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筋骨关节疼痛防治全百科:骨科专家游敬伦整合中西医学最新对症疗法【增订版】(二版)

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出版者 出版社:新自然主义 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
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出版日期 出版日期:2019/11/22
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

专为台湾人常见的筋骨关节问题,量身打造的保健指南,
让你无论活到几岁,都能大步走路,
身体能屈能伸不疼痛,享受生龙活虎的人生!

  打个喷嚏就闪到腰?筋骨关节问题不可轻忽!

  在日常生活中,你是不是曾经发生过--①太专注打电脑,结果一回头就扭到脖子?②一早醒来,发现手指弯曲无法伸直?③肩膀痛到手抬不起来,连穿衣服都困难?④一下床脚踩地就痛,甚至痛到无法站立?还是⑤抱一下小孩,整只手就痠软无力?⑥打个喷嚏就闪到腰?甚至⑦长辈不小心滑一下,大腿就骨折?小心!这些都是筋骨关节病变的重要警讯!

  你是怎么看待这些常见的肩颈疼痛、手举不起来、手肘无力、反覆腰痛、脚痛,以及肌肉拉伤、关节扭伤等等筋骨关节问题呢?

  --「只要不痠不痛就没事了」、「认真做运动,关节自然就好」、「年纪大了,关节一定会退化」--你也和许多人一样,抱持这样的观念和态度吗?其实,筋骨关节会疼痛,是身体发出的警讯;很多人都知道,筋骨关节长期不活动,会加速损坏,但若运动过度或运动不当,同样也会造成筋骨伤害。重要的是,如果对这些伤害或疼痛一直置之不理,长久下来,筋骨肌肉就会变得脆弱不堪、容易受伤,造成患处反覆发作,甚至演变成严重的筋骨关节疾病,到时候,开刀换关节不一定能解决问题,有时候甚至会恶化到必须卧床、生活无法自理的「运动器官障碍症候群」状态,健康将大大亮起红灯!

  逆转筋骨关节疾病,骨科名医对症开处方!

  本书作者龙合骨科诊所院长游敬伦医师,不但是国内超人气骨科名医,还进修取得南京中医药大学中医博士,继畅销书《不运动,当然会生病》、《极简养生》之后,他再度融合现代西医的骨科医学、运动医学、营养医学和东方养生智慧,以丰富的临床经验为基础,针对台湾人最常见的筋骨关节问题,包括肩胸部、前臂手肘、手与手腕、髋与大腿、膝与小腿、踝足,以及颈背与腰等7大部位常见症状与疾病一一破解,并教导读者如何针对该症状与疾病,做到预防、治疗、强化的PTT原则,以达到自我保养、正确治疗与强化筋骨关节的目的,让你彻底解决恼人的骨科种种问题,提升筋骨关节力!

  例如要预防五十肩、退化性肩关节炎、肩卡症候群等肩胸部问题,作者建议,平常要多做「悬空拉单槓」等伸展运动,使用电脑或手机每小时一定要起来伸展一下。若已有这类问题,除了配合医嘱,做药物或物理治疗外,也可以在没有局部红肿情况下做热敷,每次20分钟,一天2~3回。症状改善后,仍需常做「平举握拳」等强化运动,以强化肩部肌肉,避免日后反覆发作。像这样,所有筋骨肌肉相关问题,不论是平日保养或配合治疗期间,都可以透过PTT原则,自行在家进行,达到事半功倍、一劳永逸的功效

  4大关键秘诀,助你强化筋骨关节力

  此外,若想拥有强健的筋骨关节,彻底远离痠麻痛,走、跑、跳到100岁都没问题,作者还提出打造筋骨关节力的四大关键。

  关键① 强化姿势力,全面提升筋骨耐用度!
  作者根据多年看诊经验及专业分析,汇整出日常生活中正确良好姿势的建议,提醒大家小细节也要注意。例如左右边轮流三七步的站立姿势,可避免长短脚;蹲下搬重物时要保持身体直上直下,并善用弓箭步小距离移动,可避免闪到腰、减少腰椎损伤等等。

