把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我成长
• 积极心理学
• 情绪管理
• 内在力量
• 幸福感
• 生活态度
• 心灵治愈
• 个人成长
• 正念
• 人生哲学

　　★百万畅销书作家
　　★台湾、港澳、星马地区最推崇的心灵疗癒导师

　　你原本就是快乐的，烦恼是后来才有的，回归内在本质，就是回到没有烦恼以前的那颗心。
　　何医师教你观照五种内在的本质，找回安心、平静的自己。

　　我们每天过着一样的日子，生活里的况味只有自己知道。
　　但我们却总是向外渴求「快乐」，越找越失去自我，情绪也被别人牵着鼻子走。
　　爱因斯坦曾说：一直做着相同的事却希望有所改变的人是疯子。
　　而我们却不自觉在这个快速变迁的社会中被逼到精神紧绷。

　　人活到一定的年纪要告诉自己学会成熟，学着忍耐。
　　其实，成熟不是年纪变大，而是心态变好；
　　平静不是一味忍受，而是接受无法改变的事。
　　生活不必等待风雨过去，而是去学习迎风向前，在雨中漫舞！
 

深入探索人性的光辉与阴影：一场关于自我觉察与成长的旅程 在浩瀚的知识海洋中，总有一些书籍如同灯塔，指引我们在迷雾中前行。本书并非一本简单的生活指导手册，它是一份深沉的邀请，邀请你一同踏入自我探索的腹地，去审视那些塑造我们存在的核心要素，那些驱动我们行为的底层逻辑，以及隐藏在日常琐碎之下的宏大真理。 这本书的独特之处在于其多维度的分析框架。它拒绝将复杂的人性简化为二元对立的标签，而是构建了一套精妙的体系，用以剖析个体与环境、内在与外在的微妙互动。作者以其深厚的哲学底蕴和丰富的实践经验为基石，带领读者穿梭于心理学的前沿理论与古老的智慧传统之间，旨在提供一套具有穿透力的理解工具，而非空泛的口号。 全书的核心，是对构成我们“自我”的五种基本本质的细致解剖与重构。这五种本质，并非传统意义上的“美德”或“缺点”，而是构成人类经验结构的关键支柱： 第一部分：观看的维度——界限与容纳 我们将首先探讨“观看”这一行为本身的复杂性。我们如何感知世界，决定了世界对我们呈现出何种面貌。本章深入剖析了“心理边界的流动性与刚性”。我们将在案例中看到，过于僵化的边界如何导致隔离与恐惧，而过于模糊的边界又如何滋生依附与失控。本书提供了一系列方法，帮助读者建立起“有弹性的坚韧”——既能清晰地界定自我与非我，又能保持对外部信息和情感的开放性接纳。这不仅关乎人际关系中的说“不”或说“是”，更关乎我们对自身局限性的认知与超越。 第二部分：行动的根基——意图与惯性 人类的行动往往是意图与无意识惯性之间拉锯的结果。本章聚焦于“意图的纯净度与行动的阻力”。作者引入了“意图锚定理论”，探讨一个清晰、高远的内在目标如何能克服日常生活中无数微小的“拖延漩涡”。我们不仅会分析那些我们“不想做”的事情，更会深入探究那些“做不到”背后的深层原因——是能力缺失，还是信念系统中的自我设限？阅读此部分，读者将学会辨识并重写那些潜意识中驱动其采取重复性、低效能行为的“底层代码”。 第三部分：连接的深度——共鸣与疏离 关系是人类经验的试金石。本书从“共情资源的分配与自我滋养的悖论”角度切入。我们常常在给予和索取之间失去平衡。本章细致区分了“投射性共情”与“真实性连接”的区别。它引导读者反思：我们对他人的理解，有多少是基于对方的真实面貌，又有多少是我们内心未解情结的投射？如何在一个充满信息过载的时代，维护心灵的“回声室”的清洁，确保我们的连接是滋养性的，而非消耗性的？ 第四部分：时间的质地——过去的回响与未来的构建 时间感是决定生活质量的关键因素。本书探讨了“线性时间观与循环时间观的调和”。过去并非仅仅是“已发生的事”，它是一种持续影响我们“此时此刻”的能量场。然而，过度沉溺于过去的叙事会阻碍未来的可能。本章提出“时间锚点重建法”，旨在帮助读者如何从历史经验中提取智慧的精华，同时将注意力坚定地安置在“有意义的当下行动”上。这要求我们以一种全新的视角来审视自身的“时间预算”。 第五部分：存在的重量——意义的锚定与虚无的接纳 这是全书最具形而上学色彩的探讨，也是个体成熟的标志。本章直面“终极意义的追寻与日常意义的构建”。在宏大的宇宙背景下，个体的生命似乎微不足道。本书并不提供一个现成的、标准化的“人生意义”，而是提供了一套“意义的生成机制”。它教导读者如何从微小的责任、精湛的技艺、以及对美的欣赏中，提炼出足以支撑个体存在感的“微小确证”。更重要的是，它探讨了如何以一种平静的姿态，与“虚无”共存，将对永恒的执念转化为对瞬间圆满的珍视。 本书的阅读体验： 这不是一本速读的书籍。每一章都设计了深刻的“内省场域”，鼓励读者在阅读后停下来，进行长时间的沉思与对照。它不保证让你立刻“感觉良好”，但它承诺给你带来一种“更清晰的痛苦”——一种知道自己正在面对真实问题的清晰感。 通过对这五种内在本质的层层剥离与重塑，读者将不再被生活表象的起伏所轻易裹挟，而是建立起一个更为坚固、更具适应性的内在核心。它是一份献给所有渴望从“被动反应者”转变为“主动创造者”的灵魂的指南。它所指向的，并非是遁世的解脱，而是在尘世的喧嚣中，发现一种深刻而不可剥夺的内在安宁与圆满。

