不开刀，治颈椎：林颂凯医师全方位剖析你的颈椎毛病，从根本解决肩颈痠痛麻（附自我检测&自主运动示范影片QR Code） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 不开刀治疗
• 林颂凯医师

　　9个伤害颈椎的日常动作（真人示范）、
　　12项远离颈椎病的自主运动（影片教学），
　　台湾运动医学权威、复健科资深主任医师──Dr.53 林颂凯
　　不开刀自癒颈椎，帮你找回舒适每一天！

　　世界卫生组织公布的「全球十大顽症」，颈椎病名列第二名，每10人中有6位有颈椎病！这绝不是危言耸听。当你以为只有老年人才会得颈椎病，却有头痛、晕眩、肩颈痠痛紧绷、注意力无法集中等症状？其实你有可能已罹患颈椎病！

　　近几年，不只50岁以上中老年人罹患容易颈椎病，20～30岁年轻人的病例也激增，其中以上班族、低头族为高危险族群！因此，不论你是长年受颈椎问题折磨的患者，或是想要预防颈椎病，都会需要这本书。

　　台湾运动医学权威、复健科资深主任医师──林颂凯医师，他从颈椎病的疼痛机制、颈椎问题从哪里来，到远离颈椎病的12项自主运动、日常「吃睡坐动想」，清楚易懂的正确知识，轻松学习的矫正技巧，帮助你有效舒缓疼痛、不适，不开刀！自癒颈椎病、告别肩颈痠痛麻！

　　◎颈椎病和你想的不一样！这些症状都有可能是罹患颈椎病
　　记忆力减退、胸闷、头痛、耳鸣、视线模煳？
　　颈椎病可不只是「颈椎骨刺」而已，它影响的范围涵盖全身，
　　看了许多科门诊都查不出病因？很可能是颈椎病在作祟！

　　◎日常生活「吃睡坐动想」，全部与颈椎病密不可分
　　【Eat】5大地雷食物，使你颈椎病持续恶化……
　　【Sleep】睡觉姿势，透露出颈椎的求救讯号！
　　【Sit】久坐使用电脑？颈椎病高危险群就是你！
　　【Action】错误的运动动作、姿势，每天残害你的颈椎。
　　【Think】颈椎病引发焦虑沮丧，造成可怕的恶性循环。

　　◎可能有颈椎病？看影片自我检测「螃蟹手」！
　　最近觉得挂在脖子上的工作识别证、领带很重？
　　经常肩颈僵硬、痠痛，压特定部位还会痛？
　　就算按摩、热敷也没用，没多久又再犯？
　　──简单、快速辨别你有没有严重颈椎病。

　　◎注意！颈椎病男女症状大不同
　　复健科门诊约30～40%为颈椎病患者，男女比例相近，症状却大不同！
　　男性♂多半是颈部痠、痛、麻、肌肉僵硬紧绷的「颈部症状」，或是上肢肌肉无力、肌肉萎缩等「神经根症状」。
　　女性♀多半是伴随眩晕、头痛、耳鸣的「椎动脉症状」，或是引发视力模煳、吞嚥困难、胸闷、心悸、胃食道逆流、失眠等「交感神经症状」。

本书特色

　　12项远离颈椎病的自主运动（搭配QR code影片）
　　真人示范&插画辅助说明治疗原理、作法及效果
　　林颂凯医师的亲身自癒经验分享

　　★「在家看影片」动一动就远离颈椎病
　　12项在家就能做的自主运动，只要看「影片」分解动作教学，确认效果部位、身体感受，让你轻松告别恼人的肩颈痠痛麻！

　　★「姿势纠正确」重启轻盈的美好生活
　　打电脑、开车、滑手机、搭公车拉吊环等，林颂凯医师亲自示范，搭配图文标示说明、对错姿势比较，姿势对了，生活感就对了！

　　★林颂凯医师「亲身自癒经验」大公开
　　身为复健科主治医师，面对自身脖子疼痛同样不能轻忽，林颂凯医师于2011年因肩颈疼痛加剧，进而使他面对颈椎病、积极治疗，从此便以自身经验，帮助更多患者矫正不良姿势、改善生活！

