具体描述
一本让你重新思考生活本质的学习之书
28个小练习，让你有意识地找回生活的美好
改变人生之书
数十万读者亲身实验，一致推崇
★工时过长，过劳压力受不了？
★家庭工作两头烧，孩子教养好烦恼？
★事情总是不想面对，一天拖过一天？
★不懂得拒绝别人，缺乏被讨厌的勇气？
在台湾，我们常常感叹自己是鲁蛇，压力好大，其实号称幸福国度的瑞典，
也不遑多让。瑞典人每週平均花二十个小时在担忧，有四分之三的人曾经遇
过心理疾患，毕马克夫妇也是其中的一员。在走过深陷忧郁和焦虑的人生低
潮后，他们发现美好生活其实来自有意识的改变，于是将自身的这段经历记
录下来，自费印书出版。没想到他们的书引起热烈回响，打败了众多心理类
书，成为2015年瑞典最畅销的非小说类书。
他们以温暖诚恳的口吻，为身处夹缝中的三明治世代提供了明确的步骤和
方法，一起审视生命最重要的本质，重拾满足与快乐。书中内容含括自我、
伴侣关系到亲子教养，经过数十万读者亲身实验后获得一致推崇，被喻为改
变人生之书。
本书特色
★2015年瑞典最畅销非小说类书，打败《蜘蛛网中的女孩》
★英国亚马逊传记类冠军书，50万读者好评推荐
名人推荐
★《幸福是我们的义务》作者吴媛媛专文导读
★资深心理师＆故事疗癒作家 周志建／亲子＆料理作家 萝瑞娜幸福推荐
50万读者★★★★★好评热烈推荐
「精采的好书，它让我开始思考生活的本质。」
「本书充满真正鼓舞人心的建议！让我的生活再次回到轨道上。」
「我读过几本关于压力的书，但本书是迄今为止最好的！」
「当我第一次拿到这本书的时候，我有些怀疑，因为市面上有很多书都试图找到生活的意义以解决日常问题，但这本书不同。作者毕马克夫妇经历了很多困境，但他们成功的克服低潮。」
「生活在充满各种选择的世界，毕马克夫妇告诉我们如何活在当下，在人生旅程中，诚实面对自己和周围的人，听从自己的心去生活。这是一本让你想要随时翻阅、获得建议的书。」
著者信息
麦兹‧毕马克＆苏姗‧毕马克
麦兹原本是第一次创业就成功的创业家，行程老是排得很满，永远都被时间追着跑：走路走很快、吃饭吃很赶、开车开很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃溃疡，还有严重的焦虑症。设计师太太苏姗个性害羞内向，因为不懂得拒绝别人，扛下了额外许多责任，因为担心自己会被讨厌，而压抑自己的需求，于是陷入过度疲惫又忧郁缠身的困境，连婚姻都亮起红灯。直到他们开始向心理医生求助，并投身研究心理疾病后，才重新找到生活的本质。
他们根据医生建议，写下了自己的心路历程，自费出版后获得极大的回响，除了登上瑞典当年度的非文学类书畅销冠军，他的教学讲座门票更是销售一空。现在，毕马克夫妇在瑞典卡尔玛市共同经营一家名为「心灵健康教育」（Inner Health Education）的公司，负责个人和伴侣的心理谘商课程。
图书目录
前言
自序
关于我们
出版缘起
LESSON 1 练习，活在当下
LESSON 2 练习，拥抱自我
LESSON 3 练习，每个明天都是更好的明天
LESSON 4 练习，释放你的压力
LESSON 5 练习，接受那些必须求助的时刻
LESSON 6 练习，与心中的小小孩和解
LESSON 7 练习，正视孩子们的困境
LESSON 8 练习，强化你的自尊
LESSON 9 练习，不再被恐惧绑架
LESSON 10 练习，与你的焦虑共处
LESSON 11 练习，放下过去的懊悔
LESSON 12 练习，找到生活中最重要的事
LESSON 13 练习，爱上自己的脆弱
LESSON 14 练习，正视自己的负面
LESSON 15 练习，体会生活的每一刻
LESSON 16 练习，不被愤怒控制
LESSON 17 练习，爱的语言
LESSON 18 练习，肯定自我
LESSON 19 练习，掌握语言的威力
LESSON 20 练习，重新整理你的人生
LESSON 21 练习，好好锻鍊你的身体
LESSON 22 练习，每一天安心入睡
LESSON 23 练习，治癒你的忧郁