作者简介

何权峰
　
　　◎ 最贴近人性的心灵作家

　　医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》、《常春月刊》、《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」，触发了他对心灵层面的探究。于是何医师改变了方向，他开始写心灵成长和励志类作品。目前他所出版的心灵励志书，已超过七十本。

　　在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。

 

序　回归原本没有烦恼的那颗心

Part 1　心灵的本质
每一种经验，都是我们自己制造出来的
这个世界就是我们所想的那样
在各种看法中，最重要的是你对自己的看法
你听到的话当中，最具影响力的是对自己说的话
自己想要什么，只有自己最清楚
人不快乐，是忘了自己本来的快乐
拥有幸福的方法，就是感受幸福
 
Part 2　思想的本质
所有的「客观」，都是出自我们的「主观」
你的感觉也是自己「想出来」的
你所注意的事，将变成你认为的真相
静下来，一切都会好起来
只要动机纯正，你就不可能做错
对「理所当然」的事心存感恩
 
Part 3　关系的本质
你是怎样的人，决定你如何看待人
让你受伤的事，都会让你更了解自己
你要感谢这面镜子，不是去责怪
我们爱上的，是自己的「想像」
你因爱而受苦，是你偏离了爱的本质
你爱的，是自己在爱里的样子
 
Part 4　生活的本质
人在心不在，所以无法享受生活
全然的处在当下，快乐不请自来
你不知道自己拥有什么，直到你失去了它
人生没有如果，生命无法重来
唯有从体验中来的，才真正属于你
正面看待改变，就会发现不一样的人生
 
Part 5　生命的本质
无常即平常，接受自然的本质
不要烦恼自己无法掌控的事
放下期待，就没有失望与痛苦
人生不公平，但生活是公平的
努力可以努力的，结果就交给上天安排
不要评断，因为我们不晓得
 

序

回归原本没有烦恼的那颗心

　　在读本书之前，我们来做个小测验，不管是在脑海里想或写在纸上都行：「假如……我就可以开始过好日子。」接着想像一个你期待的梦想，可能是通过考试、获得职位升迁、找到另一半、孩子毕业就业、中乐透彩券等等。接下来我想问的是，如果答案上的事没实现，是否就无法过好日子？

　　或者，你确定填写的那个答案，真的能让你过好日子？
 
　　大多数人对生活的期待，总脱离不了根深柢固的观念，以为必须等到有什么「特别值得高兴」的事发生。比方，完成一项心愿，累积一定的财富，到达某个里程碑，得到想要的东西……。日子总是一等再等，因为当我们得到了，又会有新的目标、新的愿望。

　　有人以为，只要事情到一段落，只要脱离了某个困境，度过某个难关，熬过某个阶段，就能过好日子。但我们随即发现，事情和想像中完全不一样，有做不完的工作、抛不开的人情、未还清的贷款……。出乎意料地，才解决完这个问题，又有别的问题。事情永远没完没了！

