经期美丽食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书由专攻妇科的中医博士廖美丽执笔，分为「美容」、「丰胸」、「瘦身」、「增高」、「增强免疫力」、「减轻经痛」六大篇章，教你如何利用经期吃对食物，一来减轻经痛症状，二来吃出美丽与健康。

　　初经少女更该好好利用此时机丰胸、瘦身、长高。

作者简介

　　廖美丽，台北医学院药学士，中国医药学院中医研究所医学硕士，北京中医药大学中医临床基础医学博士。现任台北市立妇幼医院中医部主治医师、中国中医临床医学会副秘书长、中华中医学说学理学会理事、中得电视台「健康万万岁」节目常驻养生药膳专家、儒德中医诊所院长、中国中医临床医学会监事、台北市中医师公会理事；着有《失眠食谱》、《经期美丽食谱》。

主厨简介

　　苏淑娥，曾任中国时报家庭版「每日一菜」专栏作家；个人着有《家庭简易套餐》（跃昇出版），与廖美丽医师合着有《失眠食谱》、《经期美丽食谱》。

芳华秘籍：现代女性的四季养生与身心调适 一部深入探索女性生命周期中，如何通过自然饮食、生活智慧与情绪管理，实现由内而外的健康与美丽的实用指南。 导言：顺应天时，悦己而生 本书并非聚焦于特定生理周期的膳食安排，而是一部横跨女性生命中各个重要阶段——从青涩的少女、活力充沛的成年期，到沉稳的更年期——的全景式养生宝典。我们深知，女性的身体如同精密的自然钟摆，其需求与变化是动态且持续的。因此，《芳华秘籍》旨在提供一套全面、灵活且易于实践的养生哲学，帮助每一位女性理解身体发出的细微信号，并在四季更迭、生命阶段转换中，找到最适合自己的平衡点。 我们相信，真正的美丽源于健康的基础，而健康则根植于对自然规律的尊重和对自身身体的深刻洞察。本书的叙事风格如同与一位经验丰富的闺中密友对话，娓娓道来，不矫揉造作，直指人心，教导读者如何将养生融入日常的点滴，而非视之为沉重的负担。 --- 第一部分：生命之源——顺应四时，食养天地 本部分将视角从单一的“食谱”提升至“食养”的境界，探讨如何根据季节变化调整饮食结构，以达到“天人合一”的健康状态。 第一章：春醒——生发与疏肝的能量重启 春天是万物生发的季节，女性身体也应顺应这一趋势，注重“升发”与“条达”。本章不提供具体月经期的食疗方，而是着重于春季如何通过饮食来帮助肝气舒展，排除冬季积压的滞涩之气。 草木初萌的智慧： 介绍春季应多摄入的芽菜、嫩叶类食物的营养价值及烹饪方式。强调清淡、少油、重“鲜”的原则。 排浊与轻盈： 探讨春季如何利用高纤维的根茎类和十字花科蔬菜，温和地促进身体的新陈代谢，为一年的健康打下轻盈的基础。 情绪与风邪： 结合中医理论，讲解春季易生的“风”对人体的形塑影响，并推荐具有疏泄作用的饮品，如柠檬水、薄荷茶的自然配方。 第二章：夏育——清凉与固本的活力维持 夏季炎热，人体出汗多，最怕“耗伤阴津”。本章的重点在于如何在保证充沛能量的同时，有效“清热”、“养阴”，而非一味追求冰冷。 心火与汗液的平衡： 深入解析夏季出汗过多对气血的影响，推荐含有天然电解质和矿物质的食物，如椰子水、冬瓜、莲藕等。 午后小憩与晚餐智慧： 探讨夏季饮食应“减重”的理念，建议晚餐应早且清淡，以保护脾胃的运化功能，避免影响夜间休息。 解暑的天然药房： 介绍几类具有中和暑热作用的天然食材，如绿豆、薏米，以及如何科学烹煮，以发挥其祛湿健脾之效。 第三章：秋收——润燥与精微的内敛滋养 秋季是万物收敛、大地趋向干燥的季节。女性身体最易受燥邪侵袭，导致皮肤干涩、内里干燥。本书将重点教授如何“润燥”而非“肥腻滋补”。 肺金与呼吸道健康： 讲解“白色食物”在润肺方面的作用，如山药、百合、银耳，并提供多种炖煮方法，强调慢工出细活的滋养哲学。 果实成熟的馈赠： 介绍秋季成熟的坚果、浆果如何提供健康的脂肪和抗氧化剂，帮助锁住身体的水分和活力。 告别“贴秋膘”的误区： 强调秋季滋补应是“内养其精”，而非盲目进补，应注重脾胃的接纳能力。 第四章：冬藏——温煦与能量的深层储备 冬季是身体进行自我修复和能量储备的最佳时期。本章倡导“温补”而非“燥补”，注重暖和四肢百骸，以备来年之需。 