LESSON 24 练习，不上瘾
LESSON 25 练习，找到幸福的色彩和形状
LESSON 26 练习，用创造自我疗癒
LESSON 27 练习，找到快乐的习惯
LESSON 28 练习，活出你的好日子
作者现况
图书序言
幸福，来自坦诚面对心灵的缺口 吴媛媛
瑞典人的工作时数是世界上数一数二的低，但为什么《原来这才是生活的本质》这本教人摆脱压力和焦虑的书，会在瑞典如此受到欢迎呢？就我对瑞典生活的体会，我想可能有两个原因。第一个原因是，瑞典有很完善的社会服务和劳工权益，让每个人都能日复一日，稳稳接住工作、家庭育儿和休闲这三个此起彼落的球。虽然他们的工作时间比台湾人短，但是生活步调绝对不如我们想像的缓慢轻松，反而常常在五花八门的兴趣和活动之间忙得不亦乐乎，甚至因为太过于追求丰富的生活，而感到分身乏术。对于忙碌于工作而牺牲生活的许多台湾人而言，这样的压力来源，也可以说是一种奢侈吧。
不管压力的来源是什么，在这个人人争相在社群网站上晒幸福、晒成就；在每天从四面八方接受大量资讯的现代生活中，如何让自己平静下来，好好活在当下，对瑞典人或台湾人来说，都是不容忽视的重要课题。瑞典人重视心灵健康的另一个原因，我认为也出于瑞典社会对心理疾患的重视和接纳。记得刚到瑞典交换时，瑞典文化与社会课的教授在第一堂课和大家说：关于瑞典，有两个最普遍的迷思，一个是瑞典有北极熊，另一个，就是瑞典的自杀率很高。在座来自世界各国的交换生一听一阵譁然，显然大多人都是到那一刻才知道，原来野生的北极熊从未涉足瑞典本土。在自杀率方面，世界上自杀率最高的前二十五个国家当中，除了日本、韩国以外，基本上看不到先进工业国家的名字。瑞典二○一三年的自杀率在全世界是第五十八名，低于OECD国家的平均值，甚至美国、法国的自杀率，都比瑞典还要高一点。（根据OECD二○一三年的统计数据）
自杀率是一个涉及了气候、酒精饮用和经济、宗教等复杂因素的社会现象，很难用三言两语来定论。当然无炊不生烟，在历史上，瑞典的确曾是先进国家中的高自杀率国家，一直到一九六○年代才开始逐年稳定下降。一九六○年代瑞典正开始走向社会主义和资本主义之间的中间道路，高度的社会福利和经济发展引起了许多其他国家的向往，也许因为如此，美国右派学者抓住了北欧国家高自杀率的现象，提出「社会福利越高，自杀率越高」这个一直到现在都深植人心的假说。然而这几十年来自杀率的变迁，已经证明了瑞典历史上的高自杀率，和黑暗寒冷的气候，以及国民酒精摄取量的关系更大，而现在瑞典能够把自杀率压下来，正是社会福利的功劳。
现在越来越多人知道「瑞典自杀率高」已经经不起查证，又提出了「瑞典是全世界忧郁症诊断率最高、使用抗忧郁药物最多的国家」的说法。而我觉得这个乍看很负面的事实，换个角度来看，其实带有非常正面的意义。忧郁症没有被诊断出来，并不代表忧郁症不存在。瑞典的高诊断率，就我的观察，其实是整个社会对忧郁症的重视和包容的结果，也正因为如此，瑞典才得以慢慢摆脱高自杀率的臭名。
我还是学生的时候，参加了瑞典朋友的家庭聚会，和朋友的阿姨聊了起来。她说她请了两个月的病假，最近才开始继续工作。我说：妳的身体恢复健康，太好了！她轻描淡写地说：「谢谢，其实只是有点『burnout』，休息一下就没事了。」
那是我第一次听到burnout这个词，回家查了一下，才知道原来是一种感到自己燃烧竭尽的职业倦怠症。后来每当我听闻有瑞典人说自己burnout，总是觉得，台湾人工作时间那么长，却从来没听说什么burnout的问题，瑞典人是不是太小题大作了？
后来我和几个年轻人合租一间公寓，其中一个室友威廉，他和许多念资工科系的瑞典学生一样，利用最后一个学期一边在公司实习，一边完成和实习内容相关的硕士论文。他从许多学生当中脱颖而出，得到在SonyEricsson实习的位子，只要实习期间表现良好，就能直接被公司雇用，是一个大家梦寐以求的机会。一开始他非常勤奋积极，但是到了学期中，却显得越来越无精打采。原来他选作论文题目的企画出了问题，他知道自己如果不彻底改变论文内容，不要说得到工作机会，连能不能毕业都成问题。不巧就在这时候，他的女友和他分手了。他想要坐下来好好重新规画论文，但是脑袋一片空白，晚上彻夜失眠，于是他开始沉迷于线上游戏，想逃避问题。他每天回家就彻夜玩游戏，白天到公司畏畏缩缩地打混，深怕被问及论文的进度，终于有一天，他出现严重恐慌症状，打电话到瑞典的心理谘询专线，泣不成声。
