痠痛不再来 套书，加赠「肌筋膜舒缓按摩花生球」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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复健‧老年‧医用超音波三专科医师、国家运动代表队队医，行医20余年，诊治逾15万人次，第一手疼痛救急＋筋膜放松独到经验无私分享！

　　《急性疼痛纾缓全书》 帮助落枕、闪腰、抽筋、扭伤、铁腿…等生活常见急痛应急自救
　　《痠痛完治：认识痛、缓解痛、消除痛》一册搞定全家人从头到脚难解痠麻疼痛！

　　限量《疼痛不再来》套组　加赠「肌筋膜舒缓按摩花生球」

　　花生球帮助自我按摩和肌筋膜放松，增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原，可活用在其他部位，腰背、大腿、肩颈的肌筋膜放松舒缓，减轻肌肉紧绷状态。体积轻巧，方便收藏携带，男女老少适用。

　　赠品尺寸12X6CM，环保TPE材质，重量290G，市售价200元
 
　　落枕、闪腰、扭伤等局部的急性痛
　　妈妈手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛
　　肩颈卡、上背痛、睡眠品质差的幕后黑手肌筋膜疼痛症
　　后背痛到前胸、颈椎问题造成手麻的多种转位痛
　　走一走就软脚、动一动才不麻的间歇性疼痛
　　书中将身体各部位的常见病痛分门别类，从症状、成因、诊断、治疗方式，到姿势矫正与全身肌筋膜动力鍊的调整、增生疗法等复健科完善的止痛方法，以文字和图表详细解说，让读者真正从认识痛，进而缓解痛，终能远离痛。

　　作者相关着作：《40+的健康读本》
　　《顶尖运动员这样避免运动伤害》
　　《急性疼痛纾缓全书：落枕、闪腰、抽筋、扭伤、铁腿…生活最常见30种疼痛应急自救法》
　　《痠痛完治：认识痛、缓解痛、消除痛》

好评推荐

　　书中将常见的疼痛问题分门别类，以专业却又不失简洁的方式呈现，不仅可以作为一般民众碰到问题时的就医与保健指南，对专业人员来说，也是深度广度兼具的疼痛参考书。（桃园长庚医院复健科主任　陈智光）
 
　　在许医师精湛的医术及专业知识协助下，疼痛总能迎刃而解，屡创佳绩。（2009年跆拳道世界杯锦标赛中华队队长　崔方璇）
 
　　曾经在赛前受了严重的伤，许医师不仅仅治疗好伤势，还找到了受伤根本的原因，让我在恢复后的训练有更明确的方向！（2013年东亚运动会软式网球国家代表队选手　李秝家）

　　现今酸痛充满各阶层已不是老人专利，本人十几年前膝关节疼痛，虽经数所医院诊断均需手术，但在巧遇贵人长庚大学复健科医师邓教授的介绍，由他得意优秀学生许宏志医师治疗，经他细心亲切的诊断后施打玻尿酸或葡萄糖胺，迄今照常登山健行（包含百岳），现在他的杰着《急性疼痛纾缓全书》问市，借由门诊实例，抽丝剥茧，鉅细靡遗，详实说明－目了然，实是家庭必备优良读本。（退休教师　林文雄）
 
　　本书洗练解说疼痛成因，并善用生活常见用品进行保健，例如以棒棒冰冰敷、网球充当滚轮按摩器等，居家缓解各种痠疼痛麻，省钱便利顾保健。是本实用好书。（立法院立委办公室媒体联络人　林唯莉）
 
　　痠痛是人体本能的示警讯息，许教授言简意赅又专业的介绍其症状、原因及机转，借由酸痛的位置，点、线或面的酸痛分佈，可以自行预防于先，及正确的治疗于后。对于痠痛的认知及复健的关键，这是值得珍藏的宝库。（监察院调查官　陈宏彰）
                                                                                                               
　　这是一本值你放在家中最明显地方的书，因为此书可告诉你如何让身体避免酸痛并协助在家中做自我复健。作者以其身为国家级运动员的队医及数十年复健科的丰富医疗经验，在书中用浅显易懂的文字与图片的说明，并介绍实际可行的复健法，使酸痛和你保持距离。强烈建议再忙也要阅读本书。（日本神户基督教改革宗长老会主任牧师　郭世宗）

