筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　打个喷嚏就闪到腰？筋骨关节问题不可轻忽！

　　在日常生活中，你是不是曾经发生过－－①太专注打电脑，结果一回头就扭到脖子？②一早醒来，发现手指弯曲无法伸直？③肩膀痛到手抬不起来，连穿衣服都困难？④一下床脚踩地就痛，甚至痛到无法站立？还是⑤抱一下小孩，整只手就痠软无力？⑥打个喷嚏就闪到腰？甚至⑦长辈不小心滑一下，大腿就骨折？小心！这些都是筋骨关节病变的重要警讯！

　　你是怎么看待这些常见的肩颈疼痛、手举不起来、手肘无力、反覆腰痛、脚痛，以及肌肉拉伤、关节扭伤等等筋骨关节问题呢？

　　－－「只要不痠不痛就没事了」、「认真做运动，关节自然就好」、「年纪大了，关节一定会退化」－－你也和许多人一样，抱持这样的观念和态度吗？其实，筋骨关节会疼痛，是身体发出的警讯；很多人都知道，筋骨关节长期不活动，会加速损坏，但若运动过度或运动不当，同样也会造成筋骨伤害。重要的是，如果对这些伤害或疼痛一直置之不理，长久下来，筋骨肌肉就会变得脆弱不堪、容易受伤，造成患处反覆发作，甚至演变成严重的筋骨关节疾病，到时候，开刀换关节不一定能解决问题，有时候甚至会恶化到必须卧床、生活无法自理的「运动器官障碍症候群」状态，健康将大大亮起红灯！

　　逆转筋骨关节疾病，骨科名医对症开处方！

　　本书作者龙合骨科诊所院长游敬伦医师，不但是国内超人气骨科名医，还进修取得南京中医药大学中医博士，继畅销书《不运动，当然会生病》、《极简养生》之后，他再度融合现代西医的骨科医学、运动医学、营养医学和东方养生智慧，以丰富的临床经验为基础，针对台湾人最常见的筋骨关节问题，包括肩胸部、前臂手肘、手与手腕、髋与大腿、膝与小腿、踝足，以及颈背与腰等7大部位常见症状与疾病一一破解，并教导读者如何针对该症状与疾病，做到预防、治疗、强化的ＰＴＴ原则，以达到自我保养、正确治疗与强化筋骨关节的目的，让你彻底解决恼人的骨科种种问题，提升筋骨关节力！

　　例如要预防五十肩、退化性肩关节炎、肩卡症候群等肩胸部问题，作者建议，平常要多做「悬空拉单槓」等伸展运动，使用电脑或手机每小时一定要起来伸展一下。若已有这类问题，除了配合医嘱，做药物或物理治疗外，也可以在没有局部红肿情况下做热敷，每次20分钟，一天2~3回。症状改善后，仍需常做「平举握拳」等强化运动，以强化肩部肌肉，避免日后反覆发作。像这样，所有筋骨肌肉相关问题，不论是平日保养或配合治疗期间，都可以透过ＰＴＴ原则，自行在家进行，达到事半功倍、一劳永逸的功效

　　4大关键秘诀，助你强化筋骨关节力

　　此外，若想拥有强健的筋骨关节，彻底远离痠麻痛，走、跑、跳到100岁都没问题，作者还提出打造筋骨关节力的四大关键。

　　关键①　强化姿势力，全面提升筋骨耐用度！
　　作者根据多年看诊经验及专业分析，汇整出日常生活中正确良好姿势的建议，提醒大家小细节也要注意。例如左右边轮流三七步的站立姿势，可避免长短脚；蹲下搬重物时要保持身体直上直下，并善用弓箭步小距离移动，可避免闪到腰、减少腰椎损伤等等。

　　关键②　吃对食物及营养品，让筋骨更年轻！
　　适当摄取及补充筋骨所需的营养素，不但可强筋健骨，还可有效预防骨质疏松症、退化性关节炎、促进伤口癒合与组织修复等等。只要平日在营养素与饮食上稍为用点心，就能逆转老化退化，重新打造筋骨关节力！例如：

　　•补充筋骨关节构成原料→钙、磷、维生素D、蛋白质、镁、铁、锌等营养素，以及桂圆干、南瓜子、松子、鱼类和贝类等食物。

　　•帮助筋骨关节修复→胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸等营养素，以及有机硫化物，例如：高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜。

　　•缓解关节发炎症状→Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。

　　•减轻关节疼痛→维生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、虾贝类与大蒜、洋葱等食物。

　　关键③　正确的伸展运动，让关节不生锈！
　　透过8个伸展运动，例如跨步开门、悬空拉单槓、桥式挺腰、连续弓箭步等，打开关节灵活度。

　　关键④　有效的强化运动，让肌力UP！UP！
　　以强化肌力的8个运动式子，如陆上蛙泳、靠背马步、V字人形等，让肌力维持强健，避免筋骨疾病，还能快速塑型。
   
　　针对已有相关疾病的患者，本书也提供骨科最新疗法，包括体外震波疗法ESWT、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法等等，给需要的人另类选择。

