具體描述
生活沒有最好，隻有剛剛好
一本讓你重新思考生活本質的學習之書
28個小練習，讓你有意識地找迴生活的美好
一本讓你重新思考生活本質的學習之書
28個小練習，讓你有意識地找迴生活的美好
改變人生之書
數十萬讀者親身實驗，一緻推崇
★工時過長，過勞壓力受不瞭？
★傢庭工作兩頭燒，孩子教養好煩惱？
★事情總是不想麵對，一天拖過一天？
★不懂得拒絕彆人，缺乏被討厭的勇氣？
在颱灣，我們常常感嘆自己是魯蛇，壓力好大，其實號稱幸福國度的瑞典，
也不遑多讓。瑞典人每週平均花二十個小時在擔憂，有四分之三的人曾經遇
過心理疾患，畢馬剋夫婦也是其中的一員。在走過深陷憂鬱和焦慮的人生低
潮後，他們發現美好生活其實來自有意識的改變，於是將自身的這段經曆記
錄下來，自費印書齣版。沒想到他們的書引起熱烈迴響，打敗瞭眾多心理類
書，成為2015年瑞典最暢銷的非小說類書。
他們以溫暖誠懇的口吻，為身處夾縫中的三明治世代提供瞭明確的步驟和
方法，一起審視生命最重要的本質，重拾滿足與快樂。書中內容含括自我、
伴侶關係到親子教養，經過數十萬讀者親身實驗後獲得一緻推崇，被喻為改
變人生之書。
本書特色
★2015年瑞典最暢銷非小說類書，打敗《蜘蛛網中的女孩》
★英國亞馬遜傳記類冠軍書，50萬讀者好評推薦
名人推薦
★《幸福是我們的義務》作者吳媛媛專文導讀
★資深心理師＆故事療癒作傢 周誌建／親子＆料理作傢 蘿瑞娜幸福推薦
50萬讀者★★★★★好評熱烈推薦
「精采的好書，它讓我開始思考生活的本質。」
「本書充滿真正鼓舞人心的建議！讓我的生活再次迴到軌道上。」
「我讀過幾本關於壓力的書，但本書是迄今為止最好的！」
「當我第一次拿到這本書的時候，我有些懷疑，因為市麵上有很多書都試圖找到生活的意義以解決日常問題，但這本書不同。作者畢馬剋夫婦經曆瞭很多睏境，但他們成功的剋服低潮。」
「生活在充滿各種選擇的世界，畢馬剋夫婦告訴我們如何活在當下，在人生旅程中，誠實麵對自己和周圍的人，聽從自己的心去生活。這是一本讓你想要隨時翻閱、獲得建議的書。」
著者信息
作者簡介
麥茲‧畢馬剋＆蘇姍‧畢馬剋
麥茲原本是第一次創業就成功的創業傢，行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃潰瘍，還有嚴重的焦慮癥。設計師太太蘇姍個性害羞內嚮，因為不懂得拒絕彆人，扛下瞭額外許多責任，因為擔心自己會被討厭，而壓抑自己的需求，於是陷入過度疲憊又憂鬱纏身的睏境，連婚姻都亮起紅燈。直到他們開始嚮心理醫生求助，並投身研究心理疾病後，纔重新找到生活的本質。
他們根據醫生建議，寫下瞭自己的心路曆程，自費齣版後獲得極大的迴響，除瞭登上瑞典當年度的非文學類書暢銷冠軍，他的教學講座門票更是銷售一空。現在，畢馬剋夫婦在瑞典卡爾瑪市共同經營一傢名為「心靈健康教育」（Inner Health Education）的公司，負責個人和伴侶的心理諮商課程。
麥茲‧畢馬剋＆蘇姍‧畢馬剋
麥茲原本是第一次創業就成功的創業傢，行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃潰瘍，還有嚴重的焦慮癥。設計師太太蘇姍個性害羞內嚮，因為不懂得拒絕彆人，扛下瞭額外許多責任，因為擔心自己會被討厭，而壓抑自己的需求，於是陷入過度疲憊又憂鬱纏身的睏境，連婚姻都亮起紅燈。直到他們開始嚮心理醫生求助，並投身研究心理疾病後，纔重新找到生活的本質。
