驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Farrah Storr

图书标签:

• 舒适圈
• 成长
• 自我提升
• 压力管理
• 心理学
• 韧性
• 目标实现
• 习惯养成
• 积极心态
• 个人发展

　　★英国皇室法律顾问、畅销作家、导演、超级名模、企业家等各界名人共感推荐！
　　★战或逃只是一念之间，却决定成败的最重要关键！

　　我们身处的工作或生活中，总是充满了各种挑战与困境，
　　有压力，想放弃，是人之常情。
　　本书作者法拉．史托自认自己非常不耐操，
　　小时候去上学就尖叫大哭；长大后遇挫折就把自己关进厕所一整晚。
　　现在，她却能荣获「英国最具影响力的五大女性领袖之一」的赞誉，
　　如此大的反差，她到底是如何办到的？

　　◎ 离开「舒适圈」，就会进入「不适圈」，你意识到了吗？
　　脱离舒适圈，就像刚跳入冷得像冰块的水里，
　　只要强迫自己待在水里数到三，撑过那股短暂的冲击，痛苦便一扫而空。
　　作者发现，没有一位成功人士是因为待在舒适圈而闯出成就，
　　因此，她摸索出一套与不适共存的「123间歇心法」，
　　让她在缺钱、缺人手、缺时间的窘境下，能获奖无数，更登上TED演讲。

　　◎ 驾驭「不适圈」的123间歇心法
　　步骤一：承认恐惧
　　不适感源自于恐惧，但一般人不愿意承认自己害怕，
　　反而以各种理由「合理化」自己的恐惧，就是逃避不适圈的最佳证明。
　　成功人士不是因为他们大胆勇敢，而是懂得先承认自己的恐惧。

　　步骤二：找出令你「不适」的事物
　　利用自我提问七次的方式，就能直指核心，揪出让你不适的恐惧来源，例如：
　　．害怕事情不如预期
　　．担心自己做不好而遭受批评
　　．做原本不擅长的事

　　步骤三：化不适为安适
　　一般人遇到不适会紧张、有压力，只想逃或脑袋当机，
　　但成功人士不受制于不适，不因阻碍而却步，
　　懂得调整成「挑战心态」，努力找出解决方法，
　　学会适应不适感，就能扩大你的舒适圈。

　　本书访问无数成功人士并提供各种案例，帮你精确分析自己的不适来源，
　　透过不断刻意练习「123 间歇心法」不管面对什么困境与人生课题，
　　让你大胆待在不适圈，不再逃跑，订制那个拥有惊人成就、脱胎换骨的自己！

名人推荐

　　卢淑芬｜《ELLE》杂志全媒体总编辑
　　艾玛‧甘侬｜畅销作家
　　艾玛‧巴奈特｜记者兼电台主持人
　　尚恩‧瑞德｜Tinder创办人
　　唐恩‧欧波特｜作家、电视节目主持人
　　泰斯‧哈乐黛｜英国大尺码超模
　　夏玛狄安‧雷德｜企业家
　　席林‧格林｜美甲公司创办人
　　海伦娜‧甘迺迪爵士｜英国王室法律顾问
　　洁西卡‧贺琳｜珠宝服饰公司创办人
　　赛依达‧沃尔西爵士｜英国上议院议员

好评推荐

　　「本书揭开了人生的最大祕密──如何战胜恐惧，读了它，你就能旗开得胜！」──海伦娜．甘迺迪爵士（Helena Kennedy QC），英国王室法律顾问

　　「从爱上失败到发挥创意，进而达成目标，作者提供了各种实用的撇步与真实案例，并带着读者展开一趟务实且充满乐趣的自我成长之旅。」──赛依达．沃尔西爵士（Sayeeda Warsi），英国上议院议员

　　「大家都很害怕踏入不适区，因为不知道会发生什么样的后果。但是，身处不适区，你将会学到此生最重要的课题，并获得成长的契机。本书将教大家透过一套简单的心法，成为一个更有自信与更果决的人。」──尚恩．瑞德（Sean Rad），手机社交应用程式Tinder创办人

　　「这是你我迫切需要的一本书，作者用她的文字、经历与精神，点燃你心中的一把火。读完本书，你会知道该如何面对不适，从而成长茁壮。」──泰丝．哈乐黛（Tess Holliday），大尺码超模

　　「如果你觉得自己走投无路，赶快来读这本书。」──洁西卡．贺琳（Jessica Herrin），Stella & Dot珠寳服饰公司创办人

　　「直言无讳、幽默风趣而且见解独到。作者在分享新奇有趣的妙闻轶事之余，不忘提出中肯的建议，提醒读者：未来的命运掌握在自己手中。若想知道维持成功的最大祕诀，请立刻阅读本书。」──艾玛．甘侬（Emma Gannon），畅销作家