  关键② 吃对食物及营养品,让筋骨更年轻!
  适当摄取及补充筋骨所需的营养素,不但可强筋健骨,还可有效预防骨质疏松症、退化性关节炎、促进伤口癒合与组织修复等等。只要平日在营养素与饮食上稍为用点心,就能逆转老化退化,重新打造筋骨关节力!例如:

  •补充筋骨关节构成原料→钙、磷、维生素D、蛋白质、镁、铁、锌等营养素,以及桂圆干、南瓜子、松子、鱼类和贝类等食物。

  •帮助筋骨关节修复→胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸等营养素,以及有机硫化物,例如:高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜。

  •缓解关节发炎症状→Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。

  •减轻关节疼痛→维生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、虾贝类与大蒜、洋葱等食物。

  关键③ 正确的伸展运动,让关节不生锈!
  透过8个伸展运动,例如跨步开门、悬空拉单槓、桥式挺腰、连续弓箭步等,打开关节灵活度。

  关键④ 有效的强化运动,让肌力UP!UP!
  以强化肌力的8个运动式子,如陆上蛙泳、靠背马步、V字人形等,让肌力维持强健,避免筋骨疾病,还能快速塑型。
   
  针对已有相关疾病的患者,本书也提供骨科最新疗法,包括体外震波疗法ESWT、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法等等,给需要的人另类选择。

  本书针对各类骨科疾病的预防、治疗与照护,以图解方式,提供了面面俱到、鉅细靡遗的know-how,可说是一本家家必备的全方位健康指南。当自己或家人有相关问题时,都可以运用本书来达到预防、治疗与强化目的。一书在手,彷如名医到府问诊!

本书特色    

  ◆ 第一本整合中西医、运动医学和营养医学的筋骨关节保健指南

  现任龙合骨科诊所院长,同时也是《不运动,当然会生病》、《极简养生》畅销书作者的游敬伦医师,不但受过骨科的正统西医训练,也是南京中医药大学中医博士,且练气功长达四十多年,本书是他融合骨科、运动医学和东方养生智慧等理论,加上丰富临床经验所着的筋骨关节疼痛防治百科。

  ◆骨科名医开讲,精选台湾人最常见的筋骨关节50大问题
  本书作者以丰富的临床经验,一一解说台湾人最常见的7大部位筋骨关节疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、钙化性肌腱炎、胸肋软骨炎;(2)前臂手肘部的网球肘、学生肘、肘隧道症候群、二头肌断裂;(3)手与手腕的妈妈手、扳机指、腕隧道症候群;(4)髋及大腿的滑液囊发炎、髋部骨折、梨状肌症候群、髂胫束发炎;(5)膝及小腿的十字韧带断裂、半月软骨破裂、髌骨软骨炎、膝关节扭伤;(6)踝足部的足底筋膜炎、大脚趾外翻、足跟脂肪垫损伤;(7) 颈背腰的椎间盘突出、椎弓解离症、嵴椎滑脱、骨刺增生等等。

  ◆伸展+强化16式运动疗法,让筋骨关节力UP! UP!
  本书作者精选的16式伸展+强化运动,不仅能锻鍊筋骨、维护关节机能、增加肌肉量,还可以预防和改善各种筋骨疾病。包括:跨步开门运动,可改善五十肩、旋转肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩脚踏车运动,可改善腰、髋及下肢部位疾病;翘脚屈髋运动,可改善髋关节炎、髋部滑囊炎、梨状肌症候群等髋部大腿疾病等等。

  ◆营养疗法+饮食疗法,双管齐下,强筋健骨没烦恼!
  本书特别提出营养疗法与饮食疗法,只要平日在营养素与饮食上稍为用点心,就能逆转老化退化,重新打造筋骨关节力!例如:帮助筋骨关节修复,可补充胶原蛋白、葡萄糖胺、软骨素、玻尿酸,以及有机硫化物,像是高丽菜、花椰菜、芥兰等十字花科菜;缓解关节发炎症状,可补充Omega-3以及樱桃、李子、凤梨、木瓜、柑橘类与葱姜蒜辣椒等食物。