名人推荐

　　联新国际医疗集团总执行长　张焕祯
　　权威推荐！

 

拒绝僵硬与疼痛：掌握颈椎健康的钥匙 在现代生活中，颈椎问题已成为普遍的困扰。长时间伏案工作、低头看手机，甚至是不良的睡姿，都在无形中给我们的颈椎带来巨大的压力。酸痛、僵硬、麻木……这些症状不仅影响着我们的日常效率，更严重威胁着生活质量。 你是否正经历以下困扰？ 肩颈僵硬，转动脖子时感觉受限，仿佛戴着看不见的枷锁。 持续性酸痛，从颈部延伸至肩部、背部，难以缓解。 手臂麻木、刺痛，夜间尤甚，影响睡眠质量。 头痛、头晕，不明原因地出现偏头痛或眩晕感。 视力模糊，感觉眼睛容易疲劳，看东西不够清晰。 手臂无力，拿不稳物品，做精细动作时感到力不从心。 如果这些描述让你感同身受，那么你需要的不仅仅是临时的止痛药，而是对颈椎问题的 系统性认知和长期有效的解决方案。 认识颈椎：身体的“指挥中心”与“脆弱桥梁” 颈椎，作为我们脊柱最上端的七块椎骨，承载着头部的重量，连接着大脑与身体的各个部位。它不仅是支撑头颅的结构，更是无数重要神经、血管的必经之地。颈部的每一个小小的结构——椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经根——都紧密协作，以实现我们头部灵活自如的运动。 然而，正是由于其极高的活动度，颈椎也异常容易受到伤害和劳损。当这些结构中的任何一个出现问题，例如椎间盘退化、骨刺增生、肌肉劳损或神经受压迫时，便会引发一系列复杂且难以忍受的症状。 关键在于： 很多时候，我们对颈椎问题的认知还停留在“脖子不舒服”的表层，而没有深入了解其背后的生物力学原理和神经生理机制。错误的放松方式，甚至可能加剧损伤。 摆脱误区，科学对待颈椎健康 市面上关于颈椎保健的方法五花八门，从各种奇特的拉伸到五花八门的按摩，效果却往往因人而异，甚至可能带来反作用。 我们必须明确一些核心观点： 1. 疼痛 ≠ 炎症： 颈椎的不适很多时候是力学失衡和神经功能紊乱的结果，而非单纯的“发炎”。用抗炎的思路去处理，往往治标不治本。 2. 拉伸 ≠ 缓解： 错误的拉伸姿势，可能让原本已经紧张或受损的肌肉更加紧张，甚至直接压迫到已经受压的神经。 3. 按摩 ≠ 根治： 深层按摩虽然能暂时放松表层肌肉，但如果结构性的问题（如姿势不良、核心稳定性不足）未被纠正，酸痛感会迅速卷土重来。 真正的颈椎管理，需要一套全面、科学且可自我操作的方案。 深入探索：从结构到功能的全面解析 本书致力于为您揭开颈椎健康的神秘面纱，提供一个清晰的、基于现代医学理解的视角来审视您的肩颈问题。 我们将深入探讨以下核心知识点： 颈椎的“黄金力学”： 详细解析颈椎在正常生理曲度下是如何高效运作的。理解为什么保持正确的曲度对分散压力至关重要。 肌肉的“疲劳链”： 揭示肩、颈、背部肌肉之间错综复杂的联系。为什么你感觉脖子酸，但问题可能出在胸廓或下背部？我们将探讨深层稳定肌群（如深层颈屈肌、肩胛稳定肌）的失衡如何引发代偿性的疼痛。 神经的“敏感通道”： 剖析从颈部脊髓神经根发出的信号是如何影响到您的手臂、手指乃至头部的。理解神经受压迫的不同表现形式及其严重程度的判断依据。 椎间盘的“生命周期”： 了解椎间盘是如何随着年龄和使用强度而发生退行性变化的，以及在早期退变阶段，我们如何通过优化生活习惯来延缓其进程。 姿势的“隐形杀手”： 细致分析“乌龟颈”（头前引姿势）对颈椎产生的巨大剪切力和张力，并量化这种压力是如何随着头部的微小前移而呈指数级增长的。 迈向自理：掌控您的健康主动权 本书的核心价值在于，它不仅仅是疾病的“诊断指南”，更是一本实用的“自我康复手册”。我们相信，最可靠的治疗师，永远是您自己。 我们将提供一系列经过实践验证的、注重安全性和针对性的自我管理策略： 精确定位： 学会如何通过细致的自我感觉和简单的体态观察，准确判断是哪个环节出了问题——是肌肉紧张？是关节僵硬？还是神经受激惹的祸？ “无痛”训练法： 针对不同类型的颈椎不适，设计了一系列温和且有效的肌肉激活与强化练习。这些练习强调低强度、高频率和精确的动作控制，旨在重建颈椎周围肌群的平衡，而不是粗暴地拉伸已经疲劳的组织。 日常生活中的“微调”： 学习如何在工作、驾驶、休息等日常场景中进行细微的姿势调整，将“治疗”融入生活，从而有效减少日常磨损。 功能性恢复训练： 最终目标是恢复颈椎的全面功能，包括良好的头部控制力、稳定的肩胛骨运动轨迹，以及对日常冲击的良好缓冲能力。 颈椎的健康管理是一场马拉松，而非百米冲刺。 本书为您提供的，是一套清晰的路线图，帮助您从根本上解决肩颈酸痛麻的烦恼，重新获得轻盈、灵活且无痛的生活状态。它武装了您所需的知识和工具，让您不再被动地等待疼痛发生，而是主动地去维护和优化您的颈椎健康。

