具体描述
先求放松舒缓、初步止痛，再找出疼痛开关，根治问题。
★身体使用说明书：认识如何行立坐卧，发挥身体最佳机能
★主要部位故障原因：是不当使用还是过了保固期？身体故障如何初步排除？结构式分析教你找到疼痛原因
★疼痛救急＋筋膜放松：有效缓解疼痛，关掉疼痛开关
为什么睡前还好好的，睡醒就落枕脖子转不动了？……
日常生活中突如其来的疼痛总困扰着我们，甚至反覆求医仍不见改善，巴不得立刻找出身上的身上的疼痛开关并关掉它，回到无痛一身轻的日常生活。
如果我们身体也像电器一样，照着说明书使用或维修，就能修妥故障的话该有多好？为了让大家快速掌握人体这部机器的使用方式：有哪些部位？由什么构成？可能承受的重量或开展的角度是多少？错误的姿势会造成身体的哪一种故障？如何即时排除......
复健‧老年‧医用超音波三专科医师、国家运动代表队队医许宏志医师，行医20余年，诊治逾15万人次，第一手疼痛救急＋筋膜放松独到经验无私分享！
教读者透视身体疼痛开关，排除肌肉、肌腱、筋膜、韧带、关节、神经等故障，启动超级疗癒力，无痛一身轻的复健全书！
作者相关着作：《40+的健康读本》
《顶尖运动员这样避免运动伤害》
《痠痛完治：认识痛、缓解痛、消除痛》
名人推荐
厦门长庚医院院长 蔡荧煌
台湾肌痛学会理事长 洪章仁教授
台湾复健医学会副理事长 周适伟医师
长庚大学早期疗育研究所长及教授 陈嘉玲教授
精神科医师/荣格分析师/名作家/广播主持人 邓惠文医师
好评推荐
现今酸痛充满各阶层已不是老人专利，本人十几年前膝关节疼痛，虽经数所医院诊断均需手术，但在巧遇贵人长庚大学复健科医师邓教授的介绍，由他得意优秀学生许宏志医师治疗，经他细心亲切的诊断后施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百岳），现在他的杰着《急性疼痛纾缓全书》问市，借由门诊实例，抽丝剥茧，鉅细靡遗，详实说明－目了然，实是家庭必备优良读本。（林文雄，退休教师）
本书洗练解说疼痛成因，并善用生活常见用品进行保健，例如以棒棒冰冰敷、网球充当滚轮按摩器等，居家缓解各种痠疼痛麻，省钱便利顾保健。是本实用好书。（林唯莉，立法院立委办公室媒体联络人）
酸痛是人体本能的示警讯息，许教授言简意赅又专业的介绍其症状、原因及机转，借由酸痛的位置，点、线或面的酸痛分佈，可以自行预防于先，及正确的治疗于后。对于酸痛的认知及复健的关键，这是值得珍藏的宝库。（陈宏彰，监察院调查官）
这是一本值你放在家中最明显地方的书，因为此书可告诉你如何让身体避免酸痛并协助在家中做自我复健。作者以其身为国家级运动员的队医及数十年复健科的丰富医疗经验，在书中用浅显易懂的文字与图片的说明，并介绍实际可行的复健法，使酸痛和你保持距离。强烈建议再忙也要阅读本书。（郭世宗，日本神户基督教改革宗长老会主任牧师）
著者信息
许宏志／医学博士
学历
台北医学大学（前台北医学院）医学系毕业
中国南京中医药大学中医内科学硕士
长庚大学临床医学研究所医学博士
美国西雅图华盛顿医学中心临床研究员
美国芝加哥西北大学复健中心电学诊断研究员
台湾复健医学、老年医学及老年学、医用超音波专科医师
中国康复医学科主任医师
美国肌肉神经暨电学诊断学会会员、美国运动医学学会会员
国际肌痛学会会员
经历
林口长庚医院复健科／儿童复健科主治医师
华扬医院复健科主任
嘉义长庚医院复健科科主任
行政院体委会运动科学小组医疗委员
教育部体适能指导员培育研习会讲师
嘉义县职场体适能推行委员会委员
嘉义县早期疗育推动委员会医疗委员
台湾运动医学学会理事
台湾跆拳道运动学会理事
第四届澳门东亚运动会中华队队医(2005)
杜哈亚运会中华代表团医疗委员(2006)