  ◆超简单DIY检测法,「运动障碍症候群」风险一测就知!
  你是不是「运动障碍症候群」的高风险群?小心!关节不灵活、肌力不足,都是筋骨关节病变的主要原因!只要完成书中2个测验,答案就唿之欲出:像是无法单脚站立穿袜子、常在屋子里踢到东西或绊倒滑倒、上下楼梯时需抓扶手、无法连续走路15分钟不休息等等。

  ◆完全图解,把难以判断的的骨科疾病变简单了!
  你知道吗?手抬不起来,肩关节问题并非只有五十肩;手痛、麻、无力,不一定就是妈妈手;膝盖喀拉喀拉响,有可能是髌骨软骨炎、半月软骨破裂;一走路脚就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪垫损伤……等,本书针对各种骨科相关疑问,辅以各种图解说明,带领读者快速、清楚且正确地了解筋骨问题!

  ◆骨科最新疗法,手术开刀并非唯一选择!
  有骨科疾病别急着开刀,本书详细解说5种最新疗法,提供患者手术以外的另类选择,包括:体外震波疗法、波尿酸关节内注射、高浓度血小板血浆、增生注射疗法、电刺激治疗等等。

著者信息

作者简介

游敬伦 医师


  现  任:
  龙合骨科诊所院长
  台大医学院附设医院骨科部教学兼任主治医师
     
  学    历:
  台北医学大学医学系毕业
  国立台湾大学管理学院商学硕士(EMBA)
  南京中医药大学中医医学博士

  专业经历:
  中华民国骨科专科医师
  中华针灸医学会针灸专科医师
  中华民国手外科医学会专科医师
  中华民国医用超音波医学会专业医师
  中华民国肥胖研究学会肥胖专科医师
  台湾嵴椎外科医学会会员
  中华民国骨质疏松症学会会员
  台湾再生医学会会员
  台湾老年医学会会员

 
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图书目录

推荐序1 兼顾专业与大众需求的骨科疾病防治指南 杨荣森
推荐序2 健康长寿的祕诀—顾好筋骨关节 林宏荣
推荐序3 困扰多年的坐骨神经痛,已不再影响日常生活 叶公亮
推荐序4 正确的保健,让我免去膝关节手术! 毛颖文
作者序 博骨通筋,掌握健康与活力的关键  12
【最新增订】筋骨关节常见问题Q&A

观念篇
Part 1 想要健康长寿,筋骨关节机能是关键
一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力

延长「健康寿命」,生活才有保障、生命才有尊严
缩短你「健康寿命」的3大敌人
敌人1|运动障碍症候群
敌人2|脑血管疾病(代谢性疾病)
敌人3|失智症
「强筋健骨」一次解决3大敌人

二、千万不可轻忽的筋骨关节病变
打个喷嚏就闪到腰?筋骨关节病变具有「反覆发生性」
怎么老是医不好?筋骨关节病变具有「持续发展性」
运动不足,造成「早衰型筋骨关节病变」最可怕
肌力不足,跌倒死亡风险比癌症还高
你有「运动障碍症候群」吗?自我检测找出7大警讯!
【测试1】你得到运动障碍症候群的风险有多大?
【测试2】下半身有没有力?「两步检测」见真章
从「两步指数」看你的体能状况!

三、人体动态失衡是筋骨耗损的真正杀手
耗损关键1|年龄
筋骨关节的保用年限只有50年!
耗损关键2|姿势与体态
新工作模式严重违逆人体工学
过度依赖智慧手机,雪上加霜
耗损关键3|肌力
肌肉消失就等像是青春逝去
耗损关键4|平衡力
跌倒最容易导致失能,越怕跌倒越会跌倒
耗损关键5|柔软度与伸展
柔软度与生活需要相关联
耗损关键6|骨品质好坏(骨质疏松)
只要年纪够大,没有人躲得过
如何自我判断是否有骨质疏松?
用FRAX,直接算出10年骨折风险
耗损关键7|外伤后遗症
最怕年纪大了一起算总帐!