　　「这是一本内容精采且实用的好书，只要依照作者的建议，在不适区里多待一些时间，我们每个人都可以获得更大的成就。」──唐恩．欧波特（Dawn O'Porter），作家、导演兼电视节目主持人

　　「在读本书之前，你可能不知道，想要成功的人，都必须逼自己进入不适区；作者将会让你明白，其实，不适区也可以待得很安适自在。」──艾玛．巴耐特（Emma Barnett），记者兼电台主持人
 
　　「我很喜爱这本书，它的内容引人入胜且发人深省。」──夏玛狄安．雷德（Sharmadean Reid），企业家

　　「突破困境的唯一方法，就是学习如何在不适区中感到自在安适，本书将教你该怎么做。」──席雅．格林（Thea Green），美甲公司创办人

 

作者简介    

法拉．史托（Farrah Storr）

　　优秀的编辑兼记者，她是英国《女性健康》（Women’s Health）杂志的创刊总编辑，之后担任英国版《柯梦波丹》杂志的总编辑，现为英国版《Elle》的总编辑。她曾在2017年获《卫报》与维权机构「黑人投票行动」（Operation Black Vote）评选为英国最具影响力的前五大女性领袖。她目前与先生及两只爱犬定居英国乡间，本书是她的处女作。

译者简介    

阎蕙群

　　中兴大学法律系毕业，曾从事国外新闻与商业新闻编译工作，现为专职译者。

　　译有：《心理医生帮你解梦》、《双赢谈判》、《五角大厦情报专家的8秒回话术》、《社群假象：不掉进与他人比较的绝望陷阱》等书。
 

好评推荐
前言　让你脱胎换骨的「123间歇心法」
 
第1章　原来有这些反应就是进到不适圈
第2章　逃避障碍的「鸵鸟心态」，只会让障碍重重
第3章　不被创伤粉身碎骨，而是帮你脱胎换骨
第4章　抛开完美主义和别人的看法，释放内心不适感
第5章　想破头找解方，不如靠灵光乍现的直觉
第6章　靠善意的批评，让你突飞勐进
第7章　让你撞墙的限制，是催生创意的功臣
第8章　从失败中复原，才是真正的成功
第9章　吃对苦身心进补、吃错苦人生痛苦
第10章　如何不难为情成功自我推销？
 
结语　让123间歇心法成为你百试百灵的人生导师
谢志

〈终生受用的123间歇心法〉
 
要逼自己进入不适圈并不容易，我们通常是在瞎打误撞或被情势所逼的情况下不得不踩进入那里。逼自己进到一个事情更棘手而且压力更庞大的区域，还真没几个人能做到。
 
不过，我从亲身经验得知，我在不适圈反而表现得更好，所以我得想个方法，尽可能逼自己频繁进入不适圈。不过，我很清楚这事单凭意志力是办不到的，毕竟可以自由选择的话，大多数人都会选择最好走的一条路，我当然也不例外。所以，唯一的方法就是：事来就做。换言之，从现在开始，我要逼自己变成「没问题小姐」，凡是找上门来的请託一概不得推辞。
 
不过，我很清楚自己的底线，所以我并不打算尝试三万英呎（约九公里）的高空跳伞，我指的是我经常幻想着要做、却从来不曾鼓起勇气去做的事情；这些事情并非什么伟大的目标，只是我个人的欲望，要是我够大胆，我会毫不迟疑立刻去做。
 
我想，要把这些欲望变成真正的目标，最快的方法就是先答应下来，之后再思考如何兑现承诺。所以，我虽然一向不碰政治，但还是接下了一个现场直播的电台政论节目。身为科技外行人的我，斗胆接下了一场晚宴的主持工作，来宾都是科技界的大人物。我不但答应在三万人面前开讲，还同意担任TEDx的演讲者，他们的影片可是会放送到全世界呀！总之，我接下了一堆过去从未尝试过的工作。几年前，我遇到这类邀约，多半都是先用这六字真言打发对方：「我再考虑看看。」但话才一讲完，我就会联想到届时可能发生一堆可怕的状况，为了避免自己出大糗，所以都是推掉邀约以除后患。
 
