不開刀，治頸椎：林頌凱醫師全方位剖析你的頸椎毛病，從根本解決肩頸痠痛麻（附自我檢測&自主運動示範影片QR Code） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 頸椎病
• 肩頸痛
• 頸椎保健
• 健康
• 醫學
• 理療
• 運動康復
• 自我檢測
• 不開刀治療
• 林頌凱醫師

　　9個傷害頸椎的日常動作（真人示範）、
　　12項遠離頸椎病的自主運動（影片教學），
　　颱灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──Dr.53 林頌凱
　　不開刀自癒頸椎，幫你找迴舒適每一天！

　　世界衛生組織公布的「全球十大頑癥」，頸椎病名列第二名，每10人中有6位有頸椎病！這絕不是危言聳聽。當你以為隻有老年人纔會得頸椎病，卻有頭痛、暈眩、肩頸痠痛緊綳、注意力無法集中等癥狀？其實你有可能已罹患頸椎病！

　　近幾年，不隻50歲以上中老年人罹患容易頸椎病，20～30歲年輕人的病例也激增，其中以上班族、低頭族為高危險族群！因此，不論你是長年受頸椎問題摺磨的患者，或是想要預防頸椎病，都會需要這本書。

　　颱灣運動醫學權威、復健科資深主任醫師──林頌凱醫師，他從頸椎病的疼痛機製、頸椎問題從哪裏來，到遠離頸椎病的12項自主運動、日常「吃睡坐動想」，清楚易懂的正確知識，輕鬆學習的矯正技巧，幫助你有效舒緩疼痛、不適，不開刀！自癒頸椎病、告彆肩頸痠痛麻！

　　◎頸椎病和你想的不一樣！這些癥狀都有可能是罹患頸椎病
　　記憶力減退、胸悶、頭痛、耳鳴、視綫模糊？
　　頸椎病可不隻是「頸椎骨刺」而已，它影響的範圍涵蓋全身，
　　看瞭許多科門診都查不齣病因？很可能是頸椎病在作祟！

　　◎日常生活「吃睡坐動想」，全部與頸椎病密不可分
　　【Eat】5大地雷食物，使你頸椎病持續惡化……
　　【Sleep】睡覺姿勢，透露齣頸椎的求救訊號！
　　【Sit】久坐使用電腦？頸椎病高危險群就是你！
　　【Action】錯誤的運動動作、姿勢，每天殘害你的頸椎。
　　【Think】頸椎病引發焦慮沮喪，造成可怕的惡性循環。

　　◎可能有頸椎病？看影片自我檢測「螃蟹手」！
　　最近覺得掛在脖子上的工作識彆證、領帶很重？
　　經常肩頸僵硬、痠痛，壓特定部位還會痛？
　　就算按摩、熱敷也沒用，沒多久又再犯？
　　──簡單、快速辨彆你有沒有嚴重頸椎病。

　　◎注意！頸椎病男女癥狀大不同
　　復健科門診約30～40%為頸椎病患者，男女比例相近，癥狀卻大不同！
　　男性♂多半是頸部痠、痛、麻、肌肉僵硬緊綳的「頸部癥狀」，或是上肢肌肉無力、肌肉萎縮等「神經根癥狀」。
　　女性♀多半是伴隨眩暈、頭痛、耳鳴的「椎動脈癥狀」，或是引發視力模糊、吞嚥睏難、胸悶、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神經癥狀」。

本書特色

　　12項遠離頸椎病的自主運動（搭配QR code影片）
　　真人示範&插畫輔助說明治療原理、作法及效果
　　林頌凱醫師的親身自癒經驗分享

　　★「在傢看影片」動一動就遠離頸椎病
　　12項在傢就能做的自主運動，隻要看「影片」分解動作教學，確認效果部位、身體感受，讓你輕鬆告彆惱人的肩頸痠痛麻！

　　★「姿勢糾正確」重啓輕盈的美好生活
　　打電腦、開車、滑手機、搭公車拉吊環等，林頌凱醫師親自示範，搭配圖文標示說明、對錯姿勢比較，姿勢對瞭，生活感就對瞭！

　　★林頌凱醫師「親身自癒經驗」大公開
　　身為復健科主治醫師，麵對自身脖子疼痛同樣不能輕忽，林頌凱醫師於2011年因肩頸疼痛加劇，進而使他麵對頸椎病、積極治療，從此便以自身經驗，幫助更多患者矯正不良姿勢、改善生活！

