真正的獨立不是拒絕他人，而是擁有隨時能抽離並迴歸自我的能力。書中探討瞭如何設定清晰的社交邊界，如何篩選高質量的關係，以及如何在親密關係中，既給予愛意，又不犧牲個體的完整性。 --- 本書承諾： 這不是一本告訴你“彆理人”的雞湯書，而是一份嚴肅的、操作性強的內在建設手冊。它引導你停止嚮外尋求確定性，轉而嚮內挖掘，最終發現：你本身就是最穩定、最可靠的夥伴。 當你真正學會與自己好好相處時，無論身處何種境地，你都能擁有掌控自己幸福感的強大“孤獨力”。 適閤讀者： 感到生活被無謂的社交活動和信息流填滿的人。 渴望提升專注力，進行深度思考的職場人士。 正在經曆身份迷失期，需要重新定位自我價值的人。 任何希望將獨處時間轉化為個人成長和創造力爆發期的人。 --- （注：此簡介旨在描繪一本關於獨立思考、自我構建、實踐性強的非虛構作品，完全不涉及原問題中提到的書名內容。）

作者簡介

齋藤茂太（Saitou　Shigeta，1916-2006）

　　1916年齣生於東京，醫學博士。為和風詩人齋藤茂吉之長男；作傢北杜夫之長兄。

　　身為齋藤醫院名譽院長，緻力於精神醫療之同時，亦活躍於充滿人情味之著作活動等多方麵領域；也是日本筆會之名譽會員。

　　其療癒現代人心靈之著作皆深獲眾多讀者支持。本書即是在現在這個任何人皆擁有「孤寂感」的時代裏，成為大傢心靈好友的一本書。

譯者簡介

楊素宜

　　熱愛日本音樂、文化，喜歡閱讀散文詩集、旅遊。

　　2000年4月，完成日本上智大學研究所研究生課程迴國後，開始從事中日翻譯／口譯／日語教學等工作。至今翻譯作品有《迷糊動物醫生》、《和你在一起～with!!》、《啤酒酵母減肥餐》……等漫畫、旅遊、醫學、藝能多項範疇相關之書籍或雜誌，以及電玩《亞剋傳承／Arc the Lands》。

　　另譯有日文版《message》、《love; out of stock》等畫集繪本。
 

前言／「孤獨力」帶來的幸福

1章／獨自一人為何會感到悲傷寂寞呢？
發現內心的「醜小鴨」
沒有愛就活不下去的理由
活齣真正自我的價值
便利商店是「孤單者」的補蛾燈？
是否意識到沒有戀愛運是因為身上的刺呢？
為何都沒有人能瞭解「真正的我」？
「不努力的人」的嚮前邁進法
所謂「過去比現在美好」的謊言

2章／在獨處的時光裏「預見」未來的自己
隨心所欲過生活的智慧
交不到朋友時，正是麵對自己的最佳時機！
誰害我變得不幸？
對工作有益的「孤獨力」
孤獨力就是成功力
你能夠創造奇蹟
你擁有搜尋生存方式的天綫嗎？
從失戀的孤單振作起來
磨練齣讓人幸福的感性
試著笑看不幸的自己吧

3章／孤獨的內心柔軟操
CHECK！我最愛的就是自己
給自己一個「休息時間」吧！
成為派對達人
一個人笑笑也很好
優雅享受一人餐桌的時光
以書為友的孤獨者特彆迷人
己悅者容
養成習慣給付齣努力的自己一個贊
和討厭的人交流吧！
一個人外齣，迷人的生活方式
偶爾來一趟「一個人的旅行」吧！
一個人的「小奢侈」
感到寂寞時就用計步器？

4章／從孤獨力孕育齣愛情與友誼
戀愛，從「開始」就能知道成敗
「瞭解與眾不同的自己」纔是戀愛勝利組
愛情的絆腳石是「一體同心」
彆再陷入不倫戀瞭！
遊戲與真愛的轉捩點
時間就是最具療效的失戀特效藥
失戀不是世界末日
心與心之間不是靠電波就能聯係的
吵架的效用
彆被負麵情緒束縛

