黄越绥的解忧攻略：换角度看人生，转个念心境开 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 黄越绥
• 实用

　　面对人生难题，黄越绥老师总能幽默以对，
　　让瓶颈转化为乐趣，正能量满分！
　　让黄老师为你解忧、解迷津、解人生课题，
　　跟你分享如何在焦躁的时代活出快乐、真摰的自己！

　　黄越绥老师的人生一路走来并不是一帆风顺。
　　但有时，人生真的只需一个「转念」。
　　试着面对生活里的那些冲突与瓶颈，在这个纷扰的世界里，你的一个转念，或许可以给你带来另一种平静。
　　换角度看人间、转念观照生命，让她始终能保持率性自在，她的幽默总是感染身边许多人，带给他人充盈的正能量。
　　她的智慧，更影响了各个年龄、性别、国家的读者，透过她丰富的阅历和知识分享给人们处世的哲理。

　　「要让自己活岀自在的最佳武器，就是心态、脚步与方针的调整。天下没有真正解决不了的事，只有饶不过自己的那道鸿沟，与作茧自缚的钻牛角尖罢了。」──黄越绥

　　特别收录
　　人生相谈室！黄越绥特别开讲Q&A

　　收录生活九大主题，让你面对人生各种疑难杂症，都能迎刃而解！

名人推荐

　　::各界名人，感动推荐::
　　于美人（知名节目主持人）
　　何笃霖（《命运好好玩》主持人）
　　范可钦（广告人）
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　　邓惠文（精神科医师／荣格分析师）
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　　谢震武（知名节目主持人、律师）

 