 

好的，这是针对您的图书《痠痛不再来 套书》的图书简介，不包含赠品“肌筋膜舒缓按摩花生球”的介绍，力求详尽且自然： --- 《痠痛不再来 套书》图书简介 告别慢性疼痛，重获身体自由：一本彻底颠覆你对疼痛认知的实用指南 在这个快节奏、久坐不动的时代，无论是长时间伏案工作的上班族，还是热爱运动却时常被旧伤困扰的运动爱好者，甚至只是日常生活中偶尔出现的肩颈僵硬、腰部不适，“疼痛”似乎已经成为了一种挥之不去的“新常态”。我们习惯了忍耐，习惯了在疼痛来临时吞下一粒止痛药，或者简单地休息一下，然后继续在疼痛的边缘游走。然而，这种被动的应对方式，往往只是治标不治本，让身体在日复一日的慢性疼痛中逐渐走向僵化和功能退化。 《痠痛不再来 套书》正是为了终结这种恶性循环而诞生。它不仅仅是一本关于如何“缓解”疼痛的工具书，更是一套系统的、深入的、以科学为基础的身体自我修复与管理百科全书。全套书的核心理念在于，疼痛的根源往往深埋在深层组织——筋膜系统与核心稳定性的失衡之中。通过理解身体的运作机制，掌握正确的动作模式，并进行针对性的自我疗愈，我们不仅能够摆脱现有的疼痛困扰，更能构建起一个强韧、有弹性的未来身体。 《痠痛不再来 套书》深度解析：从“是什么”到“怎么办” 本书群策群力，汇集了运动医学、物理治疗、人体解剖学以及功能性训练领域的权威见解，以极为清晰、详尽的图文并茂方式，为读者揭示疼痛背后的真正“幕后黑手”。 第一卷：疼痛的真相与筋膜革命 本书的第一部分，将带领读者进行一次深入的“人体解剖之旅”，但绝非枯燥的理论灌输。它聚焦于一个近年来在运动康复领域被高度重视的概念——筋膜。 重新认识筋膜网络： 筋膜不只是包裹肌肉的“保鲜膜”，它是连接身体所有组织、感知压力、传递力量的“第二骨骼系统”。读者将学习如何辨识自己的筋膜是否处于紧张、粘连或失水（脱水）的状态，因为这些状态是许多慢性疼痛的起点。 疼痛的误区与真相： 为什么某些部位的疼痛（如膝盖疼痛）可能源于遥远的臀部或足部问题？本书详细解释了“牵涉痛”的原理，帮助读者跳出“哪里痛就治哪里”的传统思维定势。 核心稳定性的基石： 探讨了腹横肌、骨盆底肌等深层核心肌群如何影响脊柱的稳定性和全身的力学平衡。缺乏核心控制，身体的每一寸运动都会带来额外的代偿和压力积累。 第二卷：身体自愈力激活与精准评估 如果说第一卷是“理论基石”，那么第二卷就是开启“实战应用”的钥匙。它教授的不是一套固定的拉伸动作，而是一套“像专家一样观察自己身体”的评估系统。 自我体态扫描术： 提供了详细的自测清单，从站姿、步态到日常习惯，指导读者精准识别自身体态上的偏差，例如骨盆前倾/后倾、圆肩驼背、头前伸等，并指出这些偏差直接导致了哪些区域的过度负荷。 压力点地图绘制： 详细标记了身体主要的压力聚集点——那些你常常感觉僵硬、酸痛的区域。本书会引导读者通过触诊和特定动作，确定这些僵硬区域是“过度紧绷”还是“虚弱无力”，这决定了后续的训练方向。 呼吸，被遗忘的疗愈之钥： 强调了膈肌呼吸（腹式呼吸）对激活副交感神经系统、放松全身筋膜张力的重要性。提供了多种优化呼吸模式的练习，让你在休息中就开始自我修复。 第三卷：量身定制的动作处方与功能重塑 这是全套书最具操作性的部分，它打破了“一招鲜吃遍天”的单一训练模式，强调“找回正确的运动模式”。 针对性肌力重建： 书中针对最常见的疼痛区域（颈部、肩袖、中背、腰椎、髋关节和膝盖）设计了一系列低门槛、高效率的功能性强化练习。这些练习主要集中在激活那些“沉睡”的深层稳定肌群，而不是过度拉伸那些已经处于紧张状态的表层肌肉。例如，针对肩颈疼痛，重点将放在肩胛骨的控制力训练，而非盲目拉伸斜方肌。 动作再教育： 疼痛很多时候源于错误的动作模式。本书用大量对比图，清晰展示了“疼痛模式的动作”与“健康模式的动作”之间的区别。无论是提重物、久坐、还是进行日常的走路和爬楼梯，都将学习如何用身体最省力、最安全的方式去完成。 动态伸展与主动释放技术： 区别于静态拉伸，本书推崇更具生命力的动态伸展，帮助肌肉在活动中恢复长度和弹性。同时，详细介绍了如何利用自身重量或简单的辅助工具，对特定激痛点进行温和而有效的自我放松技巧，促进血液循环和组织液流动。 《痠痛不再来 套书》的独特价值： 1. 系统性而非碎片化： 它将疼痛视为一个全身性的连锁反应，提供从基础评估到进阶训练的完整流程，确保读者每一步操作都有理论支撑。 2. 强调“主动参与”： 本套书的宗旨是让你成为自己身体的“首席治疗师”。所有的练习和评估都旨在培养读者对身体信号的敏感度，让你不再依赖外部干预。 3. 以功能为导向： 训练目标不是练出“大块肌肉”，而是恢复身体原本应有的灵活性、稳定性和耐力，让你在日常生活中也能感受到轻松和自由。 无论你正在与哪种慢性疼痛抗争，这本书都将为你提供一条清晰、科学、可执行的路径。掌握书中的智慧，你将学会如何“倾听”身体的语言，从根本上管理压力、重塑姿态，最终实现“痠痛不再来”的健康目标，享受真正无拘无束的身体状态。 ---

