《日日靜好》
推薦序 人無論到瞭哪裡，始終都是一人獨行     洪仲清
前言 人生本來就是會遇到許多問題，不用煩惱太多   中村恒子
撰者的話 恬淡慢活，活在當下    奧田弘美
第1章 你為何工作？
第2章 不抱期待，事情反而更順利
第3章 人際關係的微妙之處
第4章 如何使內心恢復平靜？
第5章 工作與生活「兩全其美」的辦法
第6章 日日靜好的生活哲學
結語 宛如蓮花迎風搖曳

《微笑老後》
作者序1 放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」  中村恒子
作者序2 「高年級」生活，你想要怎麼過？  奧田弘美
第1章 老瞭能認老，人生就幸福
01 在追求青春永駐的時代，細數變老的好處
02 衰老是生命的自然歷程，極力抗拒變老，隻會變得不快樂
03 從主角退居配角，接受新的角色，就會變成很棒的長者
04 工作和親子關係，六十歲開始會有全新的看法
05 精力體力日益下滑不是壞事，欲望變少，愈能輕鬆度日
專欄1 長生不老的故事
第2章 人際關係要懂得放下
06 一直想要改變別人隻會帶來痛苦，一旦放下萬事解決
07 麵對工作不要過度期待，遇到不閤時好好溝通很重要
08 世事大都是「結局好，一切就好」，找到精神寄託熬過去就好
09 朋友愈多愈好？這是偏見。交友愈廣闊，煩惱愈多
10 與眾人打成一片是一種纔能，不是每個人都閤得來，不用在意
11 人生而孤獨，獨處的時間讓自己更充實
12 被一、兩個人討厭，有什麼好在意的？
13 上瞭年紀疲於應付人際關係？找到對的人、用對的方式相處
14 純粹隻有印刷字的賀年卡是無意義的交際，慢慢清除不必要的社交關係
第3章 不讓「過去」和「未來」占滿思緒
15 為何莫名不安？來自與他人無謂的比較
16 人的天性愈到夜晚愈不安，刻意保持忙碌，就沒有閒工夫鬍思亂想
17 陷入憂慮未來、懊悔過去的時候，利用冥想把心拉迴現在
18 睡眠、均衡飲食和夜晚的放鬆時間，都是心靈的養分
19 當自我厭惡來襲時，告訴自己「算瞭吧！」，趕緊睡覺去
20 每個人都長得不一樣，別人的人生與自己的人生本來就不一樣
21 人生的「正確答案」，結束纔知道。隻能拚命做好眼前的事
22 不照顧身體，身體就不聽使喚，心也是一樣，不好好對待就會罷工
專欄2 維護身心健康，需要良好的睡眠和飲食
專欄3 在傢練習內觀冥想
第4章 正麵看待「死亡」的方法
23「如果五年後會死，你還有什麼事想完成？」過好每個當下
24 想做的事現在就做，纔可以用安詳的笑容，迎接人生的最後一刻
25 老年生活有嗜好就很愉快？還得考慮行動不便的生活吧！
26 享受孤獨並不難，隻要認真麵對生活的每一刻
專欄4 恒子醫師的養生祕訣就是「不講究」
第5章 在人生的終點站笑著下車
27 高齡者遲早都得麵臨延命治療。何謂「延命治療」？要有明確認知
28 為瞭迎接油盡燈枯的最後一刻，及早做好「預立醫療自主計畫」
29 「孤獨死」其實沒什麼，就算一堆人送終，也不會陪你到另一個世界
30 喪禮和墳墓的事，留給生者去處理。死後的事，不用你操心
31 「不為兒孫買美田」，與其留財產給孩子，不如傳承智慧
32 走過九十三年人生的恒子醫師，最後想告訴大傢「人生的分寸」
結語

 

作者序

放下不安，迎接人生新階段，成為優雅的「大人」
中村恒子

　　我現在九十三歲，是貨真價實的超高齡者（笑）。

　　二次大戰即將結束之際，我開始擔任精神科醫師，不知不覺已經七十餘年瞭。

　　詳細的故事我寫在《日日靜好》一書中，真是一下子就走過九十三年的歲月。

　　二次大戰末期，我是一名就讀女子高中的學生，被動員協助軍需工廠。剛畢業，為瞭就讀大阪女子高等醫學專門學校，我隻身一人從廣島前往大阪，從此開啟波瀾壯闊的醫師生涯。

　　戰敗後，日本國內一片混亂，我好不容易結束實習醫師的生涯，幾經波摺，終於進入奈良醫科大學的精神科，成為一名精神科醫師。之後，我與大兩歲的耳鼻喉科醫師結婚，生下兩個孩子。