我这辈子有幸遇到几位聪明绝顶的导师，他／她们一再地推我一把、助我进入不适圈，我相信各位身边肯定也有这样的好人。过去这几年来，要不是仰仗着他们对我的信赖，我绝对不敢先后接下两份杂志的总编辑职务。（我从没想过自己会当上总编辑，好啦，老实说是有梦想过那么一两次，不过，我总是告诉自己，能够定期在报纸的副刊撰写专题报导，我该知足了。）能在人生中遇到赏识自己的导师，乃是上天恩赐的礼物，并不是每个人都有这个机缘，但你千万不可想要事事都依赖他们。导师的好处是：他们就像是暗路上的明灯，指引你进入不适圈后，他们就会功成身退，让你自己大展身手。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，这本书名本身就充满了力量，仿佛是在对我说：“别再犹豫了，是时候行动了！” 我一直觉得自己是个“安逸的观察者”，总是在旁边看着别人冲锋陷阵，自己却因为害怕失败而停滞不前。这本书，就像是给我注入了一剂勇气，让我开始思考，我是否也能成为那个“冲锋陷阵”的人。 作者提出的「不适圈」概念，真的让我耳目一新。我以前总以为，要成功，就要去经历巨大的痛苦，但这本书告诉我，真正的成长，就发生在那些让我们感到“稍微有点挑战，但又能克服”的区域。这种“微痛”，不是要我们去钻牛角尖，而是让我们保持警觉，激发我们的潜力。我以前总以为越舒服越好，但这本书却让我明白，长期的安逸，只会让我们变得越来越“僵化”，越来越失去竞争力。 「123间歇心法」，这个数字，一开始让我有点打怵，感觉要记很多东西。但读进去才发现，作者把这些心法拆解得非常巧妙，就像是把一个复杂的任务，分解成一个个可以独立完成的“小关卡”。它们不是让你一下子就变成超人，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体会。我尤其喜欢书中关于「微小胜利」的练习，每天设定一个非常容易达成的小目标，完成之后给自己一点肯定。这种感觉，就像是玩游戏闯过一个小关卡，虽然简单，但却能让你获得成就感，更有动力去迎接下一个挑战。 书中关于「超越痛苦」的论述，更是让我豁然开朗。我以前总是把痛苦当作需要极力避免的东西，但作者却说，痛苦往往是成长的“信号灯”，它提醒我们是时候该有所改变了。他鼓励我们去分析痛苦的来源，去理解它，甚至去拥抱它。这种心态上的转变，让我觉得自己不再是被动的承受者，而是能够主动去驾驭自己情绪的“舵手”。 「与压力共处」的部分，更是我的“及时雨”。我是一个容易被压力击垮的人，一点点压力就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更理性的方式去分析那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何在压力之下依然保持积极。 我特别欣赏作者的叙述风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是用了很多生动形象的比喻，让我们能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，这书名一开始就吸引我了，感觉像是为我量身定制的。我一直觉得自己是个“舒适区”的铁杆粉丝，安逸惯了，一遇到点变化就想退缩。但心里又清楚，这样下去不行，总觉得少了点什么。这本书，就像是给我这只“温水里的青蛙”，发出了“快醒醒”的信号。 作者提出的「不适圈」概念，简直是颠覆了我之前的认知。我以前总以为，要成功，就要逼着自己去经历痛苦，去受苦。但这本书让我明白，真正的成长，往往发生在那些让我们感到“稍微有点挑战，但又能克服”的区域。这种“微痛”，不是要我们去寻死觅活，而是让我们感受到进步的喜悦，激发我们的潜能。我以前总以为越舒服越好，但这本书却让我明白，长期的安逸，只会让我们变得越来越“迟钝”，越来越失去锐气。 「123间歇心法」，这个数字，一开始让我觉得有点望而却步，以为是需要死记硬背的秘籍。但读进去才发现，作者把这些心法拆解得非常巧妙，就像是把一个复杂的任务，分解成一个个可以独立完成的“小关卡”。它们不是让你一下子就变成超人，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体会。我尤其喜欢书中关于「微小胜利」的练习，每天设定一个非常容易达成的小目标，完成之后给自己一点肯定。这种感觉，就像是玩游戏闯过一个小关卡，虽然简单，但却能让你获得成就感，更有动力去迎接下一个挑战。 书中关于「超越痛苦」的论述，更是让我豁然开朗。我以前总是把痛苦当作需要极力避免的东西，但作者却说，痛苦往往是成长的“信号灯”，它提醒我们是时候该有所改变了。他鼓励我们去分析痛苦的来源，去理解它，甚至去拥抱它。这种心态上的转变，让我觉得自己不再是被动的承受者，而是能够主动去驾驭自己情绪的“舵手”。 「与压力共处」的部分，更是我的“及时雨”。