　　本书针对各类骨科疾病的预防、治疗与照护，以图解方式，提供了面面俱到、鉅细靡遗的know-how，可说是一本家家必备的全方位健康指南。当自己或家人有相关问题时，都可以运用本书来达到预防、治疗与强化目的。一书在手，彷如名医到府问诊！

本书特色    

　　◆ 第一本整合中西医、运动医学和营养医学的筋骨关节保健指南
　　现任龙合骨科诊所院长，同时也是《不运动，当然会生病》、《极简养生》畅销书作者的游敬伦医师，不但受过骨科的正统西医训练，也是南京中医药大学中医博士，且练气功长达四十多年，本书是他融合骨科、运动医学和东方养生智慧等理论，加上丰富临床经验所着的筋骨关节疼痛防治百科。

　　◆骨科名医开讲，精选台湾人最常见的筋骨关节50大问题
　　本书作者以丰富的临床经验，一一解说台湾人最常见的7大部位筋骨关节疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、钙化性肌腱炎、胸肋软骨炎；(2)前臂手肘部的网球肘、学生肘、肘隧道症候群、二头肌断裂；(3)手与手腕的妈妈手、扳机指、腕隧道症候群；(4)髋及大腿的滑液囊发炎、髋部骨折、梨状肌症候群、髂胫束发炎；(5)膝及小腿的十字韧带断裂、半月软骨破裂、髌骨软骨炎、膝关节扭伤；(6)踝足部的足底筋膜炎、大脚趾外翻、足跟脂肪垫损伤；(7) 颈背腰的椎间盘突出、椎弓解离症、嵴椎滑脱、骨刺增生等等。

　　◆伸展+强化16式运动疗法，让筋骨关节力UP！ UP！
　　本书作者精选的16式伸展＋强化运动，不仅能锻鍊筋骨、维护关节机能、增加肌肉量，还可以预防和改善各种筋骨疾病。包括：跨步开门运动，可改善五十肩、旋转肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩脚踏车运动，可改善腰、髋及下肢部位疾病；翘脚屈髋运动，可改善髋关节炎、髋部滑囊炎、梨状肌症候群等髋部大腿疾病等等。

　　◆营养疗法＋饮食疗法，双管齐下，强筋健骨没烦恼！
　　本书特别提出营养疗法与饮食疗法，只要平日在营养素与饮食上稍为用点心，就能逆转老化退化，重新打造筋骨关节力！例如：帮助筋骨关节修复，可补充胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸，以及有机硫化物，像是高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜；缓解关节发炎症状，可补充Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。

　　◆超简单DIY检测法，「运动障碍症候群」风险一测就知！
　　你是不是「运动障碍症候群」的高风险群？小心！关节不灵活、肌力不足，都是筋骨关节病变的主要原因！只要完成书中2个测验，答案就唿之欲出：像是无法单脚站立穿袜子、常在屋子里踢到东西或绊倒滑倒、上下楼梯时需抓扶手、无法连续走路15分钟不休息等等。

　　◆完全图解，把难以判断的的骨科疾病变简单了！
　　你知道吗？手抬不起来，肩关节问题并非只有五十肩；手痛、麻、无力，不一定就是妈妈手；膝盖喀拉喀拉响，有可能是髌骨软骨炎、半月软骨破裂；一走路脚就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪垫损伤……等，本书针对各种骨科相关疑问，辅以各种图解说明，带领读者快速、清楚且正确地了解筋骨问题！

　　◆骨科最新疗法，手术开刀并非唯一选择！
　　有骨科疾病别急着开刀，本书详细解说5种最新疗法，提供患者手术以外的另类选择，包括：体外震波疗法、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法、电刺激治疗等等。

