我不要完美，只要完整：成为自己的七堂课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　哲学不再空洞！哲学可操作、可练习？

　　最实用的一本人生哲学书
　　一个当初只想红的艺人办到了，你也一定可以做得到

　　专文推荐——心理谘商师/身心灵工作坊导师/瑜伽老师/作家 李安妮、音乐制作人 陈珊妮、「幸福城市」导演 何蔚庭、资深音乐人/瑜伽教师 郭蘅祈、小说家/同运人士 谢鑫佑

　　曾出过三本书皆以运动、饮食为主，最后一本二0一0年出版后，丁宁结婚生子，继续磨练演技。面对忙碌高压的生活，她曾经徬徨恐惧、失意沮丧，甚至一度怀疑自己，直到近年才逐渐懂得如何跟自己相处，并写下这些年的经验。金马奖前半年，她完成本书，娓娓道出自己扭曲的童年、挫败的感情、混乱的人生，以及到达谷底后，如何讨厌自己、如何从泥淖中惊醒，她接触过无数形而上的心灵课程，换来一次又一次空洞与徬徨，直到遇见瑜伽，学习透过操作形而下的身体，意外发现心灵随之清澈强壮，更明白与失败的自己共处之道。如今，同时具备瑜伽老师身分的丁宁，想让更多人知道透过唿吸与身体律动，心灵会获得比快乐更重要的平静。

名人推荐

　　丁宁透过写书分享她的学习经验也能够启发更多人踏上一个自我成长、愿意提高意识的道路。--心理谘商师／身心灵工作坊导师／瑜伽老师／作家 李安妮

　　听身体说祕密，请它和意识保持联系，我们都可以活成独一无二的样子，从一点一点的练习，重新定义自己。--音乐制作人 陈珊妮

　　丁宁是个好演员也是个会说故事的人。读她的书就像看她的表演：幽默、动人、真诚、实在。很庆幸执导我的电影时遇到了「完整」的丁宁；她的演出「完整」了「幸福城市」。轻松读，深入读，大力推荐。--「幸福城市」导演 何蔚庭

　　上完丁宁的七堂课，记得，不是把书一丢。而是请继续『练习』与自己相处。--资深音乐人／瑜伽教师 郭蘅祈

　　或许是因为人生这条路上，丁宁曾经困顿无助、孤立无援，在她获得了改变自己的方法后，她努力成为瑜伽老师，不吝惜分享她的观点，并在忙碌生活中抽空回覆脸书上询问她各种人生困惑的提问。
　　如今她更提笔写了这本十万字的新书，告诉我们如何透过身体，改变心。
　　写书对丁宁而言是另一种社会运动。--小说家／同运人士 谢鑫佑
 

