人生下半场，我想要这样的生活：理想的大人生活提案！从今以后，活出有质感的第二人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　理想的大人生活提案！一个人的老后也可以过得很好！

　　人生是一场长程赛跑，只不过这场比赛没有胜负。
　　在人生下半场，我想用自己的姿态奔跑。

　　年龄，有所谓的「阶段」。二十岁、三十岁、四十岁、五十岁……每个阶段所面临的工作、感情、人际关系和生活问题都不一样。随着年纪增长，日本知名主编、作家广濑裕子不禁思考：「从今以后，要成为怎样的我？」不是为了设定什么目标，而是希望今后可以好好地陪伴自己。

　　于是她开始重新审视自己的生活。她学会和身体的变化相处，用饮食、步行、睡眠、唿吸来调整生活的节奏；挑选自己真正喜欢的日常用品，不再成为物品的奴隶；穿上量身订做的衣服，过更有质感的生活。能够理解自己的朋友不用多，好好珍惜「想见的人」；放下不必要的桎梏，肯定自己，向自己的人生妥协。

　　她也深深体会到，是至今为止所累积的时间，才能有「现在」的我，人生没有任何经验是浪费的，无论悲伤或痛苦，都为生命增加了厚度。有些风景，只有站在那个位置，才能够看见。而当我们站在新的人生位置上时，眼前会出现怎样的风景呢？她希望每一个人都能够仔细地看清楚那片景色，好好享受轻快、舒畅的全新生活！