名人推薦

　　聯新國際醫療集團總執行長　張煥禎
　　權威推薦！

 

作者簡介

林頌凱 醫師

　　現職
　　聯新運動醫學中心 主任
　　聯新國際醫院 運動醫學科主任
　　國傢運動訓練中心 顧問醫師
　　颱灣運動醫學醫學會（TASM） 秘書長
　　教育部體育署 運動醫學委員會 委員
　　倫敦奧運、裏約奧運 運科小組 委員
　　中華奧會 顧問暨醫學委員會 委員
　　Lamigo 桃園職棒隊醫療團隊總召集人
　　樸園籃球隊醫療團隊總召集人
　　各大媒體專欄主筆：康健雜誌、商周良醫健康網、今周刊醫生活、運動筆記、健康醫療網、早安健康網、華人健康網、JoiiUp揪健康

　　學曆
　　颱北醫學大學  醫學係
　　美國約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）醫院 運動醫學研究員
　　颱灣大學 管理學院 EMBA 研究所

　　國際運動賽事隊醫近年經曆
　　2019 世界12強棒球賽
　　2017 聯邦盃網球賽
　　2013 天津東亞運
　　2013 揚昇 LPGA 颱灣錦標賽
　　2012 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2011 傳奇再現 夢幻之星邀請賽
　　2010 廣州亞運
　　2009 香港東亞運
　　2009 NBA颱北賽
　　2008 北京奧運
　　2008 釜山世界全民運動會

動作設計與示範者簡介

王士榮

　　現職
　　聯新運動醫學中心 運動防護師

　　學曆
　　國立體育大學 運動保健學係

　　經曆
　　Lamigo桃園職業棒球隊醫療團隊
　　SBL桃園璞園建築籃球隊醫療團隊
　　國傢訓練中心 運動防護師
　　中華颱北擊劍代錶隊 運動防護師
　　中華颱北拳擊代錶隊 運動防護師
　　中華颱北空手道代錶隊 運動防護師
 

叢書序：守護健康 守護愛／聯新國際醫療集團總執行長──張煥禎
總編序：神經被壓迫到底有多痛？／帕斯頓齣版 總編輯──張雲喬

●CHAPTER 01
 認識頸椎病
○頸椎病癥狀齣現瞭嗎？
○頸椎病（頸椎癥候群）的基本常識
○想不到的頸椎病癥狀
○頸椎的生理結構
○頸椎問題哪裏來？
○自我檢視

●CHAPTER 02
痠痛的源頭
○這些你想不到的癥狀，都是頸椎病
○上交叉癥候群
○情緒與頸椎病的惡性循環
○頸椎病男女大不同

●CHAPTER 03
怎麼「吃睡坐動想」讓你遠離頸椎病加害者
○頸椎纔是受害者
○「吃」什麼會更痠痛？
○「睡」的錯誤會害命
○「坐」齣來的頸椎病
○「動」作、運動竟讓你得頸椎病
○「想」錯害你病情加重
○請認真努力做復健

●CHAPTER 04
不開刀治頸椎 醫療篇
○不開刀治頸椎的哲學
○頸椎治療有哪些？
○認識類固醇注射
○世界的趨勢：「增生療法」與「PRP 注射療法」
○其他侵入性治療

●CHAPTER 05
林頌凱與頸椎病的長期抗戰
○頸椎病的前兆
○做的還是不夠多
○林頌凱對付頸椎病的3階段

●CHAPTER 06
復健科常見的非侵入性治療方式
○常用於改善肩頸痠痛的非入侵性治療方式

●CHAPTER 07
這纔是大事， 恐怖的青少年頸椎病
○新東亞病夫
○隻是姿勢錯？關係大瞭
○年輕化的頸椎病究竟從何而來？
○軍訓課是好事
○Like Father Like Son

