打好睡眠基础【给父母的教养练习手册】：30条黄金守则，建立2～8岁孩子的安全感和生活规律 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Frédérique Corre Montagu

图书标签:

• 亲子关系
• 睡眠
• 儿童心理学
• 教养
• 2-8岁
• 安全感
• 生活规律
• 行为习惯
• 育儿
• 家庭教育

　　打下睡眠基础：建立好习惯，规划完美作息
　　让夜晚平静：一一对付问题，找回宁静的休息时光
　　处理特例：从容处理意外，排除打乱作息的障碍

　　白天明明很累，孩子到了夜晚还是不想睡觉？你们才一转身，他就下床吗？他常常做恶梦？别慌！七岁以下儿童有百分之三十有睡眠障碍……你们并不是唯一束手无策的父母。

　　这本书要帮助父母了解孩子睡不好的理由，用孩子的语言说明睡眠的重要性，把睡眠的好处传达给孩子。透过简明实用的图文资讯，父母可以学会：

　　●　检查孩子的睡眠状况：观察记录孩子生活作息的表单，帮助孩子调整作息的生活建议
　　●　因应孩子的睡眠障碍：去除干扰因素，例如萤幕、电磁波、噪音、压力等；辅以睡前惯例，以及各种实用的放松和入眠小活动
　　●　摆平不同的暴走情况：创造一个「夜晚的好朋友」，练习不再陪睡；孩子太累的时候，运用唿吸法放松；对抗夜晚的恐惧，让怪物不再来访……

　　 [正向教养必修课]系列
　　《培养多元智能：用8种智能探索孩子的特质，让他发挥天赋》
　　《教出自信心：26个练习，培养乐观、自在、独立的孩子，懂得与自己和他人共处》
　　《打好孩子的睡眠基础－－30条黄金守则，帮助从容入睡、满足孩子各方面的需要》
　　《树立坚定规范：10个状况题，破解孩子任性、愤怒、反抗背后的关键讯息，用有效沟通引导孩子温和顺从！）（以上两本书名暂定，预计2019/11出版）
　　《教出好情绪：帮助孩子转移目标、懂得平复情绪》
　　《亲子沟通不NG：绝对不能对孩子使用的言语》（以上两本书名暂定，预计2020/01出版）