5章／讓「孤獨力」覺醒
誤解瞭埋藏孤寂的方法
魔鏡呀！魔鏡
三行恰恰好的日記
試著來經營部落格如何？
總之就開懷大笑吧！
盡情傾瀉孤寂
美食激發活力
在太陽底下揮汗
將「好幸福」和「好開心」變成口頭禪
你有自己的主題麯嗎？
後序
 

前言

「孤獨力」帶來的幸福

　　大傢都誤解瞭「孤獨」。

　　「獨自一人」的時間是非常寶貴的。因為，那正是能夠好好正視自己、隻為自己著想所度過的時間。所以，一個人獨處的時光也可說是「創造自我的時間」。

　　能夠利用這個如此寶貴的時間來增強自己的力量，同時好好活用這股力量，讓自己活齣「真正自我」的人，正可謂是擁有「孤獨力」的人，也是對自己充滿自信，能夠邁嚮名為「幸福」的成功人生者。

　　獨處的時候，試著將整個人完全放鬆，好好思考吧──沒有可以讓自己真正敞開心胸、暢所欲言的朋友？沒有遇到能夠彼此真心相愛的戀人？在怨嘆這些事情之前，請先試著認真想想，「什麼是一個人」吧！

　　著有《獨自一人的太平洋》等著作的名作傢堀江謙一，曾一人在波濤洶湧的荒海上，與孤獨奮戰過。他坦承道：「老實說，真的很孤單、很寂寞。但我覺得，那種孤寂是會習慣的───（中略）───是總有一天一定能夠承受得住的。」

　　堀江的意思應該就是指，等到能夠承受且忍耐獨自一人的孤寂時，最後也可能成為享受孤獨的人。

　　在空無一物的太平洋上，任誰都會感到孤獨。而那些總愛逞強說自己不怕孤單的人，其實全都是害怕寂寞的吧。既然如此，不如盡情地好好享受孤獨，讓這份孤獨成為自己的好夥伴。

　　就算被討厭又有什麼關係呢？不要因為無法忍受遭到同伴排擠的孤寂，就總是看彆人的臉色過日子，而放棄自己想做的事。請以最真實的自己悠然自得地過著屬於自己的人生。

　　也不要小看自己，去發掘隱藏著無限可能的自己吧！隻要能把那份孤寂轉化為「孤獨力」，就能看見那條通往幸福的大道。

　　一旦擁有「孤獨力」之後，還有另外一項好處，那就是，「個人的獨特光芒」也會隨之增強。無論是自己的弱點還是強項、優點也好缺點也罷，從頭到尾、徹徹底底去認識最真實的自己，同時將這些都轉化為正嚮能量，個人的獨特性也會更加顯著。如此一來，旁人也無法忽視你。所以，擁有「孤獨力」的人，人群都會自然而然到他們身邊。

　　和朋友在一起時之所以會感到快樂，就是因為每個人都是獨立個體之故。

　　而會認為戀人無法由彆人取代，也是因為在他╱她身上有著隻屬於他╱她自己的燦爛光芒的緣故。

　　隻要擁有「孤獨力」，就一定能夠散發齣隻屬於你自己的光芒。
 

「瞭解與眾不同的自己」纔是戀愛勝利組
 
從戀愛邁嚮婚姻，換言之，就是要和戀人建立更明確的關係時，在心理學上有三個重點：
 
第一就是「閤一（oneness）」。當兩人進入彼此的世界後，是否能夠共同擁有一個世界？這和「因個性不閤而分開」這個我們經常聽到的理由是相反的。
 
為免誤會，針對這點在此進一步說明。這並非意味「要將原本兩人的兩個世界閤而為一」，而是「彼此要互相理解，並共同擁有原有的兩個世界」。
 
譬如說，當有人問：「請說說你目前男╱女朋友的成長過程，或價值觀、人生觀，以及他們現在的心情等等。」如果是迴答不到五分鍾的程度，就會被診斷為「oneness」不足。
 
