50++超从容过日子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 生活方式
• 自我提升
• 情绪管理
• 心态调整
• 幸福感
• 减压
• 慢生活
• 个人成长
• 积极心理学
• 人生哲理

作者井上和子和读者分享如何简化人生，活出真正的精采；从身体的健康到心理的健全，全方位的将不必要的杂物及人际关系从生命中舍弃。

　　这本书会以作者本人所实践的”简单生活法”为中心，介绍如何学习新事物和保持健康的法则等诀窍。

亮点推荐

　　假如生活中只有「真正需要的事物」，
　　往后的日子就会变得更美妙！
　　身边只有必需品，没用的东西不必拥有，这种轻松的生活方式才能丰富人生。
　　让往后的人生更加开心惬意是很简单的!
　　◆衣服、文件、家电…「和子式」整理法
　　◆「迷你生活」优点多
　　◆透过「意象训练法」解放心灵
　　◆成为展现真我并勇于说”不”的人
　　◆完美的时髦在于背影
　　◆现在正应该开始学习
　　◆将烹饪时间减半
　　◆短时间内恢复疲劳的放松法

　　如何打造舒适的老后生活:
　　◆整理物品——丢弃旧物，不必持有，用完用满
　　◆聪明家事——从容生活，不做白工
　　◆身体管理——塑造活力自我的「健康、饮食和运动」
　　◆成熟时髦——连看不见的地方都年轻美丽
　　◆自我磨练——自己的时间要用在自己身上
　　◆整顿心灵——与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化

编辑推介

　　在”极简主义”、”断舍离”盛行的这十年间，井上和子早在潮流开始前便以”简单生活”为轴心、开始打造自己理想的”老后生活”。

　　以”一个人生活也不会给身边的人带来困扰”，”就算年迈后身体无可避免地老化、行动不便，但依旧不降低生活品质”为目标，每天快乐的过着自己喜欢的生活。作者提倡的生活方式不只针对老后，从我们成人之后就该开始学习其中的道理；一切从简可以让我们避免在不必要的人事物上浪费宝贵的时间与金钱，进而让人们将重心放在生命的精华当中。
 

