最強學習法大全：能實現超高效學習成果的100個技巧 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

和田秀樹

图书标签:

学习方法
高效学习
时间管理
记忆力
专注力
学习技巧
自我提升
教育
个人成长
读书技巧

下载链接在页面底部

具体描述

★精神科專家教你實現超高效學習成果的最強技巧★

　　本書將介紹能實現超高效學習成果的100個技巧，堪稱是一本學習技巧大全。

　　無論到了幾歲，只要磨銳自己的實力，人生及未來的選擇性也會跟著擴充，這樣的挑戰精神更會刺激你提升，形成正面循環。

　　提高學習效率，再增加實際使用次數，學習效果必能大大加倍！

　　這本書強烈推薦給：

　　◆想要知道有效學習方法的忙人

　　◆懊惱記不住所學內容的人

　　◆提不起勁學習的人

　　◆想要提升實際使用質量的人

　　◆所有的學生們

　　著有多本暢銷書的精神科醫生以腦科學為依據，透過自身學習經驗，親自傳授如何更有效率地提高學習成果，不必每則都讀、都去實踐，只要找到最適合自己的學習法，一定能比「現在的自己」更有成果，未來也能大大翻轉改變！

本書特色

　　◎提供各種嘗試改變的方法，希望讀者透過了解學習方法，培養自己「勇於嘗試各種事物，在各種不順利時，懂得時常改變做法的人生觀」。

　　◎作者嚴選出100個對於學生和社會人士也能產生成效的學習方法給讀者。

　　◎針對很多日本精神科醫師提倡的「輸入與輸出學習法」，作者介紹實用步驟及方法：

　　1.輸入學習法：記憶的方法→持續記得的方法→想得起來的方法→推論訓練→認知學習策略→學習時間規劃。

　　2.輸出學習法：學習最好的檢驗和實踐，當在面對考試、做簡報、寫文案、文章等能夠讓”輸出”有更好表現的實用方法，像是做簡報要從結論先發表；遇到喜歡的報紙專欄、人氣部落格、作家隨筆，一定要試著抄寫一下，隨著抄寫也會漸漸產生書寫的節奏感...等。