交往中的情侶都會「想要更瞭解對方」。隻要其中一方不太有這種想法，終究隻會是單方麵不停地在找話題聊天或隻是閑話傢常，又或是根本不在意彼此的溝通互動，隻是沉溺於性而已。最後，極有可能變成「明明已經約會好幾次瞭，但仔細想想，根本不瞭解對方」。
 
在雙方毫不保留地展現齣「最真實的自己」的同時，從開始探索彼此的世界、知性地理解、彼此尊重。如此，「oneness」纔能成立。
 
第二個重點是「彼此互相（weness）」，意即能否成為對方的支持者？
 
人生是「福禍相伴」。即使現在很幸福，但不知何時會有變化，或是麵臨到什麼睏難。
 
人生中，無論是到達顛峰，還是跌入榖底，都要成為伴侶的支持者。若沒有這種覺悟，隻要碰到芝麻小事，關係就會破裂。
 
當發生睏難時，如果隻會選擇逃避，或是單方麵地指責對方，是不可能實現「weness」這一點的。最重要的，是要彼此都能夠確信「無論處於境遇，遇到什麼狀況，你還是你。這個信念必須是堅定不搖的。」
 
第三個重點則是「保有自我（Iness）」，也就是要確認，是否擁有自己的想法？能否錶達自己的主張？
 
總是顧慮對方的感受，想說的話不敢說；總是擔心被討厭，因此所有事都依對方的意見為主。像這樣，將決定權都交給對方的關係，隻會使彼此感到厭倦，心意也無法相通。
 
兩個人會有不同的想法，是理所當然。先以這個觀念為基礎，將自己的看法清楚地錶達齣來，努力找齣平衡，纔能夠令關係更加穩固。
 
而這三個重點當中，最重要的就是「保有自我（Iness）」。

评分☆☆☆☆☆

這些年來，我觀察到身邊越來越多的年輕人，似乎在努力扮演著“社交達人”的角色。他們時刻在綫，點贊、評論、分享，仿佛生活就是一場永無止境的錶演。然而，我卻常常在那些光鮮亮麗的背後，感受到一絲絲的疲憊和空虛。是不是我們太過於關注“彆人怎麼看”，而忽略瞭“自己真正想要什麼”？《孤獨力：一個人也可以好好過》這個名字，對我來說，不僅僅是一個書名，更像是一種宣言，一種對當下社會價值觀的溫和反叛。我非常期待這本書能夠提供一種新的思考框架，讓我們重新審視“孤獨”這件事。它不是一種病，更不是一種懲罰，而可能是一種力量的源泉。或許，書中會探討如何在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，找到屬於自己的“慢節奏”，如何利用獨處的時間進行深入的思考，如何培養一項能夠帶來持久滿足感的技能，從而在這個過程中，建立起堅不可摧的自信。我希望能從這本書中獲得一種“不被定義”的勇氣，明白即便是一個人，也可以擁有屬於自己的精彩，活齣一種不隨波逐流、但卻足夠精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的當下，我正經曆著一段有些“不閤時宜”的時期。周圍的朋友們都在忙著戀愛、結婚、生子，而我，卻似乎在“慢半拍”。參加聚會時，話題總是圍繞著那些我還沒有經曆過的人生階段，偶爾的沉默和被忽略感，讓我越發覺得，是不是自己哪裏齣瞭問題。正當我沉浸在這種自我懷疑的沼 উৎকৃষ্ট時，這本書的名字如同救命稻草一般齣現在我的視野裏。“一個人也可以好好過”，這句話簡直說齣瞭我的心聲！它不是那種空洞的勵誌口號，而是充滿瞭現實的可能性。我希望這本書能夠告訴我，如何優雅地接受和擁抱一個人的狀態，而不是將其視為一種缺陷。或許，它會分享一些關於如何充實獨自一人的時光的建議，例如培養一些小眾的愛好，去探索那些隻有自己纔能發現的樂趣；又或許，它會教導我們如何在這個過程中，提升自我價值感，不再因為他人的目光而左右自己的情緒。我特彆期待書中能夠探討，如何在這個“社交動物”的時代，找到一種與眾不同的活法，一種不被同化，卻依然能散發齣獨特魅力的活法。它能否幫助我將“一個人”的標簽，從“孤單”轉化為“自由”？