好的，这是一本关于自我接纳与成长的书籍的简介，完全聚焦于其自身内容，不涉及您提供的书名及其核心主题。 《未竟之诗：在不确定的时代寻找内在的锚点》 一、 书籍概述：在世界的喧嚣中，听见内心的低语 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，每天都被要求更快、更强、更完美。这种持续的“被驱动”状态，使得许多人感到身心俱疲，仿佛被卷入一场永无止境的追逐战，却忘记了自己最初想要抵达的地方。 《未竟之诗：在不确定的时代寻找内在的锚点》并非一本提供标准答案的指导手册，而更像是一次深入的、温柔的对话。它引导读者暂停对外在成就的过度关注，转而探索生命中那些常被忽略的“缝隙”——那些充满矛盾、不确定性和脆弱性的空间。这本书坚信，真正的力量并非来源于消除所有阴影，而是源生成长于阴影之中，学会与自身的复杂性共处。 本书的核心议题是：如何在外部世界的剧烈变动中，构建一个坚实、灵活且富有弹性的内在系统，使个体能够从容应对变化，而非被变化所吞噬。 二、 核心内容深度解析 本书分为四个主要部分，由十个相互关联的章节构成，旨在提供一个从感知到实践的完整路径： 第一部分：觉察——重构我们与世界的连接 第一章：时间的错位感：当“当下”成为一个抽象概念 本章探讨了现代人普遍存在的“时间焦虑”——对过去的过度反刍和对未来的过度预设。我们如何有意识地将注意力拉回到“此时此地”？这不仅仅是正念练习，更是对我们如何分配心智资源的系统性审视。作者引入了“时间碎片化”的概念，并提出了“锚定练习”，帮助读者在日常琐事中找到与现实的真实接触点。 第二章：信息的饱和与意义的稀释 深度分析了社交媒体和海量信息流对我们认知结构的影响。当信息变得廉价时，我们如何重新定义“重要性”？本章着重探讨如何建立个人的“信息过滤机制”，区分噪音与信号，并重新学会深度思考的能力，而非仅仅是快速反应。 第二部分：内在的地理学——绘制自我冲突的地图 第三章：未被命名的恐惧：识别潜藏的“影子需求” 很多时候我们的行为模式并非基于清晰的目标，而是由一些未被清晰表达的恐惧或需求驱动。本章深入探讨了“影子需求”——那些我们不愿承认，却在潜意识中指导我们决策的动机。通过案例分析，读者将学会识别这些驱动力，并理解它们产生的根源。 第四章：矛盾的和谐：拥抱“不一致性”的力量 人性充满矛盾：我们渴望安全感，却又向往自由；我们追求效率，却又钟爱慵懒。本书挑战了“非黑即白”的思维定式，提出这些看似冲突的内在特质恰恰是生命力的体现。关键在于，如何构建一个能够容纳这些矛盾的空间，而非强行“解决”它们。 第五章：情感的炼金术：将痛苦转化为洞察 这一章聚焦于如何处理负面情绪（如嫉妒、挫败感、无聊）。它不是教你如何“消除”痛苦，而是提供一套工具，将这些强烈的情感体验视为接收外界信号的“高敏感传感器”。如何倾听这些传感器发出的警报，并将其转化为建设性的行动指南。 第三部分：实践——构建生命中的柔性结构 第六章：微观革命：从细小习惯中重塑核心信念 宏大的目标往往令人望而却步。本章强调“微习惯”的力量，即每天只需投入极少精力的、能够积累复利效应的行动。重点在于，这些微习惯必须与个体的核心价值观挂钩，从而在不知不觉中重塑自我认知。 第七章：边界的艺术：如何在“连接”与“独立”之间找到平衡 探讨了在紧密的人际关系中，如何设定健康、非防御性的边界。边界不是为了将他人推开，而是为了清晰地界定“我是谁”和“我能承担多少”。本章提供了具体的沟通策略，用于在维护自身空间的同时，深化真实的关系连接。 第八章：重塑失败的叙事：将“断裂”视为“重组”的机会 失败是人生不可避免的一部分，但我们对失败的解读定义了我们的未来。本书提倡一种“重组叙事”的视角：每一次挫折都不是终点，而是一个迫使我们重新审视路径、调整内部工具箱的契机。 第四部分：远行——在不完美中持续前行 第九章：慢速的效率：重新定义“生产力” 彻底批判了“忙碌至上”的文化。本章倡导一种基于深度专注和高质量休息的“慢速生产力”。真正的效率不是做更多的事情，而是用最少的心力完成最符合内心意愿的事情。探讨了如何系统性地安排休息和沉思时间。 第十章：未竟的旅程：生命作为持续的创作 结尾部分，作者总结了生命本身就是一场永不停止的创作过程。没有终点站，只有不断调整的罗盘。本书鼓励读者将自己的人生视为一首“未竟之诗”——它不必在某个时刻达到“完美”的标注，它的价值就在于其持续的演进、探索和坦诚的记录。 三、 读者对象 本书适合所有在快速变化、高压环境中感到迷失或疲惫的成年人；渴望从不断追求外在认可的循环中解脱出来的人；以及那些寻求更深层次、更可持续的内在平静和自我理解的探索者。如果你厌倦了被简化标签定义，渴望拥抱自己生命中的所有维度，那么这本书将为你提供一个安静而坚实的立足点。

作者简介

丁宁

　　台湾女演员，二0一八年以电影「幸福城市」拿下金马奖最佳女配角，近十年积极参与同志平权运动，被誉为同运女战神。
　　接触疗癒课程数十年，生命受到影响与启发，深信受伤的人力量最大。
　　婚姻十年，育有三儿女，在家庭主妇、演员、瑜伽教师身分中找到生命的平衡与相互支持的力量。
 