阅尽千帆，静享人生：一本关于如何驾驭生命下半场，活出从容与丰盈的指南 书名： 《静水流深：驾驭生命下半场的智慧与实践》 作者： （此处可虚构一位资深人生规划师或生活哲学家，例如：林远航） 出版社： （此处可虚构一家注重人文关怀和实用智慧的出版社，例如：启明人文社） --- 内容提要： 本书并非一本关于“变年轻”的秘籍，也绝非鼓吹“永葆青春”的空泛口号。它是一部深刻而务实的指南，旨在引导读者——尤其是那些步入人生中段及以后阶段的人群——如何审视、重塑并最终全然掌控自己的“下半场”。 在社会节奏日益加快、信息爆炸的时代，“中年危机”、“退休焦虑”等词汇似乎成了挥之不去的阴影。然而，我们相信，人生的下半场，并非是曲线的下滑，而是质的飞跃——它是一个积累了经验、沉淀了智慧、拥有了更多自主选择权的全新起点。《静水流深》深入探讨了如何将过往的积累转化为未来的动力，如何从“为生存而奔波”转向“为生命而创造”。 全书围绕“心境重塑”、“关系优化”、“意义重建”和“健康基石”四大核心支柱展开，提供了一套全面且可操作的“人生下半场优化系统”。它倡导一种“减法哲学”——舍弃不必要的攀比和内耗，聚焦于真正滋养心灵的价值；同时，也强调“乘法思维”——让已有的经验和人脉，通过新的学习和连接，产生更迭的效能。 章节精要与深度解析： 第一部分：心境重塑——告别“应该”，拥抱“想要” 本部分着重于内在的调整。我们花费大量篇幅剖析了“时间感知错位”的心理陷阱：许多人仍被前半生的目标体系束缚，对“慢下来”感到恐慌。 “目标清单”的有效清理： 探讨如何识别哪些目标仍具生命力，哪些只是社会或他人的期待。我们提出“年度价值宣言”的构建方法，取代僵硬的五年计划，使人生目标更具弹性与适应性。 叙事疗法与自我和解： 许多人被过去的遗憾或未竟的雄心所困扰。本书提供了具体的练习，帮助读者重新书写自己的生命故事，将挫折视为“深度学习点”，而非“失败烙印”。 驾驭“空巢期”与“身份重塑”： 针对家庭角色转变带来的身份失落感，本书提供了如何从“主要执行者”转变为“智慧顾问”的心态过渡方案，强调重新定义自我价值的来源。 第二部分：关系优化——从“责任捆绑”到“自由连接” 人际关系在下半场扮演着至关重要的角色。本书着力于提升关系的质量而非数量。 “边界设定”的艺术： 详细讲解了如何在家庭、职场（或半退休状态）中，清晰而温和地划定个人空间和精力范围，避免无效的情感内耗。我们提供了具体的对话脚本，帮助读者学会拒绝不必要的请求，将时间留给自己。 代际沟通的“翻译学”： 针对与年轻一代在价值观和生活方式上的差异，本书提供了跨越代沟的沟通策略，强调倾听的深度，以及如何以支持者的身份而非评判者的身份参与下一代的成长。 老友与新识的平衡： 如何维护历经岁月考验的深厚友谊，同时又积极地拓展新的兴趣圈子和知识社群，保持思想的活力。 第三部分：意义重建——价值的再次流动与创造 人到中年，物质需求逐渐饱和后，对“我还能贡献什么”的追问变得尤为迫切。本书致力于帮助读者找到新的“意义锚点”。 “微行动”的复利效应： 摒弃“必须做一番惊天动地事业”的执念，本书鼓励人们从日常的、可及的“微小善举”和“兴趣深耕”中寻找价值感。例如，如何将过去的专业技能转化为社区导师，或如何通过系统性的阅读成为某个领域的“业余专家”。 终身学习的实用主义： 探讨如何有效筛选信息，避免陷入无效的学习陷阱。重点介绍如何学习与数字时代接轨的新技能，并非为了工作，而是为了保持心智的敏锐度和对世界的好奇心。 遗产的非物质定义： 重新定义“留给后人什么”，将重点从物质财富转移到精神财富、人生经验和价值观的传承上。 第四部分：健康基石——精细化管理精力与身心平衡 健康是“从容”的物理基础。本书摒弃了通用的健身建议，专注于为下半场身体特点设计的精力管理策略。 告别“透支式”健康管理： 分析了身体在不同阶段能量恢复机制的变化，提出了“间歇性休息”和“精准营养”的概念，强调“慢”运动带来的长效益处。 心智韧性的日常训练： 介绍了冥想、正念呼吸之外的进阶技巧，例如“情绪标签化”和“压力预演”——提前设想可能出现的挑战，并制定应对预案，从而在实际发生时，能够保持冷静和清晰的判断力。 环境的疗愈力量： 如何通过优化居住环境、亲近自然、建立“小小的避风港”，来最大化地恢复日常消耗的精力。 总结： 《静水流深》是一部需要反复阅读、并随着人生阶段推进而不断有新领悟的工具书。它不贩卖焦虑，而是提供了一张清晰的地图，指引读者穿越迷雾，抵达内心深处那个真正宁静、充实且充满掌控感的“从容之地”。它告诉我们，最好的时光，永远在自我觉察与持续生长之中。

作者简介

井上和子

　　随笔作家。曾在加州州立大学研究所专攻营养学，取得硕士学位。回国后就活用营养学家的经验到大学执掌教鞭，同时替女演员、职棒选手和其他许多人做营养健康管理指导。她那准确的分析、判断及指导获得公认好评，还经常投入演讲、执笔和其他活动中。最近也积极将老人看护活动当成毕生的事业在做。她本人每天开心生活，健康积极充实自我人生的「生活者」风格，也赢得许多女性的瞩目。

　　着作有《出色女性一天24小时的「自我磨练」》、《30岁起的自我磨练——「想做的事情」不要放弃……》（以上由三笠书房「智慧生活文库」发行）等书。
 

前言——
假如生活周遭只有「真正需要的事物」，
「日后」就会变得更美妙！　3
◆为了轻松活力过人生　3／◆「不必拥有」的简单奢华生活建议　4／◆关键在于「现在这一瞬间」的「决心」　6

第1章　整理物品
丢弃旧物，不必持有，用完用满
1将「生活赘肉」去除干净的方法　18
◆从「乱七八糟的房间」一口气解放出来的要领　18／◆善于整理就是善于借贷　22
2衣服、文件、家电……和子式整理法　24
◆衣服要以少量多次的方式整理　24／◆「疏缝线」整理法　27／◆毛巾的整理　28／◆寝具和棉被的整理　29／◆重要文件收纳法　30／◆文具、照相机和其他东西的整理法　32／◆充满回忆的相簿也要果断瘦身　33／◆「使用说明书」要用有背幅的文件夹管理　34／◆准备两种急用物品　35
3住处也是「简单即舒适」　36
◆「迷你生活」优点多　36／◆住处要迷你！厨房也要迷你！　38／◆简单的空间既安全又美丽！　43／◆别放家具的「边角去除」生活法　45／◆要选择能够独力搬运的家具　46
4将用在厨房的时间、劳力和物品合理减缩到最低　49
◆将厨房整理干净的诀窍　49／◆餐具柜真的需要吗？　55