　　◎特別提供速效學習方法，例如：筆記術、資料整理術、讀書術、速效背誦術、考資格證照的準備方式，以及工作上可以運用到的不同學科學習法。

《心流掌控：深度专注力与高效执行的科学指南》简介在这个信息过载、注意力碎片化的时代，我们比以往任何时候都更渴望掌握深度工作与高效产出的能力。《心流掌控：深度专注力与高效执行的科学指南》并非一本传授速成秘籍的工具书，而是一本深刻剖析人类心智运作机制、旨在重塑你与工作、学习关系的基础性著作。本书聚焦于如何主动搭建、维持并驾驭“心流”状态——那种全神贯注、效率极高且充满内在愉悦的黄金时段。本书的叙事结构严谨且层层递进，从神经科学对专注力的基础研究出发，逐步过渡到心流状态的心理学模型建构，最终落脚于可操作的日常习惯养成与环境设计。我们不提供一百个零散的“小技巧”，而是提供一套系统性的心智操作系统升级方案。 --- 第一部分：解码心流——专注力的生理与心理学基础本部分深入探讨了为何现代人难以保持专注，并从脑科学的角度解构了“心流”的本质。我们探究了前额叶皮层（PFC）在执行功能中的作用，以及多巴胺通路在动机维持和目标导向行为中的关键角色。一、注意力的物理限制与生物钟的契合：我们将详细阐述工作记忆的容量极限，并介绍如何通过理解你的昼夜节律（Chrono-type）来安排最具挑战性的任务。这不是关于“早起”的道德说教，而是关于找到你大脑皮层兴奋度的峰值时刻，将高认知负荷工作与之同步。我们将介绍如何通过生物反馈技术来客观测量你当前的认知负荷水平，确保你在“挑战”与“技能”的平衡点上高效运转。二、心流的结构要素与触发器识别：借鉴米哈里·契克森米哈赖的经典理论，本书提出了心流体验的五大核心要素——清晰的目标、即时的反馈、明确的技能与挑战的匹配度、对行为和意识的控制感，以及时间感的扭曲。我们不满足于理论阐述，而是提供了一套“心流潜力评估表”，帮助读者识别当前工作流程中缺失的关键要素，并提供针对性干预措施。例如，如何设计出“即时反馈回路”，即使在需要长时间投入的项目中也能保持方向感。三、内部干扰源的识别与管理：许多人认为外部环境是专注力低下的主因，但本书将重点剖析“内在分心源”——反刍思维、自我怀疑、未解决的认知负荷（The Zeigarnik Effect的负面效应）。我们引入了“认知卸载清单”技术，教导读者如何系统地清空大脑缓存，将待办事项、担忧和突发灵感安全地存储于外部系统，从而为深度思考腾出宝贵的认知资源。 --- 第二部分：环境重塑与执行力锚定心流的发生需要一个精心准备的舞台。本部分聚焦于如何物理和数字地重塑你的工作空间，以及如何利用行为科学来构建不可抗拒的执行路径。一、空间心理学与认知负载的隔离：书中详细分析了不同环境元素对专注力的影响——光线色温、声学环境（白噪音、粉红噪音的有效应用）、以及视觉的“洁净度”。我们提供了一套“环境阻力评分系统”，帮助读者评估其工作区域对深度工作的阻碍程度。重点在于“设计出离（Design for Disengagement）”，即如何通过物理隔离来暗示大脑“现在是工作时间”，以及如何设计过渡仪式来结束深度工作，而非草草收场。二、数字极简主义与信息流的驯服：现代工具常常是效率的杀手。本节摒弃了简单的“关掉通知”建议，转而探讨如何重构信息接收架构。我们深入研究了“推送式信息”与“拉取式信息”的心理学区别，并指导读者构建一个“信息防火墙”，只允许特定格式、特定时间段的信息进入核心工作区。这包括如何为不同的工具设置不同的“通知优先级矩阵”，以及如何使用自动化流程来减少“决策疲劳”。三、目标分解与“最小可行行动”（MVA）：宏大目标往往导致拖延，因为大脑无法立即识别第一步。本书推崇的是目标分解的“颗粒度哲学”。我们强调构建一个清晰的“执行前沿”（The Edge of Action），确保任何时刻，你都知道下一步精确到动作的具体指令是什么。我们引入了“时间区块锚定技术”，将高度集中的心流时间段与特定的、不可协商的任务直接绑定，使得执行成为一种习惯性的、而非意志力驱动的行为。 --- 第三部分：维护与长期心流的生态系统心流不是一次性的爆发，而是一种可持续的、高产出的生活模式。本部分关注心流状态的恢复、长期技能提升与心态的调整。一、恢复性休息与认知刷新：持续的专注力需要高质量的恢复。本书批判了“持续忙碌即高产”的文化谬误。我们探讨了“主动休息”与“被动休息”的差异，重点介绍了如何利用微休息（Micro-breaks）来防止皮层疲劳，以及如何通过结构化的离线时间来促进潜意识层面的问题解决（“散焦模式”）。二、技能的动态平衡与“舒适区陷阱”：心流的核心在于挑战与技能的平衡。随着技能的提升，原来的任务会变得无聊，心流会消散。本书提供了一套“技能边界探索模型”，指导读者如何系统性地、渐进地提升任务难度，确保始终处于“略微超出当前能力范围”的区域，从而保证长期学习和产出的动力。三、拥抱不完美与迭代心态：追求完美是心流状态的头号敌人，因为它引发了过度的自我审查和启动阻力。我们探讨了如何采纳“足够好”的初期产出策略，将迭代和完善的工作分离于深度创作阶段之外。书中提供了一系列关于如何进行高效“回顾与校准”的框架，确保每次工作周期结束后，都能从经验中吸取养分，而非陷入自我批评的泥潭。 --- 总结《心流掌控》并非速成指南，它是一份严肃的、基于认知科学和行为心理学的行动蓝图。它要求读者投入时间去理解自己的心智结构，通过系统性的环境设计和习惯重构，将“专注”从一种稀有资源转化为一种可预测、可重复、且能带来深层满足感的常态。阅读本书，你将学会的不是更多技巧，而是如何更深、更久、更有效地进行你的核心工作。

著者信息

作者簡介

和田秀樹

　　一九六○年生於大阪府，東京大學醫學院畢業。曾於東京大學醫學院附屬醫院精神神經科擔任精神科醫生助理、美國卡爾梅寧哲精神醫學院（The Menninger School of Psychiatry）擔任國際院士。目前是東京雷內診所（ルネクリニック東京院）院長。作為一名專門研究高齡者的精神科醫生，從事高齡者醫學工作已有30多年。

