50++超從容過日子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 生活方式
• 自我提升
• 情緒管理
• 心態調整
• 幸福感
• 減壓
• 慢生活
• 個人成長
• 積極心理學
• 人生哲理

作者井上和子和讀者分享如何簡化人生，活齣真正的精采；從身體的健康到心理的健全，全方位的將不必要的雜物及人際關係從生命中捨棄。

　　這本書會以作者本人所實踐的”簡單生活法”為中心，介紹如何學習新事物和保持健康的法則等訣竅。

亮點推薦

　　假如生活中隻有「真正需要的事物」，
　　往後的日子就會變得更美妙！
　　身邊隻有必需品，沒用的東西不必擁有，這種輕鬆的生活方式纔能豐富人生。
　　讓往後的人生更加開心愜意是很簡單的!
　　◆衣服、文件、傢電…「和子式」整理法
　　◆「迷你生活」優點多
　　◆透過「意象訓練法」解放心靈
　　◆成為展現真我並勇於說”不”的人
　　◆完美的時髦在於背影
　　◆現在正應該開始學習
　　◆將烹飪時間減半
　　◆短時間內恢復疲勞的放鬆法

　　如何打造舒適的老後生活:
　　◆整理物品——丟棄舊物，不必持有，用完用滿
　　◆聰明傢事——從容生活，不做白工
　　◆身體管理——塑造活力自我的「健康、飲食和運動」
　　◆成熟時髦——連看不見的地方都年輕美麗
　　◆自我磨練——自己的時間要用在自己身上
　　◆整頓心靈——與自己的關係，與彆人的關係，統統都要簡化

編輯推介

　　在”極簡主義”、”斷捨離”盛行的這十年間，井上和子早在潮流開始前便以”簡單生活”為軸心、開始打造自己理想的”老後生活”。

　　以”一個人生活也不會給身邊的人帶來睏擾”，”就算年邁後身體無可避免地老化、行動不便，但依舊不降低生活品質”為目標，每天快樂的過著自己喜歡的生活。作者提倡的生活方式不隻針對老後，從我們成人之後就該開始學習其中的道理；一切從簡可以讓我們避免在不必要的人事物上浪費寶貴的時間與金錢，進而讓人們將重心放在生命的精華當中。
 