我是一个容易被压力击垮的人，一点点压力就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更理性的方式去分析那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何在压力之下依然保持积极。 我特别欣赏作者的叙述风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是用了很多生动形象的比喻，让我们能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，光看书名，我就知道，这绝对是我一直在寻找的那种书。我一直觉得自己是个“舒适圈的忠实粉丝”，总是在最熟悉、最安全的环境里打转，但心里又明白，这样下去，迟早会被时代淘汰。这本书，就像是为我量身定做的“觉醒指南”。 作者提出的「不适圈」概念，真的让我茅塞顿开。我以前总以为，要成功，就要不断地挑战自己，不断地让自己痛苦。但这本书却告诉我，真正的成功，不是要去拥抱痛苦，而是要去学习如何“驾驭”那些让我们感到“有点不舒服”的状态。这种“微痛”，是一种信号，提醒我们去学习，去成长，去突破。我以前总把“舒服”当作终极目标，但现在我明白了，长期的“舒服”，反而会让我们失去竞争力。 「123间歇心法」，这个数字，一开始让我有点敬畏，但读进去之后，才发现，这些心法被设计得极其精妙。它们不是让你一下子完成什么伟大的壮举，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体会。我尤其喜欢书中关于「目标分解」的技巧。它让我们把看起来遥不可及的目标，拆解成一个个非常小的、容易达成的小步骤。这种感觉，就像是攀登一座高山，你不需要一次性爬到顶，只需要关注脚下的每一步。 书中关于「超越痛苦」的论述，更是让我醍醐灌顶。我以前总是把痛苦当作需要逃避的东西，但作者却说，痛苦往往是我们成长的“最佳机会”。他鼓励我们去分析痛苦的来源，去理解它，甚至去拥抱它。这种心态上的转变，让我觉得自己不再是被动的承受者，而是能够主动去驾驭自己情绪的“舵手”。 「与压力共处」的部分，更是我的“及时雨”。我是一个很容易被压力击垮的人，一点点压力就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更理性的方式去分析那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何在压力之下依然保持积极。 我特别欣赏作者的语言风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是用了很多生动形象的比喻，让我们能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，刚看到这本书名，我脑子里立刻闪过几个字：“就是它！”。我一直觉得自己是个“舒适圈的潜水艇”，虽然表面上看起来波澜不惊，但内心深处，我渴望冲破海面，看看外面的世界。这本书，就像是给我这艘潜水艇，递来了一张藏宝图，告诉我，外面有更广阔的天地。 作者提出的「不适圈」概念，真的太精准了。我以前总以为，要成功，就要逼着自己去经历痛苦，去受苦。但这本书却告诉我，真正的成长，往往发生在那些让我们感到“稍微有点挑战，但又能克服”的区域。这种“微痛”，不是要我们去寻死觅活，而是让我们感受到进步的喜悦，激发我们的潜能。我以前总以为越舒服越好，但这本书却让我明白，长期的安逸，只会让我们变得越来越“迟钝”，越来越失去锐气。 「123间歇心法」，这个数字，一开始让我觉得有点望而却步，以为是需要死记硬背的秘籍。但读进去才发现，作者把这些心法拆解得非常巧妙，就像是把一个复杂的任务，分解成一个个可以独立完成的“小关卡”。它们不是让你一下子就变成超人，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体会。我尤其喜欢书中关于「微小胜利」的练习，每天设定一个非常容易达成的小目标，完成之后给自己一点肯定。这种感觉，就像是玩游戏闯过一个小关卡，虽然简单，但却能让你获得成就感，更有动力去迎接下一个挑战。 书中关于「超越痛苦」的论述，更是让我豁然开朗。我以前总是把痛苦当作需要极力避免的东西，但作者却说，痛苦往往是成长的“信号灯”，它提醒我们是时候该有所改变了。他鼓励我们去分析痛苦的来源，去理解它，甚至去拥抱它。这种心态上的转变，让我觉得自己不再是被动的承受者，而是能够主动去驾驭自己情绪的“舵手”。 「与压力共处」的部分，更是我的“及时雨”。我是一个容易被压力击垮的人，一点点压力就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更理性的方式去分析那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何在压力之下依然保持积极。 