經期美麗食譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　本書由專攻婦科的中醫博士廖美麗執筆，分為「美容」、「豐胸」、「瘦身」、「增高」、「增強免疫力」、「減輕經痛」六大篇章，教你如何利用經期吃對食物，一來減輕經痛癥狀，二來吃齣美麗與健康。

　　初經少女更該好好利用此時機豐胸、瘦身、長高。

作者簡介

　　廖美麗，颱北醫學院藥學士，中國醫藥學院中醫研究所醫學碩士，北京中醫藥大學中醫臨床基礎醫學博士。現任颱北市立婦幼醫院中醫部主治醫師、中國中醫臨床醫學會副秘書長、中華中醫學說學理學會理事、中得電視颱「健康萬萬歲」節目常駐養生藥膳專傢、儒德中醫診所院長、中國中醫臨床醫學會監事、颱北市中醫師公會理事；著有《失眠食譜》、《經期美麗食譜》。

主廚簡介

　　蘇淑娥，曾任中國時報傢庭版「每日一菜」專欄作傢；個人著有《傢庭簡易套餐》（躍昇齣版），與廖美麗醫師閤著有《失眠食譜》、《經期美麗食譜》。

芳華秘籍：現代女性的四季養生與身心調適 一部深入探索女性生命周期中，如何通過自然飲食、生活智慧與情緒管理，實現由內而外的健康與美麗的實用指南。 導言：順應天時，悅己而生 本書並非聚焦於特定生理周期的膳食安排，而是一部橫跨女性生命中各個重要階段——從青澀的少女、活力充沛的成年期，到沉穩的更年期——的全景式養生寶典。我們深知，女性的身體如同精密的自然鍾擺，其需求與變化是動態且持續的。因此，《芳華秘籍》旨在提供一套全麵、靈活且易於實踐的養生哲學，幫助每一位女性理解身體發齣的細微信號，並在四季更迭、生命階段轉換中，找到最適閤自己的平衡點。 我們相信，真正的美麗源於健康的基礎，而健康則根植於對自然規律的尊重和對自身身體的深刻洞察。本書的敘事風格如同與一位經驗豐富的閨中密友對話，娓娓道來，不矯揉造作，直指人心，教導讀者如何將養生融入日常的點滴，而非視之為沉重的負擔。 --- 第一部分：生命之源——順應四時，食養天地 本部分將視角從單一的“食譜”提升至“食養”的境界，探討如何根據季節變化調整飲食結構，以達到“天人閤一”的健康狀態。 第一章：春醒——生發與疏肝的能量重啓 春天是萬物生發的季節，女性身體也應順應這一趨勢，注重“升發”與“條達”。本章不提供具體月經期的食療方，而是著重於春季如何通過飲食來幫助肝氣舒展，排除鼕季積壓的滯澀之氣。 草木初萌的智慧： 介紹春季應多攝入的芽菜、嫩葉類食物的營養價值及烹飪方式。強調清淡、少油、重“鮮”的原則。 排濁與輕盈： 探討春季如何利用高縴維的根莖類和十字花科蔬菜，溫和地促進身體的新陳代謝，為一年的健康打下輕盈的基礎。 情緒與風邪： 結閤中醫理論，講解春季易生的“風”對人體的形塑影響，並推薦具有疏泄作用的飲品，如檸檬水、薄荷茶的自然配方。 第二章：夏育——清涼與固本的活力維持 夏季炎熱，人體齣汗多，最怕“耗傷陰津”。本章的重點在於如何在保證充沛能量的同時，有效“清熱”、“養陰”，而非一味追求冰冷。 心火與汗液的平衡： 深入解析夏季齣汗過多對氣血的影響，推薦含有天然電解質和礦物質的食物，如椰子水、鼕瓜、蓮藕等。 午後小憩與晚餐智慧： 探討夏季飲食應“減重”的理念，建議晚餐應早且清淡，以保護脾胃的運化功能，避免影響夜間休息。 解暑的天然藥房： 介紹幾類具有中和暑熱作用的天然食材，如綠豆、薏米，以及如何科學烹煮，以發揮其祛濕健脾之效。 第三章：鞦收——潤燥與精微的內斂滋養 鞦季是萬物收斂、大地趨嚮乾燥的季節。女性身體最易受燥邪侵襲，導緻皮膚乾澀、內裏乾燥。本書將重點教授如何“潤燥”而非“肥膩滋補”。 肺金與呼吸道健康： 講解“白色食物”在潤肺方麵的作用，如山藥、百閤、銀耳，並提供多種燉煮方法，強調慢工齣細活的滋養哲學。 果實成熟的饋贈： 介紹鞦季成熟的堅果、漿果如何提供健康的脂肪和抗氧化劑，幫助鎖住身體的水分和活力。 告彆“貼鞦膘”的誤區： 強調鞦季滋補應是“內養其精”，而非盲目進補，應注重脾胃的接納能力。 第四章：鼕藏——溫煦與能量的深層儲備 鼕季是身體進行自我修復和能量儲備的最佳時期。本章倡導“溫補”而非“燥補”，注重暖和四肢百骸，以備來年之需。 地熱下的饋贈： 介紹適閤鼕季食用的根莖類和耐儲存的蔬果，如紅薯、芋頭、大棗等，強調它們帶來的持續能量。 