辞职就好了！：减速生活，给穷忙族的乐活提案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： コウサカマサル

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• 减压
• 生活方式
• 职场
• 自我成长
• 慢生活
• 时间管理
• 情绪管理
• 心灵鸡汤
• 理财
• 斜杠青年

　　
　　忙忙忙，忙忙忙，忙是为了自己的理想，还是为了不让别人失望？
　　盲盲盲，盲盲盲，盲得已经没有主张，盲得已经失去方向；
　　忙忙忙，盲盲盲，忙得分不清欢喜和忧伤，忙得没有时间痛哭一场…
　　~~~忙与盲，张艾嘉，1985
　　
　　早在卅年前，张艾嘉即唱出现代上班族忙、盲、茫的生活写照；为了出人头地、为了更上一层楼，为了服膺企业或组织不断追求业绩成长的要求，不仅失去了属于自己的时间、自己的生活，甚至连健康也失去了。
　　
　　所谓的「减速生活」，指的是，脱离经济成长至上主义，回归人类既有的幸福和安心的价值，在可能的范围内营生，并获得与他人互相了解的充实感。作者原任职于大企业，出差世界各大城市，意识到资本主义无限扩张的虚无，决心离开社会主流价值系统。
　　
　　本书是作者从典型都会上班族，到历尽沧桑、绞尽脑汁之后，所得出的「减速生活」的思考过程与操作模式。
　　
　　全书前半以作者的人生故事为主，从上班族的烦恼到濒临忧郁症前夕，终于在卅岁之前离职，在旅行与打工生活中，找到对世间种种疑问的答案，卅四岁，开始独自经营OrganicBar。选择成为「减速生活者」，将生活与工作相结合的作者，甚至从週休二日到週休三日……跳拖时间的束缚，更超越一味追求经济规模、不向钱看，以自给自足的营生方式，尽情做着自己想做的事，开展出真正快乐的人生！
　　
　　书的后半部，则具体阐述谁都能够活出符合心中理想的生活论／经营论／自给论／思考论，并借由他仅有六坪大，只有两份菜单的的ORGANIC BAR为例证，传递极简的丰富的可能；更重要的是，更借由他的OrganicBar作为与人、食物、大地的连结，并积极推广手做乐趣，鼓励社会大众从消费主义抽身。
　　
　　既能够幸福地活着，又能够改变世界的方法──这就是本书所要分享的「减速生活」！

重新定义“成功”：一份面向现代职场人的生存指南 书名： 辞职就好了！：减速生活，给穷忙族的乐活提案 （注：以下简介内容基于您提供的书名，旨在描绘一本探讨“减速生活”与“乐活提案”的非虚构作品，但内容本身将完全聚焦于此主题，不涉及您提供的具体书本内容。所有描述均力求自然、深入，符合专业书籍的介绍风格。） --- 导言：在“永不停歇”的时代，我们如何真正地活着？ 现代社会仿佛被按下了快进键。从清晨的第一封邮件到深夜的最后一次信息确认，我们的生活被“效率”、“业绩”和“996”编织成一张密不透风的网。“穷忙族”——那些收入微薄，却不得不投入超长时间工作以维持基本生活运转的群体——占据了城市劳动力的绝大多数。我们追逐着遥不可及的“财务自由”，却发现自己正以健康、时间甚至幸福感为代价，为一份随时可能被替代的工作透支生命。 本书并非一本鼓吹盲目辞职或逃避责任的“鸡汤”读物。相反，它是一份冷静、务实且充满同理心的生存手册，旨在帮助那些深陷职业怪圈的人们，重新审视“成功”的定义，并提供一套切实可行的“减速生活”策略，从而在不彻底颠覆现有生活的前提下，重获对人生的掌控权。 第一部分：诊断“穷忙”的结构性困境 我们首先需要拆解“穷忙”背后的系统性成因，而非仅仅归咎于个人毅力不足。 1. 隐形的成本核算：时间就是最昂贵的商品 本书将首次尝试量化“隐性工时”——那些通勤时间、社交应酬、为保持职业形象而投入的精力——它们如何吞噬了我们本该属于自己的自由时间。我们将分析劳动价值与回报之间的失衡，揭示为什么付出更多，回报却可能停滞不前。 2. 效率陷阱与“完美主义”的枷锁 当代职场文化推崇“即时响应”和“零失误”，这种对效率的无限追求，反而制造了更大的焦虑。我们将探讨数字工具如何成为新的“老板”，以及如何区分“重要的工作”和“紧急但不重要”的干扰项，识别那些让你看起来很忙，实则毫无进展的活动。 