不消费的一年：购物狂的重生之旅，拥有越少，得到更多 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 极简生活
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• 幸福感
• 一年挑战

　　不论物质、事业和人生，我都样样不缺了，
　　却总觉得哪里还不够，永远没有满足的一天……

　　凯特从不觉得每个月花掉超过九成的收入有什么问题，她消费都是为了让自己「感觉更好」、「成为更好的人」。直到一次在教训小妹乱花钱时，她才惊觉：几乎月光的自己根本没有好到哪里去！

　　她决定在二十九岁生日那天，开始为期一年的「不消费实验」。凯特原本只希望能多存点钱，也怀疑自己能不能撑过这一年，没想到，这段经历却大大颠覆了她的生活，以及对自己的认知！

　　原来，潜藏在她毫无节制消费习惯背后的，是一个个被忽视已久的巨大心灵黑洞，这也是导致她过去暴饮暴食、恋爱不顺甚至酗酒的主因……

　　凯特坦率记录了陷入情绪低潮、最终跨越障碍拥抱重生的历程。真诚的故事不只感动无数读者，更激励他们投入属于自己的「不消费实验」，认真审视购物到底是为了「需要」、「想要」，还是「逃避真实的自我」？

　　既然追求再多也无法满足，不如反过来，别再拥有更多。

名人推荐

　　★《华尔街日报》畅销书，《纽约时报》、《Vogue》、《富比士》、《环球邮报》等各大媒体好评报导

　　★尚洁（《我家没垃圾》译者、简单生活实践家）、柚子甜（作家、心灵工作者）感动推荐

专文推荐

　　你总觉得卖命工作存款仍少得可怜吗？还是常抱怨没时间做想做的事？也许你该挑战一下「给自己一年时间，不买新的东西」。快来看看作者如何透过「不消费实验」克服往昔的贪婪与堕落，并在逐渐认清自己真正的需要后，快乐拿回人生主导权！──尚洁／《我家没垃圾》译者、简单生活实践家

　　「不消费计画」是个照妖镜，透过作者惊人的内在觉察能力，刨出生命中浪费、成瘾、逃避等种种匮乏课题。而那些课题，在你我身上隐隐约约地，都有着模煳的影子。──柚子甜／作家、心灵工作者

