小雨麻极简育儿提案：打造轻省却心灵自由的减法生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你一定看过坊间许多洁白亮丽的断舍离书吧？
　　或曾经在翻日杂的时候，被一尘不染、整齐到像产品目录的漂亮居家环境吸引？
　　心中想着「我也想跟她们一样」，
　　带着向往的心情买了各种断舍离或整理术书籍回家。

　　但在阅读过程中，妳有没有出现过这些念头呢：
　　「可是我家有小孩啊，怎么可能做到呢？小孩一来什么都乱了呀！」
　　「小朋友的东西就是这么多呀，怎么断舍离？根本没办法像书上那样呀！」

　　这是一本为了家里有小孩、同时又有育儿需求的你而写的书，
　　你的需要、你的苦恼小雨麻都懂，因为她就是过来人。
　　她也曾面对一屋子的育儿用品、堆积如山的小孩衣物及童书不知所措；
　　她也曾同时拥有五组不同的电动搅拌器，不晓得该如何取舍；
　　她也曾经好不容易整理好了柜子及房间，孩子一来马上就乱了。

　　小雨麻明白，妈妈需要的不是一个洁白无瑕、像杂志照片那样的家，
　　而是一个让全家每个人都自在舒适、随时找的到东西、不过于屯积、简单过生活的家。
　　所以她写下进行断舍离几年来的心得与经验，
　　与同时忙于工作与育儿的妈妈们分享。

本书特色

　　→涵跨12大主题、50种以上的实用生活提案
　　从育儿物品、衣物、书籍、家事、空间到时间管理，
　　超过50种轻松带孩子一起理家的妙招。

　　→全家一起来，X岁孩子也能是断舍离好帮手
　　孩子不是不能做家事，而是没有人带领他们做。
　　从孩子本身的物品开始，从小就培养成为断舍离的好帮手。

　　→三年亲身实践，XX支精采操作影片轻松上手
　　书中介绍许多整理、收纳、折衣物的妙法，
　　均附QR连结，看影片学小撇步更清楚方便。

　　你一定要明白的断舍离核心概念

　　→衡量实际需求，重新定义方便
　　不是所有工具物品都备一份就是方便，
　　排出重要性与需求顺序，淘汰不必要的物品，
　　让居家环境更清爽宜人。

　　→关心环境，减塑也减废
　　除了杂物的断舍离，小雨麻也鼓励读者们关心我们的生活环境，
　　在生活上实践环保意识，并带孩子一起了解这么做的目的。

　　→从物质出发，走向心灵自由
　　断舍离的终极目标不只是减少家中物品，
　　也不只是家事整理术，
　　不为外在事物所缚，追求心灵的富足自由才是真正的转变。

　　简单，不一定就是简陋。不少人有种迷思，觉得家中必须什么东西都有，抱持着「即使现在用不到。但将来总有一天会用到呀」的心情购物，採买，不知不觉就变成囤积。小雨麻某日惊觉她也渐渐成为这样子的人，家中杂物过多，要用什么反而永远找不到，因此下定决心断舍离。

　　由杂物、衣物、书籍开始的断舍离生活，逐渐延展到生活的其他层面，包括空间规划、生活步调、家事、厨事、时间流程管理等等。没想到，从物质层面启动的减法生活居然影响到心灵层面，让她觉得生活更富足了。目前实行减法生活已超过三年的她，每天都充满动力的开心度过，简单的生活却不只是简单。