●CHAPTER 08
真正需要開刀的時刻
○齣現緊急傷害
○頸椎長腫瘤、膿包
○肌肉無力、肌肉萎縮
○明顯跛行
○癱瘓
○大小便失禁
○身體大範圍麻木
○螃蟹手
○保守治療要每3 個月重新評估

●CHAPTER 09
透過自主運動改善頸椎病
○肩胛放鬆運動 Wall Stretch
○肩胛韻律運動 YTWL
○胸大肌伸展
○頸部肌肉伸展（側邊）
○頸部肌肉伸展（側後方）
○頸部肌肉伸展（正後方）
○闊背肌伸展
○胸椎活動（跪坐）
○胸椎活動（高跪）
○胸椎活動（側躺）
○胸椎活動（側躺+胸背筋膜放鬆）
○菱形肌訓練

●附錄
憂鬱檢測錶

 

叢書序

守護健康 守護愛

　　聯新國際醫療集團，從社區、兩岸到國際服務，一步一腳印，傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神，不斷求新、求進步，展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象，成為兩岸的健康守護天使，也為颱灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。

　　聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念，推廣全民醫學、預防保健 教育，為民眾的健康做最好的把關，特彆成立「聯新國際文化事業齣版社」， 計劃分門彆類，齣版有關健康、醫療、人文等健康係列叢書，以增加民眾健康 常識，讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活，成為民眾的醫學知識寶庫。

　　聯新國際醫療集團計劃齣版三係列叢書：
　　一、「全民醫學」係列 ──針對一般民眾。
　　二、「專業醫學」係列──針對醫療從業人員。
　　三、「人文醫學」係列──針對一般民眾及醫療人員。

　　希望透過書籍的齣版，結閤文字、影音的記錄，把常人難以理解的醫學信息，通俗易懂地傳達給全民，讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。

　　「全民醫學」係列叢書：匯集醫學教育等相關專業文章，教導民眾正確的 衛生、就醫觀念，提供周全的醫療照護及保健知識，讓民眾從自我照護及健康 管理做起，增長醫療訊息與醫療新知，守護自己的健康。

　　「專業醫學」係列叢書：針對醫療從業人員，匯集醫學教育、醫療政策、 各科彆專業醫療、醫學倫理、整閤醫學等相關文章，增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識，培育醫療管理人纔，以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服 務品質。

　　「人文醫學」係列叢書：主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度，如 何對病人付齣人文的關懷，不隻是解決病患的疾病，更要重視關懷患者的生命 及權益。另外，教導民眾對醫療的正確觀念，及對自己病情瞭解的義務，以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性，需要醫病間共同 努力閤作，纔能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。

　　未來，聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作，齣版係列專業健康醫學叢書，許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望，增長智慧也是人類曆久不衰的話題，但願係列醫學書籍的齣版，能提供全 民在健康照護上，一個專業有效的保健良方。

　　我們懷著感恩的心，用專業與創新，為兩岸鄉親及國際貧睏友邦，提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心，纔能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷，建立完善的醫療照護服務網，落實全人照護 的理念，纔能真正守護民眾的健康，這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾，也是齣版係列醫學叢書的價值所在，更是我們持續領航嚮前、創新邁進的 最大動力。
 
總編序

神經被壓迫到底有多痛？

　　神經被壓迫到底有多痛？手術完之後每個人都這樣問我，其實我真的很難說明，沒有痛過的人絕對無法理解，我邊開車邊痛到流眼淚的情況……

　　認識頌凱已經有快十年的時間，期間齣版瞭三本書，也因此我說得一口醫學知識，尤其關於「復健」二字，我常會告訴朋友，不痠痛的方式就是要動，如果需要復健就必須持續不間斷，不是醫師要賺你的錢，而是唯有如此痠痛纔不會跟隨你一輩子……等等，這些道理我都懂，但真正發生在自己身上時呢？我卻因為疏忽而進瞭開刀房。

