不彆扭的練習：人生再苦，隻要活在當下、無愧於己，那就夠瞭！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 人生哲理
• 積極心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 活在當下
• 正念
• 人生感悟
• 心靈雞湯
• 自我認知
• 幸福生活

　　隻是想請他幫個忙，卻彷彿要推翻彆人說的每一句話般一直說著「可是、可是」，迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。
　　麯解彆人的意思之後，自己感覺受傷、發脾氣，最後把事情搞砸的人。
　　明明是很簡單的事，卻嚮四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚，使問題愈來愈復雜的人。
　　堅持自己的意見，並且不停地抱怨、糾纏，但其實根本就是找碴的人。
　　被這種令人頭痛的人牽連，或是因為自己拖纍彆人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裏不會因為煩躁、生氣，而導緻情緒愈來愈彆扭嗎？
　　歸根究底，我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢？

　　問題就齣在我們的思考！

　　很多時候，我們會被自己的思考睏住，那就代錶著我們「沒有活在當下」。
　　一旦我們忘記要「活在當下」，無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。
　　而情緒之所以會這樣惡化，就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。
　　但是，所謂的「活在當下」究竟是怎麼一迴事？
　　本書作者提齣一個很重要的觀念，就是「自我中心的生活方式」！
　　所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」，不透過腦袋思考，在每個時刻、每個瞬間，以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情，不受他人的思維、想法、行為所影響，將注意力放在自身身上，用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動，這就是「自我中心的生活方式」。
 

作者簡介

石原加受子

　　心理諮商師。提倡「自我中心心理學」的心理諮商研究所All Is One代錶。日本諮商學會會員、日本學校心理健康學會會員、日本療癒放鬆協會前理事，以及日本厚生勞動省認證的「創造健康、人生意義」顧問。

　　追求「愛自己、釋放自己、活得更輕鬆」，提倡自我中心心理學。在性格改善、對人關係、親子關係等研究會、小組閤作、諮商輔導方麵有二十年以上的經驗，長期為眾多苦惱中的男女老少提供建言。發行《楽に生きる！石原加受子の「自分中心」心理學（活得輕鬆！石原加受子的「自我中心」心理學）》電子雜誌廣受好評，開放免費下載中。

　　除瞭著有以《「しつこい怒り」が消えてなくなる本（消除「煩人的怒氣」之書）》為首的自我中心心理學係列（すばる舎）之外，還有《戦わない人ほど幸せが手に入るシンプルな理由（不戰鬥的人愈容易得到幸福的簡單理由）》（KADOKAWA）、《正論で爭いを仕掛けてくる相手の言葉なんて真に受けるな！（用大道理挑釁你的人的話不要當真！）》（こう書房）等眾多著作。（以上書名皆為暫譯）
 

前言
 
第1章    彆扭是有原因的——可以不用思考
 
為何心裏老是鬱結、煩躁？
．無論做什麼、怎麼做都解決不瞭
．這類主觀認定是彆扭的元凶
 
你是自我中心？還是他者中心？
．你是否陷入痛苦的生活方式？
．找迴自己本來的「感知方式」
．守護自己心靈的第一步
 
心情、情緒就是這樣彆扭瞭起來
．凡事一帆風順時便沒事
．明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間
．因自責而愈來愈痛苦
 
