50++超从容过日子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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作者井上和子和读者分享如何简化人生，活出真正的精采；从身体的健康到心理的健全，全方位的将不必要的杂物及人际关系从生命中舍弃。

　　这本书会以作者本人所实践的”简单生活法”为中心，介绍如何学习新事物和保持健康的法则等诀窍。

亮点推荐

　　假如生活中只有「真正需要的事物」，
　　往后的日子就会变得更美妙！
　　身边只有必需品，没用的东西不必拥有，这种轻松的生活方式才能丰富人生。
　　让往后的人生更加开心惬意是很简单的!
　　◆衣服、文件、家电…「和子式」整理法
　　◆「迷你生活」优点多
　　◆透过「意象训练法」解放心灵
　　◆成为展现真我并勇于说”不”的人
　　◆完美的时髦在于背影
　　◆现在正应该开始学习
　　◆将烹饪时间减半
　　◆短时间内恢复疲劳的放松法

　　如何打造舒适的老后生活:
　　◆整理物品——丢弃旧物，不必持有，用完用满
　　◆聪明家事——从容生活，不做白工
　　◆身体管理——塑造活力自我的「健康、饮食和运动」
　　◆成熟时髦——连看不见的地方都年轻美丽
　　◆自我磨练——自己的时间要用在自己身上
　　◆整顿心灵——与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化

编辑推介

　　在”极简主义”、”断舍离”盛行的这十年间，井上和子早在潮流开始前便以”简单生活”为轴心、开始打造自己理想的”老后生活”。

　　以”一个人生活也不会给身边的人带来困扰”，”就算年迈后身体无可避免地老化、行动不便，但依旧不降低生活品质”为目标，每天快乐的过着自己喜欢的生活。作者提倡的生活方式不只针对老后，从我们成人之后就该开始学习其中的道理；一切从简可以让我们避免在不必要的人事物上浪费宝贵的时间与金钱，进而让人们将重心放在生命的精华当中。
 

作者简介

井上和子

　　随笔作家。曾在加州州立大学研究所专攻营养学，取得硕士学位。回国后就活用营养学家的经验到大学执掌教鞭，同时替女演员、职棒选手和其他许多人做营养健康管理指导。她那准确的分析、判断及指导获得公认好评，还经常投入演讲、执笔和其他活动中。最近也积极将老人看护活动当成毕生的事业在做。她本人每天开心生活，健康积极充实自我人生的「生活者」风格，也赢得许多女性的瞩目。

　　着作有《出色女性一天24小时的「自我磨练」》、《30岁起的自我磨练——「想做的事情」不要放弃……》（以上由三笠书房「智慧生活文库」发行）等书。
 

前言——
假如生活周遭只有「真正需要的事物」，
「日后」就会变得更美妙！　3
◆为了轻松活力过人生　3／◆「不必拥有」的简单奢华生活建议　4／◆关键在于「现在这一瞬间」的「决心」　6

第1章　整理物品
丢弃旧物，不必持有，用完用满
1将「生活赘肉」去除干净的方法　18
◆从「乱七八糟的房间」一口气解放出来的要领　18／◆善于整理就是善于借贷　22
2衣服、文件、家电……和子式整理法　24
◆衣服要以少量多次的方式整理　24／◆「疏缝线」整理法　27／◆毛巾的整理　28／◆寝具和棉被的整理　29／◆重要文件收纳法　30／◆文具、照相机和其他东西的整理法　32／◆充满回忆的相簿也要果断瘦身　33／◆「使用说明书」要用有背幅的文件夹管理　34／◆准备两种急用物品　35
3住处也是「简单即舒适」　36
◆「迷你生活」优点多　36／◆住处要迷你！厨房也要迷你！　38／◆简单的空间既安全又美丽！　43／◆别放家具的「边角去除」生活法　45／◆要选择能够独力搬运的家具　46
4将用在厨房的时间、劳力和物品合理减缩到最低　49
◆将厨房整理干净的诀窍　49／◆餐具柜真的需要吗？　55

第2章　聪明家事
从容生活，不做白工
1「用完用满」之后烹饪绝对会很轻松！　58
◆设计整个月总菜单的诀窍　59／◆减少剩余食材的工夫　64／◆变成店里的「熟客」　68
2用了就爱不释手的「便利烹调工具」　70
◆不用砧板　70／◆熬煮、清蒸、炊饭……一锅万用的压力锅　72／◆食物处理机活用法　73／◆将烹饪时间减半　75
3迅速解决！
我奉行的轻松扫除和洗衣诀窍　78
◆制定「家事日」！　78

第3章　身体管理
塑造活力自我的「健康、饮食和运动」
1预防就是最好的「节约」　82
◆我的五十岁从「Oh My God!!」开始　82／◆五十岁后体内会产生巨变　84／◆「骨质疏松症」果然恐怖　86／◆「隆起的肚子」是罹患新陈代谢症候群的证据？　90／◆耗尽精力减轻体重　92／◆切忌「不浪费」和「还有胃口」　94／◆汉堡也不坏　95／◆癌症也是「文明病」　97／◆降低肉类的脂肪和盐分　99／◆一天吃一次青鱼　100／◆「肝」能治百病　101
2护理牙齿和肠道是健康的秘诀　103
◆爱惜牙齿——防治牙周病　103／◆我从五十岁起果断花钱去做的美容是什么？　105／◆肠道在身体当中最重要　107／◆别小看便秘　108
3建议养成不会引发挫败感的「散步习惯」　110
◆既然人生到了后半段，就要做有氧运动！　110／◆散步的奇蹟功效　111／◆即使是讨厌运动的我也持之以恆！　115／◆单独一人何时何地都可以做！　117／◆腿是「第二个心脏」　118／◆建议做电视体操＋散步　119／◆靠散步存十万日圆！　120
4短时间内恢复疲劳的聪明放松法　123
◆睡眠是最好的休养　123／◆睡眠时间取「90分钟的倍数」后就能清爽起床！　124／◆睡午觉让身体和脑部如此舒畅　125／◆养成习惯让疲劳「不累积」　126