作者简介

林颂凯 医师

　　现职
　　联新运动医学中心 主任
　　联新国际医院 运动医学科主任
　　国家运动训练中心 顾问医师
　　台湾运动医学医学会（TASM） 秘书长
　　教育部体育署 运动医学委员会 委员
　　伦敦奥运、里约奥运 运科小组 委员
　　中华奥会 顾问暨医学委员会 委员
　　Lamigo 桃园职棒队医疗团队总召集人
　　朴园篮球队医疗团队总召集人
　　各大媒体专栏主笔：康健杂志、商周良医健康网、今周刊医生活、运动笔记、健康医疗网、早安健康网、华人健康网、JoiiUp揪健康

　　学历
　　台北医学大学  医学系
　　美国约翰霍普金斯大学（Johns Hopkins University）医院 运动医学研究员
　　台湾大学 管理学院 EMBA 研究所

　　国际运动赛事队医近年经历
　　2019 世界12强棒球赛
　　2017 联邦盃网球赛
　　2013 天津东亚运
　　2013 扬昇 LPGA 台湾锦标赛
　　2012 传奇再现 梦幻之星邀请赛
　　2011 传奇再现 梦幻之星邀请赛
　　2010 广州亚运
　　2009 香港东亚运
　　2009 NBA台北赛
　　2008 北京奥运
　　2008 釜山世界全民运动会

动作设计与示范者简介

王士荣

　　现职
　　联新运动医学中心 运动防护师

　　学历
　　国立体育大学 运动保健学系

　　经历
　　Lamigo桃园职业棒球队医疗团队
　　SBL桃园璞园建筑篮球队医疗团队
　　国家训练中心 运动防护师
　　中华台北击剑代表队 运动防护师
　　中华台北拳击代表队 运动防护师
　　中华台北空手道代表队 运动防护师
 

丛书序：守护健康 守护爱／联新国际医疗集团总执行长──张焕祯
总编序：神经被压迫到底有多痛？／帕斯顿出版 总编辑──张云乔

●CHAPTER 01
 认识颈椎病
○颈椎病症状出现了吗？
○颈椎病（颈椎症候群）的基本常识
○想不到的颈椎病症状
○颈椎的生理结构
○颈椎问题哪里来？
○自我检视

●CHAPTER 02
痠痛的源头
○这些你想不到的症状，都是颈椎病
○上交叉症候群
○情绪与颈椎病的恶性循环
○颈椎病男女大不同

●CHAPTER 03
怎么「吃睡坐动想」让你远离颈椎病加害者
○颈椎才是受害者
○「吃」什么会更痠痛？
○「睡」的错误会害命
○「坐」出来的颈椎病
○「动」作、运动竟让你得颈椎病
○「想」错害你病情加重
○请认真努力做复健