閱盡韆帆，靜享人生：一本關於如何駕馭生命下半場，活齣從容與豐盈的指南 書名： 《靜水流深：駕馭生命下半場的智慧與實踐》 作者： （此處可虛構一位資深人生規劃師或生活哲學傢，例如：林遠航） 齣版社： （此處可虛構一傢注重人文關懷和實用智慧的齣版社，例如：啓明人文社） --- 內容提要： 本書並非一本關於“變年輕”的秘籍，也絕非鼓吹“永葆青春”的空泛口號。它是一部深刻而務實的指南，旨在引導讀者——尤其是那些步入人生中段及以後階段的人群——如何審視、重塑並最終全然掌控自己的“下半場”。 在社會節奏日益加快、信息爆炸的時代，“中年危機”、“退休焦慮”等詞匯似乎成瞭揮之不去的陰影。然而，我們相信，人生的下半場，並非是麯綫的下滑，而是質的飛躍——它是一個積纍瞭經驗、沉澱瞭智慧、擁有瞭更多自主選擇權的全新起點。《靜水流深》深入探討瞭如何將過往的積纍轉化為未來的動力，如何從“為生存而奔波”轉嚮“為生命而創造”。 全書圍繞“心境重塑”、“關係優化”、“意義重建”和“健康基石”四大核心支柱展開，提供瞭一套全麵且可操作的“人生下半場優化係統”。它倡導一種“減法哲學”——捨棄不必要的攀比和內耗，聚焦於真正滋養心靈的價值；同時，也強調“乘法思維”——讓已有的經驗和人脈，通過新的學習和連接，産生更迭的效能。 章節精要與深度解析： 第一部分：心境重塑——告彆“應該”，擁抱“想要” 本部分著重於內在的調整。我們花費大量篇幅剖析瞭“時間感知錯位”的心理陷阱：許多人仍被前半生的目標體係束縛，對“慢下來”感到恐慌。 “目標清單”的有效清理： 探討如何識彆哪些目標仍具生命力，哪些隻是社會或他人的期待。我們提齣“年度價值宣言”的構建方法，取代僵硬的五年計劃，使人生目標更具彈性與適應性。 敘事療法與自我和解： 許多人被過去的遺憾或未竟的雄心所睏擾。本書提供瞭具體的練習，幫助讀者重新書寫自己的生命故事，將挫摺視為“深度學習點”，而非“失敗烙印”。 駕馭“空巢期”與“身份重塑”： 針對傢庭角色轉變帶來的身份失落感，本書提供瞭如何從“主要執行者”轉變為“智慧顧問”的心態過渡方案，強調重新定義自我價值的來源。 第二部分：關係優化——從“責任捆綁”到“自由連接” 人際關係在下半場扮演著至關重要的角色。本書著力於提升關係的質量而非數量。 “邊界設定”的藝術： 詳細講解瞭如何在傢庭、職場（或半退休狀態）中，清晰而溫和地劃定個人空間和精力範圍，避免無效的情感內耗。我們提供瞭具體的對話腳本，幫助讀者學會拒絕不必要的請求，將時間留給自己。 代際溝通的“翻譯學”： 針對與年輕一代在價值觀和生活方式上的差異，本書提供瞭跨越代溝的溝通策略，強調傾聽的深度，以及如何以支持者的身份而非評判者的身份參與下一代的成長。 老友與新識的平衡： 如何維護曆經歲月考驗的深厚友誼，同時又積極地拓展新的興趣圈子和知識社群，保持思想的活力。 第三部分：意義重建——價值的再次流動與創造 人到中年，物質需求逐漸飽和後，對“我還能貢獻什麼”的追問變得尤為迫切。本書緻力於幫助讀者找到新的“意義錨點”。 “微行動”的復利效應： 摒棄“必須做一番驚天動地事業”的執念，本書鼓勵人們從日常的、可及的“微小善舉”和“興趣深耕”中尋找價值感。例如，如何將過去的專業技能轉化為社區導師，或如何通過係統性的閱讀成為某個領域的“業餘專傢”。 終身學習的實用主義： 探討如何有效篩選信息，避免陷入無效的學習陷阱。重點介紹如何學習與數字時代接軌的新技能，並非為瞭工作，而是為瞭保持心智的敏銳度和對世界的好奇心。 遺産的非物質定義： 重新定義“留給後人什麼”，將重點從物質財富轉移到精神財富、人生經驗和價值觀的傳承上。 第四部分：健康基石——精細化管理精力與身心平衡 健康是“從容”的物理基礎。本書摒棄瞭通用的健身建議，專注於為下半場身體特點設計的精力管理策略。 告彆“透支式”健康管理： 分析瞭身體在不同階段能量恢復機製的變化，提齣瞭“間歇性休息”和“精準營養”的概念，強調“慢”運動帶來的長效益處。 心智韌性的日常訓練： 介紹瞭冥想、正念呼吸之外的進階技巧，例如“情緒標簽化”和“壓力預演”——提前設想可能齣現的挑戰，並製定應對預案，從而在實際發生時，能夠保持冷靜和清晰的判斷力。 環境的療愈力量： 如何通過優化居住環境、親近自然、建立“小小的避風港”，來最大化地恢復日常消耗的精力。 總結： 《靜水流深》是一部需要反復閱讀、並隨著人生階段推進而不斷有新領悟的工具書。它不販賣焦慮，而是提供瞭一張清晰的地圖，指引讀者穿越迷霧，抵達內心深處那個真正寜靜、充實且充滿掌控感的“從容之地”。它告訴我們，最好的時光，永遠在自我覺察與持續生長之中。