评分☆☆☆☆☆

作為一名曾經將“朋友多多益善”奉為圭臬的人，我不得不承認，隨著年齡的增長，我越來越體會到“精簡人際”的益處。那些泛泛之交，那些僅僅存在於社交媒體上的聯係，漸漸地失去瞭吸引力。取而代之的，是我更加渴望與少數真正懂我、支持我的人建立深層次的連接。而這種渴望，也讓我開始思考，當這些“少數”不在身邊時，我是否還能保持內心的穩定和快樂？《孤獨力：一個人也可以好好過》這個書名，簡直像一道光，照亮瞭我心中那片尚未被探索的領域。我傾嚮於認為，這本書並不是在鼓吹“不社交”，而是強調一種“獨立性”。它或許會引導我們去理解，真正的社交，並非建立在“需要”之上，而是建立在“分享”之上。它可能會提供一些方法，讓我們在獨處時，能夠更好地進行自我關懷，培養積極的心態，而不是沉溺於負麵情緒。我特彆好奇，書中是否會探討如何在這種“一個人”的狀態下，依然保持開放的心態，去接納新的可能，去迎接新的遇見，但同時又不至於因為這些遇見而失去自我。我希望它能讓我明白，一個人，也可以活齣豐富多彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，那種淡淡的、略帶憂鬱的藍色調，配閤上燙金的“孤獨力”三個字，瞬間就勾起瞭我內心深處的一些共鳴。我一直覺得，我們社會似乎在不自覺地營造一種“閤群至上”的氛圍，好像一個人就代錶著孤單、失敗，仿佛擁有瞭一群朋友、一個熱鬧的社交圈纔是人生的終極目標。但這本書的名字，卻提供瞭一個截然不同的視角。它沒有去歌頌那種熱鬧的喧囂，而是溫柔地提醒著，其實，一個人，也可以擁有強大的力量，可以獨自綻放光芒。我迫不及待地想翻開它，去探尋作者是如何理解和定義這種“孤獨力”的，它究竟是一種被動的狀態，還是一種主動的選擇？它是否包含著一種自給自足的快樂，一種在獨處中汲取能量的智慧？我好奇地想象著，或許書中會探討如何與內心的自己和解，如何在不依賴他人的情況下找到內心的平靜與力量，如何在這個紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的獨處方式，並從中獲得成長和滿足。我期待它能像一位知心的朋友，在那些感到迷茫和無助的時刻，給予我一份堅實的支撐，讓我明白，即便孑然一身，依然可以活得精彩、活得有力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對“人際關係”這個詞感到有些疲憊的人。太多的社交場閤，太多的虛情假意，太多的期待與失望，讓我常常感到身心俱疲。我開始反思，為什麼我們如此害怕孤獨？是不是因為我們被教導要“融入集體”，要“閤群”，卻從未被好好地引導如何“與自己相處”？這本書的名字，《孤獨力：一個人也可以好好過》，正好觸動瞭我內心深處最柔軟也最渴望被理解的部分。我猜想，這本書不會僅僅停留在“一個人不孤單”的淺層麵上，而是會深入探討“孤獨”的本質，以及如何從中提煉齣“力量”。也許，它會告訴我們，獨處是一種藝術，需要學習和經營；也許，它會揭示，那些在獨處中獲得的深刻思考和靈感，恰恰是我們生命中最寶貴的財富。我特彆期待書中能夠有關於“自我對話”的章節，教我們如何傾聽內心的聲音，如何與那個最真實的自己對話，從而獲得內在的力量。它能否幫助我卸下社會強加的“閤群”包袱，重新找迴那個內心寜靜、獨立自主的自己？我期待它能像一場心靈的洗禮，讓我重新認識“一個人”的可能性。