3. 身份焦虑与职业认同的绑架 许多人害怕“不工作”或“工作强度降低”，因为职业头衔已成为我们在社会中的主要标识。本书深入探讨了身份危机，并分析了如何将自我价值与薪资水平脱钩，重建以个人兴趣和内在驱动力为核心的价值体系。 第二部分：减速生活的哲学与实践 “减速”并非停止，而是学会选择阻力最小、效能最高的路径，将精力集中于真正能带来长期价值的领域。 1. “足够好”的艺术：重新定义高质量产出 本书引入了“帕累托优化”在个人生活中的应用。什么程度的工作成果是足以令人满意的？如何设定“80分万岁”的心理阈值，避免在边际效益递减的细节上过度消耗。我们将提供具体的项目管理技巧，帮助读者学会“有策略地放手”。 2. 极简主义的职场延伸：清理数字和物理空间 减速生活需要清晰的边界。我们将指导读者建立严格的数字断舍离计划，优化工作流程的物理环境，消除视觉和信息噪音。这包括如何优雅地设置邮件自动回复，如何进行有效的会议“瘦身”，以及如何拒绝那些不符合核心目标的请求。 3. 时间的复原力：构建“非工作时间”的质量 真正的乐活提案在于提升非工作时间的质量。本书提供了一套“复原力训练”模块，重点关注： 深度休息的科学： 区别于单纯的“放空”，探讨如何通过心流体验、冥想或专注的运动，让大脑进行真正的恢复。 技能的“非功利性”投资： 学习那些与职业发展无关，但能带来巨大心智愉悦的爱好（如园艺、木工、古典音乐欣赏），重塑生活乐趣的来源。 第三部分：构建可持续的“乐活”生态系统 减速和乐活不是一蹴而就的理想状态，它需要一个适应个人情况的系统性调整。 1. 财务缓冲：建立你的“安全着陆垫” 我们不会教你复杂的投资技巧，但会提供一套针对“穷忙族”的“应急储备金”策略。如何通过小额、持续的储蓄，为你争取到面对职业变动的喘息时间，从而在谈判或选择时拥有更多主动权。 2. 关系重构：培养支持你的社群 工作压力往往伴随着社交圈的萎缩。本书强调建立“高质量支持网络”的重要性，学习如何识别并维护那些能提供情感支持、而非仅仅是信息交换的友谊。同时，如何与“高压”的同事或家人进行有效沟通，为自己的减速选择赢得理解。 3. 职业轨迹的“侧向发展”：探索替代性收入与生活方式 对于那些无法或不愿立即辞职的人，本书提供了“侧向发展”的蓝图。这包括如何利用业余时间发展低压、高满足感的副业，探索“四日工作制”的可行性，以及如何通过技能的横向转移，降低对单一雇主的依赖。目标是创造一个灵活的职业结构，使工作成为生活的一部分，而不是生活的全部。 结语：你的生活，你的节奏 《辞职就好了！》旨在赋能读者，让他们明白：在高速运转的社会中，选择慢下来，选择更符合自己内在节奏的生活方式，并非软弱或失败，而是一种高明的生存智慧和深思熟虑的自我负责。这本书不是教你如何逃离现实，而是教你如何更智慧、更优雅地驾驭现实。我们相信，真正的自由，始于你敢于掌握自己时间的那一刻。 --- 目标读者： 感到精疲力尽、长期处于高压工作状态下的都市白领、初中级管理者，以及任何渴望在职业与个人生活之间找到可持续平衡的职场人士。

作者简介    

高坂胜

　　1970年生于横滨。30岁辞掉上班族的工作，2004年开始经营小小的ORGANIC BAR，崇尚不向钱看的自由。2009年改成週休二日，稻米和大豆自给自足。2012年週休三日，以粮食、电器、家、志业的自给为目标，成立了ＮＰＯ。一边享受跳脱经济成长的生活模式，一边透过演讲和执笔，推广自营和自给生活。现任树懒俱乐部管理员、绿党Greens Japan共同代表。masarukohsaka.org/

译者简介    

简嘉颍

　　2011年赴日，毕业于ＭＯＡ自然农法大学校，现落脚东京，为「上下游新闻市集」驻日记者、自由撰稿人。关注台日农业、饮食、地方再生等议题。译有《食鲜限时批：日本食通信挑战全纪录》（2016，合译）。

吕仙仪

　　淡江大学日文系毕业，辅仁大学日研所肄业。曾任职日系出版社多年。全职育有1子1狗1丈夫。喜欢烹饪，疯露营。认为翻译是对社会有益的工作。38岁开始尝试减速，面对自己开心生活。odinana.work@gmail.com
 