　　本书带来打破「过度消费」恶性循环的启发，凯特的亲身经验鼓舞人心，对我们大有帮助。──约书亚‧贝克／畅销书《拥有越少，越幸福》作者

　　这是一段美丽、真实的故事。阅读凯特的文字，鼓励我应该活得更勇敢，相信你一定也能获得启发！──谭美‧史楚贝／畅销书《在简单的生活中，我们发现幸福》作者
 

告别无尽的索取：拥抱极简生活，重塑内在丰盈 《不消费的一年：购物狂的重生之旅》 并非仅仅是一本关于“少买东西”的指南，它更是一场深刻的个人蜕变史，一次对现代消费主义文化的有力反思与挑战。本书记录了作者从一个深陷物质泥潭、以购物为主要慰藉方式的“购物狂”，到如何通过一年的刻意“不消费”实践，最终找回生活掌控感、发现真正幸福的完整历程。 第一部分：被欲望驱动的空虚——沉溺的开始 本书开篇，作者以极其坦诚的笔触，描绘了自己过去的生活图景。那是一个被“拥有”定义的阶段：衣橱爆满却总觉得没有衣服穿，信用卡账单的数字像雪球一样越滚越大，每一个新购入的物品带来的短暂快感迅速消退，取而代之的是更强烈的空虚感和对下一次购物的渴望。 1. 消费的陷阱：从“需要”到“想要”的模糊界限 作者细致剖析了自己是如何一步步被市场营销和社交压力所裹挟。她不再是为满足实际需求而购物，而是为了填补情感空洞、追求身份认同，甚至仅仅是为了应对“无聊”。书中生动描述了“战利品”带来的虚假满足感，以及随之而来的物品堆积、收纳焦虑和无休止的清理循环。这种生活方式带来的负面影响是全方位的——财务压力、时间被管理未遂的物品占据、精神上的疲惫不堪。 2. 情绪的替代品：购物作为一种应对机制 在探究根源时，作者坦诚地面对了自己利用购物来逃避压力、处理负面情绪的习惯。每一次情绪低落时，包裹的拆箱声似乎成了唯一的安慰剂。这部分内容深入探讨了消费行为背后的心理学机制，揭示了为什么现代社会中，许多人的“理性消费”外衣下，藏着深层的心理需求未被满足。 第二部分：挑战的宣言——“不消费的一年”的启动 在意识到这种生活模式的不可持续性后，作者做出了一个惊人的决定：进行为期一年的“不消费”实验。但这并非简单的禁欲，而是一场精密的、有规则的自我重塑计划。 1. 规则的制定与挣扎的初期 本书详细记录了实验初期所面临的巨大心理阻力。规则的制定非常具体——哪些可以买（食物、必需的卫生用品），哪些严格禁止（所有服装、电子产品、家居装饰、非必要的娱乐消费）。最初的几周是地狱般的，习惯的力量是强大的，作者描述了自己如何一遍遍地路过橱窗却强行转身，如何忍受“错失恐惧症”（FOMO）的折磨。这种真实的挣扎，让读者能够感同身受。 2. 从“替代行为”到“正视问题” 关键的转折点在于，当购物的渠道被切断后，那些被掩盖的情绪和问题开始浮现。作者被迫学习用更健康的方式来处理压力、无聊和社交需求。她开始重新拾起被遗忘的爱好——阅读图书馆的书籍、学习新的技能、进行长时间的徒步，以及真正与朋友进行深入、无物质交换的交流。 第三部分：转变的风景——越少，越清晰 随着时间的推移，身体和精神上的变化开始显现。这部分内容集中展示了“不消费”带来的实际收益，这些收益远超物质节省本身。 1. 物品的解放与空间的重生 在不添置新物品的压力下，作者开始真正关注和整理已有的财物。她不再将空间视为储存新物品的容器，而是居住和生活的地方。清理行动是痛苦的，但随之而来的是物理空间的极大释放，这直接映射到了心理状态的清晰化。她开始清晰地知道自己拥有什么，并懂得如何最大限度地利用现有资源。 2. 财务自由的初步体验 虽然实验的初衷并非纯粹的省钱，但财务上的显著改善成为了一个积极的副产品。作者详细记录了她如何重新规划预算，将原本用于冲动消费的资金重新导向了更具长期价值的投资，例如技能培训或旅行体验。金钱不再是需要不断追逐和填补空洞的工具，而成为了支持生活目标的可靠后盾。 3. 关系与体验的升值 最深刻的转变发生在人际关系和对“体验”的认知上。作者发现，真正的连接不需要昂贵的晚餐或礼物来维系。高质量的相处时间，共同完成一项挑战，或是单纯的倾听，远比物质交换更能建立深厚的友谊和亲情。她开始将注意力从“拥有物品”转移到“积累回忆”和“学习成长”上。 第四部分：重生的视角——持续的极简生活哲学 一年结束时，作者并未彻底回归从前，而是建立了一套可持续的、有意识的生活哲学。 1. “有意识的选择”取代“无意识的购买” 本书的结论并非鼓吹绝对的禁欲主义，而是倡导一种“极简主义的务实主义”。每一次购买都经过深思熟虑，问自己一系列尖锐的问题：我真的需要它吗？它会增加我生活的价值还是仅仅增加负担？我能否借到或修好它？这种转变，让“消费”从一种反射行为，变成了一种审慎的决策。 2. 价值的重新排序 通过这场实验，作者清晰地重新排序了生活的价值层级：健康、关系、学习和内在平静，远胜于任何标签或名牌。她发现，真正的丰盈不是来自外部的堆积，而是源自内在的充实和对当下生活的热爱。 《不消费的一年：购物狂的重生之旅》 是一部鼓舞人心的自传体实录，它为所有在消费主义洪流中感到疲惫、渴望找回生活重心的人，提供了一条清晰、可实践的回归本真之路。这不是教你如何更省钱地购物，而是教你如何停止被物质奴役，从而真正开始生活。这本书告诉你：你拥有的越少，你才能真正拥有越多——更清晰的头脑、更深厚的关系和更自由的灵魂。