地热下的馈赠： 介绍适合冬季食用的根茎类和耐储存的蔬果，如红薯、芋头、大枣等，强调它们带来的持续能量。 温和的活血策略： 探讨冬季如何利用姜、桂皮、花椒等温性香料，在烹饪中促进血液循环，而非依赖过度的燥热食物。 “藏精于肾”的饮食实践： 结合传统养生理念，推荐一些有助于巩固肾精、增强御寒能力的汤羹和粥品。 --- 第二部分：身心交响——情绪、睡眠与活力管理 本书超越了单一的饮食范畴，进入到对女性整体生活状态的关注。健康状态的提升，离不开对情绪的调适和对规律生活的建立。 第五章：觉察身体的细微语言 女性身体的反馈是微妙且复杂的。本章训练读者发展一种“内在雷达”，去识别身体发出的非病理性信号，例如特定时间段的疲惫感、对某类食物的突然抗拒等。 能量的潮汐： 探讨一天中不同时段（晨起、午后、傍晚）身体的能量波动规律，并据此安排学习、工作和休息的时间。 肠道——“第二大脑”的对话： 强调肠道健康与情绪稳定之间的紧密联系，介绍如何通过食物和生活习惯来优化肠道菌群环境，从而间接稳定情绪。 第六章：光与影的平衡术——睡眠的深度修复 高质量的睡眠是所有养生的基石。本章不提供助眠药物的介绍，而是侧重于构建一个有利于深度睡眠的“生活系统”。 睡前“断舍离”： 建议睡前两小时应远离的电子设备类型以及信息输入方式。 温热的仪式感： 推荐睡前可以进行的足浴或简单的伸展运动，以及适合饮用的助眠饮品（如温牛奶、特定花草茶的自然浸泡法）。 环境的科学布置： 探讨卧室的光线、温度和声音对褪黑素分泌的影响。 第七章：运动的流动性——非竞技性的身体连接 本书提倡的运动是与身体和谐共处的“流动性”练习，而非追求极限的“竞技性”。 舒展而非拉扯： 介绍温和的拉伸、关节活动练习，它们如何帮助身体释放张力，尤其是针对久坐人群的肩颈和腰部放松技巧。 呼吸的力量： 深入讲解基础的腹式呼吸法，并将其融入日常活动中，作为随时随地可以进行的“内在按摩”。 根据体感选择： 根据不同体感（如略感沉重、略感烦躁）来选择适合当天的运动强度和类型。 --- 结语：芳华永驻，始于自爱 《芳华秘籍》的最终目的，是希望读者能够从“外求”的食谱和方法中走出来，转而向内探索，真正做到“身心合一”。真正的美丽与健康，是长期坚持的、温柔的自我照护的结果。本书提供的是一套思维框架和生活指南，让每一位女性都能成为自己身体最专业的守护者，在岁月的流转中，绽放属于自己的、健康而持久的芳华。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点在于它提供了一种全新的视角来看待女性的生理周期。我一直觉得生理期是一个有些“麻烦”的时期，身体会有各种不适，情绪也会有所波动，所以总是希望能找到一些方法来缓解这些不适，让自己在这个特殊的时期也能保持好心情和良好的状态。这本书的出现，让我发现原来生理期不仅仅是“麻烦”，更是一个可以让自己变得更美的“黄金期”。它不仅仅是关于吃什么，更重要的是它阐述了为什么要在经期吃这些东西，以及这些食物对身体有什么样的益处。这种科学的解释让我对书中的食谱有了更深的理解和信任。我特别喜欢它在介绍食谱时，会提到食材的营养成分和对身体的具体作用，这让我感觉自己不仅仅是在做一道菜，而是在为自己的健康和美丽进行一次有意义的投资。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正意义上能让人感受到“由内而外”变美的书。我一直深信，真正的美丽源于健康，而健康的生活方式，尤其是健康的饮食，是不可或缺的一部分。这本书的出现，恰恰填补了我在这方面的知识空白。它并没有贩卖焦虑，而是以一种温和而有力的方式，引导我们去了解身体的自然规律，去学会如何通过饮食来滋养和呵护自己。书中的食谱设计非常巧妙，既考虑到了营养的均衡，又兼顾了口味的多样性，让我在享受美食的同时，也能为身体带来积极的改变。它让我明白，原来在特殊的生理期，我们也可以选择让自己变得更加光彩照人，而不是一味地忍受不适。这种积极的引导，让我对自己的身体有了新的认识，也对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