　　在本书中，小雨麻不藏私分享各种实用方法，让身为家庭CEO的妈妈能轻松育儿，俐落掌理家中大小杂事，一起成为减法生活家！
 

怦然心動的人生整理術：從空間淨化到心靈富足的極致體驗 作者： [此处留空，或填入与原书作者不同的虚构作者名] 出版社： [此处留空，或填入一个与原书出版社不同的虚构出版社名] --- 內容簡介： 在這個物質豐裕、資訊爆炸的時代，我們看似擁有了一切，卻也因此被無數的「擁有」所捆綁。空間裡堆積的雜物，佔據了我們實實在在的生活領域；螢幕上閃爍的通知，切割了我們寶貴的專注力；而那些不必要的社交承諾與過度規劃，則讓心靈深陷疲憊。 《怦然心動的人生整理術：從空間淨化到心靈富足的極致體驗》並非僅僅是一本關於「丟東西」的指南，它是一套深刻的生活哲學轉譯，旨在引導讀者穿越物質的迷霧，直達內在的平靜與自由。本書的核心理念建立在「有意識的選擇」之上：只留下那些真正能為你的生活帶來價值、激發喜悅，或是履行必要職能的物品、習慣與關係。 第一部：解構物質的枷鎖——空間的淨化與重構 我們首先必須面對視覺環境對心靈的潛在干擾。本書將引導讀者進行一場徹底的「居家心靈盤點」。這不僅限於衣櫃或儲藏室，我們深入探討了書籍、廚房用具，乃至於數位檔案的整理邏輯。 物件的生命週期評估： 如何客觀地評斷一件物品的「留存價值」？我們提出一套實用的「三問法」：它是否服務於我當下的核心目標？它是否在過去一年中帶來了實質的快樂或功能？如果明天它消失了，我是否會感到真正的失落？ 功能分區與動線優化： 整理的終極目標是創造順暢的生活動線。本書詳細介紹了如何根據生活頻率（日用、週用、季節用）來重新規劃收納層級，確保你需要的東西總在「伸手可及」的範圍內，而非「視線可及」的雜亂之中。 數位斷捨離的必要性： 螢幕背後的混亂同樣令人窒息。我們將探討如何有效管理電子郵件信箱、雲端文件夾，以及智慧型手機App的權限。目標是將數位工具從「分心源」轉化為「高效助力器」。 第二部：精煉時間的河流——專注力與習慣的重塑 空間的整潔為心靈騰出了呼吸的空間，接下來，我們必須學會如何「管理」我們最有限的資源——時間與專注力。本書深入剖析了現代人多工處理（Multitasking）的陷阱，並提供了建立深度工作（Deep Work）環境的實用策略。 核心任務的識別與聚焦： 介紹如何運用「帕累托原則」（80/20法則）來識別你人生中那20%能產生80%成就感的關鍵活動。學會對那些看似重要、實則低效的「偽忙碌」說不。 儀式感的建立： 整理不僅是物理動作，也是心靈儀式。本書提供了一系列每日、每週的「啟動儀式」與「關機儀式」，幫助大腦在工作模式與休息模式之間進行清晰的切換，避免資訊的持續滲透。 社交能量的保守運用： 關係的維護是必要的，但無效的社交消耗卻是隱形的黑洞。本書探討了如何設定人際邊界，區分「義務性社交」與「滋養性連結」，並學習如何禮貌而堅定地退出那些消耗你精力卻無法回饋的互動。 第三部：豐盛的內在空間——價值觀的清晰化與生活的美學 當外在與時間的混亂被清理後，留下的便是你真正看重的核心價值。本書的最後部分引導讀者進行一場更深層次的自我對話。 定義「足夠」的標準： 在一個鼓勵無限擴張的社會中，學會定義自己的「足夠」是一項革命性的技能。我們將探索如何將物質慾望與內在的富足感脫鉤，從而擺脫「越多越好」的陷阱。 體驗優先於佔有： 本書推崇將資源轉向「體驗性消費」。與其購買新的裝飾品，不如投資於一次學習、一次旅行、或一段深刻的交流。這些非物質的收穫，才是真正無法被取代的資產。 持續性的維護系統： 整理並非一次性的行為，而是一種持續的覺察。我們將介紹「微整理」的概念，即每日進行五分鐘的快速復位，確保混亂不會在不知不覺中重新佔據陣地。這是一種對生活品質的長期承諾。 適合讀者群： 感到被生活中的物品、待辦事項或社交圈所淹沒的人。 渴望在快節奏生活中尋找到錨點與平靜的專業人士。 相信「少即是多」，但不知如何實踐「減法生活」的實踐者。 所有希望透過有意識的選擇，將精力集中在真正帶來意義和喜悅的事物上的人。 --- 讀完本書，您將能： 擁有一個視覺清晰、功能高效的居住空間，從而減輕日常決策的疲勞。 精準掌握自己的時間分配，將精力集中在對個人成長最有價值的活動上。 建立起清晰的人際與數位邊界，有效保護心靈免於不必要的干擾。 培養出對「擁有」的批判性眼光，將專注力從物質積累轉向生命體驗的豐富。 這不僅是一場空間的改造，更是一場人生的校準。 拿起這本書，準備好卸下重負，迎接由清晰和選擇所帶來的輕盈與自由。