第2章　聪明家事
从容生活，不做白工
1「用完用满」之后烹饪绝对会很轻松！　58
◆设计整个月总菜单的诀窍　59／◆减少剩余食材的工夫　64／◆变成店里的「熟客」　68
2用了就爱不释手的「便利烹调工具」　70
◆不用砧板　70／◆熬煮、清蒸、炊饭……一锅万用的压力锅　72／◆食物处理机活用法　73／◆将烹饪时间减半　75
3迅速解决！
我奉行的轻松扫除和洗衣诀窍　78
◆制定「家事日」！　78

第3章　身体管理
塑造活力自我的「健康、饮食和运动」
1预防就是最好的「节约」　82
◆我的五十岁从「Oh My God!!」开始　82／◆五十岁后体内会产生巨变　84／◆「骨质疏松症」果然恐怖　86／◆「隆起的肚子」是罹患新陈代谢症候群的证据？　90／◆耗尽精力减轻体重　92／◆切忌「不浪费」和「还有胃口」　94／◆汉堡也不坏　95／◆癌症也是「文明病」　97／◆降低肉类的脂肪和盐分　99／◆一天吃一次青鱼　100／◆「肝」能治百病　101
2护理牙齿和肠道是健康的秘诀　103
◆爱惜牙齿——防治牙周病　103／◆我从五十岁起果断花钱去做的美容是什么？　105／◆肠道在身体当中最重要　107／◆别小看便秘　108
3建议养成不会引发挫败感的「散步习惯」　110
◆既然人生到了后半段，就要做有氧运动！　110／◆散步的奇蹟功效　111／◆即使是讨厌运动的我也持之以恆！　115／◆单独一人何时何地都可以做！　117／◆腿是「第二个心脏」　118／◆建议做电视体操＋散步　119／◆靠散步存十万日圆！　120
4短时间内恢复疲劳的聪明放松法　123
◆睡眠是最好的休养　123／◆睡眠时间取「90分钟的倍数」后就能清爽起床！　124／◆睡午觉让身体和脑部如此舒畅　125／◆养成习惯让疲劳「不累积」　126

第4章　成熟时髦
连看不见的地方都年轻美丽
1靠微不足道的「加分」改变印象！　130
◆运用具有效果的「颜色」　130／◆高跟鞋也要有一双　132
2完美美丽礼仪　134
◆穿出美丽的要诀　134／◆适度的宽松是必要的　136／◆内衣最需要注意「线条」　137／◆要穿干净漂亮的内衣——内衣要一年全部更换一次　138／◆完美的时髦在于背影　139

第5章　自我磨练
自己的时间要用在自己身上
1巧妙运用24小时的诀窍　142
◆拥有「专属于自己」的时间　142
2现在正应该开始学习　145
◆「日后」精通英文的诀窍　146／◆我的挑战是在五十几岁时取得四项证照　148
3享受兴趣151
◆兴趣会大幅拓展人际关系　151／◆那怕专长只赢过少数人，也能丰富人生　152／◆「好老师」连价值观都能提升　154／◆「兴趣」所拥有的「庞大力量」　155／◆拥有「静」与「动」截然相反的兴趣　157／◆造园可以当作毕生的嗜好　158／◆最好避免「跟谁在一起」的理由　159／◆读书是「心灵维他命」　160／◆就算辛苦也值得继续　162

第6章　整顿心灵
与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化
1借由控制感情让心灵轻松自在　164
◆多余的「东西」别累积在心里！　164／◆与「压力」和平共处的方法　166／◆透过「意象训练法」解放心灵　168
2超简单却心灵相通的「交往」方式是？　169
◆合得来的人，合不来的人　169／◆成为展现真我，勇于说不的人　171／◆「开心事」别大肆宣扬　175／◆关键在于「观察对方再说话」　177／◆如何处理因误解而恶化的人际关系　179／◆享受「孤独」也不赖　180／◆这么「惬意的关系」也是存在的　181
3婚丧喜庆、礼物……为了表达心意　183
◆我不过「中元节和岁末年终」的理由　183／◆我在「祝贺」时必定会赠送的东西是什么？　184／◆从一个礼物就能直接看出其品味　185／◆花是众人喜爱的礼物　187／◆动手做礼物时要送「准专业级礼品」！　188／◆探病时别忘了要「贴心」　190／◆感谢和拒绝都一定要「立刻反应」　192