●CHAPTER 04
不开刀治颈椎 医疗篇
○不开刀治颈椎的哲学
○颈椎治疗有哪些？
○认识类固醇注射
○世界的趋势：「增生疗法」与「PRP 注射疗法」
○其他侵入性治疗

●CHAPTER 05
林颂凯与颈椎病的长期抗战
○颈椎病的前兆
○做的还是不够多
○林颂凯对付颈椎病的3阶段

●CHAPTER 06
复健科常见的非侵入性治疗方式
○常用于改善肩颈痠痛的非入侵性治疗方式

●CHAPTER 07
这才是大事， 恐怖的青少年颈椎病
○新东亚病夫
○只是姿势错？关系大了
○年轻化的颈椎病究竟从何而来？
○军训课是好事
○Like Father Like Son

●CHAPTER 08
真正需要开刀的时刻
○出现紧急伤害
○颈椎长肿瘤、脓包
○肌肉无力、肌肉萎缩
○明显跛行
○瘫痪
○大小便失禁
○身体大范围麻木
○螃蟹手
○保守治疗要每3 个月重新评估

●CHAPTER 09
透过自主运动改善颈椎病
○肩胛放松运动 Wall Stretch
○肩胛韵律运动 YTWL
○胸大肌伸展
○颈部肌肉伸展（侧边）
○颈部肌肉伸展（侧后方）
○颈部肌肉伸展（正后方）
○阔背肌伸展
○胸椎活动（跪坐）
○胸椎活动（高跪）
○胸椎活动（侧躺）
○胸椎活动（侧躺+胸背筋膜放松）
○菱形肌训练

●附录
忧郁检测表

 

丛书序

守护健康 守护爱

　　联新国际医疗集团，从社区、两岸到国际服务，一步一脚印，传承着「热 诚正直、人文关怀、专业创新」的文化精神，不断求新、求进步，展现医院社 区化、专业化、国际化的新形象，成为两岸的健康守护天使，也为台湾的跨海 医疗史上写下崭新的一页。

　　联新国际医疗集团为宣扬健康生活的照护理念，推广全民医学、预防保健 教育，为民众的健康做最好的把关，特别成立「联新国际文化事业出版社」， 计划分门别类，出版有关健康、医疗、人文等健康系列丛书，以增加民众健康 常识，让联新国际医疗更能贴近民众的生活，成为民众的医学知识宝库。

　　联新国际医疗集团计划出版三系列丛书：
　　一、「全民医学」系列 ──针对一般民众。
　　二、「专业医学」系列──针对医疗从业人员。
　　三、「人文医学」系列──针对一般民众及医疗人员。

　　希望透过书籍的出版，结合文字、影音的记录，把常人难以理解的医学信息，通俗易懂地传达给全民，让民众、医疗人员能及时获得正确的保健知识和 医学资讯。

　　「全民医学」系列丛书：汇集医学教育等相关专业文章，教导民众正确的 卫生、就医观念，提供周全的医疗照护及保健知识，让民众从自我照护及健康 管理做起，增长医疗讯息与医疗新知，守护自己的健康。

　　「专业医学」系列丛书：针对医疗从业人员，汇集医学教育、医疗政策、 各科别专业医疗、医学伦理、整合医学等相关文章，增进医护人员的医疗资讯 及专业知识，培育医疗管理人才，以提升高标准、高效率和安全优质的医疗服 务品质。

　　「人文医学」系列丛书：主要目标是形塑良医人文素养的价值与态度，如 何对病人付出人文的关怀，不只是解决病患的疾病，更要重视关怀患者的生命 及权益。另外，教导民众对医疗的正确观念，及对自己病情了解的义务，以建 立良好的医病关系和互动。整体医疗环境有其缺失和侷限性，需要医病间共同 努力合作，才能携手打造医病双赢、创造更健康优质的医疗环境。

　　未来，联新国际医疗将由专业的医疗团队共同着作，出版系列专业健康医学丛书，许给全民一个健康安全的人生及健康资讯。健康长寿是人们的共同愿 望，增长智慧也是人类历久不衰的话题，但愿系列医学书籍的出版，能提供全 民在健康照护上，一个专业有效的保健良方。