作者简介

小雨麻

　　成大建筑系与建筑研究所毕业。现今角色多元，是建筑师，两位孩子的妈妈，也是知名亲子部落客与亲职作家。生了小雨、小风之后，为母则强，从零厨艺、烧坏烤箱、煮坏锅子与瓦斯炉的厨房灾难制造者，变身为网路乡民口中的「副食品天后」。

　　二○一五年夏天受到启发，开始实践减法生活，深刻感受生活愈是朴实简单，生命愈是完美自由，主妇愈是轻松优雅。紧握拳头，什么都没有；打开双手，即拥有一切。二○一七年夏天甚至告别舒适圈，举家旅居加拿大，持续海外探险生活至今。

　　着作
　　《小雨麻的副食品全纪录》二○一三至二○一六年博客来年度百大畅销书。
　　《小雨麻的100道马克杯料理，上桌！》博客来二○一六年度书籍好设计，并荣登二○一六年博客来饮食类年度百大畅销书。

　　☆～Rainy‧小雨～☆妈咪的妈妈经
　　rainymom.com/
　　www.facebook.com/RainyMom

前言
1.    告别杂物
2.    衣物减量
3.    书籍与文件减量
4.    厨房用品减量
5.    妇婴与育儿用品减量
6.    空间减法
7.    生活节奏与时间减法
8.    厨事减法与极简料理法
9.    脂肪减法
10.    减塑与减废生活
11.    教养课题
12.    育儿中走向梦想人生

推荐序

告别杂物，走向更丰富美满的人生

　　从我成为新手妈妈开始，就到处追寻引领者，看过许多部落格，最后，我安心地看见小雨麻。我告诉编辑：小雨麻是我当妈妈的前辈，她是智者，知道经过漫长时间后，什么是真正的价值。

　　不管从以前最早的锅具选择、副食品书籍撰写，到现在这本《小雨麻极简育儿提案》的出版，都可以看见小雨麻孜孜矻矻的阅读丛书、搜寻资料、思考审度，极富实验精神的统整众多资料，比较分析，最后给予完整的书籍。对我来说，小雨麻的严谨、自律、实事求是、阅读、有自我的思考，是我极相信的前辈，在育儿这条路上，声音太多、资讯纷杂，有一位这样真诚、富实验精神的前辈可以依靠和参考，真是太幸福了！

　　而这次这本《小雨麻极简育儿提案》的出版，更是让我眼睛为之一亮。世界纷杂快速，其实最重要的回归到内心，而减法生活中的断舍离、收纳、告别等，其实都是管理自己的资源和人生，重新觉知当下再次选择。这本书的出版，更是造福许多家长，集结许多书籍的重点，经过生活的实践，不必再跨越不同文化的调整，在告别杂物、衣物减量、书籍文件、厨房减量、妇婴育儿用品减量、空间、时间、厨事及料理法、脂肪减量、减塑减废到教养课题，最后走向自己的人生。

　　光看这样的脉络，我实在无法克制自己的惊叹：这是多么有智慧的一本书！对于现代焦头烂额的育儿者，接地从告诉你厨房的调味罐可以留那些、育儿用具到底有哪几项的清单，到远大怎么追求自己梦想的平衡，竟然全部都在一本书里可以妥善全面的达成，小雨麻做到了！

　　我反覆阅读这本经典，书中不断有实际的照片可供同有幼儿的我参考，文字中的思考的独白也可以供我调整成自己所需的方向。前面几章简直可以按图索骥的一一操作，清楚简单。到中段的空间、时间、厨事等，让我看见忙碌生活中还可以多工斜槓追求梦想的秘密，到后段简直就是现阶段我极需的指引。我深深认为，这本书不仅是小雨麻的人生观念价值观，更是家长自我修练手册，当我们自我挑战，追求自我时，同时也是最好的教育：让孩子看见我们努力终身学习让自己更好、追求生命的背影，也跟着活出他们生命的精采，不虚此行！
 