我特别欣赏作者的叙述风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是用了很多生动形象的比喻，让我们能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，老实说，它的书名确实够长的，但正是这份长，让我觉得它一定藏着不少干货。我一直觉得自己是个典型的“打工仔”，每天按部就班地工作，虽然不算辛苦，但也乏味得很，总觉得生活少了点什么，想要改变，又没有方向。这本书，就像是给我这个迷茫的探索者，递来了一张藏宝图。 作者提出的「不适圈」概念，可以说是颠覆了我以往的认知。我以前总以为，要过上好日子，就得让自己舒舒服服的，但这本书却告诉我，真正的成长，往往就发生在那些让我们感到“不舒服”的地方。不过，它强调的“不适”，并不是那种令人窒息的痛苦，而是一种刚刚好能挑战到我们，让我们需要动脑筋、付出努力才能克服的“微痛”。这种“微痛”，就像是身体的肌肉在运动后会有的酸胀感，虽然当下有点不舒服，但却是肌肉变得更强壮的证明。 「123间歇心法」，这个数字听起来就很有系统性。我以为会是很多枯燥的理论，但读进去之后，才发现，这些心法就像是分解成一个个小小的“氧气包”，能在你快要窒息的时候，给你输送新鲜的空气。它们不是让你一下子变成勇士，而是鼓励你“间歇性”地尝试，一点点地累积。我印象最深刻的是关于“微小胜利”的练习，每天设定一个非常容易达成的小目标，完成之后给自己一个肯定。这种感觉，就像是玩游戏闯过一个小关卡，虽然简单，但却能让你获得成就感，更有动力去迎接下一个挑战。 书中关于「超越痛苦」的章节，更是让我刮目相看。我以前对待痛苦的态度，就是能躲就躲，能避就避。但这本书却告诉你，痛苦往往是成长的绝佳机会。作者鼓励我们去分析痛苦的根源，去理解它，甚至去拥抱它。这对我来说，是一个巨大的思维转变。以前一遇到挫折，我就容易陷入负面情绪，感觉天都要塌下来了。现在，我开始尝试用书里的方法，去分解问题，去从中学习。这种心态上的转变，让我觉得自己变得更加坚韧。 「与压力共处」的部分，更是让我如获至宝。我一直是个压力敏感型的人，一点点压力就能让我喘不过气。但这本书里的方法，比如「情绪降温法」，非常简单易学。我尝试在工作会议前，深呼吸几次，做一些简单的伸展动作，感觉自己的焦虑感真的得到了缓解。作者并不是教我们如何消除压力，而是教我们如何与压力成为朋友，甚至利用压力来激发我们的最佳表现。这个观念，让我不再视压力为敌人。 最让我欣赏的是，作者的叙述方式非常贴近生活，没有那些高高在上的大道理，而是用很多生动的生活场景来阐述观点。他似乎非常了解我们这些普通人的挣扎和困惑，给出的建议，不是遥不可及的空谈，而是切实可行的方法。我曾经因为工作中的瓶颈而感到沮丧，觉得自己的职业生涯好像走到了尽头。这本书里的「跳脱舒适圈」的建议，让我开始重新审视自己的职业路径，并且尝试去学习一些新的技能，去接触一些新的项目。 这本书的结构也很合理，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“实用手册”。 这本书的价值，远不止在纸面上。它就像是一把钥匙，为我打开了通往自我成长的大门。我开始学着去拥抱变化，学着去面对挑战，学着去在不适中寻找乐趣。我不再害怕犯错，因为我知道，每一个错误，都是一次宝贵的学习机会。 我非常推荐这本书给所有和我一样，渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。它会给你指明方向，提供工具，更重要的是，它会让你相信，你也可以成为那个“驾驭不适圈”的成功人士。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，这书名一出来，我心里就咯噔一下，这不就是我说的“我的生活嘛！”。我一直觉得自己像个被温水煮着的青蛙，舒服得不想动，但内心又隐隐觉得不对劲。看到书里「成功人士」这几个字，我就好奇了，他们究竟有什么秘诀，能像吃了什么灵丹妙药一样，总能站在风口浪尖上？读完这本书，我才发现，原来所谓的“秘诀”，很多时候就是一种“不怕疼”的艺术。 作者提出的「不适圈」概念，真的太精辟了。它不像我之前理解的那样，是要我们主动去受苦，而是说，我们应该去探索那个让我们觉得“有点点卡住”、“需要使点劲儿才能过去”的区域。这个区域，就像是我们健身时，刚开始有点酸胀，但只要坚持下去，肌肉就会变得更结实。我以前总以为，舒服就等于好，但这本书让我明白，过度舒适，反而会让我们变得僵化，像一块生锈的齿轮。 「123间歇心法」，这个数字一开始有点吓人，感觉要背一堆东西。但真正读起来，才发现，它就像是一个非常贴心的“故障排除手册”。