一生美人力：「美丽」取决于生活方式，让你一生迷人的108个气质生活提案（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★畅销书《女人要有型》作者、美容时尚专家 斋藤薰 经典之作

　　已成功帮助无数人呈现出最美的自己，斋藤薰又被誉为是「行走美容教科书」。
　　打开这本书，你将学会美丽人格的养成秘诀，
　　告别显老习惯，在举手投足间自然展现魅力，开始全新而美丽的生活。

　　▌ 你是否有过下列想法────
　　（X）为什么有些人虽然年长，却有股说不出的魅力……我应该做不来吧？
　　（X）如果想变美，感觉跟着美妆网红挑选化妆品就行了。
　　（X）减肥太肤浅又麻烦，何必为了讨好别人逼自己锻鍊？
　　（X）似乎一直很难找到自己的穿搭风格。
　　（X）每天工作已经很忙了，怎么可能还有空打理自己？

　　其实，成就「魅力」的关键，是你生活的姿态
　　✔情商✔活力✔涵养✔体态✔自信✔谈吐✔修养✔优雅✔品味✔风格
　　✔五感✔端丽✔窈窕✔断舍离✔穿着✔笑容✔声音✔发型✔条理

　　※特别收录 斋藤薰保养身心的习惯与物品Best18

　　▌ 想和女明星一样时尚美丽，你只需把握几项魅力法则 ────
　　（O）虽然是美女，只要一成不变，带给旁人的感动就会日渐稀薄！
　　这样做 >> 每三天给旁人一个亮点。譬如光是改变浏海的分法、腮红的颜色。不是要让人讶异，而是为了「让别人发现令人眼睛一亮的自己」。
　　（O）责怪别人可以让情绪平复，但却不会进步！
　　这样做 >> 愿意检讨是不是自己哪里不够好？探究属于自己的原因，这么一来，心情就会变得很清爽，身心都受到净化，继续向行迈进。
　　（O）懂得「有舍才有得」的女性最美！
　　这样做 >> 如果有人正好跟自己看上同一件东西，因为不想争夺所以让给对方……只要单纯地这么想就可以。就算没有人在看，「懂得让步的女人」无疑是美丽的。
　　（O）以「我最喜欢哪个品牌」的考量来选择，而非盲目追逐。
　　这样做 >> 发现每个品牌的个性，当成「专有名词」一样选择品牌！不是「喜欢『名牌』」，而是「我喜欢『这个品牌』」。
　　（O）「从容行动」会让生活方式改变！
　　这样做 >> 有人可能会说「可是我根本没有时间慢慢来」，其实做事各有要领，事情也有轻重缓急之分，如果事先规划并从容进行，大部分事情都可以提早完成。

本书特色：

　　◤日本爱美人士全沦陷！
　　本书根据《朝日新闻》Bon Marché连载文章，精选并大幅改写而成。108个气质生活提案，写出一般人容易疏漏的生活小细节，广受日本女性读者好评。

　　◤受用一辈子的美丽祕诀！
　　实行书中方法后，读者纷纷表示……
　　‧变得更有朝气，
　　‧被称赞「变美了」
　　‧不害怕他人眼光
　　‧在街上看到认识的人，不会装作没注意
　　‧更积极与充满活力
　　‧不纠结于节食，却能维持体态
　　‧久违的朋友赞美「怎么都不会老？」

优雅推荐

　　▌Nancy Tsai/人气部落客
　　▌Natalie吴斐莉/知名KOL
　　▌Jessica 洁西卡/人气Youtuber

亚马逊读者★★★★★好评推荐

　　「有些观念适用于任何年龄，需要随时温习一下。」
　　「我用各种方式实践本书的练习，相当有趣。毕竟享有女人的快乐，在女人的一生中才值得。」
　　「也许我不该再为自己的懒惰找借口了。」
　　「读了之后，就算是自己看不见的地方，也都下意识地有了变化。有这本书真好！

作者简介

斋藤薰　Kaoru Saito

　　美容记者、畅销作家。

　　曾担任女性杂志编辑，为女性杂志、网路媒体等撰写专栏。并担任美容专题企划、化妆品研发顾问等职，多方面活跃中。在文章中以敏锐的观点分析当代时尚文化，以犀利的文笔获得众多读者支持，表示「读后让心态变得更积极」等。着有多部作品，代表作包括《女人要有型》（天下文化出版）等。