前言 曾经杂乱与忙乱的人生

次女小风出生的那年，我在育儿、家事与工作的生活中打转，睡眠不足如影随形跟着我。总是在心里估量着：宝宝就快醒来，得先准备她的副食品，接着是餵食、陪伴与哄睡，等她睡着了，我抓紧空档煮饭吃饭，清洗晾挂一家子的衣服。亲友刚送来的恩典牌得好好整理，由于储藏室已经爆满，连个暂时存放的地方都没有，恩典牌还得摆放在客房地上，话说回来，客房都快变成第二间储藏室了。

因为害怕错过发展的黄金时期，我为长女小雨准备的玩教具一篮又一篮，佔据了起居室架上所有的空间，甚至漫溢至储藏室和客房。每回想要整理，总是力不从心，才刚整理一篮，次女小风宝宝又醒来了，我只好暂时放下手边的整理工作。

好不容易哄睡了宝宝，再次回到整理的战场，放眼一望摊在地上的一片狼借，我不禁纳闷，到底从什么时候开始，家里东西变得这么多、这么满、这么乱？

我在宝宝催促的哭声中，叹一口气将地上的杂乱堆回待整理箱，转身再次陷入忙碌的陀螺人生。那时候，连喘息的时间都没有。

减法生活的起始

直到小风一岁的那年夏天，我慢慢找回阅读时间。一回在网路上随意浏览，逛到丘美珍的文章「你是不是杂物盲？评《囤积解密》」，可说是近几年来在网路世界最美丽的相遇，身为对艺术爱好的阅读狂，文里安迪沃荷（Andy Warhol）的囤积症到底是怎么一回事？这一段故事很吸引我，于是点点手指头上网订购，不久就收到《囤积解密》这本书。

书里一开始说了许多国外囤积名人的故事，作者Phyllis妙笔生花，故事说得引人入胜，还细细分析囤积症与强迫症有何不同？囤积者与收藏家有何不同？这些囤积者名人各有哪些人生故事？没有安全感？没有体力？割舍不去？因此衍生哪些问题？在心理上，离人群越来越孤远；在生理上，越来越容易生病；在环境上，则日渐脏乱。囤积者越来越走不出家门……