作者简介

凯特‧弗兰德斯

　　前挥霍型消费者，如今对一切消费都理性克制。她在书中分享自己的故事，叙述金钱、极简主义及理智消费如何碰撞出火花。凯特的经历已刊登在Oprah.com、《富比世杂志》（Forbes）、雅虎（Yahoo!）、《卫报》（The Guardian）以及《环球邮报》（The Globe andMail），也上过加拿大广播公司的新闻（CBC News）等报章媒体。

　　她在个人部落格（caitflanders.com）写了许多文章，启发读者减少消费，体验生活。凯特现居加拿大卑诗省的斯阔米什镇，每日与最爱的群山、森林及海洋相伴。

译者简介：

杨璧谦

　　1992年生，水瓶座B型，台湾本岛中部人。

　　毕业于台湾大学翻译硕士学位学程，现为专职笔译，平日多接EULA、软体中文化与创译行销专案，刚开始文件与书籍翻译两头烧的生活。
 

前言
七月：记录所有
八月：改变习惯
九月：购物狂再见
十月：告别过去，划清界线
十一月：清醒向前走
十二月：创造新传统
一月：调整规则
二月：船到桥头自然直
三月：重燃希望
四月：准备下一步
五月：抵达新境界
六月：打包带走新人生
后记
不消费实验：入门指南
参考资源
致谢

 

前言

　　一切始于一个念头，如同过去许多想法，起源成形都是有迹可循。在我二十九岁生日前，我和一群朋友说好要到惠斯勒度週末。一行人在加里波第省立公园祈卡穆斯湖健行，随着天上云朵飞卷飘移，清澈的绿松色湖面映影也不断波动，明暗交错起伏，我们换话题的速度也同样飞快，从工作和兴趣，一路聊到友谊和感情生活。

　　「你呢，凯特？之后要做什么？」丽兹问我，这问题再单纯不过，就是老朋友之间的关心。我和她读八年级时就认识了，正因为了解我，丽兹可能预期听到我说要搬家，比如搬回多伦多工作，或到其他陌生的城市，因为我向来如此漂泊不定。

　　结果，我谈的却是别的，一个已酝酿一週的想法。

　　「我在想，我可以做一个实验，一段时间都不买东西。」我说：「比如，大概六个月或一整年都不买东西。」

　　对于我这种突发奇想，朋友早已见怪不怪。在此之前的三年里，我做过若干人生重大决定，比如决心还清债务，从此不再赤字，又决定好好照顾健康，也戒了酒。所有的改变，我都公开记录到个人部落格上。听了我的话，朋友纷纷大唿「酷！」和「很有意思啊！」追问我一连串问题。既已发出豪语，我的点子也就活了过来，计画逐渐成形。大家开始讨论如何进行实验，例如我该允许自己买哪些东西，或不买哪些东西。

　　当下答案还未完全成形，因为每次的实验，我都不是准备万全才开始进行。我从没想过，竟能在两年内还清三万美元的债务，一年内减重十三公斤，也没料到会在那之后的十二个月里，只用收入的51%就能过日子，存下另外31%，再用剩下的18%出门旅游。我也没想到会在部落格记下这么多事情，还能把没分享过的小故事或心得，收录到这本书里。那时，只知道我不满意自己的财务状况，只想着要开始节俭度日，存下更多钱。

　　我原本也没想到要设定消费限制，至少不是一夜之间就下决定。想法有如种子，长成需要时间，当时我每次都在设法解释为什么又存不了钱，于是扪心自问后，我告诉自己可以做得更好，只是每每要改变，总是不知从何着手。

　　直到有一次，全家都在唸我妹艾莉，因为她把几百块血汗钱花在我们觉得她不需要的地方。她反唇相讥：「我已经把收入20%存起来了，剩下的我爱怎么花就怎么花。」我妹才二十岁，半工半读上大学，却比我早认清事实──应该先存钱，剩下的才可以花掉。不过身为长姊，我觉得有必要问得更深入：「可是你住家里啊！你的生活费真的有必要佔掉80%的收入，不能花少一点吗？」