名人推荐

　　【名译者】王蕴洁、【谘商心理师】许皓宜、【名作家】御姊爱 诚挚推荐！

　　日本Amazon读者★★★★深深共鸣好评！

《人生下半场，我想要这样的生活：理想的大人生活提案！从今以后，活出有质感的第二人生！》图书简介 序章：醒觉与重塑——告别“将就”的惯性 你是否常常感到，日复一日的生活虽然稳定，却少了点什么？那种年少时对未来充满的憧憬，是否在不知不觉中被琐碎的责任和日复一日的重复磨平了棱角？我们常常在人生的某个阶段——可能是跨过四十岁，或者孩子终于独立，又或者是在一次重要的职业转折点上——突然意识到：我已经按照社会期望活了大半辈子，但，这真的是我想要的生活吗？ 本书并非一本空洞的说教手册，也不是提供“一夜暴富”或“瞬间开挂”的速成指南。它是一份详尽的、可操作的“生活蓝图重塑指南”，专门为那些渴望在人生的后半程中，重新掌握主动权，活出真正“有质感”的人设计。这里的“质感”，不是指物质上的奢华，而是指精神上的富足、时间上的自由，以及选择上的自主。 第一部分：审视现状——穿透“生活的迷雾” 要建造理想的第二人生，首先必须诚实地面对“第一人生”留下的印记。本章着重于深度的自我剖析，帮助读者清晰界定现有生活的结构和暗藏的“时间黑洞”。 “时间资产负盘点”： 我们将引导读者精确记录和分析过去一年的时间流向。你的时间都给了谁？你的精力主要消耗在了哪些“无效社交”和“重复劳动”上？通过量化分析，揭示时间上的“隐形负债”。 “价值排序校准器”： 多数人不快乐，是因为行动与内心深处的价值观严重错位。我们提供一套严谨的测试工具，帮助你重新排序家庭、事业、健康、学习、兴趣等核心价值的权重，并对比你当前的生活状态，找出最大的“价值摩擦点”。 “隐藏的身份依赖”： 很多人习惯了被“角色”定义——好父母、好员工、好配偶。但当这些角色光环褪去或职责减轻时，我们发现“我”是谁？本章深入探讨如何剥离社会赋予的标签，找回纯粹的自我需求。 第二部分：架构未来——设计你的“理想状态”模型 “理想的生活”不是一个模糊的愿景，而是一个需要精确参数构建的模型。本部分致力于将抽象的渴望转化为具体的、可衡量的目标框架。 “五维平衡画布”： 建立一个超越传统“工作-生活平衡”的框架，囊括身心健康、深度关系、意义感追求、财务自主、以及学习成长五个维度。通过描绘每个维度的“理想状态图景”，确保未来生活不会因为过度偏重某一方面而再次失衡。 “小而美的目标碎片化”： 摒弃宏大到令人望而却步的“五年计划”。本书提倡将目标拆解成“六周里程碑”和“当日微胜利”的结构。例如，不是说“我要学会一门语言”，而是设定“本周完成五十个核心词汇的记忆和应用练习”。 “告别攀比的审美重塑”： 质感生活并非建立在与他人的比较之上。本章聚焦于培养“内在的审美标准”——什么是让你感到由衷满足的环境、节奏和互动？如何建立一套只为你生效的“品质过滤器”，过滤掉外界不必要的“应该拥有”的噪音。 第三部分：执行路径——从“想做”到“正在做”的落地策略 清晰的愿景需要坚实的执行体系来支撑。本章专注于提供实用且能应对现实阻力的具体方法论。 “精力银行的建立与维护”： 健康是所有“第二人生”的基石。我们详细阐述如何科学管理你的“生理精力存款”——睡眠的质量优化、营养的效率分配、以及如何将运动从“任务”转化为“高效充电站”。 “时间契约化管理”： 解决拖延和分心的核心在于将“弹性时间”转化为“不可侵犯的契约时间”。详细讲解如何设置“专注区块”（Deep Work Blocks）并利用微小的“仪式感”来标记工作与休息的清晰界限。 “关系资产的精简与深化”： 你的社交圈决定了你的生活质量。本章提供一套“关系筛选模型”，帮助你区分哪些是消耗你的“能量吸血鬼”，哪些是滋养你的“价值同盟”。学习如何优雅地设置边界，并将有限的社交能量投入到真正有意义的连接中。 “财务自主的‘减法’哲学”： 财务自由并非意味着巨额财富，而是“不为生存而做自己不喜欢的工作的自由”。本书强调通过审视消费习惯，进行“消费降级”和“意义升级”，构建一个能够支持你理想生活节奏的、精简而稳健的财务结构。 第四部分：持续迭代——让“第二人生”保持鲜活 人生下半场，变化才是常态。本书的最后一部分强调，理想的生活提案不是一个终点，而是一个需要不断微调的动态系统。 “季度复盘的‘非评判’机制”： 建立一套温柔而坚定的季度复盘流程。它不是用来责备你“哪里做得不够好”，而是用来庆祝你“在哪里取得了进展”，并根据新情况调整下一阶段的重点。 “兴趣的‘多线程’发展”： 避免让单一爱好成为新的压力源。提供如何同时培养两到三个不同性质的兴趣（例如：一个脑力型的，一个体力型的，一个创作型的），以保持大脑的灵活度和抗风险能力。 “优雅地接受不完美”： 理想的生活不是没有风暴，而是我们拥有了更好的“船只”和“导航系统”。理解人生的局限性，学会将意外和挫折视为新的学习数据点，而不是宣告失败的信号。 致读者： 《人生下半场，我想要这样的生活》旨在为你提供一把钥匙，让你能够开启一扇通往“自主选择”的门。这不是要求你激进地抛弃现有的一切，而是鼓励你以一种更审慎、更有设计感的方式，将你人生的后半场，活成你真正想要的样子。 活出质感，从此刻开始，由你主导。

作者简介

广濑裕子

　　知名作家、编辑。

　　重视身体和心灵，重视每天的生活和日常的饮食，重视使用的物品和人与人之间的关系。珍惜所有肉眼看得到和无法看到的事物，并且用文字记录下来。

　　2000年推出的《HEART BOOK》引起热烈回响，热卖超过100万本。另着有《全新的我》、《欢迎来到这个世界》（合着）等。

　　作者官方网站：hiroseyuko.com

译者简介

王蕴洁

　　乐在一个又一个截稿期串起的生活，用一本又一本译介的书写下人生轨迹，旁观译着数字和三高指数之间的竞赛。译有《解忧杂货店》、《空洞的十字架》、《哪啊哪啊神去村》等多部作品，着有《译界天后亲授！这样做，案子永远接不完》。

