原来这才是生活的本质：触动瑞典人，活出好日子的练习 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Mats Billmarks, Susan Billmarks

出版者出版社：圆神订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：林步昇

出版日期出版日期：2017/02/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-04

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图书描述

　　生活没有最好，只有刚刚好
　　一本让你重新思考生活本质的学习之书
　　28个小练习，让你有意识地找回生活的美好

　　
　　改变人生之书
　　数十万读者亲身实验，一致推崇
　　
　　★工时过长，过劳压力受不了？
　　★家庭工作两头烧，孩子教养好烦恼？
　　★事情总是不想面对，一天拖过一天？
　　★不懂得拒绝别人，缺乏被讨厌的勇气？
　　
　　在台湾，我们常常感叹自己是鲁蛇，压力好大，其实号称幸福国度的瑞典，
　　也不遑多让。瑞典人每週平均花二十个小时在担忧，有四分之三的人曾经遇
　　过心理疾患，毕马克夫妇也是其中的一员。在走过深陷忧郁和焦虑的人生低
　　潮后，他们发现美好生活其实来自有意识的改变，于是将自身的这段经历记
　　录下来，自费印书出版。没想到他们的书引起热烈回响，打败了众多心理类
　　书，成为2015年瑞典最畅销的非小说类书。
　　
　　他们以温暖诚恳的口吻，为身处夹缝中的三明治世代提供了明确的步骤和
　　方法，一起审视生命最重要的本质，重拾满足与快乐。书中内容含括自我、
　　伴侣关系到亲子教养，经过数十万读者亲身实验后获得一致推崇，被喻为改
　　变人生之书。
　　
本书特色
　　
　　★2015年瑞典最畅销非小说类书，打败《蜘蛛网中的女孩》
　　★英国亚马逊传记类冠军书，50万读者好评推荐
　　
名人推荐
　　
　　★《幸福是我们的义务》作者吴媛媛专文导读
　　★资深心理师＆故事疗癒作家　周志建／亲子＆料理作家　萝瑞娜幸福推荐
　　
　　50万读者★★★★★好评热烈推荐
　　「精采的好书，它让我开始思考生活的本质。」
　　「本书充满真正鼓舞人心的建议！让我的生活再次回到轨道上。」
　　「我读过几本关于压力的书，但本书是迄今为止最好的！」
　　「当我第一次拿到这本书的时候，我有些怀疑，因为市面上有很多书都试图找到生活的意义以解决日常问题，但这本书不同。作者毕马克夫妇经历了很多困境，但他们成功的克服低潮。」
　　「生活在充满各种选择的世界，毕马克夫妇告诉我们如何活在当下，在人生旅程中，诚实面对自己和周围的人，听从自己的心去生活。这是一本让你想要随时翻阅、获得建议的书。」

著者信息

作者简介

麦兹‧毕马克＆苏姗‧毕马克

　　麦兹原本是第一次创业就成功的创业家，行程老是排得很满，永远都被时间追着跑：走路走很快、吃饭吃很赶、开车开很快，每天都有一大堆事要做，一度夜不成眠、罹患胃溃疡，还有严重的焦虑症。设计师太太苏姗个性害羞内向，因为不懂得拒绝别人，扛下了额外许多责任，因为担心自己会被讨厌，而压抑自己的需求，于是陷入过度疲惫又忧郁缠身的困境，连婚姻都亮起红灯。直到他们开始向心理医生求助，并投身研究心理疾病后，才重新找到生活的本质。

　　他们根据医生建议，写下了自己的心路历程，自费出版后获得极大的回响，除了登上瑞典当年度的非文学类书畅销冠军，他的教学讲座门票更是销售一空。现在，毕马克夫妇在瑞典卡尔玛市共同经营一家名为「心灵健康教育」（Inner Health Education）的公司，负责个人和伴侣的心理谘商课程。

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图书目录

导读—─幸福，来自坦诚面对心灵的缺口        吴媛媛
前言
自序
关于我们
出版缘起
LESSON 1      练习，活在当下
LESSON 2      练习，拥抱自我
LESSON 3      练习，每个明天都是更好的明天
LESSON 4      练习，释放你的压力
LESSON 5      练习，接受那些必须求助的时刻
LESSON 6      练习，与心中的小小孩和解
LESSON 7      练习，正视孩子们的困境
LESSON 8      练习，强化你的自尊
LESSON 9      练习，不再被恐惧绑架
LESSON 10    练习，与你的焦虑共处
LESSON 11    练习，放下过去的懊悔
LESSON 12    练习，找到生活中最重要的事
LESSON 13    练习，爱上自己的脆弱
LESSON 14    练习，正视自己的负面
LESSON 15    练习，体会生活的每一刻
LESSON 16    练习，不被愤怒控制
LESSON 17    练习，爱的语言
LESSON 18    练习，肯定自我
LESSON 19    练习，掌握语言的威力
LESSON 20    练习，重新整理你的人生
LESSON 21    练习，好好锻鍊你的身体
LESSON 22    练习，每一天安心入睡
LESSON 23    练习，治癒你的忧郁
LESSON 24    练习，不上瘾
LESSON 25    练习，找到幸福的色彩和形状
LESSON 26    练习，用创造自我疗癒
LESSON 27    练习，找到快乐的习惯
LESSON 28    练习，活出你的好日子

作者现况

图书序言

练习，重新整理你的人生

我没时间好好放松

只要少看点电视、少用点手机与电脑，就会有更多时间。想想看，自己每星期有几小时坐在萤幕前。这些时间之中，又有几小时其实可以用来处理工作？

根据几年前瑞典电视一则报导，瑞典人平均每天花六小时看电视、听广播、上网、看报纸。我相信，至今这个数字依然居高不下。我们每天吸收的资讯得在二十四小时内反刍、消化，而我们也需拨些时间来思考、放松与恢复气力。

我们不能把脑袋塞满了资讯、新闻与意见，却完全不删除任何内容。我们必须三不五时丢弃一些东西，才能腾出思考的空间。而我们在睡眠时做不了这件事，因为无法控制大脑处理思绪，因此必须进行有意识的冥想与放松。日常生活中，我们必须找时间冥想，找出最适当的冥想方式，然后再安排到行程之中。固定冥想与放松的重要性，并不亚于规律的运动。

时间安排与规画的诀窍

□写下行程。

□拟定一个月、六个月或一年的长期计画，以及任务分工。

□拟定一星期的详细短期计画，以及任务分工。

□切勿把行程排太满，留弹性给需要花较长时间完成的事项，以及突发状况。

□别人的要求若与行程冲突，学会适时拒绝。

□尽量把工作平均分配。

□家人应共同拟定计画。

想想看，自己每天哪个时段精神最好，利用那段时间处理最重要也最费力的工作。每天傍晚，至少给自己十分钟的休息时间。

即使只採用上述一两个诀窍，成效也会出乎你的意料。时间安排与规画需要练习，因为你得改变自己做事的内容、时间与方法。起初，你可能会觉得很内疚，其实不需要内疚，反而更要觉得开心。

麦兹以往行程总是满档

以前，我的行程老是排得很满，永远都被时间追着跑：走路走很快、吃饭吃很赶、开车开很快，每天都有一大堆事要做。我还会设定不切实际的目标，时间永远都不够用，不断在重要的事之间取舍。今天没做完的事，只好推迟到隔天再做，隔天的压力就更大。苏姗也被相同的问题困扰。