　　语毕，我就发现自己说这话有多虚伪。就在此时，改变的巨轮开始转动起来了。
这场家庭对话之后一星期，我预定到惠斯勒登山，于是在临行前的七天里，好好看过我的财务数字，并自问一些严肃的问题，比如：我现在最多只能存下10%的收入，剩下的钱是用到哪里去了？我干嘛一直找理由花钱？生活开销真的需要花掉90%的收入吗？不能用少一点的钱过日子吗？

　　那一年每到了月底，我就问自己这些问题，却还是没有答案。我只知道，不论物质、事业和人生，我都样样不缺了，却总觉得哪里还不够。永远没有满足的一天，永远还想再要某个东西。可是既然追求再多也无法满足，不如反过来，别再拥有更多。

　　所以从惠斯勒回来之后，我又坐到桌前，开始拟定新的计画。我定下购物限制，规则很简单：未来一年内，我不可以添购新衣、不能买鞋、不买首饰、书籍、杂志、电子产品，或任何家居饰品。我只能买消耗品，譬如生活杂货、卫浴用品，还有给车子加油。列在「可购买项目」的东西就能买，大都是一些可以确定不久就会用上的东西。我也允许自己换掉已经完全不堪用或破损的旧物，但条件是旧的已经丢了，才能买新的。虽有限制，我仍允许自己偶尔上馆子吃饭，但是外带咖啡就不行，因为这是我的致命弱点。一想到每个月至少花一百美元买饮料，便让我浑身不自在。

　　除了决定不再添购新物，我也决定丢掉不用的旧东西。随便望向公寓任何一角，都可以看到很多不需要、也不是我特别想留下的物品。从今以后，我只想好好使用已经有的东西。我想看到每样东西都是有用的，如果觉得没用，那干脆丢掉。

　　我在部落格上写了文章，介绍我的计画，就在按下「发佈」前，我又加上一句：「我做了明智的决定，借此摆脱债务，不再为懒惰找借口，也戒了酒。可是，我还没有成为一个理智的消费者。」我不想再冲动购物，不想花了钱才发现自己陷入行销策略或特价的圈套。我也不想再说服自己买根本用不到的东西。

　　「除非有必要，否则不买」，我希望做到这个地步，也希望最后可以看清楚钱的去向，并能根据目标和价值观设定实际的预算。我也诚心希望可以减少花费，增加存款。不过，如果我每次都不慎重考虑就随便花钱，这些目标永远也不可能达成。

　　隔天，我便决定启动计画――在二十九岁生日当天，也是人生第三十年的起头，开始实践。在那之后，我还会在部落格写下许多文章，分享这一年中我所得到的收获，内容都和金钱花费有关。故事就从这里开始，我的许多其他故事也是如此展开。那一年里，我也曾多次迟疑有些事是否应该分享？那些大多是影响我原本的生活，逼我独自面对现实的事，或者让我接连几週卧床不起，甚至信念动摇。在这一年，我追求「减少拥有」的生活，理应不难实践，实际上却发现，所有我爱的，我依赖的，一一离我而去，而我被推着向前，从无到有开始崭新人生。

　　那一切的失去，我并没有如数记录到部落格上。虽然我相信读者会支持我，每每下笔却总情绪溃堤，无法成句，只好删去所有草稿。那时我说不出口，但现在，我要写进这本书，和书前的你们一起重新回忆。

　　以下的章节，就让我逐一介绍那不消费的一年中，我所经历的大小事。我也会同时交代前因后果，告诉你们过去曾发生的故事。唯有如此，才能让你们看清故事全貌，真正理解这一年的不消费经验为何重要。对我来说，那就是个挑战：这段经历先是颠覆，然后挽回了我的人生。
 