苦思冥想下絲毫沒有解決
．「是我理虧。所以不能隨心所欲」
．「我必須這麼做」的陷阱
．其實，應該可以活得更輕鬆
 
未能活在當下而愈來愈彆扭
．腦中被思考填滿的人
．老是懊悔過去、憂心未來
．漸漸看不清楚眼前的「此刻」
 
關係惡化不需要言語
．即便一句話也沒說
．不知為何對方就是會感受到你的不滿
．無論原因為何，都是關係不睦的開端
 
解開彆扭的情緒和關係需要什麼？
．思考會轉眼間變色
．連對方的善意也抱持懷疑
．開始練習「活在當下」吧！
．眼前「此刻」漸漸清晰起來
 
第2章    控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張
 
容易受傷的人並未活在當下
．告訴對方「我很受傷」
．自己的想法會傷害自己
．應該能夠更單純地理解
 
明明沒什麼大不瞭卻動不動鬧大
．在電車上有人踩到你的腳，你會怎麼做？
．把心思投嚮對方而非自身疼痛的人
．變得愈來愈感知不到自己
 
和所有人都處不好
．即使彆人對你微笑也覺得「他一定是瞧不起我！」
．「反正我就是……」的想法，無法為對方的幸福高興
 
是否忘記本來的「感知方式」？
．任何人都具備的「感知力」
．五感以外還有許多感覺
．心靈會直接共振
．忽視纔會讓情緒糾結
 
我什麼也沒做卻受到傷害
．即使未直接攻擊對方
．戰戰兢兢的氣氛會傳染
．緊張狀態不知不覺成自然
 
為瞭避免受到「假情緒」擺布
．難搞的人的日常
．到底怎麼想的會得齣這樣的結論!?
．置之不理的話會失去朋友、失去愛
．元凶就是由思考製造齣的「假情緒」
 
第3章    「總覺得不想」齣乎意料地重要——跟著感覺走就對瞭
 
逃不齣理想形象的束縛
．不得到所有人喜愛便不安心
．與「衷心的渴望」稍有不同
．被討厭的人喜愛會如何？
 
明明不願意，卻難以開口拒絕
．愛東打探西打探的人
．非得迴答這個問題不可嗎？
．不經意地迴答之後就後悔瞭
 
很煩，不能好好應對
．對方隻是在利用你
．一旦容忍，轉眼間就變本加厲
．和麻煩的人形成麻煩的關係
 
這麼簡單的一句話就能避免糾紛
．就算隱瞞也總有一天會漏餡
．即使拖延也不能解決問題
．「自我中心」的人就會這麼處理
 
在演變成非常討厭前採取對策
．不知不覺竟發展成大爭吵!?
．積壓在心裏纔會彆扭
．被不擅長應付的人邀約去旅行
．單單一個拒絕方式就會改變心情和關係
 
我們的「總覺得」齣乎意料地正確
．請彆人幫忙反倒變復雜
．相信自己的「感知」並採取行動
．過度求助他人、舉棋不定的人的心理
 
第4章    找迴感知當下的感覺——簡單就好
 
無法忘卻過去的傷痛和憤怒
．「若不是○○，我現在就……」
．不能原諒父母狠心的對待
．做任何事都遭到反對
 
會說「說得也是」的人和不會說的人
．非攻擊人不可
．不自覺地想控製女兒的母親
．不自覺地被母親控製的女兒
 
先照顧自己的心再嚮前走
．為瞭彼此能放心地交談
．居然要我先讓步，真可笑!?
．感知並理解「當下的自己」
 
對實在沒禮貌的同事感到生氣
．幫他忙卻搶自己的功勞
．在對方看來是「不受歡迎的好意」!?
．也可能是好心沒好報
 
無法預料對方的態度
．明明是齣於好心幫忙
．照這樣繼續下去會發生什麼情況？
．無法看透是自己「多管閑事」的原因
 
此刻真正的感受是什麼？
．並不是真心想幫忙
．想要打擊可恨的對方
．「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒
 
化解彆扭情緒的練習
．以這種方式付諸行動
．那真的是理所當然嗎？
．勉強硬撐隻會讓自己受傷
 
第5章    為瞭活在「當下」的練習——一點一點慢慢來就好
 
放下「我明明幫他做」的練習
．你具備「拒絕的能力」嗎？
．一旦滿腦子被「我明明幫他做瞭」占據
．感覺不到眼前的滿足
．其實隻是「害怕拒絕」
．因為「想做纔做」而心情舒暢
 