译者简介

严可婷

　　东吴大学日文系毕业。曾任书店与文具採购、出版社编辑，现从事翻译。译有松浦弥太郎《恆常如新的每一天：打造衣食住与工作的经典风》、柳濑久美子《用STAUB铸铁锅做冷甜点》、《今日元气朝食提案》等生活类书籍。
 

想在年纪渐长之后，依然保持美丽，最重要的是用「青春」交换了什么？
／Rule01／真正时尚的态度就是「立即行动」
1心想「以后再开始」，等于一辈子都不会採取行动。
过了四十岁之后，所谓的「有一天」就是现在！
／Rule02／「美丽的人格」靠说话来养成。
2 他人对你的印象几乎都由「语尾」决定，所以，请好好地说完整句话。
／Rule03／为什么「懂得舍弃的人」会变美？
3 淘汰可以净化生命，补充持续生存的能量。
／Rule04／不论到了几岁，还是会对将来抱持期待吗？
4 「自信」是保持年轻的关键
／Rule05／「瘦两公斤」，正是让别人觉得变漂亮的祕诀。
5  变瘦一点都不难，只要平时保持一个好习惯，就可以获得「瘦得很漂亮」的称赞。
／Rule06／走路的方式，也就是生活的方式。
6 「走路姿势漂亮」就能活得年轻长寿。走路时嘴角上扬，背自然会更挺直。
／Rule07／只要延长用餐时间，就能提升生活品质。
7更细心地在用餐时「重新整顿」幸福的死角。
／Rule08／涂上红色唇膏且「不显老」的时尚关键在于清洁感！
8 只要涂上红色唇膏就能保持年轻。
／Rule09／不想让人有老气感，一定要避开说人坏话
9 女人说人坏话，就会显得老气，所以如果听到批评，就灵巧地转变话题。
／Rule10／对物品或人际，要抱持着「这是一辈子」的心态
10到了四十几岁，就算有点勉强也要购买「一生必须拥有的物品」。
／Rule11／品性才是决定美丽的关键！
11 为下一位使用者把洗手台擦拭干净，就是品性的美容、「日本的美容」。
／Rule12／所谓的优雅，就是不慌不忙、不会累积压力！
12 不让自己为往事陷入感伤，这就是「早起」的最大功效。
／Rule13／有些人看起来肌肤水嫩，因为肌肤的「水感」正是决定透明感的关键。
13 不断追求「水」，就会越来越美！
／Rule14／人生到了后半，女人的「发型比脸更重要」。
14 请注意「发型等于是脸的一部分」。
／Rule15／想拥有个人风格，先从模仿开始！
15 「亮丽」可以从模仿开始。先从街上看到「运用饰品」成功的例子学习。
／Rule16／指尖是女人邋遢与否的关键！
16 借由指甲油，可以让手指甲显得干净；为脚趾甲涂指甲油会带来活力。
／Rule17／肠道健康，就能拥有漂亮的肌肤与体态！
17 找到适合自己的优酪乳之后，人生也跟着改变。
／Rule18／想要建立端丽的形象，要特别注重脖子与下巴！
18 向芭蕾舞者学习锻鍊脖子与下巴的线条。
／Rule19／五感疗癒，让自己更美丽！
19 你不了解真正的「疗癒」。让鼻、眼、耳同时发挥功用，就是疗癒。
／Rule20／为寻常的生活，预定不寻常的计画！
20 为「下次的旅行」作准备。透过「非日常」，可以让「日常」活化，达到抗老的效果。
／Rule21／好好正视自己的脸，比什么都重要！
21 定期看着五年前自己的照片吧。
／Rule22／让自己更显精神充沛、容光焕发的祕诀！
22 以心脏朝向对方，并直视着对方的眼睛。
／Rule23／把纯净的物品当作生活必需品！
23 手帕只选白色的，可以让女性显得更纯净。
／Rule24／尽情地哭，也没关系。
24 眼泪有分好与坏的眼泪。好的眼泪有净化的效果，化为力量。
／Rule25／写字能让紊乱的心平静。
25 纠结的情感写出来就可以化解，重整内心秩序。
／Rule26／人生没有所谓的幸运
26对待任何大小事皆须努力。
／Rule27／忙碌的女性如何对抗老化？
27 「从容地行动」，生活方式也会改变。
／Rule28／拒绝聆听、过于独断的女性，光是这样看起来就显老。
28 常说否定句、态度独断、听不进别人的话，就是说话习惯的三大老化状态。
／Rule29／尽管没有皱纹跟松弛的状态，还不至于被称作「欧巴桑」，但是看得见的老化症状有两种。
29 一种是厚脸皮的程度，另一种是是否带有清洁感。
／Rule30／幸福是从「下半身」降临！
30 气质、姿色也是从这里展现。
／Rule31／不忽略日常礼仪的人越显美丽
31 「早安」、「谢谢」还有「是」说这些看似理所当然的话，可以改变人生。
／Rule32／略为不安定的状态会增添女人味。