推荐序

自序
完美！是渴望别人认同的；完整！是自己认同自己的

第一课
世上没有意外！所有你觉得你自己奇怪的地方，都是老天为你特别设的一套计画
瑜伽教我的事（一）：人类的痛苦来自于内在与外在的分离

第二课
如果你不知道怎么爱自己，如何给别人他需要的爱？
瑜伽教我的事（二）： 「回到当下！瑜伽的开始！」——瑜伽经

第三课
世上没有意外！所有发生在你身上的事，都是要让你成为更好的人
瑜伽教我的事（三）：心跟身体一样，需要不断地练习

第四课
所有到你面前的转变，都是因为你已经准备好了，只是之前你自己不知道而已
瑜伽教我的事（四）：当你决心跨过恐惧改变自己，你已经拥有足够改变自己的勇气了

第五课
进入黑暗就是为了看到光
瑜伽教我的事（五） ：跟你的负面能量在一起，它就成了支持你的另一个力量

第六课
当你跟自己没有问题了，你跟这世界也就没问题了
瑜伽教我的事（六）：愤怒不会带给你力量，只会消耗你的能量

第七课
重心代表你的态度，方向帮助你创造出空间
瑜伽教我的事（七）：你必须要辨认所有你吞下肚不说的，是家和万事兴的概念，还是软弱

后记
成为你自己，是此生最重要的一件事


 

自序

完美！是渴望别人认同的；完整！是自己认同自己的

　　我们先来理清楚这两件事——

　　完美，是把审视自己好坏的决定权交给别人，「强迫自己」去满足别人认同的角度，你的能量放在别人身上，很累，很不快乐，也不可能达成。

　　完整，来自于你接受了自己所有的一切，好的、坏的、高尚的、低俗的、勇敢的、胆怯的，「把决定自己是谁的权力拿回来」，能量聚焦在自己身上，你成为了你自己，怎样都快乐。

　　而且我认为，完美是一个商业行为，你想想，会把完美放上来宣导的，都是想要卖东西给你的，你愈想完美，就会买更多。
　　物质上是这样，精神上呢？
　　我这么努力追求完美、保持完美，就是要取得别人对我的关注与爱；企图索取什么东西回来的概念，也是内在的商业行为。
　　但是，用任何方式取得爱，都是不道德的。

　　然而你也必须思考你跟自己的关系，是健康的吗？你在乎你自己的感受吗？你这么努力想要成为别人心中的完美是为了什么？你真的希望自己成为这样的人吗？你爱你自己吗？

　　只是，我干嘛写这本书？
　　因为我很有资格写这样的一本书。
　　我以前就是个极力追求完美的人，我花了三十五年的时间来讨好别人，然后把自己搞得四不像又遍体鳞伤。
　　没有受过伤的人，没资格讨论别人的伤疤。

　　十几年前的我跟现在完全不一样！十几年前的我，其实也没有所谓好或不好，就是很不快乐、很愤世嫉俗、很悲观，并且深深认为老天爷就是来整我的。也就是说，我以前压根觉得我就是个倒楣鬼，好事绝对轮不到我。

　　例如以前在垒球队时，每次上打击区我只有一个心愿－－球不要打到我！是的，几乎每一次都打到我（那时候我还不知道这就是吸引力法则）；或是我刚进演艺圈时，有些恐怖游戏，如高空弹跳或摸蛇、摸青蛙等，只要我心想着「不要是我！」哈哈，一定马上抽中。「丁大胆」的名号其实是我自认倒楣鬼的产物，既然都得做，就拚了吧！

　　不过生命真的很有趣，我自认为很不喜欢的「特质」，反而帮我在当时闯出了点名号。

　　加上我巨蟹座安逸的个性，非常不喜欢改变，即便已经很不喜欢自己或自己的生命态度到极点，我依然不愿意改；以前以为只有自己这样，之后才发现好多人也都如此。有位仁波切说过：「即使我们自己住的洞穴已经腐烂不堪，我们每天遥望着外面的世界赞叹不已，大部分的人依然选择继续待在洞穴里，不敢走出去，这就是人性！」

