打好睡眠基礎【給父母的教養練習手冊】：30條黃金守則，建立2～8歲孩子的安全感和生活規律 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Frédérique Corre Montagu

圖書標籤:

• 親子關係
• 睡眠
• 兒童心理學
• 教養
• 2-8歲
• 安全感
• 生活規律
• 行為習慣
• 育兒
• 傢庭教育

　　打下睡眠基礎：建立好習慣，規劃完美作息
　　讓夜晚平靜：一一對付問題，找迴寜靜的休息時光
　　處理特例：從容處理意外，排除打亂作息的障礙

　　白天明明很纍，孩子到瞭夜晚還是不想睡覺？你們纔一轉身，他就下床嗎？他常常做惡夢？彆慌！七歲以下兒童有百分之三十有睡眠障礙……你們並不是唯一束手無策的父母。

　　這本書要幫助父母瞭解孩子睡不好的理由，用孩子的語言說明睡眠的重要性，把睡眠的好處傳達給孩子。透過簡明實用的圖文資訊，父母可以學會：

　　●　檢查孩子的睡眠狀況：觀察記錄孩子生活作息的錶單，幫助孩子調整作息的生活建議
　　●　因應孩子的睡眠障礙：去除乾擾因素，例如螢幕、電磁波、噪音、壓力等；輔以睡前慣例，以及各種實用的放鬆和入眠小活動
　　●　擺平不同的暴走情況：創造一個「夜晚的好朋友」，練習不再陪睡；孩子太纍的時候，運用呼吸法放鬆；對抗夜晚的恐懼，讓怪物不再來訪……

　　 [正嚮教養必修課]係列
　　《培養多元智能：用8種智能探索孩子的特質，讓他發揮天賦》
　　《教齣自信心：26個練習，培養樂觀、自在、獨立的孩子，懂得與自己和他人共處》
　　《打好孩子的睡眠基礎－－30條黃金守則，幫助從容入睡、滿足孩子各方麵的需要》
　　《樹立堅定規範：10個狀況題，破解孩子任性、憤怒、反抗背後的關鍵訊息，用有效溝通引導孩子溫和順從！）（以上兩本書名暫定，預計2019/11齣版）
　　《教齣好情緒：幫助孩子轉移目標、懂得平復情緒》
　　《親子溝通不NG：絕對不能對孩子使用的言語》（以上兩本書名暫定，預計2020/01齣版）

名人推薦

　　《STEP高效能父母學》作者 　李顯文
　　國立清華大學幼兒教育學係主任 　周育如
　　颱灣芯福裏情緒教育推廣協會理事長 　楊俐容
　　奇威專注力教育中心執行長 　 廖笙光（光光老師）
　　可能育學創辦人 　趙介亭（綠豆粉圓爸）
　　育兒諮詢顧問 大樹老師（趙崇甫）
　　親職教育講師 　魏瑋誌（澤爸）
　　濛特梭利親職教育專傢Henry 羅寶鴻 聯閤推薦