32 继续穿高跟鞋与牛仔裤，这是恢复年轻最自然的方法。
／Rule33／责怪他人是无法进步的
33 愿意检讨自己，心情也会变得清爽
／Rule34／美丽又专注于独特兴趣的人，不会变老！
34 对自己的兴趣，付与热情吧！
／Rule35／变胖即是变老！
35 「不显老态的人，都没有发福」。这是决定性，不变的成熟女性法则。
／Rule36／眼睛透露的讯息并不比嘴巴少！
36凝视对方长达三秒钟，你的存在感会增加两倍。
／Rule37／光是保持「有条理」，就会立刻让人年轻十岁！
37 注意要保持合宜的表情。
／Rule38／别让烦恼累积在心底！
38 不要将烦恼闷在心底，努力思考，然后抛到脑后。
／Rule39／女人「每隔七年」就会变老？
39 现在就开始注意「保养与美容」
／Rule／40年龄虽渐长，但绝不可或缺的就是「知性」
40 用头脑思考，发现美丽的关键。
／Rule41／如果觉得日常生活黯淡无光……
41 试着离开沙发，活动一下。让身体补充新鲜空气。
／Rule42／令人忍不住想多看几眼的人
42 不要将背靠在椅背上。如果觉得坐直比较轻松，就会年轻十岁。
／Rule43／这样做就能提升自我形象
43清楚地叫出对方的名字。光是这样，就会不可思议地突显出「自己的存在感」。
／Rule44／「感觉不出年龄」的效果
44 跟比自己年轻与年长的人都保持往来，受到喜爱的人不会变老。
／Rule45／床单睡起来舒适，也能带来快乐。
45 有人每天洗床单，也有人三个月才洗一次。
／Rule46／找出适合自己，对抗烦躁的办法
46 当心情烦燥时，涂上指甲油会感到平静。
／Rule47／会一再观看的作品，正潜藏着自己的课题。
47 把特别喜欢的电影看三遍。
／Rule48／让居家空间重拾生命，也会让居住其中的人更加有活力！
48 应邀作客会提升自己的「生活」，邀人来作客，则会为住家带来活力。
／Rule49／放下节食思考的压力！
49 开始用餐时，先吃蔬菜带来饱足感最幸福。
／Rule50／每天多省下一小时，就彷彿重新打开了关闭的门！
50 只要缩短作家事的时间一小时，就会年轻三岁。
／Rule51／懂得「有舍才有得」的女性最美！
51 随着年龄增长，成为「懂得让路的女性」。
／Rule52／好奇心是提高心灵代谢的关键！
52 「什么都想弄清楚的习惯」也可以抗老。
／Rule53／穿真正「适合自己」的衣服！
53 在选衣服时，一定要选「会显瘦的服装」。
／Rule54／锻鍊肌肉就会改变心情！
54 从锻鍊肌肉开始重返年轻！光是这样就能提振心情。
／Rule55／物极必反是自然之理！
55不要执着于当下的喜或悲。
／Rule56／观察母亲的样子，也可以看见自己的未来
56 让母亲感觉年轻十岁，也可以使自己减缓老化。
／Rule57／不为人知的「疲劳消除法」，让你摆脱后悔！
57 将那些假装不存在的烦恼，在两週内解决吧！
／Rule58／不论一个人有多美，带来的感动只会日渐稀薄！
58 每三天改变自己百分之十，成为「让人不厌倦的女人」。
／Rule59／不笑的人老化得快！
59 不开心过日子，容易肌肤松弛？
／Rule60／不问自己幸不幸福！
60 透过关于「幸福」的定义，让自己更接近幸福
／Rule61／利用面对「名牌」的正确态度，展现成熟的知性。
61 不是「喜欢『名牌』」，而是「我喜欢『这个品牌』」。
／Rule62／「嫌麻烦」是美容的大敌！
62 如果觉得缺乏活力就喝补充饮品。
／Rule63／在街上看到认识的人，立刻装作没注意到，这正是老化的开始！
63 选择积极又充满活力的度过每一天吧！
／Rule64／不整理衣橱的人，在想整理时就已经失败了！
64 首先要从重新购买优质的基本款衣物开始。
／Rule65／觉得自己已经很完美的瞬间，老化就开始了！
65 借由学习让年轻的特质甦醒。
／Rule66／「加乘效果」的友谊，能让人变得更美！
66 相处融洽的朋友，可以互相邀对方从事喜欢的活动。
／Rule67／省电也能抗衰老？
67 流汗就不会变老，因为可以净化体内。
／Rule68／平时没有察觉自己体型的变化，就会提早老化！
68 不纵容自己身材变形的最好方法，就是每年买泳装。
／Rule69／让怒气尽早消失，这也是抗老化的方法！
69 懂得消除怒气的祕诀很重要。
／Rule70／好好看着漂亮的人，这是效果极佳的震撼疗法！