谘询专线的工作人员评估了他的状况后，跟他说现在什么都不要想，只要做两件事，第一是马上招计程车坐到心理诊疗医院，第二是联络一个他信任的亲友。后来他在医院住了一个星期，然后回老家休养，到下一个学期才复学。威廉回到公寓时，我看到他因为服用抗忧郁药物而有点发福的脸，突然手足无措，觉得说什么都不对。但看到其他室友都一派轻松地和他说话谈笑，我也渐渐能自然的应对了。他后来完成了论文，也开始工作，事隔多年，现在见到威廉，根本就看不出他曾经深陷忧郁。
这本书成书的契机，也是因为毕马克夫妇长期接受心理谘询，在心理医师的建议下，他们开始在脸书上和大家分享他们纾解压力和焦虑的撇步，并且大受欢迎。
在台湾，似乎看心理医生，或是承认自己患有精神疾病，仍然被视作一件不光彩的事情，因此瑞典社会对心理疾患的淡定，对我来说十分新鲜。另一方面，我也难免对瑞典人三不五时的burnout、看心理医生的习惯感到有点不以为然，甚至对台湾人高度的抗压力和韧性带有一丝骄傲。我和我先生开玩笑说，我也好想哪天来「burnout」一下，放几个月大假！
但是仔细想想，「韧性强」又有什么值得好骄傲的呢？瑞典人常常burnout，是因为他们有burnout这个选项。心灵生病了，可以名正言顺的休养，恢复后，可以光明正大的回到生活常轨。人的心灵比我们的肠胃筋骨还要复杂太多，有人天生肠胃不好，有人的关节会出问题，心灵当然也会有先天和后天的疾病，而且是可以治疗、控制的。近年在台湾，自杀已经堂堂登入男性十大死因之一。我相信在步调紧张的台湾，心理疾患的问题绝对比瑞典有过之而无不及。
俗话说久病成良医，毕马克夫妇在和心理医师一起对抗忧郁和焦虑时，用自己的方式理解吸收，发展出一套很实用的日常练习，这也是让读者们时时审视自我心灵健康状况的好方法。如果察觉了更深刻的问题，请积极寻求心理专业的帮助！
图书试读
我没时间好好放松
只要少看点电视、少用点手机与电脑，就会有更多时间。想想看，自己每星期有几小时坐在萤幕前。这些时间之中，又有几小时其实可以用来处理工作？
根据几年前瑞典电视一则报导，瑞典人平均每天花六小时看电视、听广播、上网、看报纸。我相信，至今这个数字依然居高不下。我们每天吸收的资讯得在二十四小时内反刍、消化，而我们也需拨些时间来思考、放松与恢复气力。
我们不能把脑袋塞满了资讯、新闻与意见，却完全不删除任何内容。我们必须三不五时丢弃一些东西，才能腾出思考的空间。而我们在睡眠时做不了这件事，因为无法控制大脑处理思绪，因此必须进行有意识的冥想与放松。日常生活中，我们必须找时间冥想，找出最适当的冥想方式，然后再安排到行程之中。固定冥想与放松的重要性，并不亚于规律的运动。
时间安排与规画的诀窍
□写下行程。
□拟定一个月、六个月或一年的长期计画，以及任务分工。
□拟定一星期的详细短期计画，以及任务分工。
□切勿把行程排太满，留弹性给需要花较长时间完成的事项，以及突发状况。
□别人的要求若与行程冲突，学会适时拒绝。
□尽量把工作平均分配。
□家人应共同拟定计画。
想想看，自己每天哪个时段精神最好，利用那段时间处理最重要也最费力的工作。每天傍晚，至少给自己十分钟的休息时间。
即使只採用上述一两个诀窍，成效也会出乎你的意料。时间安排与规画需要练习，因为你得改变自己做事的内容、时间与方法。起初，你可能会觉得很内疚，其实不需要内疚，反而更要觉得开心。
麦兹以往行程总是满档
以前，我的行程老是排得很满，永远都被时间追着跑：走路走很快、吃饭吃很赶、开车开很快，每天都有一大堆事要做。我还会设定不切实际的目标，时间永远都不够用，不断在重要的事之间取舍。今天没做完的事，只好推迟到隔天再做，隔天的压力就更大。苏姗也被相同的问题困扰。
用户评价