　　同時也是許多書籍的作者，包括暢銷書《80歲的牆》（『80歳の壁』、幻冬舎出版）和《70歲是衰老的十字路口》（『70歳が老化の分かれ道』、詩想社出版）等作品。

譯者簡介

劉愛夌

　　日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。

　　除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。

　　聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com

图书目录

前言

第一章這是一個「非學不可」的時代
001 這是一個工作年數很長的時代。不讀書，就無法脫穎而出
002 這是一個學習具有真價值的時代。靠學習增加裝備，打敗那些不學習的人
003 這是一個夠獨特才能創造價值的時代。一起安逸過活，只會一起衰敗沒落
004 從「學校歷」到「學習歷」。愈來愈多的學習良機，只等你來逆轉勝！
005 現代人真的不需要知識了嗎？。有最起碼的知識才有辦法思考
006 AI時代應養成什麼樣的學習習慣？。身處AI時代，你更需要進修！
007 AI時代應具備什麼觀念？。「如果」是開創新時代的關鍵

第二章進修學習應具備的思維與心態
008 靠自學增加武器裝備。提升對資訊的敏感度
009 現代社會講求什麼樣的聰明才智？。懂得推論，就不怕沒飯吃
010 年收與工作有何關聯？。有策略地學習，讓你賺更多錢
011 為什麼一定要有學習動力？。沒有目標就無法前進
012 社會人士的學習動力。拓展人脈，燃燒學習鬥志
013 找到屬於你的學習動力。有動力，更添學習樂趣
014 認識自己1。創造學習高效率
015 認識自己2。釐清自我能力特質，訂立目標更容易
016 尋找有趣的學習主題。有興趣才能樂在其中
017 從簡單的主題著手。好的開始讓過程更順利
018 選擇可長期鑽研的主題。內容不過時，學習更長久
019 回鍋型學習。吃回頭草，學得更好
020 活用問題意識。想要深入學習，你需要進一步思考生活中的「不順心」
021 如何選考證照？。不想浪費時間？你需要深思成效！
022 為何總是興致缺缺？。學習意願低落，竟是雄激素在作怪！
023 如何避免三分鐘熱度？。當讀書成為習慣，不讀就會惴惴不安
024 小步目標法。設立小關卡，看清學習績效
025 學友的重要性。結交學習夥伴，互相支持，切磋砥礪
026 拜師的重要性。有學習的對象，才能學到更多
027 學習讓人青春永駐。讀書能防止「情緒老化」
028 學習讓人常保健康。多動腦才能長命百歲
029 EQ的重要性。靠高EQ清除學習障礙

第三章提升學習效率的必修課
030 年紀愈大記性愈差？學會這招不用怕！。一輩子維持良好記憶力：循環複習法
031 「記住」、「保存」、「回想」。善用「記憶三階段」
032 請你跟我這樣「記」1。先理解，免死背
033 請你跟我這樣「記」2。多注意，更好記
034 請你跟我這樣「記」3。有形象，更難忘
035 請你跟我這樣「記」4。狀態好，更專注
036 保存記憶的秘訣1。複習鞏固法
037 保存記憶的秘訣2。每日接觸法
038 保存記憶的秘訣3。晨間複習法
039 保存記憶的秘訣4。睡眠改善法
040 這樣回想準沒錯1。記得住，更要想得起來！
041 這樣回想準沒錯2。平時多練習，關鍵時刻才不會想不起來
042 推論訓練術1。推論未知事物有增長知識之效
043 推論訓練術2。思考多種可能性：複眼思考法
044 推論訓練術3。鎖定焦點，才能解決問題
045 後設認知1。檢視自我思維，提升自身評價
046 後設認知2。別讓「自動思考」害你停止思考
047 預防「突發性犯蠢」。控制好情緒，不白費努力
048 接受他人的幫助。提升同理心，學友心連心

第四章事半功倍時間運用術
049 那些在不知不覺中浪費的時間。替時間「抓漏」
050 睡出高效率。記錄睡眠，計算最佳睡眠時間
051 睡午覺好處多。小睡二十分鐘，大幅提升品質
052 提升學習的時間效率。追求高效率，量比時數更重要
053 掌握所需時間。時間計測要實際，排定計畫更容易
054 如何安排休息時間？。優秀人才都這麼做：該休息就休息
055 晨型生活功效多。用晨讀開啟充實的一天
056 早餐很重要。不吃早餐？小心影響學習效率！
057 維持專注力的秘訣1。先解決三心二意，才能夠專心一意
058 維持專注力的秘訣2。期限使人更專注：火燒屁股法
059 善用通勤時間。避開尖峰時段，通勤時間不浪費
060 如何安排讀書計畫？。別讓長期計畫扼殺了你的鬥志
061 如何運用週末時間？。一週一天「休息日」，維持學習高效率
062 保持讀書習慣。按表操課有利於持之以恆