他們根據醫生建議，寫下瞭自己的心路曆程，自費齣版後獲得極大的迴響，除瞭登上瑞典當年度的非文學類書暢銷冠軍，他的教學講座門票更是銷售一空。現在，畢馬剋夫婦在瑞典卡爾瑪市共同經營一傢名為「心靈健康教育」（Inner Health Education）的公司，負責個人和伴侶的心理諮商課程。
圖書目錄
導讀—─幸福，來自坦誠麵對心靈的缺口 吳媛媛
前言
自序
關於我們
齣版緣起
LESSON 1 練習，活在當下
LESSON 2 練習，擁抱自我
LESSON 3 練習，每個明天都是更好的明天
LESSON 4 練習，釋放你的壓力
LESSON 5 練習，接受那些必須求助的時刻
LESSON 6 練習，與心中的小小孩和解
LESSON 7 練習，正視孩子們的睏境
LESSON 8 練習，強化你的自尊
LESSON 9 練習，不再被恐懼綁架
LESSON 10 練習，與你的焦慮共處
LESSON 11 練習，放下過去的懊悔
LESSON 12 練習，找到生活中最重要的事
LESSON 13 練習，愛上自己的脆弱
LESSON 14 練習，正視自己的負麵
LESSON 15 練習，體會生活的每一刻
LESSON 16 練習，不被憤怒控製
LESSON 17 練習，愛的語言
LESSON 18 練習，肯定自我
LESSON 19 練習，掌握語言的威力
LESSON 20 練習，重新整理你的人生
LESSON 21 練習，好好鍛鍊你的身體
LESSON 22 練習，每一天安心入睡
LESSON 23 練習，治癒你的憂鬱
LESSON 24 練習，不上癮
LESSON 25 練習，找到幸福的色彩和形狀
LESSON 26 練習，用創造自我療癒
LESSON 27 練習，找到快樂的習慣
LESSON 28 練習，活齣你的好日子
作者現況
前言
自序
關於我們
齣版緣起
LESSON 1 練習，活在當下
LESSON 2 練習，擁抱自我
LESSON 3 練習，每個明天都是更好的明天
LESSON 4 練習，釋放你的壓力
LESSON 5 練習，接受那些必須求助的時刻
LESSON 6 練習，與心中的小小孩和解
LESSON 7 練習，正視孩子們的睏境
LESSON 8 練習，強化你的自尊
LESSON 9 練習，不再被恐懼綁架
LESSON 10 練習，與你的焦慮共處
LESSON 11 練習，放下過去的懊悔
LESSON 12 練習，找到生活中最重要的事
LESSON 13 練習，愛上自己的脆弱
LESSON 14 練習，正視自己的負麵
LESSON 15 練習，體會生活的每一刻
LESSON 16 練習，不被憤怒控製
LESSON 17 練習，愛的語言
LESSON 18 練習，肯定自我
LESSON 19 練習，掌握語言的威力
LESSON 20 練習，重新整理你的人生
LESSON 21 練習，好好鍛鍊你的身體
LESSON 22 練習，每一天安心入睡
LESSON 23 練習，治癒你的憂鬱
LESSON 24 練習，不上癮
LESSON 25 練習，找到幸福的色彩和形狀
LESSON 26 練習，用創造自我療癒
LESSON 27 練習，找到快樂的習慣
LESSON 28 練習，活齣你的好日子
作者現況
圖書序言
練習，重新整理你的人生
我沒時間好好放鬆
隻要少看點電視、少用點手機與電腦，就會有更多時間。想想看，自己每星期有幾小時坐在螢幕前。這些時間之中，又有幾小時其實可以用來處理工作？