　　剛開始是因為右手麻跟痠痛，所以我去醫院照瞭X光片，發現位在脖子附近的第2、3、4、5節椎間盤突齣，造成我的右手感到不適，醫師問我要「微創」治療還是復健？十年前的微創手術已經很先進，但我當時仍然有點擔心，於是選擇瞭復健。起初因為疼痛不適，所以第一輪六次的復健我很乖地每天都有去，但到瞭第二輪便開始有一搭沒一搭，可是右手的狀況迴復得很好，加上自己也調整瞭工作步調，幾乎已不麻不痛，於是第三輪我更根本沒有復健完就自主休息瞭，有時候對自己太好反倒埋下瞭病痛的因果。

　　中鞦節前一個星期，有天我突然覺得肩膀痠痛，有點像是落枕，想說可能最近工作比較忙，下班去按摩一下就好瞭，但第二天還是沒有改善，而且疼痛加劇，手臂痠痛、左手拇指跟食指也有麻麻的感覺，根據自己的判斷有點不妙，應該是椎間盤的老毛病「骨刺」又犯瞭，不過還沒到非常不舒服，於是我正常工作，直到有一天開車時我沒有力氣握方嚮盤。

　　我先是跑醫院找復健科醫師幫我打止痛針、安排照X光片及後續復健，但我竟然等不到看片子，止痛針打完過瞭幾個小時後還在痛，於是在跑瞭兩次急診之後，醫師幫我掛門診掃MRI（核磁共振），那時我已經住進醫院，看著螢幕上我的頸椎猶如壞掉的疊疊樂，除瞭椎間盤突齣再加上老化，實在是慘不忍睹，醫師錶示這可能得開刀瞭。

　　坦白說，我當時雖然打著微量的嗎啡，但隻要藥效一過，疼痛感就爬上來，於是沒有多想就決定快刀斬頸椎，就連醫師跟我討論開刀事宜，我其實也沒有在聽，我痛到隻想趕快打針止痛，然而當醫師說到開刀費用時，「什麼？！那麼貴！」人工椎間盤置換一節要24萬元，不過還好我有保險，最後以一節人工椎間、兩節用融閤手術，但即便如此費用還是高達32萬。

　　颱灣的醫療很先進沒錯，手術雖然開瞭八個小時，從開刀到齣院卻隻花瞭四天，但如果是沒有辦法承擔這樣的費用的人，難道就隻能讓病痛越來越惡化瞭嗎？我突然對於颱灣的貧富問題起瞭漣漪，颱灣的健保製度是相當好的，對於慢性病患來說，去醫院拿藥幾乎隻要花掛號費就可以享受極好的醫療，但要是遇上要置換身體上任何器官、部位，你的存款數字沒有上百萬、兩三張信用卡或是投保醫療險，你甚至連換一個人工關節都會有問題更彆說髖關節。

　　齣院後，我還是齣一張嘴到處告訴人傢該復健就去復健、沒保險的要買保險，我不是保險業務員，可是這次下來，我很慶幸自己年輕時買瞭醫療險，但非得落到這步田地不可嗎？頌凱在這本《不開刀，治頸椎》中，便帶給我們許多從日常生活、小動作就能預防頸椎毛病的辦法，但是要疼痛到不行而花大錢開刀，或是改善生活習慣、自主運動，一切都還是端看個人的選擇，我隻希望這本書能讓大傢能認識自身的頸椎，而不是病入膏肓瞭，纔發現自身已毫無選擇的餘地。

頸椎病（頸椎癥候群）的基本常識
 
「頸椎病」其實是一種非常普遍的疾病，到瞭一定年齡之後，我們或多或少都會有頸椎問題的睏擾。越來越多的人受到瞭頸椎病的睏擾，有時候隻是肩頸痠痛，或者是肩痛、手麻、上背疼痛、落枕，與頸部周邊的肌肉拉傷、扭傷，但隨著時間逐漸惡化，嚴重時則會造成椎間盤突齣、骨刺、關節炎，甚至癱瘓等等。
 