前言
序
 
第一章   「丰足」的再设计
任性而为的营生
如果增加休假的话…
自由时间更丰润 
 
第二章   还在上班时的矛盾
到「就职」为止的挣扎
从潇洒的音乐家身上体会到的事 
忘记「为何就职？」、走上既定的就职路 
朝向「快速出人头地」的目标向前奔跑
持续晋升的快感与不安
辞职就好了啊
丰足的矛盾──从more & more到less & less
从自己的轨迹开始注意到社会大系统的崩坏 
 
第三章   月沉之时──从旅行中得到的智慧
旅行与旅行的目的
夜晚的森林一个人很可怕→夜晚的森林一个人很愉快
新月西沉时
然后，只剩下Ｔ恤和裤子和袜子
三个月内环绕地球一周
看见以色列、巴勒斯坦的现实
命运的相逢
突然降临的灵光一闪 
 
第四章   仅有六坪大的酒吧──「偶而也眺望TUSKI吧」开店
离开都会
学习餐饮业「不想做的事」
学习餐饮业「想做的事」
再也不「无可奈何」
天降横祸，成为意外契机
偶而也眺望TSUKI吧
 
第五章   一点也不热门、闲闲没事的店，却是黑字经营
目标是成为闲闲没事的店家
不赚钱的自由
不需顾虑也不需促销贩卖
极简主义 
只要一点一滴的改变就行
 
第六章   不是赚「钱」，而是串「缘」
相逢的场域（BAR）
食物串起了身体与大地 
与农人连结在一起
好事成等比级数增加
与真心相待的伙伴、小型自营者相连
 
第七章   自给→自信→自立→自由
伙食费自己负担
「半农半Ｘ」建立好循环螺旋
就是现在，低所得生活──从稻田的实践看到希望
 
第八章   离开既定社会系统
离开「就职」的既定道路
离开「医疗系统」、「年金系统」的既定道路
脱离「时间的束缚」
人生的重大转折，不要受限于既定系统
离开既定社会系统，结束「自我追寻」
 
第九章   减速生活者
重新定义「减速生活者」
迈步向前开始后悔的人、与生气勃勃的人的不同之处
减速生活者
以喜欢的事为业…找寻既有的东西
 
第十章    「小」改变世界
Ａ计画 「偶而也眺望TSUKI吧」功成身退
Ｂ计画 一脚踩土壤，一脚踩水泥地
Ｃ计画 企业的「农业连携计画」＆「缩小化」
Ｄ计画 恣意生活，顺便社会革命
Ｅ计画 「减速生活者」推广
小结
 
最终章
减速生活者川流不息，迈向週休三日
为了不要打落牙齿，成立NPO SOSA PROJECT
为何是酒吧的欧吉桑？成为「绿党Greens Japan」共同代表
用钱就可以实现想做的事？因为有时间才能实现！
推广减速生活者 给被幸福哄骗的你—─How to 营生
身处变革先端需要由下而上的视角
 

忘记为何就职，走上既定的就职路

一九九四年四月开始，我进入第一志愿的大型百货工作。选择这个企业的理由有五个：一、员工都十分有个性，元气十足；二、升迁、加薪主要看能力；三、一年可取得一次卅天的长假；四、零售业只卖给上门的客人（通常很多必须去推销，不主动出击就没有收入）；五、站着工作。因为我只要坐着工作，一下子就会想睡觉。

尤其第一和第三个理由对我来说是很重要的因素。求职活动拜访过的企业有廿家以上，但不管到哪里，大家都是一样的表情，眼神好像死去了一般。印象中，要是不抹灭自己的个性的话，就没办法成为上班族。但我选择的企业，遇到的每个人都充满个性，讲的话都不一样。

在能力主义取向的环境里，可以先试试自己的能力，我有点不知天高地厚地想着。即使只做了一点小事，前辈也会一边戏谑开玩笑，一边夸奖：「很有能力喔～」在这种公司氛围下，可以发挥原本的个性，生气勃勃地投入工作。

长期休假对喜欢旅行的我来说非常有吸引力，但另一个值得注意的是，休一个月的长假时，其他同事如何分摊工作，公司崭新的制度让我充满兴趣。常听到「你不在的话工作没法进行」和「反正只是公司的小螺丝钉」两句老话，公司是怎么决定卅天休假的呢？

升迁的快感与不安

因为人事异动，我被派往地方大型店的杂货卖场，这是入社三年半之后的事。也被赋予责任，我体会到快速升迁的快感。赴任后，找出卖场问题点，开始着手改革，但没有想像中顺利。在地任用、几乎没有调动的部下，长年接触同样的业务，往往不愿意改变已经习惯的做法。