70 将受到的冲击转化为让自己重新站起来的能量
／Rule71／人如果闲着就会变老！
71 但是如果忙到根本不想说话，会老得更快。
／Rule72／你是否只露出30%的笑容？
72 展现80%的笑容，将会改变你的人生。
／Rule73／培养「优雅」最快的方法
73无论谁突然来访，都能从容应对的日常
／Rule74／如果希望自己看起来有品味……
74 就要以「打扮朴素却亮眼」为目标
／Rule75／在巧遇他人时，想着「真高兴遇见你」也会「重返年轻」
75 想着「看到你真高兴」、「遇到你真好」。这么一来表情就会变得不可思议地美丽！
／Rule76／写下今年的目标吧！
76 选好三个「今年的课题」，是为自己准备的年初美容。
／Rule77／准备工具是产生行动力的祕诀！
77 「从工具开始着手」，绝对是让人生变得有趣的祕诀。
／Rule78／准备道具是产生行动力的祕诀！
78 以微小的感情取代「生存意义」！
／Rule79／化粧品是「越贵效果越好」？
79 如果便宜的化妆品好用，将会三倍有效！？
／Rule80／在一天之中，心情最稳定的时刻应该是打扮的短暂时光
80从容地把自己打扮好，也会让遇到的人觉得安稳
／Rule81／只要这样做，连所说的话都会改变。
81 在声音里融入「气」，让气在全身巡环。
／Rule82／身材走样的人跟保持良好的人，就差在「内衣与运动」！
82 「内衣与运动」会维持体态，使人看起来不会显老。
／Rule83／所有的事情都是有意义
83无论好或坏，都是不可取代的经验。
／Rule84／因为习惯，所以容易忽略
84 在邀请朋友时，要想到「自己家的垃圾不容易察觉」
／Rule85／跟脸相比，身体的细微变化更早显现出老化！
85 一定要注意身上的每个角落
／Rule86／让自己感觉耀眼、维持不老的关键，就是展现个性美！
86 到底要有型或可爱，过了五十岁之后，从两者选一，将是不老的关键。
／Rule87／人类的潜在能力，有百分之九十以上在沉睡！
87 年过四十，其实所有的人都有老花眼，正因为如此，建议不要戴老花眼镜。
／Rule88／究竟该在什么时候，以及如何使用体重计呢？
88 推荐大家不会造成压力的「凭感觉测量的节食」
／Rule89／让自己有条理且不邋遢
89 成为在必要的时刻，能迅速递出面纸的女性。
／Rule90／光是随着月亮的週期生活，就会使人更漂亮。
90 每天抬头看月亮，可以美容。
／Rule91／黑色是「一生美人」的颜色
91 女性在一生之中，应该持续穿着三种黑色服装。
／Rule92／光是意识到「站姿」，就会显瘦
92 譬如在月台等电车的数分钟……
／Rule93／不要忘了「受称赞的时刻」。
93 一定要找出「受到赞美的理由」。
／Rule94／对人而言，最大的压力来源是「人」
94 培养「包容的心」也可以减缓老化。
／Rule95／让每个早晨都愉快
95 让每天都好好地开始，就是最佳的抗老方式
／Rule96／光是这样的想法，就能让身心的痛苦消失？
96 向上再向上，让灵魂提升。
／Rule97／不要害怕「停经」。谁说「从此以后就不再是女人」？
97 女人一生都是女人！！
／Rule98／女性在「排卵期」时最美
98 那是也最有魅力的日子。
／Rule99／即使下雨天也能心存期待
99因此有「没作完的事情」也是种幸福
／Rule100／所谓培养内涵究竟要如何进行？
100 具体举例来说，譬如欣赏画让自己变美。
／Rule101／声音好听的人不论到了几岁看起来会比较年轻
101 在电话中，要以比常更动听的声音，说出让人感觉更悦耳的话。
／Rule102／吃太多容易老化。
102 节食能涤净生命。
／Rule103／拥有稍微超出自己能力范围一点点的物品，这样可以让自己进化。
103 选择「稍微更好一点」是生存的祕诀
／Rule104／让每天产生丰富的变化，也是一种有效的抗老方法
104 人生的选项、节日较多的女性，不可思议地不容易变老。
／Rule105／对在街上看到风姿独具的白发七十几岁女性，感到憧憬……
105像这样的人，将在年老时依然美丽。
／Rule106／「灵光一现」是幸福的开始。
106 「想到就是最好的时机」，如果不行动就会停顿下来。
／Rule107／试着自己剪头发。
107 勇于自己剪头发的自信，将会使人年轻。
／Rule108／为什么人一定要变美？
108成为一个令人愉快的人
 