四、为什么我们对筋骨耗损毫无警觉?
盲点1|以为不痛就没事
【事实真相】预备容量让你疏忽了!
盲点2|以为关节少用就是保养
【事实真相】关节不活动,更容易损伤
盲点3|以为每天散步就可以了
【事实真相】运动需要多重模式与足够强度
盲点4|以为认真做运动,关节自然好
【事实真相】不适当的运动加强筋骨耗损
盲点5|以为必要时换个人工关节就好了
【事实真相】关节置换手术有其极限与风险
盲点6|以为必要时开刀就好了
【事实真相】手术治疗只能改善部分退化症状

五、保健筋骨,你一定要知道的7大黄金保养祕诀
黄金保养祕诀1|不只保护关节,更要保护筋
黄金保养祕诀2|不只锻鍊肌肉,更要练背后肌肉
黄金保养祕诀3|不只「核心肌肉」强,更要「核心结构」有力
黄金保养祕诀4|不可忽略「骨盆底」的强化训练
黄金保养祕诀5|同步训练快缩肌与慢缩肌才能灵活自如
黄金保养祕诀6|不只训练强度,同时要训练动力
黄金保养祕诀7|别忽略情绪对筋骨机能的影响

对症篇
Part 2 逆转筋骨关节疾病,骨科名医教你这样做!

善用PTT(预防、治疗、强化) 改善筋骨问题

一、筋骨关节常见问题①|肩胸部篇
手抬不起来?肩关节问题并非只有「五十肩」!
让人睡不安稳的五十肩(冰冻肩、凝肩、黏连性关节囊炎、肩关节周围炎、肩周炎)
长期慢性发炎的钙化性肌腱炎
从肩卡症候群到旋转肌袖破裂
年轻外伤容易造成重复性肩关节脱臼
跌倒后肩外上方突出或凹陷的肩峰锁骨关节脱臼
难敌岁月痕迹的退化性肩关节炎
辨识疼痛点,揪出不同肩部肌健炎
胸闷不见得是心脏问题,胸肋软骨炎最常见

二、筋骨关节常见问题②|前臂手肘篇
手肘疼痛,是网球肘?还是高尔夫球肘?
叫电脑肘比网球肘更贴切的手肘肱骨外上髁炎
搬重物比打高尔夫多更容易发生的高尔夫球肘
手肘后的疼痛肿块是学生肘
跌倒手下撑、容易被忽略的内侧副韧带裂伤
长期弯曲手肘导致手麻的肘隧道症候群
因举重训练不当而造成的肘关节挛缩
小心!搬举重物导致二头肌断裂

三、筋骨关节常见问题③|手与手腕篇
手痛、手麻、软弱无力,我到底怎么了!?
爷爷奶奶也会有的妈妈手
手指会咔咔响的扳机指
手麻到连碗都拿不住的腕隧道症候群
手麻也可能是压迫到手腕三条神经了
吃萝卜干(手指扭挫伤)可能造成指关节侧韧带永久松弛
伸侧肌腱断裂变成槌状指
虎口拉伤的守门员拇指
拧毛巾无力是因为三角纤维软骨复合体受损

四、筋骨关节常见问题④|髋及大腿篇
喀擦!不小心滑一下,大腿就骨折了!
突然的外力或反覆活动,造成髋关节扭伤或肌腱炎
单车族常见的滑液囊发炎
死亡率大于癌症的老人杀手——髋部骨折
年轻人也需要换人工关节--髋关节股骨头缺血性坏死
坐骨神经痛?可能是梨状肌症候群!
大腿外侧麻麻的?——感觉异常性股痛
髋关节外侧嗒嗒响是髋关节弹响症候群
大腿外侧持续痠痛的髂胫束发炎