这些心法并不是让你一下子变成多厉害的人物，而是鼓励你“间歇性”地去练习，去体会。我特别喜欢里面关于「微小的积极改变」的建议。比如，每天只做一件让你感觉稍微有点进步的事情。这种感觉，就像是给自己的生活加了一个小小的“能量包”，让你慢慢积攒信心。 书中关于「超越痛苦」的部分，真的刷新了我对痛苦的认知。我以前一遇到不顺心的事情，就想立刻逃离，感觉整个世界都崩塌了。但作者却说，痛苦往往是成长的“信号灯”，它提醒我们，是时候该有所改变了。他鼓励我们去分析痛苦，去从中学习，而不是一味地压抑。这种心态上的转变，让我觉得，我不再是那个被痛苦打倒的人，而是能够主动去面对和解决问题的人。 「与压力共处」的部分，更是让我感觉，找到了我的“救星”。我一直是个容易紧张的人，一点点事情就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更客观的眼光去看待那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会在压力之下依然保持冷静和高效。这个观念，让我不再惧怕生活中的各种挑战。 最让我惊喜的是，这本书的语言风格非常贴近我们普通人的生活，没有那些高高在上的理论，而是通过很多生动的例子，让我们能够感同身受。作者似乎非常了解我们这些“卡在舒适圈”里的人的困境，给出的方法，不是空泛的口号，而是能够落地执行的「实操指南」。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。这本书里的「从错误中学习」的章节，给了我很大的安慰和启发。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们被巧妙地分成了几个主要的部分，我可以在遇到不同困境的时候，有针对性地去查找和运用。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“随身宝典”。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本“鸡汤”式的励志书，更是一本能够帮助我实际解决问题的“工具书”。它让我明白，成长并非一定要伴随巨大的痛苦，而是在“不适”中找到平衡，在挑战中实现超越。我非常推荐这本书给所有想要突破自我，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，这个书名，一开始确实有点像某个心灵导师讲座的标题，我有点担心会是那种听起来热血沸腾，但实际操作起来却无从下手的内容。但当我翻开第一页，就发现我错了，这本书提供的东西，远比我想象的要扎实得多。我一直觉得自己是个“循规蹈矩”的人，安于现状，但又隐约觉得，这样下去不行。 作者提出的「不适圈」概念，让我眼前一亮。它不再是简单地讲“走出舒适圈”，而是深入剖析了“不适”的本质。他认为，适度的“不适”，是我们成长的“催化剂”，而过度舒适，则会让我们变得懈怠，缺乏竞争力。这种“微痛”的感觉，恰恰是让我们保持警觉、激发潜能的动力。我以前总以为，舒服才是王道，但这本书让我意识到，舒服太久，反而会让我们“钝化”。 「123间歇心法」，这个数字，确实是个挑战，但作者把它们拆解得非常巧妙。它们不是让你一下子完成什么惊天动地的大事，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体验。我尤其欣赏书中关于「刻意练习」的章节。它不是让你漫无目的地去尝试，而是告诉你如何有策略地去练习，如何从每一次尝试中吸取经验，然后进行调整。这种循序渐进的方式，让我觉得，即使是遥远的目标，也变得触手可及。 书中关于「超越痛苦」的论述，让我印象深刻。我以前一直把痛苦视为洪水猛兽，只想逃避。但作者却说，痛苦，是让我们认识自己、超越自己的绝佳机会。他引导我们去分析痛苦的根源，去理解它的存在价值，而不是一味地压抑。这种心态上的调整，让我觉得，自己不再是被动的受害者，而是能够主动去应对挑战的“游戏玩家”。 「与压力共处」的部分，更是我的“及时雨”。我是一个容易被压力打垮的人，一点小事就能让我心烦意乱，影响工作效率。这本书里的方法，比如「压力识别与分解」，非常实用。我开始学着用一种更客观的方式去分析压力的来源，并且将大的压力分解成一个个小的、可控的任务。作者还强调了「休息的重要性」，让我明白，高效地工作，也需要有张有弛。 我特别喜欢作者的叙述风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的说教，而是用了很多生动形象的比喻，让我能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为一次项目失败而陷入自我怀疑，但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