图书简介 《经络探源：传统针灸学理论的现代解析与临床实践指南》 作者：[此处填写真实作者姓名，例如：张志远、李素华等] 出版社：[此处填写真实出版社名称] 版次：[此处填写真实版次，例如：初版、修订版] --- 内容概述： 《经络探源：传统针灸学理论的现代解析与临床实践指南》是一部深度剖析中国传统经络学说的权威著作。本书旨在弥合古典中医理论与现代科学认知之间的鸿沟，为针灸临床工作者、中医药研究人员以及对传统医学感兴趣的读者，提供一个系统、严谨且具有前瞻性的理论框架和实践指导。 本书摒弃了对经络概念的简单重复和玄学化描述，而是从历史演变、哲学基础、解剖学对应、神经生理学机制等多个维度，对经络系统的复杂性进行了深入的挖掘和阐释。全书结构严谨，内容详实，力求在坚守中医精髓的同时，融入现代生物医学的最新研究成果。 核心内容与特色： 第一部分：经络理论的溯源与演进 本部分追溯了经络学说的起源，详细梳理了从《黄帝内经》到历代医家如张仲景、王冰、李时珍等对经络理论的丰富和发展。重点剖析了“十二经脉”、“奇经八脉”及“络脉”的原始定义、循行路线的经典描述及其在不同历史时期的临床应用侧重点的变化。 哲学基础与模型建构： 探讨了古代“气”、“血”、“精”、“神”等核心概念在经络系统中的物质载体与功能表现，分析了阴阳五行学说如何构建起经络的系统性网络模型。 古籍文献精读： 精选《内经》、《难经》、《针灸大成》等经典文献中的关键篇章进行深度解读，辨析不同时代对同一概念的不同理解，帮助读者建立精确的文献辨识能力。 第二部分：现代科学视角下的经络系统解析 本书最显著的特色之一，在于运用现代科学语言对经络进行再认识。我们不再将经络视为一种纯粹的“神秘通路”，而是探讨其在生物学、解剖学和功能层面的潜在对应关系。 循行路线的现代解剖学对应： 结合最新的影像学技术和微循环研究，探讨经络循行路线与皮下组织、筋膜层、神经束、血管走行之间的关联性。特别引入了“结缔组织（Fascia）”在传导和信号传递中的作用研究，为经络的物质基础提供了新的思考方向。 神经生理学机制探讨： 重点阐述了针刺（Acupuncture）如何通过刺激特定穴位，激活外周神经末梢，并将信号传入中枢神经系统（CNS），进而影响内脏功能、疼痛调节和免疫应答的复杂通路。讨论了内啡肽、血清素、单胺类物质在针刺镇痛中的作用机制。 生物电与生物物理学模型： 介绍关于经络具有较低电阻率的实验发现，探讨经络系统是否可能存在一种不同于传统神经系统的生物电传导通路，并分析了现代物理学对能量传导的解释模型。 第三部分：穴位的功能定位与临床精准选择 本书对三百多个常用腧穴的功能进行了系统性的梳理和重构，强调“取穴必循经，用穴必合机”。 腧穴的“多维定位”： 不仅罗列了定位的传统方法（如“同身寸”），更结合现代影像学定位（如MRI、超声定位）来指导临床取穴的精准性。 配穴原则的优化： 详细阐述了“远近配穴法”、“前后配穴法”、“本经络配穴法”等传统配穴法的科学逻辑，并结合现代疼痛管理和功能康复的理念，提出了新的辨证施治配穴方案，以应对复杂多变的现代疾病谱。 特殊针法与操作规范： 深入讲解了平刺、泻法、补法、飞针、捻转等基本手法，并辅以大量图示和视频（通过二维码链接）展示正确的进针深度、角度和得气感描述，确保操作的安全性和有效性。 第四部分：循证针灸学的研究与未来展望 为了提升针灸疗法的科学说服力，本部分聚焦于循证医学在针灸领域的应用。 临床疗效的量化评估： 系统总结了近年来国际权威医学期刊上关于针灸治疗常见病（如慢性下背痛、偏头痛、膝骨关节炎、过敏性鼻炎等）的随机对照试验（RCTs）数据，分析其有效性、安全性和安慰剂效应的界定。 中西医结合的临床路径： 探讨了针灸如何与现代康复医学、疼痛管理、运动医学等学科进行深度整合，形成多学科协作的诊疗方案。例如，在术后疼痛管理中，针灸作为非阿片类镇痛手段的介入时机和剂量控制。 研究伦理与未来挑战： 讨论了经络研究中的伦理考量，并展望了分子生物学、基因组学等前沿技术在未来揭示针灸作用机制的潜力。 适合读者： 针灸科、康复科、疼痛科的临床医师与针灸专业学生。 中医药院校的教师及科研人员。 对传统医学有浓厚兴趣，希望了解其科学基础和现代应用的高级爱好者。 阅读本书，您将获得对经络系统前所未有的、既尊重传统又拥抱科学的全新认识，从而极大地提升您的临床判断力和操作精准性。

作者简介

游敬伦 医师

　　现　　任：
　　龙合骨科诊所院长
　　台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师
　　　　　
　　学    历：
　　台北医学大学医学系毕业
　　国立台湾大学管理学院商学硕士(EMBA)
　　南京中医药大学中医医学博士

　　专业经历：
　　中华民国骨科专科医师
　　中华针灸医学会针灸专科医师
　　中华民国手外科医学会专科医师
　　中华民国医用超音波医学会专业医师
　　中华民国肥胖研究学会肥胖专科医师
　　台湾嵴椎外科医学会会员
　　中华民国骨质疏松症学会会员
　　台湾再生医学会会员
　　台湾老年医学会会员

 

推荐序1 兼顾专业与大众需求的骨科疾病防治指南 杨荣森
推荐序2 健康长寿的祕诀—顾好筋骨关节 林宏荣
推荐序3 困扰多年的坐骨神经痛，已不再影响日常生活 叶公亮
推荐序4 正确的保健，让我免去膝关节手术！ 毛颖文
作者序 博骨通筋，掌握健康与活力的关键  12
【最新增订】筋骨关节常见问题Q&A

观念篇
Part 1 想要健康长寿，筋骨关节机能是关键
一、小心，三分之一的人在退休前就失去了工作能力
延长「健康寿命」，生活才有保障、生命才有尊严
缩短你「健康寿命」的3大敌人
敌人1｜运动障碍症候群
敌人2｜脑血管疾病（代谢性疾病）
敌人3｜失智症
「强筋健骨」一次解决3大敌人