第十三届世界盃剑道锦标赛大会医师(2006)
第十五届世界杯国际女垒赛中华队队医(2008)
商业週刊推荐百大良医(2009)
世界跆拳道锦标赛中华队队医(2009)
广州亚运会中华代表团医疗委员(2010)
嘉义长庚医院高龄友善计画召集人
伦敦奥运会中华代表团射箭国家队医疗委员(2012)
中华足球协会医疗委员及顾问
台湾肌痛学会理事
世界盃举重锦标赛中华队队医(2017)
台湾运动即良药(Exercise is Medicine, EIM)培训计画讲师
国健署儿童肥胖防治实证指引体能活动介入章节召集人及作者
中华滑冰协会医疗顾问
现任
台湾绿色养生学会理事长
长庚医疗体系运动医学委员会嘉义召集人
嘉义县儿童发展中心主任
嘉义长庚医院复健科主治医师
左营国家运动训练中心门诊医师
厦门长庚医院康复医学科召集人及主任医生
北京清华长庚医院康复医学科主任医师及顾问
着译作
《酸痛复健全书》(如何出版，2006)
《嵴椎徒手治疗：软组织与嵴椎松动术之治疗与居家运动》(译作，合记图书2013)
《复健及物理医学/38章：运动伤害之复健》(合着，合记图书2013)
《40＋的健康读本》(远流出版，2014)
《疼痛完治：认识痛、缓解痛、远离痛》(远流出版，2015)
《肌肉疼痛/14章：肌肉疼痛症之影像诊断》(合着：合记图书2016)
《顶尖运动员这样避免运动伤害》(远流出版，2016)
《儿童肥胖防治实证指引 第7章：体能活动介入建议》(合着：国民健康署2018)
《肌筋膜疼痛与功能失调 72章：激痛点注射与干针治疗》(合着：合记图书2019)
专长
肌痛症治疗、运动伤害治疗、脑中风复健、儿童发展迟缓复健、各类足部疼痛症、肌骨神经修复增生再生治疗。
图书目录
（一）部位介绍
（二）使用年限
（三）如何维修
二．身体维修说明书
列出主要部位的10大故障原因，提供初步排除身体故障的方式，从饮食＋复健运动预防或关掉疼痛开关。若无改善该如何做更仔细的治疗与检查。
（一）四种疼痛开关
软组织：姿势不正确是最大成因。发生于全身肌腱、韧带、滑囊、软骨、肌肉，生活常见的肌肉扭挫伤、运动伤害、肌腱炎……等。
故障因素：不当使用（外力因素，不良姿势）
骨骼：通常是身体的机械性结构或力学结构出问题，主要发生在颈部与腰背部，因为这里是嵴椎支撑前方器官处。
故障因素：不当使用（外力因素，不良姿势）
神经根、神经丛、血管丛：通常发生在手臂、腿脚，最痛处为臀部以下、肩膀往远端扩散。神经根压迫引发皮节（神经元支配的皮肤区域痛）痛，疼痛不会间断。神经丛、血管丛卡压造成间歇性疼痛。
故障因素：其他部位的故障引发的障碍（内部疾病或不良姿势引发）
转位痛：全身都可能发生，与内科疾病有关系。
（二）初步维修：
落枕、闪腰、抽筋、扭伤、铁腿…生活最常见30种疼痛应急自救法
1.头颈肩：
2.下背、腰：
3.髋、臀
4.手、上臂
5. 腿、膝、脚
（三）进阶维修需求：复健科可以帮助你的事
图书序言
2006年我整理历年卫教文章的第一本着作出版后承蒙读者厚爱，陆续长销多年，从921震灾后决心离开医学中心到南部当个乡间医者，从事急性疼痛快速诊断与高效治疗研究，倏忽也已20年。
这些年走过国内外，诊治各类疼痛与运动伤害患者逾15万人次，超过200场的演讲专访，面对各式各样的不同症状疼痛疾患，从中学习成长很多。总希望能够解密疼痛，找到关键点──也是我常讲的疼痛开关。因为唯有诊断正确，治疗才会有效。
本次改版将先前内容作大幅修订与更新为这本《急性疼痛纾缓全书》，希望以更简单明了的方式，将常见急性疼痛疾患作清楚地介绍与治疗重点提示，并且提供读者日常生活上行走坐卧等动态静态正确姿势的建议，希望能够对苦于疼痛的患者有些许帮助。