　　这就是为什么塞内卡说：「当我们等着要去生活的时候，生命已经过去了」。

　　人生总是美好中带有缺憾，晴时多云偶阵雨，并没有一个特定的时间或地点能让人「过好日子」，那只是头脑制造出来的幻想。这世上也没有一个人事物是设计好来「符合我们的需求」、「讨我们欢喜的」，那些想法和期待反而是我们日子过不好的起源。

　　禅语说得好：「日日是好日」。之所以日日都是好日子的意思，不是要我们等到「某一天」，而是「过好每一天」。

　　雨天听雨，下雪观雪，夏天感受炎热，冬天领略寒风刺骨，无论是什么样的日子，都尽情体会。因为很快的，每个季节，每一天，都将成为过去。

　　有什么样的境遇，就活在那样的境遇。有风霜雪雨的摧残，也有鸟语花香的怡然，有成功的欣喜，有失败的落寞，当你了解到体验本身即是人生时，万事万物将都是美好的经历。路过的皆是风景，走过的都是无可取代的回忆。

　　接受好运与不幸、顺境与困顿，苦乐都在转念间。全然感受每一个当下，细细品尝生活中的点滴，你会发现幸福就在眼前。

　　你原本就是美好的，烦恼是后来才有的。回归内在本质，就是回到没有烦恼以前的那颗心。只要你愿意，每天都可以有愉悦的好心情。
 

你的感觉也是自己「想出来」的
 
为什么人们喜欢小鸟啁啾的声音，却不喜欢有人在一旁窃窃私语？因为我们不只听到声音而已，我们习惯在听到的声音之外又加上自己的想法。「他们在嘀嘀咕咕什么，是不是在说我坏话？」，当你这么想，心情就受影响，对吗？
 
有人跟你约会迟到，就只是晚到，但是如果你怀疑「他故意让我等」，心情就开始变糟；你约某人刚好没空，那就算了或改日再约，然而如果你认为「他是在躲我，他根本瞧不起我！」，就会愈想愈气。
 
有一对情侣约好在咖啡厅见面，结果因事先没说清楚而各自在不同的咖啡厅等待。男友等了半个小时后在女友的电话上留言，然后便离去了。男友认为这一定是搞错了地方，下次再约就好了；但女友却不那么认为，她认为这是男友对她不信任，她非常失望，并对男友发一阵火。
 
别人真的有这样，还是我们在揣测他是这样人脑和电脑最大的差别，当你输入同一笔资料在两个不同的人的脑袋中，所得的结果并不像电脑一样会有相同的答案。那是因为我们的头脑很擅长「编造剧情」。在编剧的时候，我们的头脑会不断解释、猜疑和判断我们的经验。虽然这种头脑的活动对于理解经验很有用，但它也是许多误解的由来。例如：
 
・他说重话──他是在针对我。
 
・他没说话―─他想看我笑话。
 
・他没表情―─他给我摆脸色。
 
・他没参加―─他根本不想来。
 
・他管很多―─他故意为难我。
 
・他对我好―─他是有目的的。
 
这些剧情多半是未经证实，它们充其量只是「揣测」罢了，如果我们都当真问题就来了。一个妻子怀疑自己的丈夫在外拈花惹草，她的丈夫下班刚回到家她就检查丈夫的身上是否有女人的头发，查了半天也没发现，于是她哭泣的说：「没想到你连没头发的女人的喜欢。」，她心里已先有了定论，只不过是寻找更多的证据来支持自己的定论。
 
我想起，有一回在医院病房看见一位老太太，她的房间摆满了鲜花、水果，但她似乎闷闷不乐。我随口说一句：「真好，有这么多人来探望您！」

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感》这本书，就像一次深入心灵的洗礼。它没有给我廉价的安慰，也没有给我空洞的承诺，而是让我进行了一次深刻的自我探索。书中关于“觉察”的部分，简直是点睛之笔。它让我明白，很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事情本身有多糟糕，而是因为我们对事情的“解读”方式。通过学习如何不带评判地观察自己的思绪和感受，我开始摆脱那些固有的思维模式和负面循环。这本书还很巧妙地引入了“创造”的概念，但这并非指艺术创作，而是指在生活中创造属于自己的意义和价值。它鼓励我去发现那些被忽略的细微之处，去创造那些能够滋养我精神的点滴美好。我发现，当我对生活抱有更积极的“创造”心态时，即使面对挑战，也能从中找到新的可能性。这本书没有给我“如何过好日子”的答案，它给我的是“如何成为一个能够把日子过好的人”的方法论。它让我看到，满足感并非一个目的地，而是一个旅程，一个不断与内在对话、与生活共舞的过程。