《心境流转：人生智慧的万花筒》 洞悉自我，重塑视野，开启通往内心平静与丰盛的旅程 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失、焦虑，被外界的喧嚣裹挟着前行。我们习惯于用固有的视角看待世界，久而久之，那些曾经鲜活的色彩似乎被蒙上了一层灰尘。我们渴望改变，渴望找到内心的安宁，却往往不得其法，总感觉有一堵无形的墙将我们与真正的自由隔开。 《心境流转：人生智慧的万花筒》正是一把钥匙，它不提供简单的速成公式，也不贩卖虚妄的鸡汤，而是带领读者深入探索“心境”这一复杂而迷人的领域。本书的核心理念在于：我们对世界的体验，本质上是我们内在心境的投射。 通过理解心境的生成、流转与转化的规律，我们便能掌握重塑人生的主动权。 本书结构精巧，逻辑严密，分为“观照之镜”、“流变之律”与“转化之术”三大篇章，层层递进，引导读者完成从自我认知到实践应用的完整闭环。 --- 第一篇：观照之镜——看清心境的底层代码 万事万物皆有其运行的规律，我们的情绪和心境也不例外。本篇致力于帮助读者像科学家观察实验一样，冷静而客观地审视自己的内心世界，找出那些潜意识中驱动我们行为和感受的“底层代码”。 1. 情绪的生态学：理解喜怒哀乐的栖息地 我们常常被情绪牵着鼻子走，却很少探究情绪的源头。《心境流转》首先剖析了人类基本情绪的生物学基础与社会构建性。它探讨了“为什么同样的事件会引发截然不同的情绪反应？”答案指向了我们未被察觉的“预设框架”。我们将详细解析“自动负面思维”的常见模式，例如“灾难化思维”、“非黑即白论”以及“应该化要求”，并提供实用的“情绪地图绘制”练习，帮助读者定位情绪爆发的精确时刻与触发点。 2. 认知偏差的迷宫：探寻思维的盲点 认知偏差是心境流转中最隐蔽的障碍。我们都相信自己是理性的，但事实是，我们的大脑为了节省能量，会大量使用启发法和捷径，这些捷径往往导致系统性的认知错误。本书精选了数十种影响深远的认知偏差，例如“确认偏误”（只看到支持自己观点的证据）和“锚定效应”（过度依赖最初接收到的信息）。通过大量生动的日常案例和思维实验，我们将展示这些偏差是如何悄无声息地扭曲我们对现实的判断，并固化那些不利于我们成长的消极心境。 3. 自我叙事的构建与解构 我们是谁？这个答案很大程度上取决于我们讲述给自己的“故事”。你是否发现自己总是在扮演“受害者”、“拯救者”或“永不满足者”的角色？本章深入剖析了“自我叙事”对心境的决定性影响。我们探讨了如何识别那些限制性的、自我设限的叙事（如“我不够好”、“世界是危险的”），并引导读者开始“文本重写”——一种有意识地选择更具赋权性的个人历史版本的过程。 --- 第二篇：流变之律——驾驭心境的潮汐与季节 心境并非静止的雕塑，它如同天气系统，瞬息万变。理解其流动的规律，是学会与其共存的关键。 1. 惰性心境与活力心境的能量转换 本书引入了“惰性心境”与“活力心境”的概念。惰性心境常表现为拖延、麻木和缺乏动力；活力心境则充满探索欲和行动力。我们分析了心境转换中的“临界点”现象——为什么有时候只需要一点小小的刺激，就能打破僵局。这里将介绍“最小可行性启动”策略，教你如何在心境低谷时，以极小的投入启动积极的反馈循环，从而实现能量的自然累积。 2. 情绪的“内爆”与“外显”：张力平衡的艺术 处理负面情绪时，压抑（内爆）和过度发泄（外显）都是低效的。本书阐述了如何找到情绪张力的“平衡点”。我们将借鉴东方哲学中的“中道”思想，结合现代心理学的表达理论，指导读者进行“建设性释放”。这包括如何练习“情绪的命名与接受”，而非评判；如何将身体感受到的紧张转化为可控的表达，而非破坏性的冲突。 3. 时间感知与心境的耦合 心境深刻地影响着我们对时间的感知。快乐时“光阴似箭”，痛苦时“度日如年”。本章探讨了“心流”状态的构建，即如何通过优化任务难度与技能匹配度，延长高质量的、专注的心境体验。同时，我们也会讨论如何“拉伸”负面时间感，通过刻意地放慢对痛苦体验的关注，将其切割成更易于处理的片段，从而削弱其压倒性的力量。 --- 第三篇：转化之术——实践中的视角锚定与心境重构 理论必须落地才能生根发芽。本篇侧重于提供一系列经过验证的、可操作的方法论，用于在日常生活中锚定积极心境，并实现心境的结构性转变。 1. “视角置换”的实操手册：多维度的生活观察法 人生困境往往源于“隧道视野”。本书提供了一套系统的视角置换练习。这不仅仅是想象“如果我是别人会怎么想”，而是更深层次的结构性转换： 时间轴置换： 从十年后的自己、十年前的自己、甚至是一个旁观者的角度来看待当前的困境。 价值锚点置换： 暂时剥离金钱、地位等外在标签，仅以“爱、好奇心、贡献”等核心价值来重新评估事件的重要性。 “反事实思维”的正面运用： 并非沉溺于“如果当初做了什么”，而是探索“现在还能做出什么不同”。 2. “心境习惯”的养成：微习惯与环境设计 伟大的心境转变不是一蹴而就的顿悟，而是无数个微小、重复的积极选择的累积。《心境流转》强调“环境设计”的重要性，即主动构建一个有利于积极心境生成的物理和社交环境。我们将介绍如何通过“微习惯堆叠”技术，将正念呼吸、感恩记录等行为，自然地嵌入到日常生活中，使其成为无需意志力即可完成的“心境开关”。 3. 拥抱不确定性：将“未知”转化为“可能” 现代人对确定性的过度追求是焦虑的温床。本书最后部分引导读者与“不确定性”和解。我们探讨了“韧性”的真正含义——并非是抵抗变化，而是适应变化的能力。通过学习“开放性接受”的态度，我们将训练自己将那些令人不安的未知，重新框架化为“未被定义的机会空间”。最终目标是实现一种强大的心境状态：无论外界风云如何变幻，内在的稳定之锚依然牢固。 --- 结语：心境，是你唯一的终极资产 《心境流转：人生智慧的万花筒》旨在证明，我们无法控制生活中发生的所有事情，但我们永远拥有选择如何回应、以及如何感受的权力。这是一场邀请，邀请你停止被动地被生活推着走，开始主动地、有意识地设计你的内心世界。当你学会驾驭心境的流转，你便真正掌握了人生的航向。 本书适合： 感到思维受限、渴望提升情绪韧性、寻求更深层次生活意义的探索者。

