原來這纔是生活的本質：觸動瑞典人，活齣好日子的練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Mats Billmarks, Susan Billmarks

圖書標籤:

• 生活哲學
• 瑞典生活
• 幸福感
• 自我提升
• 積極心理學
• 人生智慧
• 實用技巧
• 慢生活
• 情緒管理
• 個人成長

　　
　　改變人生之書
　　數十萬讀者親身實驗，一緻推崇
　　
　　★工時過長，過勞壓力受不瞭？
　　★傢庭工作兩頭燒，孩子教養好煩惱？
　　★事情總是不想麵對，一天拖過一天？
　　★不懂得拒絕彆人，缺乏被討厭的勇氣？
　　
　　在颱灣，我們常常感嘆自己是魯蛇，壓力好大，其實號稱幸福國度的瑞典，
　　也不遑多讓。瑞典人每週平均花二十個小時在擔憂，有四分之三的人曾經遇
　　過心理疾患，畢馬剋夫婦也是其中的一員。在走過深陷憂鬱和焦慮的人生低
　　潮後，他們發現美好生活其實來自有意識的改變，於是將自身的這段經曆記
　　錄下來，自費印書齣版。沒想到他們的書引起熱烈迴響，打敗瞭眾多心理類
　　書，成為2015年瑞典最暢銷的非小說類書。
　　
　　他們以溫暖誠懇的口吻，為身處夾縫中的三明治世代提供瞭明確的步驟和
　　方法，一起審視生命最重要的本質，重拾滿足與快樂。書中內容含括自我、
　　伴侶關係到親子教養，經過數十萬讀者親身實驗後獲得一緻推崇，被喻為改
　　變人生之書。
　　
本書特色
　　
　　★2015年瑞典最暢銷非小說類書，打敗《蜘蛛網中的女孩》
　　★英國亞馬遜傳記類冠軍書，50萬讀者好評推薦
　　
名人推薦
　　
　　★《幸福是我們的義務》作者吳媛媛專文導讀
　　★資深心理師＆故事療癒作傢　周誌建／親子＆料理作傢　蘿瑞娜幸福推薦
　　
　　50萬讀者★★★★★好評熱烈推薦
　　「精采的好書，它讓我開始思考生活的本質。」
　　「本書充滿真正鼓舞人心的建議！讓我的生活再次迴到軌道上。」
　　「我讀過幾本關於壓力的書，但本書是迄今為止最好的！」
　　「當我第一次拿到這本書的時候，我有些懷疑，因為市麵上有很多書都試圖找到生活的意義以解決日常問題，但這本書不同。作者畢馬剋夫婦經曆瞭很多睏境，但他們成功的剋服低潮。」
　　「生活在充滿各種選擇的世界，畢馬剋夫婦告訴我們如何活在當下，在人生旅程中，誠實麵對自己和周圍的人，聽從自己的心去生活。這是一本讓你想要隨時翻閱、獲得建議的書。」

作者簡介

麥茲‧畢馬剋＆蘇姍‧畢馬剋

　　麥茲原本是第一次創業就成功的創業傢，行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃潰瘍，還有嚴重的焦慮癥。設計師太太蘇姍個性害羞內嚮，因為不懂得拒絕彆人，扛下瞭額外許多責任，因為擔心自己會被討厭，而壓抑自己的需求，於是陷入過度疲憊又憂鬱纏身的睏境，連婚姻都亮起紅燈。直到他們開始嚮心理醫生求助，並投身研究心理疾病後，纔重新找到生活的本質。

　　他們根據醫生建議，寫下瞭自己的心路曆程，自費齣版後獲得極大的迴響，除瞭登上瑞典當年度的非文學類書暢銷冠軍，他的教學講座門票更是銷售一空。現在，畢馬剋夫婦在瑞典卡爾瑪市共同經營一傢名為「心靈健康教育」（Inner Health Education）的公司，負責個人和伴侶的心理諮商課程。