　　脸书交流专页：绵羊的译心译意
 

1  从五十岁开始   
2  要成为怎样的我？──轻快却深沉   
3  妥协   
4  重拾   
5  大人问题   
6  保持笑容   
7  原谅与被原谅   
8  让时间成为助力   
9  像那个人一样   
10  尽可能保持整洁   
11  身体发生变化时   
12  调养──饮食、步行、睡眠、唿吸、信赖   
13  身体的姿势，心灵的态度    
14  偶尔一日   
15  保养，让身体维持理想状态   
16  饮食、生存   
17  实施减食日   
18  吃饭的姿势   
19  渐渐适合自己的东西   
20  舒服的宽松   
21  不同场合的白色衣服   
22  量身订做   
23  对自己的肌肤负责   
24  身体的角落   
25  贴身衣物……   
26  第一副墨镜   
27  美好的事物   
28  白色手帕   
29  泡红茶的时候   
30  久违的香水   
31  戴上回忆   
32  将意识集中在喜欢的事物上   
33  开心过日子   
34  魅力   
35  往后的居住环境   
36 「物品」和「生活」   
37  万一    
38  口袋里   
39  像书信般的电子邮件    
40  贴上希望    
41  去做「想试试」的事    
42  一天、一星期、一个月、一年    
43  偶尔熬夜    
44  喝一杯咖啡的时间    
45  一起去旅行    
46  去见想见的人，共度片刻时光   
47  单独见面    
48  大人的眼泪    
49  当年的时光    
50 「事到临头」才会知道的事   

后记

2  会变成怎样的我？──轻快却深沉

年龄，有所谓的「阶段」。二十岁、三十岁、四十岁。然后，就是五十岁。

二十多岁时，工作、人际关系、感情和生活方式都很不稳定。想要去某个地方，却不知道到底要去哪里，也不知道要怎么去，有时候甚至不知道自己身在何处。三十岁左右，终于了解「自己想要过这样的生活」，似乎发现了地图的一小片碎片，当时所看到的风景，至今仍然留在我的心中。

虽然每一个年纪都很重要，但我还是认为，「五十岁」是一个重要的阶段。

五十岁，会有一种「已经走了一圈」的感觉。既是该经历的事都已经经历过的「一圈」，也是虽然发生了很多事，但又绕回来了的「一圈」。只不过是「走了一圈」，并不是回到了原点，而是比原来的位置稍微高一点的地方。

迎接五十岁之后，我开始思考「从今以后，要成为怎样的我？」这个问题，但并不是设定目标，而是希望日后可以好好陪伴自己。我的内心充满了这样的心愿。

在想像的过程中，脑海中浮现出某些字眼，其中一个就是「轻快」。

我希望「尽可能保持舒畅」。人生想要复杂，可以无止境地复杂。相反地，简单生活看似简单，但反而很难做到，所以我希望生活保持「舒畅」。这种想法从我拿到人生地图的那一天起，就不曾改变，我相信以后也不会改变。

「轻快生活」，和轻快的感觉很相似。

随着时间的累积，拥有的东西会不断增加。这是一种幸福，但有时候也会思考，「我真的需要这些吗？」

之前轻松拿在手上的东西可能渐渐变得沉重，经过一番努力才得到的东西，以后可能不再需要了。起初自己可能没有察觉这种变化，即使发现了，可能也无法立刻放手。

这种时候，只要想到「轻快生活」，心就会动起来。当小声地说出口时，心情就会变轻松。

渐渐地，就可以分辨出自己需要和不需要的东西，对于自己不需要的东西，也能舍得放手。因为心里很清楚，以后的日子，轻松、轻便更理想。

很多事都和以前不一样了。努力保持「轻快」，可以成为认清自我的契机。

我心目中的「轻快」，是怎么一回事？把想到的事一一记录下来，就可以了解「我的轻快」是怎么一回事，那是自己往后的人生地图，也是继续迈向人生旅途的新指南针。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种久违的“平静的力量”。在快节奏的现代生活中，我们总觉得自己像一个永不停歇的陀螺，被各种要求和期待裹挟着前进。而《人生下半场》则像一处宁静的港湾，它邀请你停下脚步，审视内心的声音，重新找回生活的掌控感。它不是提供“捷径”，而是引导你去发现那些隐藏在日常生活中的“宝藏”。它会让你思考，什么才是你真正珍视的东西？在追逐外界认可的过程中，你是否忽略了内在的成长？书中关于“质感”的阐述，让我深受启发。它不再是简单的物质堆砌，而是一种精神上的丰盈，一种对生活细节的敏感，一种与自我和解的智慧。它不要求你改变生活方式，而是引导你去优化你的生活态度。读这本书的过程，就像在进行一次心灵的“断舍离”，你开始放下那些不必要的执念，那些束缚你的观点，然后，你会发现，原来生活可以如此简单，却又如此丰富。它让我更加期待自己的人生下半场，相信自己可以活出更多属于自己的色彩。