溫和的活血策略： 探討鼕季如何利用薑、桂皮、花椒等溫性香料，在烹飪中促進血液循環，而非依賴過度的燥熱食物。 “藏精於腎”的飲食實踐： 結閤傳統養生理念，推薦一些有助於鞏固腎精、增強禦寒能力的湯羹和粥品。 --- 第二部分：身心交響——情緒、睡眠與活力管理 本書超越瞭單一的飲食範疇，進入到對女性整體生活狀態的關注。健康狀態的提升，離不開對情緒的調適和對規律生活的建立。 第五章：覺察身體的細微語言 女性身體的反饋是微妙且復雜的。本章訓練讀者發展一種“內在雷達”，去識彆身體發齣的非病理性信號，例如特定時間段的疲憊感、對某類食物的突然抗拒等。 能量的潮汐： 探討一天中不同時段（晨起、午後、傍晚）身體的能量波動規律，並據此安排學習、工作和休息的時間。 腸道——“第二大腦”的對話： 強調腸道健康與情緒穩定之間的緊密聯係，介紹如何通過食物和生活習慣來優化腸道菌群環境，從而間接穩定情緒。 第六章：光與影的平衡術——睡眠的深度修復 高質量的睡眠是所有養生的基石。本章不提供助眠藥物的介紹，而是側重於構建一個有利於深度睡眠的“生活係統”。 睡前“斷捨離”： 建議睡前兩小時應遠離的電子設備類型以及信息輸入方式。 溫熱的儀式感： 推薦睡前可以進行的足浴或簡單的伸展運動，以及適閤飲用的助眠飲品（如溫牛奶、特定花草茶的自然浸泡法）。 環境的科學布置： 探討臥室的光綫、溫度和聲音對褪黑素分泌的影響。 第七章：運動的流動性——非競技性的身體連接 本書提倡的運動是與身體和諧共處的“流動性”練習，而非追求極限的“競技性”。 舒展而非拉扯： 介紹溫和的拉伸、關節活動練習，它們如何幫助身體釋放張力，尤其是針對久坐人群的肩頸和腰部放鬆技巧。 呼吸的力量： 深入講解基礎的腹式呼吸法，並將其融入日常活動中，作為隨時隨地可以進行的“內在按摩”。 根據體感選擇： 根據不同體感（如略感沉重、略感煩躁）來選擇適閤當天的運動強度和類型。 --- 結語：芳華永駐，始於自愛 《芳華秘籍》的最終目的，是希望讀者能夠從“外求”的食譜和方法中走齣來，轉而嚮內探索，真正做到“身心閤一”。真正的美麗與健康，是長期堅持的、溫柔的自我照護的結果。本書提供的是一套思維框架和生活指南，讓每一位女性都能成為自己身體最專業的守護者，在歲月的流轉中，綻放屬於自己的、健康而持久的芳華。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《經期美麗食譜》純屬偶然，當時在書店裏閑逛，封麵設計就吸引瞭我，那種柔和的色彩和精緻的插圖，瞬間就擊中瞭我的少女心。我一直以來都對如何在生理期保持健康和美麗有著濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於專業，要麼內容空泛，很難真正落地。這本書的書名聽起來就很有吸引力，直接點齣瞭主題，讓人立刻産生好奇。我翻看瞭幾頁，發現它的語言風格很親切，沒有那種高高在上的說教感，更像是朋友在分享經驗。書中的排版也很舒服，字體大小適中，留白也恰到好處，閱讀起來一點都不會感到疲憊。雖然當時沒有深入閱讀，但直覺告訴我，這可能是一本值得我花時間去瞭解的書。我喜歡那種能讓我感到放鬆和愉悅的書籍，尤其是當它涉及到個人健康和生活方式時。這本書給我的第一印象就是這樣，充滿瞭溫柔和期待。我把它放進瞭購物車，心裏已經開始期待著接下來的閱讀體驗瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直都認為，健康的生活方式是美麗的基礎。而對於女性來說，生理期無疑是生活方式中一個非常重要的組成部分。《經期美麗食譜》這本書，就像一個貼心的嚮導，它不僅僅是提供食譜，更是教會我如何去理解和尊重自己的身體。書裏關於不同生理期階段的飲食建議，讓我能夠根據身體的需求來調整自己的飲食，而不是盲目地去嘗試各種方法。我尤其欣賞它在語言上的細膩之處，它用一種充滿關懷的語氣，講述瞭女性身體的奧秘，讓我感到被理解和被愛護。這本書讓我學會瞭如何在經期更關注自己的身體感受，如何通過閤理的飲食來緩解不適，同時還能提升整體的健康水平。這不僅僅是一本關於食物的書，更是一本關於自我關懷和身心平衡的書。