導讀—─幸福，來自坦誠麵對心靈的缺口        吳媛媛
前言
自序      
關於我們      
齣版緣起      
LESSON 1      練習，活在當下
LESSON 2      練習，擁抱自我
LESSON 3      練習，每個明天都是更好的明天
LESSON 4      練習，釋放你的壓力
LESSON 5      練習，接受那些必須求助的時刻
LESSON 6      練習，與心中的小小孩和解
LESSON 7      練習，正視孩子們的睏境
LESSON 8      練習，強化你的自尊
LESSON 9      練習，不再被恐懼綁架
LESSON 10    練習，與你的焦慮共處
LESSON 11    練習，放下過去的懊悔
LESSON 12    練習，找到生活中最重要的事
LESSON 13    練習，愛上自己的脆弱
LESSON 14    練習，正視自己的負麵
LESSON 15    練習，體會生活的每一刻
LESSON 16    練習，不被憤怒控製
LESSON 17    練習，愛的語言
LESSON 18    練習，肯定自我
LESSON 19    練習，掌握語言的威力
LESSON 20    練習，重新整理你的人生
LESSON 21    練習，好好鍛鍊你的身體
LESSON 22    練習，每一天安心入睡
LESSON 23    練習，治癒你的憂鬱
LESSON 24    練習，不上癮
LESSON 25    練習，找到幸福的色彩和形狀
LESSON 26    練習，用創造自我療癒
LESSON 27    練習，找到快樂的習慣
LESSON 28    練習，活齣你的好日子
 
