Hygge丹麦幸福学──每天都要的北欧式舒心生活风格练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Louisa Thomsen Brits

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• 舒心
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• 自我提升
• 心灵成长
• 家居生活

【2017冬季英美心灵成长畅销书，欧美媒体好评推荐！】
「……一种用心生活的哲学。」《卫报》」（The Guardian）
「Hygge做为一种正念（mindfulness）的心灵状态：如何让现实的平凡课题变得有价值、愉快而且美丽，如何与所爱之人度过快乐的人生，本书聚焦于hygge的哲学性概念和精神基础，而非其多变的各种目的。」《纽约客》（The New Yorker）
「本书是一美好之物。」《爱尔兰审查者报》（Irish Examiner）
「本书充满发人深省的知识学问，以及各种形式的hygge演化。」《室内生活杂志》（Interiors and Living Magazine）
「这是本关于hygge的最佳书籍。」《You Magazine》



我们要学习勇于不去拥有，因为其实幸福不需用力追来，
而是好好地过每一天的舒服日子。
认识丹麦人让生活更好的日常哲学── hygge 生活风格，
本书是最美丽的导引书。


「幸福像是只蝴蝶，愈是追捕，牠就愈是闪躲；但如果你将注意力转向其他事物，牠就会翩翩飞来坐在你肩上。」──梭罗

Hygge，席卷北欧的幸福风暴！

明明位处于高纬度，终年严寒长夜多于温暖阳光，但是丹麦却持续佔据了 2013、2014 与 2016 年联合国「世界最幸福国家」第一名宝座，到底原因是什么？

丹麦人的幸福核心，正是这个神祕的名词「hygge」。

那么，到底什么是 hygge？

Hygge，丹麦文，发音为〔hue-gah〕。Hygge 是一种归属和温暖的感觉，一个感到舒服与满足的时刻。也就是丹麦人透过为自己制造友善舒适的生活环境，让自己的心理情绪保持正向不受季节影响的方法。

Hygge 的时光可以是任何形式：暖炉前的一杯咖啡、一双喀什米尔毛袜、一球冰淇淋、一碗有老妈味道的食物，或是下班后和老友一杯小酒、一个安静看书的角落、脚边窝着一只猫或狗……，也就是所有你觉得舒适的氛围！

本书从定义、从历史、从 hygge 在丹麦语中的用法介绍起，接着将 hygge 切分成更细致的不同感受，分章节细述，佐以梭罗、老子、齐克果、爱蜜丽．狄金生、爱因斯坦、维根斯坦……等哲学思想格言导引，勾勒出这个丹麦人最爱用的「hygge」的模样。然后，我们也可以透过外在生活方式的练习，寻找自我的归属感与安全感，而达到心灵的满足。