感谢远流出版编辑整理书稿，家妹许于文提供精美插图、好友文创美芳支援最高品质摄影，及育昇、咏晴两位模特儿辛苦示范动作，还有不吝指导推荐的各位师长，以及所有以自身病痛教示的患者，谢谢您们的协助和教导。
图书试读
急性伤害疼痛的自我处理有个简单口诀，PRICE，就是保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation），对于运动伤害产生的疼痛很有帮助。
二○一九年八月，《英国运动医学期刊》提出了一组简单易懂、治疗软组织损伤的新原则，用「和平与爱」（PEACE&LOVE）面对疼痛。原则如下：
损伤刚发生后，不要再伤害组织，让PEACE（和平）作为治疗指引。
Protect保护：停止或限制运动１～３天以尽量减少出血，防止受损肌纤维萎缩，并降低加重伤害的风险。伤者应尽量减少休息，因为长时间休息可能会损害组织的强度和质量。将疼痛作为停止信号以保护组织。
Elevate抬高：将肢体抬起至高于心脏以促进间质液从组织中流出。抬高是低风险成本率，有证据支持其使用。
AvoidAntiflammatoryModalities避免抗炎方式：软组织修复四阶段──血液稳定、发炎、增生、修复──中包含发炎过程，因此使用药物抑制炎症可能会对组织修复癒合产生负面影响，在更高剂量时影响可能更明显。软组织损伤的照护中应避免抗炎药物，但这里指的应是非固醇类抗炎药（Non-steroidAnti-inflammatoryDrugs,NSAID），而乙醯胺酚（acetaminophen）可以使用。然而若是感染仍应该使用适当的抗生素。此论文作者也提到，使用冰治疗软组织损伤的有效性的高质量证据仍然不足。虽然冰治疗主要是镇痛效果，冰也可能影响炎症、血管生成和血供重建，延缓中性白血球和巨噬细胞浸润，并增加不成熟的肌纤维，而可能导致组织修复受损和多余的胶原蛋白合成。
Compress压迫：使用胶带或绷带包扎后产生的外部压力，有助于限制关节内水肿和组织出血。脚踝扭伤后使用局部压迫可减轻肿胀和提高生活品质。
Educate卫教：要教育患者积极恢复的好处。被动仪器治疗如电疗、徒手治疗或针刺和积极处理相比效果并不显着，且长期执行可能有伤害，应避免过度治疗。如此可减少不必要的注射或手术，且减少医疗资源浪费。在疼痛恢复期间应该设定符合现实状况的恢复期望而非盲目追求过度宣传、看似神奇却无实证依据的疗法。
受伤几天后，用要LOVE（爱）修复软组织。
Load负荷：以活动和运动的主动介入对肌骨损伤病患最有助益。应力性压力应尽早加入早期与正常的活动。不加重疼痛的适当负荷可以促进修复、重组，并透过应力性传导以建立肌腱肌肉韧带的强度和容量。
用户评价
说实话，一开始我看到这本书的名字，觉得会不会太夸张，什么“全书”、“纾缓”、“应急自救”，听起来好像很万能。但抱着试试看的心态买回来后，简直是惊为天人！我的生活习惯不太好，经常久坐不动，所以腰酸背痛、颈部僵硬是常态。有时候，因为工作压力大，还会莫名其妙地肌肉抽痛，那种突如其来的刺痛感，真的让人非常不舒服。这本书给了我很多意想不到的解决方案。比如，对于我经常出现的肩颈酸痛，书里介绍了一些利用日常物品（像是网球、瑜珈垫）进行自我放松的技巧，效果比我去按摩店还明显，而且随时随地都能做。还有那种闪腰的疼痛，我一直以为只能乖乖躺着，但书里教的几个简单的拉伸动作，居然能有效缓解我腰部的紧绷感，甚至还能预防下次的闪腰发生。最让我惊喜的是，它不只是告诉你怎么“治”，还讲了很多“防”的知识，让我从根本上了解自己的身体，以及如何避免这些疼痛的发生。