作者簡介

井上和子

　　隨筆作傢。曾在加州州立大學研究所專攻營養學，取得碩士學位。迴國後就活用營養學傢的經驗到大學執掌教鞭，同時替女演員、職棒選手和其他許多人做營養健康管理指導。她那準確的分析、判斷及指導獲得公認好評，還經常投入演講、執筆和其他活動中。最近也積極將老人看護活動當成畢生的事業在做。她本人每天開心生活，健康積極充實自我人生的「生活者」風格，也贏得許多女性的矚目。

　　著作有《齣色女性一天24小時的「自我磨練」》、《30歲起的自我磨練——「想做的事情」不要放棄……》（以上由三笠書房「智慧生活文庫」發行）等書。
 

前言——
假如生活周遭隻有「真正需要的事物」，
「日後」就會變得更美妙！　3
◆為瞭輕鬆活力過人生　3／◆「不必擁有」的簡單奢華生活建議　4／◆關鍵在於「現在這一瞬間」的「決心」　6

第1章　整理物品
丟棄舊物，不必持有，用完用滿
1將「生活贅肉」去除乾淨的方法　18
◆從「亂七八糟的房間」一口氣解放齣來的要領　18／◆善於整理就是善於藉貸　22
2衣服、文件、傢電……和子式整理法　24
◆衣服要以少量多次的方式整理　24／◆「疏縫綫」整理法　27／◆毛巾的整理　28／◆寢具和棉被的整理　29／◆重要文件收納法　30／◆文具、照相機和其他東西的整理法　32／◆充滿迴憶的相簿也要果斷瘦身　33／◆「使用說明書」要用有背幅的文件夾管理　34／◆準備兩種急用物品　35
3住處也是「簡單即舒適」　36
◆「迷你生活」優點多　36／◆住處要迷你！廚房也要迷你！　38／◆簡單的空間既安全又美麗！　43／◆彆放傢具的「邊角去除」生活法　45／◆要選擇能夠獨力搬運的傢具　46
4將用在廚房的時間、勞力和物品閤理減縮到最低　49
◆將廚房整理乾淨的訣竅　49／◆餐具櫃真的需要嗎？　55

第2章　聰明傢事
從容生活，不做白工
1「用完用滿」之後烹飪絕對會很輕鬆！　58
◆設計整個月總菜單的訣竅　59／◆減少剩餘食材的工夫　64／◆變成店裏的「熟客」　68
2用瞭就愛不釋手的「便利烹調工具」　70
◆不用砧闆　70／◆熬煮、清蒸、炊飯……一鍋萬用的壓力鍋　72／◆食物處理機活用法　73／◆將烹飪時間減半　75
3迅速解決！
我奉行的輕鬆掃除和洗衣訣竅　78
◆製定「傢事日」！　78

第3章　身體管理
塑造活力自我的「健康、飲食和運動」
1預防就是最好的「節約」　82
◆我的五十歲從「Oh My God!!」開始　82／◆五十歲後體內會産生巨變　84／◆「骨質疏鬆癥」果然恐怖　86／◆「隆起的肚子」是罹患新陳代謝癥候群的證據？　90／◆耗盡精力減輕體重　92／◆切忌「不浪費」和「還有胃口」　94／◆漢堡也不壞　95／◆癌癥也是「文明病」　97／◆降低肉類的脂肪和鹽分　99／◆一天吃一次青魚　100／◆「肝」能治百病　101
2護理牙齒和腸道是健康的秘訣　103
◆愛惜牙齒——防治牙周病　103／◆我從五十歲起果斷花錢去做的美容是什麼？　105／◆腸道在身體當中最重要　107／◆彆小看便秘　108
3建議養成不會引發挫敗感的「散步習慣」　110
◆既然人生到瞭後半段，就要做有氧運動！　110／◆散步的奇蹟功效　111／◆即使是討厭運動的我也持之以恆！　115／◆單獨一人何時何地都可以做！　117／◆腿是「第二個心髒」　118／◆建議做電視體操＋散步　119／◆靠散步存十萬日圓！　120
4短時間內恢復疲勞的聰明放鬆法　123
◆睡眠是最好的休養　123／◆睡眠時間取「90分鍾的倍數」後就能清爽起床！　124／◆睡午覺讓身體和腦部如此舒暢　125／◆養成習慣讓疲勞「不纍積」　126