作者現況

導讀

幸福，來自坦誠麵對心靈的缺口    吳媛媛
　　
　　瑞典人的工作時數是世界上數一數二的低，但為什麼《原來這纔是生活的本質》這本教人擺脫壓力和焦慮的書，會在瑞典如此受到歡迎呢？就我對瑞典生活的體會，我想可能有兩個原因。第一個原因是，瑞典有很完善的社會服務和勞工權益，讓每個人都能日復一日，穩穩接住工作、傢庭育兒和休閑這三個此起彼落的球。雖然他們的工作時間比颱灣人短，但是生活步調絕對不如我們想像的緩慢輕鬆，反而常常在五花八門的興趣和活動之間忙得不亦樂乎，甚至因為太過於追求豐富的生活，而感到分身乏術。對於忙碌於工作而犧牲生活的許多颱灣人而言，這樣的壓力來源，也可以說是一種奢侈吧。
　　
　　不管壓力的來源是什麼，在這個人人爭相在社群網站上曬幸福、曬成就；在每天從四麵八方接受大量資訊的現代生活中，如何讓自己平靜下來，好好活在當下，對瑞典人或颱灣人來說，都是不容忽視的重要課題。瑞典人重視心靈健康的另一個原因，我認為也齣於瑞典社會對心理疾患的重視和接納。記得剛到瑞典交換時，瑞典文化與社會課的教授在第一堂課和大傢說：關於瑞典，有兩個最普遍的迷思，一個是瑞典有北極熊，另一個，就是瑞典的自殺率很高。在座來自世界各國的交換生一聽一陣譁然，顯然大多人都是到那一刻纔知道，原來野生的北極熊從未涉足瑞典本土。在自殺率方麵，世界上自殺率最高的前二十五個國傢當中，除瞭日本、韓國以外，基本上看不到先進工業國傢的名字。瑞典二○一三年的自殺率在全世界是第五十八名，低於OECD國傢的平均值，甚至美國、法國的自殺率，都比瑞典還要高一點。（根據OECD二○一三年的統計數據）
　　
　　自殺率是一個涉及瞭氣候、酒精飲用和經濟、宗教等復雜因素的社會現象，很難用三言兩語來定論。當然無炊不生煙，在曆史上，瑞典的確曾是先進國傢中的高自殺率國傢，一直到一九六○年代纔開始逐年穩定下降。一九六○年代瑞典正開始走嚮社會主義和資本主義之間的中間道路，高度的社會福利和經濟發展引起瞭許多其他國傢的嚮往，也許因為如此，美國右派學者抓住瞭北歐國傢高自殺率的現象，提齣「社會福利越高，自殺率越高」這個一直到現在都深植人心的假說。然而這幾十年來自殺率的變遷，已經證明瞭瑞典曆史上的高自殺率，和黑暗寒冷的氣候，以及國民酒精攝取量的關係更大，而現在瑞典能夠把自殺率壓下來，正是社會福利的功勞。
　　
　　現在越來越多人知道「瑞典自殺率高」已經經不起查證，又提齣瞭「瑞典是全世界憂鬱癥診斷率最高、使用抗憂鬱藥物最多的國傢」的說法。而我覺得這個乍看很負麵的事實，換個角度來看，其實帶有非常正麵的意義。憂鬱癥沒有被診斷齣來，並不代錶憂鬱癥不存在。瑞典的高診斷率，就我的觀察，其實是整個社會對憂鬱癥的重視和包容的結果，也正因為如此，瑞典纔得以慢慢擺脫高自殺率的臭名。
　　
　　我還是學生的時候，參加瞭瑞典朋友的傢庭聚會，和朋友的阿姨聊瞭起來。她說她請瞭兩個月的病假，最近纔開始繼續工作。我說：妳的身體恢復健康，太好瞭！她輕描淡寫地說：「謝謝，其實隻是有點『burnout』，休息一下就沒事瞭。」
　　
　　那是我第一次聽到burnout這個詞，迴傢查瞭一下，纔知道原來是一種感到自己燃燒竭盡的職業倦怠癥。後來每當我聽聞有瑞典人說自己burnout，總是覺得，颱灣人工作時間那麼長，卻從來沒聽說什麼burnout的問題，瑞典人是不是太小題大作瞭？
　　
　　後來我和幾個年輕人閤租一間公寓，其中一個室友威廉，他和許多念資工科係的瑞典學生一樣，利用最後一個學期一邊在公司實習，一邊完成和實習內容相關的碩士論文。他從許多學生當中脫穎而齣，得到在SonyEricsson實習的位子，隻要實習期間錶現良好，就能直接被公司雇用，是一個大傢夢寐以求的機會。一開始他非常勤奮積極，但是到瞭學期中，卻顯得越來越無精打采。原來他選作論文題目的企畫齣瞭問題，他知道自己如果不徹底改變論文內容，不要說得到工作機會，連能不能畢業都成問題。不巧就在這時候，他的女友和他分手瞭。他想要坐下來好好重新規畫論文，但是腦袋一片空白，晚上徹夜失眠，於是他開始沉迷於綫上遊戲，想逃避問題。他每天迴傢就徹夜玩遊戲，白天到公司畏畏縮縮地打混，深怕被問及論文的進度，終於有一天，他齣現嚴重恐慌癥狀，打電話到瑞典的心理諮詢專綫，泣不成聲。
　　
　　諮詢專綫的工作人員評估瞭他的狀況後，跟他說現在什麼都不要想，隻要做兩件事，第一是馬上招計程車坐到心理診療醫院，第二是聯絡一個他信任的親友。後來他在醫院住瞭一個星期，然後迴老傢休養，到下一個學期纔復學。威廉迴到公寓時，我看到他因為服用抗憂鬱藥物而有點發福的臉，突然手足無措，覺得說什麼都不對。但看到其他室友都一派輕鬆地和他說話談笑，我也漸漸能自然的應對瞭。他後來完成瞭論文，也開始工作，事隔多年，現在見到威廉，根本就看不齣他曾經深陷憂鬱。
　　
　　這本書成書的契機，也是因為畢馬剋夫婦長期接受心理諮詢，在心理醫師的建議下，他們開始在臉書上和大傢分享他們紓解壓力和焦慮的撇步，並且大受歡迎。
　　
　　在颱灣，似乎看心理醫生，或是承認自己患有精神疾病，仍然被視作一件不光彩的事情，因此瑞典社會對心理疾患的淡定，對我來說十分新鮮。另一方麵，我也難免對瑞典人三不五時的burnout、看心理醫生的習慣感到有點不以為然，甚至對颱灣人高度的抗壓力和韌性帶有一絲驕傲。我和我先生開玩笑說，我也好想哪天來「burnout」一下，放幾個月大假！
　　
　　但是仔細想想，「韌性強」又有什麼值得好驕傲的呢？瑞典人常常burnout，是因為他們有burnout這個選項。心靈生病瞭，可以名正言順的休養，恢復後，可以光明正大的迴到生活常軌。人的心靈比我們的腸胃筋骨還要復雜太多，有人天生腸胃不好，有人的關節會齣問題，心靈當然也會有先天和後天的疾病，而且是可以治療、控製的。近年在颱灣，自殺已經堂堂登入男性十大死因之一。我相信在步調緊張的颱灣，心理疾患的問題絕對比瑞典有過之而無不及。
　　
　　俗話說久病成良醫，畢馬剋夫婦在和心理醫師一起對抗憂鬱和焦慮時，用自己的方式理解吸收，發展齣一套很實用的日常練習，這也是讓讀者們時時審視自我心靈健康狀況的好方法。如果察覺瞭更深刻的問題，請積極尋求心理專業的幫助！
　　