　　我们怀着感恩的心，用专业与创新，为两岸乡亲及国际贫困友邦，提供最 佳的援助与照护。相信唯有多一份用心，才能将医疗的品质与服务发挥加乘的 效果。给病人最好的服务与关怀，建立完善的医疗照护服务网，落实全人照护 的理念，才能真正守护民众的健康，这是联新国际医疗集团永远的坚持与承 诺，也是出版系列医学丛书的价值所在，更是我们持续领航向前、创新迈进的 最大动力。
 
总编序

神经被压迫到底有多痛？

　　神经被压迫到底有多痛？手术完之后每个人都这样问我，其实我真的很难说明，没有痛过的人绝对无法理解，我边开车边痛到流眼泪的情况……

　　认识颂凯已经有快十年的时间，期间出版了三本书，也因此我说得一口医学知识，尤其关于「复健」二字，我常会告诉朋友，不痠痛的方式就是要动，如果需要复健就必须持续不间断，不是医师要赚你的钱，而是唯有如此痠痛才不会跟随你一辈子……等等，这些道理我都懂，但真正发生在自己身上时呢？我却因为疏忽而进了开刀房。

　　刚开始是因为右手麻跟痠痛，所以我去医院照了X光片，发现位在脖子附近的第2、3、4、5节椎间盘突出，造成我的右手感到不适，医师问我要「微创」治疗还是复健？十年前的微创手术已经很先进，但我当时仍然有点担心，于是选择了复健。起初因为疼痛不适，所以第一轮六次的复健我很乖地每天都有去，但到了第二轮便开始有一搭没一搭，可是右手的状况回复得很好，加上自己也调整了工作步调，几乎已不麻不痛，于是第三轮我更根本没有复健完就自主休息了，有时候对自己太好反倒埋下了病痛的因果。

　　中秋节前一个星期，有天我突然觉得肩膀痠痛，有点像是落枕，想说可能最近工作比较忙，下班去按摩一下就好了，但第二天还是没有改善，而且疼痛加剧，手臂痠痛、左手拇指跟食指也有麻麻的感觉，根据自己的判断有点不妙，应该是椎间盘的老毛病「骨刺」又犯了，不过还没到非常不舒服，于是我正常工作，直到有一天开车时我没有力气握方向盘。

　　我先是跑医院找复健科医师帮我打止痛针、安排照X光片及后续复健，但我竟然等不到看片子，止痛针打完过了几个小时后还在痛，于是在跑了两次急诊之后，医师帮我挂门诊扫MRI（核磁共振），那时我已经住进医院，看着萤幕上我的颈椎犹如坏掉的叠叠乐，除了椎间盘突出再加上老化，实在是惨不忍睹，医师表示这可能得开刀了。

　　坦白说，我当时虽然打着微量的吗啡，但只要药效一过，疼痛感就爬上来，于是没有多想就决定快刀斩颈椎，就连医师跟我讨论开刀事宜，我其实也没有在听，我痛到只想赶快打针止痛，然而当医师说到开刀费用时，「什么？！那么贵！」人工椎间盘置换一节要24万元，不过还好我有保险，最后以一节人工椎间、两节用融合手术，但即便如此费用还是高达32万。

　　台湾的医疗很先进没错，手术虽然开了八个小时，从开刀到出院却只花了四天，但如果是没有办法承担这样的费用的人，难道就只能让病痛越来越恶化了吗？我突然对于台湾的贫富问题起了涟漪，台湾的健保制度是相当好的，对于慢性病患来说，去医院拿药几乎只要花挂号费就可以享受极好的医疗，但要是遇上要置换身体上任何器官、部位，你的存款数字没有上百万、两三张信用卡或是投保医疗险，你甚至连换一个人工关节都会有问题更别说髋关节。

　　出院后，我还是出一张嘴到处告诉人家该复健就去复健、没保险的要买保险，我不是保险业务员，可是这次下来，我很庆幸自己年轻时买了医疗险，但非得落到这步田地不可吗？颂凯在这本《不开刀，治颈椎》中，便带给我们许多从日常生活、小动作就能预防颈椎毛病的办法，但是要疼痛到不行而花大钱开刀，或是改善生活习惯、自主运动，一切都还是端看个人的选择，我只希望这本书能让大家能认识自身的颈椎，而不是病入膏肓了，才发现自身已毫无选择的余地。

