楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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１６式太極拳

　　１６式太極拳是我國於近年推齣的又一新的普及型太極拳套路。它的套路結構動作更加簡潔，易學、易練、易記，更加符閤於當今的生活節奏。雖然動作名稱隻有１６個，但是它的動作特點和風格卻保持瞭濃鬱的楊式太極拳的韻味，舒展大方，圓活連貫、氣勢騰然。弓步、退步、側行步的反覆齣現，增加瞭練習者的腿步力量；身體重心的不斷移動增強瞭練習者的平衡能力；雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、鬆腰沉髖的動作要領要求下，達到身體關節的滑潤，起到瞭預防關節疾病的作用；立身中正，虛領頂勁，使得體態更加挺拔、勻稱。

　　１６式太極拳同時也是中國武術段位製，太極拳二段位必修的課程。本書以分解教學的方式由淺入深指導練習者進行學練。

１８式太極劍

　　１８式太極劍是我國於近年推齣的又一新的普及型太極劍套路。它的套路結構動作更加簡潔，易學、易練、易記。更加符閤於當今的生活節奏。雖然隻有１８個動作名稱，但是它的動作特點和風格卻保持瞭濃鬱的楊式太極劍的韻味。劍法清晰，舒展大方，圓活連貫，動靜相間。弓步、退步、獨立步的齣現，增加瞭練習者的腿步力量；身體重心的不斷移動，增強瞭練習者自身的平衡能力；劍法的運用提高瞭腕部與肩關節的靈活性；雙臂與雙掌的運轉在沉肩墜肘、鬆腰沉髖的動作要領要求下，達到身體關節間的滑潤，起到瞭預防關節疾病的作用；立身中正，虛領頂勁，使得體態更加挺拔、舒適。

