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　　生命的过程处处是精采，别把自己缩在自己的手机世界里，否则，你所看到的世界将不是真的世界，
　　你所得到的一切也只限于虚拟世界里，同时你还会爲这一切的一切付出「后悔」的抱憾声。

　　手机并不是你生活的全部

　　相信很多人都同意以下这段话：「我可以没有报纸、没有电视、但不能没有网路、没有手机」。现在年轻人的成长过程中，网路已经成为一个不可或缺的角色，用智慧型手机流动性上网更是生活中不可或缺的一部份。甚至有些年轻人说：「我可以一、二天不睡觉、可以一、二天不吃饭，但我不可以一整天不上网」。仔细的想想，现在有多少人除了睡觉的时间外几乎都挂在网路上，而且每天面对萤幕的时间远比面对人来的多。阅读网路已经成为现代日常生活里的一部份。

　　不可否认的，智慧型手机的出现，让现在的我们可以在任何时间、任何地点取得我们所需要的一切资讯；智慧型手机已经不再只是一部行动电话，更是一部行动的电脑，配合行动网路和App应用程式，就能连接网路接受或发送讯息，展开沟通。

　　现代的人们只要一搭上大众运输交通工具，第一件事，便是拿起自己的智慧型手机或是平板电脑滑一滑、点一点，有的在社交网站聊天，有的看影片，有的玩游戏……；一到餐厅点完菜后，人们接着就各自开始忙于滑动自己的手机，彼此之间感觉很陌生，像是跟不认识的人併桌吃饭似的。

　　人们不管是在等公车、坐捷运、等红灯、过马路、等待取餐……甚至是上厕所、洗澡的时候都要用智慧型手机滑一下，即使是在睡觉、开车、开会等情况下，手机发出的讯息声，都带着一股「不可抗拒的召唤」，人们对它的依赖程度可说是与日俱增。

　　当「萤幕世代」（Screen generation）与低头族势力越来越庞大，这个社会将慢慢失去用心、耐性与温度。我们每天不限时间、地点的使用手机，刷出了新鲜的资讯、一手的消息、虚拟的人际，却也同时刷去了家人间的沟通交流、朋友间的见面拥抱和浓浓的书香味道。手机让生活快捷的同时，也带来人情冷漠，忽略了面对面的真情交流和换位思考。取而代之的将是人际关系的冷漠、学习方式的速食化，以及对真实世界的冷感。

　　手机让世界变小，却让人少了探索世界的热情；让距离变短，却少了他乡遇故知的情怀；让朋友变多，却少了一句话、一杯酒的真心碰撞。

　　我们永远必须知道：网路世界再精采，永远都不能取代那个当下和你在一起、在你面前的人，世界科技再发达，也不能取代人与人之间那种双眼对视、心灵交流的情感，手机再如何长智慧、有人性，也不能成为你真正的人生伴侣。当所爱的人远行或故世之后，人们都会不由自主地百般追念与他们相处时的美好时光，悔恨自己的疏忽和过错。然而，当我们与心爱的人约会时，我们为什么会因为手机而忽略了这个重要性呢？

　　现实中，人与人的空间距离影响着人们的思想感情和人际关系，这种「心灵的距离」是智慧型手机无法缩短的。最近Google董事主席Eric Schmidt在波士顿大学毕业礼上演讲，唿吁同学们每天关闭电子产品一小时，借以多留时间给家人和朋友面对面谈话，以自己的感观去体验世界，欣赏生命，而不是把生活局限于一个电子萤幕上。我们应该庆幸，至少我们身边的人是可以思考，能够与之交流的生物。我们不应该忘记或是忽略了人生的这个重大意义，整天低着头只顾着看影片、玩游戏、上社群网……等，这无疑都是一步步的把自己往无人的小岛上推进，把自己一步步的推离了社会人群中，同时也推开了人类真情实感的流露与寄托。

　　生命的过程处处是精采，别把自己缩在自己的手机世界里，否则，你所看到的世界将不是真的世界，你所得到的一切也只限于虚拟世界里，同时你还会为这一切的一切付出「后悔」的抱憾声。

　　美国哈佛大学的研究员向人们指出，智慧型手机带来的海量信息佔满了我们的大脑，导致我们开始越来越少去做一些自我反思、个性化的思考，甚至只是放松下来走走神。而你，是否也是每天忙于穿梭于手机世界里的快感呢？这当然不是最好的生活方式。当你因为低头滑动手机时，快节奏地社会已无情的把你抛弃在后，你将错过属于你人生的风景，你也将错过领略生活独有的魅力。

　　朋友，你们是否有勇气向手机说不，从现在开始放下手机抬起头，努力寻找——更接近自然、更直接地接受造化赐予、更深地体会亲情、更近地触摸自己的灵魂、更清晰地听到自己真实声音、更靠近真理的「自己」。这样，我们才能去感受一见如故的情怀，去体会久违了的关怀，真正享受到生活给予生命的美好。