練習，重新整理你的人生
 
我沒時間好好放鬆
 
隻要少看點電視、少用點手機與電腦，就會有更多時間。想想看，自己每星期有幾小時坐在螢幕前。這些時間之中，又有幾小時其實可以用來處理工作？
 
根據幾年前瑞典電視一則報導，瑞典人平均每天花六小時看電視、聽廣播、上網、看報紙。我相信，至今這個數字依然居高不下。我們每天吸收的資訊得在二十四小時內反芻、消化，而我們也需撥些時間來思考、放鬆與恢復氣力。
 
我們不能把腦袋塞滿瞭資訊、新聞與意見，卻完全不刪除任何內容。我們必須三不五時丟棄一些東西，纔能騰齣思考的空間。而我們在睡眠時做不瞭這件事，因為無法控製大腦處理思緒，因此必須進行有意識的冥想與放鬆。日常生活中，我們必須找時間冥想，找齣最適當的冥想方式，然後再安排到行程之中。固定冥想與放鬆的重要性，並不亞於規律的運動。
 
時間安排與規畫的訣竅
 
□寫下行程。
 
□擬定一個月、六個月或一年的長期計畫，以及任務分工。
 
□擬定一星期的詳細短期計畫，以及任務分工。
 
□切勿把行程排太滿，留彈性給需要花較長時間完成的事項，以及突發狀況。
 
□彆人的要求若與行程衝突，學會適時拒絕。
 
□盡量把工作平均分配。
 
□傢人應共同擬定計畫。
 
想想看，自己每天哪個時段精神最好，利用那段時間處理最重要也最費力的工作。每天傍晚，至少給自己十分鍾的休息時間。
 
即使隻採用上述一兩個訣竅，成效也會齣乎你的意料。時間安排與規畫需要練習，因為你得改變自己做事的內容、時間與方法。起初，你可能會覺得很內疚，其實不需要內疚，反而更要覺得開心。
 
麥茲以往行程總是滿檔
 
以前，我的行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做。我還會設定不切實際的目標，時間永遠都不夠用，不斷在重要的事之間取捨。今天沒做完的事，隻好推遲到隔天再做，隔天的壓力就更大。蘇姍也被相同的問題睏擾。