借由《囤积解密》这本书，让我了解囤积症，发现自己已然具备囤积者的基本特质，看看家里的储藏室和书柜、衣柜，不禁从额头冒出涔涔冷汗。就算我是个带有季节性强迫症的收纳狂，还是觉得家里东西太多了。于是从这本书出发，我展开了相关主题书的搜寻与阅读。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真是太及时了！最近几年，感觉育儿的焦虑感越来越重，各种“育儿指南”、“高效学习法”层出不穷，看得我眼花缭乱，也压力山大。每次看到别人家孩子多才多艺，学习成绩又好，就忍不住开始反思自己是不是哪里没做好，是不是给孩子的东西还不够。这本书的名字一出来，就直戳我的痛点——“极简育儿”、“减法生活”。我迫不及待地想要知道，到底什么是“极简育儿”？它会不会是一种放松的方式，让我们摆脱那些不必要的攀比和内耗？我特别好奇作者是如何看待“少即是多”这个概念在育儿中的应用的，是不是可以通过减少物质、减少不必要的活动，来换取更多高质量的陪伴和内心真正的自由？我一直觉得，孩子最需要的不是堆积如山的游戏和课程，而是父母真诚的关注和理解，但现实中，我们往往被各种信息裹挟，不知道该如何去做。这本书的“提案”二字，也让我觉得不是一种生硬的说教，而是充满了可能性和探索的空间。我期待它能给我带来一些启发，帮助我重新审视自己和孩子的关系，找到一种更轻松、更有效、也更符合我们家庭实际情况的育儿方式。我非常想知道，作者是如何定义“轻省”的，它仅仅是物质上的节省，还是包括了精神上的解放？而“心灵自由”，又该如何去实现？我非常期待书中能够提供具体的实践方法和案例，让我能够真正地运用到自己的育儿实践中去。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考“断舍离”这个概念，不仅是对生活物品，也包括对自己的时间和精力的管理。当我在书店里看到这本书时，它的名字立刻吸引了我。“极简育儿”听起来就像是给我开了扇窗，让我看到了育儿的另一种可能性。我之前看过一些育儿方面的书籍，很多都强调要给孩子最好的，要让他们赢在起跑线上，这让我感到一种无形的压力。而这本书的“提案”风格，则让我觉得更加亲切，像是朋友之间在分享经验，而不是一种高高在上的理论指导。我很好奇作者是如何将“减法生活”的理念融入到育儿中的，是不是可以通过简化孩子的日程，减少不必要的玩具和活动，来让孩子有更多的时间去探索、去思考，去享受当下？我一直觉得，现在的孩子承受了太多的“加法”，过多的选择和过度的安排，反而让他们失去了自主性和创造力。这本书是否能提供一些切实可行的方法，帮助我识别出那些对孩子真正有益的东西，而舍弃那些锦上添花但实则负担的东西？我非常期待作者能分享一些关于如何建立更健康的亲子关系，以及如何让父母自身也获得心灵自由的经验。我希望这本书不仅仅是关于如何“少做”，更是关于如何“做得更好”，如何更有效地利用时间和精力，去关注孩子的内心成长，而不是仅仅追求外在的成就。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“极简主义”的生活方式很感兴趣，觉得它能够带来一种内心的平静和专注。所以当我在朋友圈看到有人推荐这本书时，就立刻把它加入了我的必读清单。“小雨麻极简育儿提案”这个名字，听起来就充满了智慧和温柔。我非常好奇，作者是如何将“极简”的理念与育儿这样一个充满挑战和不确定性的过程相结合的。我一直在思考，在信息爆炸、物质充裕的时代，我们该如何为孩子建立一个相对简单纯粹的成长环境，让他们不至于被外界过多的干扰所迷惑。这本书是否会提供一些关于如何为孩子挑选有价值的玩具和书籍的建议？或者，是如何在家庭教育中，避免过度的焦虑和攀比，让父母和孩子都能在一个更轻松的环境中成长？我特别期待书中能有一些关于如何引导孩子认识到“少即是多”的道理，让他们学会珍惜，学会感恩，而不是一味地追求物质的满足。同时，“心灵自由”这个词也让我心动，我想知道，如何在忙碌的育儿生活中，找到属于自己的那份宁静和快乐，而不是被育儿的琐事所淹没。我希望这本书能给我带来一些实用的方法，帮助我成为一个更从容、更智慧的父母。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我一直在反思自己的育儿方式，总觉得在各种“内卷”的压力下，自己变得越来越焦虑，也越来越不像自己了。看到这本书的名字，我简直眼前一亮。“极简育儿”和“减法生活”，这些词汇像一股清流，让我看到了育儿的另一种可能。我一直在思考，如何在有限的时间和精力下，给孩子提供最适合的成长环境。这本书的“提案”形式，让我觉得非常接地气，不是那种高高在上的理论，而是充满了实践的可能性。我特别好奇，作者是如何理解“轻省”的，是不是意味着可以摆脱那些不必要的物质堆积和过度的才艺培训？而“心灵自由”又该如何实现？我期待这本书能提供一些关于如何简化家庭生活，减少不必要的支出和消耗的建议。同时，我也希望它能帮助我重新找回育儿的初心，不再被外界的眼光所左右，而是真正地关注孩子的内心需求，与孩子建立更深厚的情感连接。我非常想知道，作者是如何在实践中做到“极简”，并且让这种极简真正带来家庭成员的幸福感的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“断舍离”和“极简生活”的概念非常认同，觉得它能帮助我们摆脱不必要的束缚，获得更清晰的生活。所以当我在育儿领域看到“极简育儿提案”这个概念时，我感到非常惊喜。我常常在思考，在现在这个信息爆炸、物质过剩的时代，我们该如何为孩子提供一个既丰富又有度的成长环境。这本书的“提案”形式，让我觉得充满了启发性和实践性，而不是一种刻板的教条。我特别想知道，作者是如何将“减法”的理念融入到育儿的方方面面，比如如何筛选有价值的玩具和读物，如何安排孩子的课余生活，以及如何帮助孩子建立健康的消费观。而“心灵自由”这个部分，更是让我产生了强烈的共鸣。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我在忙碌的育儿生活中，找到属于自己的那份宁静和从容，同时也能引导孩子拥有积极乐观的心态。我非常期待书中能够分享一些关于如何建立简单而高质量的亲子关系的经验，以及如何在实践中做到“少即是多”，让孩子的成长更自然、更纯粹。