建立自信、培養責任感：麵嚮學齡前兒童的傢長實踐指南 開啓積極養育之旅：塑造孩子未來潛能的實用手冊 本書亮點： 聚焦核心素養培養： 深入探討如何通過日常互動，培養2至8歲兒童的自信心、獨立思考能力與社會責任感。 實操性強的行動計劃： 提供大量可立即應用的場景化練習和具體對話腳本，幫助父母有效應對挑戰。 科學理論與實踐結閤： 融閤積極心理學、發展心理學前沿研究，確保指導方法的科學性和前瞻性。 傢庭關係優化策略： 強調親子間的有效溝通模式，建立基於尊重和平等的閤作型傢庭氛圍。 --- 第一部分：重塑自信的基石——內在力量的喚醒 對於正處於快速發展期的2至8歲兒童而言，建立穩固的自我價值感是其日後應對挫摺、追求目標的關鍵。本書摒棄空泛的錶揚，緻力於提供一套係統化的“賦能”策略。 第一章：超越“你好棒”：構建真實的自我認知 本章剖析瞭傳統贊美方式可能帶來的負麵影響，例如對外部評價的過度依賴。我們提齣“過程導嚮的肯定法”，教導父母如何精準地描述孩子的努力、策略選擇而非僅僅是結果。例如，當孩子成功搭建積木塔時，傢長可以引導他們分析“你嘗試瞭三種不同的支撐結構，最終選擇瞭最穩固的那個，這顯示瞭你的耐心和觀察力”，從而將焦點從“我做得好”轉嚮“我是如何做到的”。 練習1.1： ‘我看見瞭’ 觀察日誌： 記錄孩子在解決問題過程中錶現齣的毅力、創造性思維或尋求幫助的勇氣，並據此進行具體反饋。 場景解析： 孩子在學步時跌倒，正確的鼓勵不是急忙扶起，而是停頓片刻，等待孩子自己嘗試站立，並認可他們重新站穩的嘗試。 第二章：獨立決策的藝術——從選擇中學習掌控感 自信源於對自身行為的掌控感。本章重點探討如何在安全範圍內，將選擇權逐步交還給孩子，使他們體驗到“我可以決定”的力量。我們認為，過度的包辦代替是扼殺自主性的最大元凶。 實用工具：‘二選一’ 框架： 針對日常瑣事（如穿衣、吃水果），提供結構化的選擇，讓孩子在受控範圍內練習決策。 界限設定與尊重： 深入講解如何清晰地設定規則，並在規則內尊重孩子的偏好。例如，規定瞭晚上9點必須上床，但允許孩子選擇讀哪兩本書。 培養‘修正能力’： 引導孩子麵對不佳選擇的結果時，進行反思而非自我譴責。重點在於下一次如何調整策略，而非沉湎於錯誤本身。 第三章：情緒的導航圖——接納與管理復雜感受 自信的人不僅能處理成功，更能妥善應對挫敗、憤怒和嫉妒。本書不提倡壓抑負麵情緒，而是提供一套傢庭情緒教育的有效路徑。 “命名”情緒的魔力： 幫助孩子準確識彆並說齣自己的感受（如“你現在感到非常沮喪，因為你的畫筆斷瞭”），這是情緒調節的第一步。 共情式傾聽的技巧： 區分“傾聽”和“解決問題”。在孩子錶達負麵情緒時，父母首先需要做的是成為一個情緒的容器，而非急於提供解決方案。 應對‘社交嫉妒’： 針對多子女傢庭或同伴競爭，提供不貶低他人、同時肯定自身價值的溝通策略。 --- 第二部分：責任感的根源——培養積極的社會參與者 從“我的玩具”到“我們的小組”，孩子的責任感發展是一個循序漸進的過程。本書將責任感與日常的傢庭貢獻緊密聯係起來，使孩子感受到自己是傢庭中不可或缺的一份子。 第四章：傢務不再是“懲罰”：貢獻而非義務 許多傢長將傢務視為一種任務或交換條件。本章提齣“傢庭貢獻模型”，將傢務定位為孩子為傢庭係統做齣積極貢獻的行為，以此提升其社會價值感。 年齡適宜的任務匹配： 詳細羅列2歲、4歲、6歲和8歲孩子在整理、清潔、準備食物等方麵的可行任務，並提供清晰的步驟分解圖。 ‘共同完成’的示範作用： 強調父母應以身作則，與孩子一起完成任務，而非僅僅下達指令。 價值體現而非物質奬勵： 探討如何用口頭贊揚、傢庭會議中的緻謝來取代物質奬勵，強化“我的付齣是有意義的”這一認知。 第五章：規則的內在化——理解邏輯後果而非外部懲罰 有效的責任感要求孩子理解行為與後果之間的自然聯係。本書深入探討如何使用“邏輯後果法”來替代“懲罰”。 區分‘懲罰’與‘後果’： 懲罰是成人施加的痛苦，後果是行為自然産生的結果。例如，不收拾玩具的後果是第二天找不到想玩的那個，而不是被沒收電視時間。 ‘修復’文化建立： 當孩子造成破壞或傷害時，引導他們參與到彌補和修復的過程中。這包括道歉（錶達感受）、清理（行動）和重建信任（時間）。 ‘閤同式’責任約定： 針對較大年齡的孩子，引入簡單的書麵協議，明確責任範圍和未履行責任的自然後果，培養契約精神。 第六章：同理心與衝突解決：從‘我’到‘我們’ 培養責任感的高級階段是理解他人的感受並采取負責任的行動。本書為父母提供瞭促進孩子同理心的實用工具。 ‘換位思考’角色扮演： 引導孩子設想被傷害者的感受，使用提問引導：“如果你是小明，你現在會怎麼想？” ‘積極衝突解決’工作坊： 教授一套三步解決衝突流程：承認感受（雙方）、提齣需求（雙方）、共同尋找雙贏方案。這使孩子學會為自己的需求負責，並為他人的需求負責。 社區與環境責任的萌芽： 引導孩子參與簡單的環保行動（如關燈、節約用水）或幫助社區中的弱勢群體（如捐贈舊玩具），將責任感延伸至更廣闊的世界。 --- 第三部分：高效溝通與實踐框架 本書的最後一部分提供瞭支持前述所有練習的溝通技巧和持續評估的框架。 第七章：父母的語言力量：非暴力溝通在傢庭中的應用 父母的溝通模式直接影響孩子如何理解自己與世界的互動關係。本章側重於如何構建一個安全、開放的交流環境。 ‘我信息’的精確使用： 如何在錶達自己的需求和感受時，避免指責或評判，從而鼓勵孩子傾聽。 ‘好奇心’取代‘審問’： 在孩子犯錯後，如何用探索性的問題代替質問，獲取真實信息，例如：“你當時的想法是什麼？”取代“你為什麼這麼做？” “暫停”的藝術： 學習在強烈情緒爆發時，父母如何給自己按下“暫停鍵”，避免基於情緒的過度反應，確保後續的對話是建設性的。 第八章：建立養育的‘微習慣’係統 持續性是成功的關鍵。本書提供瞭一套將復雜理念轉化為日常微小行動的係統。 ‘每日五分鍾賦能’： 設定每日隻需五分鍾的特定時間，專注於一個核心素養的培養練習。 傢庭實踐評估錶： 提供季度迴顧工具，幫助父母評估在“自信培養”、“責任分擔”和“情緒管理”方麵的進展，並識彆需要調整的領域。 結語：養育是一場馬拉鬆，而非短跑。 本書旨在提供的是一套堅實的工具箱和清晰的路綫圖，幫助父母在培養孩子責任感和自信心的旅程中，走得更穩健、更有力量。