　　然而，我运气算不错，三十六岁那一年，因为有另一个天崩地裂的痛苦咬着我的屁股，我只好冲出山洞。
　　一路冲下来，十几年过去，我变成现在的样子。
 
　　同时，我也得到一个不变的真理：「当你觉得你永远不会改变时，你已经大错特错了。」
　　而所谓的不要、不想、不愿意改变，只是缺乏勇气罢了。
 
　　说到这，许多人可能还是觉得我仍不够资格写这本书，毕竟受伤又复原的人很多，市面上的心灵成长书籍也多到排山倒海，这本能有什么了不起？

　　请注意、请注意，这是本「身?心?灵能量转换书籍」，不是心灵成长书籍。

　　我认为能量就是能量，无论正能量或负能量，都是你的力量，当你推开你的负面能量，就有如不爱你成绩比较不好、比较不听话的孩子，但他不会因为你不爱他就消失，他会一直捣蛋，干扰你的生活、引起你的注意，你不可能因此忽略他，假装自己只有另一个听话又让人觉得骄傲的孩子吧？

　　你需要的是学着重新跟那个不听话的孩子沟通连结，找出相处模式与爱他的方式，如此一来，你就会有两个爱你的孩子在生命里，给你力量。

　　我必须说，如果你有便祕，你的心也是；如果你的身体是僵硬的，心也不会柔软。

　　身体与心灵相互稳定练习、学习，才能扎实地扩张启发内在的力量。

　　我是体育系毕业的，自然从以前就对身体的能力着迷，尤其从二??六年接触身心灵疗癒后，我惊讶地发现身体在心灵成长方面扮演相当重要的角色！这里说的心灵成长，不是我之前想像穿着白衣白纱说那些没有一句听得懂的那种话。身体很重要！没有透过身体不断地练习、操作，改变你惯有的神经回路系统，讲心灵就会变得像是一种逃避或怪力乱神。

　　而且，你要知道，你长年的思考、行为模式、习性，让你成为现在的你，想要改变「心」？谈何容易！
　　心要改变真的很难！光是空谈更难！

　　所以要从身体开始着手！

　　身体是有形的，从身体下手比较容易，也比较看得到。身心是不断互相影响的，身体强健了，心也会跟着改变；心态改变了，身体就会更有能力、更敏感。身心不断地交替相互提携，你的改变就会像中乐透一样不可思议，有一天你突然发现，自己竟然已经成为自己想成为的那个人。

　　一个身心灵平衡的人。

　　常跟一些女性或学生聊天，一不小心就变成谘商课程，也心疼她们不能活得自在快乐，我巴不得有千万个分身来告诉她们，自己多么重要、该怎么尊重自己的感受、该怎么爱自己的身体与心？该怎么让自己成为「自己眼中」的男神或女神？
 
　　一个身心灵平衡的男人，会让身边的人感觉到稳定与舒服，会让孩子有自信有安全感，会让身边的伴侣释放更大的潜质与力量；而一个勇敢的女人会养出一窝勇敢的孩子，会造就出一个好男人，一家人的能量会因为母亲而平衡和谐，进而影响身边的人。女人会融化暴力、紧绷，会让人觉得安全放松，宽容慈悲接受包容，会让人感受到——爱。

　　爱！是宇宙间最大的力量。
　　爱！是一切的源头与解答。
　　爱也是人与生俱来最强大的本能，足以改变这世界。
　　但前提是她要知道如何爱自己。

　　毕竟当你跟自己没有问题，你跟这世界就没什么问题了。
 
　　我生平无什么大志，最大的愿望是希望大家都能跟我一样，成为自己想要成为的样子，享受身为人类的美好；当你开始享受自己的美好，自然会贡献出来给这个世界。这是我最大的愿望，尽自己的力量，让这世界变得更好。

　　这本书是我十几年来不间断地身体与心灵的练习过程，从一个只想变红、只想赚钱的女生，练习成一个尊重自己甚至有余力帮助别人的人。

　　有时我会想，当初如果我没有开始愿意面对自己所有的一切，铁定过不上现在的日子。我也相信需要这样转换的人有很多，我有幸经历这一场「牧羊人的奇幻之旅」，得到了生命中这么多宝藏，也有义务回馈给需要的人，让他们也有机会过自己想要的人生。