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建立自信、培养责任感：面向学龄前儿童的家长实践指南 开启积极养育之旅：塑造孩子未来潜能的实用手册 本书亮点： 聚焦核心素养培养： 深入探讨如何通过日常互动，培养2至8岁儿童的自信心、独立思考能力与社会责任感。 实操性强的行动计划： 提供大量可立即应用的场景化练习和具体对话脚本，帮助父母有效应对挑战。 科学理论与实践结合： 融合积极心理学、发展心理学前沿研究，确保指导方法的科学性和前瞻性。 家庭关系优化策略： 强调亲子间的有效沟通模式，建立基于尊重和平等的合作型家庭氛围。 --- 第一部分：重塑自信的基石——内在力量的唤醒 对于正处于快速发展期的2至8岁儿童而言，建立稳固的自我价值感是其日后应对挫折、追求目标的关键。本书摒弃空泛的表扬，致力于提供一套系统化的“赋能”策略。 第一章：超越“你好棒”：构建真实的自我认知 本章剖析了传统赞美方式可能带来的负面影响，例如对外部评价的过度依赖。我们提出“过程导向的肯定法”，教导父母如何精准地描述孩子的努力、策略选择而非仅仅是结果。例如，当孩子成功搭建积木塔时，家长可以引导他们分析“你尝试了三种不同的支撑结构，最终选择了最稳固的那个，这显示了你的耐心和观察力”，从而将焦点从“我做得好”转向“我是如何做到的”。 练习1.1： ‘我看见了’ 观察日志： 记录孩子在解决问题过程中表现出的毅力、创造性思维或寻求帮助的勇气，并据此进行具体反馈。 场景解析： 孩子在学步时跌倒，正确的鼓励不是急忙扶起，而是停顿片刻，等待孩子自己尝试站立，并认可他们重新站稳的尝试。 第二章：独立决策的艺术——从选择中学习掌控感 自信源于对自身行为的掌控感。本章重点探讨如何在安全范围内，将选择权逐步交还给孩子，使他们体验到“我可以决定”的力量。我们认为，过度的包办代替是扼杀自主性的最大元凶。 实用工具：‘二选一’ 框架： 针对日常琐事（如穿衣、吃水果），提供结构化的选择，让孩子在受控范围内练习决策。 界限设定与尊重： 深入讲解如何清晰地设定规则，并在规则内尊重孩子的偏好。例如，规定了晚上9点必须上床，但允许孩子选择读哪两本书。 培养‘修正能力’： 引导孩子面对不佳选择的结果时，进行反思而非自我谴责。重点在于下一次如何调整策略，而非沉湎于错误本身。 第三章：情绪的导航图——接纳与管理复杂感受 自信的人不仅能处理成功，更能妥善应对挫败、愤怒和嫉妒。本书不提倡压抑负面情绪，而是提供一套家庭情绪教育的有效路径。 “命名”情绪的魔力： 帮助孩子准确识别并说出自己的感受（如“你现在感到非常沮丧，因为你的画笔断了”），这是情绪调节的第一步。 共情式倾听的技巧： 区分“倾听”和“解决问题”。在孩子表达负面情绪时，父母首先需要做的是成为一个情绪的容器，而非急于提供解决方案。 应对‘社交嫉妒’： 针对多子女家庭或同伴竞争，提供不贬低他人、同时肯定自身价值的沟通策略。 --- 第二部分：责任感的根源——培养积极的社会参与者 从“我的玩具”到“我们的小组”，孩子的责任感发展是一个循序渐进的过程。本书将责任感与日常的家庭贡献紧密联系起来，使孩子感受到自己是家庭中不可或缺的一份子。 第四章：家务不再是“惩罚”：贡献而非义务 许多家长将家务视为一种任务或交换条件。本章提出“家庭贡献模型”，将家务定位为孩子为家庭系统做出积极贡献的行为，以此提升其社会价值感。 年龄适宜的任务匹配： 详细罗列2岁、4岁、6岁和8岁孩子在整理、清洁、准备食物等方面的可行任务，并提供清晰的步骤分解图。 ‘共同完成’的示范作用： 强调父母应以身作则，与孩子一起完成任务，而非仅仅下达指令。 价值体现而非物质奖励： 探讨如何用口头赞扬、家庭会议中的致谢来取代物质奖励，强化“我的付出是有意义的”这一认知。 第五章：规则的内在化——理解逻辑后果而非外部惩罚 有效的责任感要求孩子理解行为与后果之间的自然联系。本书深入探讨如何使用“逻辑后果法”来替代“惩罚”。 区分‘惩罚’与‘后果’： 惩罚是成人施加的痛苦，后果是行为自然产生的结果。例如，不收拾玩具的后果是第二天找不到想玩的那个，而不是被没收电视时间。 ‘修复’文化建立： 当孩子造成破坏或伤害时，引导他们参与到弥补和修复的过程中。这包括道歉（表达感受）、清理（行动）和重建信任（时间）。 ‘合同式’责任约定： 针对较大年龄的孩子，引入简单的书面协议，明确责任范围和未履行责任的自然后果，培养契约精神。 第六章：同理心与冲突解决：从‘我’到‘我们’ 培养责任感的高级阶段是理解他人的感受并采取负责任的行动。本书为父母提供了促进孩子同理心的实用工具。 ‘换位思考’角色扮演： 引导孩子设想被伤害者的感受，使用提问引导：“如果你是小明，你现在会怎么想？” ‘积极冲突解决’工作坊： 教授一套三步解决冲突流程：承认感受（双方）、提出需求（双方）、共同寻找双赢方案。这使孩子学会为自己的需求负责，并为他人的需求负责。 社区与环境责任的萌芽： 引导孩子参与简单的环保行动（如关灯、节约用水）或帮助社区中的弱势群体（如捐赠旧玩具），将责任感延伸至更广阔的世界。 --- 第三部分：高效沟通与实践框架 本书的最后一部分提供了支持前述所有练习的沟通技巧和持续评估的框架。 第七章：父母的语言力量：非暴力沟通在家庭中的应用 父母的沟通模式直接影响孩子如何理解自己与世界的互动关系。本章侧重于如何构建一个安全、开放的交流环境。 ‘我信息’的精确使用： 如何在表达自己的需求和感受时，避免指责或评判，从而鼓励孩子倾听。 ‘好奇心’取代‘审问’： 在孩子犯错后，如何用探索性的问题代替质问，获取真实信息，例如：“你当时的想法是什么？”取代“你为什么这么做？” “暂停”的艺术： 学习在强烈情绪爆发时，父母如何给自己按下“暂停键”，避免基于情绪的过度反应，确保后续的对话是建设性的。 第八章：建立养育的‘微习惯’系统 持续性是成功的关键。本书提供了一套将复杂理念转化为日常微小行动的系统。 ‘每日五分钟赋能’： 设定每日只需五分钟的特定时间，专注于一个核心素养的培养练习。 家庭实践评估表： 提供季度回顾工具，帮助父母评估在“自信培养”、“责任分担”和“情绪管理”方面的进展，并识别需要调整的领域。 结语：养育是一场马拉松，而非短跑。 本书旨在提供的是一套坚实的工具箱和清晰的路线图，帮助父母在培养孩子责任感和自信心的旅程中，走得更稳健、更有力量。