二、千万不可轻忽的筋骨关节病变
打个喷嚏就闪到腰？筋骨关节病变具有「反覆发生性」
怎么老是医不好？筋骨关节病变具有「持续发展性」
运动不足，造成「早衰型筋骨关节病变」最可怕
肌力不足，跌倒死亡风险比癌症还高
你有「运动障碍症候群」吗？自我检测找出7大警讯！
【测试1】你得到运动障碍症候群的风险有多大？
【测试2】下半身有没有力？「两步检测」见真章
从「两步指数」看你的体能状况！

三、人体动态失衡是筋骨耗损的真正杀手
耗损关键1｜年龄
筋骨关节的保用年限只有50年！
耗损关键2｜姿势与体态
新工作模式严重违逆人体工学
过度依赖智慧手机，雪上加霜
耗损关键3｜肌力
肌肉消失就等像是青春逝去
耗损关键4｜平衡力
跌倒最容易导致失能，越怕跌倒越会跌倒
耗损关键5｜柔软度与伸展
柔软度与生活需要相关联
耗损关键6｜骨品质好坏（骨质疏松）
只要年纪够大，没有人躲得过
如何自我判断是否有骨质疏松？
用FRAX，直接算出10年骨折风险
耗损关键7｜外伤后遗症
最怕年纪大了一起算总帐！

四、为什么我们对筋骨耗损毫无警觉？
盲点1｜以为不痛就没事
【事实真相】预备容量让你疏忽了！
盲点2｜以为关节少用就是保养
【事实真相】关节不活动，更容易损伤
盲点3｜以为每天散步就可以了
【事实真相】运动需要多重模式与足够强度
盲点4｜以为认真做运动，关节自然好
【事实真相】不适当的运动加强筋骨耗损
盲点5｜以为必要时换个人工关节就好了
【事实真相】关节置换手术有其极限与风险
盲点6｜以为必要时开刀就好了
【事实真相】手术治疗只能改善部分退化症状

五、保健筋骨，你一定要知道的7大黄金保养祕诀
黄金保养祕诀1｜不只保护关节，更要保护筋
黄金保养祕诀2｜不只锻鍊肌肉，更要练背后肌肉
黄金保养祕诀3｜不只「核心肌肉」强，更要「核心结构」有力
黄金保养祕诀4｜不可忽略「骨盆底」的强化训练
黄金保养祕诀5｜同步训练快缩肌与慢缩肌才能灵活自如
黄金保养祕诀6｜不只训练强度，同时要训练动力
黄金保养祕诀7｜别忽略情绪对筋骨机能的影响

对症篇
Part 2 逆转筋骨关节疾病，骨科名医教你这样做！
善用PTT（预防、治疗、强化） 改善筋骨问题

一、筋骨关节常见问题①｜肩胸部篇
手抬不起来？肩关节问题并非只有「五十肩」！
让人睡不安稳的五十肩（冰冻肩、凝肩、黏连性关节囊炎、肩关节周围炎、肩周炎）
长期慢性发炎的钙化性肌腱炎
从肩卡症候群到旋转肌袖破裂
年轻外伤容易造成重复性肩关节脱臼
跌倒后肩外上方突出或凹陷的肩峰锁骨关节脱臼
难敌岁月痕迹的退化性肩关节炎
辨识疼痛点，揪出不同肩部肌健炎
胸闷不见得是心脏问题，胸肋软骨炎最常见

二、筋骨关节常见问题②｜前臂手肘篇
手肘疼痛，是网球肘？还是高尔夫球肘？
叫电脑肘比网球肘更贴切的手肘肱骨外上髁炎
搬重物比打高尔夫多更容易发生的高尔夫球肘
手肘后的疼痛肿块是学生肘
跌倒手下撑、容易被忽略的内侧副韧带裂伤
长期弯曲手肘导致手麻的肘隧道症候群
因举重训练不当而造成的肘关节挛缩
小心！搬举重物导致二头肌断裂

三、筋骨关节常见问题③｜手与手腕篇
手痛、手麻、软弱无力，我到底怎么了！？
爷爷奶奶也会有的妈妈手
手指会咔咔响的扳机指
手麻到连碗都拿不住的腕隧道症候群
手麻也可能是压迫到手腕三条神经了
吃萝卜干（手指扭挫伤）可能造成指关节侧韧带永久松弛
伸侧肌腱断裂变成槌状指
虎口拉伤的守门员拇指
拧毛巾无力是因为三角纤维软骨复合体受损

四、筋骨关节常见问题④｜髋及大腿篇
喀擦！不小心滑一下，大腿就骨折了！
突然的外力或反覆活动，造成髋关节扭伤或肌腱炎
单车族常见的滑液囊发炎
死亡率大于癌症的老人杀手——髋部骨折
年轻人也需要换人工关节－－髋关节股骨头缺血性坏死
坐骨神经痛？可能是梨状肌症候群！
大腿外侧麻麻的？——感觉异常性股痛
髋关节外侧嗒嗒响是髋关节弹响症候群
大腿外侧持续痠痛的髂胫束发炎