第4章　成熟时髦
连看不见的地方都年轻美丽
1靠微不足道的「加分」改变印象！　130
◆运用具有效果的「颜色」　130／◆高跟鞋也要有一双　132
2完美美丽礼仪　134
◆穿出美丽的要诀　134／◆适度的宽松是必要的　136／◆内衣最需要注意「线条」　137／◆要穿干净漂亮的内衣——内衣要一年全部更换一次　138／◆完美的时髦在于背影　139

第5章　自我磨练
自己的时间要用在自己身上
1巧妙运用24小时的诀窍　142
◆拥有「专属于自己」的时间　142
2现在正应该开始学习　145
◆「日后」精通英文的诀窍　146／◆我的挑战是在五十几岁时取得四项证照　148
3享受兴趣151
◆兴趣会大幅拓展人际关系　151／◆那怕专长只赢过少数人，也能丰富人生　152／◆「好老师」连价值观都能提升　154／◆「兴趣」所拥有的「庞大力量」　155／◆拥有「静」与「动」截然相反的兴趣　157／◆造园可以当作毕生的嗜好　158／◆最好避免「跟谁在一起」的理由　159／◆读书是「心灵维他命」　160／◆就算辛苦也值得继续　162

第6章　整顿心灵
与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化
1借由控制感情让心灵轻松自在　164
◆多余的「东西」别累积在心里！　164／◆与「压力」和平共处的方法　166／◆透过「意象训练法」解放心灵　168
2超简单却心灵相通的「交往」方式是？　169
◆合得来的人，合不来的人　169／◆成为展现真我，勇于说不的人　171／◆「开心事」别大肆宣扬　175／◆关键在于「观察对方再说话」　177／◆如何处理因误解而恶化的人际关系　179／◆享受「孤独」也不赖　180／◆这么「惬意的关系」也是存在的　181
3婚丧喜庆、礼物……为了表达心意　183
◆我不过「中元节和岁末年终」的理由　183／◆我在「祝贺」时必定会赠送的东西是什么？　184／◆从一个礼物就能直接看出其品味　185／◆花是众人喜爱的礼物　187／◆动手做礼物时要送「准专业级礼品」！　188／◆探病时别忘了要「贴心」　190／◆感谢和拒绝都一定要「立刻反应」　192

第7章　管理「自己的人生」
掌握策略，快乐加成，积极向前
1「文书处理机」是最强力的帮手　196
◆要有自己的工作桌　196／◆文书处理机是「自我管理」的最强力工具　197／◆制作自己专用的独家月历　198／◆要在日记和家庭收支簿上做记录　200
2与金钱聪明相处　204
◆将信用卡减少到一张　204／◆钱要多少才够用？　205／◆轻松减少浪费　207
3挑战「新事物」　209
◆取得证照，开拓事业　209／◆飞向国外工作！　211／◆改衣店开张　212／◆学习手语，准备人生第二春　213／◆替以前的证照「升级」！　215／◆要不要考虑一下贡献社会呢？　217
 

第6章　整顿心灵
与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化
 
1借由控制感情让心灵轻松自在
 
★多余的「东西」别累积在心里！
 
这本书以「生活简单化」为主轴。
 
说到「简单」会给人一种印象，那就是过着没有多余和浪费的生活。
 
这种物质上的简单就不用说了，其实更重要的是「心灵简单化」。
 
尤其是在人际关系当中，还会因为压力多的关系、情非得已的关系和「沉重」的关系烦恼和操劳，所以解放自己是很重要的。
 
总是被某个人或某件事折腾而焦躁难耐，相信每个人的情绪当中都有这种成分在吧？这种时候要挤出一点独处的时间，试着静静地面对自己。
 
接着，就要花时间将这些事情逐一整顿。
 
假如有情非得已的人际关系，最好干脆结束掉。我们往往会以为这种事没办法轻易做到，但每个人最爱的就是自己。结束关系出乎意料地简单。
 
假如容易为世间的资讯所迷惑，就要排除多余的资讯，单单挑选真正必要的东西。
 
物品搁置不理就会累积在家中。要是心灵没有常常留意和整顿，多余的思绪也会像实物一样累积下来。
 
我们要记得找机会整顿心灵。这么一来，就会发现心灵逐渐变得轻松自在。
 
★享受「孤独」也不赖
 
说到「孤独」这个词，似乎会给人强烈的负面印象。然而这可不是与周围的人断绝心理联系的「孤立」，「孤独」这段独处的时光，原本就是我们必须拥有的时间。
 
离开人群独处的时光会创造出某些东西，是段宝贵的时间。一个人度过的方法很多，像是埋首于兴趣当中，单独出外旅行，静静地阅读书本，或是专注在思索上等。
 
从平时连绵不绝的喧嚣中解脱后，就会觉得放松及畅快。

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