五、筋骨关节常见问题⑤|膝及小腿篇
膝关节喀拉喀拉作响?别以为只是小毛病!
久坐一站就痛的髌骨软骨炎
人人都可能发生的膝关节扭伤
激烈外伤的后遗症──十字韧带断裂
走路时,突然膝关节卡住或软脚——半月软骨破裂
膝前肿了一个大包──滑液囊发炎
俗称「跑者膝」的髂胫束磨擦症候群

六、筋骨关节常见问题⑥|踝足篇
一走路就痛得不得了,我到底怎么了?
最容易扭到的关节足踝翻脚刀
起床脚一落地就足下痛的足底筋膜炎
不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪垫损伤
大脚趾囊肿痛到无法穿鞋的大脚趾外翻
反覆发炎可能导致跟腱断裂的阿基里斯肌腱炎
脚底麻木、脚趾无力的后跗隧道症候群

七、筋骨关节常见问题⑦|颈、背、腰篇
小心!腰痠背痛可能潜藏致命风险
姿势不良与过度疲劳造成的肌筋膜炎与嵴旁肌肉韧带伤害
一次搞懂椎间盘突出、椎弓解离症、嵴椎滑脱、骨刺增生、退化性嵴椎炎、嵴椎嵴窄症与坐骨神经痛
龙骨垮下来的嵴椎压迫性骨折
会危及生命、造成瘫痪的嵴椎肿瘤
银发族容易罹患的退化性关节炎
中年女性好发的自体免疫异常疾病--类风湿性关节炎
年轻男性好发的自体免疫疾病--僵直性嵴椎炎

保健篇
Part3  5大保健祕诀,骨科名医教你打造筋骨关节力

祕诀① 强化姿势力,全面提升筋骨耐用度!
24小时姿势都对,筋骨耐用度可增3倍
【姿势1】三七步避免长短脚,单脚站立保持青春
【姿势2】避免骨盆前倾、后倾的不良习惯和姿势
【姿势3】直上直下搬重物,可减少腰椎损伤
【姿势4】正确的办公桌椅和姿势,主宰我们的健康
【姿势5】不睡沙发,不在床上看书、打电脑、滑手机

祕诀② 吃对食物及营养品,让筋骨更年轻!
补充钙,强筋健骨第1招!
维生素D帮助钙质吸收,还能抗老防癌!
优质蛋白质可维持健康所需肌肉量,提高筋骨力!
用葡萄糖胺保护软骨,预防退化性关节炎
天然食物也有关节保健品:Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油
胶原蛋白,修复软组织不可或缺的原料!
日常生活聪明吃,筋骨保健一级棒

祕诀③ 正确的伸展运动,让关节不生锈!
动静伸展8式,打开关节灵活度
【伸展1式】:跨步开门,肩颈灵活
【伸展2式】:悬空拉单槓,舒展肩周
【伸展3式】:左右交臂,肩外侧伸展
【伸展4式】:空中踩脚踏车,延缓老化
【伸展5式】:桥式挺腰,预防椎间盘突出
【伸展6式】:蝴蝶展翅,避免梨状肌症候群
【伸展7式】:翘脚屈髋,调整身型
【伸展8式】:连续弓箭步,健康强壮指标

祕诀④ 有效的强化运动,让肌力UP!UP!
强化肌力8招,不分年龄快速塑形
【强化1式】:飞鸟运动,健胸强肩
【强化2式】:出爪亮翅,灵巧不老
【强化3式】:伸腿压踝,下肢有力
【强化4式】:跳跃涌泉,腿部轻盈
【强化5式】:V字人形,小腹结实
【强化6式】:陆上蛙泳,美化体态
【强化7式】:靠背马步,下盘稳固
【强化8式】:强化核心,调塑胸腹

祕诀⑤ 骨科最新疗法,提供另类选择
体外震波疗法ESWT,促进组织修复
波尿酸关节内注射
高浓度血小板血浆
增生注射疗法
电刺激治疗器

 

图书序言

图书试读

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