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这本书的标题一开始就抓住了我的眼球，「驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法」。天啊，光是这名字就让人觉得，哇，这不就是我一直以来在经历的生活写照吗？我常常觉得自己卡在一个地方，想要突破，但又被一种莫名的安逸和对未知的恐惧给束缚住。每次看到那些成功人士，总觉得他们好像天生就有某种超能力，能够轻松地拥抱变化，甚至在挑战中找到乐趣。读完这本书，我才明白，原来所谓的「超能力」，很多时候都是后天通过刻意练习和调整心态获得的。 这本书并没有给我一个虚无缥缈的「诀窍」，而是提供了一套非常具体、可操作的「间歇心法」。我印象最深刻的是关于「不适圈」的概念。我们总以为舒适圈是好的，但实际上，如果长期停留在舒适圈，只会让我们变得越来越麻木，缺乏竞争力，甚至会滋生懈怠和惰性。作者非常巧妙地解释了，所谓的「不适圈」并非意味着痛苦和煎熬，而是一个让我们感到微微挑战、需要付出努力才能克服的区域。在这个区域，我们能感受到成长，能激发出潜能，而又不至于被 overwhelming 的压力压垮。 这123个心法，我刚开始还觉得有点多，但随着阅读的深入，我发现它们是层层递进，相互关联的。很多心法看似独立，但串联起来，就形成了一个强大的思维体系。比如，关于如何重新定义「痛苦」的部分，我以前一直认为痛苦是需要逃避的，但这本书告诉我，痛苦往往是成长的催化剂，是我们突破自我的信号。作者鼓励我们去拥抱那些让我们感到不舒服的感觉，去分析它们，去理解它们，而不是一味地压抑。这对我来说是一个巨大的思维转变，让我开始以一种更积极、更健康的心态去面对生活中的挫折和困难。 而且，「123间歇心法」这个命名也很有意思。它不是要求我们一下子就做到完美，而是通过「间歇」的方式，循序渐进地进行。这就像是运动一样，需要有节奏、有休息，才能达到最佳的效果。我开始尝试书中一些关于「微小胜利」的练习，每天设定一些小目标，完成后给自己一点肯定。这种感觉很奇妙，虽然只是很小的进步，但却能积累成巨大的动力，让我对未来的挑战充满了信心。 最让我惊喜的是，这本书的语言风格非常贴近生活，没有太多空洞的理论，更多的是通过生动的例子和深入浅出的讲解，让我们能够感同身受。作者似乎非常了解我们普通人的挣扎和困惑，他提出的方法，不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的伙伴，在你身边，告诉你：「嘿，我知道你遇到的困难，但别担心，试试这个方法。」我曾经因为工作中的压力而失眠，情绪低落，感觉一切都失去了色彩。这本书中的一些关于「与压力共处」的章节，真的给了我很大的启发。我开始学习如何识别压力的来源，如何通过一些简单的放松技巧来缓解身体的紧张，最重要的是，我学会了不再让压力定义我，而是去驾驭它。 对于「跳脱舒适圈」这个概念，我一直觉得是个遥不可及的口号。但这本书通过「123间歇心法」，把这个看起来庞大的目标分解成了一个个可执行的小步骤。我开始尝试走出自己熟悉的领域，去学习一些新的技能，去接触一些不同类型的人。即使一开始感到笨拙和不自在，但我知道，这是我成长的必经之路。而这本书，就像是我探索未知领域时手里的一张地图，指引着我前进的方向，让我不再感到迷茫和恐惧。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们被巧妙地归类，让我可以根据自己的需求，选择性地阅读和实践。例如，当我感到特别焦虑时，我就会去翻阅关于「情绪管理」的章节；当我觉得自己缺乏动力时，我就会去看「目标设定」和「习惯养成」的部分。这种灵活性非常重要，因为每个人的需求和遇到的问题都不尽相同。 我尤其赞赏作者对于「超越痛苦」的解读。我们常常被教育要追求快乐，避免痛苦。但这本书却反其道而行之，它告诉我们，痛苦是成长的机会，是让我们变得更强大的催化剂。通过学习如何正面看待和处理痛苦，我发现自己变得更加 resilient，更能承受挫折。不再像以前那样，一遇到困难就想要逃避。 「驾驭不适圈」这个概念，对我来说，是一种全新的生活哲学。它不是要我们去拥抱痛苦，而是要我们学会在挑战中找到平衡，在不适中实现成长。这本书的「123间歇心法」，就像是我的一个宝库，当我遇到瓶颈时，我总能在其中找到新的灵感和方法。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅仅提供了理论知识，更重要的是，它给了我一套实用的工具和心态，让我能够更好地面对生活中的挑战，实现自我超越。这本书的价值，远超书本的价格，我非常推荐给所有想要突破自我、拥抱成长的人。