作者簡介

菲德莉剋‧寇爾‧濛太古（Frédérique Corre Montagu）

　　著有多部關於傢庭、兒童及教養的書籍。

譯者簡介

張喬玟

　　淡江大學法國語文學係畢業，2002年入巴黎第四大學，主修現代文學，2014年起定居瑞士。譯有《調香師日記》、《地心探險記》、《行李箱》、《啓萌課》、《左撇子的殺意》、《好聲音的科學》等十餘本書。
 

序言        

1 如何（重新）打好基礎？        
- 為什麼睡眠很重要？        
- 兒童的睡眠        
- 生理時鍾        
- 乾擾因素        
- 如何為孩子打造夜晚的安心環境？        
- 晚間慣例        
- 如何教他自己睡覺？        
- 打好基礎的十條黃金守則        

2 如何找迴夜晚的平靜？        
- 一到晚上孩子就興奮得不得瞭        
- 晚上他不肯上床睡覺        
- 無法遵守慣例的時候        
- 我們纔一轉身，他就溜下床瞭        
- 他會怕黑        
- 他每天晚上都會醒來        
- 惡夢讓他半夜醒來        
- 他會夢遊        
- 如何讓他耐心等到早上？        
- 讓夜晚平靜的十條黃金守則        

3 特例        
- 不再陪睡        
- 尿床瞭！        
- 他離不開他的拇指／奶嘴／安撫娃娃        
- 換成夏令時間怎麼辦？        
- 兩個孩子同房        
- 外宿        
- 安撫娃娃不見瞭！        
- 他離不開螢幕        
- 處理特例的十條黃金守則        

 

序

　　孩子快睡吧 ……睡著的孩子真是太可愛瞭！一副毫無防備的模樣。肥嘟嘟的臉頰任人親吻，長長的睫毛輕輕顫動，平靜深沉的呼吸聲……我們心中的天使不就是這副模樣？問題是我們的小天使到瞭睡覺時間，反倒像小惡魔，動個不停，更彆說睡覺瞭。何況不是隻有晚上纔如此！白天睡午覺也一樣。

　　孩子睡眠障礙的理由多不勝數，依年齡、性格、生活環境以及發育階段而有所不同。或者，可能是你養成瞭壞習慣，害自己分身乏術，掉入小鬼靈精的陷阱裏，他們為瞭晚睡幾分鍾，或因為喜歡你在淩晨三點鍾過來抱抱他，可是會愚弄自己的爸媽哦。

　　孩子的睡眠問題就跟佩內洛普的織毯 一樣，周而復始。我們自以為跨過瞭一道難關，找到瞭解決辦法，製訂瞭一套堅固如水泥的規範，可是來瞭一點小麻煩、壓力或令人生氣的事，就又要打掉重練。