拿到《经期美丽食谱》这本书后，我最大的感受就是它的实用性和全面性。我之前也尝试过一些食谱类的书籍，但很多都存在一些问题，要么食材很难买到，要么做法过于复杂，不适合日常操作。这本书则完全不同，它提供的食谱都非常贴近生活，食材也都很常见，而且做法清晰明了，即便是厨房新手也能轻松上手。更让我惊喜的是，它不仅仅局限于提供简单的食谱，还会穿插一些关于生理期保健的小知识，例如如何通过饮食来改善经期不适，如何通过合理的膳食来调理身体等等。这些内容都非常具有指导意义，让我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在给我提供专业的建议。我迫不及待地想要尝试书中的食谱，相信它们一定会给我带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直都认为，健康的生活方式是美丽的基础。而对于女性来说，生理期无疑是生活方式中一个非常重要的组成部分。《经期美丽食谱》这本书，就像一个贴心的向导，它不仅仅是提供食谱，更是教会我如何去理解和尊重自己的身体。书里关于不同生理期阶段的饮食建议，让我能够根据身体的需求来调整自己的饮食，而不是盲目地去尝试各种方法。我尤其欣赏它在语言上的细腻之处，它用一种充满关怀的语气，讲述了女性身体的奥秘，让我感到被理解和被爱护。这本书让我学会了如何在经期更关注自己的身体感受，如何通过合理的饮食来缓解不适，同时还能提升整体的健康水平。这不仅仅是一本关于食物的书，更是一本关于自我关怀和身心平衡的书。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《经期美丽食谱》纯属偶然，当时在书店里闲逛，封面设计就吸引了我，那种柔和的色彩和精致的插图，瞬间就击中了我的少女心。我一直以来都对如何在生理期保持健康和美丽有着浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于专业，要么内容空泛，很难真正落地。这本书的书名听起来就很有吸引力，直接点出了主题，让人立刻产生好奇。我翻看了几页，发现它的语言风格很亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是朋友在分享经验。书中的排版也很舒服，字体大小适中，留白也恰到好处，阅读起来一点都不会感到疲惫。虽然当时没有深入阅读，但直觉告诉我，这可能是一本值得我花时间去了解的书。我喜欢那种能让我感到放松和愉悦的书籍，尤其是当它涉及到个人健康和生活方式时。这本书给我的第一印象就是这样，充满了温柔和期待。我把它放进了购物车，心里已经开始期待着接下来的阅读体验了。