颈椎病（颈椎症候群）的基本常识
 
「颈椎病」其实是一种非常普遍的疾病，到了一定年龄之后，我们或多或少都会有颈椎问题的困扰。越来越多的人受到了颈椎病的困扰，有时候只是肩颈痠痛，或者是肩痛、手麻、上背疼痛、落枕，与颈部周边的肌肉拉伤、扭伤，但随着时间逐渐恶化，严重时则会造成椎间盘突出、骨刺、关节炎，甚至瘫痪等等。
 
随着近年来各种3C 产品还有生活习惯的改变，颈椎病的罹患率不仅逐渐增加，而且愈来愈年轻、复杂；颈椎病也不再是民众眼中老年人的好发症状，各种阶层、年龄，各种职业的人都有可能与颈椎病扯上关系。所以平时小心维护我们的颈椎，将生活上错误姿势改正，应成为所有人日常的基本常识，才能避免颈椎病啃蚀我们对健康、对未来生活的规画。
 
我在临床上的观察，老年人的颈椎病大多来自从年轻时候累积的勤苦工作，相较起来年轻人的原因十分不同。许多临床研究指出，现代年轻人的椎间盘纤维环，在发育时期10 至20 岁之间就开始退化，而缺乏运动是最主要原因之一，像是身体核心肌肉群缺乏锻鍊、支撑力不足，造成肌肉张力疲乏、柔软度不够，连带影响颈椎功能。还有低头使用3C 产品，低头的动作带来了过大的压力。这些过于依赖科技的生活方式，让人们提早进入初老阶段，颈椎病也成为文明病。
 
另外，由于职场工作姿势、压力、情绪等因素，导致局部肌肉紧张，出现代偿，假使再加上不良的生活习惯，如熬夜、睡眠不足、饮食习惯差、营养不均衡，都会使颈椎病出现的机率大大增加。
 
【椎间盘纤维环退化的原因？】
 
椎间盘是盘状软骨物质，是人体天然的避震器，让我们能做转头、挺腰及扭转身体等动作。椎间盘中央的核心是髓核（Nucleus pulposus），髓核内含水及胶原纤维（Collagen Fiber），因此柔软有弹性，可以分担嵴椎承受的压力及冲击。椎间盘外围是强韧的纤维环（Annulus），可维持髓核的稳定性。
 
在出生时，椎间盘的水分充足，20 岁后，椎间盘的水分开始逐渐减少。一旦缺水纤维环就会蜕变降低韧性，自然就会限制嵴椎的活动范围，并进一步加剧软骨组织的钙化增生造成椎间盘退化。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有著嚴重的肩頸痠痛問題，尤其是在電腦前工作久了，更是痛苦不堪。嘗試過各種按摩、推拿，效果都只是暫時的，而且有時候還會越弄越糟。當我在書局看到《不开刀，治颈椎》這本書時，真的覺得像是看到救星一樣！林醫師的書，內容不是那種枯燥的醫學術語，而是非常生活化、貼近我們一般人的感受。他不僅解釋了頸椎的問題，更重要的是，他提供了很多實際可行的解決方案。書裡面關於自我檢測的內容，讓我很清楚地認識到自己的問題所在，原來很多不經意的姿勢，都會對頸椎造成傷害。而最讓我驚喜的，絕對是那些運動示範影片！跟著影片練習，我能更準確地掌握動作的要領，而且在家裡就可以進行，非常方便。持續練習書中的運動已經有一段時間了，我明顯感覺到頸椎的壓力減輕了，肩膀也不像以前那樣緊繃了。這本書真的讓我找回了健康，非常感謝林醫師的專業分享！