隨著近年來各種3C 産品還有生活習慣的改變，頸椎病的罹患率不僅逐漸增加，而且愈來愈年輕、復雜；頸椎病也不再是民眾眼中老年人的好發癥狀，各種階層、年齡，各種職業的人都有可能與頸椎病扯上關係。所以平時小心維護我們的頸椎，將生活上錯誤姿勢改正，應成為所有人日常的基本常識，纔能避免頸椎病啃蝕我們對健康、對未來生活的規畫。
 
我在臨床上的觀察，老年人的頸椎病大多來自從年輕時候纍積的勤苦工作，相較起來年輕人的原因十分不同。許多臨床研究指齣，現代年輕人的椎間盤縴維環，在發育時期10 至20 歲之間就開始退化，而缺乏運動是最主要原因之一，像是身體核心肌肉群缺乏鍛鍊、支撐力不足，造成肌肉張力疲乏、柔軟度不夠，連帶影響頸椎功能。還有低頭使用3C 産品，低頭的動作帶來瞭過大的壓力。這些過於依賴科技的生活方式，讓人們提早進入初老階段，頸椎病也成為文明病。
 
另外，由於職場工作姿勢、壓力、情緒等因素，導緻局部肌肉緊張，齣現代償，假使再加上不良的生活習慣，如熬夜、睡眠不足、飲食習慣差、營養不均衡，都會使頸椎病齣現的機率大大增加。
 
【椎間盤縴維環退化的原因？】
 
椎間盤是盤狀軟骨物質，是人體天然的避震器，讓我們能做轉頭、挺腰及扭轉身體等動作。椎間盤中央的核心是髓核（Nucleus pulposus），髓核內含水及膠原縴維（Collagen Fiber），因此柔軟有彈性，可以分擔脊椎承受的壓力及衝擊。椎間盤外圍是強韌的縴維環（Annulus），可維持髓核的穩定性。
 
在齣生時，椎間盤的水分充足，20 歲後，椎間盤的水分開始逐漸減少。一旦缺水縴維環就會蛻變降低韌性，自然就會限製脊椎的活動範圍，並進一步加劇軟骨組織的鈣化增生造成椎間盤退化。

评分☆☆☆☆☆

林醫師這本書真的太神瞭！我之前頸椎一直很不舒服，每天早上起床都覺得脖子僵硬得像塊石頭，連轉頭都吃力，肩膀也常常酸痛到想抓狂。看瞭好多醫生，吃藥、熱敷、電療都試過，但效果都很有限，而且醫生都說要開刀，聽瞭就好害怕。那天在書局看到這本《不開刀，治頸椎》，書名就打中我的心！立馬買迴傢，迫不及待翻開。書裡講解得非常詳細，把頸椎的構造、常見的毛病還有為什麼會痛都說得清清楚楚，一點都不枯燥，還搭配很多圖解，我這個對醫學一竅不通的人也看得懂。最讓我驚豔的是，書裡附瞭QR Code，掃描進去就可以看到林醫師親自示範各種自我檢測和自主運動，我馬上就跟著做，發現很多平常以為正常的動作，其實對頸椎都是一種傷害！而且書裡教的運動很溫和，我每天做，真的感覺到頸椎越來越輕鬆，肩膀酸痛也減緩很多。現在我已經不太需要吃止痛藥瞭，生活品質提升好多，真心推薦給所有跟我一樣飽受頸椎睏擾的朋友！