　　毕竟生命太短促，改变自己要趁早。

　　在你悔恨之前。
 
　　反正你也没甚么好损失的，不是吗？

 

第一课
 
世上没有意外！所有你觉得你自己奇怪的地方，都是老天为你特别设的一套计画
 
贾伯斯说过一句话：「当我站在现在这个位置往后看，我才发现所有发生过的事有一定要发生的必要，因为这些事成就了现在的我。」
 
我的成长真的是异于常人，很多身为人会出现的黑暗与无奈，在我的童年很日常地出现。
 
我觉得我老家是栋鬼屋！我以前是这么想的。
 
这栋房子老旧阴暗空气不流通，窄窄的门一直延伸到里面，两侧没有一片窗户，整个空间不通风，灯光总是昏黄或是暗暗的，好像也没人在乎亮不亮，没有人想看清楚什么。
 
自从这个小镇火车不停站，做生意的旅人不来，旅馆的生意渐渐一落千丈后，父母将旅馆一、二楼租出去经营理容院，想也知道不是做单纯生意的。我们住在三楼，我每天下课就看着进进出出的客人与阿姨，我自然知道他们在那间小房间里从事什么交易。我们家的孩子都特别早熟，对我们而言，坏的影响蛮多的。我们太小，无法理解大人世界的运作与彼此生命的需求，我对这世界的印象就是很负面阴暗。
 
我一出生就很不顺利，第一天来到这个世界就被隔壁的阿婆嫌弃：「阿凤那么漂亮，怎么生一个女儿像白鹭鸶！」我自己都不相信我的人生会顺利。
 
因为是家里的老三，上有大姊、大哥，下有小弟，我处在一个要努力出声才会被看到的位置，我姊一直是众人注目的焦点，漂亮聪明总是第一名，幼稚园的毕业典礼她是钢琴独奏，我是舞群里众多小蚂蚁中的一只。还跳错。我从小就有明星梦，身边的人都觉得不可思议，毕竟我眼睛小鼻子大嘴巴宽，所以养成我乖张、孤僻、骄傲好斗又自卑，没有一件事、一个人能令我满意，特别是我自己。
 
我的父母在某些部分很传统，例如：不跟孩子沟通、不夸奖孩子、不陪伴也不知道孩子在做什么或喜欢什么，所以也让我这种自卑的特质更明显，然后转移成自傲，我妈妈在我小时候最常说的一句话：「我真不知道你在娇什么？」
 