作者简介

刘俊义     

　　畅销书作家，擅长励志类书籍的写作，曾任某出版社主编。

　　在3C产品充斥着整个社会的同时，人们在不知不觉中失去了自我反思、个性化的思考，甚至只是放松下来走走神，作者撰写此书希望提醒人们生命的过程处处是精采，别把自己缩在自己的手机世界里，否则，你所看到的世界将不是真的世界，你所得到的一切也只限于虚拟世界里，同时你还会为这一切的一切付出「后悔」的抱憾声。

PART1 改变你我生活习惯的利器——行动装置
1．智慧型手机对我们生活的影响    018
2．造成「寂静」的社会现象是手机？还是人？    024
3．被智慧型手机影响的六种休闲娱乐模式    029
4．被智慧型手机取代的十种生活物品    041
5．人生，不应该只侷限在这30公分的距离    053

PART2 社交关系瞬间拉近，人际心灵却越离越远
1．社群网让人们的距离忽近又忽远    058
2．世界上最遥远的距离——我就在你身边    064
3．「面对面」的人际交往，才是最真实    071
4．只在社交群组里聊天，你身边将不再有人    076
5．别让缩短距离的世界，拉开了人们的距离    082

PART3 人生不能只缩在自己的手机世界里
1．手机绝不会是你人生中最重要的伴侣    088
2．低头的人生，你将不会知道你错过了什么    094
3．虚拟世界再精采，又有谁真正在乎你过的如何？    101
4．滑手机的同时，也等于关上了你的生活的大门    106
5．问问自己，你最想得到的是什么？    113

PATR4 长期低头，将引发新世代的通病
1．80％的人已经染上了手机「强迫症」    120
2．让你放不下手机的「资讯焦虑症」    127
3．手机自闭会引发「沟通障碍症」    132
4．「虚假」的行为，扩大了内心的「虚荣」    139
5．缺少生活的留白，人们将忘记如何思考    146

PATR5 身体健康的反扑，是对低头族的警示
1．长时间低头，小心颈椎肌筋膜炎找上门    154
2．你知道紧盯萤幕对眼睛伤害有多大吗？    160
3．当心滑到手指肌腱发炎无法伸直    169
4．低头族都曾有过下背痛、腰痛的经验    177
5．放下手机，远离「低头族症候群」    182

PART6 抬头看世界，才能看见人生的美景
1．抬起头，你才能看清楚世界的转动    190
2．人生的感受，在抓住每一个瞬间    195
3．抬起头，找回警觉与清醒的内心    204
4．找回萤幕世代睽违已久的「闲适」    210
5．放下手机关心身边人，才能得到幸福    216

PART 1 
改变你我生活习惯的利器
——行动装置
 
1．智慧型手机对我们生活的影响
　　
有人说：「科技的发展，始终来自于人类的惰性。」的确，科技的日新月异确实为人类带来了不少的方便，也将人们的生活一步步的往前推动。
　　
自二十世纪以来，对人类影响及改变最深的莫过于行动装置；以目前的统计，全球行动装置的普及率已超过了百分之八十一，而其中智慧型手机就超过了二千亿支。
　　
前几年，人们想要与远方联系，需要拨打电话、发简讯，因此当时电信商们便以打国际、长途电话的优惠活动，或是发简讯的优惠方案做为最有力的宣传广告。但如今，长途电话已经没多少人打了，简讯也相继没落了下来，与此同时，电信商们的宣传广告也悄悄的改为网路吃到饱的促销方案，因为社交网路Line、Whatsapp、Facebook与WeChat……等的即时通讯模式已完全取代了电话及简讯的功能了。甚至在美国，有百分之二十五的家庭里已经不再使用传统的座机电话，行动装置成为他们唯一的对外沟通管道。不仅如此，行动装置的使用也越来越年轻化，就连学龄前（二到五岁）无法自己吃饭绑鞋带，却会使用智慧型手机的儿童，每年也以倍计数的成长。
　　
不可否认的，智慧型手机的出现，让现在的我们可以在任何时间、任何地点取得我们所需要的一切资讯；渐渐的，拥有智慧型手机成了一种时代的潮流，紧接着，大家开始高频率的使用智慧型手机，于是，利用智慧型手机随时上网变成了一种人们的生活习性，不管是在等公车、坐捷运、等红灯、过马路、等待取餐……甚至是上厕所、洗澡的时候都要滑一下。若是你随便找十个朋友问问他们：出门时最害怕忘记带的东西是什么？相信这十个人都会回答同样一个答案：手机。好像没了手机就无法出门、活不下去似的。人们对于智慧型手机的网路黏着性已经从「坐着使用电脑上网」延伸到「随时随地使用智慧型手机上网」，人与人之间的交流话题也从「我最近遇到了、发生了什么有趣的事」变成「你有没有在网上看到某篇文章或影片……」。

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