五、筋骨关节常见问题⑤｜膝及小腿篇
膝关节喀拉喀拉作响？别以为只是小毛病！
久坐一站就痛的髌骨软骨炎
人人都可能发生的膝关节扭伤
激烈外伤的后遗症──十字韧带断裂
走路时，突然膝关节卡住或软脚——半月软骨破裂
膝前肿了一个大包──滑液囊发炎
俗称「跑者膝」的髂胫束磨擦症候群

六、筋骨关节常见问题⑥｜踝足篇
一走路就痛得不得了，我到底怎么了？
最容易扭到的关节足踝翻脚刀
起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎
不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪垫损伤
大脚趾囊肿痛到无法穿鞋的大脚趾外翻
反覆发炎可能导致跟腱断裂的阿基里斯肌腱炎
脚底麻木、脚趾无力的后跗隧道症候群

七、筋骨关节常见问题⑦｜颈、背、腰篇
小心！腰痠背痛可能潜藏致命风险
姿势不良与过度疲劳造成的肌筋膜炎与嵴旁肌肉韧带伤害
一次搞懂椎间盘突出、椎弓解离症、嵴椎滑脱、骨刺增生、退化性嵴椎炎、嵴椎嵴窄症与坐骨神经痛
龙骨垮下来的嵴椎压迫性骨折
会危及生命、造成瘫痪的嵴椎肿瘤
银发族容易罹患的退化性关节炎
中年女性好发的自体免疫异常疾病－－类风湿性关节炎
年轻男性好发的自体免疫疾病－－僵直性嵴椎炎

保健篇
Part3  5大保健祕诀，骨科名医教你打造筋骨关节力
祕诀① 强化姿势力，全面提升筋骨耐用度！
24小时姿势都对，筋骨耐用度可增3倍
【姿势1】三七步避免长短脚，单脚站立保持青春
【姿势2】避免骨盆前倾、后倾的不良习惯和姿势
【姿势3】直上直下搬重物，可减少腰椎损伤
【姿势4】正确的办公桌椅和姿势，主宰我们的健康
【姿势5】不睡沙发，不在床上看书、打电脑、滑手机

祕诀② 吃对食物及营养品，让筋骨更年轻！
补充钙，强筋健骨第1招！
维生素D帮助钙质吸收，还能抗老防癌！
优质蛋白质可维持健康所需肌肉量，提高筋骨力！
用葡萄糖胺保护软骨，预防退化性关节炎
天然食物也有关节保健品：Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油
胶原蛋白，修复软组织不可或缺的原料！
日常生活聪明吃，筋骨保健一级棒

祕诀③ 正确的伸展运动，让关节不生锈！
动静伸展8式，打开关节灵活度
【伸展1式】：跨步开门，肩颈灵活
【伸展2式】：悬空拉单槓，舒展肩周
【伸展3式】：左右交臂，肩外侧伸展
【伸展4式】：空中踩脚踏车，延缓老化
【伸展5式】：桥式挺腰，预防椎间盘突出
【伸展6式】：蝴蝶展翅，避免梨状肌症候群
【伸展7式】：翘脚屈髋，调整身型
【伸展8式】：连续弓箭步，健康强壮指标

祕诀④ 有效的强化运动，让肌力UP！UP！
强化肌力8招，不分年龄快速塑形
【强化1式】：飞鸟运动，健胸强肩
【强化2式】：出爪亮翅，灵巧不老
【强化3式】：伸腿压踝，下肢有力
【强化4式】：跳跃涌泉，腿部轻盈
【强化5式】：V字人形，小腹结实
【强化6式】：陆上蛙泳，美化体态
【强化7式】：靠背马步，下盘稳固
【强化8式】：强化核心，调塑胸腹

祕诀⑤ 骨科最新疗法，提供另类选择
体外震波疗法ESWT，促进组织修复
波尿酸关节内注射
高浓度血小板血浆
增生注射疗法
电刺激治疗器

 

作者序

博骨通筋，掌握健康与尊严的关键

　　骨骼大约占体重的一○％到二○％，肌肉则占体重三五％到四五％，可以说是人体最有份量的系统。生活中一切行走坐卧、追赶跑跳都要靠它来完成。因此，筋骨关节问题，是使年轻人无法工作的主要理由，令退休者无法游山玩水的最大阻碍，更是年长者失去自我照顾能力的首要原因。强筋健骨不但是维持青春活力的根本要诀，更是改善代谢性疾病的基本方法，预防失智与失能的有效途径，还是减少跌倒等意外伤的具体手段。因此强化肌肉骨骼关节机能，是健康促进中绝对不可或缺的一环，也是最简单有效、最容易着手的法门。