我的父母也很忙，虽然我也不知道他们在忙什么，我们家里四个孩子是四个保母带大的，我们自然很没有安全感，我常常坐在三楼的楼梯口等我那玩股票的妈妈回家，抱着她哭一哭再进房间睡觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，一种不那么张扬，却又透露着某种坚定力量的色调。当拿到手里，触感也恰到好处，不滑腻也不粗糙，仿佛在邀请你静下心来，翻开它的扉页。读完之后，我感觉自己像是经历了一场久违的自我对话，那些曾经被压抑、被忽视的情绪和想法，如同被春雨滋润的种子，一点点地冒出了头。书中并没有给你明确的“你应该怎么做”的指示，更多的是一种引导，一种鼓励，让你自己去探索，去感受。它让我意识到，我们常常给自己设定的“完美”标准，其实是一种枷锁，阻碍了我们去拥抱真实的自我，去体验生活本来的样子。比如，我一直以来都觉得自己在某些方面不够好，总是想尽办法去修补，去完善，结果却把自己弄得疲惫不堪，却离“满意”越来越远。这本书像是一个温柔的提醒，告诉我，生命的美好恰恰在于它的不完美，在于它的完整性。它让我开始审视自己的动机，思考我追求的究竟是什么，是别人眼中的光鲜，还是内心的宁静与满足。这种反思的过程，虽然有时会触碰到痛点，但带来的却是前所未有的轻松和释然。它真的让我开始重新定义“成功”和“价值”，不再被外在的评价所裹挟，而是更加关注内心的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字非常有力量，但又不是那种咄咄逼人的强硬，而是一种温和而坚定的力量，仿佛一位智慧的长者，在轻声细语地引导你。它让我重新审视了“完整”的定义，不再是那种刻板的、没有瑕疵的形象，而是包含着一切经历、情感和体验的丰富性。我一直以来都觉得自己不够“优秀”，总是在追求一种虚幻的完美，结果却让自己活得很累。这本书让我明白，生活本就是一场旅程，有高峰也有低谷，有阳光也有雨露，而这些都是构成我们生命本身的一部分。它鼓励我去拥抱那些“不完美”的时刻，去从中汲取养分，去成长。我印象深刻的是书中关于“自我关怀”的讨论，让我意识到，我们常常对自己太苛刻，而忽略了内心的声音。它让我开始尝试用一种更温柔的方式对待自己，去倾听自己的需求，去满足自己的渴望。这种转变，让我感觉自己变得更加有生命力，也更加热爱生活。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个情绪的低谷，感觉做什么都提不起劲，对未来也感到迷茫。我抱着一种姑且一试的心态翻开了它，没想到，它却像一道光，照进了我灰暗的世界。它没有给我生硬的说教，也没有故弄玄虚的哲理，而是用一种非常贴近生活化的语言，讲述着关于自我接纳和完整的故事。我特别喜欢书中关于“和解”的部分，它让我意识到，我们 inner-self 里面常常存在着各种各样的矛盾和拉扯，而我们总是试图去压制其中一方，寻求所谓的“统一”。这本书却告诉我，真正的力量来自于接纳这些矛盾，理解它们的存在，然后找到一种平衡，一种共存。我曾经花了很长时间去对抗自己内心的某种“弱点”，结果却让自己越来越痛苦。这本书让我明白，与其对抗，不如去拥抱，去理解，去转化。它给了我一种全新的视角，看待自己的不足，不再把它视为失败，而是视为独特的一部分。这种转变，让我感觉内心变得更加坚韧，也更加平和，不再轻易被外界的声音所左右。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我多次停下来，陷入沉思，甚至流下了眼泪。它没有给我提供什么“速成”的秘籍，也没有承诺什么神奇的效果，而是真诚地与我分享了关于如何成为一个完整的人的感悟。我一直以来都觉得自己很多方面都不够好，常常与别人比较，结果让自己陷入了无尽的烦恼。这本书让我看到了，所谓的“别人”也是如此，每个人都有自己的困境和挑战，没有人是真正完美的。它让我明白，真正的强大，不是没有弱点，而是敢于面对自己的弱点，并且从中找到力量。我尤其欣赏书中关于“接纳”的观点，它让我意识到，我们常常在抗拒那些不被我们喜欢的部分，结果却让它们变得更加顽固。而当我们选择去接纳，去理解，去爱，它们反而会转化，会升华。这种认知上的突破，让我感觉内心卸下了许多沉重的包袱，整个人都变得更加轻松和自由。它真的让我重新审视了自己的人生，也给了我勇气去创造属于自己的完整人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，远比我想象的要强烈。它就像一把钥匙，打开了我内心深处那些尘封已久的角落。我一直以为自己是个很“理性”的人，习惯用逻辑来分析一切，对待情感也常常是克制和压抑。然而，这本书却让我看到了情感的价值，看到了那些“不那么完美”的成分，其实是我们之所以为人的重要组成部分。它并没有宣扬一种“放任自流”的生活态度，而是鼓励我们去理解和接纳自己的情绪，包括那些负面的，甚至是“不受欢迎”的部分。我记得书中提到过一个例子，关于如何处理内心的冲突，这让我豁然开朗。我曾经因为一些小小的错误而自责不已，甚至怀疑自己的能力，这本书让我明白，这些“错误”并非全然是负面的，它们也是成长的契机，是让我们更深刻地认识自己，也更懂得如何去爱和被爱。它让我开始尝试用一种更宽容的眼光看待自己，不再纠结于细节，而是关注整体的成长和生命力的绽放。这种转变，从内心深处开始，一点点地影响着我的生活方式，让我更加勇敢地去面对挑战，也更加珍惜当下的拥有。