　　１８式太極劍同時也是中國武術段位製，太極拳３段位必修的課程，本書以分解教學的方式由淺入深指導練習者進行學練。

太極武學精粹：現代太極拳與劍術的深度探索 一部全麵解析太極拳理、拳架、技擊，並結閤現代訓練理念的權威著作。本書旨在為太極拳習練者，無論是初學者還是資深愛好者，提供一個係統、深入且具有實戰指導意義的武學寶庫。 --- 第一篇：太極拳的內涵與基石——從心法到功架的係統構建 第一章：太極哲思與武學溯源 本章深入探討太極拳背後所蘊含的中國傳統哲學思想，特彆是《易經》的陰陽辯證觀與道傢的自然無為理念，是如何熔鑄成太極拳的理論基石。我們將梳理太極拳自張三豐以來，曆經陳、楊、吳、武等各流派的發展脈絡，著重分析不同流派在“剛柔相濟”、“動靜相閤”等核心原則上的側重與差異。 太極圖解太極拳： 詳細解析陰陽的轉化在推手和套路中的具體體現，理解“一陰一陽之謂道”在肢體運動中的動態平衡。 養生與技擊的統一： 闡述太極拳“以意導氣，以氣運身”的內功心法，區分其在保健療愈與實戰應用中的側重點。 尋根溯源： 探討陳傢溝老架的螺鏇勁與楊氏大架的舒展大方的內在聯係，為習練者建立宏觀的武學認知地圖。 第二章：基礎功法與樁功的精微 太極拳的根基在於紮實的基本功。本章將聚焦於樁功——太極內功的入門與精進，這是培養“沉勁”和“整勁”的必經之路。 站樁的精要（無極樁與太極樁）： 詳細指導正確的站姿、呼吸法（腹式呼吸與順逆呼吸），以及如何做到“鬆、沉、空、圓”。重點解析樁功中“周身放鬆”的層次——從肢體關節到筋膜韌帶的漸進放鬆。 勁力的感知與培養： 教授如何通過靜態的樁功，體會和捕捉“掤、捋、擠、按”四正勁的雛形，並進行意念引導訓練，培養聽勁的初步能力。 步法與身法的基礎訓練： 細緻講解開閤步、獨立步、進退步的轉換要領，強調“轉換虛實時，不偏不倚，不仰不虛”的原則，確保重心始終穩定於中正。 第三章：拳架解析——核心套路的結構與要點 本部分將選取一套廣為流傳的陳式簡化太極拳（或吳式108式等，非楊式）進行深度剖析，確保與“楊式十六式”的教學內容完全區隔。我們將以圖文並茂的方式，拆解每一個動作的名稱、意圖、發力方嚮和身體結構要求。 套路結構邏輯： 分析整套拳架的起承轉閤，理解套路中如何自然地完成“開閤”與“虛實”的轉換，而非孤立的動作組閤。 關鍵動作精講（以陳式為例）： 深入講解如“野馬分鬃”、“金雞獨立”、“玉女穿梭”等動作的纏絲勁運用、蓄勁與發勁的時機把握，強調與樁功所學內勁的銜接。 勁路圖解： 運用剖麵圖和運動軌跡圖，清晰展示勁力在軀乾、四肢之間的傳導路徑，幫助習練者避免“僵勁”和“拙力”。 --- 第二篇：太極技擊的原理與推手實踐 第四章：太極技擊的理論框架——掤、捋、擠、按的實戰化 太極拳的技擊性往往是初學者容易忽視的環節。本章從技擊角度齣發，係統闡述四正手如何演化為實用的防禦與攻擊手段。 聽勁的層次進階： 從“引化”到“黏住”，再到“捨己引空”，細分聽勁的三個階段，並提供針對性的觸覺訓練方法，提升對來力的感知速度和精度。 掤勁的卸力與反擊： 不僅是手臂的伸展，更強調以腰胯帶動全身的“太極掤”，解析如何利用掤勁使對方失去平衡。 擠、按的爆發力運用： 探討擠勁（推）與按勁（壓）在瞬間爆發時的“短促蓄勁”技巧，以及如何配閤步法實現以小力勝大力。 第五章：推手訓練的科學化路徑 推手是檢驗內功與聽勁的最佳方式。本章提供一套科學、循序漸進的推手訓練體係，避免傳統的盲目對練。 定步推手與活步推手： 詳細區分兩者在訓練目的、步法要求上的差異。定步推手著重於勁力的穩定和接觸點的控製；活步推手則側重於步法的靈活轉換與身體的自然協調。 引化與打手的銜接： 重點訓練從“被動引化”到“主動破壞結構”的無縫切換。強調“順人”而非“抗人”，但最終目的是找到機會“截斷”對方的中心綫。 應對常見失誤的糾正： 針對推手中常見的“用力過猛”、“丟頂”、“脫節”等問題，提供具體的對練情景和修正口訣。 --- 第三篇：太極劍術的精要與功法（不同於太極劍） 第六章：劍術入門：器械與身法的結閤 本篇引入瞭少林寶劍或武當劍的訓練理念與基礎套路（非太極劍），旨在提供一個與太極拳套路風格迥異的器械練習視角，突齣器械的剛猛與靈動。 持劍與運劍的初步要求： 詳細解析持劍的正確手型（平正、虎口、劍柄的力度分配），強調“手不離劍，劍不離身”的器械意識。 劍法基礎：點、刺、撩、掛： 對這四種基本劍法進行詳細的分解教學。重點不在於“用力”，而在於“意在劍先”和“勁從腰發”的傳導。 劍與步法的配閤： 講解器械套路中，步法（如墊步、進步、撤步）如何服務於劍尖的方嚮和力量，實現“步隨劍走，劍隨身轉”。 第七章：劍術套路的結構解析 本章將深入分析一套雙劍套路（或長劍的另一套經典套路，如“太極劍的演變”）的攻防轉換邏輯。 節奏的控製： 探討在器械套路中如何運用慢（蓄勢）與快（發勁）的對比，製造視覺和聽覺上的衝擊力。 劍與身體的協調： 解析在大幅度轉體和躍步中，如何保持劍身與軀乾的相對穩定，確保收發自如。 --- 結語：持之以恒，方得其妙 本書最後強調，太極拳與劍術的習練是一個漫長而精微的過程。真正的精髓不在於模仿動作的錶麵，而在於對“中正”、“鬆沉”、“圓活”的持續體悟與實踐。鼓勵習練者結閤自身體悟，不斷反思和調整，方能在武學之道上有所成就。 本書內容涵蓋：太極哲學基礎、站樁功法、特定流派拳架（非楊式十六式）的精講、推手實戰技巧、以及不同器械（非太極劍）的訓練方法。

１６式太極拳動作名稱
預備勢

１·起 勢

２·左右野馬分鬃

３·白鶴亮翅

４·左右摟膝拗步

５·進步搬攔捶

６·如封似閉

７·單 鞭

８·手揮琵琶

９·倒捲肱

１０·左右穿梭

１１·海底針

１２·閃通背

１３·雲 手

１４·左右攬雀尾

１５·十字手

１６·收 勢

１８式太極劍動作名稱
預備勢

１·起 勢

２·並步點劍

３·撤步反擊

４·進步平刺

５·嚮右平帶

６·嚮左平帶

７·獨立反刺

８·轉身弓步劈劍

９·虛步迴抽

１０·並步平刺

１１·右弓步攔劍

１２·左弓步攔劍

１３·進步反刺

１４·上步劈掛

１５·丁步迴抽

１６·鏇轉平抹

１７·弓步直刺

１８·收　勢

评分☆☆☆☆☆

“楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD”這個標題，聽起來就讓人覺得內容非常充實，而且包含實踐性很強的教學輔助。我一直以來都在尋找一套既有理論深度又有實踐指導的學習資料，而這套書似乎正是我所需要的。我期待書中能夠詳細闡述楊式太極拳十六式的每個式子，包括其動作名稱、要領、勁力運用以及在實戰中的一些基本應用。同時，我希望它能深入淺齣地講解太極拳的內勁修煉方法，以及如何通過練習來達到增強體質、調和氣血的效果。對於十八式太極劍，我希望這本書能像對待太極拳一樣，給予詳盡的教學。我期待看到劍的各種基本劍法，比如點、撥、截、刺、掛、挑等，以及如何在演練中做到身法、步法、劍法的協調統一。VCD光盤的附帶，我希望它能清晰地展示每一個動作的細節，特彆是那些容易齣錯的地方，最好還能有旁白講解，讓我能夠更直觀地學習，提升練習的效率和準確性。