第五章快狠準之神速學習法
063 筆記這樣做1。筆記不用太漂亮
064 筆記這樣做2。一本筆記走天下
065 資訊整理術1。過多的資訊只會佔用時間
066 資訊整理術2。學會歸納整理，別讓資訊淪為垃圾！
067 資訊整理術3。別把資料整理得「太乾淨」
068 讀書小撇步1。瞧不起入門書籍？小心繞遠路而行！
069 讀書小撇步2。讀需要的章節就夠了
070 讀書小撇步3。不讀無聊的書
071 讀書小撇步4。有比較才更深入：多讀一本法
072 讀書小撇步5。打造自己專屬的課本
073 速記小技巧1。多寫幾次就能牢記
074 速記小技巧2。要記住細枝末節，先掌握粗略梗概
075 速記小技巧3。多考幾次就能牢記
076 面對不安別害怕1。低潮時應轉攻為守
077 面對不安別害怕2。只要專心，就沒時間擔心
078 證照考應試戰略1。多寫題庫，考證照更有頭緒
079 證照考應試戰略2。考證路上不孤單
080 題庫學習法。先理解再背答案，答題變得更簡單
081 未來的英文這樣學1。精通英文讀寫，職場平步青雲
082 未來的英文這樣學2。將別人的句子占為己有
083 未來的英文這樣學3。多結交英文母語人士
084 跨時代文化涵養。學習古典思想，開創國際舞台
085 研讀文學與歷史。別讓見解限縮了你的眼界
086 學習心理學。研讀心理學，才能在職場如魚得水
087 精進興趣。培養興趣才能常保年輕
088 最佳讀書地點。讀書的地方夠亮，學習成績才亮眼

第六章學以致用實際使用術
089 驗收讀書成果。實際用過才知道自己懂了多少
090 訓練實際使用的重要性。實際使用要多練習才會進步
091 實際使用的三大功效。持續實際使用有助獲取資訊
092 從「現學現賣」到「闡述己見」。持續實際使用，練出好口才
093 考試答題技巧。由易入難緩衝心情
094 下筆成章術1。愈寫愈「型」：模型寫作法
095 下筆成章術2。不再「望幕興嘆」：目次寫作法
096 下筆成章術3。想什麼就寫什麼，小心陷入「多重述語危機」
097 下筆成章術4。精進文章表達能力：借文寫作法
098 妙語如珠術1。聽眾不再聽不懂：結論先行簡報法
099 妙語如珠術2。提升演說品質：熟能生巧法
100 妙語如珠術3。加深談話內涵：忠言逆耳法

參考文獻

图书序言

ISBN：9786263203457
叢書系列：勁草叢書
規格：平裝 / 232頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 心理學> 記憶與學習

图书试读

前言

　　根據多年來指導考生以及人生經驗，我發現學習是有「技巧」的。

　　假設有兩個記憶力跟思考能力都不相上下的人，沒有學習技巧的人通常是功虧一簣，能抓住學習技巧的人則能做出非凡成果。

　　曾有人這樣批評我的「應試讀書法」：「你要學生背數學答案，幫他們用最低分考上第一志願，但考上了又怎麼樣？之後還不是混吃等死。」

　　然而，過了十年、二十年後，結果卻跟這個人說的完全相反。

　　那些對學校老師言聽計從的考生，考上大學後反而喪失了讀書目標，即便在大學各科都拿A，出社會後大多卻淪為對上司百依百順的「社畜」。反觀那些用技巧考上大學的人，上大學、出社會後，都習慣性地尋求讀書與做事的技巧，這讓他們殺出重圍，不願盲從上司的命令，順利另謀高就或自行創業。