评分☆☆☆☆☆

林醫師這本書真的太神了！我之前頸椎一直很不舒服，每天早上起床都覺得脖子僵硬得像塊石頭，連轉頭都吃力，肩膀也常常酸痛到想抓狂。看了好多醫生，吃藥、熱敷、電療都試過，但效果都很有限，而且醫生都說要開刀，聽了就好害怕。那天在書局看到這本《不开刀，治颈椎》，書名就打中我的心！立馬買回家，迫不及待翻開。書裡講解得非常詳細，把頸椎的構造、常見的毛病還有為什麼會痛都說得清清楚楚，一點都不枯燥，還搭配很多圖解，我這個對醫學一竅不通的人也看得懂。最讓我驚豔的是，書裡附了QR Code，掃描進去就可以看到林醫師親自示範各種自我檢測和自主運動，我馬上就跟著做，發現很多平常以為正常的動作，其實對頸椎都是一種傷害！而且書裡教的運動很溫和，我每天做，真的感覺到頸椎越來越輕鬆，肩膀酸痛也減緩很多。現在我已經不太需要吃止痛藥了，生活品質提升好多，真心推薦給所有跟我一樣飽受頸椎困擾的朋友！

评分☆☆☆☆☆

這本《不开刀，治颈椎》真的是我近期最滿意的購書經驗！我本來對中醫、西醫、物理治療各種方法都半信半疑，總覺得頸椎的問題好像很難根治，常常是今天看了醫生，明天又舊病復發。但是林醫師這本書完全顛覆了我對頸椎治療的想像。他不是只告訴你「這裡痛就做那個動作」，而是深入淺出地剖析了頸椎酸痛麻的根本原因，像是姿勢不良、肌肉失衡等等，讓我對自己的身體有了更深刻的了解。書裡面的自我檢測方法非常實用，我做完之後才發現，原來我長期以來的一些習慣，竟然都在默默傷害我的頸椎！最棒的是，書裡提供了非常多居家可以做的運動，而且影片示範清楚明瞭，讓我在家也能自己好好調養。我已經持續練習書裡教的動作一個月了，原本時常會出現的頭暈、手麻現象，現在幾乎沒有了，整個人感覺精神都變好了。這本書不僅是一本醫學書，更像是一位貼心的健康顧問，我會把它推薦給身邊所有需要的人，一起擺脫頸椎的煩惱！

评分☆☆☆☆☆

買了這本《不开刀，治颈椎》之後，我才意識到自己過去對頸椎的忽視有多嚴重。我一直以為頸椎不舒服只是小問題，忍一忍就過去了，沒想到這些小毛病累積下來，竟然會造成這麼大的影響。林醫師在書裡用非常淺白的語言，解析了各種常見的頸椎毛病，像是椎間盤突出、頸椎病變等等，並且清楚說明了這些問題是如何產生的。書中最讓我印象深刻的是「從根本解決」這個概念，林醫師強調的不是暫時的緩解，而是要從生活習慣、運動等方面去根本改善。書裡附的QR Code影片，真的是一大亮點！我不用出門，在家就可以看到專業的運動示範，而且可以重複觀看，確保動作的正確性。我每天都會抽出時間跟著影片做運動，感覺脖子和肩膀的肌肉真的有在放鬆，之前常常在打電腦後出現的肩頸僵硬，現在改善非常多。這本書讓我重新認識了頸椎的重要性，也讓我學會了如何好好照顧自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

林醫師的《不开刀，治颈椎》這本書，完全就是為我這種長期受頸椎困擾的人量身打造的！我之前試過很多方法，效果都不是很理想，而且很多醫生的建議都偏向開刀，讓我非常猶豫。這本書的出現，給了我很大的希望。它不是那種講一些空泛理論的書，而是非常務實，從根本上去剖析頸椎的問題。書裡面的內容，從頸椎的結構到各種疼痛麻的成因，都解釋得非常清楚，讓我對自己的身體有了更深的了解。最讓我欣賞的是，書裡附的QR Code，可以直接連結到運動示範影片，這點真的太貼心了！我不用再擔心自己做錯動作，可以很放心地跟著影片一步步學習。我每天早上都會跟著影片做一套運動，感覺脖子和肩膀的緊繃感明顯減輕，頭部的轉動也變得更靈活。這本書真的讓我省去了很多麻煩，也讓我重新找回了自信，不再害怕頸椎的問題。真心推薦給所有跟我一樣，想要擺脫頸椎困擾的朋友們！