作者简介

菲德莉克‧寇尔‧蒙太古（Frédérique Corre Montagu）

　　着有多部关于家庭、儿童及教养的书籍。

译者简介

张乔玟

　　淡江大学法国语文学系毕业，2002年入巴黎第四大学，主修现代文学，2014年起定居瑞士。译有《调香师日记》、《地心探险记》、《行李箱》、《启萌课》、《左撇子的杀意》、《好声音的科学》等十余本书。
 

序言        

1 如何（重新）打好基础？        
- 为什么睡眠很重要？        
- 儿童的睡眠        
- 生理时钟        
- 干扰因素        
- 如何为孩子打造夜晚的安心环境？        
- 晚间惯例        
- 如何教他自己睡觉？        
- 打好基础的十条黄金守则        

2 如何找回夜晚的平静？        
- 一到晚上孩子就兴奋得不得了        
- 晚上他不肯上床睡觉        
- 无法遵守惯例的时候        
- 我们才一转身，他就熘下床了        
- 他会怕黑        
- 他每天晚上都会醒来        
- 恶梦让他半夜醒来        
- 他会梦游        
- 如何让他耐心等到早上？        
- 让夜晚平静的十条黄金守则        

3 特例        
- 不再陪睡        
- 尿床了！        
- 他离不开他的拇指／奶嘴／安抚娃娃        
- 换成夏令时间怎么办？        
- 两个孩子同房        
- 外宿        
- 安抚娃娃不见了！        
- 他离不开萤幕        
- 处理特例的十条黄金守则        

 

序

　　孩子快睡吧 ……睡着的孩子真是太可爱了！一副毫无防备的模样。肥嘟嘟的脸颊任人亲吻，长长的睫毛轻轻颤动，平静深沉的唿吸声……我们心中的天使不就是这副模样？问题是我们的小天使到了睡觉时间，反倒像小恶魔，动个不停，更别说睡觉了。何况不是只有晚上才如此！白天睡午觉也一样。

　　孩子睡眠障碍的理由多不胜数，依年龄、性格、生活环境以及发育阶段而有所不同。或者，可能是你养成了坏习惯，害自己分身乏术，掉入小鬼灵精的陷阱里，他们为了晚睡几分钟，或因为喜欢你在凌晨三点钟过来抱抱他，可是会愚弄自己的爸妈哦。

　　孩子的睡眠问题就跟佩内洛普的织毯 一样，周而复始。我们自以为跨过了一道难关，找到了解决办法，制订了一套坚固如水泥的规范，可是来了一点小麻烦、压力或令人生气的事，就又要打掉重练。

　　让我安慰你一下吧，要知道，孩子有睡眠问题的家长多得很，不是只有你一个。。你不信？你觉得别人家什么事都进行得一帆风顺，像是「噢，我家孩子晚上时间一到，就自己去睡了，还睡得又香又久，直到早上八点呢！」胡扯！儿科医生阿诺‧费斯朵夫（Arnault Pfersdorff）说，事实上，七岁以下儿童，其中有百分之三十有睡眠障碍迹象。具体来说，这表示晚上需要辛苦对付孩子，或感到束手无策的家长，不是只有你而已。知道这件事心里有好过一点了吧？