　　所以我们可以说，强健的肌肉骨骼关节系统正是主宰我们健康、快乐与生存尊严的最大关键。

　　骨科疾病范畴广，以简驭繁掌握PTT原则
　　
　　骨科的问题是个非常庞大的家族。全身肌肉筋骨关节，每一处都有其特点、有其个别疾病，却又环环相扣、互为因果。而且骨科疾病往往具有隐伏性与持续发展性，涵盖生物力学、创伤、耗损、退化、与代谢等多种面向，治疗方法更随着年龄、成因、轻重缓急及患者个人特质等条件而有所不同，几乎任何一个问题都可以写一本书。如今要浓缩在短短八万字内，则必须提网挈领、以简驭繁，才能收防治保健之功。因此，笔者在本书中提出了PTT（prevention预防、treatment治疗、training强化训练）的准则，依人体部位编写，期盼读者得以很顺利、而且清楚地掌握到有效且易行易做的自我保健要领。对于繁复的骨折脱臼创伤处理、变化多端的嵴椎疾患、不易痊癒的退化性关节炎与类风湿关节炎，则另辟章节，以懒人包的方式提供整个疾病群的基本概念。

　　当生活模式改变时，疾病也随之演变。单车、路跑运动已蔚为风潮，长时间使用电脑手机则成为许多人生活无法回避的部分，也因而衍生了不少新的问题。这个部分，我们尝试以图解方式表达，使读者得以按图索骥，了解到自己所面临的风险与因应之道。

　　你该知道的饮食保健与科技新进展

　　饮食提供了筋骨关节的组成原料及代谢修复之所需，但有关饮食保健的见解也最分岐。在书中借由汇汇整近年来有关筋骨关节饮食保健的研究与论文，为读者归纳出有科学依据的观点，希望能协助大家抛开似是而非的迷惑，在生活中吃得可靠、吃的安心！

　　随着科技进步，骨科疾病的治疗上也有不少新选择，本书也为此提出报告，例如震波治疗、玻尿酸注射、高浓度血小板血浆注射、增生疗法及电刺激自我保健等。

　　「伸展」与「强化」，不变的金科玉律

　　自古人们养生强调「外练筋骨皮、内练精气神」。肌肉骨骼关节的强化、柔软度的维持、平衡力与心肺功能的提升，永远是身心健康的第一步。
当然，锻练的方法有千百种，各有其特长与优缺点。但光阴稍踪即逝，实在没有太多机会让每个人拿自己再做一次实验。因此我将个人经验与临床实践中较精简有效的锻练方法重新整理，在书中以彩色别册的编排，提供读友针对不同疾病与各人所需，快速
　　找到适合自己的强筋健骨好方法。

　　资料越多，对正确知识的需求越殷切

　　这时代，几乎所有的问题都可以在网路找到答案；但答案不一定正确实用。同时大量讯息更透过不同的媒体途径，主动扑向我们，却往往彼此互相抵触，乃至众说纷纭，莫衷一是。有的或许只是个人臆测，甚至夸大其辞，有意无意地产生误导，结果造成资讯越丰富，人们对正确知识的需求反而越殷切。因此抛砖引玉完成此书，期望可作为骨科疾病防治保健的参考指引。读友者可以从头读起，获得系统性的概念；也可依个人需求从中切入，快速地找到实用的章节。
我也跟大家一起身体力行，不断学习进步

　　书中所言，如果只当作知识来看，实在有些可惜。这是一本「练」的书，而不只是「唸」的书。如果想多了解运动处方、经络理论与唿吸配合，可参考笔者所着《不运动，当然会生病》。对养生要点、饮食原则、生活规律与时序调理、以及练气要义有兴趣的朋友，则可参阅《极简养生》一书。更欢迎大家来到「健康医师网」（www.doctorhealth.tw）, 这儿提供许多有关健康的新讯息、新知识，还包括已经写了、却限于篇幅未能在本书中呈现的部分。

　　追求健康的路上，我也跟大家一样身体力行，并期盼不断学习进步，与大家分享更多新研究、新观点。祝福每位朋友都能天天生龙活虎，时时健康自在！

推荐序

健康长寿的祕诀——顾好筋骨关节

杨荣森／台大医院骨科部主任

　　人体的结构和功能精密，一旦发生疾病后，会直接或间接影响各系统之间的恆定与平衡，导致功能减退或失调，久而久之使病痛难以疗癒，终致百病丛生，众所周知，治疗有利改善病情，但即便是接受治疗，是否能完全恢复各系统的正常运作，则尚未可知。平日落实卫教保健，才是长保安康之道，但由于受限于本国就诊人数相对众多，因而对于骨科临床医师相关人员而言，如何落实卫教，常会成为一大挑战，因此针对前述困境，都需要一本良好的卫教保健书籍来帮忙。看到游敬伦医师的新作《筋骨关节疼痛防治全百科》之后，此种疑虑顿时解除。