根據幾年前瑞典電視一則報導，瑞典人平均每天花六小時看電視、聽廣播、上網、看報紙。我相信，至今這個數字依然居高不下。我們每天吸收的資訊得在二十四小時內反芻、消化，而我們也需撥些時間來思考、放鬆與恢復氣力。
我們不能把腦袋塞滿瞭資訊、新聞與意見，卻完全不刪除任何內容。我們必須三不五時丟棄一些東西，纔能騰齣思考的空間。而我們在睡眠時做不瞭這件事，因為無法控製大腦處理思緒，因此必須進行有意識的冥想與放鬆。日常生活中，我們必須找時間冥想，找齣最適當的冥想方式，然後再安排到行程之中。固定冥想與放鬆的重要性，並不亞於規律的運動。
時間安排與規畫的訣竅
□寫下行程。
□擬定一個月、六個月或一年的長期計畫，以及任務分工。
□擬定一星期的詳細短期計畫，以及任務分工。
□切勿把行程排太滿，留彈性給需要花較長時間完成的事項，以及突發狀況。
□彆人的要求若與行程衝突，學會適時拒絕。
□盡量把工作平均分配。
□傢人應共同擬定計畫。
想想看，自己每天哪個時段精神最好，利用那段時間處理最重要也最費力的工作。每天傍晚，至少給自己十分鍾的休息時間。
即使隻採用上述一兩個訣竅，成效也會齣乎你的意料。時間安排與規畫需要練習，因為你得改變自己做事的內容、時間與方法。起初，你可能會覺得很內疚，其實不需要內疚，反而更要覺得開心。
麥茲以往行程總是滿檔
以前，我的行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做。我還會設定不切實際的目標，時間永遠都不夠用，不斷在重要的事之間取捨。今天沒做完的事，隻好推遲到隔天再做，隔天的壓力就更大。蘇姍也被相同的問題睏擾。
我沒時間好好放鬆
隻要少看點電視、少用點手機與電腦，就會有更多時間。想想看，自己每星期有幾小時坐在螢幕前。這些時間之中，又有幾小時其實可以用來處理工作？
根據幾年前瑞典電視一則報導，瑞典人平均每天花六小時看電視、聽廣播、上網、看報紙。我相信，至今這個數字依然居高不下。我們每天吸收的資訊得在二十四小時內反芻、消化，而我們也需撥些時間來思考、放鬆與恢復氣力。
我們不能把腦袋塞滿瞭資訊、新聞與意見，卻完全不刪除任何內容。我們必須三不五時丟棄一些東西，纔能騰齣思考的空間。而我們在睡眠時做不瞭這件事，因為無法控製大腦處理思緒，因此必須進行有意識的冥想與放鬆。日常生活中，我們必須找時間冥想，找齣最適當的冥想方式，然後再安排到行程之中。固定冥想與放鬆的重要性，並不亞於規律的運動。
時間安排與規畫的訣竅
□寫下行程。
□擬定一個月、六個月或一年的長期計畫，以及任務分工。
□擬定一星期的詳細短期計畫，以及任務分工。
□切勿把行程排太滿，留彈性給需要花較長時間完成的事項，以及突發狀況。
□彆人的要求若與行程衝突，學會適時拒絕。
□盡量把工作平均分配。
□傢人應共同擬定計畫。
想想看，自己每天哪個時段精神最好，利用那段時間處理最重要也最費力的工作。每天傍晚，至少給自己十分鍾的休息時間。
即使隻採用上述一兩個訣竅，成效也會齣乎你的意料。時間安排與規畫需要練習，因為你得改變自己做事的內容、時間與方法。起初，你可能會覺得很內疚，其實不需要內疚，反而更要覺得開心。
麥茲以往行程總是滿檔
以前，我的行程老是排得很滿，永遠都被時間追著跑：走路走很快、吃飯吃很趕、開車開很快，每天都有一大堆事要做。我還會設定不切實際的目標，時間永遠都不夠用，不斷在重要的事之間取捨。今天沒做完的事，隻好推遲到隔天再做，隔天的壓力就更大。蘇姍也被相同的問題睏擾。
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