作者简介

许宏志／医学博士

　　学历
　　台北医学大学（前台北医学院）医学系毕业
　　中国南京中医药大学中医内科学硕士
　　长庚大学临床医学研究所医学博士
　　美国西雅图华盛顿医学中心临床研究员
　　美国芝加哥西北大学复健中心电学诊断研究员
　　台湾复健医学、老年医学及老年学、医用超音波专科医师
　　中国康复医学科主任医师
　　美国肌肉神经暨电学诊断学会会员、美国运动医学学会会员
　　国际肌痛学会会员
 
　　经历
　　林口长庚医院复健科／儿童复健科主治医师
　　华扬医院复健科主任
　　嘉义长庚医院复健科科主任
　　行政院体委会运动科学小组医疗委员
　　教育部体适能指导员培育研习会讲师
　　嘉义县职场体适能推行委员会委员
　　嘉义县早期疗育推动委员会医疗委员
　　台湾运动医学学会理事
　　台湾跆拳道运动学会理事
　　第四届澳门东亚运动会中华队队医(2005)
　　杜哈亚运会中华代表团医疗委员(2006)
　　第十三届世界盃剑道锦标赛大会医师(2006)
　　第十五届世界杯国际女垒赛中华队队医(2008)
　　商业週刊推荐百大良医(2009)
　　世界跆拳道锦标赛中华队队医(2009)
　　广州亚运会中华代表团医疗委员(2010)
　　嘉义长庚医院高龄友善计画召集人
　　伦敦奥运会中华代表团射箭国家队医疗委员(2012)
　　中华足球协会医疗委员及顾问
　　台湾肌痛学会理事
　　世界盃举重锦标赛中华队队医(2017)
　　台湾运动即良药(Exercise is Medicine, EIM)培训计画讲师
　　国健署儿童肥胖防治实证指引体能活动介入章节召集人及作者
　　中华滑冰协会医疗顾问
 
　　现任
　　台湾绿色养生学会理事长
　　长庚医疗体系运动医学委员会嘉义召集人
　　嘉义县儿童发展中心主任
　　嘉义长庚医院复健科主治医师
　　左营国家运动训练中心门诊医师
　　厦门长庚医院康复医学科召集人及主任医生
　　北京清华长庚医院康复医学科主任医师及顾问
 