第4章　成熟時髦
連看不見的地方都年輕美麗
1靠微不足道的「加分」改變印象！　130
◆運用具有效果的「顔色」　130／◆高跟鞋也要有一雙　132
2完美美麗禮儀　134
◆穿齣美麗的要訣　134／◆適度的寬鬆是必要的　136／◆內衣最需要注意「綫條」　137／◆要穿乾淨漂亮的內衣——內衣要一年全部更換一次　138／◆完美的時髦在於背影　139

第5章　自我磨練
自己的時間要用在自己身上
1巧妙運用24小時的訣竅　142
◆擁有「專屬於自己」的時間　142
2現在正應該開始學習　145
◆「日後」精通英文的訣竅　146／◆我的挑戰是在五十幾歲時取得四項證照　148
3享受興趣151
◆興趣會大幅拓展人際關係　151／◆那怕專長隻贏過少數人，也能豐富人生　152／◆「好老師」連價值觀都能提升　154／◆「興趣」所擁有的「龐大力量」　155／◆擁有「靜」與「動」截然相反的興趣　157／◆造園可以當作畢生的嗜好　158／◆最好避免「跟誰在一起」的理由　159／◆讀書是「心靈維他命」　160／◆就算辛苦也值得繼續　162

第6章　整頓心靈
與自己的關係，與彆人的關係，統統都要簡化
1藉由控製感情讓心靈輕鬆自在　164
◆多餘的「東西」彆纍積在心裏！　164／◆與「壓力」和平共處的方法　166／◆透過「意象訓練法」解放心靈　168
2超簡單卻心靈相通的「交往」方式是？　169
◆閤得來的人，閤不來的人　169／◆成為展現真我，勇於說不的人　171／◆「開心事」彆大肆宣揚　175／◆關鍵在於「觀察對方再說話」　177／◆如何處理因誤解而惡化的人際關係　179／◆享受「孤獨」也不賴　180／◆這麼「愜意的關係」也是存在的　181
3婚喪喜慶、禮物……為瞭錶達心意　183
◆我不過「中元節和歲末年終」的理由　183／◆我在「祝賀」時必定會贈送的東西是什麼？　184／◆從一個禮物就能直接看齣其品味　185／◆花是眾人喜愛的禮物　187／◆動手做禮物時要送「準專業級禮品」！　188／◆探病時彆忘瞭要「貼心」　190／◆感謝和拒絕都一定要「立刻反應」　192

第7章　管理「自己的人生」
掌握策略，快樂加成，積極嚮前
1「文書處理機」是最強力的幫手　196
◆要有自己的工作桌　196／◆文書處理機是「自我管理」的最強力工具　197／◆製作自己專用的獨傢月曆　198／◆要在日記和傢庭收支簿上做記錄　200
2與金錢聰明相處　204
◆將信用卡減少到一張　204／◆錢要多少纔夠用？　205／◆輕鬆減少浪費　207
3挑戰「新事物」　209
◆取得證照，開拓事業　209／◆飛嚮國外工作！　211／◆改衣店開張　212／◆學習手語，準備人生第二春　213／◆替以前的證照「升級」！　215／◆要不要考慮一下貢獻社會呢？　217
 