评分☆☆☆☆☆

最近翻完《把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感》，我感觉自己像是卸下了不少心防。这本书最吸引我的地方在于，它提供了一种非常接地气的“自我关怀”方式。书中没有那些高深的理论，而是用非常朴实，甚至有些“笨拙”的方式，去引导读者理解“慈悲”的力量，包括对自己和他人的慈悲。我曾经总是对自己要求过高，一旦达不到就陷入深深的自责，这本书让我意识到，这种严苛只会消耗我的能量，而真正的力量来自于温柔的接纳和理解。它教我如何用一种更宽容、更富同情心的目光看待自己的每一次尝试，无论成功与否。同时，书中关于“连接”的部分，也让我重新审视了人际关系。它并非强调如何去“讨好”他人，而是如何建立一种基于真实和理解的连接，从而在群体中找到归属感和支持。读完之后，我不再那么害怕犯错，也不再那么在意别人的眼光，因为我找到了内心深处的那份平静和安宁。

评分☆☆☆☆☆

《把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感》这本书，给予我的，是一种潜移默化的改变。它没有轰轰烈烈的宣言，而是以一种娓娓道来的方式，触及了我内心最柔软的部分。书中关于“赋能”的探讨，让我明白，很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们把自己的力量拱手让人。它引导我去识别那些“夺走”我力量的信念和行为，然后一步步找回对自己生活的掌控感。我特别欣赏书中对于“意图”的强调，它让我意识到，我们每一个微小的选择，都蕴含着强大的力量，只要我们带着清晰的意图去行动，就能在生活中创造出意想不到的改变。这本书没有教我如何“改变命运”，而是教我如何“活出命运”。它让我看到，即使是平凡的生活，只要用心去经营，用心去体验，也能散发出耀眼的光芒。读完这本书，我感觉自己不再是被动地接受生活，而是主动地参与生活，去创造属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

读完《把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感》，我最大的感受是，它提供了一种全新的视角去看待生活中的起伏。这本书最打动我的地方在于，它不回避“坏日子”的存在，反而正视并分析了我们为何会陷入负面情绪的泥沼。书中关于“情绪的能量”的探讨，让我恍然大悟，原来很多时候，是我们对抗情绪本身，反而让它们变得更加强大。它引导我去理解，每一个情绪，无论是喜悦还是悲伤，都有其存在的价值和传递的信息。通过学习如何“转化”而不是“压抑”这些情绪，我发现自己处理压力和挫折的能力有了显著提升。更重要的是，书中强调了“内在的连接”，也就是与自己内心深处的连接。这让我意识到，很多时候我们向外寻求的答案，其实早已在我们心中。通过一些具象化的比喻和故事，我学会了如何倾听自己内心的声音，如何区分“我想要”和“我应该”，以及如何为自己的选择负责。这本书没有教我如何变得“更快乐”，而是教我如何变得“更完整”，如何在一个充满不确定性的世界里，找到那份坚实的内在支撑，让即使是平凡的日子，也闪耀着独特的光芒。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本让我醍醐灌顶的书，虽然书名有点长，叫做《把坏日子过成好日子：观照五种内在本质，找回生活中的满足感》，但它给我的触动绝对是长久而深刻的。这本书并没有给我提供一堆现成的“生活指南”或者“快速成功秘籍”，它更像是一场内心的探险，带领我重新审视自己，理解那些隐藏在日常琐碎之下，却又至关重要的内在力量。我尤其喜欢书中关于“接纳”的部分，它并非简单的随波逐流，而是真正理解并拥抱自己的不完美，包括那些令人沮丧的过往和不尽如人意的现状。当我学会与这些“不完美”和平共处，甚至从中发现某种特殊的意义时，那些曾经让我备受折磨的“坏日子”似乎也褪去了尖锐的棱角，变得更加可以承受。书中通过一些细腻的描绘和深刻的洞察，让我意识到，真正的满足感并非来自外部的成就或物质的堆积，而是源于内心深处对自我的肯定和对生活本身的感恩。这本书没有生硬地说教，而是通过一个个引人深思的片段，悄悄地在你心里播下一颗种子，然后静待它生根发芽，最终结出属于你自己的果实。我感觉这本书就像一位循循善诱的朋友，陪着我一起在人生的迷雾中寻找那束属于自己的光。