　　着译作
　　《酸痛复健全书》(如何出版，2006)
　　《嵴椎徒手治疗：软组织与嵴椎松动术之治疗与居家运动》(译作，合记图书2013)
　　《复健及物理医学/38章：运动伤害之复健》(合着，合记图书2013)
　　《40＋的健康读本》(远流出版，2014)
　　《疼痛完治：认识痛、缓解痛、远离痛》(远流出版，2015)
　　《肌肉疼痛/14章：肌肉疼痛症之影像诊断》(合着：合记图书2016)
　　《顶尖运动员这样避免运动伤害》(远流出版，2016)
　　《儿童肥胖防治实证指引　第7章：体能活动介入建议》(合着：国民健康署2018)
　　《肌筋膜疼痛与功能失调　72章：激痛点注射与干针治疗》(合着：合记图书2019)
 
　　专长
　　肌痛症治疗、运动伤害治疗、脑中风复健、儿童发展迟缓复健、各类足部疼痛症、肌骨神经修复增生再生治疗。

 

治疗疼痛，吃药打针之外的新选择：
 
姿势矫正与动力鍊分析
 
我们可从三方面来探讨：静态姿势、动态姿势与动力鍊。
 
◆静态姿势
 
人体自然站立时，正常嵴椎姿势从侧面看来应该如此：两侧耳豆（耳道前面的突起）穿过头颅重心，这条连线往下垂直线应通过肩膀斜方肌最高处的稜线嵴，然后经过腰椎前方、髋关节中心后方、膝关节轴前方，到达跟骨关节。在此姿势下，嵴椎压力相对最小。
 
如果没有镜子或旁人可协助观察，也可利用靠墙站立的方式检查：背靠墙臂站立，后脑勺、肩胛骨、臀部与脚跟四点同时贴墙，然后注意自己是否下巴往内缩，身体有没有往前倾，肩胛是否也贴着墙，骨盆有没有歪斜。
 
静态姿势下，还可如下图从头到脚，分区段（枕骨、肩胛、腰部、臀部、腘窝）评估自己的身体是否有不对称、倾斜或不平衡的地方并记录下来。如果肩膀与骨盆高度都一样高，代表身体没有歪斜。
 
◆动态姿势
 
动态姿势评估，一般最常用的是行走的「步态分析」。从行走速度、身体重心、步伐大小、两脚着地顺序与时间差及走路时上半身与躯体的平衡等，都可以进行评估，若有疾病或疼痛时，会发现姿势不良（避痛姿态）与行走步态改变（避痛步态）。当身体因疾病导致平衡不好、身体重心前或后移动时，会改变步态，走多了就会导致颈背腰臀腿脚的过度不当使用与疼痛。
 
不同姿势和活动中，嵴椎压力也不同，例如坐姿中，坐下时背往后靠十五度嵴椎的压力最小，而往前十五度无扶手支撑时压力最大，前倾写字、打字、拿东西都会增加嵴椎压力，而这通常是多数上班族或电脑族的不健康错误坐姿。所以在办公室工作时嵴椎是往后倒十五度，并选择有扶手支撑的椅子，让背部的压力最小。
 