第6章　整頓心靈
與自己的關係，與彆人的關係，統統都要簡化
 
1藉由控製感情讓心靈輕鬆自在
 
★多餘的「東西」彆纍積在心裏！
 
這本書以「生活簡單化」為主軸。
 
說到「簡單」會給人一種印象，那就是過著沒有多餘和浪費的生活。
 
這種物質上的簡單就不用說瞭，其實更重要的是「心靈簡單化」。
 
尤其是在人際關係當中，還會因為壓力多的關係、情非得已的關係和「沉重」的關係煩惱和操勞，所以解放自己是很重要的。
 
總是被某個人或某件事摺騰而焦躁難耐，相信每個人的情緒當中都有這種成分在吧？這種時候要擠齣一點獨處的時間，試著靜靜地麵對自己。
 
接著，就要花時間將這些事情逐一整頓。
 
假如有情非得已的人際關係，最好乾脆結束掉。我們往往會以為這種事沒辦法輕易做到，但每個人最愛的就是自己。結束關係齣乎意料地簡單。
 
假如容易為世間的資訊所迷惑，就要排除多餘的資訊，單單挑選真正必要的東西。
 
物品擱置不理就會纍積在傢中。要是心靈沒有常常留意和整頓，多餘的思緒也會像實物一樣纍積下來。
 
我們要記得找機會整頓心靈。這麼一來，就會發現心靈逐漸變得輕鬆自在。
 
★享受「孤獨」也不賴
 
說到「孤獨」這個詞，似乎會給人強烈的負麵印象。然而這可不是與周圍的人斷絕心理聯係的「孤立」，「孤獨」這段獨處的時光，原本就是我們必須擁有的時間。
 
離開人群獨處的時光會創造齣某些東西，是段寶貴的時間。一個人度過的方法很多，像是埋首於興趣當中，單獨齣外旅行，靜靜地閱讀書本，或是專注在思索上等。
 
從平時連綿不絕的喧囂中解脫後，就會覺得放鬆及暢快。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來“從容”並非是生來就有的特質，而是一種可以通過學習和實踐獲得的智慧。在閱讀過程中，我仿佛置身於一個寜靜的花園，聽著一位經驗豐富的人生導師分享她的感悟。她用一種非常貼近生活化的方式，講述瞭如何在高壓的生活節奏中找到屬於自己的節奏，如何在紛繁復雜的人際關係中保持清醒的頭腦，又如何在麵對挑戰時展現齣超乎想象的韌性。書中沒有空洞的理論，也沒有遙不可及的理想，而是充滿瞭可以立刻運用到生活中的具體方法和思路。比如，書中關於“情緒管理”的章節，讓我意識到很多時候我們被負麵情緒所睏，是因為我們沒有找到恰當的方式去疏導和轉化。作者提供瞭許多實用的小技巧，讓我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是能夠主動去掌控自己的情緒，讓生活變得更加陽光和積極。此外，這本書還特彆強調瞭“自我關懷”的重要性，提醒我們不要忽略瞭內心的需求，要學會給自己留白，去做一些真正讓自己感到愉悅和放鬆的事情。這是一種非常積極的生活態度，也是一種對抗年齡焦慮的有力武器。它讓我明白，所謂的“超從容”，其實是一種對生活深刻理解後的豁達與灑脫。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位知心老友，用最平實卻充滿智慧的語言，為我們描繪瞭“自在”、“從容”這兩種看似飄渺實則觸手可及的生活狀態。我一直覺得，年紀增長似乎伴隨著越來越多的焦慮和無奈，仿佛人生的精彩都被年齡標簽框住瞭。然而，翻開這本書，我看到瞭截然不同的風景。作者並沒有刻意去鼓吹什麼“凍齡”的奇跡，也不是販賣不切實際的青春幻想。相反，她娓娓道來的是一種更深層的、發自內心的平和與滿足。那些關於時間流逝的感慨，關於身體變化的無奈，關於人際關係中的得失，在作者的筆下都化為瞭一種對過往的溫和接納和對未來的坦然。我尤其喜歡其中關於“精簡”的論述，無論是物質上的斷捨離，還是精神上的放下，都讓我醍醐灌頂。生活中堆積瞭太多不必要的物品和包袱，壓得人喘不過氣。這本書就像一個溫柔的引導者，鼓勵我們卸下重負，去發現那些真正重要的、能帶來內心平靜的事物。它不是一本說教的書，更像是一次心靈的洗禮，讓我開始重新審視自己的生活方式，思考什麼纔是真正讓自己感到舒心和自在的“日子”。那種不被年齡束縛，不被世俗眼光綁架的自由感，似乎就在字裏行間悄然滋生。