　　虽然游医师平日诊疗工作繁重，但却注重卫教书本的写作，多年来他已出版两本书籍，阐述各种骨骼肌肉系统的保健之道。此次他又针对骨科门诊常见的五十种疾病，详细分析病理及诊治之道，这些疾病是很普遍的疾病，也困扰着普罗大众已久，游医师除提供详尽而深入浅出的文字说明之外，包括全身各部位关节进行解说，介绍各种正确的姿势和运动，说明病理和治疗，内容深入浅出，更佐以精美图片和临床相片来解说，图文并茂，增高易读性和趣味，令人不克释手。本书必然有助于医护人员和民众，明白许多常见骨科疾病的基本病理、生理功能和诊治等，提供基本的观念，以供谋求改善之道，以维护健康生活及品质，经由这些详实分析与介绍，应可有效改善大众的观念，以期做为保健的参考。
　　
　　本人获邀为游医师的新书撰写序文，深感荣幸，更希望各界读者能够早日发现本书，并能深入阅读及笃行保健之道，以祈求身体健康。

林宏荣／财团法人医院评鑑暨医疗品质策进会 执行长

　　唐代孙思邈说：「上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。」，上医治未病是所有医者的梦想，只是在现实的医疗中，每日所见大多是将病或已病之人，医师也不会看未病之人、不习惯教未病之人如何强身，现在的医病关系中，预防医学已经很少看到踪影了。

　　现代人的文明病就是从筋骨肌肉起源，一切都是从「不动」开始，所以流行的穿戴式装置，如Apple Watch，已经具有久坐提醒的功能，也会记录站立行走运动的时间，就是要提醒人们运动健身这个基本的道理，而游敬伦医师这本新作，正是教大家如何正确运动，保养筋骨关节、强化肌肉，才可以快乐健康的老化，正是切中现代人需求的一本好书。

　　游敬伦医师是我的医学院同学、多年好友，他就是充满了对人的热情，所以他在台大医院骨科训练完成后，走入基层，还积极投入社会教育，从他最专长的骨科着手，推动民众从筋骨不生病开始养成健康的概念，而且结合营养、气功、中医等等养生手法，在此诚挚向您推荐：强骨健身，跟着游医师来！

叶公亮／康和证券董事长

　　每个人在成长过程中均有受过筋骨痠痛的困扰，从青少年到老人，随着人年纪越大，筋骨痠痛的折磨越形严重。如何避免，且老而不病的活得健康又长寿？唯一祕诀就是顾好你的筋骨关节，由运动开始。而对的「运动」扮演着重要的关键角色，可达到预防的效果，因肌力的提升或下降，将左右「健康长寿」的关键。

　　本人系做错运动的受害者，年轻时当预官带兵打桿榄球，不慎摔伤腰筋骨，未好好治疗，数年后再度复发，引起坐骨神经痛，并伴随着腰痠背痛一拖数十载，幸得台大EMBA同学，也就是骨科名医游敬伦医师的协助，舒缓不少，虽不能根断，但已不影响正常生活。

　　但怎样的运动才适合自己？运动又如何开始？筋骨痠痛如何预防及治疗？游敬伦医师在这本书中，整合了中西医、运动医疗和营养医学，并精选国人最常见的筋骨五十大问题，同时，在书中的【保健篇】提供保健祕诀，并纠正一般错误观念，像是依据范例执行运动，可强化肌力、远离疾病，人人健康长寿，以及强化姿势肌力、吃对食物营养品及正确伸展。因此，我乐于推荐这本书，希望你读过之后，不要坐着等疾病衰老找上你，而是立即动起来让老化追不上你。

毛颖文／硅创电子公司董事长

　　大约五丶六年前，我已经对右膝无计可施，几乎所有的运动都不能从事，爱运动的我连高尔夫球十八洞都打不完。到大医院做完检查后，排好日期丶准备去动膝关节手术。

　　为了慎重起见，手术前我去看游医师门诊，听取第二意见。没想到那天短短二、三十分钟的诊疗，从此改变了我对骨科的看法和对身体的认识。至今我天天都在实践游医师的保健方式，甚至连二十年前起我无法做的运动，现在都可以快快乐乐地参与。

　　本书的编排非常清楚丶完整地呈现游医师在筋骨关节方面的诊疗经验和深入浅出的知识。读者除了可以一囗气读完本书，完整地吸收骨科方面的知识外，还可以当做个人或家庭的保健工具书，实用性非常高；不论是自己或亲友有哪方面的骨科问题，或者单纯地想获得单项保健知识，都可以在本书找到完整的答案，包含预防丶治疗和平时的强化训练。

