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　　9个伤害颈椎的日常动作（真人示范）、
　　12项远离颈椎病的自主运动（影片教学），
　　台湾运动医学权威、复健科资深主任医师──Dr.53 林颂凯
　　不开刀自癒颈椎，帮你找回舒适每一天！

　　世界卫生组织公布的「全球十大顽症」，颈椎病名列第二名，每10人中有6位有颈椎病！这绝不是危言耸听。当你以为只有老年人才会得颈椎病，却有头痛、晕眩、肩颈痠痛紧绷、注意力无法集中等症状？其实你有可能已罹患颈椎病！

　　近几年，不只50岁以上中老年人罹患容易颈椎病，20～30岁年轻人的病例也激增，其中以上班族、低头族为高危险族群！因此，不论你是长年受颈椎问题折磨的患者，或是想要预防颈椎病，都会需要这本书。

　　台湾运动医学权威、复健科资深主任医师──林颂凯医师，他从颈椎病的疼痛机制、颈椎问题从哪里来，到远离颈椎病的12项自主运动、日常「吃睡坐动想」，清楚易懂的正确知识，轻松学习的矫正技巧，帮助你有效舒缓疼痛、不适，不开刀！自癒颈椎病、告别肩颈痠痛麻！

　　◎颈椎病和你想的不一样！这些症状都有可能是罹患颈椎病
　　记忆力减退、胸闷、头痛、耳鸣、视线模煳？
　　颈椎病可不只是「颈椎骨刺」而已，它影响的范围涵盖全身，
　　看了许多科门诊都查不出病因？很可能是颈椎病在作祟！

　　◎日常生活「吃睡坐动想」，全部与颈椎病密不可分
　　【Eat】5大地雷食物，使你颈椎病持续恶化……
　　【Sleep】睡觉姿势，透露出颈椎的求救讯号！
　　【Sit】久坐使用电脑？颈椎病高危险群就是你！
　　【Action】错误的运动动作、姿势，每天残害你的颈椎。
　　【Think】颈椎病引发焦虑沮丧，造成可怕的恶性循环。

　　◎可能有颈椎病？看影片自我检测「螃蟹手」！
　　最近觉得挂在脖子上的工作识别证、领带很重？
　　经常肩颈僵硬、痠痛，压特定部位还会痛？
　　就算按摩、热敷也没用，没多久又再犯？
　　──简单、快速辨别你有没有严重颈椎病。

　　◎注意！颈椎病男女症状大不同
　　复健科门诊约30～40%为颈椎病患者，男女比例相近，症状却大不同！
　　男性♂多半是颈部痠、痛、麻、肌肉僵硬紧绷的「颈部症状」，或是上肢肌肉无力、肌肉萎缩等「神经根症状」。
　　女性♀多半是伴随眩晕、头痛、耳鸣的「椎动脉症状」，或是引发视力模煳、吞嚥困难、胸闷、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神经症状」。

本书特色

　　12项远离颈椎病的自主运动（搭配QR code影片）
　　真人示范&插画辅助说明治疗原理、作法及效果
　　林颂凯医师的亲身自癒经验分享

　　★「在家看影片」动一动就远离颈椎病
　　12项在家就能做的自主运动，只要看「影片」分解动作教学，确认效果部位、身体感受，让你轻松告别恼人的肩颈痠痛麻！

　　★「姿势纠正确」重启轻盈的美好生活
　　打电脑、开车、滑手机、搭公车拉吊环等，林颂凯医师亲自示范，搭配图文标示说明、对错姿势比较，姿势对了，生活感就对了！

　　★林颂凯医师「亲身自癒经验」大公开
　　身为复健科主治医师，面对自身脖子疼痛同样不能轻忽，林颂凯医师于2011年因肩颈疼痛加剧，进而使他面对颈椎病、积极治疗，从此便以自身经验，帮助更多患者矫正不良姿势、改善生活！

名人推荐

　　联新国际医疗集团总执行长　张焕祯
　　权威推荐！

 

作者简介

林颂凯 医师

　　现职
　　联新运动医学中心 主任
　　联新国际医院 运动医学科主任
　　国家运动训练中心 顾问医师
　　台湾运动医学医学会（TASM） 秘书长
　　教育部体育署 运动医学委员会 委员
　　伦敦奥运、里约奥运 运科小组 委员
　　中华奥会 顾问暨医学委员会 委员
　　Lamigo 桃园职棒队医疗团队总召集人
　　朴园篮球队医疗团队总召集人
　　各大媒体专栏主笔：康健杂志、商周良医健康网、今周刊医生活、运动笔记、健康医疗网、早安健康网、华人健康网、JoiiUp揪健康

　　学历
　　台北医学大学  医学系
　　美国约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）医院 运动医学研究员
　　台湾大学 管理学院 EMBA 研究所

　　国际运动赛事队医近年经历
　　2019 世界12强棒球赛
　　2017 联邦盃网球赛
　　2013 天津东亚运
　　2013 扬昇 LPGA 台湾锦标赛
　　2012 传奇再现 梦幻之星邀请赛
　　2011 传奇再现 梦幻之星邀请赛
　　2010 广州亚运
　　2009 香港东亚运
　　2009 NBA台北赛
　　2008 北京奥运
　　2008 釜山世界全民运动会

动作设计与示范者简介

王士荣

　　现职
　　联新运动医学中心 运动防护师

　　学历
　　国立体育大学 运动保健学系

　　经历
　　Lamigo桃园职业棒球队医疗团队
　　SBL桃园璞园建筑篮球队医疗团队
　　国家训练中心 运动防护师
　　中华台北击剑代表队 运动防护师
　　中华台北拳击代表队 运动防护师
　　中华台北空手道代表队 运动防护师
 