评分这本《急性疼痛纾缓全书》真的彻底改变了我对“痛”的恐惧感。以前，一听到“扭伤”、“抽筋”这些词，我就觉得事情大条了，要很久才能恢复，而且过程中会非常疼痛，有时候还会留下后遗症。尤其是我家的小孩，有时候玩得太疯，摔倒弄伤，或是半夜突然抽筋，那种惊慌失措的心情，加上孩子的哭闹，真的是让我头疼欲裂。这本书简直就像一本家庭常备的“疼痛处理手册”，非常详细地讲解了各种常见急性疼痛的原因、症状，以及最重要的是，如何在家中就能进行的应急处理方法。里面提到了一些针对不同部位扭伤的冰敷、热敷技巧，什么时候该用冰，什么时候该用热，区分得很清楚，避免我们误操作加重伤势。还有抽筋的部分，不只是教我们怎么缓解，还提到了预防的方法，比如运动前后的拉伸，饮食上的注意。真的，很多小细节书中都考虑到了，而且讲解得非常浅显易懂，即使是第一次接触这些知识的人，也能很快理解和掌握。
评分这本书简直就是我居家旅行必备的“解痛神器”！我本身是个运动爱好者，虽然很喜欢流汗的感觉，但运动受伤也时常找上门。有时候是下坡跑得太猛，膝盖扭到，有时候是篮球打太凶，脚踝挫伤，那种又痛又肿，甚至无法站立的感觉，真的让人非常沮丧。过去，我都是直接冲去医院，但舟车劳顿加上等待的时间，真的让人够受的。这本书的出现，让我学会了如何在第一时间做出最正确的判断和处理。它非常系统地介绍了各种运动损伤的应对方法，从冰敷的技巧（什么时候包毛巾，包多久，都讲得很清楚），到加压包扎的注意事项，再到一些初期可以进行的简单复健动作，都写得非常具体。尤其让我印象深刻的是，它还强调了“休息”的重要性，并且教我们如何判断什么时候可以继续活动，什么时候需要寻求专业的医疗帮助，这对于我们这些喜欢运动又不想冒着过度伤痛风险的人来说，简直是太有价值了。
评分这本书简直是我的救星！以前只要天气一变，或是熬夜追剧，落枕就一定会来报到，脖子转动一下都像要我的命一样，而且那种酸痛感可以持续好几天，严重影响工作跟生活。闪腰更是家常便饭，抱小孩、提重物，一个不小心就中招，那种腰部剧痛，根本站不起来，只能痛苦地躺在床上，什么都做不了。还有啊，运动后那种铁腿的感觉，真的是让人生不如死，走路都像机器人。每次遇到这些突发状况，我总是手忙脚乱，不知道该怎么办，只能拼命地忍耐，或者赶紧去看医生，但看医生又要排队，又要花钱。这本书真的太及时了，里面介绍了好多实用的自救方法，很多都是我以前从未想过的。像是落枕，我以为只能按摩，但书里提到用毛巾做一些简单的伸展，配合穴位按压，真的很有感！闪腰也不再是我的噩梦，学会了几招在家就能做的复健动作，虽然一开始会有点痛，但坚持下去，效果真的比吃止痛药还快。甚至连运动后那种腿部肌肉的酸痛，都有很详细的缓解方法，让我现在运动都更敢放开了。
评分我向来对身体的小毛病不太在意，总觉得忍一忍就过去了，但很多时候，那些“小毛病”真的会越来越严重，影响我的生活质量。就拿最近一次的落枕来说，那几天我简直是度日如年，脖子僵硬得像石头一样，连睡觉都睡不好，更别提出门见人了。幸好，我翻到了这本书。它的讲解方式非常实用，没有太多复杂的医学术语，而是用生活化的语言，一步步教你如何应对。比如落枕，它不是只告诉你按摩，而是从原因分析，到不同程度的疼痛，给出不同的处理方案，包括一些我以前从未听过的“摆位”技巧，对缓解我的僵硬感起到了立竿见影的效果。还有闪腰，我之前以为只能休息，但书里教的几个伸展动作，居然能让我腰部活动范围大大增加，疼痛感也明显减轻。这本书的优点在于，它不是教你一些“偏方”，而是基于科学的原理，让你了解身体的运作，并学会如何运用这些知识来解决问题。它让我意识到，很多时候，我们并非只能被动地承受疼痛，而是可以通过一些简单的方法，主动地去改善和纾缓。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有