作者简介

黄越绥

　　是三个孩子的单亲妈妈，也是着作等身的作家。专业婚姻与家庭谘商师，菲律宾大学公共行政（MPA）管理硕士、美国哈佛大学东方民族基金会研究员、美国心理谘商协会（ACA）会员、美国婚姻家族治疗协会（AAMFT）会员、美国（PAIRS）心理发展基金会讲师，电视与电台节目主持人。

　　早年即投入妇运、民运及社运活动，热心公益，1995年成立「财团法人国际单亲儿童文教基金会」，并筹设收容中辍未婚妈妈及弱势失依的儿童及少女的「麻二甲之家」，给予弱势单亲在生命的转弯处有重生的力量。着有《婚姻是什么？》、《再考一张父母执照》、《黄越绥的意外人生》、《婆媳学问大》、《母女江山》等作品。

　　经历：
　　总统府国策顾问
　　国际单亲儿童文教基金会创办人
　　行政院「妇女权益促进委员会」委员
　　行政院「人权保障推动小组」谘询委员
　　内政部「儿童及少年福利促进委员会」委员
　　国防部心理辅导顾问
　　台北市政府「台北市妇女权益促进委员会」委员
　　台北市政府「台北市社会福利委员会」委员
　　台北市政府「社会局性平专案小组」委员
　　教育部「家庭教育谘询委员会」委员
　　921地震全国救灾儿福召集人
　　台北地方法院检察署荣誉观护人
　　台湾社会福利总盟发起人
　　成人及青少年监狱辅导讲师
　　台北市荣誉市民
　　绩优公办民营社福机构负责人
 

辑一：心境开阔就自在
「因此要让自己活岀自在的最佳武器，就是心态、脚步与方针的调整。天下没有真正解决不了的事，只有饶不过自己的那道鸿沟，与作茧自缚的钻牛角尖罢了。」

辑二：屋檐之下：家庭与亲情间的百态
「家庭像巢，儿女像鸟，父母像树，手足如枝，鸟大离巢，树大分枝，乃人伦常态，也是人生的过程。」

辑三：无伤大雅的煳涂
「煳涂许不是什么大不了的事，更不会影响生命或财产的危机，可是对自己而言却是可笑到终生难忘的一段心路历程。」

辑四：用不一样的角度看待人生百态
「时也、运也、命也。风水不但会轮流转，而人生更像颗变化球不断在旋转中，唯有心定、实心，才能应万变。给自己找一扇适合的门，要比高攀来得自由自在多了。」

辑五：在爱情与婚姻里我们要学会的事
「恋爱是两人的浪漫，而婚姻是两个家族的牵绊，做对的选择、走对的路，即使未达标，人生也不虚此行啊！」

辑六：那些日常间的光与影
「我经常坐高铁往返南北之间，每次下车后，总不忘给月台上一排排站好、准备进车厢整理的清洁工们一个亲切的鞠躬，以及「辛苦了」的问候。我不知道他们姓什么，而他们也未必知道我是谁，但礼貌与尊重让我们在生命短暂的交会中不再陌生。」