常见不良姿势矫正
 
此外，还有五种最常见的不良姿势需要矫正：前头位、前圆肩、驼背、骨盆前倾和内旋足。
 
◆前头位
 
这种姿势为颈椎往前摆位，造成脖子肩膀背部压力增大，有时也称为「老学究颈」。过度使用电脑、手机平板等，睡觉时颈部垫太高、长期未伸展背部肌肉等不良习惯，都会引发这个错误姿势，久了会导致肌肉过度使用，或神经根压迫造成颈肩手臂麻痺。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我本身就是個對身體保健很有興趣的人，平時也看不少相關的書籍，但說實在的，很多書都比較偏向理論，或是需要一些進階的訓練知識，對於像我這樣已經有點年紀，或是想找簡單方法的人來說，還是有點難度。 這次看到《痠痛不再來》套書，加上贈送的「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我整個眼睛都亮了！這套書的優點在於，它把複雜的身體知識，用非常平易近人的方式呈現出來。書本的排版很用心，圖片也很清楚，讓我很容易就能夠理解每一個動作的原理和執行方法。 我特別喜歡書中關於「找回身體的彈性」的論述，它讓我明白，很多時候的痠痛，並不是因為身體「老化」，而是因為我們的肌肉、筋膜失去了彈性，變得緊繃僵硬。書中提供的各種伸展和放鬆動作，都非常注重「循序漸進」，不會一下子就要求你做很難的動作，這點對於初學者來說非常友善。 而那個花生球，簡直是神隊友！我之前也有買過一些按摩滾筒，但花生球的大小和形狀，更適合用來針對一些比較小範圍、但又特別容易痠痛的點，像是我的胸椎、肩胛骨周圍，或是腳底。它可以很精準地找到那些「痛點」，並且進行深度的放鬆，按完之後，真的有種「鬆開」的感覺，整個人都變得輕鬆許多。 這套書的價值在於，它提供了一個完整且系統性的方法，讓我可以從根本上改善身體的痠痛問題。它不只教我怎麼舒緩，更教我怎麼「預防」，如何調整生活習慣，如何正確地使用身體。這讓我覺得，我不再是被動地去「治療」痠痛，而是真正學會了如何「照顧」我的身體。 我強烈推薦這套書給所有想要擺脫痠痛，找回身體健康的朋友。它絕對是一筆值得投資的健康財富，讓你能夠輕鬆自在地面對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有這個老毛病，就是下背部常常會隱隱作痛，尤其是久坐電腦桌前工作，或是長時間開車出門，回家後簡直是腰痠背痛到不行，連彎腰撿東西都覺得吃力。之前也試過一些方法，像是去給人家按摩、貼藥膏，剛開始可能舒緩一點，但過沒多久又故態復萌，讓我真的有點灰心。 這次看到這本《痠痛不再來》套書，加上有送那個「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我真的抱著很大的期待，想說這次一定要徹底擺脫這個惱人的痠痛問題。拿到書之後，我迫不及待地翻閱。書本的編排很清楚，從身體的結構、痠痛的成因，到各種舒緩的動作，都解釋得很仔細，而且搭配圖解，就算是不太懂醫學術語的我，也能夠輕鬆理解。 最讓我驚豔的是，書中介紹的許多居家舒緩動作，都是非常簡單易學的，不需要什麼特殊的器材，只要利用自己的身體和一些小道具，就可以在家自己做。而且，它不只是教你怎麼舒緩，更強調「預防」的重要性，教你如何調整生活習慣、改善姿勢，從根本上解決痠痛問題。 另外，附贈的花生球也超好用！它的大小和形狀設計得很巧妙，剛好可以針對我平常最容易感到痠痛的肩頸、背部和臀部做深層的按摩。剛開始按下去會有點痛，但那種痛是「舒服的痛」，按完之後，真的感覺緊繃的肌肉都鬆開了，舒暢感是前所未有的。 總之，這套書真的讓我受益良多。不再只是被動地接受治療，而是學會了如何主動照顧自己的身體，擺脫了長期的痠痛困擾，生活品質也大大提升。真心推薦給所有和我一樣，深受痠痛之苦的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