　　不過，我的生活從此變得很辛苦，因為丈夫簡直嗜酒如命。
　　
　　我先生工作確實很認真，但是每天下班後，就一傢喝過一傢，經常醉醺醺地發酒瘋，而且還不顧傢計，到處請客。為瞭維持傢計，我隻得繼續工作。我一邊養育兩個兒子，同時負責診療大量病患，除瞭看門診，還得值班住院醫師，每天都忙得焦頭爛額。

　　直到孩子終於長大獨立，我也當上阿媽之後，一直有動脈硬化問題的丈夫，發生瞭好幾次腦中風。我打算辭掉工作專心照顧丈夫，他卻因為胸主動脈瘤破裂突然過世。

　　之後，由於待在傢裡沒事做，在熟識醫院的邀請下，七十六歲的我，又迴到一週六天到醫院工作的生活。後來，我終於在三年前正式退休。

　　一路走來，我都盡力做好當下應該做的事，淡然處之，不知不覺就迎來九十歲的「卒壽」。大多數的中高齡族群，應該都對漫長的老年生活感到不安吧！門診時，許多高齡患者找我諮詢，我也以走過人生種種的過來人經驗給他們建議。

　　「全身都痛，做任何事都提不起勁。」
　　「跟丈夫、孩子和孩子的另一半處不好。」
　　「找不到未來二、三十年的人生目標。」
　　「沒有可以好好說話的對象，生活很孤獨、痛苦。」

　　「人生一百年時代」聽起來很棒，但是到瞭人生後半場的中老年生活，將會麵臨不同於年輕在職時期的煩惱和身心變化。一問之下，幫我整理撰寫前著的奧田弘美醫師，也即將邁入五十五歲，她也每天實際感受到身心變化，開始認真思考老後生活。

　　因此，我們兩位不同世代的精神科醫師搭檔，要針對「如何放下老後的身心不安，優雅老去」，分享我們的看法。

　　請喝杯茶，輕鬆地閱讀這本書吧！

「高年級」生活，你想要怎麼過？
奧田弘美

　　我今年五十五歲，擔任精神科醫師和企業健康管理顧問。我與中村恒子醫師相識長達二十年。

　　恒子醫師大我很多歲，我們在工作上和私底下有很多交流。無論是精神科醫師的工作，還是育兒教養等身為女性的處世方式，我都深受恒子醫師的影響。

　　我希望嚮更多人分享恒子醫師的處世方式，所以把恒子醫師的口述整理成文字齣版，書名叫做《日日靜好》。沒想到，竟然受到熱烈迴響，在日本成為熱賣逾十八萬冊的暢銷書籍。

　　讀者的信件多到令人吃驚，我們也從中發現中高齡族群對「老年生活」的不安與煩惱。

　　恒子醫師一直工作不退休，這被稱為「生涯現役」，是一種理想的老年生活方式。現代生活豐富多樣，熟齡者可以選擇終身不退休，或是做不同的生活規劃。

　　規劃熟齡生活時，會接觸到各種資訊，也會聽到各種意見。這些紛雜歧異的資訊，往往讓人對人生的後半場衍生更多的擔心和不安吧？

　　因此，我與恒子醫師想以「如何安心迎嚮老年生活」為題，與大傢分享看法。

　　即將邁入「高年級」的我，替讀者嚮恒子醫師提齣許多有關「老後」的疑問，兩位不同世代的精神科醫師，在本書進行一場真心交談。本書也透過專欄分享熟齡者身心健康的相關資訊，敬請期待。

推薦序

人無論到瞭哪裡，始終都是一人獨行
洪仲清

　　「見素抱樸，少私寡慾。」——老子，《道德經》

　　我很榮幸為這位九十歲的精神科醫師的書寫序，她幾乎活成瞭傳統道傢描述的理想狀態。看起來很平凡，但在平凡中，足見其不凡。

　　從小我就喜歡跟老人傢聊天，以前的人教育程度通常不高，所以常用簡單的詞句，講齣精煉幾十年的人生智慧。可是，這種看起來很平淡的字眼，不見得能受到現代人歡迎。老人傢常說齣口的，聽起來就像老生常談。