这本书的出现，对我来说，就像在纷繁复杂的日常生活中，及时收到了一封来自远方的、带着淡淡松木香气的信。我并非一开始就对“生活的本质”这个宏大的命题有多么深刻的理解，更多的是一种隐约的困惑，一种对“好日子”的模糊向往。每天忙碌于工作、生活琐事，时间仿佛被切割成无数个碎片，而我常常感到自己是在被动地应付，而非主动地创造。这本书的名字，就像一个温柔的提醒，它没有贩卖焦虑，也没有许诺奇迹，而是以一种邀请的姿态，引导我走进瑞典人那看似简单却又充满智慧的生活方式。我很好奇，书中所提及的“练习”，具体会是什么样的形式？是某种特定的冥想方法？是关于人际关系的相处之道？还是关于如何更好地与自然连接？我期待着这本书能够像一位经验丰富的向导，带领我穿越迷雾，去发现那些真正滋养心灵，让日子变得“好”起来的，最根本的源泉。
评分在快节奏的现代社会，我们似乎总在追逐着“更多”，更多的成就，更多的物质，更多的关注。然而，这种无止境的追逐，有时反而让我们感到更加空虚和疲惫。当我看到这本书的名字时，我立刻被它所吸引。它没有用华丽的辞藻，也没有故作高深，而是直截了当地说出了“生活的本质”和“好日子”。这让我感觉，这本书是写给像我一样，在生活中感到迷失或疲惫的人的。我希望这本书能够提供一些不同于我们过往所接触到的观点，一种能够真正触及到事物本质，并且是可以通过实践来感受和改变的智慧。我尤其期待书中能够分享一些瑞典人是如何在看似平凡的生活中，找到那份宁静和满足的。也许是一些关于如何平衡工作与生活的技巧，也许是一些关于如何与家人、朋友建立更深层次连接的方法，又或者是一些关于如何欣赏当下，感受细微美好的心法。
评分这本书的名字，仿佛是心灵深处一个被唤醒的低语，带着一种温和而坚定的力量。在日复一日的奔波中，我们常常会不自觉地被各种外在的评价标准所裹挟，遗忘了最初为何出发，也忽略了那些真正能滋养内心的东西。“生活的本质”和“活出好日子”这两个词组，像是一盏盏明灯，指引着我重新审视自己所处的方向。我好奇，瑞典人究竟是如何在他们的文化和生活中，找到并实践这些“本质”的。我期待这本书能够为我打开一扇窗，让我窥见那种安宁、自在，并且充实的生活状态。我希望它能提供一些具体的、可操作的“练习”，这些练习不一定需要惊天动地的改变，但却能够渗透到生活的点滴之中，让我在平凡的日子里，也能感受到不凡的喜悦和意义。
评分这本书的封面设计就有一种朴实又温暖的感觉，淡淡的色彩搭配着简洁的字体，仿佛已经提前预告了书中内容的基调。拿到手里，纸张的触感也十分舒适，翻阅时没有廉价感，这让我对阅读的体验充满了期待。我一直以来都对北欧的生活方式和哲学很感兴趣，总觉得在那些远离喧嚣的国度里，人们似乎找到了某种平衡，能够安然地享受生活。这本书的标题，尤其是“触动瑞典人，活出好日子的练习”这句话，直接击中了我的兴趣点，我迫切地想知道，到底是什么样的“本质”能够让瑞典人活得如此自在，又有哪些“练习”是我可以借鉴和模仿的。我猜想，这本书不会像很多心灵鸡汤那样空洞地说教，而是会通过一些具体的案例、故事，甚至是瑞典人日常生活中那些微小而美好的细节，来一点点地揭示生活的真谛。我希望它能给我带来一些启发，让我重新审视自己的生活，或许能找到一些被我忽略了的，但却至关重要的东西。
评分这本书的标题，在我看来，是一种极其难得的真诚。它没有故弄玄虚，而是以一种非常接地气的方式，直接点出了“生活的本质”这个许多人都在追寻但又难以言说的概念，并将其与“触动瑞典人，活出好日子”联系起来，这本身就充满了吸引力。我一直以来都对北欧文化，特别是瑞典的生活哲学抱有浓厚的兴趣，总觉得在那种注重实用、平等和自然的环境下，一定隐藏着一些值得我们学习的智慧。我期待这本书能够打破一些刻板印象，真正地揭示那些让瑞典人能够活出“好日子”的内在驱动力和生活方式。我希望它不仅仅是一本关于理论的书，更是一本充满实践指导的指南，能够提供一些切实可行的方法，帮助我，以及更多的读者，在自己的生活中找到那份平静、幸福和满足。
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