十一月：清醒向前走（节录）
 
已戒酒：22个月
本月存款佔收入：30%
本月完成信心：40%
 
写了几年部落格，我发现，读者的留言通常可归为两类（酸民不算），一种人受了你启发，无条件支持你，另一种人也认同你的做法，却会列出一长串理由来证明自己不能向你看齐。例如，都是另一半不肯戒酒（不想少上馆子、不想节制消费……），所以自己也做不到；或是因为孩子不肯丢自己的东西，害他们不能好好整理家里；或者平常工作太忙，得赚钱养家，放假又忙着找朋友聚会，还有一堆活动要参加，还有还有……反正，没空。这一类读者会认真地在小小的留言栏写下自身经历，也会分享心路历程，写得鉅细靡遗，有时候我都怀疑，这些事搞不好连他们的伴侣都不清楚呢。如果他们心情不好，就会打上冒号加一个上括号，表示伤心：（

不管读者为何不能仿效我，我都相信他们。我一再强调，个人财务就是个人问题，对某个人管用的方法，另一个人可能就行不通，其他问题也是一样。不过，曾有一种读者提过的困难，真的令我感同身受，因为我也曾长久对抗同样的问题：也就是严以律己久了，也会担心过分限制，反而绑手绑脚，动辄得咎。

有人说，戒瘾头要一步步来，说戒就戒反倒容易放弃，不仅故态复萌，还会依赖更深。我的读者最常用这个论点来质疑消费限制，也最常以此解释自己为何不能跟进。这么想的确也有道理，如果想到消费限制或许会改变人生，更会再三考量。

毕竟，「购物疗法」不只是字面上的意思，借着购物来解决问题，获得快乐，这个信念还牵涉到更深层的原因。就像朋友常对我的实验冷嘲热讽，也不足以逼我思考，真正有影响力的，还是我对自己说的话。在那些想要放弃的时候，我与自己对话，因此更认清自身处境──没错，我也想过要放弃，有一次还真的半途而废了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己是理性消费的，直到读了这本书，才猛然惊醒，原来我早就被消费主义的暗流裹挟，成为了它忠实的信徒。这本书最打动我的地方，在于它对“拥有越少，得到更多”这一理念的深刻解读。它并没有用空洞的口号来空谈，而是通过一个个生动的故事，一个个细腻的观察，层层剥开消费主义的迷人外衣，让我看到了它背后隐藏的空虚和不快乐。作者以一种非常坦诚和自我剖析的方式，讲述了她从一个被物质欲望驱使的“购物狂”，到一个逐渐找到内心平静和生活意义的“重生者”的蜕变过程。她分享了她是如何一步步地审视自己的消费习惯，如何质疑那些被灌输的“必需品”和“潮流”，并最终找到属于自己的、不被物质所定义的价值感。书中的很多观点都让我产生了强烈的共鸣，比如“我们购买的往往不是物品本身，而是它所承诺的某种情感或身份认同”，这句话简直像一道闪电，劈开了我长久以来的迷思。我开始反思，我过去购买的那些昂贵的包包、名牌服饰，究竟是为了满足我的虚荣心，还是真的提升了我的生活品质？这本书不仅仅是一本关于“不消费”的书，更是一本关于自我认知和生活哲学的启迪之作。它让我明白，真正的富有，并非物质上的充裕，而是内心的丰盈和精神的自由。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，自己是个有节制的人，从来不会乱花钱。但读了这本书之后，我才发现，原来我早就陷入了消费主义的泥潭而不自知。作者用她“不消费”一年的亲身经历，给我上了一堂生动而深刻的人生课。这本书最让我震撼的，是它对“物质主义”和“幸福感”之间关系的剖析。我一直以为，物质的富足就是幸福的代名词，所以拼命地工作，拼命地消费。然而，这本书却告诉我，真正的幸福，并非源于物质的堆积，而是源于内心的宁静和精神的丰盈。作者以她细腻的笔触，记录了她如何从一个被购物欲所驱使的“购物狂”，逐渐转变为一个懂得感恩、珍惜，并能从生活中发现无限乐趣的“重生者”。她分享了许多非常实用的方法，比如如何识别内心的真正需求，如何抵制消费的诱惑，以及如何在生活中找到简单而纯粹的快乐。我开始尝试书中提出的“极简生活”理念，并从中体会到了前所未有的轻松和自由。我发现，当我不去追求那些虚无缥缈的物质满足时，我反而能够更清晰地看到生活的本质，更深刻地感受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个“购物狂”，看到打折促销就挪不动腿，每到换季更是要清空购物车，但买回来的东西很多都压在箱底，甚至拆都没拆过。每次看到堆积如山的衣物和杂物，内心深处总会涌上一股莫名的空虚和焦虑。偶然间看到了《不消费的一年：购物狂的重生之旅》，名字就深深吸引了我。我立刻下单，迫不及待地翻开了它。这本书并没有像我预期的那样，一股脑地告诉我“别买东西”，而是循序渐进地引导我认识到，真正的快乐并非来源于物质的堆积，而是来自于生活的品质和内心的满足。作者以她亲身经历的“不消费”一年为线索，详细记录了她如何在一年内，通过极简的生活方式，重新审视自己与物品的关系，并逐渐摆脱消费主义的陷阱。她分享了许多实用的技巧，比如如何区分“想要”和“需要”，如何处理闲置物品，如何在生活中找到更多乐趣而无需消费。最让我触动的是，她并没有要求读者完全断舍离，而是鼓励大家找到适合自己的节奏，一点点地改变。我开始尝试书中提到的“无购物挑战”，虽然一开始很难，但每成功抵制一次冲动消费，都会有一种莫名的成就感。我发现，我不再把注意力放在“我需要买什么”上，而是开始关注“我拥有什么”，并从中发掘出新的价值。这种转变让我感到前所未有的轻松和自由。