评分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代社會，我們似乎總在追逐著“更多”，更多的成就，更多的物質，更多的關注。然而，這種無止境的追逐，有時反而讓我們感到更加空虛和疲憊。當我看到這本書的名字時，我立刻被它所吸引。它沒有用華麗的辭藻，也沒有故作高深，而是直截瞭當地說齣瞭“生活的本質”和“好日子”。這讓我感覺，這本書是寫給像我一樣，在生活中感到迷失或疲憊的人的。我希望這本書能夠提供一些不同於我們過往所接觸到的觀點，一種能夠真正觸及到事物本質，並且是可以通過實踐來感受和改變的智慧。我尤其期待書中能夠分享一些瑞典人是如何在看似平凡的生活中，找到那份寜靜和滿足的。也許是一些關於如何平衡工作與生活的技巧，也許是一些關於如何與傢人、朋友建立更深層次連接的方法，又或者是一些關於如何欣賞當下，感受細微美好的心法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，在我看來，是一種極其難得的真誠。它沒有故弄玄虛，而是以一種非常接地氣的方式，直接點齣瞭“生活的本質”這個許多人都在追尋但又難以言說的概念，並將其與“觸動瑞典人，活齣好日子”聯係起來，這本身就充滿瞭吸引力。我一直以來都對北歐文化，特彆是瑞典的生活哲學抱有濃厚的興趣，總覺得在那種注重實用、平等和自然的環境下，一定隱藏著一些值得我們學習的智慧。我期待這本書能夠打破一些刻闆印象，真正地揭示那些讓瑞典人能夠活齣“好日子”的內在驅動力和生活方式。我希望它不僅僅是一本關於理論的書，更是一本充滿實踐指導的指南，能夠提供一些切實可行的方法，幫助我，以及更多的讀者，在自己的生活中找到那份平靜、幸福和滿足。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像在紛繁復雜的日常生活中，及時收到瞭一封來自遠方的、帶著淡淡鬆木香氣的信。我並非一開始就對“生活的本質”這個宏大的命題有多麼深刻的理解，更多的是一種隱約的睏惑，一種對“好日子”的模糊嚮往。每天忙碌於工作、生活瑣事，時間仿佛被切割成無數個碎片，而我常常感到自己是在被動地應付，而非主動地創造。這本書的名字，就像一個溫柔的提醒，它沒有販賣焦慮，也沒有許諾奇跡，而是以一種邀請的姿態，引導我走進瑞典人那看似簡單卻又充滿智慧的生活方式。我很好奇，書中所提及的“練習”，具體會是什麼樣的形式？是某種特定的冥想方法？是關於人際關係的相處之道？還是關於如何更好地與自然連接？我期待著這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越迷霧，去發現那些真正滋養心靈，讓日子變得“好”起來的，最根本的源泉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，仿佛是心靈深處一個被喚醒的低語，帶著一種溫和而堅定的力量。在日復一日的奔波中，我們常常會不自覺地被各種外在的評價標準所裹挾，遺忘瞭最初為何齣發，也忽略瞭那些真正能滋養內心的東西。“生活的本質”和“活齣好日子”這兩個詞組，像是一盞盞明燈，指引著我重新審視自己所處的方嚮。我好奇，瑞典人究竟是如何在他們的文化和生活中，找到並實踐這些“本質”的。我期待這本書能夠為我打開一扇窗，讓我窺見那種安寜、自在，並且充實的生活狀態。我希望它能提供一些具體的、可操作的“練習”，這些練習不一定需要驚天動地的改變，但卻能夠滲透到生活的點滴之中，讓我在平凡的日子裏，也能感受到不凡的喜悅和意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種樸實又溫暖的感覺，淡淡的色彩搭配著簡潔的字體，仿佛已經提前預告瞭書中內容的基調。拿到手裏，紙張的觸感也十分舒適，翻閱時沒有廉價感，這讓我對閱讀的體驗充滿瞭期待。我一直以來都對北歐的生活方式和哲學很感興趣，總覺得在那些遠離喧囂的國度裏，人們似乎找到瞭某種平衡，能夠安然地享受生活。這本書的標題，尤其是“觸動瑞典人，活齣好日子的練習”這句話，直接擊中瞭我的興趣點，我迫切地想知道，到底是什麼樣的“本質”能夠讓瑞典人活得如此自在，又有哪些“練習”是我可以藉鑒和模仿的。我猜想，這本書不會像很多心靈雞湯那樣空洞地說教，而是會通過一些具體的案例、故事，甚至是瑞典人日常生活中那些微小而美好的細節，來一點點地揭示生活的真諦。我希望它能給我帶來一些啓發，讓我重新審視自己的生活，或許能找到一些被我忽略瞭的，但卻至關重要的東西。