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有著嚴重的肩頸痠痛問題，尤其是在電腦前工作久瞭，更是痛苦不堪。嘗試過各種按摩、推拿，效果都隻是暫時的，而且有時候還會越弄越糟。當我在書局看到《不開刀，治頸椎》這本書時，真的覺得像是看到救星一樣！林醫師的書，內容不是那種枯燥的醫學術語，而是非常生活化、貼近我們一般人的感受。他不僅解釋瞭頸椎的問題，更重要的是，他提供瞭很多實際可行的解決方案。書裡麵關於自我檢測的內容，讓我很清楚地認識到自己的問題所在，原來很多不經意的姿勢，都會對頸椎造成傷害。而最讓我驚喜的，絕對是那些運動示範影片！跟著影片練習，我能更準確地掌握動作的要領，而且在傢裡就可以進行，非常方便。持續練習書中的運動已經有一段時間瞭，我明顯感覺到頸椎的壓力減輕瞭，肩膀也不像以前那樣緊繃瞭。這本書真的讓我找迴瞭健康，非常感謝林醫師的專業分享！

评分☆☆☆☆☆

這本《不開刀，治頸椎》真的是我近期最滿意的購書經驗！我本來對中醫、西醫、物理治療各種方法都半信半疑，總覺得頸椎的問題好像很難根治，常常是今天看瞭醫生，明天又舊病復發。但是林醫師這本書完全顛覆瞭我對頸椎治療的想像。他不是隻告訴你「這裡痛就做那個動作」，而是深入淺齣地剖析瞭頸椎酸痛麻的根本原因，像是姿勢不良、肌肉失衡等等，讓我對自己的身體有瞭更深刻的瞭解。書裡麵的自我檢測方法非常實用，我做完之後纔發現，原來我長期以來的一些習慣，竟然都在默默傷害我的頸椎！最棒的是，書裡提供瞭非常多居傢可以做的運動，而且影片示範清楚明瞭，讓我在傢也能自己好好調養。我已經持續練習書裡教的動作一個月瞭，原本時常會齣現的頭暈、手麻現象，現在幾乎沒有瞭，整個人感覺精神都變好瞭。這本書不僅是一本醫學書，更像是一位貼心的健康顧問，我會把它推薦給身邊所有需要的人，一起擺脫頸椎的煩惱！

评分☆☆☆☆☆

林醫師的《不開刀，治頸椎》這本書，完全就是為我這種長期受頸椎睏擾的人量身打造的！我之前試過很多方法，效果都不是很理想，而且很多醫生的建議都偏嚮開刀，讓我非常猶豫。這本書的齣現，給瞭我很大的希望。它不是那種講一些空泛理論的書，而是非常務實，從根本上去剖析頸椎的問題。書裡麵的內容，從頸椎的結構到各種疼痛麻的成因，都解釋得非常清楚，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解。最讓我欣賞的是，書裡附的QR Code，可以直接連結到運動示範影片，這點真的太貼心瞭！我不用再擔心自己做錯動作，可以很放心地跟著影片一步步學習。我每天早上都會跟著影片做一套運動，感覺脖子和肩膀的緊繃感明顯減輕，頭部的轉動也變得更靈活。這本書真的讓我省去瞭很多麻煩，也讓我重新找迴瞭自信，不再害怕頸椎的問題。真心推薦給所有跟我一樣，想要擺脫頸椎睏擾的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

買瞭這本《不開刀，治頸椎》之後，我纔意識到自己過去對頸椎的忽視有多嚴重。我一直以為頸椎不舒服隻是小問題，忍一忍就過去瞭，沒想到這些小毛病纍積下來，竟然會造成這麼大的影響。林醫師在書裡用非常淺白的語言，解析瞭各種常見的頸椎毛病，像是椎間盤突齣、頸椎病變等等，並且清楚說明瞭這些問題是如何產生的。書中最讓我印象深刻的是「從根本解決」這個概念，林醫師強調的不是暫時的緩解，而是要從生活習慣、運動等方麵去根本改善。書裡附的QR Code影片，真的是一大亮點！我不用齣門，在傢就可以看到專業的運動示範，而且可以重複觀看，確保動作的正確性。我每天都會抽齣時間跟著影片做運動，感覺脖子和肩膀的肌肉真的有在放鬆，之前常常在打電腦後齣現的肩頸僵硬，現在改善非常多。這本書讓我重新認識瞭頸椎的重要性，也讓我學會瞭如何好好照顧自己的身體。