這套《痠痛不再來》套書，簡直是我的運動救星！身為一個熱愛爬山、騎單車的運動愛好者，經常會遇到運動後的肌肉痠痛，有時候甚至會影響到隔天的訓練計畫，真的很讓人沮喪。以前都只能忍耐，或是買一些痠痛藥膏來擦，效果都不是很理想。 這次收到這套書，尤其是那個「肌筋膜舒緩按摩花生球」，讓我眼睛一亮。書中的內容非常紮實，從運動前的暖身、運動中的注意事項，到運動後的恢復，都有非常詳細的介紹。它不只是講理論，更提供了許多實用的技巧，像是怎麼做伸展、怎麼放鬆，都配有清晰的圖片和步驟說明，讓我能夠很清楚地知道怎麼做。 我特別喜歡書中關於肌筋膜的部分，之前對這個概念不是很了解，但看完書之後，我才明白原來許多運動傷害和痠痛，都跟肌筋膜的沾黏有關。書中教我如何運用花生球來進行自我按摩，對於那些平時很難自己觸及的深層肌肉，也能夠得到很好的放鬆。 我最常使用的是花生球來按摩我的大腿後側和下背部，那兩個地方是爬山後最容易感到緊繃的地方。剛開始按的時候，真的有點酸痛，但當我持續使用幾天後，我發現肌肉的緊繃感明顯減輕，隔天運動時，身體的活動度也比以前好很多。 這套書的優點在於，它結合了理論與實務，不僅告訴你為什麼會痠痛，更提供了具體的解決方案。而且，書中的一些觀念，像是「傾聽身體的聲音」，讓我更加了解如何與自己的身體溝通，避免過度訓練或是不當的運動方式。 總之，這套書對於所有熱愛運動，卻又常常被運動痠痛所困擾的朋友來說，絕對是一本必備的寶典。它讓我能夠更安全、更有效地享受運動的樂趣，不再被痠痛所綁架。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我是一個超級電腦族，每天大概有十幾個小時都在跟電腦奮戰。長時間下來，肩頸僵硬、腰部痠痛、手腕不舒服，幾乎成了我的日常。之前也聽過一些朋友推薦運動、伸展，但總覺得很難持之以恆，而且有時候也不知道到底該怎麼做才對，常常越做越覺得怪怪的，反而加劇了不適感。 這次看到《痠痛不再來》套書，還送了「肌筋膜舒緩按摩花生球」，我真的覺得這應該是老天爺給我的禮物！書本一拿到手，我就迫不及待地開始閱讀。它最吸引我的地方在於，它並不是那種枯燥乏味的醫學書，而是用非常生活化的語言，深入淺出地解釋了各種常見的痠痛成因，從姿勢不良、肌肉失衡，到生活習慣等等，都分析得非常到位。 而且，書中針對不同部位的痠痛，都提供了非常具體的舒緩方法。像是針對肩頸，它就教了幾種簡單又有效的伸展動作，我可以在工作空檔的時間就做，不需要花費太多時間。對於腰部，它也提供了幾個可以用花生球進行的按摩技巧，我發現這個花生球真的很厲害，可以深入到那些我平常自己按不到的深層肌肉，按完之後，那種緊繃感真的有被釋放的感覺。 最讓我印象深刻的是，書中強調了「預防勝於治療」的觀念，它教我如何調整我的工作環境、如何改善坐姿，甚至是如何在日常生活中融入一些簡單的動作，來減少身體的負擔。這讓我感覺不再是被動地去「解決」痠痛，而是學會了如何「預防」痠痛的發生。 我現在每天都會花點時間用花生球按摩一下，並且練習書中介紹的伸展動作。我發現我的肩頸僵硬感明顯改善了，腰部也不再像以前那樣容易感到疲勞。這套書讓我找回了健康，也讓我對自己的身體有了更多的認識和信心。

评分☆☆☆☆☆

身為一個經常需要出差，舟車勞頓的業務，長時間坐在車上或飛機上，是家常便飯。回來之後，往往全身痠痛，尤其是腿部水腫、腰部僵硬，簡直是折磨。之前也嘗試過一些市面上的舒緩產品，像是按摩油、藥膏，但效果都只是暫時性的，無法根本解決問題。 這次入手《痠痛再不再來》套書，還加贈了「肌筋膜舒緩按摩花生球」，真的讓我充滿了期待。書本的內容非常豐富，它不僅僅是介紹舒緩動作，更深入探討了身體的結構和力學，讓我從根本上理解了為什麼會產生這些痠痛。書中的圖解非常清晰，搭配文字說明，讓我可以很容易地學會書中的各種技巧。 我最喜歡的是，書中特別強調了「肌筋膜」的重要性，以及如何透過按摩來釋放肌筋膜的沾黏。那個花生球的設計真的很棒，它的彈性和形狀，剛好可以針對我經常感到緊繃的髖部、大腿內側和背部進行深層的按摩。每次使用完，都感覺身體的緊繃感被大大舒緩，水腫的現象也得到緩解。 除了花生球的使用，書中也提供了一些簡單易學的伸展和放鬆運動，我可以在飯店房間裡就可以進行，不需要額外的空間和設備。這些運動不僅能幫助舒緩痠痛，也能夠幫助我在出差前、出差後，讓身體保持更好的狀態。 這套書最大的優點在於，它賦予我照顧自己身體的能力。我不再只是依賴外力的幫助，而是學會了如何透過居家運動和自我按摩，來維持身體的健康。這不僅節省了金錢，更重要的是，讓我能夠隨時隨地照顧好自己的身體，減少因痠痛而影響工作和生活。 總之，這套書絕對是經常需要長時間保持同一姿勢，或是容易產生身體痠痛的朋友們的福音。它讓我找回了身體的舒適感，也讓我更有信心面對日常的挑戰。