　　既然已经判定孩子毁掉你的夜晚，就必须要为孩子身心的幸福，外加你自己的幸福，去进行补救。其实只要你够积极，要重建秩序永远不嫌迟。如果你正在读这几行字，代表你确实动力满满。

　　准备好来几场大演练了吗？开始啰！复习完基本原则之后，要（重新）打好基础，我们需要一一对付问题，才能找回宁静的夜晚，从容处理意外，把打乱你作息完美规划的障碍，逐步排除。

　　如果你愿意，那么你的任务就是要教孩子怎么睡个好觉，并且在最短时间内，让家里重享安宁还有好心情。

　　【Box切记】
　　七岁以下儿童大约有三分之一有睡眠障碍。原因很多，而且会因孩子的年龄而异。养成好习惯永远不会太迟……但只要一点点小事就可能功亏一篑。为了「赢得这场睡眠战争」，你一定要积极，保持耐性，坚持不懈。
 

晚间惯例
 
晚间惯例，或者简化来讲，晚间仪式，变成每个人家庭生活中不可或缺的时光，因为它帮助孩子不慌不忙的准备夜晚的分离，并帮助入睡。每个家庭有自己的晚间惯例，时间或长或短。
 
为什么晚间惯例那么重要？
 
孩子到六、七岁才会有时间观念，在他还没有时间观念的时候，晚间惯例是一个参考依据，提醒他们很快就是上床时间，所以要睡觉了。不过这不是全部。对各个年龄的孩子来说，晚间惯例也可以做为基准点，让他们心平气和，特别是他们在学校过了漫长的一天，学了一大堆东西，心情既快乐、亢奋，又紧张、焦虑，有时充满疑惑……
 
让晚间惯例发挥效用的诀窍
 
一个惯例能发挥效用的诀窍有两个：「始终如一」与「规律」。这表示同样的习惯，要在每天晚上同一时间，按照同样的顺序进行，让孩子的身体养成习惯。他会因为惯例中的每一个步骤，例如这个动作和那个活动，不自觉的设定自己，然后自然而然的平静下来，准备入睡。
 
【资讯小补给】
 
「始终如一和规律」这一对组合，还有一个优点，就是为父母建立良好的习惯。
 
如果惯例有用，按照节奏，而且在选定的时间内执行，就没有理由改变。因此他们跟孩子说「现在该上床睡觉啰」的时候，心底是没有一丝怀疑的。
 
孩子也会感觉得到。   
 
总而言之，对全家人来说，什么时候上床睡觉，变成一件不言自明的事。
 
每个人有自己的惯例！
 
上述所言，并不是指每个人都要严格应用同一套惯例。在每一个家里，不管是父母、祖父母、叔伯舅和姑姑阿姨……，都有自己的惯例。不管去哪里，孩子都不会无所适从。晚间惯例也必须随着孩子的年龄变动，而且需要孩子同意。
 