煮一壶咖啡，享受地坐在你最喜欢的一张沙发上，开始翻开本书。这本美丽的小书将会帮助你找到自己的 hygge 哲学，并开始拥抱每一天。

好的，这是一本关于提升生活品质、关注内心宁静的书籍简介，它将带领读者探索一种更贴近自然、更注重人际连接的慢生活哲学。 --- 书名：《宁静的日常：重建内心秩序与生活美学的指南》 简介： 在这个被速度与效率裹挟的时代，我们常常发现自己被无尽的待办事项和外界的喧嚣所淹没，心灵的“家园”早已布满尘埃。我们习惯了“拥有更多”的生活模式，却忘记了如何“感受更多”。《宁静的日常》并非一本教导我们如何追求刺激或改变世界的书，而是一本沉静的邀请函，邀请你放慢脚步，重新审视那些被我们忽略的日常瞬间，并在其中发现真正的满足与深度。 本书的核心在于构建一个稳固的“内心秩序”，这种秩序并非僵硬的规则，而是源于对自我需求的深刻理解和对环境的温柔塑造。它从哲学的深度出发，结合实用的生活技巧，旨在帮助读者从根本上解决“心累”的问题，而非仅仅应对表面的疲惫。 第一部分：重拾“在场”的力量——觉察与连接 现代生活最大的挑战之一，是我们常常身处一地，心却飘向远方。本书的开篇将引导读者进行一场关于“在场”的探索。我们不谈冥想的复杂技巧，而是聚焦于如何将觉察力融入最基础的日常活动中：泡一杯茶的温度、食物在口中的细微层次、走路时脚掌与地面的接触感。通过细致的观察，我们开始重新连接感官世界，打破被动反应的惯性思维。 书中详细阐述了如何识别并抵抗“分心成瘾”的文化。我们探讨了数字设备如何重塑我们的大脑回路，并提供了一套实用的“数字排毒”方案，这不是要求你彻底抛弃科技，而是学会“有意识地使用”科技，让工具为人服务，而非让人被工具控制。这包括设置明确的边界、创造“无屏幕时间”，以及如何利用独处时间进行高质量的自我对话。 我们深入探讨了“慢下来”的经济学含义。慢并非浪费时间，而是投资于质量和深度。通过放慢速度，我们能更好地评估决策的真正价值，避免因匆忙而导致的重复劳动和情感损耗。 第二部分：环境的魔法——构建滋养身心的空间 我们所处的物理环境，是内心状态的直接投射。本书认为，一个“宁静的日常”始于一个“有意的空间”。这并非提倡极简主义的冰冷风格，而是倡导“恰到好处”的布置哲学。 章节细致分析了光线、声音和气味对情绪的影响。我们学习如何利用自然光来调节生物钟，如何通过精心挑选的背景音（或沉默）来创造专注的区域。书中提供了大量关于家居美学的实用建议，这些建议都紧密围绕“功能性”与“情感连接”展开，例如：如何选择那些承载了回忆、触感舒适的物品，而非仅仅追求最新的潮流。 特别关注了“工作区”与“休息区”的物理界限。在家庭生活日益融合的今天，清晰的物理分隔是保护心理能量的关键。我们将探讨如何利用小小的隔断、绿植或特定的色彩组合，来完成从“工作模式”到“放松模式”的心灵切换仪式。 第三部分：关系的回响——深度交流与情感维护 宁静的生活不仅仅是个人的修行，更关乎我们与周围世界的关系。本书强调，高质量的人际连接是幸福感的基石，而这种连接需要投入“不被打扰的时间”。 我们探讨了“倾听的艺术”。这是一种超越语言的技能，它要求我们放下自己的预设和急于给出建议的冲动，真正去感受对方的语言背后的情绪流动。书中提供了“三段式倾听法”的练习，帮助读者在对话中达到真正的共情。 此外，本书也诚恳地讨论了如何优雅地设立人际边界。许多人之所以感到心力交瘁，是因为他们不懂得如何对不必要的索取说“不”。我们学习如何用尊重且坚定的方式维护自己的时间与能量，从而保护留给重要关系的空间。 书中还特别开辟了一章关于“独处的艺术”。独处并非孤独，而是与自我重新校准的时段。我们学习如何将独处时间转化为创造力的源泉，而非逃避社交压力的避难所。 第四部分：节奏与循环——顺应自然的作息 一个稳定而滋养的生活，需要一个符合身体节律的节奏。本书将“周期性”的概念引入日常生活管理，打破了线性时间观的束缚。 我们深入研究了睡眠的质量管理，这不仅仅是保证时长，更重要的是优化“睡眠的仪式感”。从睡前一小时的“信息降温”到卧室环境的优化，每一个细节都被视为对身体的温柔承诺。 书中还探讨了如何将“劳作”与“休憩”视为一体两面，而非对立面。我们介绍了“波段式工作法”，强调高强度的专注后必须伴随深度放松，这种张弛有度的循环，远比长时间的匀速运转更有效率，且不易损耗心神。 最终，《宁静的日常》是一本关于“归位”的指南。它不要求读者成为隐士，而是鼓励我们在喧嚣的尘世中，寻找到属于自己的那片静土。通过对日常的重新设计、对感官的重新激活以及对关系的重新定义，读者将能发现，真正的丰盛，早已存在于每一次深呼吸、每一件被珍惜的物品、以及每一次真诚的眼神交流之中。这本书是献给所有渴望在不完美的世界里，活出完美平衡感的现代人。 ---

作者简介

路易莎．汤姆森．布莉丝Louisa Thomsen Brits
路易莎．汤姆森．布莉丝 Louisa Thomsen Brits
丹麦英国混血的作家和记者。在非洲出生，英国长大。每个暑假会和家人在丹麦，学习hygge的语言，打造出一个无论在哪里都能找到自己的，有归属感的空间。
对Louisa来说，hygge是一种生存的质感与和谐，也是每天的练习，一个确认己身与内在连结的方法，并享受健康幸福的日子。她认为hygge是一种满足的经验，而不是对于幸福的追求，而这也与不佔有有关。
身为一个丹麦人，hygge是深植在她骨子里的。而做为一个英国女人，她可以舒适地转换这个概念，并分享给我们所有的人。