第7章　管理「自己的人生」
掌握策略，快乐加成，积极向前
1「文书处理机」是最强力的帮手　196
◆要有自己的工作桌　196／◆文书处理机是「自我管理」的最强力工具　197／◆制作自己专用的独家月历　198／◆要在日记和家庭收支簿上做记录　200
2与金钱聪明相处　204
◆将信用卡减少到一张　204／◆钱要多少才够用？　205／◆轻松减少浪费　207
3挑战「新事物」　209
◆取得证照，开拓事业　209／◆飞向国外工作！　211／◆改衣店开张　212／◆学习手语，准备人生第二春　213／◆替以前的证照「升级」！　215／◆要不要考虑一下贡献社会呢？　217
 

第6章　整顿心灵
与自己的关系，与别人的关系，统统都要简化
 
1借由控制感情让心灵轻松自在
 
★多余的「东西」别累积在心里！
 
这本书以「生活简单化」为主轴。
 
说到「简单」会给人一种印象，那就是过着没有多余和浪费的生活。
 
这种物质上的简单就不用说了，其实更重要的是「心灵简单化」。
 
尤其是在人际关系当中，还会因为压力多的关系、情非得已的关系和「沉重」的关系烦恼和操劳，所以解放自己是很重要的。
 
总是被某个人或某件事折腾而焦躁难耐，相信每个人的情绪当中都有这种成分在吧？这种时候要挤出一点独处的时间，试着静静地面对自己。
 
接着，就要花时间将这些事情逐一整顿。
 
假如有情非得已的人际关系，最好干脆结束掉。我们往往会以为这种事没办法轻易做到，但每个人最爱的就是自己。结束关系出乎意料地简单。
 
假如容易为世间的资讯所迷惑，就要排除多余的资讯，单单挑选真正必要的东西。
 
物品搁置不理就会累积在家中。要是心灵没有常常留意和整顿，多余的思绪也会像实物一样累积下来。
 
我们要记得找机会整顿心灵。这么一来，就会发现心灵逐渐变得轻松自在。
 
★享受「孤独」也不赖
 
说到「孤独」这个词，似乎会给人强烈的负面印象。然而这可不是与周围的人断绝心理联系的「孤立」，「孤独」这段独处的时光，原本就是我们必须拥有的时间。
 
离开人群独处的时光会创造出某些东西，是段宝贵的时间。一个人度过的方法很多，像是埋首于兴趣当中，单独出外旅行，静静地阅读书本，或是专注在思索上等。
 
从平时连绵不绝的喧嚣中解脱后，就会觉得放松及畅快。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位知心老友，用最平实却充满智慧的语言，为我们描绘了“自在”、“从容”这两种看似飘渺实则触手可及的生活状态。我一直觉得，年纪增长似乎伴随着越来越多的焦虑和无奈，仿佛人生的精彩都被年龄标签框住了。然而，翻开这本书，我看到了截然不同的风景。作者并没有刻意去鼓吹什么“冻龄”的奇迹，也不是贩卖不切实际的青春幻想。相反，她娓娓道来的是一种更深层的、发自内心的平和与满足。那些关于时间流逝的感慨，关于身体变化的无奈，关于人际关系中的得失，在作者的笔下都化为了一种对过往的温和接纳和对未来的坦然。我尤其喜欢其中关于“精简”的论述，无论是物质上的断舍离，还是精神上的放下，都让我醍醐灌顶。生活中堆积了太多不必要的物品和包袱，压得人喘不过气。这本书就像一个温柔的引导者，鼓励我们卸下重负，去发现那些真正重要的、能带来内心平静的事物。它不是一本说教的书，更像是一次心灵的洗礼，让我开始重新审视自己的生活方式，思考什么才是真正让自己感到舒心和自在的“日子”。那种不被年龄束缚，不被世俗眼光绑架的自由感，似乎就在字里行间悄然滋生。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来“从容”并非是生来就有的特质，而是一种可以通过学习和实践获得的智慧。在阅读过程中，我仿佛置身于一个宁静的花园，听着一位经验丰富的人生导师分享她的感悟。她用一种非常贴近生活化的方式，讲述了如何在高压的生活节奏中找到属于自己的节奏，如何在纷繁复杂的人际关系中保持清醒的头脑，又如何在面对挑战时展现出超乎想象的韧性。书中没有空洞的理论，也没有遥不可及的理想，而是充满了可以立刻运用到生活中的具体方法和思路。比如，书中关于“情绪管理”的章节，让我意识到很多时候我们被负面情绪所困，是因为我们没有找到恰当的方式去疏导和转化。作者提供了许多实用的小技巧，让我不再是那个被情绪牵着鼻子走的人，而是能够主动去掌控自己的情绪，让生活变得更加阳光和积极。此外，这本书还特别强调了“自我关怀”的重要性，提醒我们不要忽略了内心的需求，要学会给自己留白，去做一些真正让自己感到愉悦和放松的事情。这是一种非常积极的生活态度，也是一种对抗年龄焦虑的有力武器。它让我明白，所谓的“超从容”，其实是一种对生活深刻理解后的豁达与洒脱。