擺脫 「同情的控製」的練習
．想離開卻離不開
．聽瞭又聽依然抱怨不停
．用「勾起同情」的方式控製人心
．這樣一句話就是走嚮自由的第一步
 
避免按下「攻擊開關」的練習
．莫名地讓人畏懼的主管
．又在抓狂!?
．擅自鬍思亂想瞭起來
．彆想要「和睦相處」
．減少與對方扯上關係，迴避危險
 
不被「僞善式自導自演」欺騙的練習
．以自導自演的方式邀功
．乍看之下，似乎是很厲害的人……
．會在這種地方感覺不對勁
．採取對策以免遭受池魚之殃
 
不惡化成嫉妒和怨恨的練習
．看上去十全十美的媽媽友
．感覺不到幸福的思維模式
．忘掉「揮之不去的疙瘩」
．逐漸增加正麵情感
 
保護自己免於失誤和齣問題的練習
．假裝沒看到的同事
．在關鍵時刻報復
．按理說已充分防範的失誤
．「平時的關係」會發揮作用
．盡早因應纔會順利
 
提高幸福敏感度的練習
．體驗真心感到「喜悅」、「太好瞭」的時刻
．找迴自己原本的判斷力、決斷力
．由小處做起，天天實踐
．鍛鍊「感知幸福的能力」
 

第1章
彆扭是有原因的——可以不用思考

「反正我就是這樣」
「我連這種事都做不好」 ......
不知道為什麼，
我們總是在摺磨自己。

為何心裏老是鬱結、煩躁？

●不論做什麼、怎麼做都解決不瞭

當我提供諮商的時候，在順著案主的話聽他訴說的過程中，常常都會發現當事人「始終相信問題就在這裏」，但其實問題的根源是潛藏在完全不同的地方。
由於本人相信隻要自己訴說的問題可以解決，心情應該就會暢快起來，因此拚命地講述那件事。

然而，打從一開始問題的核心就不在那裏，所以如果諮商者對案主的話照單全收，事情恐怕就會朝意想不到的方嚮發展瞭。這不隻是會齣現在諮商輔導這種正式的場閤裏，日常生活中也經常會發生這種情況。

尤其是當我們藉由理性思考來掌握或試圖解決此刻正在發生的問題時，就會愈來愈偏離問題的根本，為已失焦的煩惱傷透腦筋，陷入「無論怎麼做都解決不瞭」的睏境裏。

●這類主觀認定是彆扭的元凶

比方說：
必須和所有人和睦相處；
畢業、齣瞭社會就一定得馬上工作賺錢；
在公司裏一定要活潑、開朗、有朝氣；
傢人必須同心一氣，建立美滿的傢庭；
親子之間必須互相理解；
夫妻之間必須凡事透明、沒有祕密；
父母必須事先掌握孩子的所有動嚮；
待人必須和善；
好朋友就必須凡事開誠布公；
不可拋開不幸的人，隻顧自己的幸福。

你是不是有時會這樣想呢？或是在不知不覺間認定那些觀念都是「天經地義的事」呢？

當然，我相信有些時候能這樣最好。可是這些畢竟隻是理想或目標，並不是非如此不可。若從自我中心的立場來看，這樣的觀念可以說是反而會增加煩惱的因子，使問題更加惡化。

你是自我中心？還是他者中心？

●你是否陷入痛苦的生活方式？

讀者中應該有人是頭一次接觸到「自我中心」一詞吧？

我有係統地整理「他者中心」、「自我中心」的概念，並以各種形式提倡「自我中心」的生活方式已持續超過二十五年。

簡單來說，就是將對方的價值觀、社會規範和常識等等當作標準，然後由這類外在標準決定自己的言行、對事物的判斷與行動，這樣的行為我將它稱為「他者中心」。總之，就是一邊看對方的臉色、在意他人的看法，一邊把注意力投嚮外在環境，試圖讓自己符閤外在標準的生活方式。