译者简介

廖秉瑜
翻译／廖秉瑜
台湾大学外国语文与文学系毕业。曾担任国际新闻网站「地球图辑队」编译，翻译超过1,300篇要闻。翻译书籍包括《英国皇家主厨美味祕方》等作品。


相关着作:《英国皇家主厨祕方：从伊莉莎白女王到威廉王子都喜爱的王室家庭料理与英式午茶食谱》

Hygge 的定义5
作者小语6
导言9
历史13 ／关于这本书16 ／基本主题18 ／单字应用22

1 : 归属感 Belonging 27
亲密无间27 ／场所的重要性30 ／温暖的圈圈31 ／亲密的相聚33 ／家庭34 ／工作36 ／信任37 ／归属于当下39／我们属于我们自己43 ／培养团体亲密感46 ／平等主义社会51 ／洋特法则54

2 : 庇护所 Shelter 57
成为彼此的庇护所58 ／打造自己的庇护所61 ／围抱62 ／围起的范围63 ／反差69 ／人性尺度70 ／家74 ／另一个家
78

3 : 疗慰Comfort 81
提昇每个日常83 ／熟悉感的抚慰86 ／彼此抚慰87 ／欢迎91 ／感官的甦醒92 ／随性115 ／不完美115 ／生活里的东西118 ／回忆123

4 : 安乐Wellbeing 127
满足129 ／乐观132 ／当下135 ／接受139 ／平衡140／大自然142 ／无忧无虑148

5 : 简单纯粹Simplicity 153
简单的快乐155 ／平凡小事157 ／实用之美158 ／真实性160 ／多样性163

6 : 仪式Observance 167
习惯169 ／专注171 ／日常仪式174 ／庆祝180

参考书目184
语录名人介绍186
致谢187
卷末小语187
索引188

【导言】

「存在是多么美好的事，一个人永远都不该成为其他事物。」──摩根斯．罗连森（Mogens Lorentzen）

Hygge 这个字在最近几年才浮出台面上，但它的概念其实并不新鲜，事实上，hygge 的历史非常悠久，它的古老程度跟我们围坐在火堆旁，或是跟朋友分享食物等行为一样久。文字来自文化、历史、地理和空间，它受到时间和习惯影响，借由故事、仪式、价值观一代代传下去。而 hygge 是一个直接对人性说话的世界共通语言，它帮助我们讨论身为人的意义是什么，满足人们寻找归属感的本能渴望。Hygge 是个披着新潮文字外皮的古老概念，我们即将要开始探索它，好一起分享我们之间共通的价值。

「幸福像是只蝴蝶，你愈是追捕，牠就愈是闪躲；但如果你将注意力转向其他事物，牠就会翩翩飞来你肩上。」──亨利．大卫．梭罗（Henry David Thoreau）

丹麦人被认为是全世界最快乐的人，这群最快乐的人已经享受着 hygge 长达数百年。丹麦高水准的生活、优秀的健保、教育的普及和财富的公平分配，都有助于形成丹麦人可测量的幸福，但坚持追求幸福，并不一定会真正走向乐足安康。丹麦人的快乐是因为他们生活的中心以及 hygge 核心中，有着比其他人稳固的满足。

当我们感到满足，就会为我们日常行动注入平静舒适，同时也进一步把舒适分享给身边的人。我们会开始意识到其他人的幸福，觉得自己有责任为他们带来幸福，而他们也会反过来为我们带来幸福。Hygge 描绘出一个方法，告诉你要怎么和其他人相处，怎么照顾别人以及照顾自己。

在我们复杂又过度紧张的生活里，hygge 可以化身简单的日常习惯，连结起我们所有人，让我们和周遭环境和平共处，开始有同理心并为生活中的小事感到惊奇。

Hygge 是一种全世界共通的人类行为和互动，从各地的手势、小仪式，以及连结并定义我们所有人的日常生活经验中，都可以发现这股普世共有的原动力。

我们都在 hygge：围坐在桌边一起吃顿饭，或是在黑夜时分一起坐在炉火边；坐在我们居住当地的咖啡店小角落，或是在一天结束后，坐在海边，用毛毯裹住自己；躺着，像两只叠在一起的小汤匙般抱住彼此；在温暖的厨房里做烘焙；泡澡的时候点上一根蜡烛；抱着热水瓶和一本好书躺进被窝──这些种种都是 hygge 的好方法。Hygge 让你从平凡生活中撷取出意义，帮助你在俗世中了解神圣，赋予平凡事物特别的意义、灵魂和温暖，花点时间让平凡变得不凡。


「很多人气喘吁吁地追逐快乐，追得如此急迫以至于匆匆错过了快乐。」」──索伦．齐克果（Søren Kierkegaard）


当我们投入在当下的简单快乐中，hygge 就会出现。它存在于我们所做的事情里，给日常生活带来意义和价值，抚慰我们的心灵，让我们感到自己像是待在家里一样安心，如此根深蒂固而又慷慨。