丛书序：守护健康 守护爱／联新国际医疗集团总执行长──张焕祯
总编序：神经被压迫到底有多痛？／帕斯顿出版 总编辑──张云乔

●CHAPTER 01
 认识颈椎病
○颈椎病症状出现了吗？
○颈椎病（颈椎症候群）的基本常识
○想不到的颈椎病症状
○颈椎的生理结构
○颈椎问题哪里来？
○自我检视

●CHAPTER 02
痠痛的源头
○这些你想不到的症状，都是颈椎病
○上交叉症候群
○情绪与颈椎病的恶性循环
○颈椎病男女大不同

●CHAPTER 03
怎么「吃睡坐动想」让你远离颈椎病加害者
○颈椎才是受害者
○「吃」什么会更痠痛？
○「睡」的错误会害命
○「坐」出来的颈椎病
○「动」作、运动竟让你得颈椎病
○「想」错害你病情加重
○请认真努力做复健

●CHAPTER 04
不开刀治颈椎 医疗篇
○不开刀治颈椎的哲学
○颈椎治疗有哪些？
○认识类固醇注射
○世界的趋势：「增生疗法」与「PRP 注射疗法」
○其他侵入性治疗

●CHAPTER 05
林颂凯与颈椎病的长期抗战
○颈椎病的前兆
○做的还是不够多
○林颂凯对付颈椎病的3阶段

●CHAPTER 06
复健科常见的非侵入性治疗方式
○常用于改善肩颈痠痛的非入侵性治疗方式

●CHAPTER 07
这才是大事， 恐怖的青少年颈椎病
○新东亚病夫
○只是姿势错？关系大了
○年轻化的颈椎病究竟从何而来？
○军训课是好事
○Like Father Like Son

●CHAPTER 08
真正需要开刀的时刻
○出现紧急伤害
○颈椎长肿瘤、脓包
○肌肉无力、肌肉萎缩
○明显跛行
○瘫痪
○大小便失禁
○身体大范围麻木
○螃蟹手
○保守治疗要每3 个月重新评估

●CHAPTER 09
透过自主运动改善颈椎病
○肩胛放松运动 Wall Stretch
○肩胛韵律运动 YTWL
○胸大肌伸展
○颈部肌肉伸展（侧边）
○颈部肌肉伸展（侧后方）
○颈部肌肉伸展（正后方）
○阔背肌伸展
○胸椎活动（跪坐）
○胸椎活动（高跪）
○胸椎活动（侧躺）
○胸椎活动（侧躺+胸背筋膜放松）
○菱形肌训练

●附录
忧郁检测表

 

颈椎病（颈椎症候群）的基本常识
 
「颈椎病」其实是一种非常普遍的疾病，到了一定年龄之后，我们或多或少都会有颈椎问题的困扰。越来越多的人受到了颈椎病的困扰，有时候只是肩颈痠痛，或者是肩痛、手麻、上背疼痛、落枕，与颈部周边的肌肉拉伤、扭伤，但随着时间逐渐恶化，严重时则会造成椎间盘突出、骨刺、关节炎，甚至瘫痪等等。
 
随着近年来各种3C 产品还有生活习惯的改变，颈椎病的罹患率不仅逐渐增加，而且愈来愈年轻、复杂；颈椎病也不再是民众眼中老年人的好发症状，各种阶层、年龄，各种职业的人都有可能与颈椎病扯上关系。所以平时小心维护我们的颈椎，将生活上错误姿势改正，应成为所有人日常的基本常识，才能避免颈椎病啃蚀我们对健康、对未来生活的规画。
 
我在临床上的观察，老年人的颈椎病大多来自从年轻时候累积的勤苦工作，相较起来年轻人的原因十分不同。许多临床研究指出，现代年轻人的椎间盘纤维环，在发育时期10 至20 岁之间就开始退化，而缺乏运动是最主要原因之一，像是身体核心肌肉群缺乏锻鍊、支撑力不足，造成肌肉张力疲乏、柔软度不够，连带影响颈椎功能。还有低头使用3C 产品，低头的动作带来了过大的压力。这些过于依赖科技的生活方式，让人们提早进入初老阶段，颈椎病也成为文明病。
 
另外，由于职场工作姿势、压力、情绪等因素，导致局部肌肉紧张，出现代偿，假使再加上不良的生活习惯，如熬夜、睡眠不足、饮食习惯差、营养不均衡，都会使颈椎病出现的机率大大增加。
 
【椎间盘纤维环退化的原因？】
 
椎间盘是盘状软骨物质，是人体天然的避震器，让我们能做转头、挺腰及扭转身体等动作。椎间盘中央的核心是髓核（Nucleus pulposus），髓核内含水及胶原纤维（Collagen Fiber），因此柔软有弹性，可以分担嵴椎承受的压力及冲击。椎间盘外围是强韧的纤维环（Annulus），可维持髓核的稳定性。
 
在出生时，椎间盘的水分充足，20 岁后，椎间盘的水分开始逐渐减少。一旦缺水纤维环就会蜕变降低韧性，自然就会限制嵴椎的活动范围，并进一步加剧软骨组织的钙化增生造成椎间盘退化。

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不开刀，治颈椎：林颂凯医师全方位剖析你的颈椎毛病，从根本解决肩颈痠痛麻（附自我检测&自主运动示范影片QR Code） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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