box须知
 
晚间惯例是由睡前的一些行为和活动所组成，也包含了睡前仪式。睡前仪式要在孩子睡觉的时间，在他的房间进行，而且一定要依照同样的顺序，进行十至三十分钟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中“安全感”这个词，对我来说是最大的吸引点。我深知，一个孩子如果内心充满安全感，那么他会更愿意去探索世界，更愿意去尝试新事物，也更容易建立良好的人际关系。而睡眠，往往是孩子安全感最直接的体现。当孩子能够安心入睡，并且在夜间能够自主地重新入睡，这说明他们内心是平静且有依靠的。我期待这本书能够提供一些方法，帮助我深入理解如何用爱和陪伴来滋养孩子的安全感，以及如何将这种安全感融入到日常的睡眠引导中。我希望这本书能够帮助我认识到，良好的睡眠习惯不仅仅是生理上的需求，更是孩子心理健康的重要组成部分。我想要学习如何创造一个让孩子感到安心、被爱的睡眠环境，如何通过一些细微的互动，让孩子感受到父母的坚定支持，从而让他们在进入梦乡时，内心是充满力量和勇气的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个正在经历孩子睡眠“磨人期”的妈妈，拿到这本《打好睡眠基础》简直是救星！我儿子两岁，最近简直进入了“睡渣”模式，晚上睡前磨蹭半天，半夜醒来哭闹不止，白天也精神不济。这本书的标题就深深吸引了我：“30条黄金守则，建立2～8岁孩子的安全感和生活规律”。这不就是我一直苦恼的地方吗？安全感和生活规律，这两点简直是孩子健康成长的基石，而睡眠又是其中最关键的一环。我最看重的是书中所强调的“教养练习手册”这个定位，它不是那种高高在上的理论说教，而是切实可行的指导，可以让我们父母“动手”去实践。我迫不及待地想学习书中关于如何安抚孩子、如何建立睡前仪式、如何应对夜醒等具体方法。我特别期待书中能够提供一些循序渐进的步骤，让我可以根据自己孩子的具体情况来调整。而且，2-8岁这个年龄段非常广泛，涵盖了我儿子现有的年龄，也预示着未来几年我可能遇到的问题。我希望能在这本书里找到一套能够长期受用的睡眠解决方案，而不是头痛医头、脚痛医脚的临时对策。我希望能通过这本书，重新找回夜晚的安宁，也让我的孩子拥有一个健康、快乐的童年。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先想到的是它对于“规律”的强调。我一直认为，孩子就像一颗小树苗，需要充足的阳光、水分和稳定的土壤才能茁壮成长。而“生活规律”就像那片稳定而肥沃的土壤，能够给孩子带来安全感，让他们知道接下来会发生什么，从而减少焦虑。这本书提出的“30条黄金守则”，我预感其中肯定会有关于作息时间、用餐时间、玩耍时间等方面的具体建议。我非常期待能从中找到一些操作性强的指南，帮助我为我家这个精力充沛的“小马达”建立一个清晰而有序的每日节奏。尤其是在我工作的间隙，我希望能有一份“手册”能够指引我，让我知道在不同的时间点应该如何引导孩子，如何帮助他们从兴奋的状态过渡到平静，最终进入睡眠。我也相信，当孩子的生活规律建立起来后，他们的情绪会更加稳定，对外界的适应能力也会更强，这不仅仅是为了解决睡眠问题，更是为了培养一个健康、自信的孩子。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多是源于它所传递的“父母教养练习”这个概念。现在的育儿信息爆炸，各种理论层出不穷，有时候反而让人无所适从。而“教养练习手册”这个定位，让我觉得这本书是可以“落地”的，是针对我们父母实际操作的。我家里有个三岁的女儿，她最近的睡眠问题真是让我头疼不已，经常晚上赖床，早上又起不来，白天情绪也容易波动。我希望这本书中的“30条黄金守则”，能够提供一些非常具体、可操作的步骤，让我知道“怎么做”。比如，关于建立睡前仪式，是需要讲故事、唱歌、泡澡，还是其他方式？如何处理孩子不配合的情况？这本书会不会有类似“对话示例”或者“情景模拟”，帮助我更好地理解和应用？我更看重的是，它能否帮助我提升自己的育儿技能，让我更自信地面对孩子在成长过程中遇到的各种挑战，而不仅仅是解决眼前的睡眠问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书在我眼中，更像是一本关于“耐心”和“爱”的实用指南，而非单纯的睡眠技巧集。我发现很多关于育儿的书籍，往往过于强调方法和技巧，而忽略了父母在整个过程中的情感投入和心理建设。《打好睡眠基础》这个名字，虽然聚焦于“睡眠”，但我从书的简介中感受到了更深层次的关怀——它强调的是“建立安全感和生活规律”，这恰恰是孩子心灵成长的土壤。一个缺乏安全感、生活规律混乱的孩子，睡眠问题几乎是必然的。我期待这本书能够帮助我理解孩子行为背后的深层原因，而不是仅仅停留在“让孩子睡着”这个表层目标上。我希望能从中学习如何用更温柔、更具同理心的方式与孩子沟通，如何在日常生活中为孩子建立稳定可预测的节奏，从而间接地改善睡眠。特别吸引我的是“30条黄金守则”，这个数字看起来很精炼，意味着内容应该都非常关键且有针对性。我希望这些守则能够帮助我调整自己的育儿心态，学会耐心倾听孩子，用爱去引导他们，让他们感受到被理解和被支持。