※「斋藤薰保养身心的习惯与物品Best18」大公开
 

有些人抱持的想法是「错过『当下』就不会再有机会，所谓『有一天、我有一天一定会』，其实一辈子都不会有那一天」，通常抱持这样想法的人，人生都很顺利──这也就是这次我们要谈的主题。

首先，只要心想「这件衣服说不定哪天会穿，先买起来摆着」、「这样东西以后可能会用到，还是留着吧」……就会形成物品逐渐增加，家中物品陆续堆积的主要原因。的确，在整理、淘汰东西的时候，只要想到「以后说不定会用到」，就会忽然觉得那些东西其实不错，而且充满魅力。尽管到了第二天，又变回缺乏吸引力的物品。衣服与物品彷彿知道自己将被抛弃，使出最后的浑身解数，显现最美好的一面。但是千万不可受到蒙骗，因为「有一天」通常不会来临。

同样地，有一天会实现、有一天会得到、以及总有一天会去……这类的「有一天」多半一辈子都不会来临。「以后想练舞」却在不知不觉间，因为膝盖疼痛而无法实现，这样的例子并不罕见。「以后想搬进去住」的理想住宅，很容易渐渐达不到贷款的门槛。心想「总有一天会出发」的长期海外旅行，忽然因为家里出状况而无法出远门。「有一天」总是会被某些事打扰，终究无法实现……甚至也可能自己失去动力，心想「唉，算了」。不论哪一种情形，「有一天」都会变得遥遥无期。

所以一旦过了四十岁，就不能再想着「以后」拖延下去。所谓的「有一天」就是「现在」。正因为是像买房子这类的大事，有很多事，现在如果不立刻採取行动，一辈子都不可能实现，不要再把这些当成目标或梦想，希望大家趁着还能重来时，勇于尝试。

拒绝聆听、过于独断的女性，光是这样看起来就显老。

常说否定句、态度独断、听不进别人的话，就是说话习惯的三大老化状态。

过了三十五岁以后，我跟工作伙伴说话时，有时会忽然陷入沉默。因为我发现自己没在听别人的话，只是单方面地陈述自己的意见。同时，也忽然察觉到自己精神上的老化。

出社会经过十年二十年，新进的同事持续增加，自己也自然而然成为前辈或上司。同时在不知不觉间，头脑与心都变得僵硬，因此常常变得独断，而且在职涯中增长了许多知识的皮毛，无意间对后辈摆出「自以为是」的表情。

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