评分☆☆☆☆☆

这是一本能改变你生活轨迹的书！我之前是个不折不扣的“月光族”，每个月赚的钱，似乎永远都不够花，但每当看到新款的包包、鞋子，我还是会忍不住剁手。那种短暂的满足感过后，留下的只有无尽的空虚和账单的压力。《不消费的一年：购物狂的重生之旅》这本书，就像一束光，照亮了我迷失的内心。作者以她跌宕起伏的“不消费”经历，讲述了一个关于“重生”的故事。她并没有强迫读者去过苦行僧般的生活，而是循序渐进地引导我们认识到，消费并非生活的必需品，更不应成为衡量幸福的标准。书中最打动我的，是她那种坦诚和真挚。她毫不避讳地分享了自己曾经的“购物狂”岁月，以及在“不消费”过程中遇到的种种挑战和内心挣扎。这种真实感，让我仿佛看到了过去的自己，也给了我巨大的勇气去尝试改变。我开始跟着书中的方法，一点点地审视自己的消费习惯，学会区分“想要”和“需要”，并逐渐摆脱了对物质的依赖。我发现，当我不再把注意力放在“买买买”上时，我反而有更多的时间和精力去关注自己真正热爱的事物，去体验生活中的美好。这本书不仅仅是一本关于“不消费”的书，更是一本关于“找回自己”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，远比我预想的要大得多。我一直是个典型的“月光族”，信用卡账单常常让我焦头烂额，但每次看到新款的包包、鞋子，我还是会忍不住下手。我曾经以为，消费是一种释放压力的方式，是一种对自己的奖励。然而，《不消费的一年：购物狂的重生之旅》彻底颠覆了我对消费的认知。作者用她真实的故事，讲述了一个购物狂是如何一步步走向“重生”的。她没有批判，没有说教，而是以一种平实而真挚的笔触，记录了她在这个过程中遇到的困惑、挣扎，以及最终的顿悟。我特别喜欢书中关于“物质堆积与内心空虚”的论述，它非常精准地描绘了我过去的生活状态。我以为拥有更多，就能获得更多的快乐，但事实恰恰相反，堆积如山的物品反而给我带来了沉重的负担和无尽的烦恼。这本书让我开始重新思考“拥有”的意义，以及“不拥有”可能带来的解放。我开始尝试在生活中，有意识地减少不必要的消费，把钱花在更有意义的事情上，比如旅行、学习、体验，而不是仅仅为了满足一时的购物欲。这种转变，让我感到内心越来越充实，生活也变得更加有目标感。