::人生相谈室::
黄越绥特别开讲Q&A    

Part 1 ［人生，转念一下］
Part 2 ［现代夫妻的相处之道］
Part 3 ［接纳多元性别］
Part 4 ［让长照的路上更安心］
Part 5 ［家庭间的疑难杂症］
Part 6 ［婆媳相处之道］
Part 7 ［单亲家庭不担心］
Part 8 ［恋爱悄悄话］
Part 9 ［亲子沟通零障碍］

 

宽恕后，才能自由飞翔
 
每个人的生命史都有属于自己说不完的故事，再平凡的人也有其自认为不平凡的体验。
 
我们常会调侃人一旦年纪大了，记忆会愈来愈差，所以经常会出现类似现学现忘的困扰。但说也奇怪，反而愈是早远的陈年往事，却像烙印般，还牢牢被自己记住。
 
印象深刻、感同身受、耐人寻味或发人省思，常是故事动人的重要元素。例如像浪漫的罗曼史和惊悚的灵异故事，为何能攻占市场、历久不衰，就可理解一二。因为真爱不易求，而对死亡的恐惧投射乃人性的脆弱，激励的故事往往会令人热血澎湃，而悲惨的故事则容易为之掬一把泪。
 
以下故事，发生在我的熟年朋友身上，我想他们精彩的人生故事足以和大家分享，但为了尊重当事人，暂且隐其名。
 
A君是一位白手起家、相当出色的女企业家。她三十六岁结婚，四十岁才为人母。
 
步入晚年，很多人难免会心生﹁夕阳无限好，只是近黄昏﹂之慨，但岁月不饶人又能奈何？因此大多数的长辈们都是以自求多福的心态面对往
 
后年老的人生。故事中的女主角，她何曾不是节奏井然地规划着自己的人生？可是生命剧本不到最后一刻，﹁出乎意料﹂总是在一旁窥视。
 
就在她五十九岁生日后不久，一次意外的车祸竟使她半身几近瘫痪，从此人生开始跌入谷底。刚开始，丈夫基于一路共同打拚事业的感念之心，不离不弃地照顾，而子女们放学后也都会陪伴她，让她尚感慰借，并开始投入复健。
 
但好景不常，几年过去后，她也面临了夫妻大难各自飞、久病床前无孝子的困境。起先是丈夫在友人的怂恿下进军中国市场，不久后就传来他在当地包二奶，且老来得子的坏消息。从此，丈夫很少回台湾，到最后音讯全断，私底下更有计划性地掏空公司的财产。这一连串始料未及的恶意打击，让她在愤怒、不敢置信、不甘心、惶恐又无助等负面情绪中沉溺，加上病痛不断折磨，女强人终究难逃崩溃、忧郁、颓废的宿命，曾数度想用自杀的方式结束自己的生命。
 
由于她身心俱疲，也完全疏忽了一对子女的无奈感受与挫折反应，导致儿子嗑药染毒，而女儿上网援交、怀孕又堕胎，这些事情她全都被蒙在鼓里，直到学校老师和警察找上门。因为她对余生已失去斗志，对未来不敢再抱有任何希望，所以企图用鸵鸟心态来逃避现实的残酷。