评分☆☆☆☆☆

读到《人生下半场：理想的大人生活提案！从今以后，活出有质感的第二人生！》这本书，就像在人生的岔路口收到了一份充满智慧和勇气的地图。书里并没有提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是像一位经验丰富的长者，温和地引导你审视内心，思考什么才是真正让你感到充实和满足的“大人生活”。它不是那种煽动你去做惊天动地改变的鸡汤文，更多的是一种润物细无声的启发，让你开始重新审视那些被日常琐事掩埋的、真正重要的东西。比如，它会让你思考，你现在拥有的，是真的你想要的吗？你所追求的，是物质的堆砌，还是精神的富足？书中对“质感”的解读尤其打动我，它不单单指外在的精致，更多的是一种由内而外的从容、智慧和对生活的热爱。它鼓励我们跳脱出社会的评价体系，去建立属于自己的价值判断。读完这本书，我感觉自己好像卸下了不少不必要的包袱，开始有了更多力量去探索那些一直想做却被“没时间”、“不可能”等理由推迟的事情。它不是一本速成手册，而是一段陪伴你成长的旅程，你会发现，原来“人生下半场”可以如此精彩，如此有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“安心感”。在信息爆炸的时代，我们常常被各种“成功学”、“致富经”轰炸，焦虑感油然而生，总觉得自己不够好，不够成功。而《人生下半场》却像一股清流，它不跟你谈宏大叙事，不跟你描绘一夜暴富的幻象，而是回归到最本真的生活层面，用一种极为细腻和贴近人心的笔触，告诉你如何去经营自己的“第二人生”。它拆解了“理想的大人生活”这个概念，让我们明白，这并非遥不可及，而是可以通过一些细微的调整和有意识的选择来实现的。我尤其喜欢书中对“质感”的探讨，它让我意识到，原来生活的“质感”并非只有昂贵的物品才能带来，更多的是一种对细节的关注，一种对自我情绪的觉察，以及一种与他人真诚连接的能力。它不是教你如何去“拥有”，而是教你如何去“感受”。读这本书的过程，就像在与一位温柔而睿智的朋友对话，它不评判，只给予支持和启示。它让我开始认真思考，如何在忙碌的生活中，为自己留下一片宁静的空间，去品味那些被忽略的美好，去重新定义属于自己的“成功”。

评分☆☆☆☆☆

《人生下半场：理想的大人生活提案！从今以后，活出有质感的第二人生！》这本书，让我对“大人”这个词有了全新的理解。以往，我们总觉得“大人”意味着责任、疲惫和妥协，似乎到了某个年纪，就注定要与激情告别，与梦想渐行渐远。但这本书彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我们，真正的“大人”是懂得如何拥抱生活，如何在经历岁月的沉淀后，依然保持对世界的好奇心和对生活的热爱。它不是让你回到过去，而是让你带着过往的经验，去创造一个更符合自己心意的未来。书中提供的“生活提案”，并非僵化的教条，而是充满了弹性的引导，鼓励读者根据自己的实际情况进行调整和创新。我特别欣赏书中对于“第二人生”的定义，它不是一种逃避，而是一种升华，一种在现有基础上进行的有意识的拓展和重塑。它让我意识到，年龄从来不是限制，而是我们去探索更多可能性的绝佳时机。读完这本书，我感觉自己充满了能量，迫不及待地想要去尝试那些一直以来被我搁置的计划，去活出那个我一直向往的、充满“质感”的自己。

评分☆☆☆☆☆

《人生下半场：理想的大人生活提案！从今以后，活出有质感的第二人生！》这本书，在我心中激起了关于“成熟”的全新涟漪。我一直以为，“成熟”就意味着圆滑世故，意味着放下不切实际的幻想，但这本书却告诉我，真正的成熟，是拥有更加深刻的洞察力，是对生活更全面的理解，以及，拥抱“理想”的能力。它不是让你放弃梦想，而是让你学会如何更有智慧地去实现它们，或者，如何在现实的土壤中，培育出属于自己的精彩。书中那些“生活提案”，与其说是提案，不如说是一种对“可能性”的探索。它鼓励我们去打破固有的思维模式，去发掘那些被我们忽视的潜能。它让我开始重新审视自己与世界的关系，以及自己与自我的关系。读完这本书，我感觉自己好像经历了一次“视野升级”，我不再被眼前的琐碎所迷惑，而是能够更长远地规划，更有觉察地生活。它让我明白，所谓“有质感的第二人生”，并非是凭空出现的奇迹，而是源于我们每一次有意识的选择，每一次对内心声音的聆听。