在这个全球情势不稳定的时代，我们与环境、与他人变得疏离。我们失去了亲暱和舒适感，不管是从字面上或根本上都失去了信赖，而因此必须要靠着新的消费产生连结。Hygge 让我们知道生活的另一种方式，为我们的家庭、学校、职场、城市以及国家，带来人性和温暖。

Hygge 是在一个关心人多于关心物质的社会里生根发芽，与爱的话语有着密切关系，它也告诉我们，真正的富裕不是我们累积的财富，而是我们分享的事物。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一印象就是封面设计，那种柔和的色调和简约的字体，一下子就勾起了我对于那种宁静、舒适生活的向往。翻开书页，我立刻被作者的文字所吸引，她用一种非常温和、却又充满力量的笔触，描绘出了“Hygge”这种生活态度。它不是什么惊天动地的改变，而是渗透在我们日常生活的细微之处。我开始反思自己，是不是在快节奏的生活中，遗失了那些能让自己感到真正放松和满足的时刻？书里提到的很多小细节，比如点一支香薰蜡烛、和朋友围炉夜话、享受一杯热饮的温暖，都让我觉得，原来幸福感可以如此触手可及。这不仅仅是一本书，更像是一位老朋友在轻声细语地引导我，去发现和感受生活中的美好。我迫不及待地想要将书中的一些理念融入到自己的生活中，去创造属于自己的“Hygge”时刻。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是走进了一个温暖而宁静的空间，让我暂时逃离了外界的喧嚣和压力。作者的文字非常有画面感，我仿佛能闻到书中描绘的烘焙香气，听到壁炉里柴火燃烧的噼啪声，感受到指尖拂过羊毛毯的柔软。她鼓励我们放慢脚步，去拥抱那些简单而纯粹的快乐。我一直以来都追求某种“高品质”的生活，但这种“高品质”往往伴随着物质的堆砌和竞争的压力。这本书的出现，颠覆了我原有的认知。它告诉我，真正的“Hygge”并非遥不可及，而是蕴藏在每一个微小的、能带给我们安慰和满足的瞬间。我开始尝试在早晨给自己留出一段不被打扰的时间，泡一杯咖啡，安静地阅读，这种简单的行为，竟然能带来意想不到的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的普适性和易行性。它没有高深的理论，也没有苛刻的要求，而是将一种生活哲学巧妙地融入到日常的点滴之中。我发现，很多时候，我们之所以感到不快乐，并非是因为生活中缺少了什么，而是因为我们忽略了身边本就存在的、能带给我们幸福感的事物。作者鼓励我们去创造属于自己的“Hygge”空间，无论是物理上的，还是心理上的。我开始有意识地去整理我的书桌，摆放一些绿植，让我的工作空间变得更加温馨。我也开始更加珍惜与家人共度的时光，放下手机，全心全意地去聆听他们的声音。这本书让我重新找回了对生活的热爱，让我意识到，原来幸福，真的可以如此简单，如此触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本关于“幸福学”的理论书，不如说是一本充满生活智慧的实践指南。作者并没有空泛地讲道理，而是通过大量的、生动的生活场景描写，让我们感同身受。我尤其喜欢书中关于“人与人之间的连接”的探讨。在现代社会，我们虽然拥有便捷的通讯方式，但真正深入的交流却变得越来越难。Hygge强调的是一种温暖、亲密的关系，是那种在你感到脆弱时，有人能给你一个坚实的拥抱，在你分享喜悦时，有人能真诚地为你鼓掌。我回想起自己与家人、朋友相处的点点滴滴，那些不经意间的关怀和体贴，原来都是Hygge最真实的体现。这本书让我意识到，真正的幸福，往往就藏在那些平凡却珍贵的时刻里，是需要我们用心去经营和呵护的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的启示是，幸福感并非取决于外界的评价或物质的多少，而在于我们如何看待和体验生活。作者用“Hygge”这个词，为我们提供了一个全新的视角，去重新审视我们与周围环境、与自身的关系。我曾经一度陷入了一种“必须成功”的焦虑之中，总觉得生活充满了挑战和竞争。而Hygge则提醒我，即使在最艰难的时刻，也总有可以让我们感到温暖和安心的地方。比如，一个舒适的居家环境，一本好书，或者一次与宠物亲密的互动。这本书让我明白，我们不必时时刻刻都处于“战斗”状态，学会适时地放松，允许自己享受生活中的小确幸，这才是通往真正幸福的钥匙。它让我不再那么在意别人的眼光，而是更关注自己的内心感受。