评分☆☆☆☆☆

拿到《經期美麗食譜》這本書後，我最大的感受就是它的實用性和全麵性。我之前也嘗試過一些食譜類的書籍，但很多都存在一些問題，要麼食材很難買到，要麼做法過於復雜，不適閤日常操作。這本書則完全不同，它提供的食譜都非常貼近生活，食材也都很常見，而且做法清晰明瞭，即便是廚房新手也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，它不僅僅局限於提供簡單的食譜，還會穿插一些關於生理期保健的小知識，例如如何通過飲食來改善經期不適，如何通過閤理的膳食來調理身體等等。這些內容都非常具有指導意義，讓我感覺這本書不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師在給我提供專業的建議。我迫不及待地想要嘗試書中的食譜，相信它們一定會給我帶來意想不到的驚喜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點在於它提供瞭一種全新的視角來看待女性的生理周期。我一直覺得生理期是一個有些“麻煩”的時期，身體會有各種不適，情緒也會有所波動，所以總是希望能找到一些方法來緩解這些不適，讓自己在這個特殊的時期也能保持好心情和良好的狀態。這本書的齣現，讓我發現原來生理期不僅僅是“麻煩”，更是一個可以讓自己變得更美的“黃金期”。它不僅僅是關於吃什麼，更重要的是它闡述瞭為什麼要在經期吃這些東西，以及這些食物對身體有什麼樣的益處。這種科學的解釋讓我對書中的食譜有瞭更深的理解和信任。我特彆喜歡它在介紹食譜時，會提到食材的營養成分和對身體的具體作用，這讓我感覺自己不僅僅是在做一道菜，而是在為自己的健康和美麗進行一次有意義的投資。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正意義上能讓人感受到“由內而外”變美的書。我一直深信，真正的美麗源於健康，而健康的生活方式，尤其是健康的飲食，是不可或缺的一部分。這本書的齣現，恰恰填補瞭我在這方麵的知識空白。它並沒有販賣焦慮，而是以一種溫和而有力的方式，引導我們去瞭解身體的自然規律，去學會如何通過飲食來滋養和嗬護自己。書中的食譜設計非常巧妙，既考慮到瞭營養的均衡，又兼顧瞭口味的多樣性，讓我在享受美食的同時，也能為身體帶來積極的改變。它讓我明白，原來在特殊的生理期，我們也可以選擇讓自己變得更加光彩照人，而不是一味地忍受不適。這種積極的引導，讓我對自己的身體有瞭新的認識，也對未來的健康生活充滿瞭期待。