　　本書收錄了一百條學習法則，這些都是我基於自身經驗精挑細選出來的「精華」。這些法則不僅可用於求學過程，就連出社會後也非常受用。

　　這本書不是用來「閱讀」的，而是用來「嘗試」的，所以你不用從第一頁讀起，只要選讀自己需要的項目即可。

　　也就是說，各位不用堅持讀完甚至實踐所有項目，只要選出幾個適合自己的項目來嘗試看看，就能做出比現在更好的成效。

　　在這個「非學不可」的時代，只要你願意嘗試挑戰，遇到瓶頸就調整做法，培養出「樂於挑戰，善用技巧，樂活人生」的人生觀與習慣，就一定能夠脫穎而出，臨機制勝！

　　希望本書不只能增進你讀書的技巧，還能將你送上幸福之路。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向于逻辑思维和系统构建的人，对于那些过于偏重心理暗示或情绪管理的内容不太感冒。然而，这本书在处理“动机维持”和“目标设定”的部分，却让我感到非常惊喜。它没有用空洞的口号，而是用了一种接近工程学的角度来分析学习动力。作者将动机分解为“内驱力触发点”、“短期成就反馈回路”以及“长期价值锚定”，并且提供了量化指标来衡量这些部分的健康状况。我试着根据书中的指引，将我一个长期拖延的项目分解成了多个“微胜利”目标，并且为每一个小胜利设计了即时奖励机制。令人难以置信的是，那种长期以来的拖延惯性竟然被有效打破了。这本书的价值在于，它将原本抽象的学习心理，转化成了可以被测量和调整的系统参数，这对于追求效率最大化的读者来说，简直是醍醐灌顶般的存在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种名字听起来略显夸张的书持保留态度，毕竟市面上“最强”、“秘籍”之类的词太多了，但这本书的内在逻辑和实操性让我彻底改变了看法。最让我印象深刻的是它对“遗忘曲线”的重新解读和应对策略。传统的理解往往停留在“定时复习”，但这本书深入挖掘了不同类型知识点（比如概念性、流程性、技能性）应该采用的复习周期和方式。举个例子，对于需要肌肉记忆的技能型学习，它建议采用“间隔重复”结合“实际操作模拟”，而不是单纯地在纸上默写，这个细微的差别，却是决定长期记忆效果的关键。我立刻在我最近学习的新软件操作上应用了这一策略，效果立竿见影，那些曾经感觉难以巩固的复杂流程，现在已经能自然而然地在脑海中浮现，不再需要费力去回忆步骤。这种深入到微观层面的指导，让这本书的价值远远超出了普通“学习技巧集”的范畴，它更像是一本关于认知优化的工具手册。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的语言风格非常直接、有力，完全没有多余的客套或冗长的背景介绍，直奔主题。每介绍一个技巧，后面都会紧跟着一个清晰的“实操指南”和“常见误区警示”。这种严谨的结构，极大地降低了读者的学习门槛。我特别喜欢作者在介绍复杂概念时，会使用一些生活化的类比，瞬间就能将抽象的理论形象化。例如，它将“主动回忆”比喻成在黑暗中摸索重要的钥匙，而不是被动地等待钥匙自己出现，这个比喻让我对“测试性学习”的重要性有了全新的认识。这本书的实用性不是停留在理论层面，而是真正体现在每一个可以直接写入待办事项清单的具体操作步骤上。总而言之，它成功地将复杂的认知科学原理，转化成了一套人人都能掌握的、切实可行的行动手册，物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太抓人眼球了，那种充满力量感的字体和简洁的排版，让我一拿到手就觉得这绝对是一本能带来变革的宝典。我个人一直以来都在寻找那种能真正触及学习本质，并且能立刻上手实践的方法论，而不是那种空泛的理论说教。读完前几章，我最大的感受是作者对学习过程的理解非常透彻，他没有将学习简化为死记硬背，而是将其视为一个系统性的工程。特别是关于“心流”状态的构建和如何优化外部环境以支持深度专注的章节，简直是为我这种容易分心的人量身定做。我尝试着按照书里提到的几个小技巧，比如“番茄钟”与特定背景音乐的结合，发现专注时间确实有了质的飞跃。这本书的厉害之处在于，它提供的是一套组合拳，而不是单一的灵丹妙药。比如，它会教你如何科学地安排休息时间，避免学习倦怠，这一点是很多同类书籍常常忽略的。那种感觉就像是终于找到了一份详细的“高效学习蓝图”，让人豁然开朗，迫不及待地想去实践每一个环节，看看自己的学习效率能被推高到什么程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常有条理，它不像很多教辅资料那样东拉西扯，而是围绕着“输入、处理、输出、巩固”这四个核心环节进行了精妙的划分。我尤其欣赏它对“信息输入”阶段的详尽论述。在信息爆炸的时代，如何筛选有效信息比如何吸收信息更重要。作者提供了一套非常实用的“信息降噪”方法论，通过设定清晰的目标过滤器和预先的知识框架，来避免被无关信息淹没。我过去常常在阅读论文或长篇报道时感到疲惫，就是因为没有事先建立好阅读的“脚手架”。这本书教会了我如何先搭建框架，再填充内容，这样阅读速度不仅快了，理解深度也提升了。这种从宏观战略到微观战术的全面覆盖，让这本书具备了极高的耐读性和可复用性，完全可以作为我未来学习任何新领域的“第一参考书”。