评分☆☆☆☆☆

我很少会因为一本书而产生强烈的“共鸣感”，但《50++超从容过日子》做到了。它就像一面镜子，照出了我内心深处那些曾经被忽略的想法和对生活未竟的期盼。作者用一种非常平易近人的语言，将“成熟”这个概念重新定义，不再是疲惫、妥协的代名词，而是智慧、从容的体现。我特别喜欢书中关于“放下”的论述，它不是一种消极的放弃，而是一种积极的选择，是对生命中那些不值得执着的事物，学会放手，从而腾出空间，去拥抱更美好的事物。书里还提到了如何“与自己和解”，这对我来说尤为重要。我们总是习惯于用最严苛的标准来评判自己，尤其是随着年龄的增长，那些曾经的遗憾和不完美，更容易被放大。作者用一种温柔而坚定的力量，引导我们去接纳真实的自己，去原谅过去的自己，从而获得内心的宁静与力量。它让我明白，真正的“从容”，并非是事事顺遂，而是在顺境中保持谦逊，在逆境中保持坚韧，最终抵达一种“宠辱不惊”的境界。这是一种境界，也是一种生活态度，这本书，无疑是通往这种境界的绝佳指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书，仿佛是一杯陈年的佳酿，越品越有滋味，越读越觉深邃。它不像那些充斥着浮夸辞藻的书籍，而是用最质朴的文字，传递着最深刻的人生哲理。我一直在寻找一种能够让我内心安定的力量，一种让我能够不被外界纷扰所动摇的生活智慧，而这本书，恰恰给予了我这样的答案。作者并没有试图去“说教”或者“灌输”，而是通过一种分享的方式，将她的生活经验和人生感悟娓娓道来。我尤其欣赏其中关于“时间管理”的独特视角。它不是教你如何更高效地利用每一分每一秒，而是引导你去思考，如何将宝贵的时间投入到那些真正能为你带来幸福和意义的事情上。这是一种“质”的提升，而非“量”的堆砌。书中关于“感恩”的篇章，也让我受益匪浅。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了生活中那些看似微不足道的美好。作者提醒我们要学会感恩，感恩生命中的一切，无论是顺境还是逆境，都能从中找到积极的意义。这种心态的转变，对于保持“从容”的生活态度至关重要。它让我明白，所谓的“超从容”，并非意味着事事都完美无缺，而是拥有了一颗平和、感恩的心，能够坦然面对生活中的一切变化，并从中汲取力量，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一本描绘晚年生活美学的画册，每一页都充满了温暖的光泽和细腻的笔触。它没有回避衰老带来的种种挑战，却用一种极其乐观且富有尊严的态度来呈现。我常常觉得，随着年龄的增长，我们会不自觉地将自己视为“被社会抛弃”的一群，认为生命的意义已经逐渐消退。但这本书彻底颠覆了我的这种看法。作者用自己的亲身经历和对身边人的观察，告诉我们，生命的精彩永远不会因为年龄的增长而减损，反而会因为阅历的丰富而增添更深沉的韵味。书中关于“学习新事物”的部分，让我倍感振奋。它鼓励我们在任何年龄段都保持好奇心，去探索未知，去学习新的技能，去拥抱新的可能性。这不仅仅是为了充实生活，更是一种对抗“僵化”思维，保持内心活力的重要方式。还有关于“人际关系的经营”的章节，则提供了非常宝贵的建议，让我们学会如何在高龄时期依然保持高质量的社交，如何处理好与晚辈、同龄人之间的关系，以及如何找到志同道合的朋友，共同享受晚年生活的美好。这本书让我看到了一个充满活力、智慧且备受尊重的晚年形象，这是一种多么令人向往的生活状态啊！