评分☆☆☆☆☆

在如今这个信息爆炸的时代，我们常常被各种各样的新闻、观点和碎片化的信息轰炸，很容易感到焦虑和迷失。我一直都在寻找一本能够帮助我梳理思绪、找回内心平静的书，而这本书的书名恰好击中了我的痛点。“解忧攻略”这四个字，听起来就有一种行动力，仿佛它不是一本纯粹的理论书籍，而是能提供具体方法和指导的实用手册。我很好奇，作者黄越绥是如何将“换角度看人生，转个念心境开”这个概念融入到他的“攻略”中的。是会通过一些生动有趣的故事来阐释道理，还是会提供一些切实可行的练习方法，引导读者去尝试新的思维模式？我希望这本书不仅能让我明白道理，更能让我掌握改变的钥匙，学会如何在日常生活中运用这些“攻略”，真正实现心境的开阔。读一本好书，就像是在与一位智者对话，我期待在这本书中，能够获得一些启发，找到化解内心烦恼的灵丹妙药，让自己的生活变得更加积极和从容。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更好地管理自己的情绪，如何才能在面对压力时保持平和的心态。这本书的书名《黄越绥的解忧攻略：换角度看人生，转个念心境开》一下子就抓住了我的眼球。 “解忧攻略”这几个字，听起来就像是一份宝藏地图，指引着我通往内心平静的道路。 “换角度看人生，转个念心境开”，这不仅仅是一个口号，更是我一直在寻找的一种生活智慧。我期待这本书能够提供一些真正有效的“攻略”，让我能够学会如何从不同的视角去审视生活中的种种困境，并且通过一些简单的“转念”技巧，化解内心的负面情绪，重新找回快乐和积极。我希望作者能够用生动、易懂的语言，结合实际案例，来阐述这些深刻的道理，让我不仅能够理解，更能切实地运用到自己的生活中。读完这本书，我希望自己能够拥有更强大的内心力量，以更从容的态度去面对生活中的风风雨雨。

评分☆☆☆☆☆

我对于那些能够带来深刻思考的书籍总是情有独钟。当我在书店看到《黄越绥的解忧攻略：换角度看人生，转个念心境开》这本书时，立刻就被它的书名吸引住了。在我看来，“解忧”是很多人生活中共同的课题，“换角度”和“转念”则是解决这些问题的关键所在。我一直认为，很多时候，我们之所以会陷入困境，并不是因为问题本身有多么难以解决，而是因为我们看待问题的角度过于狭隘，或者被固有的思维模式所束缚。这本书的名字，就像是一盏指引方向的灯，告诉我，只要我愿意去尝试改变看待事物的方式，就一定能够找到解决之道，让心情豁然开朗。我非常期待书中能够分享一些来自不同人生经历的案例，通过这些故事，让我更直观地理解“换角度”和“转念”的含义，并从中学习到如何将这些智慧运用到自己的生活中，从而更好地应对人生的挑战，享受更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，用一种非常直白且充满希望的方式，点出了许多人内心的需求。在生活中，我们总是会遇到各种各样的不如意，有时候感觉被情绪所困，被生活的压力压得喘不过气来。“解忧攻略”这个词，让我觉得这本书不是那种空泛的说教，而是真正能够提供切实可行的方法来帮助我们。我特别想知道，作者黄越绥是如何设计这本“攻略”的。是会从心理学、哲学，还是其他学科的角度来解读“换角度看人生，转个念心境开”这个主题？我更期待的是，书中能够包含一些引导性的练习，让我们能够亲身去体验“换角度”和“转念”带来的变化。我希望通过阅读这本书，能够学习到如何更积极、更乐观地看待生活中的挑战，如何在逆境中找到成长的机会，最终实现内心的平静与喜悦。这本书的出现，对我来说，就像是一场及时雨，我迫不及待地想知道它会带给我怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种温暖而又不失力量的色调，让我一眼就爱上了。拿到书的时候，那种纸张的质感也很好，翻阅起来有一种沉甸甸的安心感。我一直觉得，生活就像是一场修行，有时候我们会遇到很多困惑和难题，感觉自己陷入了死胡同，无论怎么努力都找不到出口。这本书的名字就非常直观地表达了我的这种需求，感觉作者黄越绥好像早就知道我的烦恼，准备好了“攻略”来帮助我。我迫不及待地想知道，究竟是什么样的“解忧攻略”，能够让我“换角度看人生，转个念心境开”。我期待这本书能像一个温柔的朋友，在我迷茫的时候，给我指点迷津，让我看到不一样的人生风景，找到内心的平静和力量。我尤其好奇，作者是如何通过“换角度”和“转念”这两个简单却又充满智慧的词语，来阐释深刻的人生道理的。是故事分享？是心理学原理？还是哲理的探讨？我满怀期待地翻开了第一页，希望能在这本书中找到属于自己的答案，开启一段心境的转变之旅。