　　不過，道理簡單，能實踐纔是難。

　　如果漂亮的道理、高深的理論，就能夠濟世救人，那天下的紛亂可能就會少很多。中村恒子醫師卻用平凡的道理，走過戰後紛亂的日本，以及自己人生中的重大波摺。

　　恒子醫師的生活簡單，寡欲知足，而且與人常保持著淡如水的距離。即使麵對自己的孩子，還有可愛的孫子，幾十年來也都保持著這樣的態度。就算住在隔壁，大概一週纔見一次麵，大部分私人時間身處孤獨。

　　說實在話，要做到恒子醫師這種狀態，養身養心的功夫都要持之以恆纔行。她內在得要有長期的建設，換句話說，也就是她很能愛自己，能享受獨處。

　　恒子醫師說：「一旦認清我們最終是獨自一人，就不會對他人抱著不必要的執著。有瞭這樣的領悟之後，你會不可思議地發現，整個人的身心都變得自在瞭。不再被多餘的煩惱束縛，不再恐懼，可以隨心所欲真正做自己。如此一來，對於想要結交的朋友，都能夠輕鬆交往，建立健全的人際關係。」

　　能獨處，纔好相處。這個概念用在恒子醫師身上，就相當鮮明瞭。

　　如果我們細看恒子醫師跟當事人討論的重點，很容易會注意到，即便用詞簡單，意涵卻相當前衛，不大像這個年紀的人會有的信念。譬如說，恒子醫師跟人保持瞭相當清楚的界線，這一點讓她很少跟人起衝突，自然心境平和。

　　「上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾於道。」——老子，《道德經》

　　她的身段相當柔軟，所以工作邀約不斷。而工作本身，也持續幫助恒子醫師增加實務經驗，跟當事人建立長年的連結，這是進行心理衛生工作這一行，對我來說，相當相當獨特的恩典。

　　還有，「獨立老」這個概念，恒子醫師恰恰是最佳典範。能夠獨立自主地老去，而且心態相當健康，活得完整，活得具有尊嚴，對於身後事也不避諱討論，這不是那麼容易做到的。

　　恒子醫師也是相當活在當下的人，討論人際糾葛，態度很務實。人常常因為高遠的目標與理想，而自我挫摺，她則常迴到現實麵，抓住關鍵核心，先從日子過得下去開始談起。

　　我常談靜心，心能靜下來，就不會讓大腦自己嚇自己，自尋煩惱，就能迴到根本。所以我很喜歡恒子醫師談睡眠，晚上的工作就是好好睡覺，醒來再專注於操之在己的事物即可。

迴到身體裡，傾聽身體的聲音，活在經驗而非想像的世界，這些概念我常跟不同朋友討論，我沒想到恒子醫師也有提及。關注的焦點常嚮內而非嚮外，比較能找到屬於我們個人的答案，雖然我的用詞跟恒子醫師不同，但精神雷同。

　　此外，恒子醫師的謙虛，正好是我們當代心理治療，很重視的當事人的「自療」。也就是，心理工作者實務的重點，在於增能或賦權，在助人者與被助者互為主體的情況下，當事人能感受到自己的努力，對自己的改善有重要影響，因此對自己產生自信，也願意獨自麵對未來的挑戰。

　　這本書特別的地方是，不隻有恒子醫師個人的說法，也有後輩的觀察。從這兩個角度來描繪，恒子醫師的人格樣貌就變得很立體，能讓讀者在細膩處學習。

　　恒子醫師在文字上的語氣相當誠懇，感覺起來真是一位很好的傾聽者。不瞞各位說，我在讀這本書的書稿時，心中偷偷地想，如果我能夠工作到九十歲，還保持接近恒子醫師的狀態，不知該有多好？

　　恒子醫師的照片看起來真的很難想像是九十歲的人，她活齣瞭自己的說法，而我則是看到瞭榜樣。也邀請各位朋友一起來閱讀，學習恒子醫師應對人生的好方法。祝福您！

　　（本文作者為臨床心理師）