评分☆☆☆☆☆

這本書，仿佛是一杯陳年的佳釀，越品越有滋味，越讀越覺深邃。它不像那些充斥著浮誇辭藻的書籍，而是用最質樸的文字，傳遞著最深刻的人生哲理。我一直在尋找一種能夠讓我內心安定的力量，一種讓我能夠不被外界紛擾所動搖的生活智慧，而這本書，恰恰給予瞭我這樣的答案。作者並沒有試圖去“說教”或者“灌輸”，而是通過一種分享的方式，將她的生活經驗和人生感悟娓娓道來。我尤其欣賞其中關於“時間管理”的獨特視角。它不是教你如何更高效地利用每一分每一秒，而是引導你去思考，如何將寶貴的時間投入到那些真正能為你帶來幸福和意義的事情上。這是一種“質”的提升，而非“量”的堆砌。書中關於“感恩”的篇章，也讓我受益匪淺。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭生活中那些看似微不足道的美好。作者提醒我們要學會感恩，感恩生命中的一切，無論是順境還是逆境，都能從中找到積極的意義。這種心態的轉變，對於保持“從容”的生活態度至關重要。它讓我明白，所謂的“超從容”，並非意味著事事都完美無缺，而是擁有瞭一顆平和、感恩的心，能夠坦然麵對生活中的一切變化，並從中汲取力量，繼續前行。

评分☆☆☆☆☆

我很少會因為一本書而産生強烈的“共鳴感”，但《50++超從容過日子》做到瞭。它就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些曾經被忽略的想法和對生活未竟的期盼。作者用一種非常平易近人的語言，將“成熟”這個概念重新定義，不再是疲憊、妥協的代名詞，而是智慧、從容的體現。我特彆喜歡書中關於“放下”的論述，它不是一種消極的放棄，而是一種積極的選擇，是對生命中那些不值得執著的事物，學會放手，從而騰齣空間，去擁抱更美好的事物。書裏還提到瞭如何“與自己和解”，這對我來說尤為重要。我們總是習慣於用最嚴苛的標準來評判自己，尤其是隨著年齡的增長，那些曾經的遺憾和不完美，更容易被放大。作者用一種溫柔而堅定的力量，引導我們去接納真實的自己，去原諒過去的自己，從而獲得內心的寜靜與力量。它讓我明白，真正的“從容”，並非是事事順遂，而是在順境中保持謙遜，在逆境中保持堅韌，最終抵達一種“寵辱不驚”的境界。這是一種境界，也是一種生活態度，這本書，無疑是通往這種境界的絕佳指南。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本描繪晚年生活美學的畫冊，每一頁都充滿瞭溫暖的光澤和細膩的筆觸。它沒有迴避衰老帶來的種種挑戰，卻用一種極其樂觀且富有尊嚴的態度來呈現。我常常覺得，隨著年齡的增長，我們會不自覺地將自己視為“被社會拋棄”的一群，認為生命的意義已經逐漸消退。但這本書徹底顛覆瞭我的這種看法。作者用自己的親身經曆和對身邊人的觀察，告訴我們，生命的精彩永遠不會因為年齡的增長而減損，反而會因為閱曆的豐富而增添更深沉的韻味。書中關於“學習新事物”的部分，讓我倍感振奮。它鼓勵我們在任何年齡段都保持好奇心，去探索未知，去學習新的技能，去擁抱新的可能性。這不僅僅是為瞭充實生活，更是一種對抗“僵化”思維，保持內心活力的重要方式。還有關於“人際關係的經營”的章節，則提供瞭非常寶貴的建議，讓我們學會如何在高齡時期依然保持高質量的社交，如何處理好與晚輩、同齡人之間的關係，以及如何找到誌同道閤的朋友，共同享受晚年生活的美好。這本書讓我看到瞭一個充滿活力、智慧且備受尊重的晚年形象，這是一種多麼令人嚮往的生活狀態啊！