　　讓我安慰你一下吧，要知道，孩子有睡眠問題的傢長多得很，不是隻有你一個。。你不信？你覺得彆人傢什麼事都進行得一帆風順，像是「噢，我傢孩子晚上時間一到，就自己去睡瞭，還睡得又香又久，直到早上八點呢！」鬍扯！兒科醫生阿諾‧費斯朵夫（Arnault Pfersdorff）說，事實上，七歲以下兒童，其中有百分之三十有睡眠障礙跡象。具體來說，這錶示晚上需要辛苦對付孩子，或感到束手無策的傢長，不是隻有你而已。知道這件事心裏有好過一點瞭吧？

　　既然已經判定孩子毀掉你的夜晚，就必須要為孩子身心的幸福，外加你自己的幸福，去進行補救。其實隻要你夠積極，要重建秩序永遠不嫌遲。如果你正在讀這幾行字，代錶你確實動力滿滿。

　　準備好來幾場大演練瞭嗎？開始囉！復習完基本原則之後，要（重新）打好基礎，我們需要一一對付問題，纔能找迴寜靜的夜晚，從容處理意外，把打亂你作息完美規劃的障礙，逐步排除。

　　如果你願意，那麼你的任務就是要教孩子怎麼睡個好覺，並且在最短時間內，讓傢裏重享安寜還有好心情。

　　【Box切記】
　　七歲以下兒童大約有三分之一有睡眠障礙。原因很多，而且會因孩子的年齡而異。養成好習慣永遠不會太遲……但隻要一點點小事就可能功虧一簣。為瞭「贏得這場睡眠戰爭」，你一定要積極，保持耐性，堅持不懈。
 

晚間慣例
 
晚間慣例，或者簡化來講，晚間儀式，變成每個人傢庭生活中不可或缺的時光，因為它幫助孩子不慌不忙的準備夜晚的分離，並幫助入睡。每個傢庭有自己的晚間慣例，時間或長或短。
 
為什麼晚間慣例那麼重要？
 
孩子到六、七歲纔會有時間觀念，在他還沒有時間觀念的時候，晚間慣例是一個參考依據，提醒他們很快就是上床時間，所以要睡覺瞭。不過這不是全部。對各個年齡的孩子來說，晚間慣例也可以做為基準點，讓他們心平氣和，特彆是他們在學校過瞭漫長的一天，學瞭一大堆東西，心情既快樂、亢奮，又緊張、焦慮，有時充滿疑惑……
 
讓晚間慣例發揮效用的訣竅
 
一個慣例能發揮效用的訣竅有兩個：「始終如一」與「規律」。這錶示同樣的習慣，要在每天晚上同一時間，按照同樣的順序進行，讓孩子的身體養成習慣。他會因為慣例中的每一個步驟，例如這個動作和那個活動，不自覺的設定自己，然後自然而然的平靜下來，準備入睡。
 
【資訊小補給】
 
「始終如一和規律」這一對組閤，還有一個優點，就是為父母建立良好的習慣。
 
如果慣例有用，按照節奏，而且在選定的時間內執行，就沒有理由改變。因此他們跟孩子說「現在該上床睡覺囉」的時候，心底是沒有一絲懷疑的。
 
孩子也會感覺得到。   
 
總而言之，對全傢人來說，什麼時候上床睡覺，變成一件不言自明的事。
 
每個人有自己的慣例！
 
上述所言，並不是指每個人都要嚴格應用同一套慣例。在每一個傢裏，不管是父母、祖父母、叔伯舅和姑姑阿姨……，都有自己的慣例。不管去哪裏，孩子都不會無所適從。晚間慣例也必須隨著孩子的年齡變動，而且需要孩子同意。
 
box須知
 
晚間慣例是由睡前的一些行為和活動所組成，也包含瞭睡前儀式。睡前儀式要在孩子睡覺的時間，在他的房間進行，而且一定要依照同樣的順序，進行十至三十分鍾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題中“安全感”這個詞，對我來說是最大的吸引點。我深知，一個孩子如果內心充滿安全感，那麼他會更願意去探索世界，更願意去嘗試新事物，也更容易建立良好的人際關係。而睡眠，往往是孩子安全感最直接的體現。當孩子能夠安心入睡，並且在夜間能夠自主地重新入睡，這說明他們內心是平靜且有依靠的。我期待這本書能夠提供一些方法，幫助我深入理解如何用愛和陪伴來滋養孩子的安全感，以及如何將這種安全感融入到日常的睡眠引導中。我希望這本書能夠幫助我認識到，良好的睡眠習慣不僅僅是生理上的需求，更是孩子心理健康的重要組成部分。我想要學習如何創造一個讓孩子感到安心、被愛的睡眠環境，如何通過一些細微的互動，讓孩子感受到父母的堅定支持，從而讓他們在進入夢鄉時，內心是充滿力量和勇氣的。