评分☆☆☆☆☆

《驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法》，这个书名，一开始就牢牢吸引了我，感觉就像是在对我呐喊：“就是你，我知道你的困境！” 我一直觉得自己是个“舒适区”的狂热爱好者，每天过着平淡无奇的日子，虽然不至于痛苦，但总觉得少了点什么，渴望改变，却又被一种莫名的惰性和对未知的恐惧给束缚着。这本书，就像是一盏指路明灯，为我指明了方向。 作者提出的「不适圈」概念，简直是我一直在寻找的钥匙。我以前总以为，要成功，就要逼着自己去做不喜欢的事情，但这本书让我明白，真正的成长，往往发生在那些让我们感到“稍微有点挑战，但又能克服”的区域。这种“微痛”，不是要我们去受苦，而是让我们感受到自己的进步，激发我们的潜能。我以前总以为越舒服越好，但这本书却告诉我，长期的安逸，只会让我们变得越来越“钝”，越来越失去竞争力。 「123间歇心法」，这个数字，一开始让我有点犹豫，觉得是不是太复杂了。但读进去才发现，作者把这些心法拆解得非常巧妙，就像是把一个复杂的工程，分解成一个个可以独立完成的小任务。它们不是让你一下子变成超人，而是鼓励你「间歇性」地去尝试，去体会。我尤其喜欢书中关于「微习惯」的练习，比如每天只花五分钟去做一件小事，这种感觉，就像是给自己的生活打了一针“小小的兴奋剂”，让你慢慢积累信心。 书中关于「超越痛苦」的论述，更是让我有醍醐灌顶之感。我以前总是把痛苦当作需要逃避的东西，但作者却说，痛苦往往是成长的“信号灯”，它提醒我们是时候该有所改变了。他鼓励我们去分析痛苦的来源，去理解它，甚至去拥抱它。这种心态上的转变，让我觉得自己不再是被动的承受者，而是能够主动去驾驭自己情绪的“舵手”。 「与压力共处」的部分，更是我的“救命稻草”。我是一个容易被压力击垮的人，一点点压力就能让我心神不宁。这本书里的方法，比如「情绪过滤」，非常实用。我开始学着用一种更理性的方式去分析那些让我感到压力的事件，并且尝试用书里介绍的放松技巧来缓解身体的紧张。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何在压力之下依然保持积极。 我特别欣赏作者的叙述风格，非常贴近生活，没有那些高高在上的理论，而是用了很多生动形象的比喻，让我们能够轻松理解那些深奥的道理。他就像一个经验丰富的向导，在我探索「不适圈」的过程中，为我指点迷津。我曾经因为工作中的一次重大失误而感到非常自责，甚至怀疑自己的能力。但这本书里的「从失败中汲取教训」的章节，让我重新找回了信心。 这本书的结构也很清晰，虽然有123个心法，但它们都被归纳成了几个大的主题，我可以在遇到不同问题的时候，有针对性地去查找和实践。这种灵活性，让这本书成为了一本可以随时翻阅的“个人成长手册”。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它不仅提供了理论知识，更重要的是，它给我提供了一套可操作的方法论，让我能够更好地去认识和驾驭自己的「不适圈」。我不再害怕面对挑战，也更能从每一次的尝试中获得成长。我非常推荐这本书给所有渴望突破现状，却又不知道从何下手的朋友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题「驾驭不适圈：成功人士跳脱舒适圈、超越痛苦、与压力共处的123间歇心法」，虽然字数多一点，但每一字每一句都戳中了我的痛点。我一直觉得自己是个“舒适圈爱好者”，安逸惯了，一遇到变化就手足无措，总是在原地踏步。看到书名里「成功人士」这几个字，我就好奇，他们到底是怎么做到的？难道他们就没有恐惧和焦虑吗？读完这本书，我才明白，原来所谓的成功，很多时候就是一种“经营”不适感的能力，而不是完全规避它。 作者在书中提出的「不适圈」概念，对我来说是一个全新的视角。我以前一直以为「舒适圈」是终极目标，但这本书让我意识到，长期停留在舒适圈，就像温水煮青蛙，会让人慢慢丧失危机感和竞争力。而「不适圈」，并不代表要我们主动去寻找痛苦，而是指那些让我们感觉稍微有点挑战，需要我们跳出常规思维才能应对的区域。在这个区域，我们能学到新东西，能发现自己的潜能，能获得真正的成长。 「123间歇心法」，这个数字让我一开始有点打怵，但实际阅读起来，却发现它并不像我想象的那样是枯燥的理论堆砌。相反，这些心法非常巧妙地被设计成了一系列可以随时提取、随时应用的小技巧。它们不是要求我们一下子就变成超人，而是通过「间歇」的方式，一点点地渗透到我们的思维和行为中。我尝试了书里关于「微习惯」的练习，比如每天只花五分钟练习一项新技能，或者每天写下一件让我感恩的事情。这些看似微不足道的改变，日积月累，竟然真的带来了意想不到的效果。 书中关于「超越痛苦」的论述，也给了我很大的触动。我以前一直把痛苦视为需要极力避免的东西，但作者却告诉我们，痛苦往往是成长的契机。它能帮助我们认清自己的局限，激发我们的潜能。我开始试着去理解那些让我感到不舒服的情绪，而不是一味地逃避。当我面对工作上的巨大压力时，我不再感到绝望，而是尝试用书里提到的「认知重构」的方法，去分析压力的来源，去寻找解决问题的思路。这种心态的转变，让我感觉自己不再是被动的受害者，而是能够主动应对挑战的掌控者。 「与压力共处」的章节，更是我的救星。我一直是个容易焦虑的人，一点小事都能让我心烦意乱。这本书里的方法，比如「腹式呼吸」、「正念练习」，都非常实用。我尝试在工作间隙做一些简单的放松，发现身心的紧张感真的得到了缓解。作者强调，我们无法完全消除压力，但我们可以学会如何与之共处，甚至利用压力来提升自己的表现。这个观念对我来说非常重要，它让我不再惧怕压力，而是把它看作是生活的一部分。 这本书的语言风格也很赞，非常接地气，就像是和一个朋友在聊天。作者用了很多生活化的例子，让我很容易就能理解那些抽象的概念。他并没有把成功人士描绘成遥不可及的神，而是分享了他们如何在日常生活中，通过这些「心法」来不断突破自己。我特别喜欢书里关于「拥抱不确定性」的讨论，这对我这个习惯于计划一切的人来说，是一个很大的挑战。但作者鼓励我们，在不确定的环境中，反而更容易发现新的机会。 整体来说，这本书提供了一个非常系统的方法论，帮助我们认识和驾驭自己的「不适圈」。它不是一本速成指南，而更像是一本需要我们反复阅读、用心体会的工具书。我开始把书中的一些心法融入到我的日常生活中，感觉自己的思维模式和行为方式都在悄悄地发生改变。我不再害怕面对挑战，也更能从挫折中学习。 如果说有什么缺点的话，可能就是123个心法，想要全部吃透需要时间和耐心。但反过来说，也正是因为有这么多的心法，这本书才显得如此充实和有价值。我可以根据自己当前面临的问题，挑选最 relevant 的心法来实践。 这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一份人生指南。它帮助我重新认识了「不适」的价值，教会我如何在挑战中成长，如何在压力下保持积极。我强烈推荐给所有想要突破自我、提升自己能力的朋友们。