　　五丶六年前的改变，使我觉得自己的身体实在太神奇了，居然还可以逆齢改善，甚至做更年轻时无法从事的活动。后来我才慢慢体会，不是我能逆齢抗老，而是我们这种步入五十岁的中年人，只要适当的保养，本来就不应该如此弱，哈哈。朋友们，如果想要强化筋骨，过个有活力的人生，跟随着这本书和游医师，走一趟神奇之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，乍看之下就很有份量，那种厚实感，让人一看就知道是本“硬货”。我平常就有点小毛病，什么颈椎不舒服、腰酸背痛的，都习惯了，总觉得年纪到了就这样。但最近感觉越来越严重，尤其是在需要久坐工作的时候，那种酸胀感简直要命。刚好在书店看到这本书，名字就挺吸引我的。“筋骨关节疼痛防治全百科”，光听名字就觉得它涵盖的范围很广，而且“骨科专家游敬伦”这个头衔也让人觉得专业可靠。封面上的“整合中西医学最新对症疗法”更是点睛之笔，我一直觉得单靠一种医学可能不够全面，如果能把中西医结合起来，说不定能找到更有效的解决方案。增订版和二版也说明了这本书是经过不断更新和完善的，不是那种一成不变的老古董。我拿到手上翻了一下，纸质不错，排版也清晰，感觉内容肯定很扎实。最近天气变化大，关节也跟着“闹脾气”，我希望能在这本书里找到一些切实可行的方法来改善我的状况。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受肩颈疼痛困扰的上班族，我一直在寻找能够缓解我症状的方法。市面上关于肩颈疼痛的书籍很多，但大多数都停留在一些基础的拉伸运动或者简单的介绍，缺乏系统性和深入性。当我看到《筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】（二版）》这本书时，首先吸引我的是“骨科专家”的头衔，这让我对内容的专业性有了很高的期待。其次，“整合中西医学最新对症疗法”这个描述非常关键，因为我尝试过中医按摩，也看过西医的理疗，但总觉得效果不够持久，可能就是缺乏一个整合的视角。这本书的书名就暗示了它可能提供一个更全面的解决方案。我尤其关注“增订版（二版）”的字样，这说明作者和出版社都在不断地更新和完善内容，引入最新的研究和治疗方法，这对于一个更新换代很快的医学领域来说至关重要。我希望能在这本书中找到一些针对我特定情况的、科学且有效的治疗建议，不仅仅是缓解疼痛，更能从根本上改善我的筋骨关节健康。

评分☆☆☆☆☆

我个人一直对养生保健有着浓厚的兴趣，尤其是对于那些影响生活质量的慢性疼痛，例如关节僵硬、肌肉酸痛等，一直希望能找到更科学、更有效的应对方法。市面上的养生书籍琳琅满目，但真正能够深入浅出、又兼顾专业性的却不多。《筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】（二版）》这个书名，首先就给人一种“大而全”的印象，它承诺的是一个全面的解决方案，而不是仅仅针对某一种疼痛。而“骨科专家游敬伦”的署名，则让我对内容的专业性和可靠性有了信心。我尤其欣赏“整合中西医学最新对症疗法”的提法，这表明了作者并非只偏重于某一种医学体系，而是能够将中西医的精华结合起来，并且强调“最新”和“对症”，这意味着书中提供的内容是与时俱进的，并且能够针对不同的个体情况给出个性化的建议。我希望这本书能够为我提供关于如何从根本上改善筋骨关节健康、如何通过科学的方法来预防和缓解各种慢性疼痛的深入见解，并且能够包含一些实用性的操作指南，让我能够更好地应用到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我是一位热爱运动的退休人士，虽然我一直很注意身体，但随着年龄的增长，一些小伤小痛也开始找上门来，尤其是膝盖和脚踝，在长时间的行走或者爬山之后，会感到明显的不适。之前我也看了一些关于运动损伤的书籍，但很多都过于专业，或者侧重于运动恢复，而我更希望找到一本能够全面了解筋骨关节健康，并且能够预防和治疗各种疼痛的“百科全书”。《筋骨关节疼痛防治全百科》这个名字一下子就抓住了我的眼球，因为它听起来就像是所有关于筋骨关节问题的一站式解决方案。而“骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法”的副标题，则给我一种权威和可靠的感觉。我深知中西医各有优势，能够将两者结合起来，并强调“最新对症疗法”，这表明这本书的内容是与时俱进的，并且能够根据不同的病症提供针对性的治疗方案，而不是千篇一律的建议。我特别期待书中能够提供一些关于日常保健、运动防护以及如何应对常见关节疾病的实用知识，帮助我保持良好的运动状态，享受晚年生活。

评分☆☆☆☆☆

家里的长辈常常抱怨腰腿疼痛，有时候严重的连走路都有些吃力，看着他们受苦，我一直想找一本能够帮助他们的书。我不是医学专业人士，所以需要一本通俗易懂，但同时又足够专业的书籍。看到《筋骨关节疼痛防治全百科：骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】（二版）》，我的第一反应是“太好了，终于有这么一本全面的书了”。“全百科”这个词就代表了内容的广泛性，从各种类型的筋骨关节疼痛，到各种治疗方法，都应该有所涵盖。而“骨科专家游敬伦”更是为这本书增添了权威性，我宁愿相信专业人士的指导，也不愿盲目听信网络上的各种偏方。更吸引我的是“整合中西医学最新对症疗法”的表述，我一直认为，治疗疾病不能拘泥于一种方法，结合不同的医学体系，取长补短，往往能达到更好的效果。长辈们的疼痛问题，很多时候可能涉及到骨骼、肌肉、筋络等多个方面，可能需要中西医的共同作用才能得到根本的改善。我希望能在这本书里找到一些关于如何识别不同类型疼痛、如何居家护理以及何时需要寻求专业医疗帮助的详细指导，从而更好地帮助我的家人。