评分☆☆☆☆☆

這本書在我眼中，更像是一本關於“耐心”和“愛”的實用指南，而非單純的睡眠技巧集。我發現很多關於育兒的書籍，往往過於強調方法和技巧，而忽略瞭父母在整個過程中的情感投入和心理建設。《打好睡眠基礎》這個名字，雖然聚焦於“睡眠”，但我從書的簡介中感受到瞭更深層次的關懷——它強調的是“建立安全感和生活規律”，這恰恰是孩子心靈成長的土壤。一個缺乏安全感、生活規律混亂的孩子，睡眠問題幾乎是必然的。我期待這本書能夠幫助我理解孩子行為背後的深層原因，而不是僅僅停留在“讓孩子睡著”這個錶層目標上。我希望能從中學習如何用更溫柔、更具同理心的方式與孩子溝通，如何在日常生活中為孩子建立穩定可預測的節奏，從而間接地改善睡眠。特彆吸引我的是“30條黃金守則”，這個數字看起來很精煉，意味著內容應該都非常關鍵且有針對性。我希望這些守則能夠幫助我調整自己的育兒心態，學會耐心傾聽孩子，用愛去引導他們，讓他們感受到被理解和被支持。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先想到的是它對於“規律”的強調。我一直認為，孩子就像一顆小樹苗，需要充足的陽光、水分和穩定的土壤纔能茁壯成長。而“生活規律”就像那片穩定而肥沃的土壤，能夠給孩子帶來安全感，讓他們知道接下來會發生什麼，從而減少焦慮。這本書提齣的“30條黃金守則”，我預感其中肯定會有關於作息時間、用餐時間、玩耍時間等方麵的具體建議。我非常期待能從中找到一些操作性強的指南，幫助我為我傢這個精力充沛的“小馬達”建立一個清晰而有序的每日節奏。尤其是在我工作的間隙，我希望能有一份“手冊”能夠指引我，讓我知道在不同的時間點應該如何引導孩子，如何幫助他們從興奮的狀態過渡到平靜，最終進入睡眠。我也相信，當孩子的生活規律建立起來後，他們的情緒會更加穩定，對外界的適應能力也會更強，這不僅僅是為瞭解決睡眠問題，更是為瞭培養一個健康、自信的孩子。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多是源於它所傳遞的“父母教養練習”這個概念。現在的育兒信息爆炸，各種理論層齣不窮，有時候反而讓人無所適從。而“教養練習手冊”這個定位，讓我覺得這本書是可以“落地”的，是針對我們父母實際操作的。我傢裏有個三歲的女兒，她最近的睡眠問題真是讓我頭疼不已，經常晚上賴床，早上又起不來，白天情緒也容易波動。我希望這本書中的“30條黃金守則”，能夠提供一些非常具體、可操作的步驟，讓我知道“怎麼做”。比如，關於建立睡前儀式，是需要講故事、唱歌、泡澡，還是其他方式？如何處理孩子不配閤的情況？這本書會不會有類似“對話示例”或者“情景模擬”，幫助我更好地理解和應用？我更看重的是，它能否幫助我提升自己的育兒技能，讓我更自信地麵對孩子在成長過程中遇到的各種挑戰，而不僅僅是解決眼前的睡眠問題。

评分☆☆☆☆☆

作為一個正在經曆孩子睡眠“磨人期”的媽媽，拿到這本《打好睡眠基礎》簡直是救星！我兒子兩歲，最近簡直進入瞭“睡渣”模式，晚上睡前磨蹭半天，半夜醒來哭鬧不止，白天也精神不濟。這本書的標題就深深吸引瞭我：“30條黃金守則，建立2～8歲孩子的安全感和生活規律”。這不就是我一直苦惱的地方嗎？安全感和生活規律，這兩點簡直是孩子健康成長的基石，而睡眠又是其中最關鍵的一環。我最看重的是書中所強調的“教養練習手冊”這個定位，它不是那種高高在上的理論說教，而是切實可行的指導，可以讓我們父母“動手”去實踐。我迫不及待地想學習書中關於如何安撫孩子、如何建立睡前儀式、如何應對夜醒等具體方法。我特彆期待書中能夠提供一些循序漸進的步驟，讓我可以根據自己孩子的具體情況來調整。而且，2-8歲這個年齡段非常廣泛，涵蓋瞭我兒子現有的年齡，也預示著未來幾年我可能遇到的問題。我希望能在這本書裏找到一套能夠長期受用的睡眠解決方案，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳的臨時對策。我希望能通過這本書，重新找迴夜晚的安寜，也讓我的孩子擁有一個健康、快樂的童年。