评分☆☆☆☆☆

看到“楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD”這個書名，我腦子裏 immediately 浮現齣那種行雲流水般的動作畫麵，以及劍光閃爍的英姿。這本書的齣現，簡直是為我這樣渴望在傢就能係統學習太極拳劍的愛好者量身定做的。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵的每一個字、每一張圖。我希望它的排版能夠清晰明瞭，圖文並茂，讓初學者也能輕鬆上手。如果能有詳細的動作分解，每個姿勢的關鍵點都標注清楚，那就太棒瞭。特彆是VCD部分，我希望它不僅僅是演示，更能有老師的講解，指齣練習中常見的錯誤，並給齣糾正方法。我想要那種能夠一步一步跟著學，感覺老師就在身邊的體驗。當然，關於楊式太極拳的十六式，我希望它能有細緻的講解，比如每個式的名稱、意境、以及實際的練習方法。對於十八式太極劍，我也希望它能詳細介紹每一式的劍招，比如刺、點、撩、掛、劈、截等，以及劍與身體的配閤，做到人劍閤一。

评分☆☆☆☆☆

“楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD”這個書名，簡潔明瞭，直擊主題。作為一名對傳統武術情有獨鍾的業餘愛好者，這樣的組閤無疑具有巨大的吸引力。我尤其看重“VCD”這個後綴，因為它意味著我不再需要費盡心思去尋找零散的教學視頻，而是可以直接擁有一套完整的、可視化的學習材料。我希望這本書在內容上能夠做到詳實而係統。對於太極拳的十六式，我希望它能深入解析楊傢太極拳的獨特風格，比如中正安舒、剛柔相濟的特點，並細緻講解每個動作的名稱、功用以及練習時的注意事項。我渴望瞭解到每個動作背後的哲理，以及它們如何與養生、健身緊密結閤。至於十八式太極劍，我希望這本書能清晰地展示每一式劍法的發力、走勢和身法配閤，讓讀者能夠掌握基本的劍術技巧，感受“劍隨身轉，身隨劍動”的妙處。同時，我也期待書中能有一些關於太極拳和太極劍練習心得分享，甚至是不同階段的練習計劃，以幫助我更好地規劃自己的學習路徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名“楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD”仿佛召喚著我內心深處對傳統武術的嚮往。我一直覺得太極拳的舒展大氣，太極劍的靈動飄逸，都是一種極具魅力的身心鍛煉方式。這本書的齣現，正好滿足瞭我想要係統學習的願望。我希望它的內容編排能夠邏輯清晰，層次分明。比如，先從太極拳的基礎功法講起，再過渡到十六式的具體演練，並且每個動作都有高質量的圖片和詳細的文字說明，讓我能夠準確把握每一個細節。緊接著，再來講解十八式太極劍，我希望能夠瞭解到劍的握持、舞動技巧，以及劍法與身法的高度統一。VCD的光盤更是點睛之筆，我希望它能有專業教練的清晰演示，並且語速適中，方便模仿。我希望這本書能夠教會我如何用科學的方法練習，如何避免走彎路，如何纔能真正體會到太極拳和太極劍的精髓，實現強身健體、陶冶情操的目的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵上印著“楊式十六式太極拳十八式太極劍+VCD”，光是這個名字就充滿瞭吸引力。我一直對太極拳和太極劍頗有興趣，總覺得它們蘊含著東方哲學和養生之道。這套書的裝幀設計也相當用心，封麵色彩柔和，字體清晰，給人的第一印象就很不錯。我特彆期待裏麵的VCD光盤，想著能夠直觀地跟著學習，學習動作的規範性和流暢性。想象一下，在傢裏的客廳，舒展開身體，跟著畫麵中的老師一步步體會太極的韻味，這本身就是一種享受。我希望這本書的內容能夠詳細地解析楊式十六式太極拳的每一個動作要領，包括身法、步法、手法、眼法等，並且能夠深入淺齣地講解太極拳的勁力運用和功法原理。對於太極劍的部分，我同樣充滿期待，希望它能詳細介紹十八式太極劍的劍法、身法以及與太極拳的內在聯係。我尤其希望書中能夠穿插一些關於太極的曆史淵源、流派特點以及練習太極對身心健康的益處等方麵的介紹，這樣會讓我在練習的同時，更能理解太極的博大精深。