我也想提升他们的业绩，但无法如意，连自己的业绩也迟迟未见起色。当时是一九九七年。泡沫经济后，不管是公司、店铺，还是各卖场，都进入难以超越前一年营业额的负成长时代。年纪轻轻就接下重任，出席会议时常常被店长、副店长训斥，用来警告其他同事。为了回应公司的期待，我苦撑了下来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有意思，一种有点颓废但又带着点小清新的感觉，一下子就抓住了我的眼球。我最近工作压力很大，每天都在瞎忙，感觉生活被掏空了，但又不知道该怎么改变。看到这本书的名字，尤其是“减速生活”和“乐活提案”，我当时就觉得，这不就是我一直在寻找的吗？我特别好奇作者是如何从“穷忙”的状态中解脱出来的，又是怎么找到一种更健康、更充实的生活方式的。我期待书中能有一些具体的、可操作的方法，不仅仅是理论上的空谈，而是真正能帮助我这样的人找到生活的出口，摆脱那种“周而复始、原地踏步”的无力感。我也想知道，作者在“减速”的过程中，有没有遇到过什么挑战，又是如何克服的？我希望这本书能给我带来一些启发，让我重新审视自己的生活，找到那个属于自己的“乐活”节奏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初是被“辞职就好了！”这个大胆的标题吸引的。我并不是真的想辞职，但它触动了我内心深处对现状的不满和对自由的渴望。我每天都在办公室里度过，感觉自己的时间被工作无限挤占，个人生活几乎为零。这种“穷忙”的状态让我感到焦虑和迷茫，总觉得自己在为别人而活，而不是为自己。这本书听起来像是一剂解药，或者至少是一个重新思考人生的契机。我很好奇作者是如何定义“减速生活”的，它是否意味着放弃追求物质成功，还是说是一种更智慧、更平衡的生活哲学？我希望书中能提供一些关于如何调整心态、重新分配精力的建议，让我能够在这个快节奏的社会中，找到属于自己的那片宁静之地，不再被无休止的忙碌裹挟。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活不应该是只有工作和疲惫。在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，很多人都像我一样，被裹挟着前进，失去了对生活的主导权。我特别想知道，这本书中的“减速生活”是如何实现的，它会不会触及到一些我们从未想过的生活方式？我希望这本书能提供一些打破常规的思路，帮助我从“穷忙”的泥沼中挣脱出来，找到属于自己的节奏。我期待书中能有一些关于如何平衡工作与生活、如何发掘内心需求、如何重拾生活乐趣的实用建议。我希望这本书不仅仅是一本励志读物，更是一本能够引导我实际行动的指南，让我能够真正地“乐活”起来，而不是被生活推着走。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考，人生的意义究竟在哪里？每天忙忙碌碌，赚着不够花的钱，消耗着宝贵的青春，却感觉不到真正的快乐。这本书的名字，尤其是“辞职就好了！”这个大胆的口号，虽然听起来有些极端，但却精准地击中了我的痛点。我希望这本书能够提供一些关于如何摆脱“穷忙”怪圈的深刻洞见，以及如何构建一种更健康、更自主的生活模式。我期待书中能够包含一些关于时间管理、精力分配、个人价值实现的实用方法，帮助像我这样的读者，重新找回生活的掌控感，实现真正的“乐活”。我希望这本书能够给我带来一些关于如何寻找内心平静、如何实现精神富足的启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“给穷忙族的乐活提案”真是太贴切了，我感觉它就是为我量身定做的。我一直以来都觉得自己是典型的“穷忙族”——收入不高，但工作忙得不可开交，牺牲了大量的个人时间和精力，却依然感觉生活停滞不前。这种状态让我身心俱疲，常常怀疑自己的人生意义。我迫切地希望这本书能给我带来一些不同于常规的视角和方法，让我能够摆脱这种恶性循环。我期待作者能分享一些关于如何在有限的条件下，重新规划生活，找到快乐和满足感的经验。我希望书中不仅仅是告诉我要“减速”，更能告诉我“如何减速”，以及减速后如何“乐活”。