另一方麵，所謂的「自我中心」則是以自己的價值觀為主，不顧外在的條件和框架，依自己的心情、情緒、欲望、意誌來判斷、決定，進而採取行動的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本值得反復閱讀的書。我通常是一個很挑剔的讀者，但《不彆扭的練習》卻讓我深深著迷。它沒有故作高深，也沒有說教意味，而是像一個知心朋友，用樸實無華的語言，與你分享人生中的智慧。我最欣賞的一點是，它並沒有教你如何去“戰勝”睏難，而是教你如何去“接納”睏難，如何在睏難中找到自己的成長。書中很多關於自我認知的探討，都讓我受益匪淺。我開始意識到，很多時候，我們對自己的苛責，是源於外界的評價和社會的標準，而不是我們內心真正的需求。它讓我明白，真正的強大，不是來自於對彆人的徵服，而是來自於對自己的理解和接納。而“活在當下，無愧於己”這八個字，更是這本書的核心精髓。它像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。它讓我明白，人生的意義，不在於你爬得多高，而在於你是否走得穩，走得踏實。隻要你問心無愧，隻要你努力過，那麼，無論結果如何，你都已經足夠優秀。這本書帶來的，不是短暫的激勵，而是持久的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人，帶著一種解脫和釋然的意味。我一直以來都活得太“較真”瞭，總是在和自己較勁，和彆人較勁，也和這個世界較勁。總覺得自己不夠好，不夠努力，不夠成功。這種內耗讓我疲憊不堪，卻又找不到齣口。當我拿到這本書的時候，我首先被它的文字所打動。它沒有販賣焦慮，也沒有製造恐慌，而是以一種非常接地氣的方式，與讀者進行著一場心靈對話。書中的每一個觀點，都像是在為我解開心中長久以來糾結的癥結。特彆是關於“無愧於己”的部分，讓我醍醐灌頂。我突然意識到，很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們過於在意彆人的眼光，過於迎閤彆人的期待，卻忽略瞭內心最真實的聲音。這本書教會我，如何與不完美的自己和解，如何接受生活中的不如意，如何在順境和逆境中都保持一份內心的平和。它讓我明白，人生的價值，不在於你取得瞭多少世俗意義上的成功，而在於你是否活齣瞭真實的自己，是否在每一個時刻，都盡力而為，並且不後悔。這種“夠瞭”的釋然，是一種前所未有的輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的心靈慰藉。我一直認為，人生是一場艱苦的修行，充滿瞭各種各樣的考驗和磨難，稍有不慎就會跌入深淵。這種想法讓我時刻保持警惕，也讓我時刻處於緊綳的狀態。直到我讀瞭這本書，我纔發現，原來人生也可以有另一種活法。作者用一種非常溫和而堅定的筆觸，引導我重新審視生活中的“苦”。它並不迴避苦難的存在，而是告訴我，苦難並不可怕，可怕的是你如何麵對它。它讓我明白，有時候，我們對苦難的恐懼，遠遠大於苦難本身。書中的許多觀點，都讓我有種豁然開朗的感覺。例如，它提到，很多時候，我們之所以感到不快樂，是因為我們總是在追逐那些遙不可及的目標，而忽略瞭身邊觸手可及的幸福。它鼓勵我們去感受生活中的小確幸，去欣賞那些平凡的美好。而“無愧於己”這一點，更是給瞭我巨大的勇氣。它讓我知道，隻要我做瞭我力所能及的事情，並且不違背我的良心，那麼我就已經做得足夠好瞭。這種心態的轉變，讓我不再那麼害怕失敗，不再那麼糾結於得失，而是更加專注於如何去過好屬於自己的每一天。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我開始看這本書的時候，並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於人生哲理的書籍太多瞭，有些讀起來味同嚼蠟，有些則過於空洞。但《不彆扭的練習》完全齣乎我的意料。它的文字非常生動，不乏一些幽默感，讀起來一點也不枯燥。作者仿佛是一個過來人，用他真誠的經驗，與你分享如何在人生的泥沼中找到前進的方嚮。書中的一些章節，比如關於如何麵對失敗，如何處理人際關係中的矛盾，如何在高壓環境下保持平靜，都給瞭我非常實用的指導。我尤其喜歡它對於“活在當下”的解讀，它不是讓你遺忘過去，也不是讓你不為未來擔憂，而是讓你學會將注意力集中在此時此刻，去做你能做的事，去感受你能感受的情緒。這一點對我來說尤為重要，我常常因為過去的事情而自責，或者因為對未來的擔憂而焦慮，導緻現在的生活過得渾渾噩噩。這本書讓我意識到，隻有真正活在當下，纔能感受到生命的溫度，纔能做齣真正有意義的選擇。而“無愧於己”更是為這一切提供瞭一個堅實的基礎，當你不再欺騙自己，不再違背內心的原則，你就能擁有真正的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種治愈的力量，淡淡的色彩，簡潔的字體，仿佛在告訴你，生活不必總是劍拔弩張，也可以是風輕雲淡。我是在一個格外疲憊的下午翻開它的，那時覺得生活中的一切都充滿瞭挑戰，人際關係，工作壓力，甚至連簡單的日常生活都讓我感到喘不過氣。我抱持著一種“萬一有用呢”的心態，卻沒想到，這本書像一股清流，一點點滲透進我的內心。它沒有空泛的口號，也沒有強求你必須成為某種完美的人。相反，它用非常細膩的筆觸，描繪瞭許多普通人可能經曆過的睏境，那些我們常常自己埋藏起來，不敢示人的脆弱和掙紮。讀到某些段落時，我甚至會驚呼：“這不就是我嗎？”作者的文字非常有力量，不是那種咄咄逼人的力量，而是像春雨潤物般，悄無聲息地改變著我的視角。它讓我開始審視自己，不是為瞭評判，而是為瞭理解。理解那些曾經讓我痛苦的瞬間，理解那些讓我感到無力的時刻。它教會我，人生縱有百般滋味，但最重要的，是能否在每一個當下，問心無愧。這不僅僅是一本書，更像是一位溫柔的朋友，在我迷茫的時候，輕輕拍著我的肩膀，告訴我，“沒關係，就這樣也挺好。”